Психология✨

КОРОТКАЯ ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО УСТАЛ Прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему усталости гораздо быстрее. 1. Когда вы последний раз пили воду? Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать. 2. Когда вы последний раз ели? Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью - прекрасный вариант). 3. Когда вы последний раз двигались? Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда. 4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности? Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите. Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец. я сделал". 5. Когда вы последний раз ели фрукты? Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски. 6. Когда вы последний раз хвалили себя? Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно. 7. Когда вы последний раз спали? (И сколько) Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий. 8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное? Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне - искренне - его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам. 9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?) Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают. Если давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах. 10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически) Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

10 вещей, которые я узнала из терапии. 1. Попытка игнорировать что-то болезненное не приведёт к исчезновению переживания. Боль, оставленная непроработанной, не исчезает, а имеет тенденцию просто трансформироваться, проявляясь косвенно через эмоциональные переживания, физические и психические симптомы. 2. Есть вещи, которые невозможно проработать, их нужно принять. 3. Вы не можете контролировать свои мысли, как бы вы ни старались. Но вы можете научиться выбирать, каким мыслям вы верите и как реагируете на них. 4. Ваши «бесполезные» механизмы преодоления трудностей имеют смысл. Вполне вероятно, что они помогли вам выжить в прошлом, даже если сейчас в них нет необходимости. 5. Иногда вы реагируете не на то, что происходит на самом деле, а на прошлый опыт, о котором вам напоминает нынешнее событие. 6. Чувствовать свои эмоции гораздо полезнее, чем пытаться объяснить их все. 7. Поведение людей не всегда касается вас. Иногда люди просто заняты, находятся в стрессе или проецируют что-то. 8. Вам не нужно брать на себя ответственность за то, как кто-то причинил вам боль. Первый шаг к исцелению — принять то, что произошло, а не оправдывать их. 9. Даже если кому-то «еще хуже», это не значит, что вы не заслуживаете помощи или заботы. 10. Изменение и исцеление не могут произойти только посредством мысли. Может понадобиться новый опыт и иные действия, которые вы ранее не совершали. А чему вы научились в терапии? Делитесь в комментариях⬇️

РЕЦЕПТ ЛЕГКОЙ ЖИЗНИ Честно говоря, проще жить ничего не понимая. Херачить, как есть. Считать, что вот он - козел. Ты - святой. Тебя обидели и нужно восстановить справедливость. Проще быть десятилетним даже в сорок. А еще проще говорить: 📍А что я могу поделать, у меня такое детство было? Сидишь просто и стонешь. 📍А что я могу сделать? У меня так вот. 📍Поэтому я ничего не делаю. Потому что я вот такой. 📍А что? Меня папа бил и я детей буду бить! Правда, так проще. Правда, взрослеть и серьезно что-то менять - это сложно. Ты в этом направлении можешь очень много всего делать, а меняться будет еле-еле в чем-то. А в чем-то и значительно. Волшебных таблеток нет. И не получиться выполнить одно задание или красные трусы на люстру кинуть и изменить жизнь. И не получиться ничего сделать с другим. Как ты ему не рассказывай, как с тобой обращаться. Все пойдет по одному месту, когда этот другой не сможет себя контролировать. А придется работать с собой. Но это не про легкую жизнь) Это в другом посте, похоже.