Ключи к движению

Моя обратная связь и отзывы участников в закрытой телеграм группе с уроками Все подробности и оформление подписки: https://andreilazarev.com/telegram

Скидка 30% до 30 июня на все тарифы в закрытой тг группе! ⠀ Вы часто пишете мне: «У меня всё не получается к вам приехать :(» «С чего начать работу с телом?» «Где взять мотивацию и желание практиковать?» ⠀ Поэтому в какой-то момент я начал собирать свои знания и практики в закрытом телеграм-пространстве. Сейчас там уже более 100 видеоуроков о теле, движении и развитии телесной формы через танец. ⠀ Здесь не будет уроков по конкретному танцевальному стилю и не набор связок для повторения. Мы исследуем мобильность, координацию, мягкость, работу с полом, внутренние связи тела, импровизацию и качество движения. Учимся лучше чувствовать своё тело, понимать, как оно организует движение, замечать привычные паттерны и постепенно расширять свои возможности. ⠀ Для меня движение и танец — не про количество выученных элементов, а про способность осознанно выбирать в моменте, как двигаться и какие формы принимать. Исследование и тренировка телесного внимания. ⠀ Внутри платформы собрана большая библиотека уроков по разным темам: • мобильный позвоночник; • работа с полом; • лёгкие ноги; • мягкость и внутренние связи; • импровизация; • свойства движения; • комплексы для регулярной практики; • групповые классы и многое другое. ⠀ Основная часть уроков записана курсами от простого к сложному. Все уроки удобно структурированы по темам в закрытой группе Телеграм. Видео записаны высокого качества с хорошим звуком. ⠀ Онлайн-формат позволяет заниматься в своём темпе. Можно возвращаться к урокам столько раз, сколько нужно, замечать новые детали, останавливаться на сложных моментах и не пытаться за кем-то успевать. ⠀ При этом — вы не остаётесь с материалом один на один. Внутри есть общий чат, где можно задавать вопросы, делиться наблюдениями, присылать видео своей практики и получать от меня обратную связь. Так, вместо архива видеоуроков это становится живым пространством для людей, которым интересно глубже понимать движение, развивать телесное внимание и выстраивать более осознанные отношения со своим телом. ⠀ Если вам откликается такой подход, подробности о платформе есть по ссылке в профиле. ⠀ До 30 июня действует скидка 30% на подписку: 1043 ₽/мес. ⠀ Жду вас там 🙏 Все подробности и оформление подписки: https://andreilazarev.com/telegram

😄

Отдельно выделю, что этот интенсив – последний очный интенсив в Москве, следующие начнутся осенью примерно с октября. Сам же я живу сейчас в Сочи (а точнее – в Адлере). Здесь у меня нет групповых классов, т.к. нет активных желающих. Если у вас есть группа человек и вы хотите групповой класс, или индивидуальный класс – напишите мне, я с радостью с вами поработаю: @andreilazarev

Я много наблюдал за участниками своих классов и придумывал различные упражнения, которые могут помочь им со сложностями, с которыми они сталкиваются в танце: — Как включать ноги в танец, почему я стою на одном месте? — Как резко менять направление своего перемещения? — Как не падать/спотыкаться при перемещении на полусогнутых ногах? — Как позволить себе упасть? — Как найти разнообразие в движениях ног? — Как действовать широко и захватывать много пространства своим телом? — Как перемещаться плавно в горизонтальной и вертикальной плоскостях? и множество других запросов. 27-28 июня в Москве и 4-5 июля Онлайн я дам комплекс упражнений, который закроет эти сложности в танцевальной практике. Это последний очный интенсив этим летом в Москве, дальше мы уходим в онлайн до осени! 🌀 На очном интенсиве в Москве мы много будем работать в парных и командных заданиях, где партнёры помогут нам выйти за наши ограничения. На онлайн интенсиве в Zoom мы будем исследовать упражнения в соло движении. 🔸 27-28 июня — МОСКВА Стоимость: Осталось 15 мест – 6900 ₽ 13:00 – 16:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) 🔸 4-5 июля — ОНЛАЙН ZOOM 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 2200 ₽ Все остальные – 2900 ₽ 👇 Для брони своего места пишите мне лично @andreilazarev 🙏

