Тренер здорового человека

ПРО БЕГ Я начала делать легкие пробежки этой весной впервые Раньше это были разовые акции по настроению, сейчас же решила поставить себе цель: регулярность в беге В идеале - через день Хочу пробежать любительский марафон в августе на 10км Я никогда не бегала такое расстояние и просто интересно попробовать себя в чем-то новом Вот и причина почему я вообще стала бегать Не ради похудения, не ради сжигания калорий и т.д. Я просто люблю развивать в себе разные грани, мне интересно на что способна я и мое тело Интересно прокачивать свои слабые места, например, выносливость Я стала уже куда выносливее, чем зимой, например (когда восходила на вулкан Иджен, я это осознала в полной мере) Если бы я не была столь любознательным и разносторонним человеком, которому все интересно, то я бы наверное до сих пор выступала в бикини Там понятная и простая схема, одно и то же, одно и то же… зал, еда, зал, еда Но для меня это ад (исключительно мое мнение) Я люблю ЖИТЬ и дышать полной грудью, не вгоняя себя в заложники рутины этой самой подготовки Я люблю путешествовать, учиться, заниматься хобби, творчеством, вкладываться в людей, с которыми я работаю, организовывать новые проекты и каждый раз удивляться самой себе, изучать себя и раскрывать с разных сторон Это же так интересно!

«Хочу найти метод для стройности, который я смогу применять всю жизнь, но считать калории и бжу не хочу» С таким запросом ко мне пришла новая клиентка. Согласитесь, можно понять? Ведь в жизни случаются путешествия, отпуска, праздники, еда вне дома и прочие моменты, когда возможности взвешивать и считать еду нет никакой. Например, моя поездка на Бали длиною в 3 недели, затем мой тур в Карелию, итого: 1,5 месяца я не считаю еду от слова совсем. Последний раз я взвешивалась 25 мая после окончания моего проекта «сушка в прямом эфире», мой вес был 63,45 кг сегодня мой вес составляет 63,05 кг от - 63, об- 98 (рост 172см) (знаю, всем всегда интересны цифры) Из чего я делаю следующий вывод: я не набрала за все это время без подсчётов ни грамма, я довольна тем как выглядит мое тело и мне все нравится, я прекрасно себя чувствую, мне комфортно, мне нравится мое отражение в зеркале Что же мне помогло не потерять форму? во-первых, когда ты всю жизнь на спорте, потерять наработанное годами за месяц-полтора - это нужно сильно постараться) лежать на диване сутками и жестко объедаться Я естественно так не делала) тренировки и активный образ жизни никуда не делся даже в путешествиях Во-вторых, ЗНАНИЯ Не хочешь считать всю жизнь бжу? Погружайся в тему питания настолько, чтобы знать все о продуктах, откуда брать белок, откуда жиры, откуда углеводы, какой баланс этих макронутриентов должен быть конкретно у тебя и для твоей цели. Если ты этого не знаешь, то в начале пути без подсчётов никуда. Это инструмент, который даст понимание вообще ВСЕГО, это помощник, который покажет наглядно общую картину твоего питания. Как минимум фразой «я так мало ем и все равно не худею» уже не отделаешься) и ты поймёшь, что в маленькой порции таких полезных орешков с сухофруктами может быть треть твоей суточной нормы калорий. Но это не значит, что тебе придется заниматься этим всю жизнь! В обычной жизни для поддержания формы тебе достаточно будет твоих знаний. Ты сможешь питаться сбалансированно на глаз! Подсчет калорий далеко не главное в похудении, но о калориях и соотношении БЖУ необходимо знать абсолютно каждому. А считать и взвешивать еду всю жизнь действительно вовсе не обязательно! Можно выдохнуть) Ппс Одно дело поддерживать форму, а другое дело - идти к результату. Если бы у меня была цель что-то менять, я бы вернулась к подсчётам. А считать бжу всю жизнь, трястись над каждым граммом, впадать в панику, когда нет возможности поесть свою привычную еду дома и быть зависимым от фэт сикрета - это для меня не норма. Это уже нервная орторексия.

Влог с Бали вторая часть уже совсем скоро ☀️ А это значит, что совсем скоро объявлю победителя розыгрыша 🫶🏻

Немного изменила текст: Мы с девочками на туре выявили формулу идеального перекуса на каждый день! Делюсь! Берите на заметку 😉 Идеальный перекус - какой он? Тот, который: 💛отлично насыщает 💛имеет хороший состав и приятный вкус 💛не навредит фигуре 💛удобно брать с собой ❤️ Открытием для нас стал ProteinRex. Он отлично справляются с этими задачами! В протеиновых батончиках GYM 20г белка и 14г клетчатки. Надолго насыщает и придает сил. Удобно взять с собой и скушать на ходу. Брауни и мини-тортики у меня в рационе уже давно и это неповторимая классика, нежнейшая текстура, прямо тает во рту 🤤 А вот открытием для меня стало пирожное «Ламингтон киви - матча» - традиционный вкус японского зеленого чая матча с яркими нотами киви и кокосовой стружкой. 🥝 Очень крутое сочетание! Теперь это мой фаворит) Рекомендую заказать ассорти вкусов, чтобы попробовать всё и выбрать для себя своего любимчика ❤️ 🔗 Ссылочку оставляю тут Пробовали продукцию? Какой ваш любимый вкус?

