Sport & Motivation
Canal cerrado
Только полезная информация для спортсменов! Ссылка для друга: https://t.me/+OXAWmIIxwOI0ZTMy Сотрудничество: @KromkaOriginal Менеджер: @Masicf
Mostrar más
Red:5 075
Suscriptores
-224 horas
-47 días
-4830 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '26
agosto '26
+16
en 0 canales
julio '26
+13
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+77
en 7 canales
Get PRO
mayo '26
+63
en 7 canales
Get PRO
abril '26
+114
en 12 canales
Get PRO
marzo '26
+76
en 5 canales
Get PRO
febrero '26
+154
en 76 canales
Get PRO
enero '26
+140
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+93
en 4 canales
Get PRO
noviembre '250
en 0 canales
Get PRO
octubre '250
en 0 canales
Get PRO
septiembre '250
en 0 canales
Get PRO
agosto '250
en 0 canales
Get PRO
julio '250
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+6
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+4
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+3
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+9
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+23
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+45
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+21
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+27
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+36
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+41
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+90
en 1 canales
Get PRO
junio '24
+702
en 9 canales
Get PRO
mayo '24
+181
en 6 canales
Get PRO
abril '24
+795
en 6 canales
Get PRO
marzo '24
+1 236
en 21 canales
Get PRO
febrero '24
+641
en 9 canales
Get PRO
enero '24
+1 063
en 14 canales
Get PRO
diciembre '23
+785
en 8 canales
Get PRO
noviembre '23
+696
en 16 canales
Get PRO
octubre '23
+886
en 22 canales
Get PRO
septiembre '23
+931
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+503
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 483
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+2 727
en 0 canales
Get PRO
mayo '230
en 0 canales
Get PRO
abril '230
en 0 canales
Get PRO
marzo '230
en 0 canales
Get PRO
febrero '230
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+3
en 0 canales
Get PRO
diciembre '220
en 0 canales
Get PRO
noviembre '220
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+3
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+278
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 26 agosto | 0 | |||
| 25 agosto | +1 | |||
| 24 agosto | +1 | |||
| 23 agosto | 0 | |||
| 22 agosto | +2 | |||
| 21 agosto | 0 | |||
| 20 agosto | +1 | |||
| 19 agosto | 0 | |||
| 18 agosto | +1 | |||
| 17 agosto | +3 | |||
| 16 agosto | +1 | |||
| 15 agosto | 0 | |||
| 14 agosto | +2 | |||
| 13 agosto | 0 | |||
| 12 agosto | 0 | |||
| 11 agosto | +1 | |||
| 10 agosto | +1 | |||
| 09 agosto | 0 | |||
| 08 agosto | +1 | |||
| 07 agosto | 0 | |||
| 06 agosto | +1 | |||
| 05 agosto | 0 | |||
| 04 agosto | 0 | |||
| 03 agosto | 0 | |||
| 02 agosto | 0 | |||
| 01 agosto | 0 |
Publicaciones del Canal
Разминка. Потренироваться и не порваться.
Перед поездкой автомобиль нужно завести и прогреть. Не соблюдая эти рекомендации, не стоит рассчитывать на долгий срок службы машины. Это же относится и к людям. Разминка - важнейшая часть тренировки.
Избежать травм и повысить производительность поможет эта разминочная схема:▪️1 этап. Подготовка сердца (кардио). 10-15 минут легкой нагрузки (ходьба, бег, велосипед, скакалка), чтобы поднять пульс до 120-130 ударов и запустить кровообращение. ▪️2 этап. Суставная разминка. 10-20 вращений и поворотов во всех суставах тела, сверху вниз от шеи до кистей и стоп. Разогревает и запускает кровь в рабочие суставы и связки. ▪️3 этап. Подводящие подходы. 2 подхода с весом 25% и 45% от максимального в упражнении, которое будете выполнять. 10-15 повторений напомнят мозгу, как осуществлять движение и активировать необходимые мышцы. Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться и не размяться! Sport & Motivation 🏋️♀️
| 2 |  Белковая запеканка, которая подойдёт на ужин и перекус
Ингредиенты:
• Куриное филе — 400 гр.
• Яйца — 2 шт.
• Греческий йогурт — 200 гр.
• Кабачок — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сыр — 100 гр.
• Специи — по вкусу.
Приготовление:
1. Нарезаю курицу кубиком и отправляю в форму. Добавляю соль и специи.
2. Смешиваю яйца и йогурт — это будет заливка.
3. Сверху выкладываю нарезанные кабачок и помидор, заливаю.
4. Посыпаю тёртым сыром и в духовку на 180С на 40–50 минут.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 145 |
| 3 |  А вы умеете управлять своим телом так же хорошо, как тренируете его?
Сила и выносливость — это только часть физической формы.
Не менее важны координация, реакция, внимание и связь мозга с движением.
Именно этим занимаются в нейропрактиках.
Сергей Бадюк — мастер боевых искусств, спортсмен и специалист по работе с телом с опытом более 40 лет и тысячами учеников по всему миру.
Он собрал систему нейропрактик, которая заставит мозг и тело работать вместе.
Хотите проверить себя?
На бесплатном мастер-классе Сергей проведёт комплекс вместе с вами.
Будут упражнения, которые можно попробовать сразу — без специальной подготовки и сложного инвентаря.
