Ирина Иванова 🥼Нутрициология, Китайская Медицина 🥦18+

🌟 Самая обсуждаемая добавка среди специалистов по здоровому долголетию для женщин сейчас — не коллаген. И даже не витамин D. Это креатин 😁 Сегодня его изучают не только для спорта. Его всё чаще рассматривают в контексте: ✅ сохранения мышечной массы ✅ силы ✅ восстановления ✅ здорового старения Это одна из самых изученых добавок с мире! После менопаузы женщина сталкивается сразу с несколькими проблемами. 😞Мышцы начинают теряться быстрее. 😔Снижается сила. 😞Падает скорость обмена веществ. 😔Становится сложнее поддерживать активность. И вот здесь креатин становится интересным. Потому что он помогает клеткам быстрее получать энергию для работы. Особенно мышечным клеткам.

Исследования показывают, что наибольшую пользу креатин приносит не сам по себе. А в сочетании с силовыми тренировками!

То есть схема выглядит так: 🏋️ тренировки➕ креатин = больше шансов сохранить мышцы и силу с возрастом. Именно поэтому сегодня многие специалисты называют креатин одним из самых перспективных нутриентов для женщин в пери- и постменопаузе. Но есть нюансы: 🔴Если вы не двигаетесь. 🔴Не добираете белок. 🔴Не спите. То никакой креатин не спасёт ситуацию. Потому что он не заменяет фундамент. Он помогает усилить результат. И знаете, что меня удручает больше всего? Большинство женщин после 45 лет ищут способы похудеть. Хотя гораздо важнее другой вопрос. Не как стать легче - а как стать сильнее. Потому что именно сила становится новой молодостью после менопаузы. Ну и с креатином есть нюансы 🤪 Во-первых - подойдет не каждый! Потому что что можно нарваться на тошноту и нисварение кишечника и казаться в туалете и в кровати, вместо желаемого подъема энергии 😁 🫵Поэтому выбирать нужно имено моногидрат! Во-вторых - дозирвокаеще важнее! Если вы будтее использовтаь спортивные рекомендации по 20 гр, то рахочаруетесь своим отражением в зеркале - отечность станет вас преследовать! 👉Вам же достаточно 3-5 гр в сутки! ВАЖНО‼️ • Добавка не сделает за вас тренировку! • Добавка не пройдет за вас 10 000 шагов! • Добавка не восполнит норму белка и всех нутриентов из еды! • Добавка не заменит сон! • Добавка не заменит любов и поддержку родных! Важно не подменять причинно-следственные связи! А елси у вас все это есть и вы еще добавите креатин - ууух! Вам точно оооочень понравится и будете рекомендовать подружке 😁

Поэтому сегодня специалисты по здоровому старению всё чаще говорят: после 50 лет важнее сохранить мышцы, чем просто похудеть. Что действительно помогает сохранить мышцы после менопаузы рассказать?

🚨 Почему женщины после 50 теряют мышцы быстрее, чем кости — и почему это может быть опаснее остеопороза? Если спросить женщину после 45 лет: "Чего вы боитесь больше всего в менопаузе?" Чаще всего ответ будет таким: -остеопороз -переломы -больные суставы -старение -приливы Но есть проблема... Пока миллионы женщин переживают за кости, они незаметно теряют то, что защищает эти самые кости каждый день. Мышцы🥩 И именно это сегодня многие специалисты по долголетию считают одной из самых недооценённых угроз здоровому старению. Шокирующий факт: после 50 лет женщина может терять до 1–2% мышечной массы в год😳 Причём процесс начинается намного раньше👇 Первые изменения могут стартовать уже после 35–40 лет.

А вы думали почему я внезапно занялась силовыми? Честно хотите? - Я ссу😂 Я искренне боюсь и стареть и самое страшное для меня - дряхлеть! Стать немощной, не мочь ходить самой и тд!

