ИНСТИТУТ ФАСЦИИ | Светлана Ларченко

Свойства фасции. Полиструктурность. Часть 1. Мы упоминали, что фасция - это орган имеющий полиморфную структуру. Это означает, что на всем своем протяжении, во всем своем объеме она может принимать совершенно различные формы и обличия. От тоненькой нити, до целого полотна покрывающего орган или мышцу. Но в отличие от локализованных органов, таких как сердце, желудок, глаз или даже кожа, фасция максимально распространена по организму и находится сразу везде, оплетая сетью каждую клетку, ткань, орган или систему. Парадоксально, но само устройство фасции на клеточном уровне довольно примитивно. В ней нет огромной разновидности клеток, как например в почке или мозге. Фасция по сути состоит из двух основных элементов - фибробластов и внеклеточного матрикса. Фибробласт - клетка соединительной ткани отвечающая за синтез и “оборот” коллагена, эластина, металлопротеиназ и гиалуроновой кислоты. Внеклеточный матрикс - собственно пространство содержащее в себе все эти соединения разных формах. И вот в этих формах и состоит секрет полиморфизма фасции. πολύμορφος — многообразный) — способность некоторых организмов существовать в состояниях с различной внутренней структурой или в разных внешних формах во время своего жизненного цикла. Внешний и внутренний полиморфизм может быть обусловлен внутривидовыми генетическими различиями. Фасция может быть клейкой и тягучей, может быть непроницаемой и резиноподобной, может быть рыхлой и мягкой, а может быть сетью из тончайших, как паутина, нитей. И все это многообразие состоит из одного типа клеток и нескольких внеклеточных веществ. Удивительно, не так ли? Хотите узнать о тонком механизме саморегуляции фасции? Поддержите ❤️

Свойства фасции. Единство. Часть 3. Анатомические поезда Томаса Майерса - это соединительнотканные структуры, что у всех людей одинаковы. Это крупные скопления фасциальной тканей распространяющиеся по очень конкретным маршрутам в нашем теле. И зная их, можно через массаж, физические упражнения, растяжку существенно влиять на состояние организма. Здесь хочется обратиться к древним знаниям. Во времена, когда про фибробласт никто не слышал, а лекарства были только из трав, уже существовали техники оздоровления, и работали они исключительно на свойствах фасции. Йога, акупунктура, точечный массаж в китайской медицине, парение в бане - все это воздействие на триггерные фасциальные точки и воздействие на крупные фасциальные соединения, которые, в свою очередь, работают на всех уровнях от клетки до позвоночного столба. Ставший довольно популярным миофасциальный релиз - это эволюционное продолжение всех древних техник. Растягивая и расслабляя фасцию во время массажа, вы воздействуете не только на мышцы, как казалось бы. Хотя именно они в первую очередь сигнализируют болью. Вы воздействуете на все свое тело, на все органы, на все нервы и сосуды и даже на клетки. Фасция едина. Знание только этого свойства, уже дает широчайший выбор инструмента для улучшения здоровья. Но у фасции есть и другие свойства, о них в следующих публикациях. Ждем поддержки ❤‍

