هنر ظریف مشفق بودن

روز آخر تخفیف✨✨✨

بدنی که حرف می‌زند The Body That Speaks گاهی بدن، پیش از آن‌که کلمات را پیدا کنیم، چیزی از تجربه‌مان را نشان می‌دهد. ما همیشه برای آنچه درونمان می‌گذرد، واژه‌ای آماده نداریم. گاهی هیجان‌ها در انقباض عضلات، تغییر تنفس، سکون، حرکت یا میل به نزدیک‌شدن و فاصله‌گرفتن خود را نشان می‌دهند. «بدنی که حرف می‌زند» دعوتی است به مکث‌کردن، شنیدن و تجربه‌کردن؛ فرصتی برای نزدیک‌شدن به نشانه‌های بدن، شناختن هیجان‌ها و توجه به نیازهایی که ممکن است در پس آن‌ها حضور داشته باشند. در این کارگاه تجربه‌محور، با همراهی عطیه پورصالح و شقایق گلزار، از مسیر حرکت، آگاهی بدنی و تجربه‌های خلاقانه فضایی برای اکتشاف و خلق در لحظه می‌سازیم؛ فضایی برای ارتباط با خود، بدون عجله برای توضیح‌دادن، قضاوت‌کردن یا تغییر‌دادن تجربه. شاید گاهی برای شنیدن خودمان، لازم باشد به‌جای بیشتر فکرکردن، کمی گشوده تر و کنجکاو‌ کنار خودمان باشیم. 📅 ۲۸ و ۲۱ آبان حضوری محدوده فرمانیه ظرفیت کارگاه محدود است. برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، از طریق کامنت با ما در ارتباط باشید. ۰۹۰۲۹۲۲۲۱۷۶ عطیه پورصالح | شقایق گلزار #بدنی_که_حرف_می‌زند #آگاهی_بدنی #هیجان #حرکت #شفقت_به_خود

روز آخر تخفیف

شفقت به خود در میان انفجارهای سوگ انفجارهای سوگ در انتظار ما هستند. این انفجارها ممکن است ناغافل سر برسند. آن‌ها ممکن است منکوب‌کننده، ترسناک و دردناک همچون یک سیلی از غیب باشند. یک صدا، یک بو، یک خاطره می‌تواند انفجاری از سوگ را ایجاد کند. ما می‌توانیم آن را بدون شرم یا قضاوت درباره خود تجربه کنیم. می‌توانیم توجه‌آگاهی را به درون این تجربه بیاوریم. برچسب زدن به آن مفید است. این یک سوگ است. می‌توانیم به یاد بیاوریم که هرکسی که دچار فقدان می‌شود انفجارهای سوگ را تجربه خواهد کرد. این تجربه بخشی از زندگی انسانی است. ما می‌توانیم با کلماتی مهرآمیز و تماسی تسکین‌دهنده با خود از خود مراقبت کنیم. هرکسی به شیوه خود سوگواری می‌کند واکنش ما به سوگ با ماهیت رابطه‌مان شیوه مرگ یا جدایی محبوب سلامتی، سن و شرایط زندگی ما راهبردهای مقابله‌ای ما حمایت اجتماعی و اقتصادی که از ما می‌شود؛ و دیگر فقدان‌های ما تعیین می‌شود. هرکسی به شیوه خود در ماتم می‎نشیند و هیچ راهی بهتر از دیگری نیست. بعضی اوقات ما سوگ خود را از طریق پروژه‌ها، برنامه‌ها و راه‌های عملی جهت بزرگداشت آن که از دست داده‌ایم نشان می‌دهیم. برخی اوقات ممکن است سوگ خود را از طریق آیین‌ها، تامل، اشک و گفتگو نشان ‌بدهیم. باشد که مطمئن باشم شیوه سوگواری من برایم کارامد و کمک کننده است. باشد که در این مسیر سازگاری با فقدان صبور باشم و با خویش مهربانی کنم. @compassionmindtraining #شفقت

سلامت روان در شرایط پر استرس بخش دوم

زیباترین تعریف بهبودی سوگ رو مگان دیواین در کتاب «عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست» می‌نویسه: سوگ ما کوچک و ناپدید نمی‌شه، اون رو «پشت‌سر» نخواهیم گذاشت. سوگ باقی می‌مونه و ما رشد می‌کنیم... •نشر میلکان• @nashremilkan

ماساژ کورتیزول رو کاهش میده طبیعت کورتیزول رو کاهش میده موسیقی کورتیزول رو کاهش میده کشش بدن کورتیزول رو کاهش میده حرکت کردن کورتیزول رو کاهش میده صاف ایستادن کورتیزول رو کاهش میده آب کافی خوردن کورتیزول رو کاهش میده استراحت کردن کورتیزول رو کاهش میده بازدم طولانی کورتیزول رو کاهش میده نور خورشید کورتیزول رو کاهش میده زمزمه کردن کورتیزول رو کاهش میده آواز خوندن کورتیزول رو کاهش میده مدیتیشن کورتیزول رو کاهش میده خندیدن کورتیزول رو کاهش میده