После менопаузы скорость потери мышц обычно ускоряется. Учёные называют это саркопенией - возрастной потерей мышечной массы и силы. И вот здесь большинство женщин совершают роковую ошибку. Они думают: "Ну и что? Стала чуть слабее." Нет. Слабее ты стала до потери мышц! Это не про внешний вид. Это буквально про выживание. Почему мышцы важнее, чем кажется? Представьте себе две женщины 65 лет. 1️⃣У первой остеопения. Но хорошие мышцы. 2️⃣У второй кости чуть лучше. Но мышц почти нет. ⁉️Кто имеет больше шансов упасть? ⁉️Кто быстрее потеряет самостоятельность? ⁉️Кто будет хуже переносить болезни? ⁉️Кто будет стареть бытсрее? ⁉️У кого деменция раньше начнется? Ответ очевиден. Потому что мышцы — это отдельный орган долголетия. Сегодня ему дали звания ЛЕКАРСТВА! Статус вырос😎 Что делают мышцы кроме движения? Большинство людей думают, что мышцы нужны только спортсменам. На самом деле они участвуют почти во всех ключевых процессах организма: ✅ защищают суставы ✅ поддерживают позвоночник ✅ стабилизируют колени и тазобедренные суставы ✅ помогают удерживать баланс ✅ снижают риск падений ✅ участвуют в контроле сахара крови ✅ повышают чувствительность к инсулину ✅ поддерживают обмен веществ ✅ влияют на иммунитет ✅ связаны с продолжительностью жизни ✅ вырабатывают гормоны Фактически мышцы — это ваш личный биологический пенсионный фонд. Чем больше вы накопили к 50 годам, тем легче жить после 60-70-80. Почему именно менопауза ускоряет потерю мышц? Здесь снова появляется знакомый герой. - Эстроген. Оказывается, эстроген влияет не только на репродуктивную систему. Он участвует и в поддержании мышечной ткани. Когда уровень эстрогенов снижается: 📉 ухудшается синтез мышечного белка 📉 уменьшается способность мышц восстанавливаться 📉 снижается физическая активность 📉 уменьшается сила 📉 ускоряется потеря мышечной массы А если к этому добавить: 😒хронический стресс; 😴недосыпание; 😞дефицит белка; 🫠отсутствие силовых тренировок; то организм начинает буквально разбирать мышцы на запчасти. Сейчас будет неожиданно🚨 Многие переломы у пожилых людей происходят не потому, что кости были слишком слабыми. А потому что потерял силу! То есть проблема началась с мышц. Сильные мышцы защищают кости каждый день. Получается парадокс: мы боимся перелома шейки бедра, но часто забываем, что первым звеном цепочки становится именно потеря мышечной массы. Самый опасный симптом саркопении - его нет! Женщина просто начинает замечать: — тяжелее подняться по лестнице; — сложнее нести сумки; — быстрее устают ноги; — труднее встать с пола; — появляется неуверенность в движениях. Большинство считает это возрастом. На самом деле это может быть первый сигнал потери мышц! Почему диеты после 50 часто ускоряют старение? Женщина видит плюс 5 килограммов - и начинает есть ещё меньше. Вес снизиться. Но вместе с жиром организм часто теряет и мышцы. В результате цифра на весах радует. А здоровье становится хуже. Поэтому сегодня специалисты по здоровому старению всё чаще говорят: после 50 лет важнее сохранить мышцы, чем просто похудеть. Что действительно помогает сохранить мышцы после менопаузы рассказать?

🚨 Почему после менопаузы холестерин растёт даже у женщин, которые питаются правильно? Представьте ситуацию. Женщина приходит сдавать анализы. ✔️Она давно отказалась от фастфуда. ✔️Не ест колбасу. ✔️Следит за весом. ✔️Старается правильно питаться. И вдруг врач смотрит результаты и говорит: "У вас повышен холестерин."😳 Первая мысль: «Наверное, я где-то нарушаю диету». Вторая: «Наверное, надо ещё сильнее ограничить себя в еде». Третья: "Не хочу пить статины" Но что если проблема вообще не в еде? Вот здесь начинается история, о которой мало кто рассказывает. До менопаузы организм женщины находится под мощной защитой эстрогенов. Эстрогены делают гораздо больше, чем просто участвуют в репродуктивной системе. 💪Они помогают сосудам оставаться эластичными. 💪Помогают контролировать обмен жиров. 💪Влияют на уровень "плохого" холестерина. 💪Поддерживают чувствительность клеток к инсулину. По сути, многие годы эстрогены работают как невидимая команда поддержки и защитник. Но затем начинается менопауза. И правила игры меняются. 😒Даже если питание осталось прежним. 😒Даже если образ жизни почти не изменился. 😒Даже если женщина продолжает заботиться о себе. Снижение уровня эстрогенов приводит к тому, что организм начинает иначе перерабатывать жиры. В анализах это часто выглядит так: 📈 повышается общий холестерин 📈 повышается ЛПНП ("плохой" холестерин) 📉 может снижаться защитный ЛПВП 📈 растут триглицериды Именно поэтому многие женщины впервые сталкиваются с проблемой холестерина не в 30 лет. А после 45–50. Но есть ещё одна новость. Ещё более неприятная😒 После менопаузы опасен не только холестерин. Опасна комбинация: ⚠️ холестерин ⚠️ висцеральный жир на животе ⚠️ инсулинорезистентность ⚠️ хроническое воспаление Все эти процессы начинают усиливать друг друга. Получается парадокс. Две женщины могут есть одинаково. Но у одной анализы будут прекрасными. А у другой — холестерин начнёт расти. Потому что иногда проблема не в том, что вы стали хуже заботиться о себе. А в том, что ваше тело начало жить по новым правилам. И если не понимать эти правила, можно годами бороться с последствиями, не замечая настоящей причины. А теперь ХОРОШАЯ НОВОСТЬ😁 Наконец-то, да? ✅ Холестрин можно контролировать даже в менопаузу и у я вам даже показывала примеры девочек, кому это удалось и таких много! НО! Лучше начать пораньше. Потому что чем дальше в лес, тем выше риски смерности из-за этого... Ну и шансов не пить таблетки тоже меньше. Я даже посвящу этому вопросу отдельную главу на мастер-классе🥰 А вообще, мы уже довольно много говорили про холестерин в блоге 😁 Самые смекалистые наверняка уже применяют рекомендации 😉 А хитрые побежали в поиск по блогу искать предыдущие посты 😄 А вообще, здесь есть нюансы именно в питании, кончено наши любимые БАД подбираются иииии - верно! - детоксикация проводится! И у чудо! И у мужчин и у женщин холестерин возвращается в норму 💪😎

