Школа MACards | Обучение МАК, игропрактике, проективным методикам

Уже сегодня, 9 сентября в 19:00 мск🔥 встречаемся на мастер-классе «Психосоматика: работа через метафорические ассоциативные карты». Два часа мы будем разбирать не готовые «расшифровки» симптомов, а как исследовать индивидуальную историю человека через МАК.🤎 Будет много практики: ➡️ техники для работы с психосоматическими запросами; ➡️ работа с образами, ассоциациями и телесными откликами; ➡️ вопросы, которые помогают двигаться глубже без давления; ➡️ подбор и сочетание колод; ➡️ реальные кейсы и нюансы, которые возникают уже непосредственно в работе с клиентом. ⏺️Для специалистов — возможность забрать новые инструменты и посмотреть на саму логику ведения таких запросов. ⏺️Для тех, кто идёт для себя, — внимательнее исследовать связь своих переживаний, потребностей и телесных реакций. 📎 И участники получат подарки от Ольги: 🤳 гайд по психосоматике; 🤳 запись мастер-класса «Как провести первую сессию, чтобы клиент понял ценность терапии и остался в работу». 🗓️ Сегодня, 19:00–21:00 мск ➖ 1200 ₽ 📎 запись останется доступна на 3 месяца 📎 сертификат + 72 МАК-техники + 3 электронных пособия + 20% на продукцию MACards 📌 Присоединиться До встречи сегодня вечером 🤎

Как услышать, о чём говорит симптом?💕 Зачастую тело начинает говорить раньше, чем мы готовы его услышать. ➡️ Сначала это что-то небольшое: усталость, которая не проходит после отдыха, боль, которая возвращается в похожих ситуациях, телесные реакции, которые появляются именно тогда, когда в жизни происходит что-то важное. А потом звучит фраза: «Все анализы в норме» 🙌 Врач разводит руками: физически всё в порядке. Но состояние всё равно не отпускает — усталость остаётся, боль возвращается, тело будто продолжает подавать какой-то сигнал. ✨ Медицина шагнула далеко вперёд: анализы, снимки, протоколы лечения, новые методы диагностики. И, конечно, прежде всего важно исключить физиологические причины и заботиться о здоровье. Но при этом специалисты всё чаще говорят и о связи телесного состояния с тем, что мы переживаем эмоционально.💘 🔵Психосоматика — это не про «накрутила себя» и не про магическое мышление. Это про исследование связи между телесными проявлениями, эмоциональным состоянием, переживаниями и жизненным контекстом человека. И вопрос здесь не «верить в это или нет». ❓Вопрос — умеем ли мы (и умеют ли наши клиенты) расслышать сигнал, пока он ещё звучит тихо, а не когда организм уже кричит через диагноз? 📅 9 сентября приглашаем на мастер-класс «Психосоматика: работа через метафорические ассоциативные карты» С Ольгой Пак — нейропсихологом, основателем школы когнитивно-образной терапии, автором психологической игры «Психосоматика. Дети».💕 На мастер-классе вы узнаете: ✅ как выявлять скрытые эмоциональные конфликты, связанные с психосоматическими симптомами; ✅ как устанавливать безопасный контакт с клиентом без давления и навязывания интерпретаций; ✅ как создавать визуальную карту внутреннего мира — от тревоги и стресса до ресурсов и точек роста; ✅ как выстраивать индивидуальную стратегию работы через личные ассоциации и образы клиента. В практической части с метафорическими картами: ✅ освоите техники работы с психосоматическими запросами; ✅ узнаете, какие колоды подходят для разных запросов и как их комбинировать; ✅ научитесь формулировать вопросы, которые запускают самоисследование и снижают сопротивление клиента; ✅ увидите реальные кейсы и пополните свой арсенал экологичным творческим инструментом. Мастер-класс подойдёт помогающим специалистам, которые работают с психосоматикой и хотят расширить инструментарий 🫶 А также всем, кому интересна связь эмоционального состояния и телесных проявлений — в том числе на собственном опыте. 🎁 Участники мастер-класса получат подарки от Ольги: 🔵 гайд по психосоматике (исследовать симптом и запустить процесс самовосстановления); 🔵 запись мастер-класса «Как провести первую сессию, чтобы клиент понял ценность терапии и остался в работу». 🔹 Когда: 9 сентября, 19:00–21:00 мск 🔹 Стоимость  — 1 200 ₽ (участие онлайн + запись на 3 месяца + сертификат + 72 техники + 3 пособия + скидка 20% на продукцию MACards) 🔖 Хочу на мастер-класс Иногда важно не только пытаться убрать симптом, но и дать место тому, что за ним происходит.🔥

