Нормальными выросли

Если не верить анорексичке в завязке, то кому верить? Вдохновленная прошедшим обучением по РПП у Ирины Ушковой😊

Диеты - кринж (почти всегда) Диеты - это полноценное медицинское вмешательство с показаниями, рисками и противопоказаниями. К сожалению, в массовом сознании вред диет часто недооценивают, а пользу переоценивают. Попытаемся разобраться с исследованиями. Это часто бессмысленно Проблема не в том, что «людям не хватает силы воли». После снижения веса организм запускает компенсаторные механизмы: снижается расход энергии, повышается грелин, снижаются лептин, пептид YY и холецистокинин (включается режим "экономии"). Эти изменения могут сохраняться более 12 месяцев. Поэтому после диеты голод и пищевая мотивация объективно усиливаются. Долгосрочный результат ограничен: по некоторым данным, около 80% потерянного веса возвращается в течение 5 лет, а часть людей набирает больше, чем потеряла. Колебания веса (эффект йо-йо) могут быть вредны сами по себе Повторяющиеся циклы «похудел - набрал» связаны с худшими исходами для здоровья. В мета-анализе почти полумиллиона участников т.н. весовой цикл ассоциировался с повышением общей смертности на 41% и заболеваемости ССЗ на 49%. У пациентов с ишемической болезнью сердца высокая вариабельность веса была связана с повышением смертности на 124%. Повторные неустойчивые попытки снижения веса сами по себе могут быть фактором риска. Ограничения в пище имеют свою цену При снижении веса теряется не только жир. По данным исследований, ограничение калорий от 4 мес связано со снижением минеральной плотности костной ткани, особенно в бедре и позвоночнике. У пожилых до 25% потерянного веса может приходиться на мышечную массу, что повышает риск саркопении, падений и переломов. А вот физические нагрузки работают в обратную сторону. Быстрое снижение веса повышает риск желчнокаменной болезни: новые камни выявляются у 10-12% людей за 8-16 недель низкокалорийной диеты. Очень низкокалорийные диеты также могут сопровождаться некоторым снижением иммунной функции уже через 1-2 недели. Диеты - предиктор расстройств пищевого поведения Особенно у подростков. В исследовании диеты у девушек 14-15 лет оказались самым значимым предиктором новых случаев РПП: умеренная диета повышала риск примерно в 5 раз, тяжёлая - примерно в 18 раз. В другом исследовании диеты в 14 лет предсказывали компульсивное переедание, очистительное поведение, депрессию, тревогу, самоповреждения и курение. Механизм примерно такой: ограничение → срыв → вина/стыд → усиление ограничения → новый срыв. Это центральный цикл когнитивно-поведенческой модели РПП, который запускают ограничения в пище. Вывел его на картинку. В скопинг-обзоре 80 исследований в 70% работ ограничительные диеты ассоциировались с увеличением компульсивного переедания, особенно при импульсивности и негативном аффекте. Но не любая диета вредна У пациентов с ожирением снижение веса может улучшать прогноз. Мета-анализ 54 РКИ показал снижение общей смертности у лиц с ожирением на фоне диетических вмешательств. Клинически значимые эффекты: улучшение гликемии, АД, липидов и снижение риска СД2, улучшение неалкогольного стеатогепатита. Авторы чаще всего приходят ко мнению, что ограничительная диета может быть оправдана при ИМТ больше 30; ИМТ больше 25-27 с заболеваниями; предиабете, диабете, неалкогольной жировой болезни печени, апноэ сна, остеоартрите и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако важно проводить грань между ригидным ("все или ничего", запрет групп продуктов) и гибким (уменьшение порций, сохранение разнообразия) ограничением - первое в целом ассоциировано с худшими результатами. А вот при нормальном весе, РПП сейчас или в анамнезе, депрессии и тревоге, и также у подростков диеты ассоциированы с риском больше, чем польза. Отдельно существуют лечебные диетические протоколы не для похудения, а для конкретных заболеваний: например, безглютеновая (только) при целиакии или low-FODMAP при синдроме раздражённого кишечника, но про них мы ещё поговорим отдельно. Не нормализуйте диеты как универсальный совет. Относитесь к ним как к медицинскому вмешательству: по показаниям и с признанием возможного риска.

