Доктор Комиссарова ☀️

Минутка SPF юмора 😂 Прекрасных вам солнечных ☀️ выходных! Доктор Комиссарова♥️

Без SPF - никуда 🫶🏻 Мы с вами готовы есть что угодно, пить коллаген и делать инъекции, но забываем, что самое главное для защиты кожи от старения и меланомы - регулярное использование средства с SPF☀️ Я постоянно нахожусь в поиске новых любимчиков и в поездку взяла новинку - увлажняющий флюид VICHY с защитой 50+ Честно, подвинет моих прошлых фаворитов)) ✔️нет белых следов ✔️легко распределяется и не пачкает одежду ✔️не провоцирует воспаления ✔️увлажняет, а не сушит, думаю, можно смело использовать под макияж Мне кажется, производители делают уже ВСЁ, чтобы мы не забывали использовать SPF, так что надеюсь вы тоже пойдете и закажете себе флакончик 🤌🏻

ВСАА: внезапно Учитывая, что я прохожу обучение на диетологию для атлетов, теперь у меня будут появляться посты и про спортивное питание. ВСАА - три незаменимых аминокислоты (составляющих белка). Наш организм сам их не производит, поэтому получать их надо с пищей. Почему именно эти три? Они могут метаболизироваться в скелетных мышцах (другие незаменимые аминокислоты метаболизируются через печень) Для чего их пьют? Рост мышц, уменьшение мышечной боли, быстрое восстановление Что говорит наука? ▪️Исследования очень противоречивы, часто спонсированы и плохо контролируемые. ▪️Отдельные исследования подтверждают и снижение мышечной боли и рост мышц, НО всё это и так происходит при употреблении достаточного количества белка: мясо, рыба, яйца, фасоль. Проще говоря - из еды можно тот же эффект получить и без добавок. Когда все же может быть оправдано? ▪️У веганов ▪️При тренировках натощак ▪️После длительной (3 ч и более) тренировки Что думаете на этот счет? Доктор Комиссарова☀️

Когда я НЕ ПРОТИВ БАДов? В целом, я противник БАДов. Никто не гарантирует вам ни эффективность, ни безопасность, ни то, что в составе будет то, что указано. Это достаточная причина. Но, есть ситуации, когда я оставляю бады пациентам или даже назначаю. ▪️Если пациент сам берет на себя ответственность за прием таблеток, потому что он понимает риски, но так хочет. Надо привыкать, что пациенты могут сами решать, что делать со своим здоровьем 🙂 ▪️Когда прием БАДа вдруг оказался эффективнее лекарства. (Казуистика, но бывает). Например, никакие препараты железа не подходили, а БАД подошел и показатели растут. ▪️Когда проще и быстрее БАД. Например, при запорах(особенно, если есть боли, трещина) - вполне можно назначить псиллиум. Но упор все равно делаем на увеличение количества клетчатки в рационе, жидкость и тд. Также пероральные растворы для выпаивания. ▪️Когда особо нет альтернативы. Например, фермент лактаза при недостаточности лактозы. НО. Все это частные случаи и в любом случае требуют согласования с врачом. Страшно, когда вместо нормального лечения пьют БАДы и тратят время. Вот. А вы принимаете что-то из бадов? И почему Доктор Комиссарова☀️

Пирог с ежевикой 🤌🏻 Напоминаю вам этот чудесный рецепт Песочное тесто, нежная сладкая заливка и кислая ежевика - шикарный летний десерт . Тесто (пирог получается большой 22 см) 200 грамм муки, можно взять половину цельнозерновой 100 грамм холодного сливочного масла 1 яйцо ▫️Муку просеять. Холодное масло натереть на терке в муку и руками перетереть в крошку. Добавить яйцо, замесить тесто и убрать в холодильник под пленкой на 30 минут. ▫️В это время делаем заливку: 3 яйца смешиваем с 300 грамм сметаны 10-15%. Можно попробовать взять греческий йогурт, если хотите облегчить десерт. Добавить 50-75 грамм сахара и 50 грамм муки. Все смешивать, но не взбивать, чтобы не было пузырей. ▫️Достаем тесто, я чуть раскатала, выложила по форме и руками распределила. Отправила в морозилку на 30 минут прям в форме. ▫️Достала. Выложила красиво 500 г ежевики(можно любые ягоды), залила сверху сметанной заливкой и отправила сразу в духовку при 180 градусах на 30 минут. Готовый пирог должен чуть подрагивать. Есть исключительно холодным! Так вкуснее в 1000 раз И помните, что лучше 1 кусок вкусного пирога, чем 3 куска диетического 🤡 Доктор Комиссарова☀️

Минус 20 и более килограмм Я часто показываю вам, как пациенты худеют на 5-10 км, это средний по погоде результат Также говорю, что минус 2 кг за месяц - это норма Но хочется также отдать должное тем, с кем мы вместе достигли результата минус 20 и более килограмм. Сроки здесь разные, не менее 6 месяцев. 6 месяцев грамотного снижения веса 6 месяцев с другом и наставником, который помогает находить мотивацию и поддерживает, когда сложно 6 месяцев жизни, после которой ты уже никогда не наберешь вес Эх, помню каждого и люблю. Остается только поставить кучу реакций им 🤌🏻 Ну и - записывайтесь к нам, это ли не знак

Подборка вкусных и сбалансированных по сладости продуктов Давно не было 🙂 ▪️Напиток Шорли. Есть и в самокате и во ВкусВилл. Это сок пополам с газированной водой. Несладко, но вкусно, если хочется попить чего-то, кроме простой воды ▪️Исландский скир с черникой и малиной. Небольшое количество сахара, при этом много белка. Вкусно! ▪️Десерт Маракуйя на кокосовой основе. Нежный мусс, легкий, не сильно сладкий, мало калорий. Мне понравилось 😊 ▪️Палочки хрустящие с корицей. Не могу сказать, что мало сахара, он на 2 месте, НО на первом месте пшеница - клетчатка + они лёгкие. Советую не как сухой завтрак есть, а как снек. Очень вкусно. ▪️Мороженое. Небольшая порция, умеренное количество жиров и углеводов. Калорий тоже. Самое, то, что надо. А что у вас любимое сладкое с умеренной сладостью? 😅

Доброе утро Представляете, что вы едите блины с медом на завтрак, но при этом на диете и вам грустно? А мне и представлять не надо 😂 Через 2 дня у меня марафон и я на высокоуглеводной диете, при этом максимально сократила фрукты, овощи, молочные продукты, чтобы избежать проблем с кишечником и освобожденные калории потратить на углеводы Что хочу сказать? ▪️как же УЖАСНО иметь ограничения в еде и есть то, что надо, а не то, что хочешь!!! Люди, как вы сидите на диетах??? ▪️столько социальных сложностей, то не ем, это не ем… ▪️я уже стала мечтать о том, чего наемся после марафона И это у меня один день диеты прошел 😂😅 Так что, ребят, сидеть на диете ужасно даже с блинами, если вам хочется сырников со сметаной А что у вас на завтрак?

БАДЫ которые я ем 😂

А давай потренируемся))) Попробуйте написать ▪️3 факта о вреде авокадо ▪️3 факта о пользе белого риса Давайте поиграем в мракобесов😂🤣