Это мое открытие 2026 года! Я всегда думала, что тренировка - это всегда час и более! И тут в обвале дел не всегда возможно выделить много времени и мне попались 15-минутные интервальные тренировки как идея. Я решила: «ну это лучше чем сделать Ничего. Я ничего не теряю!». И знаете что?😳 Это офигенно работает! 1️⃣Я реально хорошо укрепила мышцы и чувствую прогресс! 2️⃣Быстро восстанавливаюсь 3️⃣Легко делать каждый день 4️⃣добралась до мышц, которые раньше не ощущала 5️⃣Поучила прогресс на йоге и на танцах за их счет 6️⃣Испытываю чувство уволетворения, что могу держать дисциплину легко и с удовольствием Я от всего сердца 🩷 рекомендую 💗 Считаю это шикарным вариантом для подготовки к климаксу и стартом чтобы войти в тяжелые тренировки на наращивание мышц. Они даются уже и психологически и физически сильно легче! Не знаете с чего начать? - Начинайте с таких 15-минуток💛

Ботокс не поможет, часть 2️⃣ Вообще надо признать - тема для меня щипетильная. Я прямо сейчас признаюсь в факте того, что старею... Иначе бы не полезла вообще изучать эту тему😊 В первой части мы выяснили мое мнение - ботокс ДА, НО😆 "Классическая Ира". С одной стороны я вижу, что инструмент хороший и у меня появился интерес им даже воспользоваться, пока я искала информацию и исследования. С другой, ботокс не влияет на качество кожи - она продолжит стареть! Он всего лишь замораживает мышцу, чтобы морщинка не образовалась. Но это не подтяжка, это не увлажнение (это риск отеков), это не питание кожи. Все ранво нужно: 🍱сбалансированно питаться 🏋делать силовые 🔥защищаться от солнца 😴 спать 🚶гулять 💊БАД 👩подбирать уход и если хочется - процедуры Более того, из бесед со совим косметологом я узнала: 👉к ботоксу нужно готовиться🚨 1️⃣подготовить каркас - убрать отеки, поделать массажи или микротоки, чтобы не было отеков 2️⃣делать зарядки и физкультуру 3️⃣отменить прием витаминов группы Б и магния 4️⃣если нужно - убрать зажимы с черепа/шеи/спины 5️⃣минимизировтаь походы в баню накануни и убрать полностью в 2 недели пока ботокс встанет И все это чтобы результат понравилс яи не разочаровал, потому что быстро его отменить и исправить не получиться. Препарат блокирует нервные окончания, и его действие прекращается только тогда, когда организм самостоятельно восстанавливает эти связи (обычно через 3–6 месяцев). И я согласна с моим косметологом. Она вообще у меня очень граммотная и тоже знает китайскую медицину 🥰 Кстати, вам интереса была бы встреча с косметологом адекватным именно по аппаратным и инъекционным процедурам?

Ботокс - делать или нет? Было по нему много вопросов в Запрещенограмме и вы тоже проголосовали раскрыть тему. Да и вообще, говоря про старение и не задеть етму косметологии было бы даже не странно, а уже глупо 😁 Итак - часть 1️⃣ В видео я раскрыла подробнее, потому что стала вопрос изучать, проконсультировалась со своим врачем-косметологом, у которой проходили мы карбокситерапию.

Ботокс, к слову, тоже пришел в косметологию из неврологии и офтольмологии, это вообще лечебная процедура. изначально разрабатывался именно для неврологии и офтальмологии. Косметологический эффект — это, по сути, «побочное действие», которое врачи заметили позже, при лечении глазных спазмов.

