Серый Эскулап

💉Нужно нормально разобрать тему Оземпика (наш аналог - Семавик). ❓Что оно такое, кому нужно, кому противопаказано, стоит ли попробовать, что это за "Оземпик фейс" - все эти вопросы разберём в ближайших постах. 🟰Многие считают, что Оземпик - это просто та самая "врошебная таблетка", которая вызывает тошноту при виде еды. На самом деле механизм чуть тоньше. Семаглутид (действующее вещество Оземпика) - это синтетический аналог глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1). *ГПП 1 - это кишечный гормон, который отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови и т.д. 👇Постараюсь коротко и просто объяснить как работает Оземпик: 1️⃣Семаглутид(Оземпик) связывается с рецепторами ГПП-1 на бета-клетках поджелудочной. В ответ железа выбрасывает инсулин - но строго глюкозозависимо.То есть, если у человека большой избыточный вес, инсулинорезистентность и поджелудочная работает некорректно, то Семаглутид корректирует секрецию инсулина именно под метаболизирование нужного количества глюкозы в крови. При этом игнорируя резистентность к инсулину соответствующих рецепторов. 2️⃣Препарат тормозит перистальтику и опорожнение желудка. Пищевой комок стоит дольше ➡️ афферентные сигналы сытости от механорецепторов идут в мозг непрерывно ➡️ аппетит снижен физически. 3️⃣Семаглутид проникает через гематоэнцефалический барьер. Связывается с рецепторами ГПП-1 в аркуатном ядре гипоталамуса(он отвечает за энергетический обмен). По итогу имеем снижение активности центра голода, притупление дофаминового подкрепления от еды. Дальше разберём подробнее, в том числе минусы/риски.

❗️У меня появилась пара мест на индивидуальное сопровождение. Не нужно снова откладывать на НГ, сейчас самое время) *️⃣Приведу к нужному весу и форме без всякого мракобесия. Только доказательная медицина, мед.вышка и восьмилетний опыт. На все вопросы отвечу - @Grey_Doctor 🌟Дальше разберём тему Озмепика и нашего аналога - Семавика.

🧴Для тех, кому не всё равно на свою физиономию и на состояние кожи в целом - скажу, наверное, не самую очевидную вещь. ❕Люди крайне часто не связывают достаточно быстрое, а иногда и резкое, старение кожи с тем соблюдают ли они нормы по белку или нет. 👉Чтобы вы понимали: коллаген - это белок. Эластин - это белок. Мышцы - это белок. Внутренний каркас лица - это аминокислоты (глицин, пролин, лизин). Взять их организм может только из белка. ❌Когда вы, например, сидите на диетах, боитесь куска мяса или просто рацион углеводно-жировой - ваш организм не может достать аминокислоты в должном количестве. Он начинает разбирать собственные мышцы. Это всё понятно. Я чуть связан с косметологией и классическая картина здесь: Приходят клиенты на биоревитализацию, плазмолифтинг, на филлеры и т.д. А там исходник такой себе - кожа истончённая, много мелких мимических морщин не по возрасту, птоз и вот это вот всё. 🧴То есть люди вваливают не мало денег в уходовую косметику, в процедуры, а в зеркале, почему-то, всё равно что-то не то, можно намного лучше. ❗️А проблема элементарная - хронический дефицит белка с полным аминокислотным профилем. Очень частая причина того же птоза например. Поэтому не игнорируйте нормы по белку, они не только для мыш.массы нужны.

