Школа питания 🍏
Канал здорового питания! 🍏 Правильные и полезные рецепты 🍏 Спорт дома 🍏 Рекомендации в питании 🍏 Запись на БЕСПЛАТНУЮ Консультацию по питанию 🍏
Mostrar más536
Suscriptores
+324 horas
+147 días
+5730 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 Готовим «Скумбрию на подушке» 👨🏼🍳
Нам понадобится:
Скумбрия 2 шт ✅
Лук 2 шт ✅
Морковь 3 шт ✅
Томаты в с/с 300 мл ✅
Перец болгарский 1 шт ✅
Лавровый лист ✅
Соль 1 ст.л. ✅
Чеснок 5 зубчиков ✅
Соевый соус 3 ст.л. ✅
Горчица 2 ст.л. ✅
1.Потрошим скумбрию, хорошо промываем и разрезаем на кусочки. К сметане добавляем горчицу, соевый соус и чеснок. Солим и перемешиваем. Заливаем рыбу и оставляем мариноваться минимум на 30 минут.
2.Немного обжариваем лук и морковь. Пробиваем блендером консервированные томаты и сладкий перец и добавляем к луку и моркови. Добавим лавровый лист и столовую ложку уксуса. Тушим буквально 10 минут.
3.Выкладываем на блюдо овощи, сверху кладём скумбрию и отправляем в духовку. 180 градусов. 30-35 минут. Вкусная и ароматная рыбка получилась. Приятного аппетита
Сохраняйте рецепт и делитесь им с друзьями! Всем приятного аппетита 🍽
@markovahlf 👈 | 57 | 0 | Loading... |
02 Какие продукты можно употреблять после шести, чтобы помочь в похудении?
▫️Включите в рацион легкоусвояемые продукты, такие как овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба и сладкие фрукты. Избегайте йогуртов и бульонов, которые быстро вымываются из организма.
▫️Предпочтение стоит отдавать низкокалорийной пище и стараться оставлять на вечер лишь четверть от обычного суточного рациона. Калорийные блюда лучше употреблять до трех часов дня.
▫️Избегайте жирной пищи, которая может вызвать чувство тяжести в желудке и нарушить сон.
▫️Пища, богатая магнием и калием, помогает в поддержании здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, такие как запеченная рыба, зелень, капуста, зеленый горошек и злаки.
#здоровье #питание | 57 | 1 | Loading... |
03 Доброе время суток Всем 🙌
Нельзя соглашаться ползти, когда испытываешь желание парить.
Прекрасного дня ❤️ | 55 | 1 | Loading... |
04 Полезно знать 📌👆 👆 👆
#фитнес #fitness #зож | 88 | 2 | Loading... |
05 Рулетики из пекинской капусты 🤤
КБЖУ на 100 гр: 48.4/4.8/2.2/1.9
Ингредиенты:
- 6 листов пекинской капусты
- 2 яйца
- 2 ст. л. муки
- 50 гр. сыра
- 1 помидор
- Соль
- Растительное масло
#питание #похудение | 83 | 1 | Loading... |
06 🐟 Простой лайфхак для чистки селедки.
Проверено! Реально работает девчонки👍🏼
Пользуйтесь💞
#РЫБА | 85 | 1 | Loading... |
07 #питание #похудение | 93 | 0 | Loading... |
08 Доброе время суток Всем 🙌
Все начинается с мыслей, создай счастье в своей голове, и оно обязательно станет реальностью.
Не забывайте ставить ❤️ | 94 | 3 | Loading... |
09 ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
🫑перец-8шт
🫑филе индейки/курицы-500г
🫑помидор-1шт
🫑сметана-2стл
🫑кукуруза-3стл
🫑сыр-100г
🫑зелень-пучок
🫑соль, специи-по вкусу
✅Перцы делим пополам и очищаем от семечек
✅Филе нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем
✅Перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой
✅Выпекаем при 180град 35мин
✅Затем посыпаем натертым сыром и выпекаем ещё 10мин
#обед #ужин | 133 | 10 | Loading... |
10 Очень полезная табличка! Рассчитываем калораж!