Давайте в этом посте отвтеим на вопрос - вообще ботоксу да или это фу-кака? Из всего изученого могу сказать ему - ДА! Именно с позиции безопасности, изученности, широкого применения. Что важно - не переборщить 😂 👉Чтобы препарат был хорошо очищен, чтоыб ваш врач знал верные точки и не испортил лицо, опустив веки, губы и тд. 👉Осознавать, что ботокс может мигрировать и поулчиться не самая приятная картинка 👉Что ботокс выводится быстро, а вот восстановленеи нервной ткани, чтобы восстановить подвижность мышц, занимает 3-4 месяца 👉Бывает разная чувствительность к препарату 👉Моя косметолог не советует ставить боткос чаще, чем раз в полгода, чтобы не было привыкания 👉Важно учитывать грузность и отечность лица, елси с этим все плохо - нельзя ставить ботокс, отечет сильее и опуститься, сначала важно лицо подготовить 👉 Ботокс - это ПРОФИЛАКТИКА! И исходя из реакций в нельзяграмме я поняла - народ вообще не понимает значения слова ПРОФИЛАКТИКА. Это ДО того, как что-то случилось. Это метод НЕДОПУСТИТЬ образовнаия морщин и/или разгладить первые. Как и с болезнью - когда болезнь появилась, это уже ЛЕЧЕНИЕ, а НЕ профилактика! Да, в косметологии тоже его можно использовтаь и для решения проблемы, например убрать спазм жевательных мышц чтобы не стирались зубы, но это НЕ лечение! Алло! Лечение - это устранить причину! Ботокс в данном случае ее не устраняет! А вот с морщинами да - меньше мимика, меньше собирается кожа, меньше будет залом. И елси увлажненности ткани, качества коллагенового каркаса, способности к регенирации кожи достаточно - морщинки разгладятся. Но старение НЕ ОСТАНОВИТЬСЯ! То етсь причина не утсранена как таковая, только ее маленькая часть. Замедлитсья старение - Да! Но чем старше возраст, тем меньше смысла в ботоксе. потмоу что буудт побочки, отеки, привыкает кожа, уже нет такой эластичности кожи и лицо уже выглядит старой отекшей маской, а не свежей и молодой. То есть у него есть свои пределы применения. Часть 2 скоро тоже выложу 😁

🚨 Почему после 45 лет начинают болеть суставы, даже если артрита никогда не было? Вчера вы спокойно поднимались по лестнице. Сегодня колени начинают напоминать о себе. Утром нужно "расходиться". После долгого сидения появляется скованность. Хрустят пальцы. Ноющие тазобедренные суставы. Тянет плечо.

Мне это актуально,я от папы унаследовал плохой ген... и познакомилаьс с суставными проблемами еще 6 лет назад. Так что научилась работать с этой бедой и изучила ее вдоль и поперек. и когда мне говорят - попей хондроитин - я вижу абсолютно ничего не соображающего человека!

А теперь плохая новость🥸 Это не возраст! - Это сигнал. Причём сигнал, который многие начинают замечать именно в перименопаузе и менопаузе. И вот почему👇 Что общего между суставами и эстрогенами? Когда мы слышим слово "эстроген", мы обычно думаем о репродуктивной системе. Но эстроген работает практически во всём организме. В том числе в суставах: 🌱В хрящах есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В связках есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В костной ткани есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В иммунной системе есть рецепторы к эстрогенам. Многие годы этот гормон помогает поддерживать баланс между воспалением и восстановлением тканей. Поэтому до менопаузы женщины реже сталкиваются с рядом заболеваний суставов, чем мужчины того же возраста. Но потом ситуация меняется. Начинается перименопауза (35 +, но чаще 40+)👇 Эстрогены становятся нестабильными. Потом начинают снижаться. И вместе с этим происходят сразу несколько процессов: 📉 ухудшается восстановление хрящевой ткани 📉 снижается защита суставов от воспаления 📉 ускоряется потеря мышечной массы 📉 растёт висцеральный жир 📈 усиливается хроническое воспаление 📈 увеличивается нагрузка на суставы

И это в физиологии только! А еще мы меньше начинаем двигаться (образ жизни) и все... хрящи умирают со скорсотью света (этоя. пост отдельно зделаю, потмоу что тут вас ждет ИНСАТИЩЕ)

И организм начинает подавать сигналы. Пока ещё тихо. Пока ещё обратимо. Но сигналы уже есть. А если это наследственность? Как у меня😩 Вот здесь начинается самое интересное. Генетика влияет на: ✔ структуру коллагена ✔ прочность хрящей ✔ особенности иммунитета ✔ склонность к воспалению ✔ риск аутоиммунных заболеваний Но наследственность — это не приговор. Это направление движения. А не конечная точка. Часто генетика лишь заряжает пистолет. А образ жизни нажимает на курок. Причём здесь кишечник? А вот это уже открытия последних лет🤩 Учёные всё чаще говорят о связи: Кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление ↔️ суставы. До 80% иммунных клеток организма так или иначе связаны с кишечником. Когда нарушается состав микробиома: 📈 усиливается воспаление 📈 меняется работа иммунной системы 📈 повышается риск некоторых аутоиммунных процессов 📈 ухудшается обмен веществ Поэтому современная ревматология уже давно смотрит не только на сустав. Она смотрит на весь организм. Собственно так спасла свои суставы я! Почему нельзя ждать? Самая опасная ошибка выглядит так: "Поболит и пройдёт." Проблема в том, что многие заболевания суставов развиваются годами. Медленно. Почти незаметно. Без ярких симптомов. И когда женщина наконец идёт к врачу, часть изменений уже невозможно полностью обратить назад. Вот почему важно реагировать раньше. Не когда сустав разрушен. А когда он впервые начал жаловаться. Что реально помогает суставам после 45? И после 50? И после 60? Разбиарем, есть кому актуально?

