Новый год с нутрициологами
Open in Telegram
Новогодний гайд от нутрициологов сообщества Health Science для ваших вкусных праздников без последствий 🍊 Присоединиться к сообществу нутрициологов Health Science https://t.me/healthscience_club
Show more248
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+184
in 0 channels
Get PRO
December '25
+78
in 7 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
+4
Здравствуйте, друзья! На связи Екатерина Капорова, и у меня хорошая новость!
Все знают: нужно меньше сахара, больше овощей и высыпаться. И все равно ничего не меняется.
Потому что информация сама по себе не работает. Нужно понять, почему именно у вас не получается и выстроить что-то свое, под свою жизнь, а не под идеальные условия из интернета.
Именно этим мы и занимаемся на нашем курсе.
Мы - Катя Капорова и Ольга Мележик, два дипломированных нутрициолога. Три недели мы работаем сразу на нескольких уровнях: питание, поведение, привычки. Без жестких правил, списков запрещенного и марафонского преодоления себя.
Формат: каждый день выходит короткий подкаст о самом важном, конспект и одно задание. Не «изучи и забудь», а попробуй прямо сейчас.
Курс идет уже третий день, но присоединиться еще можно. Все материалы останутся с вами навсегда.
Стоимость — 5 500 ₽. Для подписчиков канала — 4 500 ₽.
Напишите мне в личные сообщения или оставьте + под постом, расскажу подробнее ⤵️
| 2 |  Дорогие друзья, привет!
На связи Юлия Игнатенко - нутрициолог и один из авторов гайда.
Сегодня в 19:00 (мск) я проведу бесплатный вебинар по питанию для здоровья кишечника.
На вебинаре разберём:
🟢как устроен кишечник и как в нём усваивается пища;
🟢какие признаки говорят о том, что он работает хорошо;
🟢что влияет на здоровье кишечника в повседневной жизни;
🟢как питаться, чтобы поддерживать его работу;
🟢в каких случаях действительно пора обратиться к гастроэнтерологу и как это сделать правильно.
Вебинар пройдёт в Zoom.
Участие бесплатное.
🔔Ссылку на трансляцию я опубликую за час до начала и продублирую в начале вебинара в своем канале @nomagic_nutrition
Буду рада видеть всех, кого волнует тема здорового кишечника и вкусного и разнообразного питания ❤️ | 125 |
| 3 | P.P.S. Вот список фей, которые знают, как есть все и быть стройными и здоровыми (а не питаться как я консервами)
❄️❄️❄️
1. Ольга Симоненко @Olga_simonenko_nutrisionist
2. Юлия Жохова @YuliyaZhohova
3.Екатерина Капорова @Kate_Kaporova
4.Ирина Рыжкова @irinaryzhkova_nutrifit
5.Юлия Аникеева @Juliya_Anikeeva
6.Виктория Кижапкина @ViktoriaKizh
7.Татьяна Щербакова @TatynaShcherbakova
8.Юлия Игнатенко @yulia_ignatenko
9.Альфия Хасанова @AlfyHasanova
10.Екатерина Волкова @Dr_Ekaterina_Volkova
11.Екатерина Вялова @rehab_vyalova
12.Инга Малахова @inga_scientist
13.Елена Рожкова @RoLenoch
14. Алина Рублевская @doc_rublevskaya
15. Юлия Городская
@iuliia_gorodskaia | 191 |
| 4 | 🌟ЗАМЕТКА ОТ ГРИНЧА
Что, закончилось?
Конфетти вымели, а обещания «начать новую жизнь» — съели вместе с оливье? Ха!
Вы каждый год повторяете один и тот же сценарий переедания.
Мне, Гринчу, даже воровать скучно — слишком предсказуемо.
Поэтому я оставил кое-что. Вашу скидку на консультацию.
Она всё ещё висит здесь, как последнее ёлочное украшение.
Хватит ждать «следующего года». Все ваши «следующие разы» наступают сейчас. Пока я не передумал и не украл её окончательно.
Настраивайтесь. Планируйте. Или я вернусь в декабре и съем ваши планы на завтрак
Ваш циничный мотиватор, Гринч, который даёт последний шанс🌟
P.S. А Макс, моя собачка, говорит, что овощи — это не так уж и отвратительно. Особенно если их правильно приготовить. Но это уже детали вашей консультации. | 181 |
| 5 |  ✨С самыми лучшими пожеланиями от создателей Новогоднего гайда ✨ | 1 008 |
| 6 | 🎄 Наш подарок под вашей ёлкой: подводим итоги!