📚 Техника есть. Но как понять, когда именно её использовать? У специалиста со временем действительно накапливается много инструментов…колоды, упражнения, вопросы, схемы работы.⤵️ Но в реальной сессии всё обычно сложнее, чем в описании техники. Перед вами конкретный клиент, конкретный симптом. Своя история, свои реакции, свой темп.❤️ И тогда важны уже не только сами техники, но и понимание: с чего начать именно здесь? ▶️Какую колоду выбрать? ▶️Когда идти глубже, а когда сначала искать ресурс? ▶️Что делать, если поднимается тревога, слёзы или сопротивление? ▶️Как соединить несколько техник в одну последовательную работу? ▶️И как после образов и инсайтов перейти к тому, что человек сможет реально изменить в своей жизни? На мастер-классе Ольги Пак «Психосоматика: работа через метафорические ассоциативные карты» будет и то, и другое. 🔥 Много практики с МАК — техники для психосоматических запросов, работа с разными колодами, их сочетанием, вопросами и образами. И одновременно — объяснение, почему в конкретный момент Ольга выбирает именно такой ход и что важно замечать по ходу работы.🫂 ➡️ Будут разбираться и реальные кейсы — чтобы можно было увидеть не отдельное упражнение на бумаге, а сам процесс: как специалист движется вместе с клиентом от запроса к исследованию, а затем к ресурсам и конкретным шагам. Для тех, кто уже работает с психосоматикой, это возможность добавить новые инструменты и посмотреть, как усилить уже существующую практику. А если тема психосоматики интересует вас лично — мастер-класс поможет внимательнее посмотреть на связь между эмоциональным состоянием и телесными проявлениями через образы и собственные ассоциации.🙌 🎁 И участники мастер-класса получат два дополнительных материала от Ольги Пак: 🛑 гайд по психосоматике (исследовать симптом и запустить процесс самовосстановления); 🛑 запись мастер-класса «Как провести первую сессию, чтобы клиент понял ценность терапии и остался в работу». 📅 9 сентября, 19:00–21:00 мск 🔗 Подробнее и участие А с чем у вас больше всего сложностей в работе с психосоматикой? Делитесь в комментариях ❓

А если одна часть хочет избавиться от симптома, а другая боится того, что будет потом?⬇️ техника от Ольги ПАК Представьте человека, которого давно беспокоит какой-то симптом. ➡️ Конечно, первая мысль вполне понятна: «Хочу, чтобы это наконец прошло». ➡️ Но в работе иногда обнаруживается и другая часть. Например: - «Если я буду чувствовать себя хорошо, от меня снова будут ждать слишком многого» - «Придётся брать на себя больше» - «Нужно будет снова говорить “нет”, отстаивать границы, менять привычный ритм» - «А я пока не уверена, что готова к этому» И это не обязательно история только про психосоматику.⚡️ ✨ Похожий внутренний конфликт может встречаться в самых разных запросах: отношениях, работе, деньгах, весе — везде, где одна часть человека хочет изменений, а другая сопротивляется или тревожится. Сегодня предлагаем попробовать практику с МАК на работу с двумя такими частями.💕

Возьмите универсальную колоду с персонажами (например, МАК «Субличности») и вытяните две карты взакрытую. 🖇Первая: «Как я ощущаю себя сейчас в этой ситуации?» 🖇Вторая: «Как я буду ощущать себя, если желаемое изменение произойдёт?» Положите их рядом и по очереди рассмотрите. 🖇Для первой карты: — Что чувствует этот персонаж? — Чего он хочет? — Что его тревожит? — Чем он похож на меня сейчас? 🖇Для второй: — Как чувствует себя этот персонаж? — Что делает его спокойнее или счастливее? — Чего он может опасаться? — Что в нём похоже на меня после изменений? А теперь посмотрите на обе карты вместе: Что общего у этих двух частей? Чем они могут помочь друг другу? Что одной важно получить от другой? Смысл здесь не в том, чтобы заставить одну часть «победить» другую. Ольга предлагает постепенно выстраивать между ними диалог и искать реальные способы учесть потребности обеих.💜 🖇 В завершение вытяните третью карту: «Как выгляжу я, когда могу учитывать обе эти части?» Посмотрите на её сильные стороны и спросите себя: Что из этого я могу начать делать уже на этой неделе?