🌟Перед постом о саркопении и старении кожи, в зависимости от количественного потребления белка, напомню о существовании сладкой воды без калорий. 🥪Дело в том, что на белково-среднеуглеводных моделях питания, с достаточно низкими нормами по жирам (например цель - сушка), очень часто возникает тяга к сладкому. Просто потому, что сахар в крови на достаточно низком уровне, а тушка пока еще не адаптировалась. Вот тут, помимо всего прочего, пригодится любая вода на подсластителях. Только не берите самый дешман вроде "Каждый день" и тому подобных СТМ. ☝️У меня это дело почти всегда присутствует под рукой. Очень помогает и разнообразить этот аспект рациона, и тягу к сладкому глушануть, не потребив ни одной калории при этом. И нет, там нет ничего вредного, в тех количествах, в которых это "вредное" там присутствует. Абсолютно нормальный состав. ❕Пользуйтесь. Зеро не только ж кола бывает) Сейчас полно вариантов.

❕Хочу напомнить о крайне важной теме - соблюдении норм белка. Но напомнить хочу не только в разрезе сохранения мышечной массы во время похудения. 💪 Мышечная масса нужна не только для того, чтобы после похудения внешне всё получилось хорошо, а не вышел skinny fat (жирный дрыщ), но и для того, чтобы максимально сохранить главного потребителя энергии (кКал). Игнор норм по белку➡️ снижение % скелетной мускулатуры➡️снижение потребления организмом энергии➡️замедление темпов похудения и, в целом, его усложнение. 👴 Саркопения. Это процесс замещения мышечной массы, начиная с 30-35 лет. Единственный способ её сильно замедлить - соблюдение норм по белку и силовые тренировки. 🧗‍♀️Вы, возможно, замечали, что есть люди 60 лет, с нормальным весом, но которые выглядят дрябло и, которым тяжело даже на 2 этаж подняться. В то же время есть люди за 60-70, которые всходят на горы. Вот это одна из основных причин такой разницы. ❗️Напоминаю, что норма по белку от 1гр на 1гр веса и вплоть до 2.5-3гр. Если у вас нет острой почечной недостаточности или серьезных проблем с перистальтикой кишечника, то всё будет отлично. 🥒Далее рассмотрим этот же вопрос касательно качества кожи и темпов старения. 👉Тем, кому не всё равно на свою физиономию - будет интересно, ибо здесь, внезапно, соблюдение норм по белку тоже крайне важны.

☝️Никогда не делал таких постов, но пришло время) ❕Люди, я не имею никакого отношения к подобной рекламе, которую телега даёт на моём канале. Я даже её не вижу из-за премиум аккаунта. Этого Пилюпчука я знаю, у человека милионный канал на Ютубе (правда просмотры копеечные), человек без какого-либо образования, продаёт шаблонные курсы. ❕Если видите у меня такую рекламу - пожалуйста, игнорируйте, я к подобному калу никакого отношения не имею. Благодарю за внимание. 👇Дальше разберём интересные темы.

🍗Хочу обсудить тему куриной кожи. Многим она нравится, я не исключение, поэтому разберём эту тему. Что оно такое касательно состава, вредно/полезно и вот это вот всё. 🧈Многие считают, что куриная кожа это чистый жир. Нет) Кожа чуть сложнее, она состоит из: 🔹Белка (коллаген и эластин) — около 20–25%. Того самого, за которым гоняются в костных бульонах и баночках за 100500 денег. 🔹Жира - примерно 40–50%. 🔹Воды - остальное. То есть это белково-жировая структура, а не "кусок сала". 🔶Коллаген там действительно есть. При медленном приготовлении (тушение, варка, запекание) часть его превращается в желатин - те самые полезные аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин. 🔺Но есть нюанс: в одной порции куриной кожи (30–40 г) коллагена немного. Поэтому, само собой, есть кожу ради коллагена нецелесообразно. Проблема в том, что параллельно хватанём много жира. 🍗Касательно того, что куриная кожа это концентрат холестерина: Жир в куриной коже - это смесь насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Насыщенных там больше, чем в мясе грудки - это факт. Но. Состав сильно зависит от того, чем кормили курицу и, главное, как вы её приготовили. 🍗Если вы запекаете курицу с кожей в духовке или в аэрогриле при температурах в пределах 180 градусов и не передерживаете, то всё нормально Если вы жарите кожу до хруста на сильном огне - получаете не только насыщенные жиры, но и продукты гликирования и окисленные жиры. Вот это реально не полезно. Если вы тушите курицу с кожей - часть жира вытапливается, часть коллагена переходит в желатин. Это самый щадящий вариант. 🌟Если резюмировать, то ничего ужасного в коже нет. Важно: Не пережаривать 🔹Желательно не добавлять масло для готовки. 🔹Следить за своей нормой по жирам в целом (если укладываетесь, то никаких проблем). 🔹Учитывать противопоказания (если у вас высокий холестерин и проблемы с ССС, то такие вещи нужно минимизировать).

