Простые Мысли

Вот один из самых неприятных механизмов психики, которые скрыто заставляют нас страдать. Выглядит следующим образом:

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужны деньги... Пожалуй, я не буду чувствовать себя хорошо, пока не заработаю больше денег.

Это, конечно, очень упрощённая форма. Чаще всего, формулировки сложнее и даже не обдумываются. Они являются частью личной идентичности. В обычной психологии это называется внешними целями. Судя по научной литературе, сами по себе они не представляют вреда. Однако, иногда они становятся рамкой, через которую человек видит сам себя. Он забывает, что конечная цель — это любовь, и что причина, по которой ему так нужен успешный-успех в том, чтобы заполучить внимание и заботу. Становясь самоцелью, успешный успех создаёт убедительную иллюзию, что ты приближаешься к своей цели. Сутками, месяцами, десятилетями ты можешь искать чего-то, что удачно встроится в твою "картину" самого себя. Хоть всю жизнь можно провести в попытках нарисовать эту идеальную икону с собой в главной роли: подсчитывать количество прочитанных книг, измерять философскую мудрость, популярность, деньги или дорогую недвижимость... но так и не нарисовать. Собственно, это подтверждает и научная литература: мета-анализ от 26 года показывает: даже достижение внешних целей не лишает тревоги, образовавшейся при их постановке. Любая внешняя цель — это попытка возыметь гарантию: если получу Х, то всё будет хорошо! Конечно, никакого хорошо нет в отрыве от отношений с другими, и ни деньги, ни знания их не обеспечат. Как только близость подменяется суррогатом, рушится всё самое важное. Как в отношениях между вечно занятым отцом и дочерью, которая знакома с близостью отца только благодаря часто приходящим ей игрушкам, которые он отправляет ей через свою секретаршу. Девочка эта, подрастёт и будет искать именно такой любви: внешней. Подарков никогда не будет "достаточно", а близость не окажется удовлетворительной. То, что психологи называют "внутренними" целями, кажется мне просто смелой открытостью к другому. Только это реально ценится, только это человеку и нужно. Наше Сообщество | Наши БАДы

Помните, я писал о том, что современный мир становится менее разнообразным? Наткнулся на исследование nature 2026 года, которое демонстрирует ту же тенденцию и в отношении музыки. Есть жанры посложнее: классическая музыка, джаз... Но в среднем современная музыка стремится к упрощению. И унификации: все жанры как бы сливаются в один. Есть ощущение, что "сложное" существует только благодаря ценителям. Когда-то аристократия была главным потребителем особенно-утончённой музыки и кино. Сейчас деньги в масс-маркете, а не-разбирающееся меньшинство требует простоты. Быстрой скорости доставки чувств, и желательно так, чтобы не пришлось сильно напрягаться. В целом, это можно понять: простой человек всегда занят. У него нет ни сил, ни времени думать о гармониях. Вообще, вопрос о красивом и великом в конечном счёте разбивается об эффективность. Недавно я прогуливался в парке, где недавно делали "ремонт". На место старых, приятных скамеек поставили что-то абсолютно-чудовищно-утилитарное. Ровно такое, чтобы работало. Я подумал:

почему?!

Ответ простой: простое в установке, ремонте, транспортировке и чистке всегда выигрывает при массовом производстве. Дело не в том, что у людей неожиданно исчезло чувство прекрасного и мы объявили войну классической красоте. Нет. Просто такая красота слишком дорого стоит. Также и с музыкой: любой труд должен оплачиваться. Интеллектуальное, и, конечно, эстетическое напряжение требуют от творца компенсации. А когда единственный рынок, на который ты можешь творить — это государство, где на каждую скамейку у тебя три десятка гостов, то вся творческая энергия уходит на создание "хотя бы не уродливого". Если вас удивляет, почему здания так выглядят, а скамейки не стремятся вызвать в вас чувство прекрасного, имейте в виду: рыночек порешал. Наше Сообщество | Наши БАДы

☕️ Кофе полезен... потому что вы не пьёте что-то вредное вместо него. По крайней мере, отчасти. Это вывод нового исследования, который, конечно, логичен: чем больше чая и кофе вы пьёте, тем выше вероятность того, что дополнительная жидкость вам не понадобится и вы просто пройдёте мимо газировки. Очень многие "полезные" продукты на самом деле нейтральны. Это просто своего рода блок от злосчастной пачки чипсов. На бумаге очень полезно, а по факту — не больше, чем способ не загружать себя мусором. С одной стороны, это может преуменьшить "реальную пользу" кофе или любого другого продукта, а с другой — приумножить вред вещей, казавшихся нам вполне нейтральными. Реально ли полезен ваш салат, или только в сравнении с картошкой-фри, вот в чём вопрос. А если нет? Наше Сообщество | Наши БАДы

Мир наконец-то исцеляется?

