¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
Ir al canal en Telegram
Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе. Розвиток чи деградація? Вибір за тобою! Всі питання до @Oksi_win
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
El canal BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація (@beinprogress) en el segmento lingüístico de Ucraniano es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 30 179 suscriptores, ocupando la posición 569 en la categoría Psicología y el puesto 1 986 en la región Ucrania.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 30 179 suscriptores.
Según los últimos datos del 19 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 136, y en las últimas 24 horas de -13, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 11.75%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 5.22% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 3 547 visualizaciones. En el primer día suele acumular 1 575 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 0.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como психологія, саморозвиток, звичка, втома, мислення.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе.
Розвиток чи деградація? Вибір за тобою!
Всі питання до @Oksi_win”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 20 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.
30 179
Suscriptores
-1324 horas
-617 días
+13630 días
Archivo de publicaciones
Як зміцнити імунітет восени: 7 порад
Зміцнення імунітету в осінній час надзвичайно важливо, це дозволить не тільки уникнути хвороб, а й покращити самопочуття та краще виглядати.
Здорове та збалансоване харчування. Стежте за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів, білка та вітамінів D і C. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.
Обліпиха. Це топовий продукт для осені. У ній міститься багато вітамінів, які підтримують імунітет.
Трави. Особливо корисна в осінній період – шипшина. ЇЇ можна заварити окремо в чашці або залити окропом з малиною і зеленим чаєм, настояти 30 хвилин і пити з медом.
Фрукти. Вони містять багато вітамінів, які так необхідні організму в цей період. Можна зробити фруктовий салат з ківі, банана, апельсина і яблука. Додайте волоські горіхи і залийте біокефіром.
Більше чаю та води, менше алкоголю. Радимо надавати перевагу зеленому чаю та звичайній воді. Алкоголь послаблює організм. Зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі.
Більше прогулянок на свіжому повітрі та спорту. Як би не хотілося закутатися в улюблений плед і сидіти вдома, треба регулярно виходити на вулицю, дихати свіжим повітрям, а також не забувати про фізичні вправи.
Запишіться на масаж. 20 хвилин масажу значно скорочує рівень гормону стресу в організмі. Саме він має прямий зв’язок зі станом імунної системи: якщо відчуваєте напругу і тривогу, стійкість до хворіб падає і до неприємностей на роботі додається застуда, або грип. Бонус: посилити імуностимулюючу дію масажу допоможуть ефірні масла цитрусових: апельсинове, лимонне і грейпфрутове.
Психологічна підтримка: перші кроки
Перша психологічна допомога може бути необхідною у стресових ситуаціях. Ділимося універсальними порадами, як діяти в такому випадку.
1. Залишайтеся поруч із людиною, яка потребує допомоги.
2. Активно та уважно слухайте її.
3. Ставтеся без упередження до того, що чуєте.
4. Проявіть турботу до людини.
Цими порадами з нами поділилися фахівці з каналу Дарниця: просто про здоров'я. Приєднуйтеся, читайте більше корисних порад та бережіть себе.
Як зробити онлайн-навчання ефективним?
Поради, які допоможуть винести з онлайн-навчання максимальну користь.
Організуйте робоче місце. Неефективно слухати лекції, знаходячись в ліжку, йдучи до магазину чи під час прибирання будинку. Адже так увага розсіюється і матеріал буде засвоюватись погано. Щоб сконцентруватись, радимо створити комфортне робоче місце: зручний стіл і стілець, гарне освітлення, стікери-нагадування тощо.
Знайдіть мотивацію. Важко вчитися, тим більше онлайн, не маючи жодних цілей. Тому подумайте, для чого ви це робите.
Складіть графік. Інколи навчання можна перетворитися на хаос: чати у різних месенджерах, багато курсів і ще більше зошитів, термінові й звичайні завдання, дедлайни, розклад, який часто змінюється,. Треба навчитися планувати та записувати все в одному місці. Радимо користуватися електронним (наприклад, Google) або звичайним календарем. У ньому ви зможете не тільки занотувати важливі події, а й поставити нагадування та дедлайни.
Ведіть конспекти. Старий, але перевірений спосіб, який сприяє кращому запамʼятовуванню та сприйняттю матеріалу. І так, він кращий, ніж скріншоти чи фотографування екрану, адже навряд чи ви знайдете потрібну інформацію серед сотні фотографій і не забудете її через день.
Нагороджуйте себе. Будь-яка робота має отримати відзнаку, адже похвала й нагорода — найвища мотивація. Тому рекомендуємо подумати над тим, що ви можете запропонувати собі після важкого дня навчання.
