Тайм-менеджмент

7 способов побороть лень «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет

Создавайте подробные инструкции 👋 80% дел вы откладываете исключительно из-за того, что подсознательно вы не имеете представления, что конкретно вам нужно делать. Именно поэтому старайтесь расписывать свои задачи максимально подробно. Составляя списки дел, сначала пишите основную задачу, а затем под каждым пунктом располагайте более мелкие задачи, из которых состоит основная 😉

Новая неделя - новые знания 👋 8 признаков того, что вы усложняете свою жизнь. 1️⃣ Вы сравниваете себя с окружающими И этим понижаете самооценку. Но это бесполезно - всегда будут люди, которые в чем-то преуспевают больше. Как исправить: Сравнивайте «вчерашнего» себя с «сегодняшним». Старайтесь увеличивать свои успехи! 2️⃣ Вами руководят страхи Ненормально ничего не делать со своими страхами! Рано или поздно они начинают управлять вашей жизнью. Как исправить: Учитесь «убавлять» градус тревожности и вперед - наперекор страхам! Просто поступайте им назло. 3️⃣ Вы начинаете новую жизнь с понедельника Вернее, только собираетесь её начать, а до дела так и не доходит. Как исправить: Начать делать наоборот. Чтобы одолеть лень, можете, например, заключить спор с другом. 4️⃣ Вы живете ожиданиями Подобный ход мыслей приводит к неумению быть счастливым здесь и сейчас. Если вы не умеете наслаждаться жизнью сегодня, почему вдруг начнете завтра? Как исправить: Прежде всего осознать происходящее. И приступать к действиям. Продуктивного тебе дня 😉

Интеллект-карты 👋 Сегодня поговорим о таком способе фиксации процесса мышления как интеллект-карты. Возможно, вы встретите и такие синонимы: диаграмма связей, ментальная карта, ассоциативная карта, майндмэп, mind map. Этот способ подойдет для тех, кто не любит мрачные списки и желает сделать что-то красочное и вдохновляющее, но не очень умеет рисовать. 😊 Поместите в центр листа глобальную цель, а уже от нее ведите ответвления к более мелким задачам, которые, в свою очередь, тоже можно разделить на подзадачи. Наше мышление не линейно, одна мысль порождает ряд других, любую идею можно развивать практически бесконечно во все стороны. Любая более мелкая мысль связана с какой-то более глобальной. И всё это можно визуализировать с помощью данного способа. Отличного тебе отдыха и восстановления 😉

Как сохранить баланс жизни 👋 Самая короткая речь исполнительного директора «Кока-Кола» на собрании менеджеров вошла в историю всего тайм-менеджмента. Брайан Дайсон сказал:

«Представьте себе, что жизнь - это игра, построенная на жонглировании пятью шариками (работа, семья, здоровье, друзья, душа) и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе. Вскоре вы поймёте, что шарик "работа" сделан из резины - если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно. Но остальные четыре шарика - стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше».

Поэтому - работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя ✔️ Посвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху 😉

Время узнать, что то интересное 👋 Практика осознанного слушания Оказывается, в среднем мы помним всего 25% из услышанного несколько минут назад. Чтобы услышать и понять содержание сообщения собеседника, а не личную интерпретацию, поможет простой и действенный способ: 📍Остановитесь на несколько минут и осознанно вслушивайтесь в звуки вокруг вас. Не нужно думать о них, просто позвольте звукам приходить, течь и уходить. Если вы вдруг заметите, что начали думать, улыбнитесь самому себе, мысленно произнесите: «Слушай!» 📍Обратите внимание на то, как все звуки вырастают из тишины, и как они снова растворяются в ней. Просто дышите, слушайте, улыбайтесь, это состояние продлится несколько мгновений, которые и придадут вам сил. Целью практики осознанного слушания является остановка вечно бегущих мыслей 😉

Повышайте вашу продуктивность - делайте упражнения каждый день 👋 Всем известно, что физические упражнения улучшают наше здоровье и повышают уровень “гормонов счастья”. Но помимо этого они ещё и улучшают вашу продуктивность. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, которые вам нравятся - это может быть либо бег с ходьбой, либо командная спортивная игра. Для того, чтобы загрузить ваши мышцы, вам даже не нужно посещать тренажерный зал или игровую площадку. Вы можете выполнять упражнения всего лишь в течение 10 минут прямо не выходя из вашей спальни. Физическая нагрузка зарядит вас энергией и повысит вашу работоспособность! Сегодня ты реализуешь все свои планы 😉

