cookie

Utilizamos cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Al hacer clic en "Aceptar todo", aceptas el uso de cookies.

avatar

Доктор Комиссарова ☀️

ДокМед канал врача-диетолога, эндокринолога о здоровье и коррекции веса🤍 Альбина Комиссарова Здесь вы можете оставить свое предложение о чем хотите узнать, поговорить или просто поделиться 👉🏼 https://t.me/komissarova_admin_bot

Mostrar más
Publicaciones publicitarias
80 653
Suscriptores
+3024 horas
+1827 días
+1 48930 días
Distribuciones de tiempo de publicación

Carga de datos en curso...

Find out who reads your channel

This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Views Sources
Análisis de publicación
MensajesVistas
Acciones
Ver dinámicas
01
Минутка SPF юмора 😂 Прекрасных вам солнечных ☀️ выходных! Доктор Комиссарова♥️
14 703119Loading...
02
Без SPF - никуда 🫶🏻 Мы с вами готовы есть что угодно, пить коллаген и делать инъекции, но забываем, что самое главное для защиты кожи от старения и меланомы - регулярное использование средства с SPF☀️ Я постоянно нахожусь в поиске новых любимчиков и в поездку взяла новинку - увлажняющий флюид VICHY с защитой 50+ Честно, подвинет моих прошлых фаворитов)) ✔️нет белых следов ✔️легко распределяется и не пачкает одежду ✔️не провоцирует воспаления ✔️увлажняет, а не сушит, думаю, можно смело использовать под макияж Мне кажется, производители делают уже ВСЁ, чтобы мы не забывали использовать SPF, так что надеюсь вы тоже пойдете и закажете себе флакончик 🤌🏻
14 942126Loading...
03
ВСАА: внезапно Учитывая, что я прохожу обучение на диетологию для атлетов, теперь у меня будут появляться посты и про спортивное питание. ВСАА - три незаменимых аминокислоты (составляющих белка). Наш организм сам их не производит, поэтому получать их надо с пищей. Почему именно эти три? Они могут метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень) Для чего их пьют? Рост мышц, уменьшение мышечной боли, быстрое восстановление Что говорит наука? ▪️Исследования очень противоречивы, часто спонсированы и плохо контролируемые. ▪️Отдельные исследования подтверждают и снижение мышечной боли и рост мышц, НО всё это и так происходит при употреблении достаточного количества белка: мясо, рыба, яйца, фасоль. Проще говоря - из еды можно тот же эффект получить и без добавок. Когда все же может быть оправдано? ▪️У веганов ▪️При тренировках натощак ▪️После длительной (3 ч и более) тренировки Что думаете на этот счет? Доктор Комиссарова☀️
17 418124Loading...
04
Когда я НЕ ПРОТИВ БАДов? В целом, я противник БАДов. Никто не гарантирует вам ни эффективность, ни безопасность, ни то, что в составе будет то, что указано. Это достаточная причина. Но, есть ситуации, когда я оставляю бады пациентам или даже назначаю. ▪️Если пациент сам берет на себя ответственность за прием таблеток, потому что он понимает риски, но так хочет. Надо привыкать, что пациенты могут сами решать, что делать со своим здоровьем 🙂 ▪️Когда прием БАДа вдруг оказался эффективнее лекарства. (Казуистика, но бывает). Например, никакие препараты железа не подходили, а БАД подошел и показатели растут. ▪️Когда проще и быстрее БАД. Например, при запорах(особенно, если есть боли, трещина) - вполне можно назначить псиллиум. Но упор все равно делаем на увеличение количества клетчатки в рационе, жидкость и тд. Также пероральные растворы для выпаивания. ▪️Когда особо нет альтернативы. Например, фермент лактаза при недостаточности лактозы. НО. Все это частные случаи и в любом случае требуют согласования с врачом. Страшно, когда вместо нормального лечения пьют БАДы и тратят время. Вот. А вы принимаете что-то из бадов? И почему Доктор Комиссарова☀️
19 76536Loading...