@markovahlf 👈 | 134 | 3 | Loading... |
11 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 🧘🏼♀️ | 125 | 1 | Loading... |
12 Доброго дня ❤️ | 119 | 0 | Loading... |
13 Полезные привычки для тех, кто хочет похудеть 👍
Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки.
Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.
Даже небольшие перемены в образе жизни могут принести значительный результат.
Приглашаю в марафон питания! Где я научу тебя разобраться и сохранить результат на долго!
@markovahlf 👈
#полезныйпост | 134 | 1 | Loading... |
14 ПП-омлет с сыром и зеленью
👉КБЖУ на 100 грамм: 178/13/13/1.
Ингредиенты:
•Яйца-2 шт.
•Моцарелла-30 грамм
•Зелень-10 грамм
•Соль, перец.
•Масло оливковое-½ ч. л.
#завтрак #ужин | 139 | 0 | Loading... |
15 Доброе утро ❤️
ЗАРЯДКА ЛЁЖА НА ВСЁ ТЕЛО
#спорт#спортдома | 148 | 2 | Loading... |
16 Сырники с сыром и зеленью 🧀
Безумно нежные, идеальны на завтрак😍
Если не пробовали, обязательно приготовьте, вы удивитесь как это вкусно!
Ингредиенты:
•Творог - 200 г
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 30 г
•Зелень - по вкусу
•Мука рисовая - 30 г + немного на обсыпку
Сыр натираем на терке, зелень мелко нарезаем. Смешиваем творог с яйцом, сыром, зеленью. Добавляем муку и перемешиваем. Формируем сырники и обваливаем их на медленном огне.
Жарим под крышкой с 2-х сторон.
#завтрак #перекус | 145 | 2 | Loading... |
17 Почему мы не худеем
@markovahlf 👈 | 148 | 1 | Loading... |
18 Доброго всем дня ❤️
Всем прекрасного настроения 🤗. | 138 | 0 | Loading... |
19 ЕСЛИ ВАМ ПОЛЕЗНА ТАКАЯ РУБРИКА, СТАВЬТЕ +++ БУДУ ЧАЩЕ ВЫКЛАДЫВАТЬ😌😌😌
🍽МЕНЮ 1500 ККАЛ
🍳Завтрак КБЖУ 491,6/41,8/17,4/41,4
Сырники (творог 2% 150 г, яйцо 1 шт, мука цельнозерновая 35 г, изюм 20 г) КБЖУ 397,9/38,6/9,9/38,1 + арахисовая паста 15 г КБЖУ 93,7/3,2/7,5/3,3
🥨Перекус КБЖУ 129/3,1/0,2/30,6
Курага 60 г
🍲Обед КБЖУ 385,2/30,4/8,5/39,2
Куриное филе с грибами (куриное филе 80 г, шампиньоны 40 г, творожный сыр 30 г, репчатый лук 20 г, помидор 30 г, розмарин). Все ингредиенты потушить.
КБЖУ 184,2/22,7/7,6/4,9
Булгур (или другая крупа) 50 г (в сухом виде) КБЖУ 171/6,1/0,6/28,8
Овощи 150 г 30/1,6/0,3/5,5
🥨Перекус КБЖУ 129 3,7/11,5/3,2
Миндаль 20 г
🥗Ужин КБЖУ 256,4/29,1/12/7,4
Салат с тунцом (помидоры 60 г, огурцы 60 г, болгарский перец 60 г, тунец 100 г, яйцо 1 шт, оливковое масло 5 мл)
🥛Перекус 112/5,6/6,4/8,2
Кефир 3,2% 200 мл
🥑Итого:
КБЖУ 1503,2/ 113,7/56/130 | 161 | 2 | Loading... |
20 Доброе утро ❤️
9 эффективных упражнений для тонуса мышц груди🍒
#спорт #спортдома | 178 | 3 | Loading... |
21 Media files | 181 | 4 | Loading... |
22 Вкусно, быстро и без вреда для фигуры!
Обязательно сохраните себе!