Закон Паркинсона 👋 Большинство техник тайм-менеджмента посвящены процессу организации рабочего времени. Изучая их, учитывайте ваши индивидуальные особенности и будьте готовы к тому, что не все техники вам подойдут. Пробуйте и адаптируйте их под себя. Ещё одна техника в вашу копилку - Закон Паркинсона, который глаcит, что "Работа заполняет время, отпущенное на неё". На деле это означает, что вы можeтe сделать любое делo намного быстpеe чем вам кaжeтcя. Eсли дать ceбe недeлю нa иcполнение задания, oнo пoкaжется кpайнe сложным, a ecли дaть ceбe сpoк два чaca, то вам yдастся cкoнцентрироватьcя и вce успеть. Понаблюдайте за собой в работе и вы наверняка заметите этот закон в действии. Продуктивного тебе начала недели 😉

Заголовки для воспоминаний 👋 Ежедневники - ещё один лайфхак для вас. После того как описали события и поделились планами - прочитайте еще раз и озаглавьте этот день, выделите главную мысль прожитого времени. 🧩 Это помогает действительно завершить день, мысль, запись. ⠀ 🧩 Заголовки помогают проще работать с воспоминаниями и экономить кучу времени. ⠀ 🧩 Умение дать заголовок тренирует навык понимания сути происходящего. ⠀ Пусть ваши заголовки будут правильными и радующими 🙃

Записывайте ваши идеи каждый день 👋 Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь! Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы Продуктивного тебе дня 😉

Мы это то о чем думаем 👋 Сегодня поговорим про Мыслевирусы ⠀

О них я узнала из книги Ханне Брурсон "Мыслевирусы: как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями".

⠀ 🦠 Вирус перфекционизма - вызывает чувство вины, если что-то не идеально. ⠀ 🦠 Вирус надвигающейся катастрофы - ожидает худшего в любой ситуации. 🦠 Вирус таящейся опасности - вызывает воспоминания о негативных событиях прошлого. ⠀ ⠀ 🦠 Вирус чтения мыслей - внушает, что все вокруг плохо о вас думают. 🦠 Вирус преувеличений - старается преувеличить негативную информацию.⠀ 🦠 Вирус ложного чувства - сигнализирует об опасности, когда ее нет. 🦠 Вирус черно-белого мышления - крадет оттенки нашего восприятия. Всё либо очень хорошо, либо очень плохо. В книге вы найдете подробную инструкцию как противостоять этим вирусам в борьбе за саморазвитие 😉

Новая неделя - новые знания 👋 6 шляп ⠀ Мышление большинства людей однобокое и стереотипное. Психолог Эдвард де Боно предложил переключаться на непривычный канал, используя метод шести шляп. Головными уборами выступают разные ролевые модели, а отличаются они цветом. ⠀ 🤍 Белая - сосредоточимся на имеющихся фактах. Никаких оценочных суждений, только сухие факты, записанные на бумагу. ⠀ ❤️ Красная - время интуиции и чувств. Что подсказывает внутренний голос? Какие эмоции вызывает ситуация? ⠀ 🖤 Чёрная - включаем внутреннего пессимиста и критика. Ищем все слабые места и причины возможных провалов. ⠀ 💛 Жёлтая - время оптимизма! Выделите сильные стороны и преимущества ситуации. ⠀ 💚 Зелёная - забываем все прошлые оценочные суждения и начинаем искать все необычные решения проблемы. ⠀ 💙 Синяя - время выводов! Собираем всю полученную информацию, систематизируем и находим оптимальное решение. ⠀ Этот метод стал для меня открытием и очень помогает 😉

Техника "Разные руки" 👋 В тайм-менеджменте очень важно уметь концентрироваться, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи. Как усилить этот навык? Поможет данная техника, которая тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую. Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали латинскую V ✌️, а пальцы левой - ОК 👌. Затем по очереди меняйте положение пальцев рук (левая - V, правая - ОК). Повторите несколько раз. А теперь попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой. Через пару дней практики Вы увидите результаты 😉

Вот и наступила пятница и сегодня мы познакомимся с интересным приемом 👋 Список To-Don’t Если вы хорошо учили математику, то знакомы с методом решения задач, называемых инверсией. Вы начинаете с результатов и раскручиваете цепочку назад, чтобы вычислить исходные данные. Похожий принцип работает и в области продуктивности. Предположим, вы хотите повысить производительность. Обычно при этом мы думаем о том, что помогает улучшить эффективность наших усилий. Однако инверсия позволяет взглянуть на проблему с другой стороны: а что же мешает этой цели? Что нужно не делать, чтобы успевать больше? ❗️А теперь создайте список того, чего вы не должны делать To-Don’t List. Например: - не заходить в соцсети, как только проснулся; - не назначать утренние встречи; - не пить кофе после обеда; - не говорить «да», если не уверен, что сделаешь это. 📌Причина, по которой работает инверсия, проста: то, что вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать И не забывай, что сегодня у тебя все получится 😉