🚨 Почему после 45 лет начинают болеть суставы, даже если артрита никогда не было? Вчера вы спокойно поднимались по лестнице. Сегодня колени начинают напоминать о себе. Утром нужно "расходиться". После долгого сидения появляется скованность. Хрустят пальцы. Ноющие тазобедренные суставы. Тянет плечо.

Мне это актуально,я от папы унаследовал плохой ген... и познакомилаьс с суставными проблемами еще 6 лет назад. Так что научилась работать с этой бедой и изучила ее вдоль и поперек. и когда мне говорят - попей хондроитин - я вижу абсолютно ничего не соображающего человека!

А теперь плохая новость🥸 Это не возраст! - Это сигнал. Причём сигнал, который многие начинают замечать именно в перименопаузе и менопаузе. И вот почему👇 Что общего между суставами и эстрогенами? Когда мы слышим слово "эстроген", мы обычно думаем о репродуктивной системе. Но эстроген работает практически во всём организме. В том числе в суставах: 🌱В хрящах есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В связках есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В костной ткани есть рецепторы к эстрогенам. 🌱В иммунной системе есть рецепторы к эстрогенам. Многие годы этот гормон помогает поддерживать баланс между воспалением и восстановлением тканей. Поэтому до менопаузы женщины реже сталкиваются с рядом заболеваний суставов, чем мужчины того же возраста. Но потом ситуация меняется. Начинается перименопауза (35 +, но чаще 40+)👇 Эстрогены становятся нестабильными. Потом начинают снижаться. И вместе с этим происходят сразу несколько процессов: 📉 ухудшается восстановление хрящевой ткани 📉 снижается защита суставов от воспаления 📉 ускоряется потеря мышечной массы 📉 растёт висцеральный жир 📈 усиливается хроническое воспаление 📈 увеличивается нагрузка на суставы

И это в физиологии только! А еще мы меньше начинаем двигаться (образ жизни) и все... хрящи умирают со скорсотью света (этоя. пост отдельно зделаю, потмоу что тут вас ждет ИНСАТИЩЕ)

И организм начинает подавать сигналы. Пока ещё тихо. Пока ещё обратимо. Но сигналы уже есть. А если это наследственность? Как у меня😩 Вот здесь начинается самое интересное. Генетика влияет на: ✔ структуру коллагена ✔ прочность хрящей ✔ особенности иммунитета ✔ склонность к воспалению ✔ риск аутоиммунных заболеваний Но наследственность — это не приговор. Это направление движения. А не конечная точка. Часто генетика лишь заряжает пистолет. А образ жизни нажимает на курок. Причём здесь кишечник? А вот это уже открытия последних лет🤩 Учёные всё чаще говорят о связи: Кишечник ↔️ иммунитет ↔️ воспаление ↔️ суставы. До 80% иммунных клеток организма так или иначе связаны с кишечником. Когда нарушается состав микробиома: 📈 усиливается воспаление 📈 меняется работа иммунной системы 📈 повышается риск некоторых аутоиммунных процессов 📈 ухудшается обмен веществ Поэтому современная ревматология уже давно смотрит не только на сустав. Она смотрит на весь организм. Собственно так спасла свои суставы я! Почему нельзя ждать? Самая опасная ошибка выглядит так: "Поболит и пройдёт." Проблема в том, что многие заболевания суставов развиваются годами. Медленно. Почти незаметно. Без ярких симптомов. И когда женщина наконец идёт к врачу, часть изменений уже невозможно полностью обратить назад. Вот почему важно реагировать раньше. Не когда сустав разрушен. А когда он впервые начал жаловаться. Что реально помогает суставам после 45? И после 50? И после 60? Разбиарем, есть кому актуально?

РАЗОЧАРОВАЛАСЬ...и ПОКАЯЛАСЬ - На выходных изучала материалы по женскому здоровью, а именно по переменопаузе/климаксу/менопаузе/постменопаузе из Великобритании, США... 🤨Разочарованя поверхностью подаваемого материала крайних 3х лет, у нас это все знали и популяризировали еще в СССР 😣 Разочарована системой здравоохранения, на которую жалуются их врачи, которые не могут выполнять роль врача, а просто работают как роботы, выстреливая все одинаковые схемы, максимально доводя людей до операции и не давая даже малейшего шанса на выздороволение... И они не виноваты, им не дает система.