Переходите и попробуйте нейропрактику на себе 👇🏻
https://tglink.io/0ed329ae70732c?erid=2W5zFGKYj8m
Реклама. ИП Бадюк Сергей Николаевич. ИНН 772810584739. | 171 |
| 4 |  Тренировка на пресс
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 205 |
| 5 |  День фокуса на предплечья
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 282 |
| 6 | Бурпи - это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:
Дельты, трицепс, трапеции
Брюшной пресс
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Средняя часть грудной мышцы
Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.
СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все - это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.
ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи - не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готов усложнить - делай в нижней точке одно отжимание.
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 292 |
| 7 |  Правильная постановка ног при приседаниях
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 287 |
| 8 |  Укрепите задние дельты с помощью этих 6 упражнений
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 464 |
| 9 | Полезность фиников
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки,
2. Поддерживают кислотный баланс организма,
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии,
4. повышают иммунитет,
5. способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике,
6. способствуют работе легких,
7. успокаивают кашель и выводят мокроты,
8. стимулируют деятельность сердца,
9. служат тонизирующим и укрепляющим средством,
10. восстанавливают силы после продолжительной болезни,
11. помогают при переутомлении и физической усталости,
12. финики можно принимать при сахарном диабете,
13. снижают риск раковых заболеваний,
14. помогают при параличе лицевого нерва,
15. особенно полезны при беременности, облегчают роды, способствуют началу выработки организмом молока,
16. 1 финик содержит примерно 23 калории,
17. финики великолепно заменяют сладости для желающих снизить вес,
18. финики способствуют развитию корневых окончаний мозга,
19. великолепно стимулируют мозговую деятельность,
20. человек долгое время может питаться одними финиками, получая от них весь необходимый комплекс питательных веществ!
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 333 |
| 10 |  Лучшие упражнения на пресс
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 354 |
| 11 |  👍 / 👎
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 528 |
| 12 |  Интересные упражнения на ноги🧨
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 360 |
| 13 |  Все стереотипы тренировок в одном видео
Аккуратно, возможно вы в них верите)
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 358 |
| 14 |  Не забывай о воде
Гидратация: во время тренировки ты теряешь много жидкости, поэтому важно восполнять ее.
Температура: вода помогает регулировать температуру тела.
Энергия: достаточное количество воды даст тебе силы для тренировки.
Сколько пить?
Взрослому человеку нужно 20-40 мл воды на 1 кг веса.
Пример: при весе 70 кг - 1400-2800 мл в день.
Важно:
➡️ Пей воду до, во время и после тренировки!
➡️ Слушай свой организм: тебе может понадобиться больше воды в зависимости от интенсивности тренировки и погоды.
Пьешь ли ты достаточно воды?
🔥 - конечно
👍 - не много
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 347 |
| 15 |  Вот почему у вас не растут икры
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 376 |
| 16 |  +7Интересные факты о мышцах
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 391 |
| 17 |  ГЛАВНОЕ ДЕНЬГИ ПЛАТИ И ВСЁ
К сожалению, это правда. Большинство тренеров не ставят целью ваш результат. Фитнес — это большой и сложный бизнес, где вы остаётесь потребителем без опыта, из которого выкачивают деньги. Более того, тренер — такой же человек, как и вы. Он не знает ни ваших предпочтений, ни вашего состояния, ни вашей психики.
Чтобы получить здоровое, красивое тело или просто заниматься для души, вам не нужен тот, кто будет брать деньги за базовую информацию — её вы можете найти сами. Тренер нужен только в профессиональном спорте, и это будет человек, которому важен ваш результат, а не ваш кошелёк.
Мы и наша команда создали систему, которая без особых усилий, с учётом ваших качеств, особенностей и психики, даст вам качественный результат. Вам останется лишь повторять и не забывать.
Деньги для нас — ресурс сделать этот мир здоровее и лучше. Переходите в BioControl познакомьтесь с нашим проектом 🤝
📌 Бот: @bio_control_bot
📌 Канал: https://t.me/biocontrolaccess | 358 |
| 18 |  Штанга vs гантели: что выбрать?
Штанга и гантели - отличные инструменты для тренировок, но у каждого есть свои плюсы:
Штанга:
✅ Больше вес: позволяет поднять больше, чем с гантелями.
✅ Стабильность: меньше нагрузка на стабилизаторы, лучше проработка основных мышц.
Гантели:
✅ Подвижность: позволяет лучше проработать целевые мышцы.
✅ Стабилизация: задействуют мышцы-стабилизаторы, укрепляя их.
✅ Амплитуда: более свободный диапазон движения.
Вывод: для всестороннего развития чередуйте штангу и гантели, чтобы прорабатывать мышцы с разных сторон.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 352 |
| 19 |  Почему гейнер не поможет набрать массу
— Гейнер
Это по большей части такой же протеин, только с простыми углеводами, т.к сложных добавляют в него мало, а иногда вообще они отсутствуют, по причине того, что недобросовестный продавец решил сэкономить
— Почему не работает
В принципе, гейнер сможет дать свой результат, если вы будете не добирать небольшое количество углеводов и калорий, если же вы будете получать из него половину всей нормы КБЖУ, то после гейнера вы не сможете в первое время есть пищу, и тем более получать тот профицит калорий из твердой пищи.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 347 |
| 20 |  КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ ПОТЕРЯЛ МЫШЦЫ ❓
Признаки потери
Если вам стало стало работать тяжелее со своим рабочим весом не в одном, а в почти во всех упражнениях, то скорее всего вы потеряли немного мышц.
Но если
Ваши силовые показатели уменьшились незнаначительно или вообще не уменьшились, то можете не переживать по поводу мышц, все нормально.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 380 |