Ингредиенты:
– 1 луковица
– 1 морковка
– 800 г фарша куриной грудки
– 400 г капусты
– Долька лимона
– Соль, сухой чеснок, томатная паста или кетчуп
– 100 мл воды
⠀
Приготовление на видео👆🏻❤️
Приятного аппетита! 😋
#обед | 181 | 2 | Loading... |
23 Скорее сохраняй рецепт и удивляй своих близких 😋
Ингредиенты:
Кабачок- 1-2 шт
Филе индейки ( можно куриное ) - 500 г
Черри ( можно помидор ) - 100 г
Сметана - 2-3 ст.л
Сыр Гауда ( можно другой ) - 80 г
Соль/перец/паприка - по вкусу
Сначала обжарила курицу на сухой сковороде и добавила специи, затем добавила кабачок и черри, сразу сметану и оставила тушиться на 10-15 мин под крышкой, в конце добавила сыр)
#ужин | 233 | 4 | Loading... |
24 Как выбрать вкусный зелёный салат?
Отдавать предпочтение стоит ярким, сочным листьям без тёмных пятен и гнили. Ещё лучше брать тот, что в горшочке. Проверьте, чтобы наружные листья кочанного салата плотно прилегали к основанию и сам кочан «не разваливался».
Хранить зелёный салат стоит отдельно от других овощей в холодильнике. Чтобы он быстро не завял, его нужно поместить в полиэтиленовый или бумажный пакет.
Срок хранения — два-три дня. Мокрые листья класть в холодильник не стоит.
#интереснополезно | 221 | 2 | Loading... |
25 Холка. Головные боли. Остеохондроз - простая гимнастика.
#фитнесдома | 231 | 6 | Loading... |
26 ПП бутерброды на перекус
Не забывайте! Перекусы это важно!
#перекус | 199 | 4 | Loading... |
27 Паста из кабачка 🍝
КБЖУ на 100 гр: 113.8/8.4/7.3/3.8
Ингредиенты:
- Средние кабачки - 2 шт
- Помидоры черри - 200 гр
- Брокколи - 200 гр
- Чеснок - 2 зубчика
- Сметана 10% - 2 ст. л
- Соль
- Перец
- Паприка - по вкусу
- Лёгкий сыр - для украшения
#ужин | 210 | 6 | Loading... |
28 Полезные свойства киви
▫️Киви является богатым источником витаминов С и К, которые поддерживают иммунную систему, способствуют заживлению ран, укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Он также содержит антиоксиданты, защищающие организм от рака и свободных радикалов.
▫️Волокна в киви улучшают пищеварение и предотвращают запоры, а калий способствует контролю уровня жидкости в организме и поддерживает здоровье сердца.
▫️Способы включения киви в рацион. Киви можно добавлять в свежевыжатые соки, смузи или использовать для приготовления десертов. Его можно нарезать на кусочки и добавить в салаты или к горячим блюдам. Кроме того, киви отлично подходит в качестве перекуса между основными приемами пищи. | 179 | 3 | Loading... |
29 Добрейшего утра! Великолепного дня 🤗😊😜🌞🌞🌞🌈
#доброеутро | 210 | 3 | Loading... |
30 20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА
🍳 Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
🍗 Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей
🐟 Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
🍖 Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
🍣 Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
🍲 Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
🍗 Куриное филе, запеченое со специями в фольге
🍧 150г творога с корицей
🧄 150г творога с зеленью и чесноком
🧆 Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
🥙 Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
🐠 Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
🥩 Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
🍖 Тушеная телятина с овощным соусом
🍗 Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
🥗 Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
🍗 Салат с куриной грудкой и сельдереем
🐟 Сибас, запеченный на овощной подушке
🍗 Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
#ужин | 241 | 9 | Loading... |
31 Пирог с рыбой, сыром и шпинатом!
Выходные готовим вкусно 😋 и полезно 😉.
Кбжу 161,9/15/5,9/11,2
Обязательно сохраняйте себе!
Ингредиенты для основы:
– Творог 250 г
– Яйцо 2 шт.
– Мука рисовая 100 г
– Соль по вкусу
Для начинки:
– Филе красной рыбы 100-200 г
– Яйцо 2 шт.
