Somatic Universe Network

Привіт! Як ви сьогодні, дорогі? 🐾 Ми вранці в 12 лапок робили потягушки. І вас запрошуємо потягуватися протягом дня і радісно махати хвостиком! 👀 Подивіться невеличке відео (2 хвилинки) - поспостерігайте, які відчуття виникають в тілі? Спробуйте порухатися спонтанно - так, як зараз хочеться! Поділіться у коментарях - як ви? ✅ Нагадуємо, що гарненько і терапевтично потягнутися і потремтіти на килимку можна у вівторок та четвер ввечері! Буде корисно і науково-доведено, а ще затишно і приємно - все для вашого тіла, для вивільнення напруги і значного полегшення стану. Вже чекаю, як ви скажете після практик - "А що, так можна було?" 😉 Вся організаційна інформація тут: https://t.me/somatic_network/32

💝 ПОДАРУЙ СОБІ ЛЕГКІСТЬ: 2 СОМАТИЧНІ МАЙСТЕР-КЛАСИ ПРО ЗВІЛЬНЕННЯ ВІД НАПРУГИ І БОЛЮ В ТІЛІ (ОНЛАЙН) Кожен день вимагає від нас високої стійкості, але чи завжди наше тіло може впоратися з накопиченим стресом? Емоційна напруга та травматичний досвід часто "заморожуються" у м'язах, провокуючи хронічний біль і дискомфорт. Запрошую вас на 2 спеціалізовані майстер-класи, де ви спробуєте і відчуєте на собі 2 дієві та приємні соматичні техніки для роботи з тілесною напругою, болем у спині та наслідками стресових реакцій. ✅ Майстер-клас 1: Вівторок, 9 грудня, о 20:00-21.45 за Київським часом 🐌 "У темпі равлика: Соматичні рухи для "танення" напруги в спині" (SME) На цьому практичному занятті ми зосередимося на: 🔸 Позбавленні дискомфорту в попереку та грудному відділі 🔸 Роботі з областю тазу та плечей – основними накопичувачами стресу. 🔸 Детальному опрацюванню рефлексу «завмри» (патерну «Червоного світла»), що призводить до хронічної сутулості та болю в спині. Що ви отримаєте: ✔️ Чіткий комплекс вправ для свідомого управління тонусом м'язів ✔️ Детальні усні інструкції та розуміння важливих нюансів виконання ✔️ Уважний зворотний зв'язок від досвідченого тренера ✔️ Запис для самостійної практики ✅ Майстер-клас 2: Четвер, 11 грудня, 20:00–21:45 за Київським часом 🦋 Крила метелика: терапевтичне тремтіння для легкості в тілі (TRE) На цій зустрічі ми зануримося у практику TRE – інноваційний метод, що використовує нейрогенний тремор (вібрації) для природного та безпечного вивільнення глибоко вкоріненої м'язової напруги та травматичного стресу. Що буде на майстер-класі: ✔️ Детальні інструкції підготовчих вправ з індивідуальними адаптаціями ✔️ Повноцінна сесія нейрогенного тремтіння з акцентом на область тазу ✔️ Зворотній зв'язок від сертифікованого провайдера-ментора TRE ✔️ Запис для безпечної самостійної практики Очікуваний результат: 🔸 значне зменшення напруги, болю чи дискомфорту в тілі 🔸 відчуття "оживання", присутності, комфорту та легкості в тілі 🔸 більша довіра природній саморегуляції організму 🤗 Про вашого тренера-провідника Вашталова Катерина – реабілітолог і соматичний травма-терапевт із 12-річним досвідом. ✔️ Маю повну сертифікацію у SE, SME, TRE та досвід асистування у цих методах на міжнародних професійних навчальних програмах (Велика Британія, Іспанія). ✔️ Викладаю авторську річну програму "Травма-інформовані інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи". Спеціалізація: Ці методи ефективно застосовую у приватній практиці в роботі з: 🔹Хронічною напругою, виснаженням, болем і дискомфортом (особливо в області тазо-стегнових суглобів, попереку, між лопатками, шиї, щелепи). 🔹Наслідками тривалого стресу від постійних обстрілів 🔹Тривогою і пригніченим станом у вимушеній міграції 🔹Професійним вигоранням допомагаючих спеціалістів, які працюють із травмою 🔥 Ці майстер-класи – ваш подарунок собі та внесок у своє професійне та особисте здоров'я. Можливість допомогти собі, щоб мати сили підтримувати інших. 🔶 Вартість: - 750 грн / 15 евро - 1 майстер-клас - 1250 грн / 25 евро - 2 майстер-класи ➡️ Реєстрація та деталі: https://forms.gle/hbL1gATimo1zfNyWA ❤️ До зустрічі!