Свойства фасции. Единство. Часть 2. Представьте себе жировую клетку. Массив таких клеток можно легко различить невооруженным глазом. Но что их скрепляет между собой, ведь сами по себе они не склеиваются и не держатся друг за друга. Их соединяет коллагеновый матрикс. Он состоит из коллагена и эластина, и образует трехмерную сеть в ячейках которой “лежат” клетки. Это и есть фасция. Из мельчайшей коллагеновой сетки в клетках жировой ткани фасция распространяется на соседние органы, кости, сосуды, составляя единый каркас, что удерживает постоянную форму. Основная клетка фасции - фибробласт, который вырабатывает коллаген, который в свою очередь образует коллагеновый матрикс. Процесс этот идет непрерывно, а нарушение его очень чревато. Дефицит коллагена (врожденный или приобретенный) запускает целый каскад событий, которые, как снежный ком, наращивают патологию в организме. Классическая медицина объединяет такие заболевания в состояние дисплазии соединительной ткани. Но если говорить проще, дефицитарная фасция, распространенная по всему организму, разом влияет на все тело. И проявления болезней, что мы видим - это уже крайние следствия ослабленной фасциальной ткани, и называть больным конкретный орган - ошибочно. Например, все знают, что от “болезни сердца” - страшный недуг, от инфарктов ежегодно умирают миллионы людей. Однако до недавнего времени мало кто задумывался о том, что инфаркт - это просто следствие ослабления фасции. А слабая фасция хуже держит форму сосудов, что ведет к недостатку питания тканей кислородом. “Голодающие” ткани компенсируют голод за счет внутренних ресурсов, изнашиваются, клетки возобновляются хуже и вот уже защемило, где-то в области груди. Каскад запущен, последствия возникли. И так с любым известным заболеванием. Фасция едина. Изменить это невозможно, человеческое тело устроено так и никак иначе. Но, обладая знанием о единстве фасции, можно влиять на собственное здоровье. Что если можно запустить обратный каскад фасциального оздоровления? А ведь действительно можно. Есть очень доступные, но действенные методы заботы о своем здоровье, главное начать. Не нужно быть микробиологом, чтобы через фибробласт влиять на выработку коллагена. Достаточно питать свой организм кофакторами синтеза коллагена. Кофакторы - это такие вещества, что предшествуют и стимулируют его образование. Звучит по научному? Нисколько. Восполняйте дефицит магния и меди, и организм скажет вам спасибо. Нормальный синтез коллагена позволит клеткам ваших органов правильно функционировать и насыщаться кислородом. Достаточное количество коллагена в фасции сможет удержать органы на своем месте и фасция будет верно распределять нагрузку. Фасциальные нити в коже будут держать форму и выглядеть вы будете моложе. Как видите, фасция довольно неприхотлива “в уходе”. А что если можно не только через питание влиять на нее? Действительно можно. Как? Расскажем в третьей части. Ждем поддержки🔥❤️

Свойства фасции. Единство. Часть 1. Можно ли не замечать, не видеть, игнорировать огромное, всеобъемлющее нечто, кардинально влияющее на жизнь? Можно ли игнорировать целый орган в теле человека? Оказывается можно. Мы продолжаем наш рассказ о фасции и в этой статье поговорим о об одном из ее важнейших свойств, о единстве фасции. Это свойство долго время играло против фасции, ведь единство подразумевает, что фасциальная ткань простирается по всему организму. Она пронизывает все органы и ткани, а потому остается незаметной. Да и как можно всерьез воспринимать тончайшую, прозрачную пленку лежащую на мышце. Так долго время относилась к фасции официальная медицина. Пока, буквально пару десятилетий назад, не произошел информационный взрыв. Его инициировал своей теорией “анатомических поездов” Томас Майерс, исследователь-первопроходец в области соединительной ткани. Теперь мы знаем, что фасция - это целый орган, что он чрезвычайно “влиятелен” в рамках нашего организма, что он задействован во всех внутренних процессах, да и вообще составляет чуть ли не четверть массы тела. Что же позволяет фасции теперь занимать такое почетное место? Ее единство. Фасция - это непрерывно длящийся лоскут, волокно соединительной ткани, которое оборачивает внутренние органы и мышцы, обволакивает сосуды и нервы, плотно прилегает и встраивается в сухожилия и кости, и даже в головном мозге расслаивается чтобы оплести едва видимой сетью все структуры. Она может представлять из себя действительно целые полотна, чтобы как пеленка обернуть крупный орган или мышцую. Но также может выглядеть как тончайшая сеть, глубоко проникающая в ткань даже на клеточном уровне. Главное, что нужно понимать, все эти структуры (лоскуты, пленки, нити) объединены в одну. Да, кончик вашего пальца через фасцию связан с вашим мозгом, печенью, тазовой костью и пальцем на ноге! Звучит невероятно, но это свойство исследовано и доказано, что называется, под микроскопом. Хотите очень показательный пример, как бы это выглядело под микроскопом? Ставьте огонь и продолжим.

