جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

بازڪن پنجرہ را نفس عمیق بڪش هوای پاییزی را و شادی و عشق را از طبیعت بیاموز سلام✋ صبحتان بخیر 🌹 امروزتان بروفق مراد زندگیتان سرسبز و شڪوفه باران🙏

Ⓜ️💠مصرف دارچین، با کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی، موجب بهبود تناسب اندام خواهد شد. اضافه کردن دارچین به رژیم‌های پرشکر وشیرین و با چربی بالا، سبب کاهش مقاومت به انسولین و انباشت چربی می‌شود که درنهایت به تناسب اندام می‌انجامد.

اجیل و بدنسازی💪 💠گردو گردو دارای اسید های چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفا لینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند. 💠بادام زمینی در بادام زمینی می توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید. 💠بادام درختی بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند.

Ⓜ️عضلات درگیر در حرکت نشر  از جلو هالتر  عضلات اصلی : دلتوئید قدامی. عضلات کمکی : دلتوئید جانبی، ذوزنقه،بخش بالایی سینه

اینو ببینید شاید یکم به بی ارادگی و تنبلی هاتون بر خورد 👌😊😊😊

رازیانه 👇 ☘حاوی استروژن گیاهی است که همان هورمون زنانه محسوب می‌شود. ☘مصرف آن در تاخیر در قاعدگی، قطع قاعدگی یا برخی اختلالات تخمدان مفید است

یک آمار جالب نشان می دهد که درصد زیادی از افرادی که به سن 100 سالگی و بیشتر رسیده اند متولدین ماههای شهریور، مهر و آبان می باشند!

طراحی تمرین وتغذیه دکترروشنی///تغذیه درمانی دکترایمانی///زیبایی پوست ومو دکترتهامی ///کلینیک پزشکی زیبایی ورزشی افرا☆

Ⓜ️انگیزشی 👌👍 🔸افراد موفق كارهای متفاوت انجام نمی دهند، بلكه كارها را بگونه ای متفاوت انجام می دهند "👏💪👍

Ⓜ️خواص سیر 🔸پیشگیری از سرطان،پیشگیری از سرماخوردگی 🔹ضد التهاب،تقویت بدن برای مبارزه با باکتری ها و قارچ ها 🔸کمک به بهبود مسمومیت غذایی

Ⓜ️بهترین غذاها بعد از هوازی: 🔸پاستا و غذاهای پروتئینی 🔹سوپ غلات مثل جودوسر 🔸حبوبات مثل لوبیا 🔹نوشیدنیهای طبیعی میوه‌ای 🔸بتاکاروتن مانند سیب‌زمینی 🔹سبوس گندم و فیبرهای پرکنننده معده

Ⓜ️تنها ماده ای که پروتئین را بطور مستقیم به موهای شما منتقل میکند تخم مرغ است این راه حل ساده و ارزان قیمت بهترین روش درمان موهای وز شده است

Ⓜ️ميوه های قرمز رنگ دست و پای سرطان را ميبندند (☝️) ⭕️چه افرادی حتما میوه های قرمز بخورند؟ 🤔 🔸خانم ها : کاهش کم خونی 🔹افراد غمگین : افزایش شادی 🔸کودکان : تقویت هوش و افزایش انرژی

Ⓜ️هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ 🔸صبح ها ➰ ویتامین C,آهن و B1 🔹عصرها➰ کلسیم،منیزیم 🔸ویتامینی که با غذاهای سالم خورده شود➰ویتامینA,E,D

Ⓜ️مصرف آب در حین تمرین : 🔸دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق 🔹رساندن به موقع املاح،ویتامینها 🔸رفع تشنگی 🔹بهبود کیفیت تمرین 🔸سلامت کلیه ها ومثانه

سمینار مکمل ها وطریقه مصرف آنها با تدریس دکترروشنی

حرکات بسیار زیبای این بانو انسان رامتحیر میکند

Ⓜ️آموزش حرکت 🔸 Trap Bar Jump @fitness_mr🇮🇷

🔴هشدار ⚠️ Ⓜ️سونامی دیابت در راه است و این هشداری جدی برای همه ماست. ⭕️کلیپ فوق با موضوع 👇 🔻غلبه بر دیابت @fitness_mr🇮🇷