Честная психиатрия

«А что, если я опозорюсь?» → мозг тут же показывает картинку провала. Вы чувствуете стыд ЗАРАНЕЕ. В РПП то же: «А что, если съем торт?» → «Растолстею, меня будут презирать». Это катастрофизация. Мозг ищет худший сценарий и заставляет в него верить. Задание: начните просто пока что замечать каждое «А что, если...». А завтра поговорим про «Я должен сделать идеально».

Тревога и РПП управляют через невидимые ловушки мышления.

Самый простой пример: друг не отвечает час → мысль «он обиделся, отношения под угрозой». Но это не факт, а ловушка. Какая из этих мыслей ваша частая гостья? 1. «А что, если... (всё пойдет не так)?» 2. «Я должен/а справляться идеально». 3. «Это никогда не кончится». 4. «Нужно всё проконтролировать». Завтра разберем ловушку Nº1.

Мозг не ищет покоя -он ищет контроль.

Это его базовая настройка, доставшаяся нам от предков. Эволюционно контроль означал безопасность. Если ты контролируешь ситуацию, ты можешь предсказывать угрозы, планировать действия и выживать. Поэтому когда всё под контролем - даже хаос, стресс или высокая нагрузка кажутся терпимыми. Но стоит почувствовать, что контроль ускользает - включается тревога, даже если объективно всё хорошо. Иногда ты не можешь расслабиться именно потому, что ты пытаешься «проконтролировать» расслабление, но это парадокс. Это объясняет: → Панику, когда планы рушатся → Навязчивые мысли перед сном (мозг пытается «закрыть» все темы дня) → Стресс в отпуске, если ты не можешь делегировать дела → Тревогу, когда близкие не на связи (ты не контролируешь их безопасность) Ключ не в том, чтобы контролировать всё, а в том, чтобы выбирать, на что направить фокус контроля.

Когда ждать результата от психотерапии при тревожном расстройстве?

Первые сдвиги обычно появляются через 6-8 недель регулярной работы. Это не означает полного исчезновения тревоги, но вы можете почувствовать лёгкость, лучшее понимание своих триггеров и первые инструменты для совладания с паникой. Важно сразу настроиться на процесс, а не мгновенное «исцеление». Устойчивые изменения, перестройка глубинных паттернов мышления и поведения обычно требуют от 5 до 8 месяцев систематической работы. Скорость зависит от множества факторов: тяжести симптомов, вашей вовлечённости, регулярности сессий и «химии» с терапевтом. Главный показатель прогресса - не отсутствие тревоги, а ваше меняющееся к ней отношение. Вы учитесь распознавать её, проживать без паники, возвращаться в равновесие быстрее.

В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки. Эта фраза была написана в моем зале, но применима она далеко на только к спорту.

3 физиологических причины, почему вы не можете «просто перестать тревожиться»

1. Миндалевидное тело в режиме «всегда начеку» Это древняя часть мозга - ваш внутренний охранник. У тревожных людей она часто гиперчувствительна и видит угрозу даже там, где её нет. Она первой кричит «ОПАСНОСТЬ!», блокируя логику неокортекса. 2. Нервная система «залипла» в красной зоне Это не каприз, а сбой вегетативной системы. Она застревает в режиме «бей или беги» (симпатический тонус), не переключаясь обратно в режим «отдых и переваривание» (парасимпатика). Тело физически не может расслабиться. 3. Гормоны как фонтан Кортизол и адреналин постоянно в крови. Это не мгновенный выброс, а хронический фон. Организм живёт в состоянии мобилизации, даже когда вы «просто лежите». #Тревожность

Я 2 месяца буду говорить о том, как на самом деле можно справиться с хронической тревогой и навязчивыми мыслями о еде. Если вы устали от советов «просто успокойся» или «просто возьми себя в руки» - этот цикл для вас. Кому интересно? Поставьте + в комментариях

Люди часто страдают не потому, что у них есть проблемы, а потому что думают, что не должны их иметь.