Цінуй час: чим успішні люди відрізняються від інших
Час — один із найцінніших активів, який у нас є. Успішні люди намагаються кожну хвилину свого життя проводити продуктивно. Вони не витрачають свій час даремно.
Що ми можемо зробити, щоб використовувати час корисніше? Змінювати свої звички на більш продуктивні. Почнемо з малого — змініть музику під час прогулянки чи поїздки на корисні пізнавальні подкасти.
А допоможе вам в цьому Super Podcasts. Тут публікують цікаві подкасти з відомими людьми на теми саморозвитку, психології, бізнесу та суспільства.
Не гайте часу, вмикайте подкаст та розвивайтеся разом з @Super_Podcasts.
Спочатку вони тебе не помічають, потім сміються над тобою, потім борються з тобою. А потім ти перемагаєш.
© Магатма Ганді
5 книг, які навчать грамотно керувати часом
Час — один з найцінніших активів. Втім люди не завжди правильно ним розпоряджаються. Ось книги, які допоможуть навчитися вміло планувати свій час.
«Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан. Книга, яка довго перебувала в рейтингу найкращих книжок з тайм-менеджменту. Автори пропонують боротися з принципами багатозадачності і навчитися концентруватися на досягненні конкретної мети.
«30 днів, що змінять ваші звички та життя» Марк Реклау. Будь-які справи можна зробити набагато швидше, ніж нам здається, пише Реклау. Його книга — це розповідь про те, як протягом 30 днів змінити своє життя завдяки правильному тайм-менеджменту.
«Рік продуктивності. Експерименти з часом, увагою та енергією» Кріс Бейлі. В цій книзі автор виокремлює методики, що допоможуть кожному боротися із прокрастинацією, фокусуватися на важливих завданнях, продуктивно працювати і знаходити час для себе.
«Як привести справи до ладу. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен. У своїй книзі Аллен розповідає, як чітко вибудувати алгоритм виконання будь-якого завдання. Автор пропонує розділити цей процес на п’ять етапів: збір інформації, її обробка, організація робочого процесу, аналіз можливих проблем та дія.
«Безжальний тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Ден Кеннеді. Автор прямолінійний, обходиться без зайвої «води» і дає корисні рекомендації, які можуть реально допомогти людині з напруженим графіком роботи правильно організовувати свій день.
Автоматизатор маркетингу: нова онлайн-професія
Важко повірити, але сьогодні щоб стати програмістом та отримувати заробітну плату ІТ-спеціаліста не потрібно вчити код. Нові no-code інструменти дозволяють працювати за технологією drag-and-drop і отримувати результат працюючи у візуальних білдерах.
І саме зараз з‘явилась можливість спробувати себе у ролі Автоматизатора, виконати реальний проєкт на фрілансі від закордонного клієнта із Каліфорнії та зрозуміти чи підходить ця роль вам.
Завдяки 7-ми денному онлайн симулятору ви зробите сайт, налаштуєте імейл-маркетинг та створите базову срм-систему. За ці навички ви отримаєте оплату 500$ (ігрових), які потім можна буде обміняти на реальні бонуси.
Реєструйся за посиланням masc.space та спробуйте себе у новій професії.
Шкідливо для здоров'я: популярні продуктів, які краще не їсти
Деякі з цих продуктів дуже шкідливі — краще вилучити їх із меню, інші потрібно їсти нечасто і з обережністю.
Сирі кеш'ю. Горіхи кеш'ю зазвичай продаються в магазинах у смаженому вигляді, тому що в сирому вони містять дуже токсичну смолу під назвою урусіол. Серед проблем, які може спричинити ця речовина, – урусіоловий дерматит. Якщо ви натрапили на сирі горіхи кеш'ю, уникайте їх.
Йогурт. Цей продукт відомий, як дуже корисний для здоров'я. Та це справедливо, лише якщо йдеться про домашній йогурт без добавок та підсолоджувачів. У складі йогурту із супермаркету — цукор, жир, штучні барвники, консерванти.
Консервований тунець. Тунець — один із улюблених продуктів дієтологів у дієтах для схуднення. Та перш ніж включити його до свого щоденного раціону, слід взяти до уваги, що консервований тунець може містити ртуть. Регулярне його вживання може призвести до проблем із нервовою, імунною та травною системами.
