Лиза Афинская

Причины ранней седины Седина — это нормальный признак старения. В среднем заметная седина появляется в 35 лет. У некоторых людей это происходит раньше (например, в 25 лет). Здесь играет роль генетический фактор🙏 Но иногда преждевременное поседение может произойти из-за стресса, некоторых заболеваний и недостатка нутриентов. Пока это не очень хорошо изучено, но есть интересные данные: 1️⃣Дефицит витамина B12 (на фоне пернициозной анемии) Восполнение дефицита витамина В12 вернуло цвет волос в одном исследовании (1) 2️⃣Сильный стресс Ученые Гарварда в 2020 году обнаружили, что волосы у мышек седеют под воздействием стресса (2). Стресс активирует нервы, которые являются частью реакции "бей или беги", что вызывает повреждение восстанавливающих пигмент стволовых клеток в волосяных фолликулах. Применимо ли это к людям и насколько часто это играет роль в поседении волос, пока неизвестно. 3️⃣Заболевания щитовидной железы Раннее поседение может быть связано с аутоиммунным заболеванием щитовидной железы, гипотиреозом и гипертиреозом. Возвращение цвета волосам может произойти у некоторых людей после приема лекарства по назначению эндокринолога (3) 4️⃣Недостаток железа Железодефицитная анемия (о которой я делала серию постов, вот здесь ссылки на все 4 поста) тоже может быть причиной преждевременного поседения (4, 5) 5️⃣Недостаток меди Медь является компонентом фермента, который участвует в синтезе пигмента меланина. А меланин влияет на цвет волос. Есть исследование о поседении волос у мышек, которых кормили диетой с дефицитом меди (6). Исследований о влиянии меди на цвет волос у людей пока не было. 6️⃣Целиакия (непереносимость глютена) При целиакии запрещено есть все, что содержит глютен (пшеница, рожь, ячмень). Диагноз ставит гастроэнтеролог. У двух пациентов полностью поседели волосы к 30 и 43 годам. Позже у них была диагностирована целиакия. В обоих случаях седые волосы начали немного темнеть через несколько недель после отказа от глютена (7) ❤️В каком возрасте вы заметили первый седой волос?)

Мотивация и вдохновение🥰 У прекрасной Марии минус 6 кг без чувства голода, заметно очистилась кожа лица, бодрость по утрам и улучшился сон после моей программы реФреш💃🏼 А ниже письмо Марии: «...Моя жизнь превратилась в комок стресса и антиактивности. В итоге за 2 месяца поедания всего подряд, я набрала 4 кг, мою шею обсыпало прыщами, которые всегда были редкими гостями на моей коже, и они не проходили, чем бы я их не мазала. Фигура в зеркале перестала радовать совсем. даже если втянуть живот то он не втягивался 😁 я каждый день думала начать здоровое питание, каждый день я до вечера держалась, ограничивая себе все, а потом срывалась и в ночи съедала все на своём пути. Затем я увидела программу рефреш и решила что вот он знак. Я никогда не участвовала ни в каких марафонах, поэтому первый раз было страшно. Но идея того что на этой программе можно есть сколько хочешь меня успокаивала, ненавижу голодать. Очень порадовал плавный вход. Это прям почти незаметно тебя выводит на правильный путь. В итоге я постройнела на 6 кг, при этом никогда не была голодной. У меня всегда были проблемы со сном, я несколько раз за ночь просыпаюсь и утром всегда разбитая. На программе я Стала лучше спать, меньше просыпаться по ночам, И утром даже появились силы на всякие ритуалы красоты. Появились силы опять ходить на спорт. Кожа стала лучше. Очень помогала поддержка девочек в группе и их опыт, которым они делились по программе. Одному бороться с вредными привычками всегда тяжелее. В общем программой я довольна и планирую в дальнейшем использовать в жизни навыки и опыт который получила.» Много отзывов читайте тут ✅Вы можете записаться на 26 сезон моей программы Весенне-Летний реФреш до конца 30 мая по ссылке club.nliza.ru/tg

