Sport & Motivation
关闭频道
Только полезная информация для спортсменов! Ссылка для друга: https://t.me/+OXAWmIIxwOI0ZTMy Сотрудничество: @KromkaOriginal Менеджер: @Masicf
显示更多
网络:5 075
订阅者
-224 小时
-47 天
-4830 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+16
在0个频道中
七月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+77
在7个频道中
Get PRO
五月 '26
+63
在7个频道中
Get PRO
四月 '26
+114
在12个频道中
Get PRO
三月 '26
+76
在5个频道中
Get PRO
二月 '26
+154
在76个频道中
Get PRO
一月 '26
+140
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+93
在4个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+41
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+90
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+702
在9个频道中
Get PRO
五月 '24
+181
在6个频道中
Get PRO
四月 '24
+795
在6个频道中
Get PRO
三月 '24
+1 236
在21个频道中
Get PRO
二月 '24
+641
在9个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 063
在14个频道中
Get PRO
十二月 '23
+785
在8个频道中
Get PRO
十一月 '23
+696
在16个频道中
Get PRO
十月 '23
+886
在22个频道中
Get PRO
九月 '23
+931
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+503
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+1 483
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+2 727
在0个频道中
Get PRO
五月 '230
在0个频道中
Get PRO
四月 '230
在0个频道中
Get PRO
三月 '230
在0个频道中
Get PRO
二月 '230
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '220
在0个频道中
Get PRO
十一月 '220
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+278
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 八月 | 0 | |||
| 25 八月 | +1 | |||
| 24 八月 | +1 | |||
| 23 八月 | 0 | |||
| 22 八月 | +2 | |||
| 21 八月 | 0 | |||
| 20 八月 | +1 | |||
| 19 八月 | 0 | |||
| 18 八月 | +1 | |||
| 17 八月 | +3 | |||
| 16 八月 | +1 | |||
| 15 八月 | 0 | |||
| 14 八月 | +2 | |||
| 13 八月 | 0 | |||
| 12 八月 | 0 | |||
| 11 八月 | +1 | |||
| 10 八月 | +1 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | +1 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | +1 | |||
| 05 八月 | 0 | |||
| 04 八月 | 0 | |||
| 03 八月 | 0 | |||
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | 0 |
频道帖子
Разминка. Потренироваться и не порваться.
Перед поездкой автомобиль нужно завести и прогреть. Не соблюдая эти рекомендации, не стоит рассчитывать на долгий срок службы машины. Это же относится и к людям. Разминка - важнейшая часть тренировки.
Избежать травм и повысить производительность поможет эта разминочная схема:▪️1 этап. Подготовка сердца (кардио). 10-15 минут легкой нагрузки (ходьба, бег, велосипед, скакалка), чтобы поднять пульс до 120-130 ударов и запустить кровообращение. ▪️2 этап. Суставная разминка. 10-20 вращений и поворотов во всех суставах тела, сверху вниз от шеи до кистей и стоп. Разогревает и запускает кровь в рабочие суставы и связки. ▪️3 этап. Подводящие подходы. 2 подхода с весом 25% и 45% от максимального в упражнении, которое будете выполнять. 10-15 повторений напомнят мозгу, как осуществлять движение и активировать необходимые мышцы. Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться и не размяться! Sport & Motivation 🏋️♀️
| 2 |  Белковая запеканка, которая подойдёт на ужин и перекус
Ингредиенты:
• Куриное филе — 400 гр.
• Яйца — 2 шт.
• Греческий йогурт — 200 гр.
• Кабачок — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сыр — 100 гр.
• Специи — по вкусу.
Приготовление:
1. Нарезаю курицу кубиком и отправляю в форму. Добавляю соль и специи.
2. Смешиваю яйца и йогурт — это будет заливка.
3. Сверху выкладываю нарезанные кабачок и помидор, заливаю.
4. Посыпаю тёртым сыром и в духовку на 180С на 40–50 минут.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 145 |
| 3 |  А вы умеете управлять своим телом так же хорошо, как тренируете его?
Сила и выносливость — это только часть физической формы.
Не менее важны координация, реакция, внимание и связь мозга с движением.
Именно этим занимаются в нейропрактиках.
Сергей Бадюк — мастер боевых искусств, спортсмен и специалист по работе с телом с опытом более 40 лет и тысячами учеников по всему миру.
Он собрал систему нейропрактик, которая заставит мозг и тело работать вместе.
Хотите проверить себя?
На бесплатном мастер-классе Сергей проведёт комплекс вместе с вами.
Будут упражнения, которые можно попробовать сразу — без специальной подготовки и сложного инвентаря.
Переходите и попробуйте нейропрактику на себе 👇🏻
https://tglink.io/0ed329ae70732c?erid=2W5zFGKYj8m
Реклама. ИП Бадюк Сергей Николаевич. ИНН 772810584739. | 171 |
| 4 |  Тренировка на пресс
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 205 |
| 5 |  День фокуса на предплечья
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 282 |
| 6 | Бурпи - это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:
Дельты, трицепс, трапеции
Брюшной пресс
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Средняя часть грудной мышцы
Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.
СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все - это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.
ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи - не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готов усложнить - делай в нижней точке одно отжимание.
Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 292 |
| 7 |  Правильная постановка ног при приседаниях
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 287 |
| 8 |  Укрепите задние дельты с помощью этих 6 упражнений
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 464 |
| 9 | Полезность фиников
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки,
2. Поддерживают кислотный баланс организма,
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии,
4. повышают иммунитет,
5. способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике,
6. способствуют работе легких,
7. успокаивают кашель и выводят мокроты,
8. стимулируют деятельность сердца,
9. служат тонизирующим и укрепляющим средством,
10. восстанавливают силы после продолжительной болезни,
11. помогают при переутомлении и физической усталости,
12. финики можно принимать при сахарном диабете,
13. снижают риск раковых заболеваний,
14. помогают при параличе лицевого нерва,
15. особенно полезны при беременности, облегчают роды, способствуют началу выработки организмом молока,
16. 1 финик содержит примерно 23 калории,
17. финики великолепно заменяют сладости для желающих снизить вес,
18. финики способствуют развитию корневых окончаний мозга,
19. великолепно стимулируют мозговую деятельность,
20. человек долгое время может питаться одними финиками, получая от них весь необходимый комплекс питательных веществ!
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 333 |
| 10 |  Лучшие упражнения на пресс
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 354 |
| 11 |  👍 / 👎
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 528 |
| 12 |  Интересные упражнения на ноги🧨
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 360 |
| 13 |  Все стереотипы тренировок в одном видео
Аккуратно, возможно вы в них верите)
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 358 |
| 14 |  Не забывай о воде
Гидратация: во время тренировки ты теряешь много жидкости, поэтому важно восполнять ее.
Температура: вода помогает регулировать температуру тела.
Энергия: достаточное количество воды даст тебе силы для тренировки.
Сколько пить?
Взрослому человеку нужно 20-40 мл воды на 1 кг веса.
Пример: при весе 70 кг - 1400-2800 мл в день.
Важно:
➡️ Пей воду до, во время и после тренировки!
➡️ Слушай свой организм: тебе может понадобиться больше воды в зависимости от интенсивности тренировки и погоды.
Пьешь ли ты достаточно воды?
🔥 - конечно
👍 - не много
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 347 |
| 15 |  Вот почему у вас не растут икры
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 376 |
| 16 |  +7Интересные факты о мышцах
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 391 |
| 17 |  ГЛАВНОЕ ДЕНЬГИ ПЛАТИ И ВСЁ
К сожалению, это правда. Большинство тренеров не ставят целью ваш результат. Фитнес — это большой и сложный бизнес, где вы остаётесь потребителем без опыта, из которого выкачивают деньги. Более того, тренер — такой же человек, как и вы. Он не знает ни ваших предпочтений, ни вашего состояния, ни вашей психики.
Чтобы получить здоровое, красивое тело или просто заниматься для души, вам не нужен тот, кто будет брать деньги за базовую информацию — её вы можете найти сами. Тренер нужен только в профессиональном спорте, и это будет человек, которому важен ваш результат, а не ваш кошелёк.
Мы и наша команда создали систему, которая без особых усилий, с учётом ваших качеств, особенностей и психики, даст вам качественный результат. Вам останется лишь повторять и не забывать.
Деньги для нас — ресурс сделать этот мир здоровее и лучше. Переходите в BioControl познакомьтесь с нашим проектом 🤝
📌 Бот: @bio_control_bot
📌 Канал: https://t.me/biocontrolaccess | 358 |
| 18 |  Штанга vs гантели: что выбрать?
Штанга и гантели - отличные инструменты для тренировок, но у каждого есть свои плюсы:
Штанга:
✅ Больше вес: позволяет поднять больше, чем с гантелями.
✅ Стабильность: меньше нагрузка на стабилизаторы, лучше проработка основных мышц.
Гантели:
✅ Подвижность: позволяет лучше проработать целевые мышцы.
✅ Стабилизация: задействуют мышцы-стабилизаторы, укрепляя их.
✅ Амплитуда: более свободный диапазон движения.
Вывод: для всестороннего развития чередуйте штангу и гантели, чтобы прорабатывать мышцы с разных сторон.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 352 |
| 19 |  Почему гейнер не поможет набрать массу
— Гейнер
Это по большей части такой же протеин, только с простыми углеводами, т.к сложных добавляют в него мало, а иногда вообще они отсутствуют, по причине того, что недобросовестный продавец решил сэкономить
— Почему не работает
В принципе, гейнер сможет дать свой результат, если вы будете не добирать небольшое количество углеводов и калорий, если же вы будете получать из него половину всей нормы КБЖУ, то после гейнера вы не сможете в первое время есть пищу, и тем более получать тот профицит калорий из твердой пищи.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 347 |
| 20 |  КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ ПОТЕРЯЛ МЫШЦЫ ❓
Признаки потери
Если вам стало стало работать тяжелее со своим рабочим весом не в одном, а в почти во всех упражнениях, то скорее всего вы потеряли немного мышц.
Но если
Ваши силовые показатели уменьшились незнаначительно или вообще не уменьшились, то можете не переживать по поводу мышц, все нормально.
Sport & Motivation 🏋️♀️ | 380 |
