Дамир Про Терапию 🧠

Кстати у меня в канале по поиску слова «ДБТ» вы можете найти кучу материалов об этом подходе, тренинге и навыках Нужно зайти в описание канала - далее нажать на три точки «ещё» и там есть поиск

И вот первый член нашей mental health team, которого я хочу вам представить – это чудесный человек, Борис. И вот что он пишет про себя. «🙌 Здравствуйте! Меня зовут Борис, я клинический психолог. Работаю в таких научно-обоснованных подходах, как терапия принятия и ответственности (ACT) и функциональная аналитическая психотерапия (FAP). Провожу консультации в Санкт-Петербурге и онлайн. ➡️ Строго следую этическому кодексу психолога. Регулярно прохожу индивидуальные и групповые супервизии, интервизии и личную терапию. Участвую в научных конференциях в качестве слушателя и докладчика. Являюсь членом ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН) ✨Запросы, с которыми можно обратиться: ✅ сниженное настроение, апатия, потеря интереса к жизни; ✅ усталость и опустошенность, эмоциональное выгорание; ✅ повышенная тревожность, навязчивые переживания; ✅ трудности в отношениях; ✅ страх социальных взаимодействий, страх критики и осуждения; ‌ ✅ перфекционизм, недовольство собой, самокритика; ‌ ✅ неуверенность в себе, низкая самооценка; ‌⠀ ⠀ ✨Не работаю: ❌ с детьми и подростками до 18 лет; ❌ с психотическими проявлениями; ⠀ ⠀ 📎Образование: 🔖 СПбГУ, клинический психолог, 2020–2026; 🔖 Курс «ACT для всех», 2025; ‌ 🔖 Программа профессиональной переподготовки «Терапия принятия и ответственности» от Академии Современной Психологии, 2025; 🔖 Программа повышения квалификации «Функциональная аналитическая психотерапия» от Академии Современной Психологии, 2025; ⠀ 🔖 Программа повышения квалификации «RFT: Теория реляционных фреймов» от Академии Современной Психологии, 2025; ⠀ ⠀ 📎Опыт работы: ♥️ Психолог-консультант ‌Психологическая клиника СПбГУ, с 2024 г. ‌ 😏 Медицинский психолог СПбГБУЗ «Больница им. П. П. Кащенко», с 2024 г.» Запись к Борису через чудесную, конечно же, Юлю @yulia_grek

Больше года я вынашивал одну идею. Найти людей, которые со мной на одной волне. Которые реально разбираются в психотерапии — и при этом человечны, гуманны, в общем имеют схожие ценности. Готовы работать в команде, а не каждый сам по себе. Идея простая: команда специалистов, которая помогает сообществу людей. Более 30 заявок на работу в команде и 30 проведенных созвонов и собеседований. Почему только сейчас готов начать? Раньше не было ресурсов. Я сам разбирался со своими проблемами, работал над собой, лечил депрессию, это потребовало времени и сил. Сейчас есть энергия, есть готовность вкладываться в развитие не только свое, но и других. На следующей неделе наша команда начинает работу. Скоро расскажу подробнее о команде и о том, как это будет работать.