ТЕРАПЕВТИЧНЕ ТРЕМТІННЯ: ЯК "TRE" ДОПОМАГАЄ ТІЛУ ВИВІЛЬНИТИ СТРЕС 👀 Чи помічали ви, як іноді руки чи все тіло тремтить перед важливою подією? Або трусилися, як зайчик, коли була загроза життю? І, можливо, думали, що з вами щось не так і це ознака слабкості? Що ви надміру перехвилювалися і треба вольовим зусиллям "взяти себе в руки"? 👍 Насправді, з вами навіть дуже все ок! Це тіло використовувало свій природній механізм ауторегуляції. І навіть якщо ви спиняли себе і не дозволяли завершитися циклу реакції на стрес через тремтіння, є гарні новини. Цей самий механізм терапевтичного тремтіння можна запустити в тілі не через стрес і хвилювання, а за допомогою спеціальних рухових вправ, і тіло "доробить" свою роботу. Вправи з релізу напруги і травматичного досвіду або TRE (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises), розроблені доктором Девідом Берселі та спираються на природний, вроджений механізм нейрогенного тремтіння, щоб допомогти тілу звільнитися від глибокого м'язового напруження. 🐕 Приклади в природі Цей механізм активно використовується тваринами: 🔸 Після сварки з іншим собакою, гучного переляку або відвідування ветеринара, ви часто можете побачити, як собака інтенсивно труситься протягом кількох хвилин, а потім різко зупиняється і "обтрушується" (ніби струшує воду). Це мимовільне тремтіння допомагає його нервовій системі швидко скинути надлишок активації та повернутися до нормального стану. Пригадуєте своїх улюбленців у такій ситуації? 🔸 Антилопа, якій вдалося втекти від хижака, часто падає і сильно труситься. Це тремтіння — її спосіб довести до кінця цикл стресу, розрядити мобілізаційну енергію та запобігти застряганню в стані травми ("завмри"). Пригадуєте те відео, де антилопа буквально оживає на очах через тремтіння, коли загроза вже минула? А потім радісно скаче далі у своїх справах і жодного ПТСР? 🧠 Як це працює у людей? Нейрогенне тремтіння - мимовільна, ритмічна вібрація тіла, яка активується у глибоких м'язах (зокрема, клубово-поперековому - "Psoas"). Цей рефлекс є частиною нашої біологічної спадщини. 🔹 Накопичення: Коли ми переживаємо стресову або травматичну подію, нервова система переходить у режим "бийся, біжи або завмри". Тіло готується до дії, накопичуючи енергію та напруження в м'язах. 🔹 Вивільнення: Якщо ця накопичена енергія не використовується (наприклад, ми не втекли і не билися), вона залишається "заблокованою" в м'язовій тканині та нервовій системі. Нейрогенне тремтіння є способом нервової системи безпечно розрядити це напруження, відновлюючи внутрішній баланс і спокій. 👀 У чому ж відмінність від свідомого струшування тіла? ✔️ Свідоме струшування — це ритмічний керований рух, який цілеспрямовано ініціюється та контролюється вольовим зусиллям. Наприклад, як частина динамічної медитації, танцю або фізичної розминки. Це чудовий спосіб стимулювати поверхневий кровообіг, розслабити поверхневі м'язи, зняти втому та "прокинутися". Воно переважно працює на фізичному та енергетичному рівнях і має тимчасовий ефект. ✔️ Нейрогенне тремтіння — це глибинний, мимовільний рефлекс ауторегуляції, що запускається переважно глибинними відділами мозку (стовбуром мозку) для вивільнення накопиченого напруження. Воно є рефлекторним і неконтрольованим свідомістю. Ми не "робимо" тремтіння, ми створюємо умови для його виникнення (наприклад, через вправи TRE). Воно часто починається у м'язах тазу та ніг і може набувати форми ритмічної вібрації, хвилі або пульсації, яка самостійно рухається тілом, ніби вивільняючи шлях енергії. Цей механізм має на меті розрядку надлишкової активації в нервовій системі та вивільнення глибокого, хронічного м'язового напруження. Як правило, терапевтичне тремтіння веде до глибокого відчуття внутрішнього спокою, відновлення гомеостазу нервової системи та зменшення симптомів тривожності. 😉 Якщо для вас це щось новеньке Чи цікаво було б спробувати? ❤️ Для тих, хто вже пробував TRE Будь ласка, поділіться натхненням у коментарях, про що для вас ця практика, чим вона була вам корисною, які результати маєте? А ще - що вам цікаво було б дослідити глибше?

