Рецепты ПП: правильное питание

Хлеб на ПП

Куриные грудки по-восточному с соевым соусом, медом и кунжутом 139.74 ккал/100 г Б/Ж/У: 18.26 / 0.95 / 13.21 Ингредиенты: куриное филе - 500 г соевый соус - 4 ст. л мёд - 2 ст. л чеснок - 7 г перец - по вкусу карри - по вкусу имбирь молотый - по вкусу Приготовление: Куриное филе нарежьте порционными кусочками. Посолите их, приправьте черным молотый перцем, имбирем и карри. Выдавите с помощью чесночницы чеснок и оставьте мариноваться на 1 час. На сковороде разогрейте масло и добавьте мёд. Подождите, пока мёд растает и аккуратно перемешайте его с маслом, чтобы он распределился по всей сковороде. Выложите куриные грудки на сковороду и жарьте на медленном огне до золотистой корочки с двух сторон. В конце готовки можно посыпать горстью кунжутного семени, помешать.

Бесплатный мастер-класс «5 шагов к идеальному телу» уже ждет, ты ещё успеваешь запрыгнуть в последний вагон. Мастер-класс проходит всего 2 дня и сейчас у тебя есть уникальная возможность на него попасть! Скажу по секрету, многие приходят по несколько раз, ради участия в «5 шагов к идеальному телу» — это авторский мастер-класс, который уже прошли более 10 000 человек. Это уникальный мастер-класс на рынке похудения. Продукт, который изменил жизни тысячи людей после долгих лет похудения и поисков той самой волшебной таблетки. Напоминаю о хорошей новости. Ты еще успеваешь запрыгнуть в отправляющийся вагон. До встречи на мастер-классе! С любовью и заботой, Алла Воронкова ❤️ Реклама. ИП Воронков Константин Николаевич ИНН 332000336643

БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ПИЦЦА🍕🍕🍕 Можно даже на ужин😉 Съели за 5 минут🤣 По этому не тянем, сразу рецепт: Куриный фарш смешиваем с яйцом🥚 Добавляем специи, соль, перец по вкусу🌿 Выкладываем на пергамент в форме "лепешки" ( удобно это сделать мокрой ложкой )👌🏼 И в разогретую духовку на 215 ' на 15 мин🕑 Достаём, смазываем СВЕРХУ сметаной или томатной пастой🍅 Выкладываем овощную начинку, на ваш вкус ( помидоры, перцы, маслины, грибы, и тд. )👍🏼 Натираем сверху сыр🧀 И обратно в духовку на 10 мин 🕑 АККУРАТНО, НЕ ПРОГЛОТИТЕ ВМЕСТЕ С ДУХОВКОЙ🤣🤣🤣 ОЧЕНЬ ВКУСНО!

Друзья, у нас для вас отличная новость! Мы создали папку с каналами о рукоделии, где вы найдете все, что нужно для своего творчества. Присоединяйтесь к нам, добавьте папку с каналами о рукоделии к себе в телеграм и вдохновляйтесь новыми идеями, мастер-классами и полезными советами от опытных рукодельниц.

Вкусная яичница в авокадо КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5 🥑авокадо-1шт 🍳яйца-2шт 🥑перец, соль 🍳прованские травы ✅Авокадо разрезать пополам и удалить косточку ✅Если авокадо не устойчивые, можно срезать у них донышко ✅Ложечкой аккуратно убрать часть мякоти, стараясь не повредить стенки и дно плода ✅В каждую половинку авокадо разбить по яйцу ✅Поставить авокадо в разогретую до 180град духовку на 10-15мин до готовности яиц

Рис с овощами

Девочки, Ура!!! Нашла канал который публикует красивые и стильные идеи макияжа💋 @makiyag Этот канал создан для Вас, подписывайтесь скорее !

Рецепты приготовления рыбы

Диетический пирог с черной смородиной на 100 гр - 165 ккал бжу- 6/3/28 Ингредиенты: овсяная мука - 65 гр рисовая мука - 60 гр 1 желток 2 белка йогурт натуральный - 170 гр корица черная смородина - 200 гр сахзам, подсластитель 🍴Приготовление: ⃣Смешиваем муку с желтком, йогуртом, корицей, смородиной, подсластителем. ⃣Отдельно взбиваем белки до пиков, добавляем их к общей массе, аккуратно перемешиваем, и выпекания в духовке 40-50 мин при температуре 180', у меня форма силиконовая, я ее маслом не мазала. ⃣Учитывайте, что смородина кисловата, те кто любят послаще, соответственно больше сласти. Приятного аппетита !

