جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

ساخت اندامی زیبا برای همه شما عزیزان تحت نظردکترمسعودروشنی درکلینیک پزشکی ورزشی افرا-رئیس انجمن فیت نس دانشگاهی کشور-رئیس کمیته آموزش فدراسیون جهانی درایران-رئیس کمیته آموزش کراس ترینینگ کشورⓂ️

انسان ضدضربه😳حتما مطالعه کنید✔️

Ⓜ️مواد قهوه ای رنگ دارای فیبرند که برای سلامت روده ها مفید بوده و حاوی ویتامین های B و E، آهن و پروتئین هستند غلات کامل (جو، برنج قهوه ای، جو دوسر' ماکارانی سبوس دار) گردو و بادام از جمله آنها هستند

💠اسامی بعضی از عضلات مهم بدن

Ⓜ️💠ارزش غذایی تخم‌مرغ🥚🥚 💠 یک تخم‌مرغ کامل و بزرگ ۵۵ گرمی ، بدون پوسته‌اش حاوی ۶ گرم پروتئین است. از دیگر فواید تخم مرغ👇 👈 80 کالری انرژی دارد 👈 6 گرم چربی 👈274 میلی‌گرم کلسترول در زرده‌اش 👈 1 گرم کربوهیدرات 👈 28میلی‌گرم کلسیم 👈 90 میلی‌گرم فسفر 👈1 گرم آهن 👈65 میلی‌گرم پتاسیم 👈69 میلی‌گرم سدیم 👈55 میلی‌گرم زینک 👈260 واحد ویتامین آ 👈0.4 میلی‌گرم تیامین 👈0.15 میلی‌گرم ریبوفلاوین 👈مقدار ناچیزی نیاسین 👈24 میلی‌گرم اسید فولیک

شاملو امروزسرپرست هیئت بدنسازی استان تهران شد این درحالی است که قبل ازایشان جناب قناعتی ریاست این بخش راعهده داربودند Ⓜ️

تخم بلدرچین برای زنان باردارفوق العادست تخم بلدرچین سرشارازامگا3 است که برای رشدمغزوهوش چنین عالیه 👈سایرخواص: 🔹کاهش کلسترول بد 🔹مقاومت کلی بدن 🔹افزایش اشتها 🔹تنظیم خواب

💠‏تحقیقات نشون داده رنگ Cyan (سبزآبی) با کاهش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) در بدن باعث بیخوابی میشه! ‏این همون رنگ نوریه که از صفحه نمایش اغلب تلفن‌های هوشمند و کامپیوترها منتشر میشه!

💠خواص ﻣﺼﺮﻑ ﮐﭙﺴﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﺍﻣﮕﺎ٣ (ﺭﻭﻏﻦ ﻣﺎﻫﯽ) 👇👇 ♦️ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ_ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ♦️ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ_ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ♦️ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ_ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ♦️ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ ♦️ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ♦️ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ_ﺯﺩﮔﯽ ♦️ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ_ﻣﻐﺰ ♦️ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ♦️ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ ♦️ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ_ﺯﻭﺩﺭﺱ ♦️ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ

یک لیفت انجام بده چون یک پشت قوی از هر چیز دیگری پشتیبانی می کند👌👌💪

پشت پا خوابیده دمبل

پشت پا ایستاده ماشین

پشت پا خوابیده ماشین

پشت پانشسته ماشین

تمرین روی بخش فوقانی عضلات نشیمن گاهی

میان پادمبل

لیفت پشت پاهالتر

هیپ تراست هالتر