05
Пирог с ежевикой 🤌🏻 Напоминаю вам этот чудесный рецепт Песочное тесто, нежная сладкая заливка и кислая ежевика - шикарный летний десерт . Тесто (пирог получается большой 22 см) 200 грамм муки, можно взять половину цельнозерновой 100 грамм холодного сливочного масла 1 яйцо ▫️Муку просеять. Холодное масло натереть на терке в муку и руками перетереть в крошку. Добавить яйцо, замесить тесто и убрать в холодильник под пленкой на 30 минут. ▫️В это время делаем заливку: 3 яйца смешиваем с 300 грамм сметаны 10-15%. Можно попробовать взять греческий йогурт, если хотите облегчить десерт. Добавить 50-75 грамм сахара и 50 грамм муки. Все смешивать, но не взбивать, чтобы не было пузырей. ▫️Достаем тесто, я чуть раскатала, выложила по форме и руками распределила. Отправила в морозилку на 30 минут прям в форме. ▫️Достала. Выложила красиво 500 г ежевики(можно любые ягоды), залила сверху сметанной заливкой и отправила сразу в духовку при 180 градусах на 30 минут. Готовый пирог должен чуть подрагивать. Есть исключительно холодным! Так вкуснее в 1000 раз И помните, что лучше 1 кусок вкусного пирога, чем 3 куска диетического 🤡 Доктор Комиссарова☀️
22 6931 390Loading...
06
Минус 20 и более килограмм Я часто показываю вам, как пациенты худеют на 5-10 км, это средний по погоде результат Также говорю, что минус 2 кг за месяц - это норма Но хочется также отдать должное тем, с кем мы вместе достигли результата минус 20 и более килограмм. Сроки здесь разные, не менее 6 месяцев. 6 месяцев грамотного снижения веса 6 месяцев с другом и наставником, который помогает находить мотивацию и поддерживает, когда сложно 6 месяцев жизни, после которой ты уже никогда не наберешь вес Эх, помню каждого и люблю. Остается только поставить кучу реакций им 🤌🏻 Ну и - записывайтесь к нам, это ли не знак
23 02726Loading...
07
Подборка вкусных и сбалансированных по сладости продуктов Давно не было 🙂 ▪️Напиток Шорли. Есть и в самокате и во ВкусВилл. Это сок пополам с газированной водой. Несладко, но вкусно, если хочется попить чего-то, кроме простой воды ▪️Исландский скир с черникой и малиной. Небольшое количество сахара, при этом много белка. Вкусно! ▪️Десерт Маракуйя на кокосовой основе. Нежный мусс, легкий, не сильно сладкий, мало калорий. Мне понравилось 😊 ▪️Палочки хрустящие с корицей. Не могу сказать, что мало сахара, он на 2 месте, НО на первом месте пшеница - клетчатка + они лёгкие. Советую не как сухой завтрак есть, а как снек. Очень вкусно. ▪️Мороженое. Небольшая порция, умеренное количество жиров и углеводов. Калорий тоже. Самое, то, что надо. А что у вас любимое сладкое с умеренной сладостью? 😅
23 761188Loading...
08
Доброе утро Представляете, что вы едите блины с медом на завтрак, но при этом на диете и вам грустно? А мне и представлять не надо 😂 Через 2 дня у меня марафон и я на высокоуглеводной диете, при этом максимально сократила фрукты, овощи, молочные продукты, чтобы избежать проблем с кишечником и освобожденные калории потратить на углеводы Что хочу сказать? ▪️как же УЖАСНО иметь ограничения в еде и есть то, что надо, а не то, что хочешь!!! Люди, как вы сидите на диетах??? ▪️столько социальных сложностей, то не ем, это не ем… ▪️я уже стала мечтать о том, чего наемся после марафона И это у меня один день диеты прошел 😂😅 Так что, ребят, сидеть на диете ужасно даже с блинами, если вам хочется сырников со сметаной А что у вас на завтрак?
24 16531Loading...
09
БАДЫ которые я ем 😂
25 246364Loading...
10
А давай потренируемся))) Попробуйте написать ▪️3 факта о вреде авокадо ▪️3 факта о пользе белого риса Давайте поиграем в мракобесов😂🤣
26 0308Loading...
