جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

😋 يه ميان وعده جوى دو سرى ديگه! 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

بهترین هاراساختیم شماهم به بهترین ها بپیوندید-طراحی #تمرین #وتغذیه توسط #دکترمسعودروشنی#مدرس واستاد #دانشگاه وازمسولین #ورزش درکشور

عزیزان توجه داشته باشند باهماهنگی انجام شده درایام نمایشگاه دکترروشنی ورک شاپ پرسش وپاسخ خواهندداشت درغرفه fbr

⚠️ هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید! این بار هم، داستان در مورد هورمون‌هاست. شب‌ها، میزان نفوذ پذیری انسولین، کاهش می‌یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات‌هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می‌دانید که سطح بالای انسولین، می‌تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره‌ی چربی را قوت ببخشد. بعلاوه، هنگامی‌که می‌خوابید، در ۹۰ دقیقه‌ی آغازین، بدنتان هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می‌کند که نوعی تجزیه کننده‌ی چربی است. هورمون GH نه تنها چربی سوزی را افزایش می‌دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات‌ها، برای ترشح هورمون GH مانند یک سد عمل می‌کنند، پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید: 🔸با شکم خالی یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی! این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون (نامی علمی برای کربوهیدرات‌های هضم شده‌ای که در خون جریان دارند) پایین مانده، و ترشح شبانه‌ی هورمون GH آسان شود. 🔹سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید! گزینه‌ بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده‌ی پروتئینی بخورید و قبل از خواب هم دوباره یک وعده‌ی فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا وی، پنیر کم چرب، یا سینه‌ی مرغ بخورید. اگر میل دارید، می‌توانید کمی سبزیجات هم میل کنید.

توجه كنيد🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🔻هنگامی که می خواهید به حجم عضلانی بدنتان بیافزائید باید اسید آمینه های مورد نیاز عضلات را به آنها برسانید ۲۲ اسید آمینه داریم شامل اسید آمینه های ضروری و غیر ضروری و ضروری شرطی. 🔻بسیاری از مبتدی ها تنها به مصرف پروتئین ها و دریافت کالری توجه کرده و از گروه ریز مغذی ها غافل می شوند سعی کنید روزانه شش وعده از سبزیجات و میوه ها استفاده نمائید. این گروه از مواد غذایی کم کالری اما سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند می توانید در وعده های غذایی بزرگتر، از بیش از یک نوع میوه یا سبزی استفاده کنید. 🔻بدن شما قبل و بعد از تمرین بیشترین نیاز به پروتئین و کربوهیدرات زود جذب قندها را دارد مصرف قندها قبل و بعد از تمرین باعث ذخیره سازی مجدد گلیکوژن از دست رفته طی تمرین می شود قند ها همچنین باعث انتقال اسید های آمینه به عضلات و در نتیجه ریکاوری و رشد سریع تر آنها میشوند. صرف نظر از وزن تان باید ۲۵ تا ۴۰ گرم پروتئین قبل و بعد از تمرین استفاده نمائید افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند باید قند را با این مقدار پروتئین مخلوط و مصرف نمایند. اگر درصد چربی بدن شما بالاست قند پیش از تمرین را قطع و فقط بعد از تمرین از آن استفاده نمائید. 🔆اشتباهات رایج: ۱- بسیاری از افراد هنگامی که مواد غذایی مناسب در دسترس ندارند به غذاهای روی می آورند که با اهداف ورزشی آنها همخوانی نداشته و حتی باعث تخریب مسیر عضله سازی شان می شود. ۲- حذف حتی یک وعده غذایی میتواند تاثیر مخربی بر کارتان داشته باشد که به سختی قابل جبران خواهد بود. اگر یک وعده غذایی را حذف کرده و در وعده بعدی با پرخوری سعی در جبران آن داشته باشید تنها به ذخیره چربی در بدنتان کمک کرده این برنامه ۶ وعده غذایی در روز با فاصله ۲ تا ۳ ساعت را هرگز ترک نکنید. ۳- هر ماده غذایی پر کالری لزوما مفید نیست! فست فودها گرچه کالری زیادی دارند اما جزو کالری های بی کیفیت طبقه بندی می شوند و ارزش غذایی چندانی ندارند از طرفی مقدار چربی های مضر در فست فودها بسیار بالاست که موجب افزایش توده چربی بدن می شود.

چه بخوريم؟ چه نخوريم؟ 🔻🔻🔻🔻🔻

🔆 انجام ‌ست ‌های گرم کردنی: یک ‌ست گرم کردنی مناسب میتواند موتور‌های مولکولی ماهیچه‌ها را فعال یا در اصطلاح روشن کند.‌ ست‌های گرم کردنی همچنین باعث افزایش جریان خون شده و به طبع آن اکسیژن و دیگر مواد غذائی میتوانند به سلول‌های ماهیچه ای‌ دست پیدا کنند. همچنین تمرین الگوی حرکتی‌ قبل از شروع تمرینات اصلی‌ باعث آمادگی دستگاه عصبی مرکزی شما نیز خواهد شد. قویترین پاورلیفتر‌های جهان معمولا حرکت پرس سینه خود را با هالتر خالی‌ شروع میکنند؛ شما هم باید از همین روش پیروی کنید. ‌ست‌های گرم کردنی همچنین باعث میشوند که شما دیرتر خسته شوید به همین دلیل شما در مدت زمان طولانی‌ تر خواهید توانست وزنه‌های سنگین تر را جابجا کنید. شاید در ابتدای ورود به باشگاه به هر دلیلی‌ وسوسه شوید که ناگهان پرس سینه اى سنگين را انجام دهید، اما به بدن و ذهن خود کمی‌ لطف کنید و ابتدا بدن خود را کمی‌ گرم کنید!

🔆 گرم كردن قبل از كار با وزنه 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

موز در طبیعت میوه ای با دانه های بسیار زیاد است، در پرورش آن از روش غیر جنسی استفاده میشود تا محصول بی دانه تولید شود👇

عزیزان توجه داشته باشند باهماهنگی انجام شده درایام نمایشگاه دکترروشنی ورک شاپ پرسش وپاسخ خواهندداشت درغرفه fbr