– Молоко 100 мл
– Сыр твёрдый 50 г
– Шпинат 60 г
– Специи по вкусу
– Соль по вкусу
Приготовление:
– Для теста нужно смешать все ингредиенты, выложить на дно формы, сформировав бортики. И убрать в духовку при 180° на 10 минут.
– В это время готовим начинку. Режем рыбку. Для заливки смешаем яйца с молоком и солью, добавим тёртый сыр и рубленный шпинат.
– Достаем основу из духовки. Выкладываем рыбку и сверху заливаем яичной смесью.
– Убираем минут на 10-15 в духовку.
Приятного аппетита!😋
#РЫБА #готовимвкусно | 253 | 9 | Loading... |
32 5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК
1️⃣ Одни углеводы на завтрак:
каша на молоке пустая (ещё хуже 5мин варки 🫢), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный и полезный вариант
2️⃣ Кофе натощак:
это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности
3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак:
это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей)
4️⃣ Отсутствие завтрака
Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак)
5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое:
всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её
Запишись на консультацию онлайн ❤️
@markovahlf 👈
#завтрак #здоровье #питание | 217 | 4 | Loading... |
33 Media files | 195 | 0 | Loading... |
34 Доброе 😊 | 212 | 1 | Loading... |
35 Упражнения от головной боли.
✔️Упражнение «Рамка».
— Надавить правой рукой на левое плечо, повернуть голову и постараться подбородком дотянуться до правого плеча, мышцы шеи должны напрячься.
— Затем найти точку на левой стороне шеи, в которой было напряжение, и помассировать рукой сверху вниз до ключицы. — После нужно сменить руку и повторить упражнение.
✔️Упражнение «Метроном».
— Встать прямо и, глядя вперед, наклонить голову вправо, опуская левую руку вдоль туловища и потянув ее вниз.
— Посчитать до 10, повторить, наклонив голову влево и сменив руку.
Рекомендуется делать каждое упражнение по 10 раз в каждую сторону.
#здоровье | 192 | 4 | Loading... |
36 Изумительная курочка на соли 🤤
КБЖУ на 100 гр: 195/16.5/14.4/0
Ингредиенты:
- Целая курица
- Крупная соль - 1 кг
- Розмарин
- Тимьян
- Чеснок
В праздники вкусно 😋 и с пользой 😉!
#курица | 192 | 3 | Loading... |
37 Белковый пирог 😋
Ингредиенты:
🥙2 куриные грудки
🥙50 гр сыра
🥙200 гр творога
🥙3-4 отварных яйца
🥙Зелень
🍽Соль, перец, сухой чеснок
Сохрани, Поделись
ССЫЛКА 👈ПОДПИШИСЬ
#рецепт | 192 | 11 | Loading... |
38 С победой 🙏 | 170 | 1 | Loading... |
39 Доброе утро!
Про любовь к себе ❤️
Любовь к себе - это крепкий фундамент для счастливой жизни.
Любить себя - это:
📌Принять свое тело, полюбить его, делать его лучше, избавлять от лишних кг, кормить здоровой пищей.
📌Наполняться внутренне, делать то, что хочется, и не делать того, что не хочется.
📌Не работать на нелюбимой работе, говорить "нет" и не испытывать чувства вины.
📌Не жалеть на себя денег (о, это прям культ у русских женщин). Всегда жалко на себя: на новую помаду, новые туфли, новый смартфон, "Лучше ребенку шоколадку куплю", вот совсем не лучше.
📌Всестороннее развитие: в карьере, в личной жизни, в интеллектуальном смысле.
Если жить по этим простым правилам, всё и всегда будет просто ОТЛИЧНО 😁
ПРОБУЙТЕ ЧТО ТО МЕНЯТЬ !