11
Чем полезен сахар? Нет, я не сошла с ума, просто хочу вам показать, что плюсы есть в любых продуктах при правильном подходе 🤌🏻 🔥Быстрая энергия Простые углеводы это то, что мгновенно дает вам энергию, что особенно важно перед/во время тренировки. Нам бы было сложно продуктивно тренироваться без энергетических гелей/сладких напитков/сладостей. 🔥Продуктивная работа мозга. Не зря всем дают шоколадки на экзамен 😅 Понятно, что мозгу не нужен именно сахар, подойдут и сложные углеводы. Но так и вкусно и быстро 💨 🔥Удовольствие. Сахар - это один из источников удовольствия. Если не злоупотреблять, то можно порадовать себя любимыми сладостями. Плюс социальный аспект: торт на день рождения, домашние сладости от близких, местные сладости в путешествиях. 🔥Вкусная еда Сахар улучшает вкус еды, а если вам вкусно, то вы довольны. Даже небольшая щепотка сахара в борщ, томатный соус, творожную запеканку и даже омлет сделает еду не пресной. 🔥 Разнообразие в рационе Сахар способствует ферментации и выступает консервантом, так мы можем есть ещё больше вкусных продуктов в рационе и получать сплошную пользу. Вывод: дайте мне любой продукт и я напишу вам про него 3 факта о пользе и 3 факта о вреде. Поэтому - баланс и еще раз баланс 🙂
26 285109Loading...
12
Чем полезен сахар? Нет, я не сошла с ума, просто хочу вам показать, что плюсы есть в любых продуктах при правильном подходе 🤌🏻 🔥Быстрая энергия Простые углеводы это то, что мгновенно дает вам энергию, что особенно важно перед/во время тренировки. Нам бы было сложно продуктивно тренироваться без энергетических гелей/сладких напитков/сладостей. 🔥Продуктивная работа мозга. Не зря всем дают шоколадки на экзамен 😅 Понятно, что мозгу не нужен именно сахар, подойдут и сложные углеводы. Но так и вкусно и быстро 💨 🔥Удовольствие. Сахар - это один из источников удовольствия. Если не злоупотреблять, то можно порадовать себя любимыми сладостями. Плюс социальный аспект: торт на день рождения, домашние сладости от близких, местные сладости в путешествиях. 🔥Вкусная еда Сахар улучшает вкус еды, а если вам вкусно, то вы довольны. Даже небольшая щепотка сахара в борщ, томатный соус, творожную запеканку и даже омлет сделает еду не пресной. 🔥 Разнообразие в рационе Сахар способствует ферментации и выступает консервантом, так мы можем есть ещё больше вкусных продуктов в рационе и получать сплошную пользу. Вывод: дайте мне любой продукт и я напишу вам про него 3 факта о пользе и 3 факта о вреде. Поэтому - баланс и еще раз баланс 🙂
10Loading...
13
Картинки, от которых меня тошнит Когда эта популяризация стала нормой? Оттуда и родился мой тег #бадыкоторыеяем, где в ладошку мы кладем овощи и фрукты Не забывайте, что таблетки еду не заменят 🙂
29 44357Loading...
14
Встретила на просторах зарубежных соцсетей: «Я принимаю более 40 добавок в день. В 41 год мой биологический возраст составляет всего 27 лет. Если эта картина заставила вас скривиться, вам нужно понять, почему это работает.» 40! Таблеток в день. Сорок. Далее он перечисляет свой базовый наполнитель, куда входят базовые бады типа омеги, Д, Б, протеина, креатина… и куркумин😅 тоже входит в его базовый ритуал. Ну и остальные 30 более специфические. Парень начал еще в биомед колледже, когда учился на инженера. Классический синдром Даннинга-Крюгера, когда узнал немножко нового, а кажется, что познал весь мир. Пост— одно сплошное клише, и психологическое в том числе. Начал в проф колледже, заработал много денег и построил 3 бизнеса, жрет по 40 таблеток, биологический возраст, все изучил с самых научных сторон вопроса, и в целом «слушай меня, я молодой и пьяный» 🤷🏻‍♀️😅 40 таблеток меня впечатлили. И они все не от давления😁
24 72856Loading...