Приятная/неприятная штука про ваш голос ⚡️ Оказывается, чутка послушав ваш голос, алгоритмы могут точно выявлять ранние признаки болезней. Например, Паркинсона, депрессии и целого ряда других проблем нервной системы. Этим занимается, например, Virtious AI. Вообще, голос — это как отпечаток пальца, который очень легко можно скопировать. И особенно в современном технологическом ландшафте он вам попросту не принадлежит. Помимо того, что это идеальное окно в вашу нервную систему, которое вы открыли даже не подозревая об этом, это ещё и доступ к вашей цифровой личности. Мне всегда было удивительно, как легко люди расстаются со своими отпечатками пальцев, но, кажется, с голосом ситуация ещё хуже. Только сейчас начинают разрабатывать технологии, которые бы сразу на входе искажали ваш голос, не давая нейронкам, приложениям и бесконечным шпионским сервисам доступ к вашей идентичности. А как плотно вы думаете о своей приватности? Наше Сообщество | Наши БАДы

🤓 "Наука питания — это чушь." 🤓 Вот, что можно услышать в популярной около-научной медиа-среде. Так говорят, потому что нутрициология сильно опирается на эпидемиологические исследования вместо экспериментов. Вторые встречаются намного реже. Серьёзные исследователи вроде Иоаннидиса очень сурово проходились в своё время по методам изучения питания, и во многом, конечно, правы. Однако, медийка, как известно, страдает от преувеличений. И потому даже Иоаннидиса понимают неверно, вменяя ему слова, которых он не говорил. На деле же, нутрициология, хотя и имеет недостатки, не настолько слепа, глупа и бесполезна, как почему-то некоторые думают. Да ещё и очень быстро меняется, совершенствуя свои методы. Нутрициологический нигилизм, говорят, неизлечим, но мы можем попробовать. Например, сравнивая лоб в лоб результаты эпидемиологических, когортных работ с результатами экспериментов, ученые не обнаруживают существенной разницы. Иначе говоря, у нас есть причины думать, что несмотря на недостатки эпидемиологии, она даёт достоверные результаты. (1,2) Но может быть, сами эксперименты были плохие? Какой тогда смысл с ними сравнивать? Частая критика. На днях опубликовали как раз работу по теме. Взяли 82 РКИ и разделили их по уровню качества. Лучшие отобрали с помощью самых современных методов оценки (кокрейновский RoB2) и сравнили со всеми остальными. Итог: в общих чертах, даже не самые качественные работы почти ничем НЕ отличаются в плане результатов. На практике это значит, что нутрициология реально работает и даёт качественные прогнозы. Питание достаточно хорошо изучено, и несмотря на несовершенства, говорить о вреде холестерина 🍳, например, или о пользе орехов 🥵 вполне себе можно. Наше Сообщество | Наши БАДы

Оказывается, поголовное назначение антибиотиков всем подряд — это проблема врачей не только в СНГ 😡 Собственно, Scientific Reports опубликовали интересный отчёт на эту тему. Судя по всему, специалисты по всему миру при банальном ОРВИ прописывают антибиотики. Потому мы и имеем большие проблемы с резистентностью бактерий в современном мире, соседствующую с убитой микрофлорой большинства людей. Так зачем они это делают? Вернее, почему? Причина, главным образом, в перегруженности и высокой ментальной нагрузке. По хорошему, надо взять анализы, посмотреть маркеры воспаления, занести всё в табличку с симптомами, подумать и потом вынести объективное решение. Любой врач, конечно же знает, что от вирусов антибиотики не помогают. Но всё равно назначают. Потому что это просто способ сократить нагрузку на свою голову. Обычно, это решение по типу "на всякий случай". - Если врач просто 30 секунд осматривал горло, риск нецелевого назначения антибиотика возрастает в 4.8 раз. - Если у пациента сильная температура, врач под давлением стресса и риска ошибки... в 5 раз чаще ошибочно назначает антибиотик - Если человек пришёл повторно или "бедный на внешний вид", вероятность некорректного назначения вырастает в 4 раза. - А ещё врачи очень восприимчивы к рекламе. Чем чаще они сталкиваются с пропагандой от фарм-представителей, тем чаще неверно назначают их лекарства. и. так. далее Что с этим делать? Не будьте пассивным объектом врача. Помогите врачу выйти из когнитивной ловушки (если он в неё попал). Как? Просто попросите объяснить, почему именно такое назначение. Предложите подождать пару дней. Попросите дополнительный осмотр. Если врач вынужден объяснять логику диагноза, вероятность лишних таблеток снижается в 2,4 раза. В очередной раз, ребят: врачи — это такие же люди. Не стесняйтесь задавать вопросы. Только умника не надо строить, они это не любят :) Наше Сообщество | Наши БАДы