СЕКРЕТ ПРИРОДНОЇ РЕЛАКСАЦІЇ АБО ЩО ТАКЕ "ПАНДИКУЛЯЦІЯ" І ЧОМУ ЇЇ РОБЛЯТЬ ТИГРИ? Ми часто говоримо про релаксацію, але найефективніший механізм скидання напруги вже закладений від природи. 🐅 Зверніть увагу на відео кота, який прокинувся, або тигра перед полюванням: вони завжди глибоко, повільно і навмисно вигинають спину, витягують лапи. Для них це: ✔️ пробудження: активізація нервової системи після сну чи довгого відпочинку. ✔️ підготовка: калібрування м'язів для швидких і точних рухів. 🕺 Ми також всі це робимо, коли потягуємося та позіхаємо. Для нас, людей, це: ✔️ спосіб позбутися хронічної, несвідомої напруги, яка накопичується від сидіння чи стресу ✔️ не просто "релакс", а вбудована в мозок система саморегуляції 💡Знайомтеся: це називається "Пандикуляція" (Pandiculation)! 🔶 Пандикуляція: Сенсорно-моторне перенавчання Пандикуляція - важливий механізм, що використовується у соматичному русі (SME). Це активний, інстинктивний рефлекс (як у тварин), спрямований на відновлення контролю мозку над м'язовим тонусом. 🔸 Механізм: працює, до комфортної межі свідомо скорочуючи м'язи , які вже хронічно напружені, а потім дуже повільно і контрольовано відпускаючи їх. Цей процес перезавантажує "сенсорно-моторну петлю", яка регулює тонус. 🔸 Чому це важливо: Хронічна напруга (так звана "сенсорно-моторна амнезія" за Томасом Ханною) виникає, коли мозок "забуває", як повністю розслабити м'яз. Пандикуляція завдяки свідомому скороченню "знову знаходить" цей м'яз, а повільним відпусканням навчає мозок повертати його до "нульового" тонусу. 🔸 Цілісний підхід: Пандикуляція не розглядає тіло як набір окремих м'язів. Вона працює з глобальними рефлексами та патернами скорочення, які охоплюють великі групи м'язів одночасно. 🤔 У чому відмінність від "Прогресивної м'язової релаксації"? 🔷 Прогресивна м'язова релаксація (PMR): контрастне розслаблення PMR - це вольова техніка, розроблена Едмундом Джейкобсоном для швидкого зниження загальної м'язової напруги та тривожності. 🔹 Механізм: Вона вимагає максимального і свідомого напруження м'язової групи (наприклад, стиснути кулак) протягом короткого часу (5-10 секунд), а потім різкого відпускання. 🔹 Чому це важливо: Розслаблення досягається за рахунок контрасту. Різке відпускання після сильної напруги викликає природну біологічну реакцію - глибоке розслаблення, яке допомагає розірвати цикл тривоги та м'язового спазму. 🔹Локалізований вплив: PMR свідомо працює з кожною частиною тіла окремо: напружуючи та розслабляючи кулак, потім біцепс, потім чоло, стопу і так далі. ➖ Вона не фокусується на тому, як ці частини функціонують у скоординованих, повсякденних патернах руху. ➖ Крім того, PMR не обов'язково усуває хронічний, несвідомий тонус, спричинений звичними позами чи травмами. 