❕Важно не оставить всё на уровне образов. В практике Ольга как раз переводит найденное в конкретные действия и договорённости с собой.

📌

Сохраняйте практику и пересылайте коллегам, которым она может пригодиться.

МАК «Субличности» можно заказать на вб и озон А 9 сентября на мастер-классе Ольги Пак «Психосоматика: работа через метафорические ассоциативные карты» будем глубже разбирать работу с психосоматическими запросами через МАК. 💫 И участники получат 2 подарка от Ольги ⬇️ ➖ гайд по психосоматике (исследовать симптом и запустить процесс самовосстановления); ➖ запись мастер-класса «Как провести первую сессию, чтобы клиент понял ценность терапии и остался в работу». 🖇 9 сентября, 19:00–21:00 мск 💌 Подробнее Попробуйте технику и делитесь в комментариях своими инсайтами❤️ #техника_мак

6 ошибок в работе с психосоматикой, которые легко не заметить 🙌 Когда клиент приходит с телесным симптомом, очень хочется быстрее понять: что за ним стоит и куда двигаться дальше?⬇️ И вот здесь как раз легко поторопиться… ✨В работе с психосоматикой привычный на первый взгляд ход не всегда оказывается самым бережным и полезным для клиента. Где-то важно не идти слишком глубоко слишком рано, где-то — не подменить опыт человека собственной интерпретацией, а где-то вообще отказаться от желания поскорее «убрать» симптом.💡 🔖 Ольга Пак собрала 6 частых практических ошибок при работе с психосоматикой. Листайте карусель, проверьте себя ⬆️ ‼️И здесь закономерно появляется следующий вопрос: если так делать не стоит — а как тогда работать?

❓Как исследовать возможную связь симптома с эмоциональным состоянием, не предлагая клиенту готовую расшифровку? ❓Какие вопросы задавать? ❓Как работать с образами и телесными откликами? ❓Как выбирать МАК под конкретный запрос и сочетать несколько колод? ❓И как выстроить работу так, чтобы за отдельным симптомом видеть целостную историю человека?

Этому будет посвящён мастер-класс Ольги Пак «Психосоматика: работа через метафорические ассоциативные карты».💙 📅 9 сентября, 19:00–21:00 мск Будет полезно как специалистам, работающим с психосоматикой, так и тем, кто хочет глубже понять связь эмоционального состояния и телесных проявлений. 🫶 ➡️ Подробнее

📌 Сохраняйте шпаргалку и пересылайте коллегам, которым она тоже может пригодиться.

#шпаргалка_MACards

Недавно мы спросили вас, что вам хотелось бы чаще видеть в канале, и спасибо всем, кто проголосовал 🧡 Мы посмотрели результаты и уже начинаем внедрять новые форматы.🔥 📌 Первой запускаем рубрику «Шпаргалка» Здесь будем собирать короткие практичные материалы, к которым удобно возвращаться в работе и сохранять себе. И первая шпаргалка уже готова ⤵️ 🔵Тема — психосоматика: 6 ошибок, которые легко не заметить в работе с этим запросом. Сохраняйте, делитесь и пишите, на какие темы вам было бы полезно получить следующие шпаргалки. ✨ #шпаргалка_MACards

Замечаете ли вы связь между эмоциональным состоянием и телом?🧘‍♀️ ⭐️День ещё не начался — а шея и плечи уже напряжены сильнее обычного. ⭐️Неприятный разговор только предстоит — а живот почему-то решил принять в нём самое активное участие. ⭐️После нескольких напряжённых недель становится сложнее спать, быстрее приходит усталость, чаще напоминает о себе головная боль. ⭐️А иногда кожа вдруг напоминает о себе: появляются высыпания, хотя кажется, что для этого нет очевидных причин. Такие реакции обычно довольно легко связать со стрессом. Но бывает сложнее. 🔻 Например, какой-то симптом возвращается или усиливается в определённые периоды. ➡️ Человек проходит обследования, занимается лечением, а параллельно начинает замечать: телесное состояние меняется вместе с тем, что происходит в жизни и эмоционально переживается. И здесь уже недостаточно универсального объяснения в духе «болит это — значит, вы чувствуете вот это».❌

✨ Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные переживания, ситуации и внутренние конфликты.