👇Продолжу тему SPF, которой многие зря пренебрегают. Что будет, если каждый год забивать на SPF средства: 🔺 Мутации в ДНК клеток кожи.UVB-лучи напрямую повреждают ДНК кератиноцитов. Большинство повреждений репарируется, но какая-то часть остаётся. Если просто, то эти повреждения накапливаются и это прямая дорога к базалиоме, плоскоклеточному раку и меланоме. А явление это куда более частое, чем может показаться. При этом данные формы онкологии очень агрессивные и плохо поддаются лечению. 🔺 Разрушение коллагена и эластина. UVA-лучи активируют матриксные металлопротеиназы - ферменты, которые разрушают структурные белки кожи. В результате морщины, птоз, потеря упругости. Это как раз называется фотостарением. 🔺Гиперпигментация. Меланоциты под воздействием УФ начинают работать хаотично, создавая стойкие пигментные пятна. 🔺 Фотодерматозы и обострение аутоиммунных заболеваний. Розацеа, волчанка, фотодерматиты и прочая развлекуха. ❓Как выбрать и как наносить: 🔹Ищите на упаковке маркировку "широкий спектр", или "UVA в кружочке", или PA+++ и выше. Если этого нет - крем защищает только от ожога, но не от старения и рака. 🔹Для города достаточно SPF 30. Для пляжа, гор, длительного пребывания на открытом солнце - SPF 50. 🔹Для жирной и проблемной кожи - лёгкие флюиды и гели, некомедогенные. Нанесение: - Количество: 2 мг на 1 см² кожи. На лицо и шею - примерно чайная ложка без горки (или полоска крема на две фаланги пальца). На всё тело - около 30–35 мл (рюмка). Большинство наносит в 3–4 раза меньше, и SPF 50 превращается в SPF 10. - За 15–20 минут до выхода (для химических). ❗️Обновление: каждые 2-3 часа. После купания, вытирания полотенцем, обильного потоотделения - сразу. Водостойкий значит, что держится полчаса-час в воде, а не то, что его не нужно обновлять после выхода с воды. ❄️И да, зимой тоже: Снег отражает до 80% УФ-лучей. Горнолыжники без SPF обгорают быстрее, чем пляжники. UVA-лучи проходят через облака и стекло круглый год. Если хотите сохранить кожу - защита должна быть ежедневной привычкой, а акцией во время похода на пляж в Анапе. 👉Какие фирмы посоветовал бы - Limoni, Eucerin, La Roche, Bioderma, Medi peel. Не попадайтесь на подделки. И многие бюджетные крема реальных фильтров не имеют, такое бывает часто. ❕Не пренебрегайте, ибо мужики у нас с раком кожи попадают в онкоотделения достаточно часто. А всё из-за банальной лени или стереотипа про "бабскую косметику".

