Alexander Dorokhoff

Мой псевдорабочий день на рисовых полях Бали :) По выражению лица видно — карьеру фермера я воспринял слишком серьёзно 😂 Но, судя по чистым белым кроссовкам, испытательный срок я всё-таки не прошёл. А если без шуток, за всей этой красотой стоит огромный труд балийцев. Рисовые террасы Тегалаланга появились не для красивых фотографий туристов 😄 Склоны превращали в ступени, чтобы удерживать воду и выращивать рис там, где обычное ровное поле сделать невозможно. Самое интересное — традиционная система subak. Вода идёт по сети каналов от одного участка к другому, а её распределением местные сообщества управляют совместно. Древняя инженерия — без приложения, подписки Premium и обновлений 😂 Сам рис сначала выращивают рассадой, затем пересаживают на затопленные поля. Когда он созревает, воду спускают, урожай собирают, сушат и очищают. И немного цифр для понимания труда: на биржах фьючерс на рис сейчас — около 41 000 ₽ за тонну, или примерно 41 ₽ за кг на оптовом уровне. А средний чистый доход неформально занятого сельскохозяйственного работника на Бали — порядка 8 000 ₽ в месяц. Конечно, доход конкретного фермера может сильно отличаться. В общем, путь моего привычного «рис + курица» оказался значительно сложнее, чем я предполагал 😅 После Тегалаланга к рису и к людям, которые его выращивают, — отдельное уважение 🙏

Не откладывайте жизнь на потом. Сочиняй мечты и действуй! Я давно мечтал полетать на воздушном шаре над Каппадокией. Но, как это часто бывает, находились дела, другие планы и вечное «когда-нибудь». И вот моё «когда-нибудь» наконец случилось. Рассвет, сотни воздушных шаров, невероятные пейзажи и ощущение, которое сложно передать словами. А самое ценное — возможность разделить этот момент с братом ❤️ Эта поездка в очередной раз напомнила мне одну простую вещь: мы часто откладываем жизнь, ожидая подходящего момента. Но ведь именно из таких моментов она и состоит. Необязательно ждать особенного повода, чтобы осуществить мечту. Иногда достаточно просто принять решение. А у вас есть мечта, которую вы давно откладываете?

Раньше я тренировался, чтобы хорошо выглядеть. Сейчас — чтобы хорошо жить. Сильное тело. Выносливое сердце. Ясная голова. Возможность в 60, 70, 80 лет путешествовать, плавать в море, много ходить и не думать о том, выдержит ли организм. Наверное, поэтому с возрастом спорт для меня всё меньше про кубики и всё больше про свободу. И парадокс в том, что когда перестаёшь воевать с телом и начинаешь о нём заботиться — отражение в зеркале тоже обычно становится приятнее 😅 После операции и почти месяца без нормальных тренировок особенно хорошо это почувствовал. Форма немного меняется — и это нормально. Главное, что тело позволяет снова двигаться, путешествовать и чувствовать жизнь. Хочу не просто прожить долго. Хочу долго оставаться живым — во всех смыслах.

начинаю эксперимент над собой 😁 после операции и месяца восстановления постарел на год WHOOP сейчас оценивает мой возраст в 30,7 года задача — попробовать открутить его назад ближайшая цель — 28 большая — 25 лет точка старта: VO₂max — 44 HRV за месяц — 53 Recovery сегодня — 80% если совсем просто VO₂max показывает, насколько эффективно организм способен использовать кислород при нагрузке — один из важных показателей кардиореспираторной формы HRV — вариабельность интервалов между ударами сердца, она помогает отслеживать восстановление и реакцию организма на нагрузку и стресс дальше экспериментируем с силовыми, кардио, сном, восстановлением, питанием и стрессом и смотрим, получится ли заставить цифры молодеть вместе со мной важный момент: возраст WHOOP — это расчётный показатель приложения, а не медицинский биологический возраст буду периодически показывать результаты здесь как думаете, до 25 докрутим? 😂👇🏼

Эффективная техника выхода из депрессивного или любого угнетающего состояния. Взять и начать улучшать себя или вокруг себя — работает на ура, проверено!

😉

Сила в том, чтобы возвращаться и продолжать 💪

Организм разбудил меня до рассвета, видимо решил засинхронизироваться с солнцем

Всем тем, кто спит с открытым ртом, зависим от сосудосуживающих капель, имеет трудности с носовым дыханием Иногда мы считаем нормой просто то, к чему давно привыкли… сходите к хорошему ЛОРу, выявите причину Берегите себя, всем здоровья!

77,7 кг предлагаю считать знаком, что пора брать лотерейный билет 😄 уже 3 недели без тренировок после операции, а пресс пока не написал заявление на увольнение 😂 хорошее напоминание, что форма не строится за две недели и не исчезает за пару пропущенных тренировок тренируюсь натурально, без фармы ем обычную сбалансированную еду, сейчас вообще 2 раза в день — просто мне так удобно Сладкое тоже ем 😃 без жёстких диет, голодовок и волшебных препаратов хорошую форму реально сделать натурально главное — система, регулярность и время а моя тренировка последние 3 недели — героически НЕ идти в зал 😂 А вы сейчас довольны своей формой или хочется что-то изменить?

