Школа питания 🍏

20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА 🍳 Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 🍗 Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей 🐟 Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 🍖 Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 🍣 Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами 🍲 Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 🍗 Куриное филе, запеченое со специями в фольге 🍧 150г творога с корицей 🧄 150г творога с зеленью и чесноком 🧆 Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке 🥙 Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи12. Салат из овощей и тунца в собственном соку 🐠 Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир 🥩 Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли 🍖 Тушеная телятина с овощным соусом 🍗 Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца 🥗 Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла 🍗 Салат с куриной грудкой и сельдереем 🐟 Сибас, запеченный на овощной подушке 🍗 Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде #ужин

Пирог с рыбой, сыром и шпинатом! Выходные готовим вкусно 😋 и полезно 😉. Кбжу 161,9/15/5,9/11,2 Обязательно сохраняйте себе! Ингредиенты для основы: – Творог 250 г – Яйцо 2 шт. – Мука рисовая 100 г – Соль по вкусу Для начинки: – Филе красной рыбы 100-200 г – Яйцо 2 шт. – Молоко 100 мл – Сыр твёрдый 50 г – Шпинат 60 г – Специи по вкусу – Соль по вкусу Приготовление: – Для теста нужно смешать все ингредиенты, выложить на дно формы, сформировав бортики. И убрать в духовку при 180° на 10 минут. – В это время готовим начинку. Режем рыбку. Для заливки смешаем яйца с молоком и солью, добавим тёртый сыр и рубленный шпинат. – Достаем основу из духовки. Выкладываем рыбку и сверху заливаем яичной смесью. – Убираем минут на 10-15 в духовку. Приятного аппетита!😋 #РЫБА #готовимвкусно

5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК 1️⃣ Одни углеводы на завтрак: каша на молоке пустая (ещё хуже 5мин варки 🫢), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный и полезный вариант 2️⃣ Кофе натощак: это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности 3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак: это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей) 4️⃣ Отсутствие завтрака Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак) 5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое: всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её Запишись на консультацию онлайн ❤️ @markovahlf 👈 #завтрак #здоровье #питание

Доброе 😊

Упражнения от головной боли. ✔️Упражнение «Рамка». — Надавить правой рукой на левое плечо, повернуть голову и постараться подбородком дотянуться до правого плеча, мышцы шеи должны напрячься. — Затем найти точку на левой стороне шеи, в которой было напряжение, и помассировать рукой сверху вниз до ключицы. — После нужно сменить руку и повторить упражнение. ✔️Упражнение «Метроном». — Встать прямо и, глядя вперед, наклонить голову вправо, опуская левую руку вдоль туловища и потянув ее вниз. — Посчитать до 10, повторить, наклонив голову влево и сменив руку. Рекомендуется делать каждое упражнение по 10 раз в каждую сторону. #здоровье

Изумительная курочка на соли 🤤 КБЖУ на 100 гр: 195/16.5/14.4/0 Ингредиенты: - Целая курица - Крупная соль - 1 кг - Розмарин - Тимьян - Чеснок В праздники вкусно 😋 и с пользой 😉! #курица

Белковый пирог 😋 Ингредиенты: 🥙2 куриные грудки 🥙50 гр сыра 🥙200 гр творога 🥙3-4 отварных яйца 🥙Зелень 🍽Соль, перец, сухой чеснок Сохрани, Поделись ССЫЛКА 👈ПОДПИШИСЬ #рецепт

С победой 🙏

Доброе утро! Про любовь к себе ❤️ Любовь к себе - это крепкий фундамент для счастливой жизни. Любить себя - это: 📌Принять свое тело, полюбить его, делать его лучше, избавлять от лишних кг, кормить здоровой пищей. 📌Наполняться внутренне, делать то, что хочется, и не делать того, что не хочется. 📌Не работать на нелюбимой работе, говорить "нет" и не испытывать чувства вины. 📌Не жалеть на себя денег (о, это прям культ у русских женщин). Всегда жалко на себя: на новую помаду, новые туфли, новый смартфон, "Лучше ребенку шоколадку куплю", вот совсем не лучше. 📌Всестороннее развитие: в карьере, в личной жизни, в интеллектуальном смысле. Если жить по этим простым правилам, всё и всегда будет просто ОТЛИЧНО 😁 ПРОБУЙТЕ ЧТО ТО МЕНЯТЬ ! #счастье #любовь