Харассмент: научное определение и характеристики ©️Харассмент (от англ. harassment — преследование, притеснение) — это повторяющееся нежелательное поведение, направленное против конкретного человека или группы, которое создаёт враждебную, унижающую или запугивающую обстановку. ©️Ключевым научным источником в этой области служат работы социального психолога Луизы Фитцджеральд (Fitzgerald et al., 1988, 1997), заложившей основу типологии харассмента. 🔺Основные виды 1. Сексуальный харассмент Наиболее изученная форма. Fitzgerald (1988) выделяет три компонента: • Гендерное преследование — оскорбительные комментарии, сексистские шутки, демонстрация материалов сексуального характера. • Нежелательное сексуальное внимание — прикосновения, взгляды, предложения сексуального характера. • Сексуальное принуждение — условие карьерных выгод или угроза за отказ (quid pro quo). 2. Психологический (моббинг) Немецкий психолог Ханц Лейманн (Leymann, 1990, 1996) описал моббинг как систематическое эмоциональное насилие на рабочем месте. Он выделил более 45 конкретных форм поведения: изоляция, распространение слухов, критика работы, унижение. 3. Расовый и дискриминационный харассмент Преследование на основе расы, этничности, религии, возраста, инвалидности, сексуальной ориентации. Описывается в рамках теории предрассудков и дискриминации (Dovidio & Gaertner, 2004). 4. Онлайн-харассмент (кибербуллинг) Согласно Pew Research Center и академическим работам (Duggan, 2014; Tokunaga, 2010) — преследование через цифровые каналы, включая угрозы, публичное унижение, доксинг. Психологические последствия (научные данные) Метаанализ Willness et al. (2007), охвативший 41 исследование, показал: Последствие ©️Проявление ✅Психическое здоровье©️Тревога, депрессия, ПТСР ✅Физическое здоровье©️Психосоматические расстройства, нарушения сна ✅Профессиональная сфера©️Снижение производительности, уход с работы ✅Социальная сфера©️Изоляция, потеря доверия Исследования показывают, что последствия харассмента сопоставимы по тяжести с последствиями других травматических событий. ⚡️Ключевые критерии (по научным определениям) Согласно APA (Американской психологической ассоциации) и правовым стандартам (Equal Employment Opportunity Commission, США), харассмент определяется через три критерия: 1. Нежелательность — поведение не приветствуется жертвой. 2. Повторяемость или тяжесть — либо систематически, либо однократно, но грубо. 3. Враждебная среда — объективно создаёт невыносимые условия. Теоретические модели объяснения • Теория власти и контроля (Pryor & Whalen, 1997) — харассмент используется как инструмент доминирования. • Организационно-климатическая модель (Hulin et al., 1996) — терпимость руководства напрямую предсказывает уровень харассмента. • Феминистская теория (MacKinnon, 1979) — харассмент как проявление системного гендерного неравенства. Краткий список ключевых источников • Fitzgerald, L. F. et al. (1988). The incidence and dimensions of sexual harassment in academia and the workplace. Journal of Vocational Behavior. • Leymann, H. (1996). The content and development of mobbing at work. European Journal of Work and Organizational Psychology. • Willness, C. R. et al. (2007). A meta-analysis of the antecedents and consequences of workplace sexual harassment. Personnel Psychology. • MacKinnon, C. A. (1979). Sexual harassment of working women. Yale University Press. Сталкивались ли вы с чем-то подобным в своей жизни ? Пишите в комментариях ⬇️

Вы же любите опросники ? Давайте замерим баллы по схеме эмоциональной депривации ? Делитесь цифрой в комментариях

⚡️Навык из тренинга навыков для людей с СДВГ, который редко кто-то использует (а зря!) ✔️Система А, В, С для списка ваших задач 1️⃣Задачи «А»: Это задачи наивысшей важности. Это означает, что они должны быть выполнены в краткосрочной перспективе (например, сегодня или завтра). 2️⃣Задачи «В»: Это задачи меньшей важности; некоторые их части должны быть выполнены в краткосрочной перспективе, но другие части могут занять больше времени. 3️⃣Задачи «С»: Это задачи наименьшей важности. Они могут быть более привлекательными и легкими для выполнения, но не так важны. ❓Используете списки дел? А приоритеты? 👇Если нет, то напишите в комментариях, почему. Будем разбираться вместе!

Есть 2 места на новый круг тренинга навыков ДБТ Успевайте попасть! Подробнее в карточках

Окей! Понял вас, коллеги ✅ Значит организую Пишите + в комментариях, если вам подойдет 6 апреля в 19ч по Москве Со всеми свяжусь

