مجله تخصصی بدنسازی و تغذیه
Ir al canal en Telegram
3 232
Suscriptores
Sin datos24 horas
-77 días
-3630 días
Archivo de publicaciones
Repost from شاپ فیت💯📵
گردنبند مستر المپیا
قیمت ۲۵۹
خرید از لینک زیر
https://shopfit.ir/product/%da%af%d8%b1%d8%af%d9%86%d8%a8%d9%86%d8%af-%d9%85%d8%b3%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%be%db%8c%d8%a7-%da%a9%d8%af-sp401/
https://t.me/dogshouse_bot/join?startapp=cu3D6tyHT2mzIu3cbhvO6w
حتما این رمز ارزو فالو کنید واردش بشید
میگن هر ۱۰۰۰ تاش ۱۰۰ دلاره تا ۱۵ ساعت وقتش مونده اونایی که وارد نشدن بشن
این برنامه با شروع سه ست اسکوات با ۱۰ تکرار وزنه ۹۵ پوندی (حدود ۴۳ کیلوگرم) آغاز میشود. اسکوات یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلف بدن را درگیر میکند و قدرت و ثبات کلی را بهبود میبخشد.
حرکت بعدی شامل تمرینی برای ساخت عضلات سه سر یا پشت بازو است، به نام فرنچ پرس. در این تمرین، شما چهار ست با شش تکرار انجام میدهید وزنهای به اندازه ۶۴ پوند (نزدیک به ۳۰ کیلوگرم) استفاده میکنید. هدف از این تمرین، بهبود قدرت و استقامت بازوهاست و نشانگر توانایی بروس لی در انجام ضربات نمادین و قدرتمند میباشد.
در مرحله بعد، چهار ست جلوبازو با دمبلهایی به وزن ۳۵ پوند (نزدیک به ۱۶ کیلوگرم) روی یک میز شیبدار قرار میگیرد و شش بار تکرار میشود. این حرکت جلوبازو، عضلات دوسر شما را تمرین میدهد و آنها را به شکل و شمایلی نمایان میکند که در نهایت میتواند به عضلاتی شبیه به آنچه در رقابتهای بروس لی مشاهده میکنیم، نزدیک کند.
در مرحله بعد، شما باید این کار را با دو تمرین، جلوبازو تمرکزی و جلوبازو دودستی، به ترتیب در سه ست ...
ابميوه هاي طبيعي با اينكه نسبت به اسموتي ها از كالري كمتري برخوردارند و داراي ويتامين و انتي اكسيدانهاي زيادي هستند اما بخاطر عدم وجود فيبر كافي براي صبحانه مناسب نيستند و همچنين بخاطر محتواي قند بالا باعث ترشح مقدار زيادي انسولين مي شوند.
https://t.me/dogshouse_bot/join?startapp=cu3D6tyHT2mzIu3cbhvO6w
سلام دوستان dogs دو روز دیگه لیست میشه
و بر اساس حضور شما تو تلگرام بهتون پول میده اگه از قدیمیا هستید اصلن از دستش ندید عضوش شید
در یک پادکست جنجالی از دکتر جردن پیترسون و مکس لوگاور، عصبشناس و متخصص تغذیهی آمریکایی که دو هفته پیش منتشر شد و تاکنون بیش از چند میلیون بازدید داشته، حقیقت پشتپردهی هرم غذایی و دروغهایی تغذیهای دیگر مورد بررسی قرار گرفت. این هرم غذایی به تازگی تغییراتی داشته که باز هم مورد انتقاد بسیاری از متخصصین تغذیه است.
#جردن_پیترسون #روانشناسی #تغذیه #تغذیه_سالم
https://t.me/tonee_app_bot?start=a7b55431
Join me on TONEE and let's earn together by mining TON for free! Use my invite link to increase your income and strive for financial independence 🌟
عضو بشید هر ۵ مجموعه بیارید ۱۰ دلار میگیرید 😍
"هرگز ادم با استعدادي نبودم و هيچ كسي هم نگفت كه هستم، اما ورزشكار بسيار سخت كوشي هستم."
دميتري كلوكُف
نايب قهرمان المپيك ٢٠٠٨
اگر دوست داريد كل بدن را با حركتي به ظاهر ساده درگير كنيد اين حركت را امتحان كنيد!
سينه و شكم را روي توپ سوئيسي بزرگ قرار دهيد و بدن را در يك خط صاف محكم نگهداريد.
يك جفت دمبل سبك برداريد و از كنار زمين انها را تا حداكثر ممكن از كنار به طرف عقب و بالا ببريد.
نيازي به حبس نفس نيست و در هر ست مي توانيد ١٢-١٥ تكرار اجرا كنيد. در اين حركت تقريبا كل بدن براي حفظ تعادل و اجراي آن به كار گرفته مي شود
https://t.me/hAmster_kombat_bot/start?startapp=kentId94555106
دوستان عزیز کوین همستر داره تو صرافی ها لیست میشه هر کی خواست با لینک ما عضو بشه
تونی فریمن: عضله فقط زبان درد را متوجه میشود!
تمرکز بر روی احساس عضله، کلید رها شدن از شمارش تکرارها
تونی فریمن، قهرمان المپیک ۲۰۱۲، معتقد است که در تمرینات عضلات، به جای تمرکز بر روی تعداد تکرارهای هر ست، باید بر روی حس کردن عضله و رسیدن به ناتوانی عضلانی تمرکز کرد.
او در گفتگویی با فرشید نزاکتی، مربی بدنسازی، این موضوع را به شرح زیر بیان میکند:
"من هیچوقت تعداد تکرارهای ست تمرینی را شمارش نمی کنم. فقط می دانم که بین ۸ تا ۱۵ تکرار در هر ست اجرا می کنم. اما اینکه بخواهم با رسیدن به یک تکرار مشخص ست را تمام کنم برایم منطقی نیست. عضله که نمی داند شما ۸ تکرار می زنید یا ۱۵ تکرار."
اگر به هر دليلي فرصت ورزش كردن را نداريد كافي است روزي ٣٠ دقيقه پياده روي كنيد. محققان چيني طي تحقيقاتي ١٢ هفته اي شاهد كاهش ٤ سانتي متري دور كمر با روزي نيم ساعت پياده روي بودند.
با اين تفاسير با همين مقدار فعاليت كم مي شود طي يك فصل يك سايز شلوار خود را كوچك كنيد.
@picfit
