TRAVINARUN

План на 10-16 ноября...4-ая восстановительная до 6,5 часов! Понедельник: 🟠Вел 50' (монотонно крутим в одной зоне) ✔️🟣Бассейн закупаться по плану от @SilverSwimChannel 50' (разбор новой тренировки) ✔️ Вторник: ВЫХОДНОЙ 🟢Миша работает в группе @run4fun_ivanovo кросс + ОФП с утяжелителями (чередование серию упражнений через лёгкий бег 5') ✔️Среда: 🟠Бег 60' (временная работа 1'/3'... не выше 165 на ускорениях) ✔️Четверг: 🟣Бассейн объёмная работа! 50' 200+6*200/20"+200 (45') ✔️Пятница: 🟢Кросс с горы в гору (или по лестнице) 50' или велостанок (с чередованием нагрузки по 5') 🟢Миша работает в группе @run4fun_ivanovo кросс + петли TRX (чередование серию упражнений через лёгкий бег 5')

Суббота: ВЫХОДНОЙ (поездка на встречу лидеров s95.ru)

😰 ❌Воскресенье: 🟢Длительный кросс на пульсе до 140, 150' 😻Вот это план...я понимаю 💯

О отчёт мужа подъехал! 🙂 Скажите молодец!? Наконец-то будет тоже по пульсу бегать...купили датчик! 😂 На кросс одела датчик сегодня...вывод: мои часы не врут по пульсу! 😻

Спасибо что живой! Но это не точно.... 🍳 Неделю закрыли ❗️ Благодаря полноценному дню отдыха, после 8 тренировок за 4 дня, и лёгкой лайтовой субботы. Воскресенье с ребятами на #weekendcross_iv37 @run4funivanovo 1️⃣4️⃣0️⃣ минут зашли прекрасно! 4️⃣ следующая неделя цикла по плану восстановительная на 5-6 часов 😻 Уже придумала для себя жесткачь на предстоящий сезон! Пока сохраню его в тайне...но намёки будут 🤩

🌳🌳🌳 🌳🌳 🌳🌳🌳🌳🌳🌳 Реальная картина...видно как пульс сразу подскочил, после бассейна тяжело перестроиться на бег!

🏃🔤🔤🔤🔡🔤🔤🔡😭 Кто днём халявит, тот делает брик вечером 😊 Бассейн 🏊 : Задача простоя 1800м без работы ног (колобашка), с минимальным количеством гребков...ну как то так. Получила тумаков от молодёжи, так как пришла чуть раньше, чем обычно...а им нужно показать своё превосходство над неумехами 🤣 Они не бывали в Питере на #медныйвсадник эти удары слабоваты 😁 Отдых: типа транзитки...выскочить из бассейна максимально быстро, доехать до дома и бегом на стадион! Ушло 25' Бег 🏃: Разминочный бег 20' и погнали темпить... Темп не высок, но пульс у Михаила говорит об обратном, бежим 4 км: 5'11, 5'10, 5'02, 4'57...мой пульс вполне 162, редко 168 Заминка 12' и домой...там уже заждались дети 😉

План на 3-9 ноября...3 наростающая до 9,5 часов! ✔️Понедельник: 🟠Вел 50' (с разной нагрузкой по 2', чередуя с отдыхом) 🟢Бег 50' (1-2 зона + серия СБУ)+ присяд с утяжелением в 12кг (София в руках) 80 повторений ✔️Вторник: 🟢Работаем в группе @run4fun_ivanovo кросс и что-то интересное по горочкам (прыжки)! 50' 70' Чередование прыжковой работы в гору через бег, по малому кругу (400м) 4*(выпады, прыжки на одной ноге, многоскок, лягушка по 30м...остальное бег с горы в гору +-370м) 🟣Бассейн закупаться по плану от @SilverSwimChannel 50' (повторила предыдущий) ✔️Среда: 🟠Вел в монотонном ритме 70' ✔️Четверг: 🟢Бег (темповая работа) 60' 🟣Бассейн по плану 50' ✔️Пятница: выходной 🤪 работаем с группой #готовкмарафону ✔️Суббота: 🟣Бассейн объёмная работа! 50' 200+6*200/20"+200 отбегали лёгкий кросс 45' ✔️Воскресенье: 🟢Длительный тошнотный кросс на пульсе до 140, 140' Неделька будет 😠

Неделю закрыли тошнотно-медленным кроссом на 120 минут! 🤨 На одной чаше весов "быстрый бег, быстрое сжигание углеводов и медленный прогресс", а на другой чаше "медленный утомительный бег, жиросжигающий, сильная аэробная база и менее травмоопасный прогресс"! Я выбираю альтернативный! В тренировочном процессе должно быть всё! Это помогает не уставать психологически...нельзя постоянно бегать медленно или наоборот быстро! Разнообразие в тренировках вносит интерес и возможность развиваться во всех плоскостях!

