Тренер здорового человека

Мы опять сбежали в Ярви 🏡 🥰Утро с видом на озеро 🥰Горячий чан под открытым небом 🥰Вкуснейшее мясо на гриле 🥰Уютное пространство без лишней суеты Когда нам надо отдохнуть, мы просто садимся в машину и через 20 минут мы будто одни во всем мире. Тишина. Время замедляется. И мы чувствуем тотальное спокойствие и настоящий отдых. Вот за что я люблю Карелию. Моя родина, мое место силы! 🖇Оставляю контакт на загородный клуб Ярви: забронировать домик можно тут

Этими солнечными фото я просто тихонечко хочу предупредить тех, кто любит откладывать на последний момент 🤫 Девочки, я веду групповое ведение до июня. А дальше ухожу в отпуск, лечу в свадебное путешествие и в общем просто отдыхаю от работы 😌 Поэтому работа с группой будет еще 2 месяца, а потом скорее всего уже только в сентябре. Сообщаю заранее тем, кто хочет попасть ко мне на групповое ведение - сейчас веду запись на апрель. Мест очень мало, так как большинство девочек состоят в моей группе из месяца в месяц и уходить не хотят 😃 Могу их понять, я бы тоже не хотела. Ведь это мотивация, это постоянная обратная связь от наставника, это разборы техники, это ответы на все вопросы, помощь, поддержка, очень теплая атмосфера и конечно, РЕЗУЛЬТАТ! Забронировать свое место в группе на апрель можно уже сейчас @viola_leva

Меня очень часто просят показать, что я ем, ожидая, что еда нутрициолога и тренера какая-то супер правильная и здоровая. Но я обычный человек, не проф спортсмен и не сдвинутая на ПЭПЭ и поэтому питаюсь исходя из своих целей и предпочтений. Причем не только своих, но и своей семьи. Я не люблю, когда в мою тарелку заглядывают и комментируют, говорят «ой, ты наверное такое не ешь.» и не предлагают мне конфетку в гостях/салоне красоты, делая обо мне ложные выводы. ТАЩИТЕ КОНФЕТУ! 😃 Я люблю сладкое! ем его каждый день и научилась делать это умеренно. Мой рост 172см, вес около 62кг с гуляющими 1-2кг туда сюда. Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет. Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме. Все)) Я не питаюсь по всем научным правилам, но у меня сформировались здоровые привычки и некоторые принципы: ⏺Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи. Редко бывает 1 перекус по необходимости перед тяжелой тренировкой. 🟠Я слежу за разнообразием в рационе. Мы с любимым едим все: не только одну курицу, но и индейку, говядину, рыбу красную и белую, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды разных видов, различные крупы, макароны, картофель, хлеб черный и белый, зерновой, орехи, семена, молочку. ВСЕ! Я думаю о том, что мы давно не ели и готовлю разное, смотрю, чтобы в течение недели было разнообразие. ⏺Мы с Кириллом готовим 2 дня я (когда он на работе) и 2 дня он. Господи, как же он вкусно готовит… это нереально. То курочка карри, то в сливочно-грибном соусе, то шаверма, то удон) мы тут обсуждали, что нам не хочется ходить по ресторанам, потому что нам нигде не вкусно, кроме того, что готовим мы сами 😃 единственное исключение - это роллы. Все остальное нам вкуснее ДОМА! ⏺У меня дома аэрогриль и многое я делаю именно там. Картофель, например, запеченый получается там идеальный, рыба и креветки только там. Запеканки, сырники, в общем, аэрогриль - тема. Позволяет готовить без масла, быстро, удобно. Там лучшая ФРИ, еще и пергамент если постелить, то не нужно его мыть) У меня их ДВА!) ⏺Я не пью тонну БАДы и не сижу на диетах. Нет ни одного запрещенного для меня продукта. ⏺Я ем сладкое 1 раз в день после основного приема пищи. Это мой кайф, ритуал, обожаю. ⏺Я устраиваю себе дни, когда я не думаю о еде вообще, о её нутриентах, пользе и т.д. Просто ем чипсы, запивая колой zero и мне хорошо) ⏺Я не переедаю, останавливаюсь, когда наелась. Но я также не робот и могу иногда доесть, просто потому что мне очень вкусно) это тоже ок. Помните, что не стоит на кого-либо равняться в питании. Это ВАШ организм и только ВЫ знаете, что ему нужно и как комфортно. А моя работа в том, чтобы найти это вместе с вами и направить.