Карамельний попкорн. Він дуже смачний, але і шкідливий для здоров'я. Цей продукт багатий практично всім, що слід вживати в помірних кількостях: калоріями, цукрами, жирами та натрієм, тому намагайтеся обмежити його споживання до мінімуму.
Батончики мюслі. Вони вважаються здоровою закускою. Та правда полягає в тому, що багато з цих батончиків мюслі містять рафінований цукор та різні шкідливі додатки.
Як впоратись з гнівом під час спілкування?
Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршувати стосунки з людьми навколо.
1. Відтягніть час. Коли відчуваєте імпульс до зриву, то спробуйте не реагувати. Якщо є можливість фізично віддалитись від об'єкта подразнення, то краще це зробити, а вже за 15 хвилин ви повернетесь до спокійного стану.
2. Чітко визначайте, що вам під силу змінити, а що – ні. Важливо вміти відпускати ситуацію, якщо ви не можете ніяк на неї вплинути. Не нав'язуйте іншим власне бачення світ.
3. Не принижуйте та не ображайте співрозмовника. Вам не потрібні вороги, тому краще уникати образ. У випадку, коли співрозмовник не має рації, то вже краще засудити вчинок, а не особу.
4. Якщо ситуація дозволяє і у вас є почуття гумору, то пожартуйте. Жарти та гумор допомагають розчинити гнів та швидко розрядити атмосферу навколо.
5. Спробуйте побачити ситуацію очима співрозмовника та зрозуміти його логіку. Якщо ви проявляєте байдужість до думки людини, то ви прагнете домінувати, а не розв'язувати конфлікт. Тому гнів буде лише наростати.
6. Спрямуйте гнів у продуктивну діяльність. Якщо хвилю вже не спинити, то використайте її під час фізичної роботи чи занять спортом. Така активність допомагає швидко впоратись з емоціями.
7. Коли гнів захоплює, то поставте собі ці питання: я справді незадоволена/ий? Яка з моїх потреб не виконана? Що я можу зробити зараз для того, щоб покращити свій стан? Якщо є можливість, то занотуйте свої відповіді. Це дозволить краще зрозуміти себе та контролювати емоції.
Як найпростіше стартанути карʼєру в IT?
Сьогодні IT — це найстабільніша та найперспективніша сфера в світі. Вона приваблює своєю можливістю роботи з міжнародними партнерами, цікавими проектами і, звичайно, зарплатами.
Завжди про це мріяв, але думав що це важко? Тоді тебе точно зацікавить професія тестувальника QA. Це спеціаліст, який шукає помилки на сайтах та в будь яких IT-продуктах.
Міжнародний онлайн університет сучасних професій GetEd підготував відкрите заняття курсу Get Manual QA, яке відбудеться 4 жовтня о 19:00. На ньому ти дізнаєшся чому тестування QA — це швидкий кар’єрний зріст та легкий вхід в ІТ.
Також в тебе буде можливість задати свої питання експерту з досвідом роботи в ІТ — понад 17 років. Переходь на сайт, щоб зареєструватися.
Якщо ви ще не знайшли свою справу, шукайте. Не зупиняйтесь. Як це буває з усіма сердечними справами, ви довідаєтеся, коли знайдете. І, як будь-які хороші стосунки, вони стають краще і краще з роками. Тому шукайте, поки не знайдете. Не зупиняйтесь.
© Стів Джобс
Як не загубити себе за мільйонами масок?
Іноді нам хочеться бути бездоганними у всьому: товаришувати зі зразковими людьми, постійно підлаштовуючись, догоджати близьким, друзям, аби вони не розчарувались. Загалом, робити так, щоб комусь було комфортно з нами. Але подобатись усім неможливо. Аби в гонитві догодити іншим ви не загубились, радимо розпочати з наступних кроків.
Усвідомлюємо становище. Поставте собі низку питань: «Чи справді вам подобається догоджати людям?», «Чи поступаєтесь заради інших своїми інтересами?», «Чи рухаєтесь до своєї мети?». Така розмова із внутрішнім «я» допоможе зрозуміти, чи не веде шлях, на якому зараз перебуваєте, до страждань. Важливим є усвідомлення, що бажання сподобатись іншим – безглузде, бо в результаті ви нехтуєте найціннішим – свободою бути справжнім.
Знайомимось із собою. Зануртеся у внутрішній світ, щоб заново пізнати себе, познайомитись. Можете спробувати зробити це під час медитації або заняття йогою. Головною вимогою є перебування наодинці та цілковита тиша. Подумайте, хто ви насправді, що приваблює, що ні, чи маєте якісь інтереси, окрім тих, які нав’язані іншими, що ви хочете від життя, що робите для цього.