Я буду вещать 22.06 в 12.00 про высокочувствительных людей, приходите😊

Добро пожаловать на ДокПсиФест’26🎉 Тема фестиваля: «Контекст, в котором мы живём» Без лишних слов, программа и спикеры невероятные!🔥🔥🔥 Что вас ждет на ДокПсиФест’26? 🤩 50 тем и больше 60 спикеров 🤩Выступления, дискуссии, практикумы, интерактив и даже перфоманс для чувств! 🤩Рубрики о разном контексте:

• нормальными выросли • небезопасная среда • такие тела • грустный трек • статус: всё сложно • родительское собрание • светлая полоса

🤩новые активности в нашем PRO-сообществе и ориентир на профессиональное и личностное развитие🔥 Зарегистрироваться бесплатно, купить записи или вступить в сообщество можно по ссылке: https://psy.docpsyclub.ru/docpsyfest2026 Присоединяйтесь к фестивалю сами и приглашайте друзей!❤️

Пожалуйста, сделайте репост и расскажите о нас всем, кому важно разобраться в себе и найти опору🫂

🤩Телеграм ДокПсиФест

Как одиночество настигает нас с каждым новым годом жизни (но все не так грустно) На Our World in Data вышел график на данных Бюро статистики труда США: с возрастом американцы проводят время с совершенно разными людьми. И выглядит это довольно универсальной ситуацией для большинства людей. В подростковые годы рядом с нами много друзей и семьи, но уже после 15-ти время с друзьями начинает сокращаться и остается низким всю жизнь (около получаса в день). Коллеги врываются в наш график, когда нам по 20-25 лет и занимают по ~3 часа в день вплоть до пенсии. Пик общения с детьми – это 35–40 лет (~4 часа), потом они взрослеют и разъезжаются, а после 60 мы все больше времени проводим в одиночестве. Хотя по графику видно, что одиночество – абсолютный лидер во всех возрастах, начиная примерно с 16 лет. Но тут важно кое-что уточнить. Люди не чувствуют себя одинокими от того, что чаще бывают одни. Звучит контринтуитивно, но данные это подтверждают. Ученые-геронтологи (изучают процесс старения) из Массачусетского университета в Бостоне проанализировали почти 12 тыс. американцев и выяснили, что корреляция между тем, живет ли человек один, и тем, чувствует ли он себя одиноким, составляет всего 0,2. Считайте, нет никакой связи. На международных данных похожая картина. В Дании, Швейцарии и США – странах, где люди чаще всего живут в одиночестве, – доля тех, кто жалуется на свое положение, ниже 30%. Зато в Греции, Израиле и Италии, где физически одиноких меньше, показатель психологического одиночества – 50% и выше. То есть "индивидуалистические общества", вопреки стереотипам, менее одиноки, чем страны южной Европы, где дети с родителями живут до 49. Одиночество как физическое состояние и одиночество как социальное положение – не одно и то же. Можно жить одному и не испытывать никакой тоски. И наоборот – чувствовать себя одиноким в окружении большой семьи.