БЕЗОПАСНЫЙ СТАРТ В БЕГ: 🏃 подготовка и рекомендации Начинается беговой сезон, а это значит, что многим людям в голову придет мысль «А не начать ли мне бегать?» Большинство людей, конечно, хотят таким способом похудеть, но вот вопрос: так ли безопасен бег и подходит ли он всем без исключения? Начнем с того, что чтобы похудеть бегать вовсе не обязательно! Бегать в принципе никому не обязательно 😃 ходить - да, но не бегать. Если же вы знаете о том, что худеем мы на кухне, а бегать хочется просто по любым другим причинам, то вот вам НЕОЧИВИДНЫЕ факты про подготовку к бегу ⬇️ С чего начать? ▪️узнать, можно ли вам в принципе бегать. Для этого необходимо проверить свое сердце (ЭКГ, готово ли оно к нагрузкам), проверить свой ИМТ (если ваш ИМТ повышен, то бегать вам нельзя, так как это сильная нагрузка на суставы и может привести к травмам). ▪️вспомнить свои нажитые травмы прошлого, особенно травмы нижних конечностей (при некоторых травмах бег противопоказан) ▪️определить свой уровень тренированности в принципе. Прежний опыт тренировок. Какой он? Дело в том, что огромным фактором риска является бег с нулевой подготовкой. Когда тело не привыкло к спорту ни в каком виде. Сидели в офисе, ездили на машине и вдруг решили вступить в беговой клуб. Может пронесет, а может привести к травматизму. Поэтому если вы никогда и ничем особо не занимались, то лучше начать не с бега! А с чего тогда? 🔻Для начала увеличиваем ходьбу, если ее было мало. 🔻Параллельно с этим добавляем силовые тренировки! 2 раза в неделю минимум. Не обязательно ходить в зал, можно делать упражнения дома, даже со своим весом, но в первую очередь суставы и связки нужно подготовить за счет СИЛОВЫХ упражнений, а не ударной беговой нагрузки. 🔻После этого добавить эллипсоид/велотренажер, то есть кардио без ударной нагрузки и только потом переходить к бегу и то не к полноценным беговым тренировкам, а к тренировкам «шагом-бегом», чередуя ходьбу и бег. С каждой неделей увеличиваем продолжительность бега и уменьшаем ходьбу. Через 5-6 недель уже переходим на бег без шага. Чаще двух раз в неделю на начальном этапе бегать опасно! Не нужно делать это каждый день. Привет, тревожникам) Как видите тут ни слова про кроссовки и технику бега, но тут фундаментальная база, которая многим совсем неочевидна. Поэтому берегите себя, подходите к нагрузкам с умом, во избежание травм и других негативных последствий. Пускай движение будет только в радость!

Последние дни аппетит что-то у меня зверский) возможно, перед циклом. Такое не каждый месяц, но бывает. Ем больше, столько, сколько требует организм. То есть это не просто эмоциональный голод, это именно физический. Замечаю, что когда цикл приходит, то опять спокойно возвращаюсь к своим стандартным комфортным порциям, как и большую часть месяца. В такие дни я себя не ругаю, не виню, а наоборот ищу плюсы! Вот, например, закинувшись булкой перед тренировкой я оочень продуктивно потренировалась 💪🏼 прям довольная собой на все 💯 Так что девочки, ищем плюсы во всем и пускаем все в нужные места 😁😉🔥

Убрала в холодильник. Вечером ждите дегустацию этого тирамису! Самой интересно вкусно ли это) Кто уже делал? Как вам?

Господи, какой же кайф не бояться еды, съесть половинку ромбабы без зазрения совести, быть сууупер спокойной в этом плане и знать, что похудение - это давно не только про еду. И этому я учу своих клиентов. новые тенденции в снижении веса: работа не только с питанием, но с поведением, образом жизни, психологией, восстановлением, физической активностью…

Вдохновения пост 🩷 Привет от моей подопечной из закрытого клуба, в котором она состояла больше года назад пару месяцев, а потом просто продолжила следовать моим рекомендациям и вот что из этого вышло 😍 крутой результат, правда?) Как же я рада спустя время получать такие сообщения от девушек, с которыми я работала. Преображение вау! И главное: не за месяц на жесткой диете, а за год, но на здоровом сбалансированном питании, без запретов и со спокойной головой 😌 это моя схема и она 💯 работает. На запретах и диетах далеко не уедешь, а я учу как худеть и не набирать. Как быть стройной круглый год! В общем, я в восторге! счастлива, что делаю этот мир прекраснее через прекрасных женщин. Если вы все еще не в теле своей мечты, чего ждёте?) у меня запись на апрель идет! 😉