15
«Моя главная цель перестать решать эмоциональные проблемы едой, перестать переедать и испытывать чувство вины за это. Есть больше овощей и фруктов и полюбить их. Перестать делить еду на плохую и хорошую, быть свободной от внутреннего счетчика калорий. Снизить количество потребления сладостей( сейчас это в среднем 3 раза в день) И уже как следствие снижение веса» Знаете, после таких запросов я понимаю - люди, которые ко мне приходят, уже сделали половину дела. И результат ждать себя не заставит. Как и здесь - минус 8 кг за 2 месяца улетели с феноменальной легкостью, всего лишь нужно было поработать с отношением к еде и наладить привычки. Я давно поняла, одной проверки дневников с комментариями, чего не хватает или чего много - не достаточно. Поэтому полностью пересмотрела подход. Теперь проверка дневника - всего лишь дополнение. В основе работы - установки, отношение, обучение, психология. Поэтому и видео наснимали познавательных с психологом. Ещё скоро спорт часть добьем. И вообще боюсь команду придется расширять в 2 раза, уж больно у нас крутые результаты 🙂 Так что записывайтесь здесь, пока есть возможность начать летом. Как вам результат? Как видите, никто не голодал 🥹
33 89661Loading...
16
Здоровое питание - не вкусно? Об этом мало говорят, но я всегда топлю за то, что очень важно моральное удовлетворение от приема пищи, только тогда получится придерживаться здорового питания очень долго и не терпеть/страдать, ожидая, когда все это кончится. Что это значит? Вам должно быть ВКУСНО. Это принципиальный момент. Что если попробовать в качестве эксперимента сегодня питаться, выбирая приемы пищи только исходя из принципа - ем, то что хочу и мне вкусно. Не думая о клетчатке/белке/жирах. Просто ощутить, что это. А потом соединить знания о зож + свои вкусовые предпочтения. Где-то там на пересечении и есть тот самый баланс 👌🏻 Попробуем?
31 15756Loading...
17
Доброе утро Вы меня вчера закидали реакциями, поэтому желания писать все больше и больше, спасибо 🥹 Вчера была у родителей, ваша любимая рубрика #чемкормятдома в необычном формате Они сейчас строят дом, ещё много чего предстоит, но поужинать на террасе уже можно. Пожарили скумбрию на гриле (вы же знаете, что это шикарный источник омега-3!), отварили картошку и салат из овощей и листиков, выращенных там же Эх, хорошо то как Такие тусовки мне уже больше по душе. Старею? 🙂
33 42016Loading...
18
А кто сейчас здоровый? 👺💀☠️ Нет здоровых, есть не дообследованные, слышали такое? Конечно, если вас погнать сдать ВСЕЕЕЕ анализы, пару красных строчек найдется. Но значит ли это, что вы больны? Совсем нет. Здоро́вье у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов (Википедия) Если вы чувствуете себя хорошо, ничего глобально не беспокоит, ваше давление, глюкоза крови и общий анализ крови в пределах допустимых значений, то вы условно здоровы. Понятно, что можно чего-то не знать. Понятно, что сегодня-завтра может что-то болеть. Но зачем делать из себя больных, заставляя обследоваться без повода и ограничивать себя диетами??? Я не понимать…
30 89161Loading...