Небольшой набор паттернов по работе с ногами :)

В этом посте я хочу поделиться базовыми упражнениями, с помощью которых легко не только начинать движение, но и исследовать разнообразие внутри него, куда и в какие формы оно вас может привести. ⠀ — Ладони соединены вместе, не могут отлипать и проскальзывать. Здесь вы создаёте ограничение в руках и ищете способы/формы продолжать ими действовать, но уже подключая весь позвоночник к этому движению. — Следовать за тазом. Первым действует таз: поворачивается, наклоняется, смещается, переходит в пространстве. А за тазом уже следует всё остальное тело. — Осматривать пространство вокруг. Пока вы танцуете, мягко осматривайте глазами+головой пространство вокруг: по сторонам, за собой, над собой, под собой. Это включает позвоночник и в целом меняет форму движения. ⠀ 🌀 Двухдневные интенсивы «Лёгкие ноги» Мы рассмотрим, как вниманием найти ноги в своём теле, как наполнить их движением. Как мягко мобилизовать стопы, колени и тазобедренные суставы, развивать мобильность и силу ног в долгосрочной перспективе. Как подключить ноги к любому движению тела. Как мягко переносить свой вес с помощью ног. Как использовать ноги в разных уровнях и скоростях. Как научиться различным паттернам движения с ногами и развить координацию. 27-28 июня — МОСКВА Осталось 15 мест – 6900 ₽ 13:00 – 16:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) 🔸 4-5 июля — ОНЛАЙН ZOOM 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 2200 ₽ Все остальные – 2900 ₽ Для записи на классы пишите мне лично @andreilazarev

Движенцам бывает сложно действовать ногами в танце, переносить вес, пропускать импульсы через таз просто банально потому, что таз «выключен», т.к. мы не привыкли им двигать. А это очень важно. Я предлагаю маленький комплекс для мобильности таза, ниже – краткое описание каждого упражнения. ! Все упражнения делаются очень медленно, без спешки, чтобы нужные мышцы успевали включаться, а тазобедренные суставы (ТБС) – постепенно раскрываться. Дышите глубоко, выдыхайте. Каждое упражнение делается минимум минуту. 1. Присед в широкой позиции. Постепенно с каждым приседом садимся чуть ниже, но не ниже горизонтальной линии между колен. Мышцами раскрываем бёдра наружу. 2. Переносим вес из стороны в сторону в широкой позиции, направьте своё внимание в ТБС, как они раскрываются. 3. Мягко раскачиваем таз вперёд-назад. Здесь конечно же важно именно положение таза впереди, старайтесь там задержаться. 4. Рисуем тазом большой круг вертикально, снова чуть чуть задерживая таз в передней позиции. В обе стороны. 5. Рисуем тазом большой круг горизонтально, отдаляя его от своей вертикальной оси тела. Делаем не в широкой позиции. В обе стороны. 6. Крутим восьмёрки тазом, здесь не забудьте поменять направление движения, это важно. 7. Крутим восьмёрки в широкой позиции, используйте перенос веса между ногами, захватывайте больше пространства. 8. Проводим волны через таз: колени – таз – грудная клетка, и наоборот. 9. Делаем свинг таза влево-вправо за счёт мягких коленей, а затем используя свинг создаём волну в этой же плоскости. 10. Уходим в мягкий бешеный пляс тазом, расстрясываем его, направляем в разные стороны. 🌀 Двухдневные интенсивы «Лёгкие ноги» 27-28 июня — МОСКВА Осталось 15 мест – 6900 ₽ 13:00 – 16:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) 🔸 4-5 июля — ОНЛАЙН ZOOM 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 2200 ₽ Все остальные – 2900 ₽ Для записи на классы пишите мне лично @andreilazarev

