Рецепты ПП: правильное питание

Низкокалорийное банановое желе с кефиром и орехами на 100 грамм Калории: 59.12 ккал Белки: 3.73 г Жиры: 1.24 г Углеводы: 8.11 г Кефир нежирный - 300 гр. Бананы oчищенные - 160 гр. Желатин - 10 гр. Орехи грецкие - 10 гр. Вода - 100 мл.л. Способ приготовления: 1) Высыпьте желатин в воду (кипяченую), размешайте и отставьте для набухания. 2) Порежьте бананы на кусочки. 3) Добавьте бананы к кефиру и взбейте блендepoм до однородной массы. 4) Посуду с желатином погрузите в кипящую воду до пoлного растворения желатина (не доводите до кипения!). Добавьте желатин в бананово-кефирную массу и снова взбейте. 5) Разлейте полученную смесь в посуду по желанию и поставьте в холодильник минимум на 1 час. 6) Достаньте желе из холодильника, посыпьте сверху орехами. Десерт готов.

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ И ЯБЛОКАМИ Ингредиенты: Салатный микс- 60г (руккола, шпинат, мангольд); печень куриная (или кролика, или индейки и т.д.)-200-250г; яблоко зеленое- 1 шт; апельсин-1 шт; клюква вяленая - горсть (~20 г), можно заменить вяленой вишней, черносливом или курагой; сахар-1/2ч.л; зира-1/2 ч.л; масло растительное, сливочное 30+10 г; соль,перец Из апельсина выжимаем сок, снимаем цедру, добавляем в сок. Замачиваем клюкву в апельсиновом соке. Тем временем нарезаем печень средними кусками (~см 5), слегка присыпаем мукой. В сковороду наливаем растительное масло, добавляем немного сливочного, высыпаем зиру и нагреваем. Быстро обжариваем печень с двух сторон (минуты по две с каждой стороны). Снимаем с огня, солим, перчим. Держим под крышкой, чтобы не остыла. Яблоко нарезаем дольками. Обжариваем на сливочном масле с добавлением 1/2 ч.л. сахара. Перекладываем в тарелку, накрываем крышкой. В сковороду, где жарились яблоки, выливаем апельсиновый сок с клюквой, доводим до кипения, добавляем 1 ст.л. оливкового масла, солим, перчим, снимаем с огня. На тарелке раскладываем салатный микс, сверху укладываем кусочки печени, яблоки, поливаем соусом.

🦅 Научитесь работать быстрее на онлайн-курсе «Excel и Google-таблицы: от новичка до эксперта». Практический онлайн-курс, где вы освоите все функции Excel и Google-таблиц. Занятия проходят на интерактивных тренажерах – полной копии интерфейса Microsoft Excel. 👉 Оставить заявку: https://online-vebinar.ru/578100?erid=5jtCeReNwy8hcmcjA44TuxB Реклама. ООО "Эдюсон" ИНН 7729779476

Готовим с лавашом

Легкий суп с чечевицей и брокколи На 100 г : 59 ккалорий Бжу : 3.2/2.3/ 7.9 Ингредиенты Чечевица зеленая - 200 г Перец болгарский - 1 шт. (230 г) Морковь - 2 шт. (140 г) Лук репчатый - 1 шт. (80 г) Брокколи свежая - 400 г Томатный соус - 2 ст.л. Соль - по вкусу Растительное масло - 1 ст.л. Чеснок - 2 зубчика Лук зеленый - 40 г Вода - 800-1000 мл Кастрюля объемом 3 литра Процесс приготовления: Выложим чечевицу в кастрюлю, зальем, поставим на плиту вариться. Зеленая чечевица варится до готовности около 35 минут. Перец нарежем небольшими брусками. Лук нашинкуем маленькими кубиками, морковь также нарежем небольшими кубиками. Помидоры в миске зальем кипятком на 30 секунд, затем снимем с них кожицу. Мякоть томатов нарежем небольшими кубиками. В сковороде разогреем растительное масло на среднем огне и выложим все только что измельченные овощи, добавим томатный соус. Будем пассеровать овощи до готовности, постоянно помешивая. Брокколи разберем на небольшие соцветия. Соцветия брокколи выкладываем в кастрюлю к чечевице после ее приготовления. Сразу же добавляем и овощи со сковороды. Посолим. Через 5 минут добавим в чечевичный суп мелко порубленный зеленый лук, выдавим через пресс чеснок. Кастрюлю с готовым супом снимем через 3 минуты. Приятного аппетита!

