Надежда Пожарова | психолог

Готовлюсь к семинару вместе с вами Много в работе работы со стрессом Делюсь

Теории стресса Теории стресса стремятся объяснить причины, природу и последствия стресса. Вот некоторые из основных теорий: Теория транзакций (Лазарус и Фолкман) Стресс возникает не из непосредственных событий или раздражителей, а из того, как человек оценивает их и реагирует на них. Существуют две когнитивные оценки: первичная (восприятие события как угрожающего) и вторичная (восприятие собственных ресурсов для преодоления события). Теория когнитивного стресса (С. Эверетт Шуле) Стресс возникает, когда есть несоответствие между требованиями окружающей среды и возможностями человека. Человек может испытывать стресс даже в отсутствие внешних стрессоров, если он воспринимает ситуацию как угрожающую. Теория биохимического стресса (Ганс Селье) Стресс — это неспецифический ответ организма на любые требования (стрессоры), независимо от их характера. Селье выделил три стадии общего адаптационного синдрома: тревога, сопротивление и истощение. Теория социально-когнитивного стресса (Ричард Лазарус) Стресс возникает не только из-за оценки человеком ситуации, но и из-за социального контекста. Поддержка и социальные ресурсы могут смягчать или усиливать стресс. Теория психонейроиммунологии (ПНИ) Стресс может подавлять иммунную систему и увеличивать восприимчивость к заболеваниям. Это происходит из-за активации гормонов стресса, которые высвобождаются в ответ на стрессовые события. Теория бифазного стресса (Джон М. Брюер) Стресс может иметь как положительные (эустресс), так и отрицательные (дистресс) последствия. Умеренный стресс может мотивировать и повышать производительность, в то время как чрезмерный стресс может быть вредным. Теория притупления стресса (Кэлвин Фарбер) Люди могут со временем приспособиться к стрессорам, что приводит к уменьшению стресса в ответ на повторные воздействия. Это притупление стресса может быть защитным механизмом, но также может привести к недооценке рисков и игнорированию здоровых копинг-механизмов.

Модель стресса Селье представляет собой трехэтапную модель, описывающую физиологическую реакцию организма на стресс. Эта модель была разработана Гансом Селье в 1936 году. Три этапа модели стресса Селье: 1. Тревога (реакция на стресс) * На этом этапе организм сталкивается со стрессором и реагирует выбросом гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. * Этот выброс гормонов вызывает физиологические изменения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и расширение зрачков. * Эти изменения готовят организм к реакции "бей или беги", которая помогает справиться с непосредственной угрозой. 2. Сопротивление * Если стрессор сохраняется, организм переходит в стадию сопротивления. * На этом этапе организм пытается адаптироваться к стрессу и поддерживать гомеостаз. * Физиологические изменения, вызванные реакцией на стресс, снижаются, но организм остается в состоянии повышенной готовности. 3. Истощение * Если стрессор сохраняется в течение длительного периода времени, организм может истощить свои ресурсы и перейти в стадию истощения. * На этом этапе организм больше не может справляться со стрессом, и физиологические изменения, вызванные реакцией на стресс, становятся вредными. * Симптомы истощения включают хроническую усталость, подавленность иммунной системы и повышение риска заболеваний. Значение модели стресса Селье Модель стресса Селье предоставила важную основу для понимания физиологических реакций организма на стресс. Она подчеркивает, что стресс может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья и благополучия. Понимание этой модели может помочь людям управлять стрессом и предотвращать его негативные последствия, принимая меры по снижению уровня стресса и развитию навыков преодоления трудностей.

Модель стресса Сельмы Льебовиц (также известная как модель ABC-X) - это трехкомпонентная модель, которая объясняет, как стрессоры, факторы, влияющие на восприятие стресса, и последствия стресса взаимодействуют друг с другом. Компоненты модели: * A (Активатор): Стрессор или событие, вызывающее стресс. Это может быть как внешнее событие (например, потеря работы), так и внутреннее событие (например, негативные мысли). * B (Убеждения): Мысли и убеждения человека о стрессоре и о том, как он влияет на них. Эти убеждения могут быть реалистичными или нереалистичными, позитивными или негативными. * C (Последствия): Эмоциональные, физиологические и поведенческие реакции на стресс. Эти реакции могут быть как адаптивными (помогающими справиться со стрессом), так и дезадаптивными (вредными для здоровья и благополучия). X (Модификаторы): Факторы, влияющие на восприятие и реакцию на стресс, такие как: * Личностные характеристики (например, оптимизм, устойчивость) * Социальная поддержка * Ресурсы для преодоления трудностей * Предыдущий опыт со стрессом Как работает модель: Модель ABC-X предполагает, что стрессоры сами по себе не вызывают стресс. Скорее, это наши убеждения о стрессорах и наши ресурсы для преодоления трудностей, которые определяют наше восприятие и реакцию на стресс. Например, два человека могут столкнуться с одним и тем же стрессором (например, потерей работы), но один человек может воспринять это как катастрофу (нереалистичное и негативное убеждение), в то время как другой может воспринять это как возможность для роста (реалистичное и позитивное убеждение). Эта разница в убеждениях приведет к разным последствиям для стресса. Значение модели: Модель ABC-X подчеркивает важность когнитивной оценки и факторов, влияющих на восприятие стресса при понимании и управлении стрессом. Она предполагает, что мы можем уменьшить негативные последствия стресса, изменяя наши убеждения и развивая навыки преодоления трудностей.

Про свидания с собой:

Жду вас завтра на третьем семинаре по телесной терапии

Но есть одна особенность - находясь внутри тяжелых отношений или коллектива, человек не может оценить свою степень нагрузки:

Если тезисно повыдергивать из поста Человеку необходимо иметь возможность влиять, иначе он попадает в тяжелое состояние изоляции и беспомощности и тд Человеку необходимо замечать, когда он длительное время находится в условиях, которые его разрушают, осознавая, что это потенциально может привести к тому, что ему станет хуже