Москва и онлайн – классы по включению ног в движение. Подробности в конце поста 👇 Одно из самых действенных упражнений для того, чтобы натренировать свои ноги удерживать вес в позициях, когда ваши колени полусогнуты, и при этом вам нужно перемещать себя в пространстве, переносить свой вес: 1) В широкой позиции медленно переносите вес корпуса и таза с ноги на ногу, помогая себе руками вытягивать себя в пространстве. При этом мягко поднимайте себя наверх и опускайте вниз. Приседайте тазом, а не корпусом! 2) Из положения стоя медленно приседайте на одной ноге, одновременно вторую удаляйте далеко от себя. Затем переносите вес на вторую ногу и начинайте на ней вырастать вверх, забирая за собой первую ногу. Важно: не делайте остановку в широкой позиции внизу. 3) Одно из самых сложный упражнений. Здесь вы должны закрепить себя на среднем уровне, не поднимаясь наверх и не опускаясь вниз до конца в пол. В таком среднем положении в широкой позиции перемещайтесь в пространстве, всё время меняя направление движения. 4) Беспрерывно ходите в простанстве, меняя направление, одновременно с ходьбой мягко постепенно опускайте себя в средний уровень и вырастайте обратно. 🌀 Двухдневные интенсивы «Лёгкие ноги» 27-28 июня — МОСКВА – осталось 1 место по скидке – 5900 ₽ – остальные 15 мест – 6900 ₽ 13:00 – 16:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) 🔸 4-5 июля — ОНЛАЙН ZOOM 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 2200 ₽ Все остальные – 2900 ₽ 👇 Расписание остальных классов: — 13-14 июня / ОНЛАЙН — Фокусы внимания в теле Классы у Даши @eternalmovement — 13-14 июня / МОСКВА — Пол как партнёр в танце — 27-28 июня / ОНЛАЙН — Безусильное движение

13-14 июня — двухдневный онлайн-интенсив Тема: «Фокусы внимания в теле» Zoom, 12:00 – 14:00 по мск «Ключи к движению» — это про Внимание на/в своём теле, внимание на форме тела и телесных ощущениях. На классе я предлагаю несколько задач, которые помогут погрузить внимание в тело и сохранять на нём фокус продолжительное время. С помощью этих задач мы будем исследовать не только телесное внимание, но и различные телесные формы: как тело может двигаться, какие формы принимать и как мы их можем разнообразить, чтобы не повторять одно и то же движение. Это практика, которая может помочь сфокусировать ум и войти в продолжительное мягкое движение всем телом. Уровень класса открытый: можно участвовать как без танцевального опыта, так и с ним. Процесс класса выстроен так, что вы двигаетесь на основе своих сегодняшних телесных возможностей и навыков, используете свою библиотеку паттернов, при этом упражнения помогают расширить границы ваших возможностей и найти новые способы движения. Два дня будут немного отличаться друг от друга. В первый день мы рассмотрим различные упражнения для движения. Во второй день повторим–закрепим одно из них, и изучим новые. ⚡️ 13-14 июня Zoom, 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 1900 ₽ Все остальные – 2400 ₽ 🌀 Длительность класса 2 часа. Видеозапись каждого класса будет доступна для участников ещё 2 недели. Для участия в классе нужно пару метров свободного пространства дома. Подписчикам закрытого телеграм канала – участие бесплатно и видеозаписи доступны бессрочно. Подробнее о подписке. ⏩Для записи на класс пишите мне лично: @andreilazarev