Фасция - новый орган. Часть 3. Эти принципы давно, на интуитивном уровне известны телесным практикам, мастерам йоги и даже целителям из глуши, к которым везут безнадежно больных со всех уголков мира. Наверняка каждый слышал истории, когда кого-то отвезли к целителю в глубокую тайгу и человек вернулся совершенно здоровым. Начинал ходить, если не мог. Обретал зрение, хоть и был незряч. Эти истории, мифы, легенды и сказки имеют под собой вполне научную основу. Знание о фасции и анатомических поездах. Одна из миссий Института Фасциальных Технологий - это развенчать мифы о чудесах исцеления и дать людям понятную, теоретическую и техническую базу работы с телом. Работы в рамках интегративного подхода, когда учитывается воздействие внешних, внутренних и психологических факторов на фасцию, которая в свою очередь реализует потенциал здорового тела. И да, это не ошибка. Фасция реактивна в том числе и к психологическому воздействию. Механизм реакции не опосредован, то есть стресс, негативные эмоции, даже мысли запускают реакцию в фасции. Об этом мы напишем отдельную статью. Сейчас скажем лишь, что мысль - материальна, это просто факт и ему есть физические доказательства. Давайте подведем итог. Фасция - это орган. Не уступающий по важности ни одному ранее известному. Исследование фасции продолжается и сулит действительно значимые для здоровья человека открытия. Но уже сейчас знаний и опыта достаточно, чтобы положительно влиять на тело через фасциальную ткань. Работа Института продолжается и если вы хотите еще больше погрузиться в знания о фасции - следите за публикациями и мероприятиями. А если считаете, что готовы освоить интегративный подход и работу с телом - приходите к нам на обучение. Ближайший поток стартует 15 сентября.

Фасция - новый орган. Часть 2. Фасция обволакивает каждый сосуд, мышцу, орган за счет эластичного свойства и, как упругая пленка, сдерживает давление с любой стороны. Она создает статическую рамку для всего тела и для каждого органа. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, курицу например, то наверняка видели тонкие, прозрачные пленки на поверхности, они обволакивают мышечную массу, довольно легко отделяются от нее, но на разрыв довольно крепки. Это и есть фасция. Так если фация настолько важна для нашего организма, почему ее признали как явление только в последние двадцать лет? Все дело в узкой специализации. Медицина в какой-то момент ввиду академической сложности, “разделилась по органам”. То есть появились специалист по сердцу, по печени, по мочеполовой системе, по глазам, мозгу и т.д. Но уникальность и сила фасции в ее единстве. Хирурги на полостных операциях всегда видели фасцию, но до недавнего времени считали ее лишь частью соединительной ткани. Лоскуты фасции безжалостно удалялись и ушивались потому, что не представляли в локальной зоне операции физической ценности. Но когда Майерс открыл анатомические поезда - выяснилось, что лоскут фасции в области таза, например, может быть связан напрямую с твердой мозговой оболочкой, которую также пронизывает фасция. То есть физически воздействуя на фасцию (удаляя например) в одной области, можно получить непредсказуемый ущерб в совершенно другой. То есть работа с фасцией изначально подразумевает интегративный подход, когда прослеживаются и учитывают совершенно неочевидные органные связи. А интегративный подход требует погружения в смежные области знания. При чем не только анатомические, но и даже области психологии. Это объясняется еще одним свойством фасции - реактивностью. Фасция - рекативна. Эта ткань отвечает на внешнее воздействие, причем реакция может быть как мгновенной, так и растянутой во времени. Фасциальные специалисты знают, что фасция, как ньютоновская жидкость, на резкое воздействие отвечает резкой фиксацией. Она как будто отвердевает, сжимается и теряет эластичность, фиксируя все по пути своего следования. При мягком же воздействии, наоборот расслабляется, растягивается, становится податливой. Нас ждёт третья часть перечного знания о фасции. Не переключайтесь📺

Фасция - новый орган. Часть 1. Пока идет подготовка к конференции и очередному потоку курса мы решили погрузить вас в контекст Института. Деятельность института первично сосредоточена на конкретном аспекте человеческого тела. На органе, что не так давно вообще признали органом. На фасции. И будет правильно начать погружение в тему с основ. Фасция - это орган. Часть человеческого тела. Ровно такая же как глаз, почка, желудок. Но у нее есть своя, особенная, неочевидная для всех функция. ⚡️Фасция - это большой, структурный, определяющий положение тела в покое - орган. В состоянии, когда мозг осознанно не участвует в координации движений. Разберем терминологию. Большой орган значит, что он действительно велик. Велик настолько, что находится в каждом уголке нашего тела. Фасция пронизывает все структуры организма, как паутина связывая мышцы, кости, железы, нервы, мозг, все органы целиком и оплетает все органы в частности. Нет такой точки на теле или внутри него, где фасциальные волокна отсутствовали бы. Отсюда следует второе терминологическое утверждение. Фасция - орган структурный. Мелкие волокна фасции объединяются в более крупные, а те в свою очередь образуют анатомические поезда, термин введенный Томасом Майерсом, амбассадором фасциального подхода. Следующее утверждение - фасция определяет положение тела в покое. Очень долгое время, еще со времен зачатков медицины, как науки, считалось, что тело держится на мышцах и костях. Это верно лишь отчасти. Кости являются направляющими осями, а мышцы динамическая структура, отвечающая за изменение положения тела. Но что происходит в покое когда человек расслаблен и намерено не совершает движений? Почему органы не опускаются в таз, почему язык лежит в полости рта, почему мышечная масса не расплывается? Ответ был найден не так давно. И это фасция. Во второй части расскажем, как именно устроена структура фасции и какие еще у нее есть невероятные свойства. Поддержите 🔥