Кому удобно читать карточки , сделал 🔥

ПРЛ — это не про "плохой характер" или почему вам не помогут уговоры и советы "просто взять себя в руки” ©️Если вы хоть раз сталкивались с человеком, у которого настроение стремительно меняется много раз за 1 день, который то боготворит, то обесценивает партнеров, и чьи реакции кажутся вам чрезмерными и нелогичными, — скорее всего, вы встречались с человеком с пограничным расстройством личности (ПРЛ). 🔺В интернете и в быту ПРЛ часто называют «плохим характером», склонностью к манипуляциям или даже «психической нестабильностью без надежды на лечение». Но давайте разберемся, что на самом деле скрывается за этим диагнозом. ПРЛ — это расстройство эмоциональной регуляции ©️Представьте, что ваш «эмоциональный термостат» сломан. То, что для другого человека - легкое раздражение, для вас - цунами ярости. Легкая грусть - глубокая бездна отчаяния. А критика воспринимается как катастрофа, уничтожающая чувство собственного «я». Люди с ПРЛ живут в мире, где эмоции всегда громче разума. Это происходит не потому, что они «выбирают» так реагировать, а потому что их нервная система устроена иначе. Согласно исследованиям, у них наблюдается повышенная активность миндалевидного тела (центр страха и тревоги) и сниженная активность префронтальной коры (отвечает за контроль импульсов и анализ последствий). ✅Основные признаки (в упрощенном виде): ✅Страх покинутости: Панический ужас остаться одному, даже если реальных причин нет. Отсюда попытки удержать партнера любой ценой. ✅Нестабильные отношения: Качели от «ты самый лучший» до «ты чудовище». Это называется «расщепление» — неспособность видеть в людях одновременно и хорошее, и плохое. ✅Нестабильная самооценка: Ощущение себя то гением, то ничтожеством. Нет устойчивого внутреннего самоощущения. ✅Импульсивность: Траты, переедание, опасные сексуальные связи, зависимость — как способ справиться с душевной болью. ✅Самоповреждения и суицидальные мысли: Часто это не столько желание умереть, сколько попытка прекратить невыносимые эмоциональные муки или «почувствовать себя живым». Почему их поведение путают с манипуляцией? ©️Со стороны кажется, что человек специально создает драму, чтобы привлечь внимание. Но в реальности это крик о помощи. Марша Линехан, создательница диалектико-поведенческой терапии (ДБТ), сравнивает людей с ПРЛ с жертвами ожогов: «У них нет эмоциональной кожи». Любое прикосновение (слово, взгляд, молчание) причиняет невыносимую боль. И они реагируют соответственно. 💜Хорошая новость: ПРЛ лечится. ⚡️В отличие от многих других психических расстройств, пограничное расстройство личности имеет очень хороший прогноз при проведении подходящей “правильной” терапии. Вот два золотых стандарта (всего их 4, но об этом позже): ✅Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ): Специально разработана для ПРЛ. Учит навыкам осознанности, стрессоустойчивости, регуляции эмоций, межличностной эффективности. Помогает перестроить мышление, заменить черно-белую картину мира на сбалансированную диалектическую позицию. Длительность - минимум год. ✅Схема-терапия: Помогает осознать детские неудовлетворенные эмоциональные потребности, найти глубинные негативные убеждения о себе и мире и исцелить «раненые детские части» (режимы), которые заставляют взрослого человека реагировать как уязвимого ребенка. И, как итог, развить здоровую взрослую часть личности, способную к самостоятельному эффективному функционированию, отбросив старые деструктивные паттерны. Длительность - минимум 1 год при посещении 1 раз в неделю. ⬆️Если вы узнали в этом описании себя - не ставьте на себе крест. ПРЛ - это не приговор и не клеймо. Это набор личностных особенностей, с которыми можно и нужно учиться жить, создавая стабильные и счастливые отношения — прежде всего, с самим собой. 🔥Я работаю в этих подходах и вижу, как даже самые тяжелые состояния отступают, когда человек получает поддержку, понимание, принятие и правильные инструменты. 💬Если вы хотите понять, подходит ли вам такой путь, - приходите, и на личной консультации мы сможем всё обсудить. #ПРЛ #ДБТ #схематерапия

Сделал карточки для облегчения восприятия Кому так легче/удобнее читать, ставьте огоньки, чтоб я понимал, на какой формат сделать упор 🔥