Наш мозг не рассчитан на то, чтобы ежедневно "обрабатывать" сотни потенциальных партнёров 📱 Каждый из них может быть лучшим! Но ни один не обладает ВСЕМИ положительными качествами, что есть у остальных по отдельности. Поэтому, чтобы избежать ошибки, психика идёт лёгким путём и просто ... никого не выбирает. Совершить окончательный выбор — значит отказаться от варианта получше, и поэтому своеобразная "суперпозиция" кажется привлекательной. Поэтому, когда мы смотрим на исследование о влиянии тиндера😍, в глаза бросается следующее: количество сексуальных контактов резко возрастает, но создание долгосрочных союзов не растёт от слова СОВСЕМ. Кто-то скажет, что это именно то, что людям и нужно. Но как по объективным данным, так и по опросам, главный фактор счастья среднего человека — быть любимым в семье: это с огромным отрывом обходит и деньги, и статус, конечно, количество половых связей со случайными людьми. Однако, некоторые люди-таки принимают решение, выбирают человека, съезжаются, начинают строить жизнь и... всё ещё остаются под влиянием паралича выбора. Особенно мужчины. И чем выше статус мужчины, чем больше у него внимания, тем больше ему кажется, что он совершил ошибку. Психика постоянно подсчитывает упущенную выгоду. Минимальные конфликты способны выбить из колеи: зачем что-то чинить, если в смартфоне тысячи профилей с не-поломанными вариантами? По сути, этот ландшафт современного дейтинга учит нас одному: решению. Да и не одного лишь дейтинга ландшафт. Бесконечное количество карьер, стран, партнеров, друзей, ресторанов, дорог, философий. Принять решение — квест для современного человека. Наше Сообщество | Наши БАДы

Кофе работает без кофеина и почему это для нас важно. В недавнем эксперименте людям, которые регулярно употребляют кофе дали либо обычный кофе, либо идентичный декаф. Сюрприз: эффекты были почти одинаковыми. - Сердечный ритм снизился у обеих групп - Давление подскочило у обеих групп - Скорость реакции улучшилась примерно на 21 мс. Тоже у обеих групп Почему? За годы употребления, мозг кофеманов привыкает, что вместе с напитком приходит бодрость. И даже когда действующего вещества нет, просто производит эффект самостоятельно. Это, безусловно, может быть полезно, если вы хотите слегка уменьшить приём кофеина, при этом не потеряв бодрости, но я тут вижу другой урок. Как много раз я говорил в нашем Сообществе, один из самых мощных инструментов "самонастройки" на почти что угодно -- это среда. Если включая компьютер вы годами открывали игру, то и в следующий раз усаживаясь в кресло, вы запускаете в мозге подготовку к матчу. Верно и обратное. Именно поэтому ритуалы так важны. Особая одежда и место для труда. Специфические действия после рабочего дня, после которых наступает отдых. Правильная музыка для нужного настроения, утренние, пред-ночные ритуалы... Всё это может работать как особый триггер, запускающий по привычке нужные ВАМ реакции. Попробуйте, например, после рабочего дня, перед тем как расслабляться, делать какую-нибудь штуку, чтобы ваш организм понял: работа закончилась. Например, растяжку, массаж, прыжки на скакалке или даже съедайте особую закуску. Подойдёт любой стимул, к которому может привыкнуть ваш мозг. Со временем, он начнёт ассоциировать это действие с нужным вам стимулом и вы сможете использовать его по необходимости. Наше Сообщество | Наши БАДы

