Фигура и Здоровье | Доктор Терехов

"Сегодня съем тортик, а завтра - точно на ПП!" Письмо от подписчицы (на сегодняшний день - пациентки). "Когда я решала начать новую жизнь с понедельника, тут же появлялся эффект уходящего поезда. Хотелось успеть заскочить в последний вагон и съесть все вредное, что уже завтра будет под запретом. Кое-как разобравшись с рационом, я перестала заглядывать в шаурмятню и всем говорила, что питаюсь здоровой едой. А потом случался сбой в системе и на столе начинали бушевать майонезные салаты. Вставать с чувством легкого голода? Нет! Объедалась каждый раз как последний. Не так давно нашла для себя Ваш канал. Стараюсь выполнять все советы и жду личной встречи для дальнейшей борьбы с лишним весом. Есть прогресс: каждый раз, когда думаю "а не зайти ли мне в Макдональдс и не купить всего да по больше", я говорю себе, что это не будет стоить дальнейших последствий (начиная чувством ужасной тяжести и заканчивая отеками на утро)." Доктор Терехов

Количество пота никак не влияет на потерю массы тела Для снижения веса, то есть сжигания жира, решающее значение имеет правильная частота пульса. Самое общее правило: во время тренировки вы должны быть способны общаться, поскольку только в этом случае происходит сжигание жира. Запомните следующую формулу расчета подходящей частоты пульса: 0,6-0,7 x (220 - возраст), и с этой частотой пульса следует непрерывно тренироваться в течение минимум 45 минут. Доктор Терехов

Исключите из рациона алкоголь ❗️Поймите, это пустые калории, которые не идут организму на пользу. Даже если вы могли наслаждаться бокалом вина на ранних стадиях похудения, сейчас лучше уменьшить или исключить полностью. Более того, алкоголь способствует накоплению жира, уменьшает рост мышц и заставляет чувствовать себя голодным. 🆘 Поскольку он также влияет на ваши способности к принятию решений, во время вечеринки будет труднее противостоять соблазну перед какой-то аппетитной едой. Доктор Терехов

Как вы думаете, почему летом легче худеть? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца. Обратите внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, зеленом салате, морепродуктах и бобовых. Доктор Терехов

Вы все еще устраиваете себе читмилы? Тогда этот пост для вас 🔝 Читмил - это день при котором человек, сидящий на диете, запланировано меняет рацион и разово увеличивает потребление калорий. Начну с того, что я в принципе против диет, кроме случаев, когда это крайне необходимо. Вот лично для меня непонятно, зачем вам в течение 6 дней постоянно думать о еде, ограничивать себя, испытывать голод и ждать наступления того самого дня. Чтобы на 7 день, изнемогая от нетерпения, броситься на еду? Насколько это жестоко по отношению к себе... Для меня читмил - это как будто всю неделю не ходить в туалет, а ждать воскресенья, чтобы это наконец-то сделать. Ну как? Прочувствовали нерациональность такого подхода? Доктор Терехов

«Доктор, а правда, что нужно пить восемь стаканов воды в день?» Исследователи не нашли связи между количеством выпиваемой воды и развитием заболеваний почек, сердца, уровнем натрия или состоянием кожи у здоровых людей. Кроме того, люди получают большое количество необходимой им воды из пищи и других напитков. Однако есть один хороший довод в пользу того, чтобы пить больше воды. Это лишенная калорий альтернатива другим напиткам (особенно сладким). Доказано, что те, кто пьет воду, в целом потребляют меньше калорий. Мой совет: пейте, когда испытываете жажду — и не считайте стаканы.

Польза утренних пробежек🏃🏻 ✅Заряд бодрости на целый день. Если вам тяжело утром выйти из сонного и разбитого состояния, попробуйте пробежаться сразу после подъёма. Вы ощутите такой энергетический подъём, достичь которого не поможет никакая чашка кофе❗️ ✅Работоспособность. Утренние пробежки могут положительно влиять на вашу продуктивность в течение дня. Ведь после бега улучшается кровообращение в головном мозге, увеличивается концентрация внимания, снимается напряжение, сознание становится более ясным. ❗️Бегать полезно со всех точек зрения, как ни крути. Главное — делать это правильно и не переусердствовать, ведь во всём важна мера. Доктор Терехов

Мышцы не превращаются в жир, когда вы не тренируетесь❕ Когда вы действительно только едите и спите, вы теряете свою мышечную массу и набираете вес, но это не потому, что ваши мышцы превращаются в жир. Мышцы и жир - совершенно различные ткани и нет способа, чтобы одна ткань превращалась в другую. Доктор Терехов

💊 Доказательная медицина для всех! 🤕Может, уже хватит верить в мифы о болезнях и лечиться содой и другими народными средствами? Медицина давно шагнула далеко вперед! Если вы хотите сохранить здоровье надолго, читать только проверенную информацию о заболеваниях и по-настоящему эффективных методах лечения на понятном языке, подписывайтесь на канал о доказательной медицине MedChannel 🩺Есть ли у вас риск диабета, как правильно чистить зубы, почему возникает мигрень, как питаться при мерцательной аритмии и множество других ответов из доказательной медицины можно получить, подписавшись на MedChannel 🫀Ресурс создан для всех, кто ценит свое здоровье и подходит к собственной жизни осознанно. С этим каналом вы точно не отстанете от прогресса в сфере здравоохранения!