ЗАЩИТИМ ДЕТЕЙ ОТ РПП В День защиты детей мы, взрослые, должны подумать, что предпринять, чтобы защитить детей от РПП. Мы не можем  гарантировать на сто процентов, что у ребенка не будет никаких трудностей в области пищевого поведения и образа тела. Вокруг нас слишком много провокаторов, которые способствуют нездоровым отношениям с едой и телом. Мы не можем контролировать, что говорят другие значимые люди (учителя, друзья, селебрити), мы не можем контролировать, с какими стрессами придется столкнуться ребенку. Но мы можем создать максимум защитных факторов, которые помогут ребенку (подростку) противостоять диетической культуре и с бОльшей вероятностью избежать развития расстройства пищевого поведения. Для этого надо: 1⃣ Быть позитивной ролевой моделью в области пищевого поведения. Это самое главное, но и самое сложное, что мы можем сделать. Не сидеть на диeтах, не крутиться перед зеркалом, рассматривая свои воспринимаемые недостатки, не отрабатывать кусок торта (или целый торт), транслировать уважение к своему телу и к разнообразию чужих тел. 2⃣ Никогда, слышите, НИКОГДА не сажать ребенка на диету. Даже, если ребенок крупнее, чем сверстники. Диетический опыт в детстве повышает риски развития расстройства пищевого поведения в 18 раз. 3⃣ Не делить еду на "плохую" и "хорошую" (даже если сами в это не верите). Рассказывать детям и подросткам, что все продукты питания нужны для того, чтобы получить энергию и удовольствие. Это позволяет снизить напряжение вокруг еды. 4⃣ Не критиковать свое тело. Не критиковать тело ребенка. Не критиковать чужие тела. Не обсуждать, что кто-то похудел или поправился. Избегая таких разговоров, вы не создаете у ребенка страха набора веса, что не спровоцирует у него/нее ограничения в питании. 5⃣ Хвалить ребенка не только за внешность. Да, конечно, можно говорить, что ваша дочка красавица, но это не должно быть единственное, на чем вы заостряете внимание. Пусть ваш ребенок знает, что он/она хороша в своих увлечениях. А вы его/ее любите безотносительно формальных достижений. ⠀ Ирина Ушкова, клинический психолог

Чем умнее человек, тем больше он склонен помогать остальным Шведские экономисты проверили на выборке из 1,2 млн человек, правда ли, что люди с высоким IQ ведут себя просоциальнее, т.е. стремятся приносить пользу другим без расчета на взаимовыгодную отдачу. Правда. В кои-то веки, это не просто корреляция, а скорее всего причинно-следственная связь. Авторы взяли несколько госреестров, включая армейские тесты на когнитивные способности, налоговые данные о пожертвованиях, реестр явки на выборы в Европарламент и реестр автомобилей. Чтобы исключить влияние семьи, воспитания, района, генетики, сравнивали братьев-близнецов, один из которых умнее другого. Всего 5 786 пар. Результаты Если взять всю выборку, среди людей с интеллектом выше среднего вероятность пожертвовать в благотворительность выше на 40%, вероятность явки на выборах – на 31%, вероятность, что человек купит экологичную машину – на 14%. После поправки на близнецов расклад такой: благотворительность +26%, участие в выборах +23%, экологичная машина +13%. Связь с IQ сохраняется, даже если взять в расчет образование, семью и место жительства. По крайней мере, в случае благотворительности и явки на выборах. Так умные больше зарабатывают, поэтому им и легче помогать другим! Очевидный вывод? Но доход, как оказалось, – незначимый фактор. Связь между IQ и просоциальностью не объяснишь тем, что умным просто не жалко денег. Единственный реальный фактор – уровень образования человека, но и оно объясняет только часть эффекта. Объяснения 1. Умные люди лучше понимают перспективу других людей и просчитывают долгосрочные последствия своих действий. 2. Высокий интеллект связан с этическим мышлением. Умные люди в какой-то момент жизни приходят к выводу, что просоциальное поведение рационально. Эффект описан в книге философа-зоозащитника Питера Сингера "The Expanding Circle" (1981). Не было бы альтруизма – не появилось бы ни наций, ни государств. 3. Когнитивный диссонанс. Умные острее чувствуют противоречие между своими ценностями и несоответствующим им поведением. 4. Умные лучше учатся в школе, а школа (хорошая) транслирует нормы поддержки и помощи другим.

