240
Suscriptores
Sin datos24 horas
-17 días
-230 días
Distribuciones de tiempo de publicación
Carga de datos en curso...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Análisis de publicación
| Mensajes | Vistas | Acciones | Ver dinámicas |
01 چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟
زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن
@tanparvar1
وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.
«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.
وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید
وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.
@tanparvar1
زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین
بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.
منابع زینک
گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ
@tanparvar1 | 6 | 0 | Loading... |
02 یه برنامه کامل پر فشارجلو پا و پشت پا
@tanparvar1 | 5 | 0 | Loading... |
03 Media files | 3 | 1 | Loading... |
04 Media files | 3 | 1 | Loading... |
05 Media files | 3 | 1 | Loading... |
06 چهره رو خداوند داده انسانیت را خودت بساز🫡❤️👏
🌿🍀@ferdows18 💯
#فردوس‌بهشت‌محلات‌تهران🍀 🌿 | 4 | 0 | Loading... |
07 "نگران فردایت نباش"
" خدای "
دیروز و امروز،
"خدای فردا هم هست"
خدا قرنهاست
ڪه خدایی می ڪند،
"اعتماد ڪن به خدایی او"
@kaenatt | 3 | 0 | Loading... |
08 Media files | 16 | 0 | Loading... |
09 آسیب های عضلانی رایج ورزشی
@tanparvar1
⭕️ کوفتگی
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش میآید.
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.
@tanparvar1
⭕️ گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.
درد عضلات بعد از ورزش
@tanparvar1
⭕️ کبودی
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود میآید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.
@tanparvar1
⭕️ کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.
⭕️ پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
@tanparvar1 | 18 | 0 | Loading... |
10 Media files | 30 | 1 | Loading... |
11 Media files | 27 | 1 | Loading... |
12 Media files | 27 | 1 | Loading... |
13 Media files | 25 | 0 | Loading... |
14 Media files | 20 | 0 | Loading... |
15 سلام خدای مهربانم
چشمانم را به شوق دیدارت میگشایم
یقین دارم
که منتظر من هستی تا بیایم و بگویم که چقدرخالصانه عاشقت هستم
دستانم را با نور الهی و مهربانی ات پر میکنی از سعادت وسلامت وبرکت
سپاس خدای من | 26 | 0 | Loading... |
16 Media files | 30 | 0 | Loading... |
17 ما کاخ نداریم که هی فخر فروشیم
اموال نداریم که بر فقر بپوشیم
داريم گرانمایه ترین ثروت عالم
چند دوست که آنرا به جهانی نفروشیم
☺
دوستان گل نازنینم امروز خیلی زیباست
امروز حواست کاملا به زیبایی ها باشه | 24 | 1 | Loading... |
18 🌷🌷🌷
15 نشانه که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید:
1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)
🌿🍀@ferdows18 💯
#فردوس‌بهشت‌محلات‌تهران🍀 🌿 | 29 | 1 | Loading... |
19 Media files | 27 | 0 | Loading... |
20 آن زمان که "آفتاب روز"
آرامش صبح را در هم میشکند
در مه صبحگاهی بال بگشا...
دست جهان را در دستهایت
بفشار و "گل لبخند" بر لبان
بنشان چه با شکوه است زنده بود...
سلام، صبح تابستانی تون بخیر ☕️ | 25 | 0 | Loading... |
21 Media files | 23 | 1 | Loading... |
22 Media files | 27 | 1 | Loading... |
23 Media files | 26 | 0 | Loading... |
24 Media files | 27 | 0 | Loading... |
25 ♦️- تمرین برای کشش عضله همسترینگ
♦️- عضلات درگیر : دو سر رانی نیم وتری نیم غشائی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات | 25 | 0 | Loading... |
26 Media files | 19 | 1 | Loading... |
27 Media files | 19 | 2 | Loading... |
28 حرکات بی نظیر با بند تی ار ایکس😍
✅ @saate_enerji | 25 | 1 | Loading... |
29 FULL ARM WORKOUT 🤯Save This Post For Your Next Workout! 📲Credit:تقویت عضلات جلو بازو وپشت بازو 👌👌👌👌
@tanparvar1 | 27 | 0 | Loading... |
Repost from تن پرور
چرا ورزشکاران به زینک بیشتری نیاز دارند؟
زینک، کمک به رشد عضلات و قدرتمند شدن
@tanparvar1
وقتی شما تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، نیاز دارید تا هورمون‌های‌تان را پشتیبانی کنید، مثلاً هورمون رشد و تستوسترون برای تقویت رشد عضلات اهمیت دارد. همچنین لازم است کبدتان هورمونی به نام IGF-1 تولید کند.