И тут интересно не столько искать готовое объяснение каждому симптому, сколько сначала просто заметить: ❓а как именно моё тело реагирует, когда мне тревожно, страшно, тяжело, обидно или я долго нахожусь в напряжении? Сегодня предлагаем немного понаблюдать за собой. А у вас бывает такое? Можно выбрать несколько вариантов.💡

КАРТА ДНЯ: энергия утра — ваша главная валюта 🔥 Утро начинается не с кофе, а с тишины внутри.❤ Но как её услышать, если в голове уже играет «авральный марш»? Сегодня мы не разгоняем темп, а напротив — замедляемся. Карта дня — это не инструкция, это приглашение к диалогу с собой. 🤩 Метафорические карты «Первозданная женщина» Позвольте себе роскошь побыть в моменте. Не анализируйте, а чувствуйте.❤ Давайте пройдем по кругу вопросов, чтобы вытащить из подсознания самое важное. 1⃣ Смотрите не на сюжет, а на состояние Какая она — героиня вашей карты? Стоит ли она на пороге или парит в облаках? Её взгляд устремлен вглубь себя или ищет кого-то на горизонте? Не ищите логику — ищите отклик в теле.✨ Что вы ощущаете, глядя на этот образ: тепло или холод, свободу или напряжение? 2⃣ Послание, которое пришло на выдохе Забудьте о правильных формулировках. Первая мысль — самая честная.🤝 О чем карта шепчет вам? «Ты устал(а) притворяться»? «Пора сменить фокус»? «Доверься потоку»? Сегодня колода действует как друг, который мягко указывает на то, что вы давно знаете, но боитесь признать. 3⃣ Действие как ритуал Переведите метафору в реальный жест: 📎 Видите водную гладь (озеро, капли, дождь)? → Начните день со стакана теплой воды. Очистите пространство. 📎 Видите туман или пелену? → Уберите одно отвлекающее приложение с главного экрана телефона. Расчистите воздух для себя. 📎 Видите цветы или плоды? → Сделайте комплимент себе в зеркало. Да, вслух. 4⃣ Фокус на деталях, которые прячете Карта всегда подсвечивает зону дискомфорта, которую мы маскируем под «всё хорошо». Обратите внимание на то, как расположена фигура (защищает ли она себя?), какой свет преобладает (мягкий или резкий?). Прямо сейчас ваше подсознание показывает ту самую «точку сборки», где теряется ваша сила.✨ 5⃣ Ключ, а не инструкция Мы не даем вам готовый план на день. Мы даем Рычаг. Сегодняшняя информация — это компас, который укажет, куда дует ветер ваших истинных желаний. Это поможет не распыляться на пустое, а сосредоточиться на главном.🌷 🌿 Напишите в комментариях или запишите в заметки одно слово — свой «пароль» к сегодняшней силе. Почему эта колода западает в душу? ⤵️ ✔️ Она звучит на языке образов, минуя «словесный мусор»; ✔️ Помогает снять маски даже в самый загруженный день; ✔️ Подходит и для глубокой рефлексии, и для быстрого утреннего чекапа; ✔️ В комплекте идет понятное руководство — чтобы работа была безопасной и осознанной. Пусть сегодня вы не решаете проблемы, а просто чувствуете жизнь. Энергия не снаружи — она ждет, когда вы обратите на нее внимание. 🌞 🤩 ЗАКАЗАТЬ НА ОЗОН 🤩 ЗАКАЗАТЬ НА ВБ 📍 Пройти обучение "Основы работы с МАК" #карта_дня

А что вам хочется чаще видеть в нашем канале? 🔥 Мы хотим, чтобы канал становился еще полезнее для вас и чаще давал то, что хочется сохранить, забрать в работу, попробовать на себе или обсудить с коллегами. И решили не гадать, а спросить вас напрямую ⚡️ Что вам было бы интересно смотреть и читать здесь чаще? Проголосуйте в опросе ниже ⤵️ Нам правда интересно понять, что вам здесь особенно полезно и чего хотелось бы больше. Выбирайте всё, что откликается. А если вашего варианта нет в списке — пишите в комментариях. Будем собирать идеи и смотреть, что можем реализовать ✨