Сейчас слушала строки Киркорова

полетели сквозь стрелы, под обострелами под огнем. Чтобы ты не сгорела я буду твоим дождем!

И как же много здесь про истинную любовь и партнерства,то не про жертвы, а про способность дать партнеру в нужное время и в нужной форме поддержу и помощь…

Что делать со страхом смерти после потери близкого?

При потере близкого страх смерти становится громче. Это естественно - столкнувшись с конечностью лицом к лицу, сознание пытается её осмыслить. Дайте себе время и право на эти мысли, не гоните их. Попробуйте перенастроить фокус. Не отрицайте страх, но задайте ему рамки: выделите 15 минут в день на эти размышления, а после - переходите к делу. Практикуйте заземление: чувствуйте опору под ногами, дыхание. Страх часто говорит не о смерти, а о ценности жизни. Перенаправьте эту энергию: что важно сделать, пока вы живы? Какую память о близком вы хотите нести? Сосредоточьтесь не на конце пути, а на его наполнении.

Дорогой подписчик улучшил оформление гайда! Забирайте новую версию 🤍

Орторексия - это навязчивое стремление к «чистому» и «правильному» питанию. Грань между здоровым интересом к качеству пищи и расстройством очень тонка. Ключевой критерий - не что вы едите, а какую роль это играет в вашем мышлении и самоощущении. Если выбор еды вызывает постоянную тревогу, социальную изоляцию и чувство вины за «срыв», а самооценка зависит от соблюдения правил, то это тревожный сигнал! Здоровое питание даёт свободу, а орторексия создаёт тюрьму из «разрешённых» продуктов и ритуалов. Расстройство может вытеснить другие жизненные ценности: общение, карьеру, радость. Важно вовремя заметить, когда забота о здоровье становится навязчивой идеей, и обратиться к специалисту!

Психотерапевтический совет:

Если устал - позволь себе сделать меньше, чем можешь.

Мозг восстанавливается не только от сна, но и от ощущения дозволенности.

Сомнительный совет от психотерапевта «на попробовать»

Если не можешь успокоиться - замени вопрос “почему” на “что дальше”.

“Почему” держит в прошлом, “что дальше” возвращает управление. Так ты переводишь энергию из анализа в движение. *Сомнительный - потому что кому то поможет кому то нет.

Как отличить РПП от отказа от еды при шизофрении?

Ключевое различие в причине. ▫️При #РПП она связана с недовольством телом, весом и формой. ▫️В случае бреда - с иррациональными убеждениями: что пища отравлена, содержит опасные волны или магическим образом влияет на сознание. Обращайте внимание на фабулу: «боюсь растолстеть» (РПП) vs «еду контролируют» (бред). Не ставить диагноз самостоятельно! Так как это всего лишь один ИЗ критериев диагностики, а лечение будет принципиально разным!

Дорогие! Осталось 2 места в группу по старой цене. Факты о группе: • Малая группа (4-5 чел.) = максимум внимания каждому. • 90 минут глубокой раз работы в неделю. • Фокус на практику и конкретные изменения. • стоимость 3600 руб. за онлайн сессию Это структурированная помощь, а не просто разговоры. Для тех, кто готов меняться. Для записи пишите @vsuza Запись открыта до завтра включительно,

Не вдохновляйся, не убеждай, просто сделай. Мозг верит не словам, а результату. Действие строит мотивацию, не наоборот!

Иногда кажется, что никто в мире не понимает, каково это - жить в постоянном фоне тревоги.

С близкими не делимся, чтобы не обременять. Друзья говорят «просто не думай об этом». В итоге остаешься наедине со своей борьбой. В группе вы встретите людей, которые понимают без лишних слов. Потому что они проходят через похожее. Здесь не нужно объяснять «почему я так себя веду» или оправдываться. Здесь можно быть собой. И это мощнейшая терапевтическая сила!