Журнал "Марафонец"

Казань близко, уже в эти выходные. Сейчас самое главное – не испортить всю подготовку к забегу. Вспомним 15 главных вещей, которые не надо делать перед стартом: https://marathonec.ru/chto-nelzya-delat-pered-marafonom/ И не волнуйтесь слишком сильно. Если вы готовились – то вы справитесь 💪

😋 Что съесть перед пробежкой? В первую очередь обратите внимание: 1️⃣ У продуктов разная скорость переваривания. Дольше всего усваивается пища, богатая жирами и белками. Свинина, сало, грибы могут перевариваться до 6 часов. 2️⃣ Выбирайте продукты, богатые углеводами. Они помогут поддерживать определённый уровень глюкозы в крови и своевременно пополнять запасы гликогена. 3️⃣ «Сложные» углеводы будут полезнее «простых». Они не вызывают резкого скачка глюкозы и дольше «держат» чувство сытости. Так что же съесть? Прекрасными вариантами будут: • Каша на воде, цельнозерновой хлеб • Макароны из твёрдых сортов пшеницы • Если до пробежки остаётся всего 30-40 минут, съешьте банан, печенье из овсяных хлопьев, сухофрукты. ⛔️ А вот это лучше не есть перед тренировкой: • Мясо и рыба. Тяжёлая белковая пища долго переваривается и не даёт столько энергии, сколько сложные углеводы. • Жирное, жареное. • Острая пища, которая вызовет изжогу. • Бобовые и овощи. «Виновники» вздутия живота и повышенного газообразование.

🏆Стив Эдвардс установил новый рекорд Гиннесса: он пробежал 1000 официальных марафонов с самым быстрым общим временем финиша. На это у Стива ушло 43 года! 1000 официальных марафонов с 1981 по 2024 гг.: 325 – быстрее 3:15 500 – быстрее 3:20 801 – быстрее 3:30 1000 – быстрее 4:00 Первую половину, 500 марафонов, он пробежал за 22 года – с 25 до 45 лет. Средний результат на финише – 3 часа 18 минут. Вторую половину он пробежал за 14 лет – с 45 до 61 года. Средний результат на финише – 3 часа 24 минуты. Общее среднее время финиша – 3 часа 21 минута 47 секунд. 👏👏👏 фото: teamedwards_1000

Первый марафон. Как финишировать его с улыбкой? Об этом рассказывает Грете Вайтц, которая 9 раз выигрывала марафон в Нью-Йорке и 2 раза в Лондоне. 8 ключевых идей её книги мы вынесли в отдельную статью. Обратите внимание, среди прочего, на пункт «отработка мелочей». Грете ещё на тренировках училась пить воду и съедать гели, не переходя на шаг; устраивала себе импровизированные пункты питания, заранее оставляя на дистанции еду, или просила друзей привезти подпитку на длительную пробежку. Чтобы не забросить бег навсегда после первого же марафона, прислушайтесь к советам Грете и финишируйте с улыбкой 😊 https://marathonec.ru/vash-pervyj-marafon-kniga/

102-летний Майк Фремонт бежит милю!🚀 В прошедшие выходные в США прошёл Flying Pig Marathon. На старт дистанции-спутника на 1 милю вышел 102-летний бегун из Цинциннати Майк Фремонт. Финишировать 1,6 км спортсмену удалось за 24 минуты 5 секунд. Майк говорит, что в будущем году улучшит этот результат💪 Что примечательно, система хронометража не предусматривала такую возрастную категорию, поэтому она определила бегуна в категорию от 1 до 10 лет😊 Фото: Harvey Lewis

Новый легкоатлетический забег в Москве! Уже 11 мая в рамках CSKA FONFEST можно будет проверить себя сразу на нескольких дистанциях: ✅ 1 км (для детей) ✅ 1 км (для людей с ограниченными возможностями здоровья) ✅ 3 км ✅ 7 км Зарегистрироваться можно здесь Стартовые номера будут выдавать 10 и 11 мая на «ВЭБ Арене», неподалеку от которой и пройдут соревнования. Всем участникам вручат футболку, медаль и дополнительные подарки. Но самое важное, что за каждого участника забега благотворительная программа «ДоброFON» перечислит по 500 рублей в Сычевский социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних «Дружба». Так что бег поможет сотворить доброе дело 🙏

🏔 Уральские горы созданы для красивого трейла 21-22 июня в Челябинской области снова пройдёт Zuratkul Fest. 4 дистанции, самая главная – 84 км с набором высоты 2650 м 💪 Плюс множество других активностей, кроме бега. Если не хотите соревноваться, можно просто отлично провести время на природе с семьёй или друзьями – об этом организаторы тоже позаботились. Все подробности читайте на сайте: https://marathonec.ru/zuratkul-fest-21-22-iyunya/

Бегать каждый день – это полезно или вредно? Например, вы решили сбросить вес. И начали каждый день выходить на пробежку, чтобы быстрее увидеть результат. Или вписались в челлендж типа «365 дней бега» – и теперь нельзя пропускать дни. Давайте обсудим, насколько эта идея разумная: • В чём польза ежедневного бега – и чем он может навредить? • Если бегать каждый день, то какой темп и объём делать? • Что говорят учёные о ежедневных беговых нагрузках? Плюс дадим несколько рекомендаций, которые уберегут от вас от травм и бегового выгорания. https://marathonec.ru/mozhno-li-begat-kazhdy-den/ Фото: marathonhandbook. com

Он заслужил!❤️ Бронзовая статуя в честь двукратного олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге в штате Орегон, США. Надеемся, на Олимпиаде в Париже этим летом, пятой в его беговой истории, Элиуд вновь поднимется на пьедестал почёта!

Друзья, напоминаем, что вы ещё успеваете получить лесные эндорфины 5 мая 2024 г. на IV Майском Пасхальном марафоне от команды GrifonRun @grifon_run. На финише участникам вручат дизайнерскую медаль – золотое яйцо Фаберже «Ландыши» и пасхальной курочкой на реверсе! 🌷Регистрация на старт тут: https://russiarunning.com/event/FabergeMarathon 🐣 Гид-брошюра: https://heyzine.com/flip-book/9f6f976be7.html