Когда мы обучаемся танцу, мы всегда берем работу на полу и на точках опоры. Это тоже про поток движения. Поток — это не только мягкость, но и умение вовремя сориентироваться в изменяющихся условиях. Так, если я теряю баланс в движении, я могу встретить пол и продолжить свой танец уже там. Сегодня мы с Андреем собрали для вас вторую часть базовых паттернов перемещения в пространстве пола: первую часть можно найти у нас в профилях. 1. Стопой, находящейся на полу, выталкиваем себя в слайд: проскальзываем на мягких тканях (ягодица: бедро, боковая часть голени), рука помогает отправлять тело как можно дальше в пространстве. 2. Замахиваем с помощью руки вес тела вокруг себя по спирали и переносим вес в переднюю ногу в выпад, прокручиваясь на передней ноге. Вторая нога должна оставаться ровно сзади, как хвостик. 3. Стараемся плавно, по касательной, привести руки в контакт с полом, выталкиваем себя в стойку: макушка смотрит вниз, стопа стремится вверх. Работаем в продвижении, на мягких, согнутых коленях. 4. Из глубокого приседа переносим вес в руки, поднимая свой таз над собой и прижимая стопы к ягодицам. Здесь стараемся руками вытолкнуть таз наверх и чуть-чуть задержаться в позиции. Опускаемся вниз поочерёдно на ноги, продвигаясь дальше. 6. Сложное упражнение. Наша задача медленно очень широко шагать разноимёнными рукой и ногой, при этом делая широкое круговое движение рукой через себя и глазами смотря на свою руку. Собранные мышцы кора помогают телу удерживать баланс. 7. Ладони и стопы (активные пальцы ног) отправляются в направлении нашего продвижения: их мы используем как опоры, приподнимаясь на них, отрывая таз и грудную клетку от пола. Переносим тело в направлении опор и опускаемся в пол, повторяя все заново. 8. Ролл вбок из планки. Скручиваем кисть с предплечьем той стороны, куда мы собираемся делать ролл, одновременно опуская свой корпус к полу и прокатываемся по лопаткам. Для выхода на руки мы должны использовать инерцию, важно ролл сделать без остановки. Поднимаем на руки одновременно корпус и таз одной линией. ———————————— БЛИЖАЙШИЕ СОБЫТИЯ: ИЮНЬ И ИЮЛЬ Даша: • 13-14 июня — МОСКВА: Двухдневный интенсив по импровизации — "ПОЛ КАК ПАРТНЕР В ТАНЦЕ: безопасность, мягкость, эргономичность". Андрей: двухдневные интенсивы «Лёгкие ноги» • 27-28 июня — МОСКВА • 4-5 июля — ОНЛАЙН (классы в Zoom с последующим доступом к записям)

Двухдневные интенсивы «Лёгкие ноги» 27-28 июня — Москва 4-5 июля — Онлайн Zoom Я вижу, как многие чувствуют ограниченность своего движения из-за того, что тело не знает, как использовать ноги. Мы привыкли танцевать верхней частью тела: руками и корпусом, при этом жёстко удерживая ноги на одном месте, ровно под собой. «Прилипание» стоп к полу происходит ещё и из-за неумения переносить свой вес между ногами, из-за неразвитого балансирования на ногах: «Лучше я буду крепче держаться за пол, чтобы не упасть!» Иногда ноги вынуждены крепко срастаться с полом из-за того, что движенец танцует с закрытыми глазами. В этом состоянии хуже работает вестибулярный аппарат. Многие из этих моментов ограничивают нас в получении и развитии важных инструментов: — Перемещаться в пространстве, захватывая его своим телом — Переносить вес своего тела в широкой позиции — как в горизонтали, так и в вертикали — Терять баланс и восстанавливать его, безопасно падать и подниматься — Использовать разнообразие форм ног в отрыве от пола — Иметь амплитудное движение во всём теле и другие инструменты. Мы рассмотрим, как вниманием найти ноги в своём теле, как наполнить их движением. Как мягко мобилизовать стопы, колени и тазобедренные суставы, развивать мобильность и силу ног в долгосрочной перспективе. Как подключить ноги к любому движению тела. Как мягко переносить свой вес с помощью ног. Как использовать ноги в разных уровнях и скоростях. Как научиться различным паттернам движения с ногами и развить координацию. Если переносить опыт движения на жизненный уровень, то устойчивые, мобильные ноги позволяют мне быть гибким в постоянно изменяющемся мире. Что бы ни произошло, как бы ни изменились обстоятельства, связанные со мной, я не упаду плашмя: я устою, перенесу вес, изменю траекторию движения. Я легче перенесу всё, что попытается убрать фундамент из-под моих ног. 🟣 На очном интенсиве в Москве мы много будем работать в парных и командных заданиях, где партнёры помогут нам выйти за наши ограничения. На онлайн интенсиве в Zoom мы будем исследовать упражнения в соло движении. 🔸 27-28 июня — МОСКВА Всего 20 мест: – первые 5 3 места – 5900 ₽ – остальные 15 мест – 6900 ₽ 13:00 – 16:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) 🔸 4-5 июля — ОНЛАЙН ZOOM 12:00 – 14:00 по мск Стоимость за 2 дня: Первые 5 мест – 2200 ₽ Все остальные – 2900 ₽ 👇 Для брони своего места пишите мне лично @andreilazarev 🙏