🛋Итак, всё же распишу самую простенькую домашнюю треню, с собственным весом, которую вообще могу расписать. 1️⃣Разминка. Особенно с непривычки нужна даже для примитивных упражнений без железа, можно запросто урвать себе какое-нибудь растяжение. -Ходьба на месте с поднятием колен – 1 минута. -Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо) – 30 сек. -Вращения руками (вперед и назад) – 30 сек. -Наклоны корпуса (в стороны и вперед) – 1 минута. ❗️Далее все упражнения делаем в 2-4 круга, в зависимости от физ. состояния. Число повторений стандартное, то есть на каждое упражнение по 12-15 повторений. Планка по 30-40 секунд, а там сколько получится. 🔹К каждому упражнению даю ссылку на видео с техникой выполнения. 🔹Порядок выполнения на ваше усмотрение, но группы мышц лучше всего чередовать само собой. 🔹Выполняем раз в 2 дня. Через пару недель можно и ежедневно, когда мышцы немного придут в тонус. 2️⃣Классические приседания. 3️⃣Отжимания от стены или с упором на колени. 4️⃣Выпады на месте. (здесь техника на одну ногу, но, само собой, они делаются на обе ноги по одинаковому количеству повторений). 5️⃣Планка на предплечьях. 6️⃣Обратные отжимания на стуле. 7️⃣Подъем ног лёжа. Можно не в полную амплитуду. 👆Достаточно. Что-то более простое придумывать, на мой взгляд, просто нет смысла. А с этим набором, без особого труда, справится почти любой. Вся тренировка на 20-30 минут в среднем.

Достаоточно давно расписывал простую домашню тренировку. Дублирую.

❗️Друзья, появилось немного времени, в связи с этим  могу взять на индивидуальное сопровождение до 2-3 человек. 🟢Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, 8 лет опыта, включая собственный слив веса. 🟢Плавно приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья и насилия над собой, как в питании, так и в физ.активности. ——————————— Пишите, я людей беру мало и редко. На все вопросы отвечу (возможно не сразу, но отвечу обязательно): @Grey_Doctor 👇Дальше интересные темы.

☀️Началось лето и хочу расписать очень важную тему SPF. Часть 1. У нас не особо принято пользоваться SPF средствами вне пляжа, особенно у мужчин. Но очень зря, ибо фотостарение это меньшая из проблем, которою даёт УФ-излучение. Кожа - это орган. Самый большой орган нашего тела. И относиться к нему надо соответственно. Вы же не считаете чистку зубов "женской процедурой"? Защита от солнца - такая же базовая гигиена. Даже, если вы живёте не на югах. 🧴 Что такое SPF и как он работает SPF расшифровывается как Sun Protection Factor - фактор защиты от солнца. Но здесь есть критически важный нюанс: SPF показывает защиту только от UVB-лучей. Это те, которые вызывают ожог и покраснение. А есть ещё UVA - они проникают глубже и разрушают коллаген, вызывая фотостарение и рак кожи. Что означает цифра: SPF 15 блокирует ~93% UVB. SPF 30 - ~97%. SPF 50 - ~98%. SPF 100 - ~99%. 👉Выше 50 разница уже минимальна. Гнаться за SPF 100+ нет смысла, важнее - правильное нанесение и повторение. 2️⃣Есть два типа фильтров: Физические (минеральные): диоксид титана, оксид цинка. Работают как экран, отражая лучи. Не впитываются, начинают действовать сразу. Идеальны для детей и чувствительной кожи. Химические: авобензон, октокрилен и другие. Поглощают УФ-излучение и преобразуют его в тепло. Требуют нанесения за 15–20 минут до выхода на солнце. Современные средства часто комбинируют оба типа. 💊Не буду разбирать тему витамина D, много раз писал, скажу только, что для достаточного его синтеза хватит нахождения на прямых солнечных лучах в течение 15-20 минут несколько раз в неделю. 👇Дальше стандартные темы и вторая часть этой.