Ключевое понимание в любой области, будь то бизнес, воспитание детей, спорт, отношения, инвестиции, искусство в том, что все работает, существует и развивается в комплексе. Фасциальные технологии здесь не являются исключением. Когда мы работаем с конкретной частью тела, животом, лицом, рукой, ягодице, ухом, мы четко понимаем, что прикладываем усилия не локально. Фасция устроена так, что пронизывая все тело, реагирует также целиком на любое воздействие. В этом заключается мастерство фасциального специалиста. Увидеть из точки воздействия реакцию смежных или даже независимых органов. Например, воздействуя на воротниковую зону, на уши, на грудную клетку, вы можете ослабить зажимы в области таза. Неочевидно? Да. Действенно - совершенно точно. Тысячи раз проверенные на практике, исследованные анатомически связи действительно работают. Вопрос лишь в том, как их увидеть и почувствовать прямо сейчас, когда человек лежит прямо перед тобой на кушетке. Этому и обучает наш Институт. Развитие перцепции, по сути интуитивного видения человека, как комплекса - это навык, который можно натренировать. У телесных специалистов он тренируется неосознанно, либо является природным талантом. Даром, если угодно. Однако, если знать как это работает - можно совершенно на новом уровне воздействовать на себя и другого человека. Знать, что фасция в шейном отделе связана с диафрагмой - это структурное знание. Но уметь воздействовать, и делать это прямо здесь и сейчас, в одной области тела, чтобы поправить другую - это навык, который раньше называли целительством, возводя в статус магии. Технический опыт + осознанный подход к чувствованию тела дает практически любому человеку суперспособность видеть проблему и воздействовать на нее неочевидными путями. Любой мастер, врач, бьюти специалист, спортсмен благодаря миссии Института может прикоснуться к этим знаниям, буквально руками погрузиться в тему. Ближайшая возможность - это двухдневный семинар по работе с внутренними органами. Вы будете удивлены на сколько тонко устроено наше тело и какие взаимосвязи пронизывают его. Комплексный, интегративный подход позволяет любому телесному специалисту не просто качественно поднять уровень практики, но раскрыть области знаний, что ранее были закрыты для понимания. Ждем вас 15 сентября на WELLNESS CONF: КОНФЕРЕНЦИЯ ФАСЦИАЛЬНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ И БЬЮТИ ТЕХНОЛОГИЙ 💥 Пять ведущих специалистов интегративного подхода расскажут, покажут и проведут практику для раскрытия вашего телесного знания. https://payment.larionic.ru/conf

Этой женщине смотрят вслед. На нее оглядываются на улице и смотрят украдкой из-за соседнего столика. Ей завидуют и восхищаются, мгновенно погружаясь ауру женственности и стати. Ее плечи расправлены, а глаза смотрят прямо, без стыда и стеснения. Это не гордыня, нет, это удовлетворение от себя самой. Удовольствие, если угодно. Эта женщина шагает, будто плывет. Как та самая каравелла из песни. Не важно торопится она или просто гуляет. Сидит в ресторане или позирует в студии. На нее хочется смотреть и идти за ней. Но секрет ее притягательности очень прост. Она держит осанку. Вернее не так. Осанка держит ее, ставит на пьедестал. Эта женщина осознала, что красота идет изнутри и просто уделила некоторое время себе. Возможно это даже одна из наших учениц. Ведь мы в Институте именно это и исповедуем. Красота изнутри. Великолепная осанка, кстати тоже строится через работу над внутренним пространством нашего тела, а не через мышцы спины, как многие уверены. Приходите на семинар 26-27 августа. Подарите себе красоту изнутри. Станьте той, на кого смотрят украдкой и завидуют. https://larionic.ru/taz

☝️ Это вам не шутки Не только говорим, но и показываем. Интересное, жизненное, интимное. Можно долго вещать о важности укрепления тазового дна для общего здоровья, но гораздо интереснее темы насущные. Секс например. Как вам такое, коллеги? 😉Практика «Мигание маткой», если хорошо подумать, оздоравливает не только физическое тело, но и укрепляет семьи)) Хотели бы полную запись этой практики? Ставьте огонь🔥 Запишем ее и расшифруем теорию.