Топ источники омега-3 жиров для роста волос и питания кожи Пост, который вам захочется сохранить в избранное♥️ Омега-3 жиры важны для роста волос, увлажненной кожи, хорошего настроения и здоровья сердца! Почти всегда эффективнее получать омега-3 именно из еды, а не из добавок. Именно это официальная позиция в научном сообществе, ведь так показывают исследования) Почему? Ведь продукты, богатые омега-3 жирами, содержат море полезнейших микронутриентов, которые в синергии дают восхитительный результат✨ 🐠Дневная норма омега-3 жиров: - Женщинам нужно получать 1.1 г - Во время беременности 1.4 г - Во время кормления 1.3 г - Мужчинам нужно получать 1.6 г Есть несколько типов омега-3 жиров. В растительных источниках содержится тип омега-3 - АЛК, который неидеально (до 15%) преобразуется в ДГК и ЭПК. Но все же растительные источники тоже повышают уровень омега-3 в крови (1, 2). Все это знать необязательно) Просто старайтесь получать омега-3 жиры из разных источников🙏🏻 Как из растительных, так и из рыбы. Ешьте рыбу каждую неделю и почаще включайте растительные источники омега-3 жиров в свой рацион👌🏻 🐟Подборка источников омега-3: Льняное масло (1 ст.л.) - 7.26 г омега-3 жиров Семена льна (2 ст.л.) - 4.7 г омега-3 жиров Семена чиа (2 ст.л.) - 4.05 г омега-3 жиров Грецкие орехи (небольшая горсть 28 г) - 2.57 г омега-3 жиров Семена конопли (2 ст.л.) - 2 г омега-3 жиров Лосось (85 г в готовом виде) - 1.8 г омега-3 жиров Сельдь (85 г в готовом виде) - 1.71 г омега-3 жиров Анчоусы (45 г в банке) - 1.22 г омега-3 жиров Сардины (85 г в банке) - 1.19 г омега-3 жиров Скумбрия (85 г в готовом виде) - 1.02 г омега-3 жиров Форель (85 г в готовом виде) - 0.84 г омега-3 жиров Сибас 85 г в готовом виде) - 0.65 г омега-3 жиров Бобы эдамаме (½ стакана в готовом виде) - 0.28 г омега-3 жиров Креветки (85 г в готовом виде) - 0.24 г омега-3 жиров Тунец (85 г в банке) - 0.19 г омега-3 жиров Еще раз напомню, что из растительных источников (льняное масло, грецкие орехи, семена льна и др.) усвоится не более 15% омега-3 жиров. Поэтому я указала примерные порции, которые нужно съедать🙏 🔥Еще пара советов для обогащения рациона омега-3 жирными кислотами: • Заменяйте в рецептах 1 яйцо на 1 ст. л. молотых семян льна, смешанных с 3 ст. л. воды • Добавляйте семена льна или чиа в зеленые смузи, йогурты и каши • Добавляйте грецкие орехи на перекус и в салаты • Консервированную рыбу тоже можно есть (например, лосось, сардины, светлый тунец). Но в ней обычно много соли, поэтому желательно чаще готовить замороженную и сырую рыбу • Используйте льняное масло для заправки салатов ♥️Интересна ли тема о скрытых триггерах акне среди БАДов?)

Рада открыть запись на 26 сезон моей программы Весенне-Летний реФреш✨ Это первый и последний в этом году сезон программы Летний реФреш🙏 На моей программе Весенне-Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом: - станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - заметно очистите кожу лица - ускорите рост волос - наладите регулярную работу кишечника Без голоданий, мучений и подсчета калорий) Вы мягко перейдете на здоровое питание и измените вкусовые привычки! В теплой, позитивной и вдохновляющей компании единомышленниц!) Еще на Весенне-Летнем реФреш вы сможет проверить возможные пищевые триггеры, которые могут ухудшать работу пищеварительной системы, состояние кожи и/или качество сна. Я продумала каждую деталь, чтобы питание было богато витаминами, минералами, фитохимическими веществами и необходимыми нутриентами для каждой задачи!) 🥑Что включает в себя Весенне-Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию, состояние кожи и волос • Видеоуроки на моей платформе и сезонный‌ ежедневный‌ план питания на 28 дней • Более 120 вкусных и простых летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Доступ к закрытой группе на моей платформе (под моим присмотром) • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое 🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш 💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке Еще сотни отзывов можно посмотреть тут По итогам проведём голосование между участницами и будут выбраны 10 победительниц! Главный приз — 50 000 руб🏆 ✅Запишитесь на 26 сезон программы Весенне-Летний реФреш до конца 30 мая по ссылке https://club.nliza.ru/tg Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @nlizasupport Жду вас🫶🏻