💪Неоднократно говорил на канале, что минимальные силовые крайне необходимы для сохранения активной клеточной массы на дефиците кКал. Из-за её потери и худеть значительно сложнее, и самочувствие сильно хуже, и внешний вид рыхлый даже при нормальных цифрах на весах. Но у людей часто это вызывает дикое отторжение. Ибо силовые, как правило, ассоциируются с походами в зал и неистовой пахотой там в ущерб огромному количеству времени на подготовку, дорогу, тренировку, отходняки и прочее. ☝️Показываю на своём примере минимум, которого абсолютно достаточно для того, чтобы почти на нет свести потери сухой мышечной массы на дефиците. 👉Коврик + разборная штанга (собирается в гантели в том числе). На всё про всё 2к рублей и 20-30 минут в день. Как говорится - было бы желание. В любой день можно начать. ❕Этого, внезапно, достаточно, чтобы работать на все необходимые группы мышц. Сет упражнений подобрать не сложно, в том числе и такой, чтобы не травмироваться и не перенапрягаться.

Само собой основная тема канала останется в полном объеме.

📉Хочу коротко разобрать тему биоимпедансного анализа на примере одной из моих клиенток. ❔Что это вообще такое, зачем нужно и, заодно, наглядно показать что такое действительно качественное похудение, а не просто снижение цифры на весах. 📈Если коротко, то это измерение состава тела (сколько в нём воды, жировой, мышечной массы и т.д.). Через тушку пропускают слабый электрический ток. Разные ткани по-разному его проводят. Прибор измеряет электрическое сопротивление (тот самый импеданс) и на основе встроенных формул рассчитывает состав тела. ↗️Нужен он, как не сложно догадаться, для относительно точного мониторинга вашего прогресса/регресса, дабы можно было максимально точно скорректировать текущее питание/тренировки под намеченные цели. Цифра же на весах, как я неоднократно говорил на канале, это крайне субъективная оценка качества тела, ибо при одном и том же весе можно визуально выглядеть и чувствовать себя радикально по-разному. Вы это и сами наверняка знаете. ☝️Что мы видим на примере клиентки со скриншотов. Вес до начала работы 62кг, после - 56кг. То есть разница всего 6кг. НО, при этом ИМТ (индекс массы тела) до - 24.5, что крайне близко к избыточной массе. После начала работы он уже 21.6, что является оптимальной нормой. ➡️При этом, самое важное, обратите внимание на жировую массу и скелетно мышечную массу. ДО - жировая масса - 22.4, что значительно выше нормы. Скелетно мышечная - 17.8, что наоборот ниже нормы. ПОСЛЕ - жировая масса - 10.2, что прям отлично. А скелетно-мышечная - 23.2, что тоже шикарно. Произошла рекомпозиция. ❕То есть что я хочу сказать. Грамотное похудение, в данном, конкретном случае, заключалось не в том, чтобы слить те самые 6кг, а в том, что человек сильно снизил процент подкожного жира, при этом, одновременно с этим, сильно нарастил долю скелетно-мышечной массы. В этом смысл. В том, что человек и визуально стал выглядеть намного лучше, стал себе нравиться, и физически чувствовать стал себя хорошо. Цифра на весах - вторична. 👉И я это не для саморекламы, здесь, в первую очередь, клиентка большая молодец. Просто хотел наглядно показать, что такое то самое "качество похудения", что такое рекомпозиция.

🍺Немного о пиве) 🌟Помимо колы зеро и прочих разных газировок без сахара, безалкогольное нефильтрованное пиво очень неплохо вписывается в качестве напитка на дефиците кКал для разнообразия и, внезапно, даже в качестве изотоника (частично). Калорийность: ~25–30 ккал (у обычного 50-60кКал). Углеводы: ~5–7 г (из них часть - мальтодекстрины, часть - простые сахара) Белок: ~0,5 г Натрий: ~3–5 мг Калий: ~30–50 мг Магний: ~5–10 мг В качестве изотоника такое пиво закрывает, по сути, всё кроме натрия. Но это легко решить щепоткой соли, если есть такая нужда. Многие любят сам его вкус, я не исключение, поэтому есть рабочий вариант, как себе в этом не отказывать при отсутствии перебора по кКал. При этом здесь практически нет диуретического эффекта из-за отсутствия алкоголя, нулёвка наоборот нормально регидрирует. 🍺P.S. Для меня один из самых нормальных вариантов это Hugarden 0%. Одно из немногих, которое почти не отличается от обычной нефильтрованной пшенички. Балтика однозначно мимо. В общем пользуйтесь) Это один из многих кирпичиков для создания максимального разнообразия на дефиците и поддержании формы, дабы не срываться и чувствовать себя свободно.