19
Как быть ЗОЖ, чтоб никто не придрался? Утром вы просыпаетесь, конечно, без будильника от лучей солнца. Не вставая с кровати, делаете 5-минутную лимфоренажную зарядку. Далее - выпиваете стакан водородной воды с лимоном и съедаете ложку сыродавленного льняного масла, чтобы запустить обмен веществ. Теперь небольшая зарядка-йога (не забудьте снять себя на камеру и выложить в сторис). После - легкий завтрак - зеленый смузи с хлорофиллом, 12 таблеток бадов для красоты здоровья и кожи, безглютеновая овсянка на молоке ламы с маслом гхи органическими ягодами😇 Запивать еду нельзя, поэтому вы ждёте 15 часов и пьете вы матчу на миндальном молоке, которое приготовили САМИ. В конце выпиваете еще 7 капсул с омега-3, магнием, селеном, цинком, железом и экстрактом розы. Самое время отправиться 15 км пешком на работу, чтобы увеличить физическую активность, параллельно слушая подкаст о самопознании и развитии. На работе каждые 30 минут вы делаете зарядку для тела и глаз, следите за работой увлажнителя на столе, а в перерывах делаете разминку, читаете книгу по психологии и едите в одиночестве из контейнера, чтобы неосознанные коллеги не соблазнили на кофе с печеньем. По дороге домой вы заходите в эко-магазин, чтобы купить авокадо и ягоды годжи, фаву, безглютеновый бездрожжевой хлеб без сахара и 20% творог из козьего молока, ведь обезжиренные продукты не имеют никакой пользы. Пройдя ещё 10 км пешком, вы готовите себе овощной салат с хумусом и тофу без заправки, чай с ромашкой и делаете домашнее задание в школе альтернативной нутрициологии. После делаете сортировку мусора дома, параллельно просматривая соцсети и оставляя комментарии под постами, как ужасно питаются и проводят время другие люди. После ложитесь спать, проветрив помещение и убрав гаджеты за 2 часа перед сном. Завтра ведь надо сдать анализы на витамины. Ура, вы начинающий ЗОЖник!
32 638386Loading...
20
Ещё крик души Раз акне - сразу к эндокринологам Или(хуже) к гастроэнтерологам. ЕДИНСТВЕННАЯ причина у эндокринолога может быть акне при гиперандрогении, но тогда ещё нарушение менструального цикла, усиленный рост волос и тд. У гастроэнтеролога вообще нет никаких причин. 90% успеха здоровья кожи это уход за кожей. Не пересушивать, получать специальную терапию аптечную, а не модные крема, системные ретиноиды при необходимости. И уж точно не: сходите к эндокринологу и перестаньте есть глютен 🥲
34 616155Loading...
21
Итак, начнем с главного акне и кожа Многие отмечают, что стали пить сок сельдерея и пить БАДы, убрали глютен и кожа чистая, как у младенца Но мы то с вами умеем добираться до сути 🙂 Акне ▪️может зависеть от питания - такие люди видят результат ▪️может не зависеть от питания - такие люди перепробовали все и устали слушать советчиков Как у вас вы можете понять, если будете вести дневник питания и отмечать усиление акне. Потом можно выявить, есть ли связь с продуктами. Чаще всего акне усиливают: ▪️обезжиренные молочные продукты(дело, кстати, в белке молочном, а не лактозе) ▪️избыток потребления добавленного сахара ▪️промышленно переработанная еда: фастфуд, сосиски, колбасы и тд И что мы получаем: приходит Маша к нутрициологу, получает строжайшие рекомендации, убрали лактозу, убрали глютен(отсюда много углеводов), убрали сахар, упасибоже колбасы и ВУАЛЯ - чистая кожа. Работает этот метод? Да. Можно ли обойтись менее жесткими РПП-шными методами, вроде сократить количество сахара в рационе и молочки? Да Будет ли результат одинаково эффективный? Да Это так, на подумать))
32 681190Loading...
22
Питание и кожа Начиталась восхищенных отзывов про всяких мракобесов и один из самых частых «кожа стала лучше» Готова раскрыть вам секрет почему так🙂 А вы пока расскажите свои наблюдения относительно кожи и питания
31 78613Loading...
23
Заказываю овсяную кашу в кафе Спросили нужно ли заменить коровье молоко и убрать сахар. Сказала всё оставить, чувствую себя бунтарем😅
34 74634Loading...
00:36
Video unavailableShow in Telegram
Минутка SPF юмора 😂 Прекрасных вам солнечных ☀️ выходных! Доктор Комиссарова♥️
Mostrar todo...