Врачи это признают - они признают, что вместо лечения делают все, чтобы потом положить челвоека под нож. И признают это на миллионные аудитории. Это уже плюс, я считаю!

😣 Слабый уровень развития и повышения квалификации врачей... И это тоже система недает! Наших пина/т и заставляют и даже вынуждают развиваться и путсь при этом чатсично заковывают в систему, но все равно, у нас все еще есть пространство выбора чтоыб быть врачем по своему призванию, быть ученым, быть для людей поддержкой (с каждым голом все хуже, но у нас просвещение шире) 🙁 Разочарована методологией... В наших интернетах кричат: "Ой, какие передовые рекомендации и технологии в Европе". И знаете кро кричит??? - ТОТ КТО НИХРЕНАШЕНЬКИ САМ НЕ ЗНАЕТ! Потому что мы это все ЗНАЕМ давно, используем давно, уже часть выкинули потому что етсь более эффективные средства, а они только-только начали этот путь! Новое это только для тех, кто сам только начал изучать тему! А я в этой теме с 12 лет (5 лет научно-практической работы в школе при исследовательском иснтуитуте с публикациями наших научных работ), после практика, обучени-парктика, обучени-практика и тд. Обучение Киатйской медицине и интегративному подходу. Европа НИЧЕМ не удивила, кроме как мне стало их искренне жалко, что все так отстало и плохо у них происходит. 🟢Из плюсов - их тенеднции развитые к феминизму привели к тому, что они толкают науку все больше официально изучать именно женский организм, финансирования все больше. Вот это меня безумно радует. но этого все ранво крайне мало😩 Но с позиции практических рекомендаций они пока еще нас не догнали 😆 Зато они доказали с новых разных сторон почему это работает, почему это важно. Пока работы в области климактерического синдрома и менопазуальных изменений в теле женщины, в работе нервной системы не имеют клинических рандомезирвоанных плацебоконтролируемых исследований - тот самый золотой стандрат доказательной медицины. Из-за этого фарма тоже скована по рукам и ногам там, где надо бы больше производить и продавать, а они не могут. Зато хрень собачью и никому не нужную продают тоннами!! И вы покупаете это, вот в чем беда и вам не помагает и мы потом исправляем этот кошмар месяцами! Представляете какой позор для науки и для звания человека разумного???

После выходных я еще больше вдохновлена и занимаюсь более подробном разработкой нашего с вами практикума по Климаксу! Я решила сделать НЕДЕЛЬНЫЙ марафон с уроками, чатом, пригласила экспертов для прямых эфиров, готовлю дополниетльные материалы, чтобы у вас был широкий инструментарий! Я проведу его вживом формате только 1️⃣ раз для вас! До этих выходных я искренне не осознавал, что тема так неосвещена, что в мире все так плохо, я думала все все знают 😅 Потому что по мне так полно данных, но это оказалось только в узком кругу так!

Девочки, простите меня пожалуйста! Виновата что молчала! Иправляюсь 🤗💚🙏 Скоро сообщу даты-явки-пароли💚