Мы с командой вложили всю душу (и массу полезных знаний) в наш Новогодний гайд, чтобы ваши праздники прошли не только вкусно, но и с заботой о вашем здоровье. 🥗✨
Для нас это был особенный проект, и сейчас, когда гайд уже у вас в руках, нам безумно важно узнать: как он вам?
Мы хотим стать еще лучше, поэтому объявляем «час честности». Поделитесь своими впечатлениями в комментариях:
✅ Что понравилось больше всего?(Рецепты, квесты и активности, лайфхаки, оформление или, может, чек-листы?)
❌ Чего вам не хватило? Что бы вы добавили или изменили в следующий раз?
👩🍳 Успели уже что-то приготовить или применить на практике? Расскажите о своих фаворитах!
Ваше мнение — это лучший подарок для нашей команды в канун Нового года. Мы внимательно прочитаем каждый комментарий и учтем все пожелания в будущих проектах.
Пишите всё, как есть! 👇 | 254 |
| 7 |  +1В гайде я предлагаю несколько вариантов овощных нарезок для новогоднего стола и дипов (соусов для макания) к ним.
Сегодня делюсь еще одним необычным вариантом соуса
❗️Снижающие холестерин, постящиеся и вегетарианцы- берите на заметку
Ингредиенты:
✔️Консервированная белая фасоль — 1 банка
Или можно заменить на 1,5 стакана вареной белой фасоли
✔️Чеснок — 1-2 зубчика
✔️Сок лимона — 2 ст.л.
✔️Оливковое масло — 3-4 ст.л.
✔️Тахини (или белые семечки/кедровые орехи) — 1 ст.л.
✔️Соль, перец — по вкусу
🧑🍳Приготовление:
1. Слить жидкость с фасоли, промыть.
2. Всё сложить в блендер.
3. Взбить до кремообразного состояния, при необходимости подлить воду 1-2 ст.л.
4. Попробовать, досолить, добавить кислоты или чеснока по желанию.
Идеи для апгрейда (добавить в блендер):
💡Итальянский: вяленые томаты + базилик
💡Мексиканский: щепотка копченой паприки + кинза
💡Нежный: запеченный чеснок (головка)
💡Сырный: пармезан или фета (30 г)
🥗 С чем есть?
• Как дип: морковь, огурцы, лаваш, чипсы.
• Как соус: к запеченным овощам, курице, рыбе, пасте.
• Как спред: на тост, в бургер, в wraps.
Лайфхак: Хранится в холодильнике до 4 дней.
📝 Перед подачей можно сбрызнуть маслом и посыпать паприкой для красоты! | 216 |
| 8 | Всем привет!👋
Сегодня с вами на канале я- Альфия Хасанова, врач терапевт и доказательный нутрициолог⚕️🥗
В нашем гайде я подготовила подробную инструкцию, как помочь себе и близким в случае пищевого отравления или кишечной инфекции 🤢🍽️💊
А также поделилась своими любимыми рецептами к праздничному столу 🎉
Желаю счастливого и безопасного Нового года! 🎄✨🎅
Пусть в наступающем году вас ожидают только приятные сюрпризы 🎁
Если у вас есть вопросы по гайду, буду рада ответить, пишите в комментариях 👇 | 173 |
| 9 |  Video message | 168 |
| 10 |  КАК ВЫБРАТЬ УДАЧУ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА?🎄✨
Товарищи! Прежде чем отправиться в гастроном за праздничным угощением, вооружимся знаниями, как это делают настоящие профессионалы! 🧐✊
🍖 МЯСНОЙ ПУНКТИК: Наш выбор – свежее, упругое мясо! Как спелое яблочко 🍎 – нажал пальчиком, вмятинки не осталось. Помни: местный продукт – самый короткий путь от фермы до стола! 🚜
🐟 РЫБНЫЙ СОВЕТ: Свежая рыбка пахнет морем, а глазки у нее ясные, как у честного пионера! 👀✔️ Жабры – алые, как советский флаг! Если рыбка в ледяной шубке ❄️, та должна быть тоненькой (всего 1-3 мм) и не отставать при постукивании. Не дайте себя обмануть лишним льдом!
🍊 ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ БЛОК: Выбираем сезонные дары природы! Яркие, ровные, без пятнышек и с ароматом, от которого сразу веет праздником! 🌟
🥫 ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ О КОНСЕРВАХ: Доверяем промышленным консервам! Банка должна быть идеальной – без ржавчины, вздутий и вмятин. Без этикетки? 🤨 Такие товарищи нам не нужны! Берегитесь ботулизма!
