SM

День 3: функціональне тренування з акцентом на м‘язи кора✨ дуже рекомендую між вправами давати собі відпочинок і виходити в позу немовля 6 вправ- 10 повторень- 3 кола

дівчата, привіт! ну що, як вам другий день? діліться враженнями🤍🫂

День 2: тренування з акцентом на сідниці та верхню частину тіла ✨( увага❕ багато випадів) 6 вправ-10 повторень-3 кола (рекомендую спочатку робити всі 6 вправ на одну сторону і тільки потім переходити до другої)

ці 20 хв на день- це ваша можливість потурбуватися про себе✨ я люблю ставитися до тренувань саме з цієї сторони, зі сторони величезної любові до себе та турботи про себе

тренування як акт подяки своєму тілу

🤌🏻

День 1: функціональне тренування з акцентом на нижню частину тіла та спину✨ 6 вправ-10 повторень на кожну сторону-3 кола

ПЛАН ТА ГРАФІК ЧЕЛЕНДЖУ✨ Дівчата, усім привіт! Вже завтра стартує мій авторський челендж, мета якого-показати вам мій підхід та закохати в тренування всього в нас буде 7 тренувань, 6 з яких буде у форматі коротких відео, а останнє 7 тренування буде повноцінним 35 хв тренуванням, записаним у форматі «повторюй за мною» (в такому ж форматі виходять тренування в можму клубі Selspiration) Отже, план такий: 1.Понеділок 02.09 о 06:00 функціональне тренування з акцентом на низ+спину 2.Вівторок 03.09 о 06:00 функціональне тренування з акцентом на сідниці та руки 3.Середа 04.09 о 06:00 функціональне тренування з акцентом на глибокі м‘язи живота 4.Четвер 05.09 о 06:00 функціональне тренування з акцентом на сідниці та м‘язи живота 5. П‘ятниця 06.09 о 06:00 функціональне тренування з акцентом на руки 6. Субота 07.09 о 06:00 тренування з акцентом на прес 7. Неділя 08.09 о 06:00 повноцінне тренування з функціонального пілатесу на все тіло у форматі «повторюй за мною» Кожне тренування (окрім останнього) ви виконуєте самостійно попередньо переглянувши відео. Працюємо в круговому форматі, кожну вправу виконуємо по 8-12 разів і таких 3 кола✨😍 Ну що, всі готові розпочати цю осінь з турботи про себе?)

БЕЗКОШТОВНИЙ ЧЕЛЕНДЖ,ЯКИЙ ДОПОМОЖЕ ВАМ ЗАКОХАТИСЯ В ТРЕНУВАННЯ✨🤌🏻 Дівчата, я дежу хочу, щоб цей телеграм канал був для вас максимально корисним, а ще я хочу показати кожній наскільки тренування можуть бути кайфовими Тому я прийняла рішення провести безкоштовний челендж в рамках цього канал, на якому ми з вами будемо тренуватися в задоволення та змінювати своє ставлення для спорт ДЕТАЛІ: Коли?- старт челенджу 02.09 і триватиме він 7 днів ( до 09.09) Який формат?- щодня я надсилатиму вам відео з вправами та кількість повторів, а ваша задача буде їх виконувати) Які тренування?- будемо працювати у форматі мого улюбленого функціонального пілатесу, комплексно над усім тілом Яка тривалість тренування?- якщо виконувати 3 кола, тренування займе ~20хв, але за бажанням ви зможете збільшувати/зменшувати кількість кіл Це буде чудовий початок осені, я обіцяю! Зберігайте дату і побачимося вже в понеділок🤌🏻✨ Як вам ідея?

враження дівчат від сьогоднішнього подкасту🤍 чекаю на тебе в клубі✨ https://t.me/selspiration_start_bot

Встигати все з початком навчального року можливо! Любі, привіт🤍 Знаю, що для багатьох з нас початок навчального року асоціюється з максимальним стресом та відсутністю часу на себе, у мене і в самої так було Але я знаю рішення, яке допоможе з початком навчального року не втратити здобуті за літо звички та продовжити знаходити час для себе В новому подкасті в клубі Selspiration якраз розповіла 10 порад для початку навчального року✨ Приєднуйся до нас сьогодні, щоб нарешті почати тренуватися в задоволення, налагодити стосунки з їжею та знаходити час на себе

«можу звернути гори»

ось такі відчуття викликають тренування, що заряджають енергією, а не виснажують✨ приєднуйся в мій клуб Selspiration та спробуй на собі) відкриваю 5 місць, хто встигне? ⤵️ t.me/selspiration_start_bot

БЕЗКОШТОВНЕ ОФЛАЙН ТРЕНУВАННЯ ЗІ МНОЮ✨ любі, я дуже давно мріяла побачити та потренувати вас в житті і вирішила, що зараз саме час🤌🏻 вже в цей четвер 08.08 о 8 ранку я проведу тренування з функціонального пілатесу на свіжому повітрі з вайбом, як на фото потренуємося, поспілкуємося та зарядимося на цілий день🫂 це буде справжня магія ранку, обіцяю! тренування буде абсолютно безкоштовним для учасниць мого клубу Selspiration, тож оформлюй підписку вже сьогодні і отримуй не лише доступ до клубу, а й можливість потренуватися зі мною офлайн⤵️ https://t.me/selspiration_start_bot

зробімо це літо найкращим? любі,привіт🤍 сьогодні перший понеділок серпня і в нас все ще є можливість зробити це літо незабутнім✨ приєднуйся сьогодні за дуже вигідною ціною в мій клуб Selspiration і отримуй: +неймовірне ком‘юніті +тренування, від яких ти отримуватимеш задоволення +інформація про харчування, яка допоможе налагодити стосунки з їжею і отримати тіло мрії обирай себе і приєднуйся до нас⤵️ https://t.me/selspiration_start_bot

найцінніше для мене в моїй роботі-розуміти,що я можу покращити життя моїх дівчат тому,коли я отримую такі відгуки, я точно розумію,що роблю те,що повинна клуб Selspiration створено для тих,хто хоче зробити спорт своєю звичкою і справді кайфувати від кожного тренування та пріоритезує здорові стосунки з їжею✨ відкриваю 10 місць у клуб для тих, хто хоче покращити своє життя та здобути справжню гармонію зі своїм тілом приєднатися можна тут⤵️ https://t.me/selspiration_start_bot