🚨 80% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы. Но большинство начинают готовиться к ней на 10 лет позже, чем нужно. Но это ещё не самое интересное. Мы стали в цлеом жить дольше. Современная женщина проводит после менопаузы треть своей жизни. Почему нас до сих пор никто к этому не готовит? Видимо потому, что мы первые поколения, которые вообще сталкиваются с этой задачей! Когда говорят о менопаузе, многие представляют себе только приливы. Ну максимум бессонницу и седые волосы с морщинами - вот они пугают всех больше, чем риск инвалидности высочайший! Но современные данные говорят👇 До 75–80% женщин испытывают симптомы менопаузы различной степени выраженности. Причём речь не только о приливах, но и о нарушении сна, тревожности, снижении концентрации внимания, усталости, суставных болях, урогенитических симптомах и изменениях настроения. Теперь внимание🚨 Большинство женщин думают: "Ну потерплю пару месяцев." А если это ЛЕТ? Исследования последних лет показывают, что у многих симптомы продолжаются намного дольше, чем считалось раньше. Средняя продолжительность вазомоторных симптомов (приливов и ночной потливости) составляет около 7 лет, а у части женщин может продолжаться более 10–15 лет. Вдумайтесь❗️Не недели и не месяцы. Годы😳 А теперь статистика📈 Женщина сегодня живёт намного дольше, чем её прабабушка. Средняя ожидаемая продолжительность жизни женщины в развитых странах приближается к 80+ годам. Средний возраст наступления менопаузы — около 51 года. Получается удивительная вещь - современная женщина может прожить треть своей жизни после менопаузы. Треть жизни, Карл😳 Почему тема становится всё важнее с возрастом? Мне 36 и я меня это тревожит☹️ Потому что менопауза — это не только про месячные. Это про перестройку многих систем организма. После снижения эстрогенов растут риски: 📈 остеопороза 📈 сердечно-сосудистых заболеваний 📈 потери мышечной массы 📈 висцерального ожирения 📈 нарушений углеводного обмена 📈 некоторых когнитивных нарушений 📈 хронического воспаления Со всем этим ко мне приходят женщины каждый день (наверное поэтому меня это и тревожит - частота столкновений). Именно поэтому современная медицина рассматривает менопаузу как важнейшую точку профилактики заболеваний старшего возраста. Но ведь есть женщины, которые проходят этот период легко? - Да. И все хотят узнать: "Какой волшебный БАД они принимают?" Ответ разочаровывает🤨 Наука пока не обнаружила секретной таблетки🤷‍♀️ Зато исследования очень хорошо показывают факторы, которые связаны с более благополучным течением этого периода. Чаще лучше себя чувствуют женщины, которые: 🏋️ регулярно занимаются силовыми тренировками; 🚶 много двигаются; 🥩 получают достаточно белка; 😴 хорошо спят; 🚭 не курят; ⚖ поддерживают здоровую массу тела; 🦠 заботятся о здоровье кишечника; ❤️ контролируют давление, сахар и липиды крови; 👩‍⚕️ не игнорируют медицинское сопровождение и своевременно обсуждают с врачом варианты помощи, включая менопаузальную гормональную терапию, если она показана. Есть система😅 Самое главное открытие последних лет Раньше считалось: "Менопаузу просто надо пережить." Сегодня подход меняется. Всё больше специалистов говорят: это период, когда ещё можно повлиять на здоровье костей, мышц, сосудов, мозга и качество жизни на следующие 20–30 лет. И, возможно, главный вопрос звучит уже не так: ❌ "Будут ли у меня симптомы?" Потому что вероятность столкнуться хотя бы с частью из них очень высока. А так: ✅ "Что я могу сделать сегодня, чтобы следующие 30 лет жизни были сильными, энергичными и здоровыми?" Я приняла решение - ГОТОВИТСЬЯ УЖЕ СЕЙЧАС! Вы со мной?

🚨 80% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы. Но большинство начинают готовиться к ней на 10 лет позже, чем нужно. Но это ещё не самое интересное. Мы стали в цлеом жить дольше. Современная женщина проводит после менопаузы треть своей жизни. Почему нас до сих пор никто к этому не готовит? Видимо потому, что мы первые поколения, которые вообще сталкиваются с этой задачей! Когда говорят о менопаузе, многие представляют себе только приливы. Ну максимум бессонницу и седые волосы с морщинами - вот они пугают всех больше, чем риск инвалидности высочайший! Но современные данные говорят👇 До 75–80% женщин испытывают симптомы менопаузы различной степени выраженности. Причём речь не только о приливах, но и о нарушении сна, тревожности, снижении концентрации внимания, усталости, суставных болях, урогенитических симптомах и изменениях настроения. Теперь внимание🚨 Большинство женщин думают: "Ну потерплю пару месяцев." А если это ЛЕТ? Исследования последних лет показывают, что у многих симптомы продолжаются намного дольше, чем считалось раньше. Средняя продолжительность вазомоторных симптомов (приливов и ночной потливости) составляет около 7 лет, а у части женщин может продолжаться более 10–15 лет. Вдумайтесь❗️Не недели и не месяцы. Годы😳 А теперь статистика📈 Женщина сегодня живёт намного дольше, чем её прабабушка. Средняя ожидаемая продолжительность жизни женщины в развитых странах приближается к 80+ годам. Средний возраст наступления менопаузы — около 51 года. Получается удивительная вещь - современная женщина может прожить треть своей жизни после менопаузы. Треть жизни, Карл😳 Почему тема становится всё важнее с возрастом? Мне 36 и я меня это тревожит☹️ Потому что менопауза — это не только про месячные. Это про перестройку многих систем организма. После снижения эстрогенов растут риски: 📈 остеопороза 📈 сердечно-сосудистых заболеваний 📈 потери мышечной массы 📈 висцерального ожирения 📈 нарушений углеводного обмена 📈 некоторых когнитивных нарушений 📈 хронического воспаления Со всем этим ко мне приходят женщины каждый день (наверное поэтому меня это и тревожит - частота столкновений). Именно поэтому современная медицина рассматривает менопаузу как важнейшую точку профилактики заболеваний старшего возраста. Но ведь есть женщины, которые проходят этот период легко? - Да. И все хотят узнать: "Какой волшебный БАД они принимают?" Ответ разочаровывает🤨 Наука пока не обнаружила секретной таблетки🤷‍♀️ Зато исследования очень хорошо показывают факторы, которые связаны с более благополучным течением этого периода. Чаще лучше себя чувствуют женщины, которые: 🏋️ регулярно занимаются силовыми тренировками; 🚶 много двигаются; 🥩 получают достаточно белка; 😴 хорошо спят; 🚭 не курят; ⚖ поддерживают здоровую массу тела; 🦠 заботятся о здоровье кишечника; ❤️ контролируют давление, сахар и липиды крови; 👩‍⚕️ не игнорируют медицинское сопровождение и своевременно обсуждают с врачом варианты помощи, включая менопаузальную гормональную терапию, если она показана. Есть система😅 Самое главное открытие последних лет Раньше считалось: "Менопаузу просто надо пережить." Сегодня подход меняется. Всё больше специалистов говорят: это период, когда ещё можно повлиять на здоровье костей, мышц, сосудов, мозга и качество жизни на следующие 20–30 лет. И, возможно, главный вопрос звучит уже не так: ❌ "Будут ли у меня симптомы?" Потому что вероятность столкнуться хотя бы с частью из них очень высока. А так: ✅ "Что я могу сделать сегодня, чтобы следующие 30 лет жизни были сильными, энергичными и здоровыми?" Я приняла решение - ГОТОВИТСЬЯ УЖЕ СЕЙЧАС! Вы со мной?