ПП пирог с треской, яйцами и зеленью 115.17 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2 Ингредиенты: для теста: творог обезжиренный 250 г яйцо 3 шт кукурузный крахмал 40 г соль, перец по вкусу разрыхлитель 1 ч. л Для начинки: - Треска 250 г - Яйцо 3 шт. - Зеленый лук, укроп - Чеснок 2 зубчика - Тимьян 1 веточка - Лавровый лист 1-2 шт. - Соль, перец по вкусу Приготовление: Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать с яйцами. Лук, петрушку и чеснок мелко порубить, обжарить в 1 ст. л. воды в течение пары минут, затем добавить к яйцам и треске. Все перемешать, посолить и поперчить по вкусу. Для теста: белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков. Желтки смешать с творогом, кукурузным крахмалом, разрыхлителем. Посолить и поперчить по вкусу. Форму (20-22 см) застелить пергаментом для выпекания, выложить 1/2 часть теста, сверху положить начинку, а затем залить оставшимся тестом. Выпекать при 180 градусах в течение 40 минут.

Просто вкусный и полезный завтрак от нутрициолога💚 Бронекофе на кокосовом молоке ☕️ Салат из огурцов, помидоров, перца, зелени и МСТ масла🥗 Овсяноблин с авокадо и хумусом🌮 Ягоды на десерт 🫐

Варианты ПП завтраков 1. Овсяноблин 🍓 Ингредиенты:⁣ Овсянка долгой варки 60 гр.⁣ Яйцо 1 шт⁣ Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.⁣ ⁣ Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут. 2. Яичница, авокадо, помидор, броколли 🥦 3. Авокадо тост, яичница, черри 😋 4. Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой🍓 5. Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 🥑 6. Яичница с брокколи, шпинатом и специями🍳🥬🥦 7. Бутерброды с творожным сыром и овощами🥒🍅🥬 - сыр🧀 8. Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи🥗 9. Панкейки с ягодами и греческим йогуртом 🥰

Идеальный завтрак 👍 С какой начинкой предпочитаете овсяноблин? Делитесь своими вкусными находками и фото😍.

Участвуйте в розыгрыше и получите шанс выиграть бобинную пряжу: neon pembe, 100% хлопок, метраж 350м в 100гр в нашем канале Сейчас у вас есть возможность испытать удачу и получить приз💥 Для участия в розыгрыше: 1. Подпишитесь на канал 2. Нажмите кнопку «Участвовать» внизу публикации ⏰ Победитель будет выбран случайным образом 6 мая! Желаем удачи каждому из участников! Реклама. ИП Николаева Ольга Сергеевна ИНН 662106913070 erid: 2VtzqwY1Ud6

Запеканка из творога с шоколадной заливкой ⠀ 👉🏻На 100 г: 249 ккал БЖУ: 16/13/15 ⠀ Ингредиенты на основу: •60 г песочного печенья •20 г молока⠀ Творожный слой: •250 г творога •15 г кукурузного крахмала •2 яйца Заливка: •20 г шоколада •20 г орехов 1. Печенье измельчить в крошку и смешать с молоком. У меня было 2 силиконовые формочки размером 5 на 10 см. 2. Для творожного слоя смешать творог с яйцами (если творог крупинками, то лучше пробить блендером). Добавить крахмал и перемешать. Выложить поверх основы. 3. Запекать на 180С 25 минут. Дать остыть. 4. На остывшие запеканки нанести шоколад и посыпать орешками и убрать в холодильник на пару часов.

Быстрый легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин ⠀ Ингредиенты: - кабачки - морковь - лук - помидоры - фрикадельки - соль, специи по вкусу⠀ ⠀ Приготовление: Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты. на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸 Приятного аппетита!

АППЕТИТНАЯ НЕЖНАЯ РЫБКА ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Запеченные грибы с цветной капустой в дyxовке Калорийность на 100 грамм - 66.6 ккал БЖУ 5,2/3,7/3,5 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 г Шампиньоны - 300 г Сыр маложирный - 80 г Йогурт натуральный - 1 стакан Зелень Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 1 ч.л. Приготовление: 1) Помыть цветную капусту, разобрать на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде. 2) Шампиньоны помыть, почистить и отварить до готовности. 3) Выложить грибы с капустой в форму для запекания, смазанную маслом. Посолить, поперчить по вкусу. 4) Йогурт смешать с солью, перцем и тертым сыром. Залить этой смесью капусту с грибами. 5) Запекать в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Панкейки с бананом