💙 Добро пожаловать в Школу MACards К нам регулярно присоединяются новые участники, поэтому собрали в одном месте всё, что поможет быстрее освоиться в канале и найти нужные материалы.🔥 А если вы с нами давно — теперь эта навигация всегда будет под рукой в закрепе 🖇️ Наши рубрики (будут пополняться) 🗺️ #карта_дня Выбираем для вас карту и предлагаем несколько вопросов к ней — чтобы остановиться, прислушаться к себе и посмотреть на день или своё состояние чуть внимательнее. 📚 #серия_мк Здесь рассказываем, как прошли мастер-классы, делимся отзывами участников, впечатлениями и тем, что было на встречах. 📝 #техника_мак Практические техники работы с метафорическими картами: вопросы, схемы и упражнения под разные запросы. Где учиться⬇️ 📖 Курсы и программы Школы MACards Все актуальные обучения, мастер-классы и программы: ➡️ ПЕРЕЙТИ В ШКОЛУ Где найти продукты MACards⬇️ Метафорические карты, психологические игры, книги и другие профессиональные инструменты: ➡️ МАГАЗИН MACards Также наши продукты можно найти на маркетплейсах: ➡️ Wildberries ➡️ OZON Где ещё мы есть⬇️ Чтобы ничего не потерять и выбирать удобный формат: 💫 Канал издательства MACards — новинки, продукты, техники, идеи и жизнь издательства: ВКонтакте | MAX | Telegram Здесь, в Школе MACards, будем продолжать говорить о практике, делиться инструментами и приглашать специалистов, у которых есть чему поучиться. Рады, что вы с нами 💕

Два часа — и ни разу не захотелось отвлечься 💙 ➡️ Именно так прошел вчерашний мастер-класс Марии Епихиной про самооценку и уверенность. Тема непростая и очень фундаментальная: за неуверенностью, привычкой обесценивать себя и ощущением «со мной что-то не так» часто стоит болезненный опыт из детства — критика, отвержение, нехватка внимания и поддержки. И Мария умеет вести в такие темы очень бережно, ресурсно и очень по-человечески.🔥 Без тяжеловесности, с чувством юмора, опорой на реальность и ощущением, что даже к сложным вещам можно подойти спокойно и понятно. При этом мастер-класс был совсем не «лёгким» по содержанию — наоборот, материала было очень много.📑 Сначала Мария подробно разобрала, как формируется неустойчивая самооценка, что её поддерживает и какие сложности могут возникать в работе с такими запросами. А потом были две глубокие демо-сессии.⭐️ В каждой — несколько практик с метафорическими картами, пошаговая работа, вопросы, пояснения по ходу процесса. 💡Для специалистов это особенно ценно: можно не просто узнать технику, а увидеть, как она реально работает в сессии. И на этом практика не закончилась — после демо-сессий Мария дала ещё несколько техник и подробно объяснила, как их можно использовать с разными запросами.✨ Получилось почти готовое практическое руководство: смотри, разбирай логику работы и адаптируй в свою практику. ❗️При этом Мария отдельно подчеркнула важную вещь: самооценка и уверенность — не та тема, которую можно «починить» за одну сессию или один мастер-класс. Часто она требует длительной терапевтической работы. Зато эта встреча очень хорошо помогает понять, почему работа бывает долгой, что именно поддерживает проблему и с какими инструментами можно двигаться дальше.🧡 Если вы работаете с темами самооценки, внутреннего критика, стыда, страха ошибки, обесценивания и избегания — запись точно стоит посмотреть.✅ И если тема сейчас откликается лично, тоже. Здесь достаточно материала не только для профессиональной работы, но и для собственной рефлексии. ➡️ Запись мастер-класса «Как укрепить самооценку и уверенность через МАК» уже доступна. 📌 Купить запись Предыдущие мастер-классы серии ищите по хэштегу #серия_мк

«Сделала хорошо… но можно было лучше» 🌀 Кажется, у этой фразы есть особый талант появляться именно тогда, когда вроде бы уже можно остановиться и сказать себе: «Я справилась». ↪️ Но вместо этого мы продолжаем искать недочёты, возвращаемся к тому, что уже сделали, сравниваем себя с другими и думаем, что можно было лучше/ быстрее/ увереннее. И иногда даже хороший результат иногда не приносит удовлетворения — потому что внутри уже звучит следующий вопрос: «А достаточно ли хорошо?» ❓ У каждого этот голос проявляется по-своему.⤵️ 🛑У кого-то — когда нужно показать свою работу, рассказать о себе, проявиться публично. 🛑У кого-то — когда появляется новая задача с риском ошибиться. 🛑А кто-то встречается с ним в моменты, когда нужно попросить о помощи, обозначить границы или просто признать: «Да, у меня получилось». За такими проявлениями почти всегда стоят темы самооценки, стыда, страха оценки, избегания и прокрастинации.💡