Кофе работает без кофеина и почему это для нас важно. В недавнем эксперименте людям, которые регулярно употребляют кофе дали либо обычный кофе, либо идентичный декаф. Сюрприз: эффекты были почти одинаковыми. - Сердечный ритм снизился у обеих групп - Давление подскочило у обеих групп - Скорость реакции улучшилась примерно на 21 мс. Тоже у обеих групп Почему? За годы употребления, мозг кофеманов привыкает, что вместе с напитком приходит бодрость. И даже когда действующего вещества нет, просто производит эффект самостоятельно. Это, безусловно, может быть полезно, если вы хотите слегка уменьшить приём кофеина, при этом не потеряв бодрости, но я тут вижу другой урок. Как много раз я говорил в нашем Сообществе, один из самых мощных инструментов "самонастройки" на почти что угодно -- это среда. Если включая компьютер вы годами открывали игру, то и в следующий раз усаживаясь в кресло, вы запускаете в мозге подготовку к матчу. Верно и обратное. Именно поэтому ритуалы так важны. Особая одежда и место для труда. Специфические действия после рабочего дня, после которых наступает отдых. Правильная музыка для нужного настроения, утренние, пред-ночные ритуалы... Всё это может работать как особый триггер, запускающий по привычке нужные ВАМ реакции. Попробуйте, например, после рабочего дня, перед тем как расслабляться, делать какую-нибудь штуку, чтобы ваш организм понял: работа закончилась. Например, растяжку, массаж, прыжки на скакалке или даже съедайте особую закуску. Подойдёт любой стимул, к которому может привыкнуть ваш мозг. Со временем, он начнёт ассоциировать это действие с нужным вам стимулом и вы сможете использовать его по необходимости. Наше Сообщество | Наши БАДы

Появляются первые исследовании о том, как нейронки виляют на чувство одиночества. Ожидаемо, одинокие люди заметно чаще в какой-то момент начинают говорить с чатботами. И их чувство покинутости, изоляции и отчуждения даже уменьшается. ИИ, особенно поначалу, работает как очень удобный, понимающий собеседник. Он хорошо создаёт видимость вовлечённости и, самое главное, стирает препятствия, которые обычно мешают одинокому человеку найти себе компанию. Иными словами, это доступный, приятный напарник. Однако, со временем всё меняется: через 4 месяца такого общение степень социальной изоляции и чувство одиночества... вырастает. В общем-то это совсем не удивительно. С точки зрения учёных, глубокая, реальная близость, которую и ищет, в конечном счете любой человек, строится на том, что они называют "взаимным раскрытием".

Чтобы отношения развивались, оба участника должны быть УЯЗВИМЫ. Когда живой человек тратит на вас своё время, эмоции, энергию (свой сильно ограниченный ресурс), вы чувствуете свою значимость. А затем отвечаете взаимностью и вновь получаете обратную связь, делающую вас ближе.

У нейронок же нет своего "Я". Ему нечего отдавать кроме токенов, за которые заплатили вы или венчурные инвесторы. Он может генерировать длинный список эмпатичных конструкций, но поскольку нет реальной жертвы, эти слова быстро теряют свою "реальность". Это игра в одни ворота. Наше Сообщество | Наши БАДы

Тут недавно один подписчик сказал, что у него склонность к полноте. Я сначала не понял, как он это определил. Оказывается, сдал ДНК тест и там ему написали, что вероятность набрать вес у него заметно больше, чем у соседа. Ребят, для всех, кто сдавал эти тесты и будет сдавать в будущем: красиво оформленные результаты — это чисто статистический конструкт. Грубо говоря, миллион людей из американской базы данных, у кого есть такой же ген чаще имели более высокий индекс массы тела. Polygenic Risk Score буквально так работает. Это не генетическая мутация, которая автоматически влияет на метаболизм. Это просто наблюдение. И в подавляющем большинстве случаев, учёные понятия не имеют, как эти гены работают. Выражаясь иначе, с тем же успехом, эти гены можно связать с низкой самодисциплиной или с повышенной чувствительностью центров вознаграждения на жирную пищу. В общем, ладно. Вся эта суета заставила меня задуматься: а когда люди узнают эти самые "генетические предрасположенности", их поведение хотя бы улучшается? И, откровенно говоря, почти всегда нет, не улучшается. По крайней мере, без активного вмешательства со стороны учёных, врачей и тренеров. (1,2,3,4,5) Собственно, а зачем тогда сдавать все эти тесты? Безусловно, полезно может быть узнать про, скажем, важность снижения холестерина. Но если ты не начинаешь реально этим заниматься, то... считай, бесполезно. В общем, генетические тесты вне медицинского контекста сейчас выглядят больше как пресловутые задачки на типы личности: обычно их решают, чтобы... узнать о себе интересненькое и кивнуть головой: "да, теперь понятно, почему я такой вспыльчивый". А если серьёзно, кто сдавал генетические тесты, расскажите, как поменялось ваше поведение? Наше Сообщество | Наши БАДы