بدنی که حرف می‌زند The Body That Speaks گاهی بدن، پیش از آن‌که کلمات را پیدا کنیم، چیزی از تجربه‌مان را نشان می‌دهد. ما همیشه برای آنچه درونمان می‌گذرد، واژه‌ای آماده نداریم. گاهی هیجان‌ها در انقباض عضلات، تغییر تنفس، سکون، حرکت یا میل به نزدیک‌شدن و فاصله‌گرفتن خود را نشان می‌دهند. «بدنی که حرف می‌زند» دعوتی است به مکث‌کردن، شنیدن و تجربه‌کردن؛ فرصتی برای نزدیک‌شدن به نشانه‌های بدن، شناختن هیجان‌ها و توجه به نیازهایی که ممکن است در پس آن‌ها حضور داشته باشند. در این کارگاه تجربه‌محور، با همراهی عطیه پورصالح و شقایق گلزار، از مسیر حرکت، آگاهی بدنی و تجربه‌های خلاقانه فضایی برای اکتشاف و خلق در لحظه می‌سازیم؛ فضایی برای ارتباط با خود، بدون عجله برای توضیح‌دادن، قضاوت‌کردن یا تغییر‌دادن تجربه. شاید گاهی برای شنیدن خودمان، لازم باشد به‌جای بیشتر فکرکردن، کمی گشوده تر و کنجکاو‌ کنار خودمان باشیم. 📅 ۲۸ و ۲۱ آبان حضوری محدوده فرمانیه ظرفیت کارگاه محدود است. برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، از طریق کامنت با ما در ارتباط باشید. ۰۹۰۲۹۲۲۲۱۷۶ عطیه پورصالح | شقایق گلزار #بدنی_که_حرف_می‌زند #آگاهی_بدنی #هیجان #حرکت #شفقت_به_خود

شفقت به خود در #سوگ، توجه را به این سؤال می‌برد: «حالا که چنین دردی دارم، چطور از خودم مراقبت کنم؟» هدفش این نیست که برای تمام‌شدن اندوه مهلت تعیین کند؛ کمک می‌کند درد را ببینیم و با مهربانی و حمایت به آن پاسخ بدهیم. در نگاه کریستین نف، پذیرش درد و مراقبت از خودِ رنج‌کشیده کنار هم قرار می‌گیرند. https://t.me/CompassionMindTraining

نفس بکش (از بکی همسلی) او عقب نشست و گفتند خجالتی‌ست، جلو دار شد ،از غرورش بدشان آمد، از او مشورت خواستند و بعد راهنمایی‌اش را زیر سؤال بردند، گفتند زیادی حرف میزند، اما وقتی سکوت کرد تعجب کردند. وقتی سهیم شد که جاه طلبی ای ندارد،گفتند چه غم انگیز.. پس رویاهایش را با آنها در میان گذاشت ،گفتند دیوانه‌ست، گفتند گوش می‌دهند، اما گوش‌هایشان را بستند، بغلش کردند در حالیکه داشتند به ترس هایش میخندیدند. و او به همه‌ی این‌ها گوش داد و با خودش فکر کرد باید همان دختری باشد که آن‌ها می‌گویند، تا جایی که می‌تواند، اما روزی از خودش پرسید ؛به جای اینکه سعی کند همه را راضی کندچه چیزی برای خودش بهترین است؟ پس به جنگل رفت و میان درختان ایستاد، شنید که باد در گوش برگ‌ها نجوا می‌کند و می‌رقصد، با بید و نارون و کاج سخن گفت، و برایشان بازگو کرد هرچه بارها و بارها به او گفته بودند، گفت که احساس می‌کند هرگز کافی نیست، یا خیلی کم بوده یا خیلی خیلی زیاد، یا خیلی زیاد حراف بوده یا خیلی ساکت، خیلی جسور یا خیلی ضعیف، خیلی دانا یا خیلی نادان، خیلی بی‌پروا یا خیلی رام، تا اینکه به فضای کوچکی رسید، میان درختان کاج، ایستاد… و شنید که درختان چه به او گفتند، و ساعت‌ها همان‌جا نشست و دلش نمی‌خواست برود، چون جنگل هیچ نگفت، فقط گذاشت نفس بکشد. https://t.me/CompassionMindTraining

خیلی‌هامون شنیدیم «با خودت مهربون باش»، اما درست وسط اضطراب، ناراحتی یا احساس ناکافی‌بودن، نمی‌دونیم چطور این کار رو انجام بدیم. اگر دوست داری درباره‌ی شفقت بخونی، تمرینش کنی، در شرایط سخت بدونی چطور مشفقانه و آگاهانه کنار خودت باشی؟ چطور از نگاه شفقت با هیجان های دشوار، با آدم های دشوار مواجهه بشی؟ این قرار می‌تونه انتخابی برای تو باشه. در فصل اول «قرار کتاب‌خوانی شفقت»، کتاب «مسیر توجه‌آگاهی تا شفقت با خود» اثر کریستوفر گرمر رو با هم می‌خونیم؛ روی مفهوم‌ها مکث می‌کنیم، سؤال می‌پرسیم و تمرین‌ها رو تجربه می‌کنیم تا ببینیم چطور می‌تونیم آموخته‌ها رو وارد زندگی روزمره کنیم. پیش از هر جلسه، بخشی از کتاب رو میتونیم بخونیم یا نه فقط تو جلسه حضور پیدا کنیم. آشنایی قبلی با روان‌شناسی لازم نیست. یک جملهٔ مبهم یا یک سؤال می‌تونه شروع گفت‌وگو باشه. مشارکت اختیاریه و برای همراهی، و لازم نیست از مسائل خصوصیت بگی. ۲۰٪ تخفیف برای دانشجوها، مراجعان و شرکت‌کنندگان دوره‌های پیشین عطیه پورصالح و اعضای خانوادهٔ بهی؛ با امکان پرداخت در ۲ یا ۳ قسط و حفظ تخفیف. ✨این جمع یک حلقهٔ مطالعاتیه و جای روان‌درمانی رو نمی‌گیره. برای دریافت برنامه و شرایط ثبت‌نام، توی کامنت بنویس «شفقت»⁩⁩⁩⁩ #کتابخوانی #شفقت #مایندفولنس #توسعه_فردی #روانشناسی⁩

#مهربانی