☀️Скоро лето, поэтому вот вам фоточка с утреннего променада по пляжу) И, в связи с этим, я распишу пост-шпаргалку с основными принципами приведения тушки в порядок. А дальше возвращаюсь к более разносторонним темам. Как человек с мед.вышкой, похудевший себя и не мало людей за 8 лет работы, перечитавший тонны литературы и пересмотревший 100500 роликов на эту тему скажу - ДА, ВСЁ НИЖЕПЕРЕЧИСЛЕННОЕ 100% РАБОТАЕТ И ЭТОГО ПОЛНОСТЬЮ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ. (но люди часто забывают/забивают на эти очевидные вещи) 1️⃣Не гнаться за скоростью слива веса, дефицит от своей текущей нормы кКал должен быть 10-20%. Посчитать всё можно на любом калькуляторе калорий в интернетах. Резкий большой дефицит даст ранний выход на плато и сильный скачки кортизола + высокий риск срывов, это путь на повторную попытку, вы и так это знаете. 2️⃣Сливайть хроническую отёчность. Неоднократно говорил, но основная её причина - дегидратация. Люди постоянно недобирают воду. Не нужно стремиться к эфемерным 2л воды в день, у каждого своя норма. Просто считайте 25-30мл воды на 1кг своего веса. Чай/кофе тоже можно считать в эту цифру, но не забывайте, что кофеин - диуретик и это нужно компенсировать. 3️⃣Стремиться к соблюдению нормальных диапазонов БЖУ 🥚Белок: 1,5–2 г на кг веса. Это единственный макронутриент, сохраняющий мышечную ткань на дефиците. Плюс он имеет высокий термический эффект - до 30% его калорий тратится на переваривание. Потеря мыш.массы на дефиците крайне нежелательна и по томй причине, что чем её меньше, тем меньше организм потребляет кКал, тем ниже темп похудения. 🥑Жиры: 0,6–1 г на кг веса, не ниже Полностью не отказываемся (как и от других макронутриентов). При их дефиците падает тестостерон и прогестерон, растёт кортизол. Но за ними нужно следить пристальнее остальных. Во-первых, из-за самой высокой энергетической плотности (9.3кКал на 1гр против 4.3кКал у белков и углеводов). Во-вторых, из-за того, что люди крайне часто с ними перебирают посредством "побочных" действий (готовка на масле, заправка маслом салатов, использование жирных соусов и т.д.). 🍝Углеводы: всё оставшееся по кКал. Преимущественно сложные. Рафинированные и прочие быстрые, само собой, избегаем насколько возможно (сахар, мучное и вот это вот всё). Не потому, что оно ужасно вредное, а потому, что дают резкие скачки глюкозы/инсулина и чувство голода возвращается очень быстро. 4️⃣Сон 7-8 часов. Без должного восстановления будут скачки кортизола. Тут, как сами понимаете, будет скакать и грелин/лептин, и вся эндокринка в целом. А тут ни о каком адекватном эмоциональном фоне и режиме питания речи не идёт. Если нужно лёгкое снотворное - в аптеке есть мелатонин (не вызывает привыкания, не влияет на секрецию собственного мелатонина). Недостаточно его - вперёд к профильному врачу за рецептами, но сон нужно выравнивать обязательно. 5️⃣Тренировки. Да да, увы. Силовые - хотя бы 15 минут в день, хотя бы с собственным весом. Кардио - хотя бы ходьба, хотя бы полчаса в день. Без этого мышцы будут гореть даже при выполнении норм по белку (тушка избавляется от активной клеточной массы, которая не задействуется). ❕Всё. Это основные пять столпов, которые необходимы. Их достаточно. 👇Дальше более узконаправленные темы.