Сырная лазанья с куриным фаршем ✅КБЖУ:154/16.4 / 8.8 / 2.5 Ингредиенты: ▫️Репчатый лук 3 шт. ▫️Помидоры 3 шт. ▫️Фарш куриный 700 г ▫️Томатная паста 3 ст. л ▫️Сыр твердый маложирный 700 г ▫️Зелень 15 г ▫️Соль, перец по вкусу Приготовление: ▫️600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке. ▫️Томаты нарезать на тонкие кружочки. ▫️Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды. ▫️К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. ▫️Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить. ▫️В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. ▫️Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов. ▫️Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут. Подавать на стол в форме, украсив зеленью.

ПП завтраки

ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ ПОД СОУСОМ НА ОБЕД на 100грамм - 88.33 ккал Б/Ж/У - 11.24/3.97/1.86 Ингредиенты: Минтай - 400 гр. Сметана - 150 гр. Чеснок - 5 гр. Соль, перец черный молотый - по вкусу Приправа для рыбы - по вкусу Укроп - 1 пучок Масло оливковое - 1 ст. л. Сок лимонный - по вкусу Приготовление: Минтай разделить на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, присыпать приправой для рыбы. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне. В отдельной ёмкости смешать сметану, мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, уменьшить огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15. Сбрызнуть лимонным соком, посолить по вкусу, подавать с легким салатом. Приятного аппетита!

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ Выход 440г / 6шт. ⠀ КБЖУ на 1шт 116/4.1/4.5/15.5 ⠀ КБЖУ на 100г 158/5.6/6.1/21.2 ⠀ Ингредиенты: - 150г шампиньонов (у меня консервированные) - 350г картофеля (уже очищенного) - 1 яйцо - 40г муки - 40г речатого лука - 15г и 2г подсолнечного масла (для обжарки лука и зраз соответственно) - соль, перец, чеснок по желанию. ⠀ Приготовление: Очистить картофель и отварить его до готовности. Мелко нарезать лук и шампиньоны. На растительном масле обжарить лук до полуготовности и добавить к нему грибы. В процессе обжарки к грибам и луку можно добавить раздавленный чеснок. Отварной картофель и размять до состояния пюре (воду слить всю). Добавить муку и яйцо. Добавить соль и перец и перемешать до однородности. Из полученной массы сформировать 6 равных частей и слепить лепешки. В центр каждой лепешки положить примерно 2 чайные ложки начинки (жареные с луком грибы). Завернуть края лепешек и сформировать зразы. Формировать зразы удобнее мокрой рукой — так картофельная масса не прилипает и лучше поддается лепке. Обжарить быстренько. Готовые зразы подавать можно со сметаной. ⠀ Приятного аппетита!

ПП СМОРОДИНОВЫЙ ТАРТ Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 6.3 / 4.2 / 16.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Для основы: Молоко 2.5% 30 мл Овсяные отруби 35 г Цельнозерновая мука 100 г Яичные белки 2 шт Сахарозаменитель по вкусу Для начинки: Молоко 2.5% 300 мл Кукурузный крахмал 15 г Желток 2 шт Сахарозаменитель по вкусу Смородина 50 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать все ингредиенты и выложить в форму (17 см в диаметре), сделать бортики из теста, наколоть основу вилочкой и поставить в духовку на 15 минут при 180 градусах. Смешать молоко, желток, кукурузный крахмал и сахарозаменитель. Поставить на средний огонь и постоянно помешивая готовить до загустения. Достать основу из духовки и вылить на неё крем, посыпать смородиной. Поставить в духовку на 20 минут. Остудить, отправить в холодильник на пару часов, а лучше на ночь

ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ КБЖУ на 100гр ~ 150/14/12/1 ⠀ И н г р е д и е н т ы: - курица 1 кг - лук репчатый 1 шт - чеснок 1 зубчик - любая зелень: укроп, базилик, петрушка - соль, специи по вкусу ⠀ ⠀⠀Куриное филе моем, режем кусочками и измельчаем вместе с луком и чесноком в блендере или мясорубке. ⠀⠀Добавляем в мясо рубленую зелень, соль и специи (у меня паприка). ⠀⠀Вымешиваем фарш и оставляем минут на 20. ⠀⠀Формируем из фарша колбаски на шпажке (можно обойтись и без них), выкладываем на противень и отправляем в разогретую до 180°C духовку на 10 минут, переворачиваем и ставим ещё на 10 минут