Следующий интенсив в Москве: 27-28 июня 13:00 – 16:00 Тема: «Лёгкие ноги», будем работать над перемещением в пространстве, переносом своего места, над тем, чтобы ноги не были прилеплены к полу. Первые 5 мест со скидкой – 5900 ₽, можете уже разбирать, сам анонс будет в начале следующей недели. Пишите мне @andreilazarev

16-17 мая в Москве провёл интенсив «Мягкость и внутренние связи». Благодарю всех за участие, вовлечённость и ваши вопросы/обратную связь в процессе! Из личных наблюдений: я преподаю танец примерно 15 лет и только сейчас начинаю позволять себе на интенсивах давать очень простые вещи. У меня всегда была настройка «дать как можно больше упражнений, и чтобы посложнее, ведь я должен быть максимально полезным!». В этом есть моя ловушка. Вроде бы ну что такого в перетекании водорослей, зачем этой простой вещью заниматься 2 часа. Но это тот «простой, лёгкий» фундамент, который важно уложить в тело с практикой. Мы многое не успели на второй день, из важного для меня, поэтому я очень хочу продолжить эту тему, но уже осенью.

Москва, жду вас завтра на интенсиве, будем размягчаться

Продаю новые льняные штаны горчичного цвета, шили на заказ под мои потребности для танца. В таких же штанах раньше я вёл все свои классы (чёрные, серые, красные, бежевые), горчичный цвет лежал всё время в шкафу и не трогался, они нулёвые. Хороший лён средней плотности, не марля и не толстые. Ни одни мои такие штаны за несколько лет каждодневного танца не протёрлись и не порвались. Помимо резинки в поясе есть шнурок. Отлично дышат. В них прекрасно летом и просто гулять по городу. Мой рост 169, 68 кг. Размер одежды М. Все мерки на фото. 6900 ₽ Возьму их с собой сейчас в Москву (15-17 мая), а затем в Петербург (18-22 мая). Кто первый – того и штаны ❤️

16-17 мая — МОСКВА Двухдневный интенсив «Мягкость и внутренние связи» ОТКРЫВАЮ УЧАСТИЕ В ЛЮБОМ ДНЕ ИНТЕНСИВА. Подробности в конце поста ⠀ Иметь в теле качество мягкости – это большая сила. Мягкое тело чувствительное, реагирующее, проводящее, потоковое. Мягкое тело может принимать множество различных форм. По мягкому телу свободно циркулирует энергия и проводятся импульсы от одних частей тела к другим. Мягкое тело – не значит вялое, важно оставаться в балансе мягкости и структурности, когда в каждый момент времени вы можете выбирать, какие участки тела напрягать, а какие – расслаблять. Отделяя части тела друг от друга, мы создаём между ними пространство, в котором можем почувствовать как эти части связаны друг с другом: фасциальной, костной, энергетической структурами. Появляется возможность инициировать движение по связям, когда следующее движение гармонично вытекает из предыдущего. На интенсиве в Москве с помощью различных упражнений мы постепенно будем округлять и смягчать тело, проводить по нему импульсы и волны, фрагментировать на части и действовать целостно. Интенсив подходит как для танцоров, так и для людей без танцевального опыта. ⠀ 🔸 ⠀ Осталось 6 мест на 2 дня – 6900 ₽ На каждый из дней я выделяю по 5 однодневных мест 1 день – 3500 ₽ ⠀ 14:00 – 17:00 / 3 часа (6 часов практики за 2 дня) ⠀ Студия 8COUNT, ул. Знаменская 4 (м. Преображенская Площадь) ⠀ Для брони своего места пишите мне лично @andreilazarev 🙏

Вопрос про регулярное поддержание мобильности и растанцованности своего тела, не про «1 раз в 3 недели»