❗️И да, в связи с праздниками появилось немного времени, могу взять пару чнловек на индивидуальное сопровождение. Сейчас шикарное время года для того, чтобы наконец-то полноценно начать приводить в порядок тело и голову) Не нужно тянуть до НГ, зимой совсем не то. 🟢Документы о высшем медицинском образовании, сертификаты, 8 лет опыта. 🟢Плавно приведу вас к нужному результату без вреда для здоровья, срывов и насилия над собой. ——————————— Пишите, на все вопросы отвечу: @Grey_Doctor

☀️Уже май месяц, проходят праздники и совсем скоро должно быть нормальное потепление, то есть возникают идеальные условия для того, чтобы полноценно заняться собой. Поэтому считаю не лишним разобрать основные ошибки "подготовки тушки к лету". Здесь классическая классика, но из года в год многие ловят те же грабли. Итак, ошибка номер 1️⃣. ❌Конечно же это моё любимое резкое урезание суточной калорийности - разгрузочные дни, голодания, монодиеты и прочее внезапное перекраивание привычного режима, состава и объема питания. Это, само собой, приводит: 1️⃣ К постоянной психологической и физической нагрузке. Приходится постоянно себя контролировать, сдерживать. Это, конечно же, неизбежно приводит к исчерпанию ресурса и выгоранию, а выгорание здесь = срыв. Это практически неизбежно при таком подходе даже у здоровых людей с незначительным лишним весом. 2️⃣ К неизбежному замедлению метаболизма. Резкое урезание калорийности и смена рациона это сильный стресс для организма. На этот стресс он реагирует "включением энергосберегающего режима", а это замедление обмена веществ. В результате тушка отдаёт гликоген, кетоновые тела, кортизол, растёт, мышцы горят, а потом вы срываетесь так и не дойдя до полноценного липолиза. Вес потерян, но, в основном, не подкожный жир, а оперативный резерв, вода и активная клеточная масса. 3️⃣ К потере активной клеточной массы. Это и есть потеря той самой скелетной мускулатуры. Основная проблема даже не в самом факте её потери, а в том к чему это приведёт. Потеря активной клеточной массы приводит к снижению общего потребления организмом кКал в течение суток. Мышечная масса является большим потребителем кКал. Чем её меньше, тем сложнее корректировать вес и наоборот, поэтому её потеря всегда должна минимизироваться. 4️⃣ К формированию телосложения skinny fat (я его называю жирный дрыщ). Очень просто при вот таком похудении прийти к этому, но только, если не будет отката к старому рациону и объемам кКал. В этом случае вес действительно снизится, на весах даже может быть вполне нормальная цифра, вот только тело всё равно будет объемным и рыхловатым. Ибо как я сказал выше - происходит потеря сухой массы, а подкожный жир, во многом, остаётся на месте. Жир, как мы знаем, куда легче и объемнее, нежели сухая мыш.масса. ➡️Но во многих случаях всё еще хуже - после значительной потери активной клеточной массы происходит срыв и люди возвращаются к своим пищевым привычкам. Как результат - мышц стало меньше относительно исходника, подкожного жира - наоборот больше. Человек остаётся примерно с тем же весом, с которого начинал или даже с профитом. То есть, по итогу, произошла частичная рекопмозиция - в данном увеличение, в процентном соотношении, подкожного жира и уменьшения сухой мышечной массы. 👇Дальше продолжим тему. В том числе разберёмся, как всё сделать максимально правильно, учитывая сезон и все необходимые факторы.