Routine exercises
Ir al canal en Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
Mostrar más2 783
Suscriptores
Sin datos24 horas
+27 días
-330 días
Archivo de publicaciones
2 783
قبل تمرین چی بخورم؟؟؟
بفرست واسه اون رفیق ورزشکارت که خیلی خوشتیپه😉
@routineexercise
@aligoudarzi1010
2 783
👌سطح کلسیم و اسپاسم عضلات
@aligoudarzi1010
@routineexercise
♦️یکی از علل درد و گرفتگی عضلانی پایین بودن میزان کلسیم بدن است. وقتی غلظت کلسیم در مایع خارج سلولی اطراف اعصاب و عضلات کم باشد، پایانه های عصبی بیش از حد تحریک شده و درد و گرفتگی عضلانی به وجود می آید.
♦️هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند.
♦️اين عمل منجر به يك فعاليت الكتريكي در طول عضله مي شود كه موجب انقباض عضله نيز مي گردد.سپس هنگامي كه بارهاي الكتريكي نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض مي شود.
♦️کلسیم برای جذب بهتر نیاز به حضور ویتامین D دارد.
♦️افزایش مصرف پروتئین ،باعث کاهش سطح کلسیم می شود و ممکن است نیاز به مکملیاری کلسیم باشد.
باما بهترین باشید💪
@routineexercise
اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
@aligoudarzi1010
2 783
+6هر انچه در مورد فیبرها باید بدانید
بفرست واسه دوست رژیمیت👸🤴
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌👌جوانهها را دریابید
کمکتون میکنن&
💮فرقی نمیکند که جوانهی حبوبات باشد یا جوانهی غلات. تمام انواع این جوانهها سرشار از فیبر هستند آن هم به میزان زیاد. باید بدانید که فیبرها به لاغری و خوش اندامی شما کمک زیادی میکنند. فیبرها نه تنها دور شکمتان را کوچکتر میکنند بلکه باعث میشوند که شاخص تریگلیسیرید خونتان نیز کاهش یابد. این فیبرها تغییرات قند خون را کنترل و انباشته شدن کالریها را کاهش میدهند.
با جوانه زدن آنزیمهای «لیپاز، پروتئاز و آمیلاز» تولید میشود که آنزیمهای گوارشی هستند و باعث میشوند آنزیمهای گوارشی ما کار خود را در جذب چربیها، پروتئینها و قندهای دیر جذب راحتتر انجام دهند.
💮باید بدانید که جوانهها پروتئین خود را حفظ میکنند. پروتئینها اشتها را نیز کاهش میدهند و اگر در رژیم باشید نمیگذارند عضلاتتان آب شود. پروتئین جوانهها کمکالریتر از پروتئینهای حیوانی است. برای همین میشود با خیال راحت از پروتئینهای گیاهی در رژیمهای پُر پروتئین استفاده کرد.
💮 توجه داشته باشید جوانهها برای افراد دیابتی گزینهی مناسبی است. به خاطر این که شاخص گلیسمی جوانهها پایین است. البته توصیه میکنیم قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید.
💮برای استفادهی بهتر از مواد مغذی و خواص لاغری جوانهها توصیه میکنیم که روزانه بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم از این جوانهها مصرف کنید.
@routineexercisei
@aligoudarzi1010
2 783
👌👌نکته قابل توجه
💠اکثر لاغراندام هابرای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند اگر از کودکی لاغر بودهاید، شاید نتوانید در عرصه پرورشاندام موفق شوید اما مطمئناً میتوانید عضلهسازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی میخواهید عضلهسازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خطدار خواهید ساخت که مردان حجیمتر معمولاً حسرت آن را میخورند.
💠 در زیر به 7 نکته ای که میتواند برای عضلهسازی به شما کمک کند اشاره میکنیم:
1 – مکملهای غذایی و تمرینی
شما میتوانید به طور طبیعی مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به اندازهای ورزش میکنید که از سوخت بدنتان استفاده میکند، نیاز به کمک گرفتن از مکمل های غذایی دارید.
💠برای بالا بردن مقدار کالریها و پروتئینهای مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژهای دارد. اگر میخواهید دچار ناراحتی معدهای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد میشود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرینکننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیمهای گوارشی و پروبیوتیکها باشد.
سایر مکمل هایی که میتواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:
کراتین : 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز
کارنیتین : 750 میلیگرم، 2000 میلیگرم در روز، در دو دوز
سیترولین : 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین
بتا آلانین : 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین
🔸🔸هیچیک از این مکملها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما میتواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.
تناسب اندام با عضویت دربهترین کانال👇👇👇
@routineexercise
مشخصاصتو بفرست برنامه دریافت کن
سن🔸قد🔸وزن
@aligoudarzi1010