🔤приседы (лесенка по 5 до 30) 🔡бицепс (лесенка по 2-10) 🔤подтягивания (лесенка по 1 до 5) 🔤читательский вечер 🔤 пресс (лесенка по 5 до 20) 🔤ходим в гости (записываемся на приём ❗️) 🔡 А у вас что в списке семейных занятий по вечерам?! Времени занимает 20-30', а счастья хоть отбавляй...правда в привычку пока не вошло, эта неделя у нас вторая и даже пришлось пинать! А вот про субботу в гости мы только сегодня придумали, так как не смогли сразу вспомнить что было на той неделе...оказывается мы были у родителей 😍 ❗️В процессе участвуют все ‼️ Помогите с последней 🔡надо заполнить вечер 😂

Похоже на этом ВСЕ активности дня закончились! 🕸️ #дай5иваново #разминка #ясекундомер #завтракнаприроде У Миши бассейн отменился из-за рабочей субботы, а я тоже немного поработала и не пошла в бассейн 🏊... или ещё не вечер❓❗️🙂

Пятницу отработали на 5️⃣+ Побегали кросс 30'+ (а кто и более) и помчали на круги ОФП через заминку по стадиону. Группа "Про run" выполняли между сериями 3*100/100 набегания +300трусцы, а группа "Лайт run" бегали трусцой 500м. Серия ОФП: 1️⃣Простые заходы на тумбу со сменой ноги (основной акцент выпрямить полностью ногу на тумбе после захода) 2️⃣Заход на тумбу с махом ноги на верху...без смены ноги 3️⃣...повторить с другой ногой 4️⃣Скандинавский выпад (основная задача - не выпрямлять полностью колено после приседа) 5️⃣...повтори с другой ногой 6️⃣Боковые заходы на тумбу, для усложнения с подскоком на тумбу, плюс мах ноги наверху. Обязательная лёгкая заминка по стадиону + общее фото! 🙂

Закрываем месяц марафона #бежимснами37 от @run4fun_ivanovo 😎В этом месяце испробовали новую методику отчётов за тренировку - а именно не в километрах (которые сейчас жпс нагло врёт), а в часах (точнее даже в минутах)! Теперь мы точно знаем сколько времени мы тратим уделяем свои тренировкам себе любимым! 😇 ❤️А ещё мы разделились на два кластера - многоборцы и бегуны! В каждом кластере будет разыгран приз 2000р 😁 через #колесофартуны

Что примерно выдаёт программа, можно всё чуть изменять...если не понравилась закрыть, дать новые вводные, программа чуть перестраиваться. Но всё равно мимо 🥺, я уже раз 5 вводила запрос, и всё не то! Как сделать в неделю отдыха (неделю циклов) столько бассейна...когда девушке туда нельзя 😢?? Большой упор идёт на бассейн в 1 цикле (3 неделя), 3ц (2 неделя), 4ц (1 неделя) по 3 тренировки! Все остальные выглядят идентично 1 недели, только изменяется количество часов! А вот если поставить галочку - хочу включать силовые, то такой тренировки выделяется целый день, а бег выпадает и остаётся только 1 раз в неделю 😰

☄1час на велостанке без гаджетов #травинrun 😉 Думаю полезно иногда включать такие тренировки в план. На соревнованиях все посторонние предметы запрещены. Приходится 3-6 часов монотонно крутить. Такие тренировки укрепляют психологически, плюс заставляют мозг генерировать идеи.... Очень успел подумать?! Большой большой секрет 😂 #велотренировки

Хочу попробовать...выбрала базовый уровень! Школа плавания Silver Swim - silverswim.ru Тренировочные планы по плаванию. https://t.me/SilverSwimManager_bot

Как двоим триатлетам выживать в многодетной семье... 🙂

Понедельник по плану...откатала и отбегали! Мне кажется ему со мной скучно бегать...темп медленный и много болтаю ☺️ в основном о спорте! Вчера затронули интересную тему - демотивация глядя на других бегунов любителей. Сравнивая себя с кем другим более успешным...можно как замотивироваться так и наоборот! Я тоже часто этим занимаюсь, но вспоминаю главное - условия у всех разные, мотивы и амбиции тоже! Если ты не доволен своим результатом, то лучше проанализируй, что можно исправить...в твоём тренировочном процессе, а не в чужом. Лично у меня мало времени на тренировки, если только муж жертвует своим временем...поэтому колоссальные объёмы не набегать, да и я их просто не переварю. Старые травмы не дадут. Я очень много ленюсь и пропускаю парой даже разминку и ОРУ, про ОФП вообще молчу...тут надо пинать! Поэтому результат я оцениваю реально! Учитывая все не доделки...можно сказать, что запас ещё есть, а главное желание есть!