IMG_7987.MP42.73 MB
😁 787 116👍 74🔥 23🎉 10😎 9💯 6❤‍🔥 3😢 3🗿 1
Photo unavailableShow in Telegram
Без SPF - никуда 🫶🏻 Мы с вами готовы есть что угодно, пить коллаген и делать инъекции, но забываем, что самое главное для защиты кожи от старения и меланомы - регулярное использование средства с SPF☀️ Я постоянно нахожусь в поиске новых любимчиков и в поездку взяла новинку - увлажняющий флюид VICHY с защитой 50+ Честно, подвинет моих прошлых фаворитов)) ✔️нет белых следов ✔️легко распределяется и не пачкает одежду ✔️не провоцирует воспаления ✔️увлажняет, а не сушит, думаю, можно смело использовать под макияж Мне кажется, производители делают уже ВСЁ, чтобы мы не забывали использовать SPF, так что надеюсь вы тоже пойдете и закажете себе флакончик 🤌🏻
Mostrar todo...
432👍 124💯 35🔥 16😎 2
Photo unavailableShow in Telegram
ВСАА: внезапно Учитывая, что я прохожу обучение на диетологию для атлетов, теперь у меня будут появляться посты и про спортивное питание. ВСАА - три незаменимых аминокислоты (составляющих белка). Наш организм сам их не производит, поэтому получать их надо с пищей. Почему именно эти три? Они могут метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень) Для чего их пьют? Рост мышц, уменьшение мышечной боли, быстрое восстановление Что говорит наука? ▪️Исследования очень противоречивы, часто спонсированы и плохо контролируемые. ▪️Отдельные исследования подтверждают и снижение мышечной боли и рост мышц, НО всё это и так происходит при употреблении достаточного количества белка: мясо, рыба, яйца, фасоль. Проще говоря - из еды можно тот же эффект получить и без добавок. Когда все же может быть оправдано? ▪️У веганов ▪️При тренировках натощак ▪️После длительной (3 ч и более) тренировки Что думаете на этот счет? Доктор Комиссарова☀️
Mostrar todo...
👍 388 111🔥 44💯 6😎 6 3👏 3🤯 3
Когда я НЕ ПРОТИВ БАДов? В целом, я противник БАДов. Никто не гарантирует вам ни эффективность, ни безопасность, ни то, что в составе будет то, что указано. Это достаточная причина. Но, есть ситуации, когда я оставляю бады пациентам или даже назначаю. ▪️Если пациент сам берет на себя ответственность за прием таблеток, потому что он понимает риски, но так хочет. Надо привыкать, что пациенты могут сами решать, что делать со своим здоровьем 🙂 ▪️Когда прием БАДа вдруг оказался эффективнее лекарства. (Казуистика, но бывает). Например, никакие препараты железа не подходили, а БАД подошел и показатели растут. ▪️Когда проще и быстрее БАД. Например, при запорах(особенно, если есть боли, трещина) - вполне можно назначить псиллиум. Но упор все равно делаем на увеличение количества клетчатки в рационе, жидкость и тд. Также пероральные растворы для выпаивания. ▪️Когда особо нет альтернативы. Например, фермент лактаза при недостаточности лактозы. НО. Все это частные случаи и в любом случае требуют согласования с врачом. Страшно, когда вместо нормального лечения пьют БАДы и тратят время. Вот. А вы принимаете что-то из бадов? И почему Доктор Комиссарова☀️
Mostrar todo...
👍 582 157💯 54🗿 7 1
Photo unavailableShow in Telegram
Пирог с ежевикой 🤌🏻 Напоминаю вам этот чудесный рецепт Песочное тесто, нежная сладкая заливка и кислая ежевика - шикарный летний десерт . Тесто (пирог получается большой 22 см) 200 грамм муки, можно взять половину цельнозерновой 100 грамм холодного сливочного масла 1 яйцо ▫️Муку просеять. Холодное масло натереть на терке в муку и руками перетереть в крошку. Добавить яйцо, замесить тесто и убрать в холодильник под пленкой на 30 минут. ▫️В это время делаем заливку: 3 яйца смешиваем с 300 грамм сметаны 10-15%. Можно попробовать взять греческий йогурт, если хотите облегчить десерт. Добавить 50-75 грамм сахара и 50 грамм муки. Все смешивать, но не взбивать, чтобы не было пузырей. ▫️Достаем тесто, я чуть раскатала, выложила по форме и руками распределила. Отправила в морозилку на 30 минут прям в форме. ▫️Достала. Выложила красиво 500 г ежевики(можно любые ягоды), залила сверху сметанной заливкой и отправила сразу в духовку при 180 градусах на 30 минут. Готовый пирог должен чуть подрагивать. Есть исключительно холодным! Так вкуснее в 1000 раз И помните, что лучше 1 кусок вкусного пирога, чем 3 куска диетического 🤡 Доктор Комиссарова☀️
Mostrar todo...