Тур завершен! Я счастлива! Девочки, спасибо вам за эти прекрасные 5 дней, которые мы провели вместе 🫶🏻 Фото с пленки - восторг

Немного нашей атмосферы на туре 🌲☀️🥰

Тур в Карелию стартовал! У нас замечательная компания, счастлива, что притягиваю к себе таких людей 🥹 Впереди очень насыщенные 5 дней Ура 🥰

Частота смены тренировочного плана Буквально на днях столкнулась с недовольством девушки, которая купила у меня план тренировок для зала. Возражение вы можете прочитать на скрине, который я прикрепила к этому посту. И вот сейчас я хочу объяснить и возможно разрушить чьи-то мифы на счет частоты смены тренировочного плана. Дело в том, что вашим мышцам плевать какими именно упражнениями вы их качаете. Приседами ли была накачана ваша большая ягодичная мышца или выпадами или махами или тягами. Нет волшебных упражнений, как и нет волшебных таблеток для получения результата. Если мы говорим о такой цели как гипертрофия скелетных мышц, то необходимо соблюдать следующие условия: 1️⃣ механическая нагрузка 2️⃣ прогрессия этой самой нагрузки (за счет увеличения рабочих весов, увеличения количества подходов/повторений, увеличения объема тренировок) 3️⃣ верная, индивидуально поставленная техника, уверенность, что нагрузка точно попадает в цель 🎯 Мы не берём сейчас условия в питании, говорю только о роли тренировок. Так вот, почему же не нужно каждый раз «удивлять» мышцы новой тренировкой в зале и делать 30 непохожих друг на друга тренировок в месяц, выплясывая танцы с бубнами в зале, лишь бы было весело и интересно? Все просто: каждое новое упражнение затрачивает ресурсы ЦНС на то, чтобы научить тело двигаться по-новому. Каждое новое движение требует времени и активной мозговой деятельности, чтобы поставить технику в этом движении, научиться делать его верно, попадая в целевую мышцу и уже потом начать расти в весах в этом новом упражнении. (На этапах постановки техники больше устает голова, чем тело, нужно много думать и успевать контролировать все и сразу) Что получаем: уставшую голову и ЦНС и нехватку нагрузки на целевую мышцу для ее гипертрофии. На одной ноге, жонглируя мячами, поплясали, устали, а результата (РОСТА мышц) нифига не получили. Зато что-то новенькое поделали! Нет, мои дорогие, так это не работает, если вы приходите за результатом, а не просто подвигаться (у всех разные цели и это нормально, я говорю конкретно о РОСТЕ мышц). В закрепленных сообщениях моего тг канала написано о принципах моей работы. И там есть предупреждение о том, что я не буду развлекать вас тренировками, которые будут меняться каждый день, там четко указано, что для достижения результата вам придется повторять из раза в раз ОДНИ И ТЕ ЖЕ движения. Если вы думаете, что сделаете ягодичный мостик один раз и забудете о нем, то нет. Вы будете делать его годами, вы будете учиться каждый раз чувствовать в этом самом мостике каждый миллиметр ваших ягодиц и от недели к неделе будете стремиться повышать свой рабочий вес в этом упражнении. Поэтому грамотно составленный тренировочный план НЕ требует частой смены. На личном ведении я меняю план частично раз в две недели (в некоторых случаях 1 раз в месяц), исходя из обратной связи клиента. Например, какое-то упражнение неудобно, какое-то невозможно выполнить из-за особенностей человека, какое-то из-за особенностей оборудования в зале, в общем, ситуации всегда разные и все индивидуально. Но так или иначе, вместе с клиентом мы можем прийти к идеально подобранному для него плану под его цели, под его особенности и под его возможности. И по этому плану человек сможет заниматься дальше не один и даже не два месяца. Прогнозируемый результат достигается регулярным выполнением одних и тех же действий. То самое постоянство в тренировках неизбежно приведет к желаемому. Пс: даже если в силу вашего незнания (что абсолютно нормально, если вы не являетесь специалистом в сфере) вам кажется, что что-то не так с тренировочным планом - стоит спокойно спросить у тренера с просьбой рассказать почему так, а не иначе, вместо того, чтобы сразу предъявлять претензии и разочаровываться в продукте. Выводы делайте сами, мои дорогие. Тренеров много, вы всегда сможете найти того, кто будет развлекать вас на каждой тренировке, выполняя любой каприз за ваши деньги. И это не я.

СНАЧАЛА СМОТРИМ ВИДЕО, а потом участвуем в конкурсе)