Вы выбираете, у кого купить услуги. Есть два кандидата. Один занимает 3-е место из 12 конкурентов. Другой — 6-е из 24. Кого выберете? Математически они идентичны. Оба в 25-м перцентиле. Равны. Но интуиция, наверняка, уже подсказала, что первый вариант всё-таки поинтереснее... Вы не одиноки. Согласно недавней работе, это потому что мы 'привязаны к вершине'. То есть оцениваем кандидата не по процентам, а по близости к первому месту. Именно поэтому, в чём бы вы ни начинали, для визуального "размера" лучше занимать узкую нишу. В ней выше шанс оказаться ближе к первому месту. Именно поэтому самым эффективным полем, чтобы встретить своего человека, для сих пор являются тусовки по интересам и группы друзей. Это достаточно узкое пространство, чтобы оказаться в нём заметным. Большинство же совершает ошибку и пытается быть лучше всех именно на глобальном рынке (привет ломание скул и зарабатывание миллиардов, чтобы тебя приняли девочки из Майами), фактически гарантируя себе поражение. Именно поэтому вряд ли вы слышали про магазин, который по величине на 10-ом месте после амазона (хотя, уверяю, он гигантский). При этом, любимый сайт, посвящённый личному интересу, знаете наизусть. Наше Сообщество | Наши БАДы

Именно люди, поднявшиеся из нищеты наименее чувствительны к трудностям и страданиям бедных. 'Если я смог, то смогут и они' — говорящее название исследования, заодно и раскрывающее обоснование такого безразличия. Богачи, родившиеся в состоявшихся семьях, вопреки интуициям, оказываются намного более восприимчивыми. Интересно, насколько хорошо мы видим причины собственного успеха и неуспеха окружающих? Наше Сообщество | Наши БАДы

Я уже писал про проблемы с таким диагнозом, как СДВГ. И поразительно, насколько я был прав. Судя по всему, вообще вся сфера диагностирования этого заболевания у взрослых -- это буквальная фикция. В систематическом обзоре и мета-анализе взяли почти 300 ЛУЧШИХ РКИ по теме СДВГ у взрослых и оказалось, что 1. В более чем 50% исследований учёные даже не попытались выяснить, вызваны симптомы какой-то другой болезнью или нет. То есть не проводилась психологическая оценка людей в исследованиях. 2. В 65% исследований по теме, диагноз ставили не профессионалы. Оценка проводилась не-профильными типами или даже по интернет-опросникам. 3. Более половины работ ставили диагноз СДВГ, хотя испытуемые имели сопровождающие заболевания, способные вызывать проблемы с вниманием. Например, депрессию или тревожность. Хотя по "правилам" СДВГ не допускается ставить диагноз, если проблемы с вниманием можно объяснить чем-то ещё. Иными словами, всё это очень похоже на конвейер по продаже амфетамина. Приходит очередной программист с выжженным дофамином, который целый день сидит на стуле, глядя в одну точку, а добрый врач прописывает ему жёсткий наркотик-психостимулятор. Не мудрено, что у него вырастет концентрация. Я повторюсь ещё раз: если у вас проблемы с вниманием или дисциплиной, то надо наладить сон, активность и питание. Почти все ваши проблемы сводятся к этому. Наше Сообщество | Наши БАДы

Многие этого не осознают, но когда мы съедаем что-то классически "полезное", оно начинает работать уже в процессе жевания. На непосредственно слизистую рта, гортани, глотки. Кажется, это очень показательная демонстрация, так что вернусь ещё разок к теме кофе: потребление 4 чашек кофе в день (маленьких), согласно недавнему исследованию коррелирует с пониженными рисками 'раков головы' — примерно на 30%.