Первая неделя после операции на нос — официально пройдена без тренировок, почти без нормального сна и с новым уровнем благодарности за возможность просто дышать носом 😂 вчера сняли сплинты (силиконовые пластины в носу), а сегодня впервые нормально поспал — 9 часов и 87% сна при этом WHOOP показывает Recovery всего 48% и пульс покоя выше моей нормы на 13% хорошее напоминание, что «мне уже лучше» ≠ «организм полностью восстановился» поэтому пока мой спорт — прогулки, белок, сон и главное упражнение недели — не торопиться 😄 постепенно возвращаюсь в строй 💪 кстати, интересно вам, если буду показывать здесь восстановление по WHOOP и потом эксперимент с HRV, VO₂max и биологическим возрастом? #операция #восстановление #здоровье #больница

33 года жил и только сейчас узнал, что операцию по исправлению перегородки носа и удалению полипов можно сделать бесплатно по ОМС 😅 Проблемы с носом у меня ещё с детства: хронический ринит, много лет сосудосуживающих капель, периодическая заложенность Недавно ЛОР обнаружил искривление перегородки + полипы и рекомендовал операцию. И тут открытие — при наличии показаний всё это можно сделать по ОМС А потом я узнал, что платно такая операция может стоить от 30–40 тысяч и сильно выше. Хорошо, что узнал про ОМС ДО, а не после оплаты 😂 Мой путь выглядел так: ЛОР → показания → направление → анализы → госпитализация → операция под общим наркозом Сама операция прошла хорошо, а вот на следующий день организм решил добавить немного спецэффектов После удаления тампонов открылось сильное кровотечение, которое несколько раз останавливали, но оно возвращалось. Бессонная ночь + почти без еды и воды + наркоз + кровотечение = в какой-то момент я потерял сознание 🫠 Врачи всё стабилизировали, поставили капельницы и спустя несколько часов я наконец поел и снова почувствовал себя человеком Назвал этот день — перерождением Феникса :)) Сейчас уже дома, восстанавливаюсь и дышу… пока преимущественно ртом 😃 Что будет полезным знать, если надумаете делать: — вода и бальзам для губ — обязательно, сухость во рту отдельный аттракцион — первые дни нос может практически не дышать — желание высморкаться огромное, но делать этого нельзя до разрешения врача — спорт, баня, алкоголь и серьёзные нагрузки на месяц отправляются в отпуск — мой эпизод с кровотечением — индивидуальный случай, так происходит далеко не у всех Спасибо всем, кто писал и поддерживал ❤️ Ваши сообщения и стали причиной, почему я решил поделиться этим опытом Кто уже делал такую операцию — как всё прошло у вас? А кто только собирается — что останавливает или пугает? Если что — это мой личный опыт, не медицинская рекомендация #операция #нос #ОМС #бесплатно

Кусково Люблю места, которые напоминают: красота переживает эпохи, мода меняется, а стремление человека создавать что-то прекрасное остаётся Правда, раньше для этого строили дворцы. А теперь ещё и в зал ходят ))

Программа «Дача PRO» VS тренировка со штангой 😂 Разминка — борьба с кустами. Силовая — лопата и тачка. Кардио — таскаем землю туда, где она почему-то очень нужна. Заминка — стоим, смотрим на сделанное и гордимся собой 😄 А если серьёзно, такая активность тоже отлично считается: ходьба, наклоны, переносы, работа руками — хороший способ увеличить повседневную подвижность и энергозатраты. Не вся физическая активность должна происходить в спортзале. Иногда лучший тренажёрный зал — собственный участок 🌿 Правда, есть один минус: у тренера на даче почему-то никогда не заканчиваются упражнения 😂 Кто сегодня тоже был активен — зал, прогулка, дача или всё-таки диван? 😁

Самые важные изменения начинаются не тогда, когда ты узнаёшь что-то новое. А тогда, когда перестаёшь убегать от себя. Именно поэтому люди приходят ко мне: — не за советами — не за мотивацией А за ясностью, спокойствием и пониманием, почему жизнь снова и снова идёт по одному и тому же сценарию. Иногда одного разговора достаточно, чтобы увидеть то, что годами было скрыто. Если откликается — напиши в директ «Диалог» ✅ #психолог #коуч #тренер #развитие

В Петербурге проходит фестиваль на сапах. Все были в костюмах. Я решил, что мой уже на мне 😂 Хотя если задуматься… этот костюм собирался больше 15 лет: * тысячи тренировок * сотни килограммов курицы и творога 😅 * литры пота * и бесконечное «сегодня иду на тренировку» Хорошая новость — такой костюм может “сшить” себе каждый. А вы бы пришли на фестиваль в костюме или без? 😄👇

Зубы — это не только генетика, зубы — это ещё и дисциплина 😉

Тут вот о чем подумал: каждый из нас за границей оставляет впечатление не только о себе, но и в целом о России. В Москве, конечно, ловить восхищенные взгляды легче. А тут конкуренция почему-то выше, но мы её не боимся. И до чего же приятно видеть восторженное изумление в глазах иностранцев, когда они узнают, что я не из Парижа, Мадрида или Лондона, а из Москвы. Ну и добавляю, что у нас почти все теперь такие — следим за собой, чтоб нами восхищались. Ибо русские — это красиво. Я считаю ;)

Знаете, что удивило меня в @fiveguysuae больше, чем бургер?) Пока ждёшь заказ, можно бесплатно есть арахис. Мелочь, а настроение сразу становится лучше Иногда хороший сервис — это не что-то грандиозное, а маленькие детали, которые хочется запомнить. А у вас были места, которые удивили не едой, а отношением к гостям?

Самое ценное в спорте — не пресс Самое ценное — жить в теле, которое тебя не ограничивает #закатотерапия