کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وپهلو💪 @amozeshharekat21

آموزش_حرکات حركت عالي مخصوص عضلات زير بغل و پشت @amozeshharekat21

حرکت پشت بازو دمبل سوئیسی نشسته تقویت عضلات پشت بازو 🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید @amozeshharekat21

پشت بازوجلوبازو @amozeshharekat21

تمرین برای داشتن شکمی صاف تمرین زیرشکم @amozeshharekat21

❇️ دو حرکت عالی برای آب کردن پهلوها و چربیهای شکم البته در کنار رژیم و تمرین هوازی @amozeshharekat21

❇️نام تمربن:شکم نشسته ◽️عضله هدف:شکم(زیر #شکم) @amozeshharekat21

✅ شراگز با دمبل عضلات اصلی : ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) ✅عضلات کمکی : بالابرنده کتف, دلتوئید, راست کننده های ستون مهره ها ,ساعد @amozeshharekat21

✅ نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند. 🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود @amozeshharekat21

❇️ #زیربغل تک خم @amozeshharekat21