Ещё не доходя до кишечника, не всасываясь в кровь и не распределяясь по тканям, полезные вещества кофейка начинают свою работу в этот крошечный промежуток времени между глотком и проглатыванием.

Обратное, кстати говоря, происходит в случае с алкоголем. Умеренное его употребление увеличивает 'головной рак' примерно в той же степени, что и кофе его уменьшает. А если вы подумаете о том, что условный кишечник в десятки раз более чувствителен к веществам, которые вы употребляете, становится понятно, почему огромное количество болезней начинается именно с него. Он становится первой точкой контакта со всем, что либо полезно, либо вредно. И понятно, почему именно рак кишечника последнее время так молодеет: потому что мы раздражаем его чисто механически веществами, которым там не место. Здоровье очень часто сводится к тому, что мы десятилетиями выбираем кофе вместо газировки и ягоды, а не мармеладки. Крошечные миллисекунды контакта со слизистой складываются в месяцы, если учесть всю продолжительность жизни. Наше Сообщество | Наши БАДы

Я уже как-то сетовал на достаточно популярный в современной диетологии нарратив "all foods fit". Это идея "ешь что хочешь, но в меру" стала чрезвычайно популярна, потому что все устали от бесконечных запретов. Любое новое ограничение часто выглядит как неоправданный запрет орторексика, который уже запретил 90% магазина и взялся за следующую полку. Он как будто бы и сам не может выстроить здоровые отношения с едой! И в целом, это можно понять. Запреты часто сами по себе порождают вокруг себя ещё большую напряжённость. Если кто-то говорит вам: "Не думай про слона", вы будете очень долго тужиться, спорить с собой, выталкивать мысль о слоне из своей головы, но по итогу просто сдадитесь и начнёте о нём думать. Пока не пройдёт само. Поэтому сам запрет на вредное может быть причиной сорваться на вредное. Да ещё как сорваться! Возможно, лучше бы этого запрета и не было вовсе. Простой механизм: если никто не запретил думать про слона, то подумав про него, ты вскоре просто отпустишь эту мысль. Однако, важно соблюдать баланс. "Выстроить здоровые отношения с чипсами" — это... впрочем, я спрошу у вас. Кто из вас может "умеренно" есть чипсы, пить газировку и не превратить это в навязчивую привычку, которая постепенно становится всё более заметной? Мне реально интересно. Потому что у меня ну вот совсем не получается соблюдать знаменитый "баланс" сникерсов. Если я начал есть конфеты, то дальше буду есть больше. А потом ещё больше. До тех пор, пока силой воли не перестану. Потому что они, блин, вкусные, они вкуснее всего остального. И вот нечто подобное обсуждают авторы недавнего научного обзора. С их точки зрения, некоторая еда вообще-то тоже может быть триггером. Возвращаясь к нашей метафоре, если в твоей комнате реально оказался слон, скорее всего, ты будешь о нём размышлять. Не вся еда создана одинаковой. И есть очень хорошие причины, почему наши прадеды не объедались морковью, а если и объедались, их метаболизм от этого не страдал. Есть причина, по которой дети, попробовавшие леденцы, будут постоянно выпрашивать их у своих родителей, а полезное пюре из моркови заигнорят на корню. Есть причина, почему стресс "заедается" не гречкой и не сардинами, а чем-то очень переработанным из фритюрницы. Еда может быть вредной и полезной. И навязчивый запрет на озвучивание этого очевидного факта сам по себе начинает выглядеть как невроз. Переедание же, анорексию или другие нездоровые отношения с едой, кажется, нужно решать не путём утаивания фактов про чипсы, а работой со стрессом, окружением и, в конечном счёте, со смыслом жизни. Наше Сообщество | Наши БАДы

В целом, по отдыху надо рассказать, как он выглядит. Для демонстрации, вот занятная работа от 2018-ого года. Тут 40 менеджеров отправили отдыхать: одни на 4 дня поехали в шикарный отпуск в wellness SPA отель, а остальные были дома. Обеим группам запрещалось работать, но одни отдыхали в новой среде с кучей восстановительных процедур, а другие дома. Результаты одинаковые. Буквально и полностью. Положительные эффекты держались от 15 до 45 дней: субъективный стресс, восстановление и благополучие улучшились идентично.