1084👍 213💯 118🔥 102💘 5❤‍🔥 3🥰 3
Минус 20 и более килограмм Я часто показываю вам, как пациенты худеют на 5-10 км, это средний по погоде результат Также говорю, что минус 2 кг за месяц - это норма Но хочется также отдать должное тем, с кем мы вместе достигли результата минус 20 и более килограмм. Сроки здесь разные, не менее 6 месяцев. 6 месяцев грамотного снижения веса 6 месяцев с другом и наставником, который помогает находить мотивацию и поддерживает, когда сложно 6 месяцев жизни, после которой ты уже никогда не наберешь вес Эх, помню каждого и люблю. Остается только поставить кучу реакций им 🤌🏻 Ну и - записывайтесь к нам, это ли не знак
Mostrar todo...
861🔥 444👍 130👏 22😎 11💯 6🤩 2💋 2
Подборка вкусных и сбалансированных по сладости продуктов Давно не было 🙂 ▪️Напиток Шорли. Есть и в самокате и во ВкусВилл. Это сок пополам с газированной водой. Несладко, но вкусно, если хочется попить чего-то, кроме простой воды ▪️Исландский скир с черникой и малиной. Небольшое количество сахара, при этом много белка. Вкусно! ▪️Десерт Маракуйя на кокосовой основе. Нежный мусс, легкий, не сильно сладкий, мало калорий. Мне понравилось 😊 ▪️Палочки хрустящие с корицей. Не могу сказать, что мало сахара, он на 2 месте, НО на первом месте пшеница - клетчатка + они лёгкие. Советую не как сухой завтрак есть, а как снек. Очень вкусно. ▪️Мороженое. Небольшая порция, умеренное количество жиров и углеводов. Калорий тоже. Самое, то, что надо. А что у вас любимое сладкое с умеренной сладостью? 😅
Mostrar todo...
544👍 184🔥 54🥰 8❤‍🔥 2🗿 2🙏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Доброе утро Представляете, что вы едите блины с медом на завтрак, но при этом на диете и вам грустно? А мне и представлять не надо 😂 Через 2 дня у меня марафон и я на высокоуглеводной диете, при этом максимально сократила фрукты, овощи, молочные продукты, чтобы избежать проблем с кишечником и освобожденные калории потратить на углеводы Что хочу сказать? ▪️как же УЖАСНО иметь ограничения в еде и есть то, что надо, а не то, что хочешь!!! Люди, как вы сидите на диетах??? ▪️столько социальных сложностей, то не ем, это не ем… ▪️я уже стала мечтать о том, чего наемся после марафона И это у меня один день диеты прошел 😂😅 Так что, ребят, сидеть на диете ужасно даже с блинами, если вам хочется сырников со сметаной А что у вас на завтрак?
Mostrar todo...
💔 457 338👍 203😁 64🔥 31🎉 9🌭 4😱 1👌 1
00:16
Video unavailableShow in Telegram
БАДЫ которые я ем 😂
Mostrar todo...
IMG_4767.MP43.01 MB
😁 1387 85🔥 56👍 20👀 17❤‍🔥 1
А давай потренируемся))) Попробуйте написать ▪️3 факта о вреде авокадо ▪️3 факта о пользе белого риса Давайте поиграем в мракобесов😂🤣
Mostrar todo...
😁 588👍 80🔥 52 31👏 7🤯 4💋 2
Elige un Plan Diferente

Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.