Когда начинать готовиться к менопаузе? Какие критерии выбора даты? поделюсь совими наблюдениями, исходя из физиологии женщины.

Эстроен-доминирование - усугубление проблемы в климакс/менопаузу! Обсуждаем тему женского здоровья в блоге - оставайся с нами!

🚨КАК ПОБОРОТЬ ВОСПАЛЕНИЕ В КЛИМАКС? Мы начали эту тему с утра и момент с микрофлорой обусудили, и ее важно продолжить😄 Тем более, что вы голосовали за БАДы😎 Мы помним, что с 35 лет начинается постепенное снижение выработки гормонов, и последним угасает эстроген. На этом фоне воспалительные процессы могут усиливаться. Потому что эстроген выполняет очень серьезную противовспалительную функцию. Недаром женщины с высоким эстрогеном и эстроендоминированием стареют медленнее.

Благодаря эстрогену - сияет кожа, не болят суставы, лушче растут мышцы, горят глаза, ясный ум, защита сердца и сосудов, защита психики, высокое либидо...

И именно поэтому на фоне наступления переменопаузы/клмакса/менопаузы женщины сталкиваются с широким спектом проблем со здоровьем: 🔥 внезапный набор веса на животе 🔥 высокий холестерин при "правильном питании" 🔥 инсулинорезистентность 🔥 туман в голове 🔥 потеря памяти и повышения риска разивтия деменции и Альцгеймера 🔥 хроническая усталост 🔥 бессонница 🔥 выпадение волос 🔥 потеря мышц после 40 🔥 риск инфаркта и инсульта 🔥 ускоренное старение кожи 🔥 либидо падает 🔥 диеты перестают работать 🔥 кардио начинает вредить И здесь на сцену выходит Омега-3.

Мы уже очень много о ней говорили в моем блоге! Я подчеркивала важность КАЧЕСТВА Омеги 3 и что лучше не пить ее вовсе, чем пить плохого качества, а 99% омеги 3 в продаже - это ОТРАВА!

Нет, это не волшебная таблетка😁 Но Омега-3 — один из самых изученных нутриентов в мире🌎 Особенно в контексте рисков возрастных изменений! Исследования показывают её участие в регуляции воспалительных процессов, здоровье сердца и сосудов и конечно как следствие - состояние нервной системы! По сути Омега-3 помогает организму создавать вещества, которые работают как "тормоз" для воспаления. Поэтому неудивительно, что её так часто обсуждают в контексте здорового старения.

И на предстоящем Мастер-классе я дам ссылки на реально работающие продукты!

Потому что ссылки в блогах - это реклама и наказуемо высокими штрафами (от 200 000 руб!!!), а мне никто не платил за рекламу, так что подставлять себя под штрафы я не буду.

Но вот что важно понимать👇 Омега-3 не может компенсировать: ❌ плохой сон ❌ хронический стресс ❌ отсутствие движения ❌ избыток ультрапереработанной еды Она работает только как часть системы. Именно поэтому современная стратегия здорового старения выглядит скучно, но эффективно: 🥗 питание 🚶‍♀️ движение 😴 сон 🐟 Омега-3 🏋️ мышцы Именно эта скучная система обычно побеждает самые дорогие БАДы. Но если вы плюсуете граммотные схемы качественных БАД - это просто ЗОЛОТО🤩 Ваше состояние разительно будет лучше и будет сильно отличатсья от тех, кто не использует такую поддержку! Потому что старение — это не одно событие. Это тысячи маленьких процессов, которые происходят каждый день. И у каждой из нас отличаются эти мелочи, поэтому и симптоматика и проблемы разные во всей популяции. Я естественно буду стараться осветить максимум, чтобы у каждой был ответ на вопрос "что делать?". А вы пьете Омегу 3 уже?

⏳

Проявление гормональных изменений после 35 лет! Это начинается раньше, чем симптомы переменопаузы! Оставайся в блоге, мы обсуждаем подробно тему женского здоровья!