И в работе с этим важно смотреть не только на поведение снаружи: ➡️ за откладыванием часто стоит страх не справиться ➡️ за перфекционизмом — попытка избежать критики ➡️ за привычкой обесценивать себя — опыт, который когда-то это отношение к себе сформировал

⏰ УЖЕ СЕГОДНЯ, 25 августа, 19:00–21:00 мск — мастер-класс Марии Епихиной, клинического психолога, сертифицированного EMDR-терапевта и супервизора EMDR, практика FLASH, с опытом работы 13 лет. И там Мария разберет, как формируется неустойчивая самооценка и откуда берётся убеждение «со мной что-то не так».🔥 В теории: ▶️ с какими трудностями сталкиваются люди с неустойчивой самооценкой ▶️ как самооценка проявляется на когнитивном, эмоциональном и телесном уровнях ▶️ что усиливает сомнения в себе и поддерживает внутреннюю неуверенность ▶️ как связаны самооценка, стыд, страх, избегание, прокрастинация и перфекционизм На практике с метафорическими картами: ▶️ поработаете с внутренним критиком и частями себя, которые стыдят и обесценивают ▶️ исследуете тему отвержения и обесценивания ▶️ найдёте свои ресурсы и сильные стороны ▶️ начнёте работать с избеганием и стыдом через образы и метафоры Будет полезен: ✅ психологам, психотерапевтам, коучам и другим помогающим специалистам — для работы с клиентскими запросами о самооценке и внутренней критике (и, конечно, добавите новые техники в свою «профессиональную копилочку») ✅ тем, кто только начинает практику и хочет лучше понимать механизмы за такими состояниями ✅ тем, кому эта тема близка лично — чтобы лучше понимать собственные реакции Иногда первый шаг к изменениям — не стать к себе строже.❤️ А заметить, каким голосом мы уже давно с собой разговариваем. 📅 УЖЕ СЕГОДНЯ, 19:00–21:00 мск 🎙 Мастер-класс «Как укрепить самооценку и уверенность через МАК» 💵 1 200 ₽ (участие онлайн + запись на 3 месяца + сертификат + 72 техники + 3 пособия) ➡️ РЕГИСТРАЦИЯ До встречи на мастер-классе 🫂

🔥Внутренний критик: голос, который мешает или пытается защитить? ➖ «Я не веду соцсети, потому что боюсь осуждения» За такими словами часто стоят стыд, страх и тот самый внутренний критик, который уже вовсю старается: ⏺️«Кому это вообще интересно?» ⏺️«Сейчас все увидят, что ты не такой уж эксперт». ⏺️ «Лучше не высовывайся». И когда этот голос становится слишком громким, естественная реакция — желание наконец избавиться от него, победить, заглушить, перестать слушать. ➡️Предлагаем начать с другого: не с борьбы, а с наблюдения за тем, что эта борьба вообще с нами делает. НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ попробуйте прямо сейчас.⤵️ Соедините ладони и начните давить ими друг на друга. Сильно. Ещё сильнее. Заметили что происходит? Чем сильнее одна рука давит, тем сильнее второй приходится сопротивляться.❗️ Напряжение растёт, силы тратятся, а сами руки довольно быстро устают. С внутренней борьбой происходит примерно так же. Когда мы изо всех сил пытаемся избавиться от собственного страха, стыда, критики, напряжения — огромное количество сил уходит уже не на саму ситуацию, а на сопротивление тому, что происходит внутри. А потом это напряжение всё равно ищет выход: 📍 можно на час «случайно» провалиться в соцсети 📍 зайти на маркетплейс буквально за одной вещью и очнуться через 40 минут 📍 сорваться на близких 📍 начать грызть ногти, заусенцы, щеки изнутри …у каждого свои способы. И вот здесь вопрос уже не «Как победить внутреннего критика?» А, например: ❓ От чего он когда-то пытался меня защитить? ❓ Чего он боится сейчас? ❓ Что произойдёт, по его мнению, если я всё-таки сделаю то, что хочу? ❓ Можно ли не соглашаться с ним — и при этом не воевать? А теперь можно попробовать посмотреть на этот голос через образ.

