Доктор Павлова, эндокринолог

💬В субботу, 4 мая в 19-00 мск, стрим с гастроэнтерологом, кмн Егором Евгеньевичем Язевым @ibs_doc Тема стрима: «Нарушение моторики кишечники и конституционный синдром» (в простонародье запоры). Вход в Частный канал по подписке через бот https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

❤️КУЛИЧИ - неотъемлемая традиция и важная составляющая православной культуры. При разумном потреблении куличей ничего страшного не случится, только получите удовольствие. Могу дать небольшие советы: *️⃣Не ешьте за раз больше одного кусочка кулича (примерно 100-150 граммов). Особенно если до Пасхи вы соблюдали пост. Это может привести ко вздутию желудка и метеоризму. *️⃣Ешьте куличи вместе с яйцами. Такое сочетание не только традиционное, но и разумное. Богатая углеводами выпечка вместе с высокоусвояемым белком замедлит рост глюкозы в крови и не так сильно будет способствовать накоплению жира. *️⃣ Пеките куличи сами или выбирайте их тщательнее. Если печете сами, то сахара добавляем как можно меньше - его лучше заменить сладкими сухофруктами. Также в готовке желательно использовать нежирное молоко или кефир (есть даже рецепты кулича на воде!). *️⃣Откажитесь от сладкой глазированной шапочки кулича. Многие считают, что это самое вкусное в праздничном лакомстве, но ещё и самое насыщенное сахарами. Лучше украсить выпечку теми же сухофруктами или свежими ягодами. С наступающим светлым праздником 🌟 Любите куличи? ❤️ - очень! 😅 - только сладкую шапочку; 🤷 - не ем такое. Ваша @doctorPavlova

Какие упражнения облегчают запор? ✔️ Бег. Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения. Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность. ✔️ Лёгкое кардио. Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются. ✔️ Планка и скручивания. Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища. Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник. ✔️ Йога. Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией. Обратите внимание на эти позы: скручивание лёжа на спине, кобра и младенец. Список составлен на основе обзора исследований. 🔜 Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться. У меня был пост со списком продуктов, которые помогают избавляться от запоров. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих. А у вас есть проблемы со стулом? 😱 - да, запоры 😭 - страдаю от диареи 👌 - нет, всё отлично Ваша @doctorPavlova💬

Учёные пытаются «активировать» у людей бурый жир, способствующий похудению👇 Существуют три типа жира - белый, бежевый и бурый. Последний вобрал в себя всё самое полезное. Благодаря большому количеству митохондрий (тепловых печей организма) он помогает согревать тело и сжигать свободные жирные кислоты с интенсивностью в пять раз больше обычного. Это значит, что чем больше у нас процент бурого жира, тем легче похудеть. Проблема в том, что его остаётся очень мало с возрастом. Больше всего бурого жира у младенцев. У взрослых же он частично сохраняется, например, в надключичной области, вдоль позвоночника, надпочечников. ▶️Учёные решили проверить, можно ли использовать эти остатки для лечения ожирения (ведь они так отлично сжигают калории), и сделали открытие. Оказывается, у бурого жира есть «выключатель»! Через некоторое время после того, как учёные с помощью специальных препаратов усиливали способность бурого жира производить тепло, этот эффект пропадал. Жир преобразовывал калории в энергию совсем недолго, а потом снова переходит в «спящий режим». Ответственным за выключение исследователи назвали белок «AC3-AT». Открытие важное и, возможно, в будущем позволит создать эффективный жиросжигатель. Правда, это не решит проблемы массового ожирения. Залог успеха - здоровый образ жизни❗️Без него возвращения лишних килограммов не избежать, каким бы чудесным не было средство. Ваша @doctorPavlova🌙

Сельдь и сардины как альтернатива мясу 🐟 Учёные нашли в мелкой морской рыбе спасение сотен тысяч людей. Мелкая морская рыба богата многими полезными микроэлементами: кальцием, витамином В12 и омега-3. Их нехватка способна приводить к болезням сердца и другим тяжелым заболеваниям. В то же время мясо часто рекомендуют не употреблять в большом количестве и называют одним из факторов ускоренного старения. Имеется ввиду, конечно, обработанные говядина, свинина и баранина - сосиски, ветчина, бекон, шашлыки и т.д. Учёные решили выяснить, что будет, если отказаться от мяса в пользу мелкой морской рыбы - анчоусов, сардин, сельди и мойвы. По подсчётам исследователей, лет через 25 такие изменения в рационе могут начать спасать от преждевременной смерти до 750 тысяч людей ежегодно во всем мире. *️⃣ Замена 8% потребления обработанного мяса мелкой морской рыбой может предотвратить 10% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. *️⃣ Смертность от инсульта, диабета и рака кишечника при этом снизится на 1-2%. Конечно, рыбы недостаточно для полной замены красного мяса (это признают сами исследователи), но она может считаться многообещающей альтернативой. При правильной готовке говядины и свинины, эти виды мяса, очень полезны - это отличный источник легкоусвояемого белка и антиоксидантов. ✅ Я рекомендую запекать, варить, готовить на пару или тушить мясо 1-2 раза в неделю. А в другие дни можно отдавать предпочтение той же рыбе, морепродуктам или белому мясу. Очень важно, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат различными микроэлементами. Много среди нас любителей красного мяса? Ставьте ❤️ А рыбы? Ставьте 🔥 Ваша @doctorPavlova