Крайне деликатная и обросшая мифами тема тазового дна. Мужчины сейчас сморщатся и закроют пост, а зря. Вопреки мифу, что тазовое дно надо “качать” только женщинам, у мужчин ровно та же анатомия мышц от лобковой кости до крестца. И “проседают” эти мышцы точно так же. Кто любит животики? Все любят животики. Шутка, никто их не любит и всеми силами стараются накачать пресс, до седьмого пота складываясь пополам на коврике, в висе, стоя, сидя и лежа. А мышцы брюшного пресса - далеко не единственные участники регуляции тонуса внутренних органов, что пониже грудной диафрагмы. Тазовое дно - это целый комплекс мышц, соединительной ткани и нервов, что работают вместе. И когда вы видите вываливающийся животик - это не значит, что пресс слаб, нет. Это ослаблена вся система. В конце концов выпирающий живот - это лишь внешнее проявление слабости тазового дна. Репродуктивная система (и мужская и женская), мочевыводящая и кишечник - все они напрямую завязаны на тазовое дно. - Боли в пояснице? - Слабое тазовое дно, которое перекладывает нагрузку на мышцы спины. - Проблемы с мочеиспусканием? - Слабое тазовое дно, которое иннервировано насквозь и влияет на мочевой пузырь. - Сексуальны проблемы? - Снова тазовое дно. Сильные мышцы, хорошая нервная проводимость, упругий связочный аппарат - вот секрет сексуальной жизни, о которой все мечтают, но никто никогда не видел. Намеренно “закачивать” именно тазовое дно не надо. Организм система компенсаторная и быстро перекладывает нагрузку с больного на здоровое. Стимулируя мышцы тазового дна без понимания можно только усугубить проблемы. Работайте над тазовым дном в комплексе, благо для этого давно известны элементарные упражнения и техники. А если хотите досконально разобраться с тем, что происходит глубоко внутри - приходите на 26-27 августа на семинар “Правка внутренних органов”. Глубокая теория тазового дна и реальная практика работы поможет вам не только поправить собственное здоровье, но и научиться видеть проблему задолго до ее внешнего проявления. https://larionic.ru/taz

Второе - ваше тело само-сохраняющаяся система. Это генетика и против нее воевать бессмысленно. Нажмете в одном месте - сломается в другом. Тело знает гораздо лучше мозга, где нужно ужать, подтянуть. подкопить жирка, чтобы выживать как можно дольше. И не разобравшись хотя бы в этой цепочке “боль - зажим - смещение - проблема” - можно сколько угодно бегать, плавать, поднимать тяжести. Только нарастите травматизацию и получите еще больше проблем. Любой профессиональный спортсмен скажет вам, что спорт = травмы и довольно ранний выход на пенсию. Вынужденную. Вот так и получается, что спущенный сверху и раскаченный маркетингом тренд “Спорт = Здоровье”, оказывается анти-трендом. При чем опасным анти-трендом в масштабах страны. Нагнав жути, хочется все же дать какое-то решение, луч света бросить на эту ситуацию. Побывав на СУПе становится видно, что тренера и руководители в сфере фитнеса уже уловили расхождение между запросом на здоровье и устаревшим подходом “накачки” всего и вся. Все больше тренеров практикуют функциональный подход, ищут первичную проблему прежде чем загонять подопечных в тренажер. Задача Института кристаллизовалась в расширении поля зрения спортивных специалистов на глубинную механику возникновения травмы, развития здорового тела. Работы предстоит много, но мы готовы. Резюмируем. Спортом заниматься можно и нужно. Это правда. Вот только прежде чем идти в зал/бассейн/на турник - сходите к фасциальному специалисту. Он достоверно покажет вам в каком месте у вас проблема, как ее не усугубить тренировкой и какой спорт вам лучше всего подойдет именно сейчас. Поберегите ваше тело, оно у вас одно. А на красавцев и красавиц в тик-токе просто смотрите для мотивации.