Говоря проще, реальное значение в отдыхе имеет только одно: НАСТОЯЩЕЕ отключение от работы. Ну, или от того, от чего отдыхаешь.

Из всех работ, что я прочитал, реальными предсказателями восстановления была очень банальная вещь, не зависящая от конкретного занятия или локации: "удалось ли переключиться". Вторая по важности штука — это наличие негативных инцидентов. Чем их меньше, тем более эффективен отпуск. В этом плане, мой опыт совсем не вписывается в стандартные поездки за границу. Обычно они сопровождаются существенной суетой, непредвиденными обстоятельствами, стрессом и... вообще не гарантируют, что я не буду работать. Более того, ноутбук будет взят и работа будет делаться. Собственно, не удивительно, что для меня лично лучше работает структурированный игнор рабочих процессов. Что в течение дня, что на неделе. А отпуски в таком режиме выглядят скорее чем-то вымученным. А вы отдыхаете во время путешествий? Наше Сообщество | Наши БАДы

Впахивать 11 месяцев подряд ради одного массивного отпуска — это биологическая нелепость. Ровно как работать 4 часа без перерыва на другую активность. Много лет назад я увидел вот такой график из исследования (он выше). Он наглядно показывает, что как бы крут ни был ваш отдых, "эффект восстановления" от него довольно быстро угасает. На самом деле, почти сразу после того, как вы вернулись домой. Позже на эту тему было много подтверждающих работ, показывающих похожую картину. (1,2,3,4). Почему?

Есть так называемая 'теория восстановления усилий': Effort-Recovery Model. Очень просто: если вы регулярно напрягаетесь, то также регулярно нужно и отдыхать. Примерно как с ночным сном: нельзя "доспать" за неделю сбитого режима, равно как нельзя и длительным отпуском на острове утрамбовать несколько месяцев стресса.

Обратите внимание, я не сказал: "сколько работаете, столько и отдыхаете". Как и с ночным сном, бодрствуем мы заметно больше, чем спим. Отдых должен быть своевременным, но не обязательно продолжительным. И это подтверждается научной литературой. Наблюдая за отдыхающими 23 дня, учёные заметили, что пик восстановления психики и здоровья достигается на 8-ой день! Дальше происходит угасание. По ряду же метрик, "плюшки" отдыха теряются в течение недели. Да, неприятно. Почти месяц отдыха сгорает за 5 рабочих дней. Самый последний мета-анализ по этой теме, конечно, немного спорит: учёные взяли 256 эффектов и заметили, что некоторые позитивные эффекты-таки могут держаться довольно долго. Но лишь некоторые. Цикл года, в рамках этой теории, ничем не отличается от дневного: перерывы на 10 минут раз в часа полтора — это точно такая же физиологическая необходимость. Современная же рабочая среда, как мне кажется, делает прямо обратное: рабочий день не даёт достаточно времени для отдыха в тот же день и между рабочими блоками. Выходные тоже устроены диспропорционально, как и отпуска. Более того, 14 дней из драгоценных 28 суток отдыха по закону делить нельзя. Иными словами, мы обязаны отдыхать неэффективно. Если же у вас такая возможность есть, то перерывы стоит устраивать равномерно, как в течение дня, недели, так и года. Наше Сообщество | Наши БАДы

По всему миру есть закономерность: чем больше умственных усилий прилагает человек, тем больше негативных эмоций он переживает. И это не зависит от уровня образования, возраста и пола. У меня три гипотезы - именно плохие события заставляют осмыслять происходящее дольше и более интенсивно. Думать уместно о нерешённых проблемах, а поскольку они не решены, то на душе тяжко. То есть грусть не от мышления, а от того, что его вызывает. - думать просто больно: постоянно сталкиваешься с невозможностью подумать "до конца", наконец-то закрыть вопрос. С каждой новой мыслью цель всё дальше. - в этом пункте сложный психоанализ. Привычка "думать" вообще есть только у людей достаточно мощно невротизированных. Такой человек ищет своё место в мире, а также оправдывает своё право на существование. Интенсивно размышляя. Без мысли нет и место для жизни. Таким образом, думать = драться. Какие у вас гипотезы? Наше Сообщество | Наши БАДы