#счастье #любовь | 158 | 2 | Loading... |
40 Вкусный салат🥗
КБЖУ на 100 гр 68,4/5/3,3/4,9
🥗 огурцы 200гр
🥗 помидор 200 гр
🥗 перец болгарский 150 гр
🥗 оливковое масло 10 гр
🥗 бедро индейки отварное 250 гр
🥗 соевый соус 15гр
Приготовление на видео 👆
#рецепт
Весна, хочется много зелени, овощей 🥦🥬🍅🥒
Сохрани, Поделись👉
Ссылка ПРИСОЕДИНИСЬ | 182 | 9 | Loading... |
00:45
Video unavailableShow in Telegram
Готовим «Скумбрию на подушке» 👨🏼🍳
Нам понадобится:
Скумбрия 2 шт ✅
Лук 2 шт ✅
Морковь 3 шт ✅
Томаты в с/с 300 мл ✅
Перец болгарский 1 шт ✅
Лавровый лист ✅
Соль 1 ст.л. ✅
Чеснок 5 зубчиков ✅
Соевый соус 3 ст.л. ✅
Горчица 2 ст.л. ✅
1.Потрошим скумбрию, хорошо промываем и разрезаем на кусочки. К сметане добавляем горчицу, соевый соус и чеснок. Солим и перемешиваем. Заливаем рыбу и оставляем мариноваться минимум на 30 минут.
2.Немного обжариваем лук и морковь. Пробиваем блендером консервированные томаты и сладкий перец и добавляем к луку и моркови. Добавим лавровый лист и столовую ложку уксуса. Тушим буквально 10 минут.
3.Выкладываем на блюдо овощи, сверху кладём скумбрию и отправляем в духовку. 180 градусов. 30-35 минут. Вкусная и ароматная рыбка получилась. Приятного аппетита
Сохраняйте рецепт и делитесь им с друзьями! Всем приятного аппетита 🍽
@markovahlf 👈
Photo unavailableShow in Telegram
Какие продукты можно употреблять после шести, чтобы помочь в похудении?
▫️Включите в рацион легкоусвояемые продукты, такие как овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба и сладкие фрукты. Избегайте йогуртов и бульонов, которые быстро вымываются из организма.
▫️Предпочтение стоит отдавать низкокалорийной пище и стараться оставлять на вечер лишь четверть от обычного суточного рациона. Калорийные блюда лучше употреблять до трех часов дня.
▫️Избегайте жирной пищи, которая может вызвать чувство тяжести в желудке и нарушить сон.
▫️Пища, богатая магнием и калием, помогает в поддержании здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на продукты, такие как запеченная рыба, зелень, капуста, зеленый горошек и злаки.
#здоровье #питание
🔥 1
00:09
Video unavailableShow in Telegram
Доброе время суток Всем 🙌
Нельзя соглашаться ползти, когда испытываешь желание парить.
Прекрасного дня ❤️
00:30
Video unavailableShow in Telegram
Рулетики из пекинской капусты 🤤
КБЖУ на 100 гр: 48.4/4.8/2.2/1.9
Ингредиенты:
- 6 листов пекинской капусты
- 2 яйца
- 2 ст. л. муки
- 50 гр. сыра
- 1 помидор
- Соль
- Растительное масло
#питание #похудение
00:31
Video unavailableShow in Telegram
🐟 Простой лайфхак для чистки селедки.
Проверено! Реально работает девчонки👍🏼
Пользуйтесь💞
#РЫБА
🔥 1
00:26
Video unavailableShow in Telegram
Доброе время суток Всем 🙌
Все начинается с мыслей, создай счастье в своей голове, и оно обязательно станет реальностью.
Не забывайте ставить ❤️
00:32
Video unavailableShow in Telegram
ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
🫑перец-8шт
🫑филе индейки/курицы-500г
🫑помидор-1шт
🫑сметана-2стл
🫑кукуруза-3стл
🫑сыр-100г
🫑зелень-пучок
🫑соль, специи-по вкусу
✅Перцы делим пополам и очищаем от семечек
✅Филе нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем
✅Перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой
✅Выпекаем при 180град 35мин
✅Затем посыпаем натертым сыром и выпекаем ещё 10мин
#обед #ужин
👍 3
Photo unavailableShow in Telegram
Очень полезная табличка! Рассчитываем калораж!
@markovahlf 👈