Позбуваємось залежності від схвалення. Прагнення сподобатись іншим тягне за собою схвалення від людей. Більшість думають, що це – фундамент успіху, щастя, однак – ілюзія. Захоплення, соціальне визнання, похвала близьких лише розпалять бажання зробити так, як комусь буде добре. Замість того, щоб очікувати на оцінку від інших, хваліть самі себе. Усім сподобатись нереально, тому можлива не тільки похвала, а й засудження. Не станьте заручником цього.
Говоримо, що думаємо та відчуваємо. Догоджаючи іншим, ми забуваємо власну думку, почуття. Чесність перед собою набагато важливіша, ніж страх розчарувати інших. Будьте сміливіші. Вчиняйте так, як вважаєте за потрібне ви, а не хтось.
Як покращити свій сон та відновити сили?
Сон — важливий, оскільки проблеми із ним впливають на наше самопочуття або життя протягом дня. Тому тримайте декілька простих порад як налагодити відносини зі сном.
1. Лягайте спати й прокидайтеся в той самий час. Що в будні, що у вихідні
2. За годину до сну уникайте активних фізичних навантажень та яскравого штучного світла.
3. Тримайте свою спальню в тиші.
4. Спіть у прохолоді, під теплою ковдрою і в темряві.
А ще більше порад читайте на каналі Дарниця: просто про здоров'я. Приєднуйтеся.
5 причин не відкладати лінощі на потім
Як не дивно, але, щоб бути продуктивним і здоровим, іноді потрібно лінуватися. Чому?
1. Лінощі покращують креативність. Завдяки креативності ви зможете знаходити нові шляхи для вирішення завдань, які підвисли в повітрі. Прокрастинація дає змогу вашому мозку перезавантажитися та з новим диханням поринути у роботу.
2. Лінощі підвищують рівень продуктивності. Чим більше ми працюємо, тим нижчий рівень нашої продуктивності, тим важче дається кожне наступне завдання. Тому роботу важливо чергувати з відпочинком. Це стосується як невеликих перерв під час робочого дня, так і відпочинку наприкінці тижня.
3. Лінощі допомагають самопізнанню. Можливо, ви лінуєтеся виконувати завдання просто через те, що вам не подобаються вони? Ви завжди мріяли стати кухарем, а батьки наполягли на економічній спеціальності, і ось ви ніяк не можете виконати робоче завдання. А коли приїжджаєте додому після важкого дня – з ентузіазмом кидаєтеся у приготування їжі, наче не було головного болю, втоми, впливу магнітних бур, які так заважали вам на роботі.
4. Лінощі впливають на концентрацію. Фахівці переконанні, якщо витрачати на інтелектуальну працю понад 4 години поспіль, мозок втрачає концентрацію. Якщо ви помітили, що ваша увага розсіюється і вам важко зосередитися на одному завданні – час лінитися. Саме така пауза допоможе збадьоритися і покращити концентрацію.
5. Лінощі покращують здоров’я. Робота у безперебійному режимі підвищує кров’яний тиск, послаблює імунітет та активізує вироблення кортизолу – гормону, що негативно впливає на самопочуття та зовнішність. Тож аби сучасний ритм роботи не приносив шкоди вашому здоров’ю, потрібно чергувати активну працю з пасивним байдикуванням.
Як подолати рутину?
Жити згідно з чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне та зрозуміле рішення. Проте є й зворотний бік медалі — відчуття, що ви проживаєте один і той же день по колу. Для того, щоб рутина не поглинула вас, достатньо дотримуватися певних рекомендацій.
Скоротіть дратівливі тригери. Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх.
Опишіть ідеальний день. Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості та приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим.
Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть у разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися у щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось.
Розвивайтеся. Заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією — чим більше в людини захоплень, тим різноманітніше її життя.
5 способів вчити англійську цікавіше та ефективніше
Якщо нудні підручники з англійської не дають бажаного результату, спробуй ці методи.
Онлайн-додатки. Завантажуйте на свій смартфон додатки з вивчення англійської (наприклад Puzzle English або Duolingo), вони дозволяють в комфортній ігровій формі тренувати твій english.
Шукайте новини англійською. Є навіть сайти, де ви можете читати або слухати новини, спеціально адаптовані до вашого рівня.
Слухайте пісні англійською мовою. Тут спектр активностей дуже великий: роздрукувати слова пісні й слідкувати за голосом, підспівувати, вибрати ключові слова і вивчати їх.