Наша коллега, основательница Института Фасциальных Технологий, @larchenko_svetlana вернулась с большой конференции. Слет успешных предпринимателей, он же “СУП”. Это важно для дальнейших выводов. Запомнили? На конференции в течение трех дней качались темы из разряда “Спорт - это жизнь”, “Все на пробежку” и “Все на фитнес”. Представители фитнес - индустрии говорили о развитии спорта, об осознанном включении людей в спорт, о том, как мотивировать людей заниматься и работать над своим телом. И все бы ничего, ведь и правда в спорте нет ничего плохого, ведь так? Давайте разбираться. Насмотревшись на подтянутых красавцев и красавиц в тик-токе, наслушавшись топ-10 упражнений для похудения - люди, преодолевшие первый порог лени, начинают тренироваться. Скакать, подтягиваться, бегать, поднимать тяжелое, нырять в глубокое. Кто-то это делает самостоятельно дома, кто-то идет в зал под присмотр тренера. Результат, как правило один. И о нем говорят ЕДИНИЦЫ. Травматизация, ущемления, растяжения, изматывание ресурса суставов, надрывы связок, перегрузка кровеносной системы, смещение органов. И это мы даже не начали говорить об аппарате фасции! Она также сжимается, надрывается, утягивается, рубцуется и травмируется, что влечет за собой очень долгоиграющие последствия. Почему это происходит? Все довольно просто. Есть устаревший, даже древний тренд идущий сверху. Еще с советских времен лозунг “В здоровом теле - здоровый дух” гнал молодых и не очень людей на стадион, турник, к штанге и гантелям. И так как спортивная арена, олимпиады в том числе, давно уже стали местом политического напряжения - тренд этот не умирает. Здесь и лежат корни травмирующих убеждений, типа: - Лишний вес? Идите в бассейн скажет вам “похудальщик”, тренер, лайф-коуч, нутрициолог. Конечно идите, только знайте элементарную базу. Плавать с опущенной головой, а не как рассекают волны 99% новичков - все тело под водой, а голова задрана. Несколько таких заплывов и защемление нервов в шейном отделе обеспечено. - Начните бегать! Оу, ну конечно же. Обязательно марафон, непременно в “беговом сообществе”, да так чтобы бежать наперегонки с огромной толпой и сделать вымотанное селфи на финише. Вот только позвоночнику вашему все равно на ваше селфи и медаль. Если человек не подготовлен, имеет избыток веса, смещает центр тяжести в беге - позвоночник испытывает жуткую компрессию, пережимает нервы, тянет через фасцию органы и такие бега здоровья не прибавляют никому. - Все на кроссфит, качалку, в зал! Ну тут вообще, катастрофа на катастрофе. Поднимая тяжести, надрываясь в тренажере - человек как будто избивает сам себя. Буквальное побитие камнями за грех недалекого ума. Организм в режиме аврала сращивает микро-надрывы связок, мышц, фасции. Накачивает кровью нагруженные мышцы, декомпенсируя баланс с внутренними органами. Тело бьется само с собой, хотя эту драку инициировал мозг, зараженный идеей “СПОРТ = ЗДОРОВЬЕ”. Друзья, коллеги, у вас конечно появилось ощущение, что наш Институт противопоставил себя спорту. Конечно же нет. Мы любим спорт, уважаем спортсменов и сами им занимаемся. Просто с умом. И всем рекомендуем трижды подумать, прежде чем взяться за какой-либо вид спорта. Первое, что нужно понять - красивая картинка, что показывают нам фитнес-клубы и частные тренера - это маркетинг. Профессиональный спортсмен так великолепно выглядит, потому что он буквально ЖИВЕТ в зале. Это его работа - выглядеть потрясающе. Его форма - это многолетний труд, много ошибок, попыток, срывов, обучения, пота и слез. Обычный человек, имеющий обычную работу, хобби, семью, какие-то увлечения - НИКОГДА не станет профессиональным спортсменом, играющим мышцами с обложки. Обычный человек просто не сможет вместить в свою жизнь плотный график тренировок на несколько лет вперед. Режим питания, зависящий от тренировок. Режим сна и отдыха, так необходимый при дополнительных нагрузках. Такова горькая правда, но ее нужно принять.

Дёготь в СУПе👇🏻