Доказана связь питания с умственными способностями. Чем сбалансированнее рацион, тем больше объем серого вещества в мозге. К таким выводам привел анализ данных о питании и состоянии здоровья у почти 182 тысяч участников исследования. Учёные выделили четыре типа рациона и соотнесли их с показателями когнитивных функций и психического здоровья. ⭐️ Сбалансированное и разнообразное питание показало лучшие результаты. Люди, которые ели здоровую еду, оказались более сообразительными и внимательными. У них были лучше не только когнитивные показатели, но и психическое здоровье. Всё это в сравнении с другими типами питания: 🔘Вегетарианский 🔘С пониженным содержанием крахмала 🔘С высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки Авторы исследования заметили, что стоит только сократить потребление сахара и жиров, и организм вскоре сам начнет тяготеть к здоровой еде❗️Это значит, что нужно лишь немного потерпеть, перестраивая рацион, и со временем сладкое и фастфуд перестанут быть такими манящими. Начать питаться правильно никогда не поздно. Пробуйте, и всё у вас получится. Ваша @doctorPavlova💕

Подъемы по лестнице способны продлить вам жизнь❤️ Новое исследование, проведенное в Великобритании, показывает, что люди, которые регулярно пользуются лестницами, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье, а короткие подъемы ещё и доступны каждому. Какие плюсы? ⭐️Подъем по лестнице связан со снижением риска смерти по любой причине на 24%. ⭐️ Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 39%. ⭐️ Также снижаются риски сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов. Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте - выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше. С непривычки может быть тяжело, поэтому начните с одного или двух пролетов за раз и постепенно повышайте свою выносливость. Например, чтобы снизить риск болезней сердца на 20%, вам нужно проходить всего пять лестничных пролётов в день, если верить прошлогоднему исследованию. Ваша @doctorPavlova ✔️

💬 Сегодня в 19-00 в Частном канале в прямом эфире я буду отвечать на ваши вопросы. Вход в Частный канал по подписке через бот https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Недавно принимала у себя «отличников» 😍 Такого количества успешных пациентов в один день у меня давно не было! К сожалению, показать фото «до»/«после» не получится, потому что эти мужчины не хотят привлекать к себе лишнего внимания. Но зато могу поделиться с вами одной историей лечения без имен и фамилий. ✔️ Мы начали наш путь в сентябре 2023 года с исходным весом 116.5 кг. За семь месяцев удалось сбросить 26 кг (до 90.5 кг). Из них потеря жировой ткани составила 22.3 кг, а мышечная масса, наоборот, увеличилась, обмен веществ существенно подрос. И это при том, что человек был на приеме всего три раза!😮‍💨 Мужчина прекрасно себя чувствует, выглядит замечательно и 60 размер разменял на 50. Но был ещё сюрприз: пациент не стал принимать самые сложные назначенные препараты. Как он это объяснил? ⏪️Если основная причина в наборе веса - это переедание и нарушение образа жизни, то, не изменив эти аспекты, все вернется обратно⏩️ С этого и начал. Самым сложным было менять укоренившиеся привычки. Оказалось, что без алкоголя жить тоже можно: и по вечерам после работы, и в компании за столом расслабляться на трезвую голову не менее весело и интересно. А еще, когда сам не выпиваешь, то отчетливо видишь, как сильно переедают окружающие под воздействием алкоголя. ⏪️Теперь кондитерские изделия такие приторные, что вызывают отвращение, а не удовольствие⏩️ Сказать, что меня этот случай порадовал, ничего не сказать. Практически осчастливил. Друзья, здоровый образ жизни - это просто! Надо только осознать, что вредно, а что полезно, и начать движение в нужном направлении. Остальное приложится. Ваша @doctorPavlova 😍

Сон с позиции эндокринолога Лишний вес и старение напрямую связаны с плохом сном. Известный эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова – про всю цепочку происходящих ночью взаимодействий. «Вечером снижается действие кортизола, что дает дает возможность выйти мелатонину. Мелатонин в свою очередь запускает работу гормона роста, благодаря которому начинается клеточное обновление, позволяющее человеку не стариться так прогрессивно. Тот же гормон роста открывает жировое депо, которое кормит нас ночью и не дает этому жиру избыточно накапливаться». Но одно неверное движение - и… «Если ближе ко времени сна вы включили интересную передачу, вы вновь активировали кортизол. Есть кортизол – нет мелатонина, нет гормона роста и так далее. Если мы укладываемся поздно и в избытке кортизола, мы все время будем бороться с лишним весом: гормон роста не сможет его активно расходовать ночью. А днем, не выспавшись, будем слишком много есть, чтобы лучше себя чувствовать».  Почти как «утром деньги – вечером стулья». Только вечером – мелатонин, а утром строен, как кипарис.