Рада открыть запись на 26 сезон моей программы Весенне-Летний реФреш✨ Это первый и последний в этом году сезон программы Летний реФреш🙏 На моей программе Весенне-Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом: - станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - заметно очистите кожу лица - ускорите рост волос - наладите регулярную работу кишечника Без голоданий, мучений и подсчета калорий) Вы мягко перейдете на здоровое питание и измените вкусовые привычки! В теплой, позитивной и вдохновляющей компании единомышленниц!) Еще на Весенне-Летнем реФреш вы сможет проверить возможные пищевые триггеры, которые могут ухудшать работу пищеварительной системы, состояние кожи и/или качество сна. Я продумала каждую деталь, чтобы питание было богато витаминами, минералами, фитохимическими веществами и необходимыми нутриентами для каждой задачи!) 🥑Что включает в себя Весенне-Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию, состояние кожи и волос • Видеоуроки на моей платформе и сезонный‌ ежедневный‌ план питания на 28 дней • Более 120 вкусных и простых летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Доступ к закрытой группе на моей платформе (под моим присмотром) • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое 🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш 💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке Еще сотни отзывов можно посмотреть тут По итогам проведём голосование между участницами и будут выбраны 10 победительниц! Главный приз — 50 000 руб🏆 ✅Запишитесь на 26 сезон программы Весенне-Летний реФреш до конца 30 мая по ссылке https://club.nliza.ru/tg Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @nlizasupport Жду вас🫶🏻

Перестаньте бояться углеводов, если хотите уменьшить тягу к сладкому Вчера мы поговорили о том, что нельзя есть очень мало, если вы хотите стать стройнее. Иначе вес вернется, начнут выпадать волосы, появится упадок сил, возникнут проблемы с работой кишечника и не только. А сегодня начну с письма, которое недавно получила от Екатерины, которая прошла мою программу реФреш) Вообще похожие фразы я постоянно вижу в отзывах от участниц моих программ😅😍 Часть письма Екатерины: "С подругой прошла реФреш и была очень довольно результатом - я действительно не была голодной и мне действительно было вкусно. Мой муж недоумевал - как можно столько есть и сбрасывать вес )))" Как можно столько есть🤯 Все благодаря научному подходу к здоровому питанию🔥 Еще одно из больших открытий участниц в том, что они включают в питание, как им кажется, много углеводов. А именно в их ежедневном питании появляются цельные злаки и/или бобовые. Об этих углеводах я и хочу поговорить) 🔺Но сперва коротко напишу, почему нужно перестать бояться есть углеводы: • Когда вы пытаетесь слишком сильно ограничивать или полностью исключать углеводы, то это приводит к упадку сил, плохому настроению и плохой выносливости при физических нагрузках. Вас начинает тянуть на конфеты, булочки и сладости! Хотя по размеру сладости и выпечка небольшие, но ккал в них гораздо больше, чем в том же объеме цельных злаков и бобовых. В результате вы пытаетесь ограничивать полезные углеводы, но срываетесь на рафинированные углеводы (сладости или выпечку). Они вас плохо насыщают, поэтому вы переедаете и набираете лишние кг. • Важно КАЧЕСТВО углеводов, а не их количество. Проблема в том, что рафинированные углеводы (белый рис, хлеб, выпечка из муки высшего сорта, сахар, белые макароны и тд.) содержат почти 0 клетчатки, что не дает вам долгое чувство насыщения. Вы быстро снова хотите есть, соответственно переедаете и набираете лишний вес. Также эти продукты резко поднимают уровень сахара в крови (высокие гликемический индекс и гликемическая нагрузка), что опять же повышает аппетит через несколько часов после еды, а значит вы переедаете и поправляетесь. 🩷Поэтому я предлагаю вам полюбить полезные углеводы • Фасоль • Горох • Чечевица • Цельные злаки ✅Эти источники углеводов наоборот способствуют похудению и помогают поддерживать стройный вес. Все благодаря клетчатке, которая дает вам чувство сытости!) Пара научных исследований (Kim et al., 2016; Koh-Banerjee et al., 2004; Wu et al., 2020). Они богаты минералами (например, магний, медь), клетчаткой и фитохимическими веществами, что улучшает работу кишечника, делает вас энергичнее и приносит пользу вашему здоровью🔥 🌿Примеры того, что можно приготовить с цельными злаками и бобовыми: - Приготовьте кашу из геркулеса (не овсянку быстрой варки!) с какао, орехами и фруктами. Примеры правильной овсянки тут. А рецепт моей любимой овсянки по этой ссылке - Приготовьте на гарнир цельные злаки (например, гречку, бурый или дикий рис) вместо картошки, белых макарон или белого риса. Я люблю добавлять замороженный горошек за 5 мин до того, как отварится киноа и бурый/дикий рис - Попробуйте приготовить хумус, ешьте с большим количеством овощей - Экспериментируйте, пробуйте разные блюдами с фасолью и чечевицей (например, лобио, супы и тд.) Кстати, читайте советы, как уменьшить вздутие после фасоли в моем посте по ссылке 🔺Но ограничивайте любые масла, сливки, молоко и сыр в таких блюдах. Также не нужно дополнительно добавлять, например, сливочное масло в овсянку или гречку. 🩷Для тех, кто ждал еще с апреля) Завтра я открою запись на 26 сезон моей программы Летний реФреш!!) Это будет единственный в этом году сезон программы Летний реФреш) Мои программы реФреш прошли более 20 500 девушек из 68 стран мира. Интересный факт) Средняя оценка моей программы реФреш — 9.3🔥 То есть участницы моей программы реФреш в восторге от программы и своих результатов🥳 Предвкушаю скорый сезон🫶