«روی» در تولید و ترشح این هورمون‌های موثر در رشد عضلات، دخالت مستقیم دارد. تحقیقاتی که روی مردها انجام شد، نشان داد بین کمبود روی و پایین بودن سطح تستوسترون، ارتباط وجود دارد. زمانی که این مردها، مکمل روی مصرف کردند، سطح تستوسترون‌شان افزایش یافت.
وقتی تمرین می‌کنید، زینک از دست می‌دهید
وقتی عرق می‌کنید، زینک از دست می‌دهید. مطالعه‌ای که در نشریه‌ی FASEB منتشر شد، نتیجه این بوده که افراد تحت آزمایش، حین یک دوره ریکاوری بعد از تمرینات هوازی، افت قابل توجهی در میزان روی داشتند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کمبود زینک می‌تواند استقامت و قدرت عضلات را کم کند.
@tanparvar1
زینک، کمک به ریکاوری بعد از تمرین
بعد از یک جلسه تمرین سخت، بدن شما نیاز به استراحت دارد تا بتوانید کاملاً ریکاوری کنید. زینک می‌تواند در این پروسه به شما کمک کند.
بعد از تمرین، عضلات شما به ترمیم نیاز دارند و زینک، یکی از مواد معدنی است که برای تسهیل این ترمیم‌ها نیاز دارید. ضمناً روی با عمل کردن به عنوان یک آنتی اکسیدان، واکنش بدن به استرس را اصلاح می‌کند. برخی از کارشناسان حتی عقیده دارند، زینک فرایند پیری را کُند می‌کند چون بار اکسیداسیون سلول‌ها را کاهش می‌دهد.
منابع زینک
گوشت گاو
آجیل
گوشت بره
حبوبات
گوشت ماکیان
قارچ
صدف
پودر کاکائو
میگو
سبزیجات سبز رنگ
@tanparvar1
Repost from تن پرور
یه برنامه کامل پر فشارجلو پا و پشت پا
@tanparvar1
An_LpuEgi_d7X1IIth7zVtbj7MV4akKJXXyt1QUSDu0zUsEu27_E000Eo7MUDFP.mp44.38 MB
An_MEc_lTfkwIPzWFayUY62_zhjXrQC2KkK4LxA3xJr3UdAg9V2FAA66_S_BLS4l.mp42.97 MB
An_aF_8Z0lMcmPPzq9VhZpzM_ZWC3C3gqaxXZmPnDC2PQHEHo7SCSIrKQAVEo9k.mp43.95 MB
An8ulRnzIdr30DEjQrYB69aemL7MMfyjXAdoUEcwrDQDWLlPJQ6W_OI0vWui_l8G3Qm86L354cIt.mp43.39 MB
An8_4lBZrprqu1oquSE6c0YHyzDZPuuJcLRpej0XdSARm1BQ2k_ytGeQyx4ycV_YI4FLqkTE.mp43.36 MB
An8nsgDLUol_SNrOCdUNW3sUzr6c3LjSi4TVVibm9v1Mzxo_CEh3cZjEgWiR56q7.mp42.11 MB
Repost from کانال فردوس
00:27
Video unavailableShow in Telegram
چهره رو خداوند داده انسانیت را خودت بساز🫡❤️👏
🌿🍀@ferdows18 💯
#فردوس‌بهشت‌محلات‌تهران🍀 🌿
2.90 MB
Repost from راز کائنات
00:01
Video unavailableShow in Telegram
"نگران فردایت نباش"
" خدای "
دیروز و امروز،
"خدای فردا هم هست"
خدا قرنهاست
ڪه خدایی می ڪند،
"اعتماد ڪن به خدایی او"
@kaenatt
animation.gif.mp40.48 KB
Repost from تن پرور
آسیب های عضلانی رایج ورزشی
@tanparvar1
⭕️ کوفتگی
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش میآید.
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.
@tanparvar1
⭕️ گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.
درد عضلات بعد از ورزش
@tanparvar1
⭕️ کبودی
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود میآید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.
@tanparvar1
⭕️ کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.
⭕️ پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
@tanparvar1
Elige un Plan Diferente
Tu plan actual sólo permite el análisis de 5 canales. Para obtener más, elige otro plan.