Возьмите любую сюжетную колоду МАК и вытяните карту с вопросом: «Если бы мой внутренний критик был образом — какой он?» Рассмотрите карту: — Как он выглядит? — Чего он хочет для меня? — От чего пытается защитить? — Что изменится, если я начну с ним не бороться, а разговаривать?

Сам внутренний критик обычно не появляется просто так. Когда-то он действительно помогал адаптироваться, избегать осуждения, ошибок или отвержения. И если воспринимать его только как врага, напряжения зачастую становится ещё больше.🔥 📌 Мария Епихина — клинический психолог, EMDR-практик и супервизор. На мастер-классе она продолжит разговор о самооценке, стыде, страхе, прокрастинации и внутреннем критике и даст техники для работы с этими темами. 📌 Тема: «Как укрепить самооценку и уверенность через МАК» 🗓️  Когда:УЖЕ ЗАВТРА, 25 августа в 19:00 мск 📎Для специалиста это возможность пополнить практический инструментарий и посмотреть на знакомые запросы не только через попытку «убрать симптом», а через понимание того, какое напряжение за ним стоит и какую функцию оно выполняет. 📎А для тех, кому тема откликается лично, — возможность лучше замечать собственные реакции и меньше тратить сил на внутреннюю войну с собой. 📎 Хочу на мастер-класс А с каким голосом ваш внутренний критик разговаривает чаще всего? Строгим? Насмешливым? Тревожным? Или таким заботливым, что сразу и не поймёшь, что это он?

А ЕСЛИ Я НЕ СПРАВЛЮСЬ? 😕 ➡️ Очень легко попасть в ловушку ожидания: вот сначала я перестану сомневаться, почувствую себя увереннее, перестану бояться ошибки… — и тогда уже начну действовать. Тогда можно будет просить повышение, выходить в публичность, поднимать стоимость своей работы, начинать новый проект, знакомиться, говорить о себе, делать то, что давно хочется.⬇️ Но уверенность редко приходит заранее, чаще она собирается уже по ходу. Вы что-то делаете, пробуете, ошибаетесь, справляетесь, снова пробуете.⚙️ И постепенно появляется опыт, на который можно опереться: «Я уже была в похожей ситуации. Мне было страшно, но я справилась». 🙌 Поэтому человек может волноваться перед выступлением — и хорошо выступить. Может сомневаться в себе как в специалисте — и при этом отлично работать с клиентами. Может бояться нового проекта — и всё равно взять его. ➡️ А ещё бывает наоборот: со стороны человек выглядит очень уверенно, но одно замечание выбивает его на несколько дней, а внутри постоянно идёт проверка: «Я вообще достаточно хороша?» Поэтому простое «поверь в себя» работает далеко не всегда.💫 Самооценка складывается из гораздо бОльшего: 🔵 из того, как человек относится к своим ошибкам, 🔵 что замечает в себе, 🔵 как разговаривает с собой в сложные моменты, 🔵 насколько зависит от внешнего одобрения и на что может опереться, когда никто не говорит: «Ты молодец». И здесь уже интереснее не просто спросить себя: «Насколько я уверена в себе?» А посмотреть чуть глубже: ❓ в каких ситуациях моя уверенность резко падает; ❓ чьё мнение особенно сильно на неё влияет; ❓ что я думаю о себе, когда ошибаюсь; ❓ на что могу опереться, если сейчас не получаю поддержки извне. На ближайшем мастер-классе «Как укрепить самооценку и уверенность через МАК» мы как раз будем разбираться с этой темой через МАК — смотреть, что стоит за привычными сомнениями и как находить более устойчивую внутреннюю опору. 💕 🖇️ Когда: 25 августа в 19:00 мск 🔗 ПОДРОБНЕЕ 💬 Поделитесь, а у вас в какой ситуации чаще всего появляется это «а вдруг я не справлюсь»? А в следующем посте дадим небольшую практику с МАК, которую можно попробовать на себе или взять в работу с клиентами. 🫶

❤️‍🩹 А ЧТО БОЛЬШЕ ВСЕГО БЬЕТ ПО УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ? После прошлого теста хочется пойти чуть глубже.✨ Потому что с самооценкой редко бывает так, что человек просто однажды просыпается с мыслью: «У меня низкая самооценка». Обычно это проявляется в каких-то очень конкретных ситуациях.⬇️

➡️ Например, вы можете хорошо знать свою работу, но всё равно долго собираться с духом перед тем, как озвучить цену. ➡️ Можете получить десятки теплых отзывов и весь вечер думать об одном замечании. ➡️ Можете видеть, что у вас многое получается, но рядом с кем-то более успешным вдруг почувствовать себя будто бы «меньше». ➡️ Или долго откладывать важный шаг, потому что внутри крутится: «А вдруг я не справлюсь?»