Чтобы похудеть нужно БОЛЬШЕ есть   Уже чувствую ваше удивление))   Да, многие думают, что нужно есть очень МАЛО, чтобы похудеть. Многие представляют себе так питание при похудении, например: на завтрак — 1 яйцо и половинка грейпфрута на обед — 100 г готовой рыбы на пару и порция гречки на ужин — стакан кефира… Или недавно мне писала девушка, что ее подруга голодала на воде 6 дней… Меня это очень расстраивает🥲 Какие последствия голодных диет? • Через несколько дней у вас появляется сильное чувство голода и/или тяга к высококалорийной еде (фастфуд, сладости). Вы срываетесь и набираете лишние кг • У вас возникают проблемы с регулярной работой кишечника • Вы чувствуете упадок сил • У вас начинают выпадать волосы и слоиться ногти Проблема совсем НЕ в вашей силе воли❗️ Это происходит из-за недостатка полезных нутриентов, голодной диеты..и в целом неправильного похудения❌   В реальности нужно есть БОЛЬШЕ! Да, нужно есть больше источников микронутриентов, больше клетчатки, а также бОльшие объемы пищи при меньшем количестве калорий💚 Тогда вас ждет комфортное снижение веса, а еще вы увидите положительные изменения в состоянии кожи, волос, работе пищеварения и не только🙏 Я уже затрагивала эту тему, но завтра расскажу подробнее💘 В целом существует следующая проблема: Люди с лишним весом потребляют много калорий при небольших объемах еды, но при этом получают МАЛО полезных веществ (витаминов, минералов, клетчатки). Это негативно отражается на самочувствии, внешнем виде и состоянии здоровья.   Я ем большие объемы пищи, при этом легко поддерживаю вес, не мучаясь от чувства голода)   Плюс благодаря научному подходу к здоровому питанию: ⁃ Сейчас у меня лучшее состояние волос за всю жизнь ⁃ Перестали слоиться ногти ⁃ Очень редко заболеваю простудой ⁃ Нет болей и резких перепадов настроения перед менструацией ⁃ Чувствую себя полной сил ⁃ Не пользуюсь кремом или маслом для тела, так как кожа увлажненная ⁃ Контролирую свой вес, при этом ем всегда вкусно и досыта. Не устраиваю разгрузочные дни и не голодаю 🩷Хотите завтра поделюсь эффективной рекомендацией, которая поможет уменьшить тягу к сладкому?) Разберу подробно, чтобы все разобрались)