🥗 САЛАТНЫЙ ФРОНТ: Соус и майонез — отдельно, салат — отдельно! Собираем конструктор прямо за праздничным столом. 🎉Смотрим на дату: чем свежее, тем лучше. Идеально – приобрести в самый день праздника! Если продукт стал водянистым или пахнет подозрительно – немедленно утилизировать! 🚮
🍰 СЛАДКИЙ РЕЗЕРВ: Торты с кремом – объект повышенной опасности! 🚨 Изучаем этикетку: состав, дата, производитель. Упаковка – крепость! Без трещин и повреждений. Доверяем только проверенным, специализированным магазинам! | 201 |
| 11 | Всем привет!🎄✨
Сегодня с вами я - Екатерина Волкова, врач терапевт, нутрициолог. ❄️👩⚕️📚
В нашем гайде я отвечала за вопросы по пищевой безопасности. Именно сейчас в преддверии праздника важно выбрать свежие продукты и позаботиться о гигиене на кухне. 🎁🍎🧼
Пусть на вашем столе будут только качественные и безопасные продукты. 🍽️🦌🌟 Выбирайте осознанно, готовьте с любовью, употребляйте умеренно.
Помните, что лучшее украшение праздника — это не обильное застолье, а бодрое самочувствие и ясность ума утром первого января. ☃️❤️🎇 | 157 |
| 12 |  Video message | 139 |
| 13 | 🌟Мы понимаем, насколько бывает тяжело справляться со стрессом в праздничные дни.
Ресурсы, которые пусть будут на всякий случай
🎄Единый российский телефон доверия +7 (800) 333-44-34
🎄Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50
🎄Экстренная психологическая служба МЧС России +7 (495) 626-37-07
🎄Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях +7 (499) 791-20-50 | 299 |
| 14 | 🎄Как справиться с праздничным стрессом
Осознание, что именно у вас вызывает стресс — первый шаг к его управлению. Поняв свою причину, вы сможете реагировать, а не просто действовать импульсивно.
🌲Причины стресса в период праздников:
✨плотный график,
✨финансовые трудности,
✨проблем в семейных отношениях,
✨суета вокруг,
✨повышенные социальные ожидания.
Нарушение привычного распорядка дня, недостаток сна и отдыха, несбалансированное питание, пренебрежение психическим здоровьем может снижать стрессоустойчивость.
Несколько стратегий, которые могут помочь
▫️Установите границы
💡Заранее определите, сколько времени, денег или энергии вы готовы потратить.
💡Отказывайтесь от мероприятий или обязательств, которые кажутся слишком обременительными. Когда вы соглашаетесь на всё и вся из страха кого-то подвести, вы пренебрегаете собственными потребностями. Приоритет психического здоровья крайне важен для полноценного отдыха в праздничные дни, и установление границ может в этом помочь.
💡Вежливо избегайте разговоров, которые вызывают у вас дискомфорт, например, политических или слишком личных вопросов.
▫️Планируйте заранее.
💡Предпраздничный стресс и тревога часто возникают из-за чувства спешки и перегруженности. Оставайтесь организованными, но запланируйте перерывы для восстановления сил.
💡В то же время, будьте готовы к гибкости и сохраняйте непредвзятость — всё может пойти не совсем по плану, и это нормально. Отказ от стремления к совершенству поможет вам наслаждаться этим временем года с меньшим стрессом и большей легкостью.
▫️Практикуйте методы самопомощи.
🎀Включите в повседневную жизнь техники релаксации, такие как глубокое дыхание или простые физические упражнения – это может помочь успокоить нервную систему, снизить стресс или тревогу и улучшить настроение.
🎀Творческие занятия, такие как ведение дневника, рисование или игра на музыкальных инструментах для выражения эмоций, могут помочь отвлечься от стрессовых факторов.
▫️Управление финансовым стрессом
🎄Финансовые трудности — один из главных источников стресса в праздничные дни. Подарки, поездки и мероприятия создают нагрузку на бюджет. Планируйте праздники с учетом финансовых возможностей. Чрезмерные траты часто приводят к сожалениям после праздников.
🐴Составьте реалистичный бюджет и определите лимит расходов на подарки и развлечения, прежде чем совершать покупки или планировать поездку.
🍪Подумайте о недорогих альтернативах традиционным празднованиям
▫️Придерживайтесь здорового режима дня
☕Планируйте время для отдыха так же тщательно, как и мероприятия.
⛸️Регулярный сон, питание и физические упражнения могут существенно помочь справиться со стрессом в праздничные дни и сохранить душевное равновесие.
