Rafaelo

جسم🏋🏻‍♀️🏋🏻 بدن تو، احترامی است که برای خودت قائلی و آن را به نمایش می‌گذاری. فیزیک ضعیف، انرژی پایین و چربی اضافه، همگی نشانه‌هایی از استانداردهای پایین هستند. انضباط از ذهن شروع نمیشه؛ از تغذیه، خواب و تمرین آغاز میشه. ورودی‌های زندگیت رو اصلاح کن: * پروتئین بالا، حذف قند مصنوعی * 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در محیطی آرام * 3 تا 4 جلسه تمرین قدرتی در هفته * روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی این کارها رو 22 روز انجام بده؛ نه‌تنها بدن، بلکه تمام زندگیت تغییر خواهد کرد.

#Healthy_Life

از کجا اومدید بچه ها خیلی خوش اومدین🥹🍒🌸✨

در مسیر ساختن دیسیپلین

لایف استایل سالم

باشگاه، در کنار روزمرگی🎀✨

یه لیوان آب ولرم بخورم یه ربع بعد ام صبحونه بعد ببینیم امروز برنامه چیه🪜👷🏻‍♀️

سلام و صبح بخیر من ۱۱ بیدار شدم🍳🥨🧀

من چون روغن کنجد ام تموم شده روغن افتابگردون از این شرکتی ها که مامانا باهاشون غذا میپزن ۴ قطره ریز میریزم کف ماهیتابه چرب بشه بعد پیاز با شعله بالا یه دقیقه تفت میدم بعد آب جوش اضافه میکنم دربشو میبندم تا پخار کنه و کاراملی بشه رب میریزم اول یه گوشه با زردچوبه تفتش میدم یکم تغییر رنگ داد با پیاز ها مخلوطش میکنم باز یکم آب جوش میریزم که رب باز بشه در آخر یه حبه سیر ریز خورد شده رو یه گوشه ماهیتابه تفت میدم یک دقیقه عطرش آزاد بشه بعد قاطی ترکیب پیاز و رب میکنم در آخر هم نمک و پاپریکا و پودر اویشن زدم سلیقه ای هست سینه مرغ هم تو ایرفرایر هم تو تابه اوکیه من چون کم بود تو تابه درستش کردم اینم با آب و سه قطره روغن تا دیدی داره میسوزه آب جوش بریز کار جمع شاید بگی مزه آب نمیگیره باید بگم خیر خیلی هم خوشمزه و سالمه کیف هم میکنی بدون روغن همچین شاهکاری خلق کردی😎😂🥙🔥

#دستور_پخت_با_راف

این مدل مرغ رژیمی رو امروز خودم با ازمون خطا بهش رسیدم،از حق نگذریم خیلی خوشمزه شد براتون دستورشو میذارم خیلی سادس چند تا نکته ریز رژیمی داره فقط🤌🏼😋

امروز سطح انرژیم به شدت افت کرده بود چون دیشب کلا یک ساعت خوابیدم)): حوصله هیچ کاری نداشتم حتی غذاپختن،ولی خب به زور خودمو به کار مشغول کردم و کم کم انرژیم برگشت🍋🥒🥙✨

#Healthy_Life

سلاممم به همگی 🤍 یه چالش باحال داریم! همونطور که قبلاً قول داده بودم، میخوام به چنلای خوشگلتون سر بزنم و از هر چنل، یه پست قشنگ رو اینجا فوروارد کنم تا بقیه هم باهاش آشنا بشن. 🫶 فقط قبلش یه کوچولو همکاری لازم دارم؛ لطفاً همین پیام رو توی چنلتون فوروارد کنید. 💌✨

دو ساعتی تو سوشال مدیا چرخیدم از این اپ به اون اپ و نفهمیدم تایم چطور گذشت حداقل تا وقتی پارت کتاب خوندن و ورزش و یه پارت کار با تمرکز اجرا نشده گوشی رو حالت پرواز و دور از دسترس✌🏽

اراده اشکانی لازم😎 اشکان کیه؟ شوهر سارا سارا کیه؟ یه بلاگری که من خیلی دوسش دارم اشکان تو پر بود یهو تصمیم گرفت لاغر کنه و ارادش ۱۰۰/۱۰۰ بودا جوری پایبند بود که من از تو استوری های سارا قشنگ وایب قوی بودن و اعتماد به نفسی که تو ارادش بود رو میگرفتم از اون پس هر وقت میخوام کاری کنم میگم اراده اشکان لازمه کاره😂🙂‍↕️✌🏽

شما هم میتونید شرکت کنید و یکم شخصی سازیش کنید ولی بیس قوانین رو تغییر ندید رفقا❤️✨

از امروز چالش ۷۵ روز سخت رو با هم استارت میزنیم هر کسی پایه اس اعلام حضور کنه(؛ قوانین ثابت: هر روز ۱۰ صفحه کتاب خوندن غذای سالم خوردن هر روز ۴۵ مین ورزش یا پیاده روی هیدراته نگه داشتن بدن(خوردن آب کافی) دو تا ۲ ساعت تمرکز عمیق روی کار(همراه ویس استاد) عکس از خودت #چالش

یک سال گذشت و من هر بار با دیدن این عکس ها دلم پر میکشه(((:

ادم مذهبی ای نیستم، اما اینجا حس و حالش برام خیلی عجیب بود و دوست دارم که دوباره قسمتم بشه

الهی قسمت هر کسی که دوست داره بشه🤍✨

عکس هارو تو هارد ریختم تو گوشی همین چند تارو داشتم غذاهای هتل هم خوب بودن عکس ندارم ازشون (:

#خاطره_شد

بهترین کنج جهان❤️✨

#خاطره_شد

از سفرم به دشت لار زیبا بهشت واقعی حس زندگی زنده شدن روح واقعا یکی از بهترین سفر های عمرم بود تجربه زندگی عشایری صبحانه محلی هوای پاک و سبک دویدن دنبال اسب های دشت رودخونه زیباش دراز کشیدن روی چمن دیدن قله دماوند با ویو HD و هزار بار صدای زندگی… کاش باز هم این حس ناب رو بتونم تجربش کنم(((: #خاطره_شد

از امروز💓🎀🪄

الانم دارم وسایل پارک رو آماده میکنم با دخترعمو و رفیقم عصرونه بریم پارک🥹🍋🥂✨