⚡️Сегодня поговорим о том, как жить с СДВГ во взрослом возрасте, когда нет внешнего контроля, но есть куча дедлайнов, быт и необходимость «держать себя в руках». ☹️Я знаю, как часто мои клиенты корят себя за неорганизованность. ❗️Важно понять: СДВГ — это не недостаток дисциплины, а особенность биохимии мозга. ✔️Наша цель — не «переделать» себя в нейротипичного человека (это невозможно), а создать среду, в которой ваш мозг сможет функционировать эффективно. Вот 5️⃣ рабочих советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и нейробиологии, которые помогут вам подружиться со своим мозгом. 1️⃣Внешнее становится внутренним (или «Мозг — не хранилище») Люди с СДВГ часто пытаются удержать все в голове: список дел, встречи, идеи. И... забывают. Оперативная память (рабочая память) — самое уязвимое место при СДВГ. 📎Совет: Перестаньте пытаться запомнить. Выносите все наружу. *️⃣Купите красивый блокнот (который не жалко потерять) или используйте приложения вроде Trello/Notion/ToDoist/ Singularity, но с одним условием: туда должно попадать абсолютно все. Мысли, задачи, список продуктов. *️⃣Когда мозг знает, что информация «где-то записана», он перестает паниковать и пытаться удержать ее в фокусе. Это называется освобождение оперативной памяти. 2️⃣Закон «Плохого начала» (Принцип 5 минут) Прокрастинация при СДВГ — это не лень. Это «залипание» перед задачей, которая кажется огромной и энергозатратной. Мозг не видит пути, он видит только гору. 📎Совет: Запретите себе думать о результате. Думайте только о старте. *️⃣Скажите себе: «Я не буду писать отчет. Я просто открою документ и напишу три предложения». Или: «Я не буду мыть всю кухню, я просто вымою одну тарелку». *️⃣Часто самое сложное — это перебороть инерцию. Как только вы начинаете физическое действие (даже маленькое), в мозге включаются другие отделы, и продолжить уже легче. Разрешите себе делать «плохо», но делать (антиперфекционизм)! 3️⃣Управляйте контекстом, а не силой воли *️⃣Типичная ошибка: «Я соберу волю в кулак и не буду отвлекаться на телефон». Для мозга с СДВГ это пытка. Сила воли — ресурс исчерпаемый. 📎Совет: Сделайте отвлекающие факторы физически недоступными. ⏩Хотите поработать? Уберите телефон в другой ящик стола, а лучше в другую комнату. ⏩Используйте браузерные расширения, которые блокируют соцсети на 25 минут. Если вам скучно — мозг СДВГ побежит искать дофамин в телефон. Не дайте ему этого сделать легко. Создайте среду, в которой легче работать, чем лениться. 4️⃣Гиперфокус под контроль (Таймер — ваш друг) ⚡️У СДВГ есть суперсила — гиперфокус. ⏩Когда задача реально интересна, вы можете просидеть за ней 6 часов, забыв поесть и сходить в туалет. Но проблема в том, что вы можете hyperfocus-иться на чем угодно (например, на видео про то, как точат ножи), упустив важные дела. 📎Совет: Используйте технику «Помодоро» (25/5) не как способ заставить себя работать, а как способ вовремя остановиться. ⭐️Таймер — это внешний «стоп-кран». Он говорит: «Стоп, посмотри по сторонам, не пора ли тебе поесть/переключиться на дедлайн?». 💬Это учит переключаемости, которая страдает при СДВГ. 5️⃣Визуализация времени 🟡Для многих людей с СДВГ время — абстрактное понятие. Есть «сейчас» и «не сейчас». 🟢Поэтому «сделать через 2 часа» звучит так же, как «сделать на следующей неделе». Совет: Сделайте время физическим. ⏩Купите прозрачные песочные часы (на 15, 30 минут). Когда вы видите, как сыплется песок, у мозга появляется визуальная опора. ⏩Используйте ежедневник-таймлайн, где вы закрашиваете «куски» времени, а не просто пишете список задач. Так вы начнете чувствовать длительность. 📎Главная мысль: Ваш мозг работает не так, как у других. Это факт. 💙Перестаньте пинать себя за то, что вы не можете работать как нейротипичный коллега. Станьте для себя добрым тренером/менеджером, который налаживает рабочие процессы, а не злобным надсмотрщиком. ✏️А какие лайфхаки спасают вас? Делитесь в комментариях!