На учёбе по РПП порекомендовали книгу для клиентов по работе с ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ, есть на яндекс книгах: https://books.yandex.ru/books/JKw7UoUZ?username=b3087336273&utm_place=content_book_menu_item

В материнстве бывают дни, когда кажется, что ты одна против всего мира. Когда гуглишь симптомы в три часа ночи, сомневаешься в каждом своем решении и просто хочешь, чтобы кто-то взрослый и спокойный обнял и сказал: «Ты хорошая мама, ты всё делаешь правильно». Именно для этого мы с Евгенией Ивашикиной - многодетной мамой и специалистом по уходу, создали закрытый клуб «Опора». Это не просто очередной чат в Telegram. Это ваша безопасная гавань и настоящая "деревня привязанностей". Место, где нет осуждения, "белого пальто" и непрошеных советов. Что вас ждет внутри: • Теплое комьюнити мам, которые понимают вас без слов. • База знаний и ежедневные подкасты от 12 проверенных экспертов (педиатр, психолог, консультант по сну, сексолог, специалист по прикорму, ГВ и детскому развитию). • Живые прямые эфиры, где мы разбираем именно ваши ситуации. • Четкие, современные ответы на любые вопросы - от колик и прорезывания зубов до выгорания и отношений с мужем. Вам больше не нужно фильтровать тонны информации в интернете и оставаться со своими страхами один на один. Приходите в «Опору». Здесь можно быть неидеальной, уставшей, сомневающейся - и точно знать, что вас поддержат. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ «ОПОРА» 🤍 Можно по ссылке https://t.me/Mamalino_school_bot?start=c1778176796915-ds

Друзья, мне тут стало известно, что мой любимый педиатр создала сообщество для мам. Доверяю бесконечно, рекомендую МАКСИМАЛЬНО💜⬇️⬇️⬇️

В Lancet вышло новое исследование по статистике психических расстройств. Дела наши не очень хороши🙈 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(26)00519-2/abstract

Помните знаменитое видео - смотря какой fabric, смотря сколько details?) Складывается ощущение, что chatGPT перенял манеру общения этой прекрасной женщины. Вот, например, из сегодняшнего: «В schema therapy могли бы переплетаться: unrelenting standards, vulnerability to harm, maybe defectiveness/shame вокруг «быть слепой/наивной/глупой», и сильная hypervigilance к искажению реальности.» Ок)

Как думаете, почему сталкерша перестала приходить?)

Лайфхак👌

Врываюсь в последний день отпуска с новым рилсом🤪

Избыточный вес сейчас фиксируется у 56% россиян, а ожирение - у 22-26%, сообщил на форуме "Здоровье нации - основа процветания России" главный внештатный специалист-диетолог Минздрава Виктор Тутельян.

Можно только порадоваться, потому что именно в категории людей с "избыточным" весом самая высокая продолжительность жизни. Доказательство в мета-анализе. Ваша Ирина Ушкова, клинический психолог

Наконец-то нормальный праздник! Если сегодня вы не успели отметить день ничегонеделания - надеюсь, завтра сможете💪

Нейроотличия + работа + деньги = ? Мы записали наш первый подкаст! Приглашённый спикер — Анастасия Змиевская. Во-первых, опытный клинический психолог, КПТ- и схематерапевт. Во-вторых — практикующий специаслист с РАСДВГ. Так что тему нейроотличий Настя знает изнутри и снаружи. В подкасте обсудили: ❣️ Как нейроотличия влияют на выбор работы и рабочие процессы? ❣️ Что важнее: выносимая рабочая нагрузка или много денег? ❣️ Особенности процесса смены работы для людей с РАС и СДВГ ❣️ Нейроотличия и финансовое повдение — что нам известно и неизвестно И, наконец, очень особенный блок ❣️Каково это — быть помогающим специалистом, если у тебя нейроотличия ⚡Смотреть и слушать ТУТ ⚡

Привет, друзья😊 Благодаря добрым людям из проекта «Кот не плакал» t.me/kotneplakal я поучаствовала в крутом подкасте, посвященном теме работы и финансов у нейроотличных людей. На канале проекта есть всякое полезное - чек-лист импульсивных покупок, антивыгорательный гайд для психологов и вообще редкая инфа про финансовую грамотность и поведение для помогающих специалистов и не только. А сам подкаст туть😊 Приятного просмотра / прослушивания!