Дивіться відео або слухайте подкасти англійською. Перегляд улюблених фільмів / серіалів, відео на ютубі, а також подкасти дуже добре розвивають сприйняття іноземної мови на слух.
Приєднуйтесь до телеграм-каналу Business English Yappi. Тут публікуються розбори новин на бізнес-тематику англійською, добірки слів та фраз для швидкого запам'ятовування, граматика дня, лайфхаки з вивчення та навіть веселі меми англійською.
Speak English Smarter with Business English Yappi.
Роби справу чесно, з душею — і твоє до тебе прийде.
© Богдан Ступка
5 золотих правил безпеки в інтернеті
Перебування у мережі не завжди є безпечним. Ось декілька моментів, про які не варто забувати.
Складні паролі. Найкраще використовувати для входу на різні платформи різні паролі. До того ж захист повинен бути надійним, тому забудьте про дату народження чи номер мобільного телефону. Час від часу потрібно змінювати паролі та бажано не зберігати їх в мережі.
Двофакторна автентифікація. Такі гіганти як Facebook чи Google пропонують своїм користувачам встановити двофакторну автентифікацію, і від цього не потрібно відмовлятися. Це убезпечить від входу у ваші облікові записи сторонніх людей, які не мають доступу до вашого телефона.
Перевірені додатки та сайти. Усі надійні сайти у вашому браузері марковані замком – слідкуйте за цим і не залишайте особистих даних на ресурсах, де такого маркування немає. Щодо ґаджетів, то з ними також потрібно бути також уважними. App Store і Google Play не гарантують безпеки усіх своїх додатків.
Різна пошта для різних цілей. Найкраще, щоб у вас була одна пошта – для роботи, інша – для реєстрації у різних соцмережах чи на сайтах, а третя – для важливих особистих цілей, наприклад, для інтернет-банкінгу. Тоді, коли вам на пошту, яку створили для соцмереж, прийде лист ніби від банку, ви знатимете, що це справа рук шахраїв.
Особиста пильність. Найчастіше люди стають жертвами шахраїв через власну необачність, коли самі надають інформацію шахраям. Тому ігноруйте пропозиції ввести номер телефону, бо саме ви виграли якийсь неймовірний приз. Тим більше не вводьте дані своїх банківських карток на незахищених або невідомих сайтах.
Як віднайти мотивацію, коли вона на нулі?
Люди не можуть працювати постійно в одному режимі, не втрачаючи сил та бажання рухатись вперед. Тому в моменти, коли опускаються руки та зникає жага щось робити, варто вміти себе підбадьорити. Ділимось порадами, як повернути собі мотивацію.
Згадайте про свої сильні сторони та якості. Часто через сумніви у собі й виникає небажання робити щось. Тож нагадуйте собі про те, що у вас вдається, хваліть себе та дійте.
Робіть те, що приносить радість. Коли рівень мотивації бажає кращого, то будь-яка складна чи значна робота здається нереальною. Тому спершу варто зробити щось, що приносить задоволення. Це буде своєрідна розминка для когнітивних процесів. А ще покращиться настрій.
Святкуйте навіть маленькі перемоги. Потрібно вміти створювати позитивні навички. Це не означає, що щодня вам доведеться купувати торт. Інколи достатньо звернути увагу на те, що відбулось щось хороше та приємне.
Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Продумайте варіанти, як одержати перемогу у ситуації, а не обдумуйте сам факт проблеми.
Стежте за своїм здоров'ям. Погане самопочуття погіршує рівень продуктивності та справді відриває від справ. Хорошим варіантом є регулярна фізична активність та прогулянки на свіжому повітрі.
Робіть те, що любите та чим можна заробляти. Успіх дорівнює досвіду та пристрасті до справи. Але й заробіток є далеко не останнім пунктом. Якщо ви довго щось робите задарма, то можете швидко вигоріти.
Як подолати втому?
1. Якщо ви відчули втому, перепочиньте та спробуйте змінити діяльність. Не накопичуйте це відчуття.
2. Якщо ж відчуття втоми постійне, зверніть увагу на свій сон. Він має тривати щонайменше 7 годин.
3. Займайтесь спортом, який вам подобається, гуляйте та рухайтеся.
4. Намагайтеся підтримувати хороші стосунки з людьми поруч, дозволяйте собі отримувати позитивні емоції.
Шукайте більше корисних порад на каналі Дарниця: просто про здоров'я та бережіть себе.
