ЕШЬ, СТРОЙНЕЙ, ЖИВИ

«Теплый салат» для ужина : Салат с лососем и моцареллой Ингредиенты: - Шпинат - 30 гр - Руккола - 20 гр - Айсберг - 10 гр - Огурец - 1 шт - Слабосолёный лосось - 30 гр - Моцарелла - 2 шт - Авокадо - 1/2 шт - Пармезан - 1 ч. л - Оливковое масло - 1 ч. л. - Соевый соус - 1/2 ч. л. - Горчица - 1/2 ч. л. Вкусной пятницы

Хлеб или хлебцы? Хлебцы часто выбирают те, кто стремится похудеть, но они могут стать ловушкой, устроенной маркетологами. Фактически, употребление хлебцев может привести к набору веса быстрее, чем употребление обычного хлеба. ✅ В ста граммах хлебцев содержится от 350 до 400 калорий, так как это сухой продукт с более высокой плотностью, чем у хлеба. Легко употребить целую пачку хлебцев, так как они кажутся лёгкими и воздушными. ✅ гликемический индекс хлебцев выше, чем у обычного хлеба, что может привести к накоплению дополнительного жира.

Хандра по утрам в понедельник аналогична состоянию, когда человек меняет часовые пояса в восточном направлении. Она связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем опоздание с каждым днем увеличивается. Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма – то есть осуществлять фазовое ускорение. Чего-чего, а уж ускоряться в понедельник точно не хочется. Мы ускоряется и … заедаем стресс! Поэтому еще один совет стройнеющим: Следите за режимом ВСЕГДА ! А понедельник стоит запланировать РАЗГРУЗОЧНЫМ днем! Как сделать это вкусно и грамотно? Без ущерба… Программу разгрузки лучше составить Персонально Запись

Утренняя рутина для позитива! Важно использовать время после пробуждения для позитивного мышления — вы создаете основу для осуществления своих желаний. Если вам не всегда удается проснуться с улыбкой на лице, не беда! Просто уделите время утреннему самомассажу ушных раковин — хорошенько разотрите их, пока не почувствуете приятное тепло. С добрым утром, любимая Я !

А вы? Хотите ПОХУДЕТЬ или КАК ЖИТЬ БЕЗ МЕЧТЫ❓🫣 Вся информация ЗДЕСЬ

А вы? Хотите ПОХУДЕТЬ или КАК ЖИТЬ БЕЗ МЕЧТЫ❓🫣 Вся информация ЗДЕСЬ

ХОТИТЕ УЗНАТЬ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРИВЕСТИ СВОЁ ТЕЛО В НАИЛУЧШУЮ ФОРМУ ПРЯМО СЕЙЧАС❓ Уже скоро наш ИНТЕНСИВ МАРАФОНА РАССКАЖЕТ и ПОКАЖЕТ, чем МЫ отличаемся от ВСЕХ СУЩЕСТВУЮЩИХ МЕТОДОВ ПОХУДЕНИЯ и ПОЧЕМУ наши участники/цы СТРОЙНЕЮТ и СОХРАНЯЮТ результат НАДОЛГО‼️🙂 Ссылка ЗДЕСЬ

Сыр является источником белка, а ещё он вкусный. Но объем пользы зависит от сорта, количества и сочетания с другими продуктами. Вообще сыр достаточно калориен и содержит много скрытой соли. Лучше воспринимать этот продукт как десерт. Например, пармезан. Его же не едят кусками, а тоненько трут и посыпают блюда или едят маленькой ложечкой. Переедание пармезана чревато последствиями, потому что он содержит почти 17 тысяч конечных продуктов гликирования. Организм способен справиться лишь с 15 тысячами. Наименее калорийный и безопасный сыр - тот, что больше похож на творог - белый. Его можно добавлять к низкобелковой пище, например, диетическому йогурту, чтобы было полезнее. Главное помнить, что сыр - не про насыщение, а про вкус и удовольствие. Есть его кусками - плохая идея, а вот ломтик за обедом или в перекус поможет организму получить свою долю белка и удовольствие сразу. Готовимся к пасхе и не только🥚

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым ✅ Шаг первый - пьем воду. Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, летом -солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду. Сначала пьем - потом встаём! Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов. ✅ Шаг второй. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и обязательно душ!!! Почти литр воды мы впитываем через кожу! ✅ Шаг третий. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, желательно в основном растительный и легкоусвояемый- белково/витаминный коктейль - идеально, если не пробовали, то молочное или омлет. Но это животный. Учтите. На завтрак нужно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы- не перебрать. В коктейле - все запланировано и сбалансировано. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды. Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы! Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать. В нашем Марафоне стройности мы «выстраиваем» весь питательный день в привычки, которым можно следовать всегда. Присоединяйтесь