جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

وقتی ماده قندی وارد بدن میشه اگه حساسیت انسولین بالا باشه زود ترشح میشه و میره به سمت اون قند و بدن نمیتونه وارد چرخه استفاده از چربی ها نمیشه (مثل زمانیکه قندهای مصنوعی مصرف میکنین) اما وقتی ک کرومیوم این حساسیت رو کاهش بده سطح ترشح انسولین کنترل میشه و در نتیجه اشتها هم کنترل میشه و بدن کم کم میره به سراغ ذخایر چربی

👇سوال: مکمل کرومیوم و اثرش بروی بدن در مدت رژیم به چه صورته؟ چون شنیدم مکمل خوبی است.

ریز آسیب عضله HSP اون تمرینی هم که بدون آسیب عضلانی و صدمه زدن به تارها باعث هایپرتروفی می شود  که همه شما عزیزان هم می دونید تمرینات BFR یا؟... در انقباضات عضلانی هم اکسنتریک به دلیل اینکه بیشترین صدمات را به عضله وارد می کند (یکی از دلیل ها) منجر به هایپرتروفی بیشتر می شود.

تمرین بدون تنش مکانیکی ?! بله تنش یا همون ریز آسیب هایی می گفتید همون IGF.استاد؟..که به عضله تزریق میکنن وباعث رشد تارچه های وحجم عضله میشه... خیلی از تمامی هورمون های آنابولیک سریعتر خودشو می رسونه برای ساخت پروتیئین عضله هورمون رشد که ترشح می شود تا به کبد برسد و دستور به تحریک ترشح IGF1 بکند و بعد اون بیاد بخاد سنتز پروتئین رو موجب بشود خیلی دیره و قبل اون MGF عضله دست به کار شده و مسیر های آبشار گونه رو برای سنتز فعال کرده هایپرتروفی عضلانی بر اثر چند موضوع اتفاق می افته شاید بحث از حوصله گروه خارج باشه ولی من عرض می کنم مکانوترنسداکشن ورم سلولی عضله تجمع متابولیت  نیتریک اکسید اسید لاکتیک گونه های آزاد اکسیژن (رادیکال های آزاد) = مصرف بیش از حد انتی اکسیدان ها مانعی برای هایپرتروفی =قابل توجه ان دسته که مرتب E و C مصرف می کنند

دوستان سوالات ج بدید؟ IGF1 عضله؟ نوعی از تمریناتی که بدون تنش مکانیکی (ریز آسیب) باعث هایپرتروفی می شود؟

راه رفتن

آیا هایپرتروفی بدون تنش مکانیکی امکان پذیر است؟ جواب بله ولی یک مثال شما بزنید

action mode دیگر هم دارد به غیر از تنش مکانیکی و آن استرس متابولیکی که فک کنم منظور دوستان ازپمپاژ خون شاید همین استرس متابولیکی باشد

هایپرتروفی از جنبه ریز آسیب ها یا اسم تخصصی آن سلسله ای از مسیر ها و جریانات را به دنبال دارد که در نهایت منجر به هایپرتروفی می شود موقعی که عضله دچار انقباض می شود به دلیل دفرمه شدن های متعدد سلول های ماهواره ای تحریک و تکثیر می شون بعد از اون باعث میشن که IGF1 عضله که اسمش چیه؟سوماتومدین ترشح بشه در داخل خود عضله و بعد از اون از مسیری که در نهایت یک ماده خیلی محبوب برای ما بدنسازا به نام mTOR  اگه شنیده باشید به کار میافته که این ماده واسطه هم منجر به سنتز عضله و هم جلوگیری می کنه از مسیرهای کاتابولیک عضله این یکی از مسیر های منتج به هایپرتروفی است

کلا آقای دکتر مژده بزرگوار اگه دقت کنیم بهترین سیستمای تمرینی که برای هایپرتروفی طراحی شدن بگونه ای هستن که هم ریز آسیب هست و هم پمپاژعالی برای عضله....بنظرمن هرثو لازمن و بتنهایی مثمر ثمر نیستن

👇برای رسیدن به هایپر تروفی بهینه کدام موارد زیر موثرتر است و چرا؟ 1-تمرین به ایجاد حد اکثر ریز آسیب در بافت عضله اسکلتی؟ 2-تمرین به قصد ایجاد حداکثر پمپ خون در عضلات؟

سوال و جواب و سوالاتى راجع به هايپرتروفى عضلات

ﻣﻮﺍﺩ ﻻﺯﻡ: 🔸ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ 🔸ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ 🔸سيب يا موز 🔸ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ 40 ﮔﺮﻡ 🔸ﻋﺴﻞ 1 ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮﺭﯼ 🔸ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﻐﺰ ﺧﻮﺭﺩ ﺷﺪﻩ 1 ﻗﺎﺷﻖ ﺳﻮﭖ ﺧﻮﺭﯼ 🔻طرز تهيه: ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ﺭﻭ ﺑﺎ 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﻣﯽﺯﺍﺭﯾﺪ ﺑﭙﺰﻩ ﯾﺎ ﺍﮔر ﺍﺯ ﺟﻮﻫﺎﯼ oab ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﻨﺠﻮﺭﯼ ﺟﻮ ﻭ ﺷﯿﺮ ﺭﻭ ﺗﻮ ﻇﺮﻑ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ، ﺳﯿﺐ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺭﻭ ﻫﻢ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ تا ﺑﭙﺰﻩ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﺎ 15 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﮐﺎﻓﯿﻪ. ﺑﻌﺪ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﻭ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﺭﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ﯾﮑﻢ ﺧﻨﮏ ﺗﺮ كه ﺷﺪ 1 ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮﺭﯼ ﻋﺴﻞ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﺎ ﭼﺎى ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ. به ﺟﺎﯼ ﺳﯿﺐ، ﻣﻮﺯ ﻫﻢ ميتوان ريخت ﮐﻪ ﺗﻨﻮﻉ ﺑﺸﻪ اما ﺩﯾﮕﻪ ﺍﻭﻥ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﺭﻭ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﺮﻩ ﺑﺎﻻ و ﯾﺎ ﮐﺸﻤﺶ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﺭﻭ ﺑﺎ ﺳﺒﻮﺱ ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ﻫﻢ ﻣﯽ شه انجام داد. مصرف ﺍﯾﻦ ﺳﺒﻮﺱ ﺗﻮ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ هم عاليست!