Рассказываю про свой уход за телом ❣️ Тренировки и питание - база, это я делаю всегда, тут понятно) Но еще я очень люблю эффект увлажненной и ухоженной кожи. Особенно летом, когда светит солнце, а я иду в коротких шортах и кайфую от своих ног! Сияющая увлажненная кожа реально придает уверенности. Помимо того, что увлажнение и питание уменьшает видимость целлюлита, это еще и просто очень красиво. Как раз весной я люблю делать курс самомассажа в домашних условиях, чтобы разогнать лимфу и подготовить кожу к открытым нарядам. А также люблю просто наносить немного масла на ноги перед выходом на улицу для эффекта сияния и увлажнения. Делать массаж самой себе дома - это очень просто, главное: ❣️двигаться снизу вверх, по направлению к сердцу - это соответствует току лимфы. ❣️использовать хорошее масло для массажа. У меня это массажное масло MALLE от растяжек и целлюлита. Богатый состав, комплекс из 4х масел (миндальное, масло персиковых косточек, оливковое масло, масло виноградных косточек) Также есть витамин Е, который увлажняет и успокаивает кожу. Экстакт кофе и розмарина придает тонус коже и дает лимфодренажный эффект. Масло не оставляет жирных следов, быстро впитывается. Восстанавливает кожу, делая ее более упругой. Лифтинг заметен после первого применения. Можно использовать с массажной щеткой, скребком гуаша и любыми другими массажерами. Аромат безумно приятный, будто вышла из спа-салона ❣️ Заказать здесь По промокоду CJ0YWK37 на вб будет скидка 5%

Рассказываю про свой уход за телом ❣️ Тренировки и питание - база, это я делаю всегда, тут понятно) Но еще я очень люблю эффект увлажненной и ухоженной кожи. Особенно летом, когда светит солнце, а я иду в коротких шортах и кайфую от своих ног! Сияющая увлажненная кожа реально придает уверенности. Помимо того, что увлажнение и питание уменьшает видимость целлюлита, это еще и просто очень красиво. Как раз весной я люблю делать курс самомассажа в домашних условиях, чтобы разогнать лимфу и подготовить кожу к открытым нарядам. А также люблю просто наносить немного масла на ноги перед выходом на улицу для эффекта сияния и увлажнения. Делать массаж самой себе дома - это очень просто, главное: ❣️двигаться снизу вверх, по направлению к сердцу - это соответствует току лимфы. ❣️использовать хорошее масло для массажа. У меня это массажное масло MALLE от растяжек и целлюлита. Богатый состав, комплекс из 4х масел (миндальное, масло персиковых косточек, оливковое масло, масло виноградных косточек) Также есть витамин Е, который увлажняет и успокаивает кожу. Экстакт кофе и розмарина придает тонус коже и дает лимфодренажный эффект. Масло не оставляет жирных следов, быстро впитывается. Восстанавливает кожу, делая ее более упругой. Лифтинг заметен после первого применения. Можно использовать с массажной щеткой, скребком гуаша и любыми другими массажерами. Аромат безумно приятный, будто вышла из спа-салона ❣️ Заказать здесь По промокоду CJ0YWK37 на вб будет скидка 5%

С 8 марта, мои дорогие прекрасные женщины 🫶🏻 Цените себя, заботьтесь о своем здоровье, теле и состоянии, ведь это так важно для нас 🩷 И помните кое-что очень важное: каждая из нас уникальна. Не сравнивайте себя с другими. Работайте над собой, с тем, что есть именно у вас! Я часто вижу, как девушки пытаются ломать свою генетику, изнуряя себя диетами или бегом во имя худых тонких ног или делают операции по уменьшению талии и т.д. Но если вы от природы не тонкая и звонкая, то не нужно пытаться этого добиться всеми способами. Посмотрите на себя по-честному. Вот я, к примеру, вижу, что я склонна к мышечности, но при этом к мягкости. Я не сухая и не жесткая от природы, но пыталась с этим бороться долгое время, пока не приняла и не полюбила эту свою мягкость) И еще вам на подумать: фигура пилатес герл зачастую у девушек изначально такая от природы, а не потому что они ходят на пилатес) А я восхищаюсь всеми типами фигур и всеми женщинами, с которыми я работала эти пять лет. Каждая из вас уникальна и прекрасна! В этом ведь и прикол! Нам не нужно быть одинаковыми. Но здоровыми быть нужно! Поэтому питаемся и занимаемся с любовью и заботой о себе и только с адекватным подходом ☝🏼 Обнимаю вас крепко! 🫂🩷🌷

А вы следите за шагами? Если нет, то это пожалуй самок простое, с чего можно начать свое похудение и заботу и своем здоровье. Каждый день гуляйте хотя бы по 30-40 минут пешком. Это безопасно, это реально, это способен сделать каждый из вас. Даже самый лютый трудоголик, я уверена! Вперед, друзья! Шагаем дружно 💪🏼 скоро уже на улице будет тепло и будет еще приятнее это делать 😌 А пока - хотя бы минимум. Хотя бы 7 - 10 тыс