Если предпраздничный стресс становится постоянным или непреодолимым, не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью | 357 |
| 15 | sticker.webp | 179 |
| 16 | sticker.webp | 202 |
| 17 | 🎄С приближением новогодних праздников многие из нас готовятся к весёлым встречам и торжествам. Однако важно помнить, что вместе с радостью и весельем могут прийти и некоторые риски, особенно если речь идет о потреблении алкоголя.
🌀 Чередовать алкоголь с кофе и энергетическими напитками:
Кофеин и энергетические напитки являются стимуляторами, которые могут маскировать эффекты алкоголя, создавая ложное чувство трезвости. Это может привести к переизбытку алкоголя, так как человек не осознает, насколько он пьян, что увеличивает риск отравления.
🏋️♂️ Идти на тренировку:
Алкоголь может ухудшить координацию, реакцию и общую физическую производительность. Кроме того, он обезвоживает организм, что увеличивает риск травм и снижает эффективность тренировки.
🔥 Париться в бане или сауне:
Алкоголь расширяет сосуды и может способствовать повышению температуры тела. В сочетании с высокой температурой в бане это может привести к перегреву, обмороку или даже сердечно-сосудистым проблемам.
💊 Принимать лекарства:
Алкоголь может взаимодействовать с многими лекарствами, усиливая их побочные эффекты или снижая эффективность. Это особенно опасно для обезболивающих, антидепрессантов и других препаратов.
🚗 Водить автомобиль или управлять механизмами:
Алкоголь значительно ухудшает реакцию и способность принимать решения. Вождение в состоянии опьянения не только незаконно, но и крайне опасно для вас и окружающих.
🧠 Заниматься умственной работой или принимать важные решения:
Алкоголь влияет на когнитивные функции, что может привести к ошибкам в расчетах или неправильным решениям. Это особенно важно в профессиональной среде или при принятии серьезных решений.
😰 Проводить время в стрессовых ситуациях:
Алкоголь может усиливать эмоциональную нестабильность и снизить способность справляться со стрессом. Это может привести к конфликтам и негативным последствиям для психического здоровья.
✨ Следует помнить, что умеренное потребление алкоголя и осознанный подход к своему состоянию помогут избежать многих негативных последствий. (В разделе гайда об алкоголе представлен расчет количества порций, которые считаются низкорискованными для здоровья.)🎉 | 213 |
| 18 |  🎄Мастер-класс для всей семьи 🎉
🌀Апельсиновые завитки 🍊
▎Что понадобится:
• 🍊 Апельсины
• 🥢 Зубочистки
• 🧵 Катушка ниток с иголкой
• ✂️ Ножницы
▎Инструкция:
🟠 Разрежьте апельсин на четыре части и удалите мякоть.
🟡 Каждую четвертинку разрежьте вдоль на тонкие полоски.
🟢 Скрутите апельсиновые полоски в завитки и нанизайте их на зубочистку или на нитку. Дайте спиралькам высохнуть.
🔵 Можно перемешать апельсиновые завитки с любыми другими украшениями, например, мягкими помпонами, бусинами или другими цукатами.
🟣 Можно сделать бусы или гирлянду для небольшой елки, а можно просто насыпать завитки в красивую миску и оставить их на столе.
💫 Присылайте в комментарии фотографии с вашими любимыми новогодними ароматами! 📸
✨ Желаю вам праздничного настроения, навеянного новогодними ароматами вокруг! 🎊 | 165 |
| 19 |  Video message | 165 |
| 20 | Привет, дорогие подписчики!
Я Татьяна Щербакова, нутрициолог с доказательным и коучинговых подходом. В нашем новогоднем гайде я написала раздел про алкоголь.
А сегодня хочу поделиться с вами волшебством новогодних ароматов! ✨🎄
До нового года остаётся совсем немного, и вокруг уже витает тот самый незабываемый дух праздника! 🌟 Давайте насладимся этой атмосферой!
Представьте: запах корицы и тёплого печенья, первый снег и горячее какао, душистые ели и яркие апельсины, бенгальские огни и новые, ещё непрочитанные книги. 🎉✨
Я желаю каждому из вас ощутить это волшебное настроение, наполненное ароматами праздника!
И предлагаю мастер-класс для всей семьи, который точно поможет погрузиться в атмосферу Нового года!
Буду рада вашим комментариям, реакциям, а так же приглашаю заглянуть на мой канал NutriScienceNews НутрициологияНаукаНовости.
С наступающим!!!!!! 🎉🎇🎆🥂 | 184 |