Иногда снаружи это вообще не выглядит как неуверенность: человек может быть активным, ответственным, много на себя брать и вполне успешно справляться.🔥 Просто внутри при этом слишком часто приходится доказывать себе, что ты имеешь право быть здесь, говорить, выбирать, ошибаться, просить больше. Поэтому хочется у вас сегодня спросить, что из предложенного ниже знакомо вам больше всего? ✨ Очень интересно посмотреть, что откликается чаще. По вашим ответам продолжим эту тему дальше ❤️

📑 ТЕСТ: А ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕРЕНЫ В СЕБЕ? Есть люди, которые со стороны выглядят очень уверенными: спокойно выступают, рассказывают о своих достижениях, берут новые проекты, умеют сказать «нет». А потом в личном разговоре выясняется: «Ну вообще-то я постоянно сомневаюсь» ➡️Или: «Мне кажется, что все вокруг знают, что делают, а я просто хорошо притворяюсь» 🔥 А вам это знакомо? Давайте проверим. Предлагаем небольшой тест.💻 Отметьте, что вам откликается:

☐ Когда меня хвалят, я немного теряюсь и думаю: «Да ладно, ничего особенного». ☐ Свои ошибки я помню годами, а хорошие результаты почему-то быстро забываю. ☐ Мне проще заметить, что у других получается лучше, чем признать свои сильные стороны. ☐ Перед новым делом первая мысль часто: «А вдруг я не справлюсь?» ☐ Мне сложно говорить о своих достижениях — кажется, будто я хвастаюсь. ☐ Я могу много знать и уметь, но внутри всё равно иногда живёт это маленькое «а достаточно ли я хорош(а)?» ☐ Мне бывает сложно попросить то, чего я хочу: больше денег, внимания, поддержки, уважения.

Сколько пунктов получилось? Поделитесь в комментариях 💙 (расшифровка в комментариях) Но вот интересный вопрос: почему так бывает? ❓Почему мы можем знать свои сильные стороны — и все равно не чувствовать уверенности? ❓Почему можно объективно понимать: «Я молодец», но внутри это не чувствуется? ❓Почему мы иногда так легко поддерживаем других — и так сложно говорим добрые слова себе? Об этом поговорим дальше ✨

КАРТА ДНЯ: На чем стоит сфокусироваться сегодня?✨ 💔 Утро часто встречает нас шумом: бесконечные чаты, планы, ожидания. Мы так привыкли ускорять время, что забываем: иногда лучший способ справиться с днем — это замереть. 📒 МАК «Танец образов» (вдохновляющие образы для осознанности) Остановитесь. Глотните кофе или чая. И честно пройдите с этой картой 5 шагов к себе. 1⃣ Что происходит на карте? Что я вижу? 2⃣ Какой посыл она для меня несет? Ваша первая реакция — самый честный компас. ❤ «Тебе не нужно быть удобной». «Перемены уже близко». «Смотри на корень, а не на следствия». Карта сегодня — не учитель, а проводник. 3⃣ Что мне необходимо сделать? 4⃣ На что важно посмотреть внимательнее? Карта всегда подсвечивает то, что мы маскируем фразой «все нормально». Обратите внимание на детали, ответ чаще всего прячется именно там, куда вы не хотите смотреть. 5⃣ Как эта энергия может мне помочь? Почему мы выбрали эту колоду? ⤵️ ✔️ Она раскрывает глубину без боли — мягко направляет, а не давит. ✔️ Дает язык вашим эмоциям, которые раньше "просто бурлили". ✔️ Подходит и для энергичного старта дня, и для расслабленного итога вечера. ✔️ В комплекте идет понятная методичка для самостоятельной работы. Прислушайтесь к собственному ритму. Ответы всегда звучат внутри нас. Просто дайте им шанс быть услышанными. 🌱 🚩 ЗАКАЗАТЬ НА ОЗОН 🚩 ЗАКАЗАТЬ НА ВБ 📍 Пройти обучение «Основы работы с МАК»