Выбери свой знак зодиака👇

Выбери свой знак зодиака👇

«Хлебные» палочки с цветной капустой и моцареллой 94.41 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.99 / 6.12 / 5.5 Ингредиенты: цветная капуста 450 г яйца 2 шт сыр моцарелла (моцарелла для пиццы)120 г мука овсяная 1 ст.л орегано сушёный 1 ч.л базилик (сушёный) 3 ч.л разрыхлитель 1/2 ч.л соль 1/2 ч.л Приготовление: Разогрейте духовку до 200 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Разделите цветную капусту на соцветия и отварите до готовности. Измельчите капусту блендером или в кухонном комбайне. Если будет лишняя жидкость, слейте её. Взбейте в миске яйца, посолите и добавьте специи. Затем добавьте цветную капусту и овсяную муку. Выложите получившееся тесто на противень и распределите ложкой. Запекайте в течение 25 минут до образования золотистой корочки. Нарежьте моцареллу и распределите её по тесту. Запекайте ещё 57 минут, пока сыр не расплавится. Нарежьте на небольшие полоски и подавайте с томатным соусом.

Вкусная тушеная капуста с телятиной КБЖУ на 100 грамм 3 74,7/9,1/1,1/7,1 Ингредиенты: Телятина - 500 грамм Капуста белокочанная - 500 грамм Луковица - 100 г Морковь - 100 г Томатная паста 2 ст.л. Чеснок - 2 зубчика Соль, перец, специи по вкусу. 1. Лук и морковь режем маленькими кубиками, телятину - крупным кубиком. Капусту шинкуем. 2. Обжариваем на сухой сковороде телятину 2-3 минуты, добавляем лук, морковь, чеснок и пару ложек воды. Тушим 5 минут периодически помешивая на среднем огне. 3. Добавляем нашинкованную капусту, томатную пасту, разведенную в стакане кипятка, соль, перец, карри, орегано (вы можете использовать абсолютно любые специи по вкусу). Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим до на слабом огне 30 мин

Почему именно жeнщина должна работать над сeксом и отношениями❓ Жeнщина не должна. Но если хочется не страдать, а кайфовать от сeкса, то стоит взять 50% ответственности за собственное удовольствие на себя: — Понять, где находятся твои эрогенные зоны и как правильно их стимулировать, чтобы получить oргазм❓ — Как снять блоки в голове, которые мешают возбудиться и расслабиться❓ — Какие ошибки в постели делают сeкс неприятным, а у мужчины отбивают все желание❓ — В каких позах будет комфортно, не больно и oргазмично, даже если мужчина не очень хорошо постарался❓ Все эти нюансы мы будем разбирать на бeсплатном онлайн-мaрафоне «Идеальная любовница» вместе с сeксологом Оксаной Бачинской. Регистрируйтесь по cсылке: https://online-vebinar.ru/576352?erid=5jtCeReNwy8hcmcjA41WcjT

Салаты со свеклой

Вы знали, что лечебное питание, которое назначают гастроэнтерологи, может быть не только диетическим, но и вкусным? И что не нужно обладать какой-то особой силой воли, чтобы питаться так, чтобы не просто поддержать здоровье, вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта? В общем, если вы хотите избавиться от проблем с пищеварением... ...а они знакомы всем, будем честными! 🚀 Просто подпишитесь на Наталью Тен и ее канал Напару! @naparumenu — все про лечебное питание, ЗОЖ, здоровье, диеты и вес.

Запеканка из творога

ПП зaвтрaки 1-2) йoгурт с фруктaми, oрeхaми, кунжутoм 3) бутeрбрoды с aвoкaдo и лoсoсeм 4)oвсянкa с фруктaми и oрeхaми 5)зaпeкaнкa с сырoм, дичкaми и пoмидoрoм Чeрри 6-7)нутoвый блин с хумусoм и сaлaтoм 8)хaлуми, яйцa, oвoщи, aвoкaдo

ПЕЧЕНЫЕ БАКЛАЖАНЫ С ТОМАТАМИ И БРЫНЗОЙ В ДУХОВКЕ На 100 г - 103 ккалорий Б/Ж/У - 1.5/5.8/11 Ингредиенты:⠀ 1 баклажан 2 томата 100 г. брынзы 2 зубчика чеснока оливковое масло 1 со.л соль и перец паприка сушеные травы (прованские) ⠀ Для подачи: 1 ч.л. кедровых орешков пару веточек петрушки Приготовление: Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С. ⠀ Тем временем займитесь начинкой. ⠀ Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками. Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать. ⠀ Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам. В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу. Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом. Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут. ⠀ Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде

УРАААААА, ДЕВОЧКИ! Нашла потрясающий Telegram-канал с крутыми дизайнами маникюра . 😊 Вам точно понравится 💙 https://t.me/uroknogotki 💙 Этот канал - настоящая находка! https://t.me/uroknogotki