🎯 Основна різниця: мета і якість розслаблення ✔️ Пандикуляція (SME): метою є тривале розслаблення через перенавчання нервової системи. Вона усуває першопричину хронічного скорочення. Рух має бути повільним, усвідомленим та контрольованим на всіх етапах. ✔️ Прогресивна м'язова релаксація (PMR): ціль - короткострокове розслаблення через контраст. Це швидкий засіб зниження загального рівня напруги та тривоги. Напруження має бути сильним, а відпускання — різким. ➡️ Таким чином, пандикуляція є інструментом соматичного руху (SME) та роботи з хронічною напругою і болем, тоді як PMR є інструментом для управління ситуативним стресом. Соматичний рух стратегічно працює з глобальними патернами, а PMR - це засіб першої допомоги, що працює з окремими м'язовими групами. 🤗 А тепер до практики Поспостерігайте, як ви позіхаєте і потягуєтеся протягом дня. Які техніки релаксації використовуєте? Як вони діють на вас? Чи знайомі вам були згадані у дописі терміни? Що нового довідалися для себе? Поділіться, будь ласка, у коментарях:

ПЕРЕД СНОМ (ТИХЕНЬКО) Давайте трохи відпочинемо від теорії сьогодні? Зігріємося біля внутрішнього вогника. Годину назад завершилася соматична практика в групі, в гостинних віконечках зуму. Дуже люблю проводити такі вечірні зустрічі. Сьогодні - для колег, з якими давно крокуємо разом. Це дуже особливо - ділитися досвідом, шукати відповіді на цікаві виклики і проживати успіхи та радісні моменти практики - теж разом. Тепле коло, теплі посмішки, теплі слова... А ще завершальна частина практики - це: Теплі слова до себе, тепле відлуння в тілі... Спробуємо? 🤗 Ти тут. Пригорни себе ніжно. Обійми за плечі. Відчуй дотик домашнього одягу чи м'якої ковдри. Відчуй, як підтримує стільчик чи крісло чи ліжко... Зустрічають вагу твого тіла своїми долонями. Усвідом, що ти не сам(а) - хтось є поряд. Пухнастий домашній улюбленець, рідні, рослини, сусіди... Чи спогад - світлий і добрий - про той момент, коли відчувалось - є захист, підтримка, тепло... Може, це вищі сили, янголи-охоронці, світ природи, тотемна тварина? Усвідом, саме у цю мить - вони поряд. Завжди поряд, лиш пригадай... Саме зараз, у цю мить - ти в достатній безпеці. У знайомому просторі, у теплі, в їх обіймах. Поміть, як почувається тіло? Довір долоням-поверхням свою вагу... загорнися у затишок і Промов... 💕 Я не сам(а) ... Я в достатній безпеці ... Я тут ... Це моє тіло ... Це я ... Я дарую собі цю малесеньку мить відпочинку ... 💕 Відчуй Повір Поміть відлуння в тілі З вдячністю Тихенько Перед сном ...

М'ЯЗ - "ДЗЕРКАЛО ДУШІ" І "ВИНУВАТЕЦЬ" БОЛЮ В СПИНІ Поглянемо трошки на анатомію та нейрофізіологію. Розберемо те, що обговорювали у попередньому дописі на прикладі одного дуже цікавого м'яза. Клубово-поперековий м’яз (Psoas) — це більше, ніж просто м'яз, що з'єднує ноги з хребтом. Він є головним дзеркалом сучасних умов життя, оскільки реагує на дві найпоширеніші загрози: гіподинамію і небезпеку. 🪑 ДОВГЕ СИДІННЯ: ФІЗИЧНЕ УКОРОЧЕННЯ Коли ви сидите, Псоас згинає кульшовий суглоб, постійно утримуючи його під кутом близько 90°. Внаслідок цього м'яз звикає до цієї короткої довжини. Щойно ви встаєте, він тягне поперековий відділ хребта вперед, посилюючи його вигин (гіперлордоз) і викликаючи ниючий біль у попереку. Бувало у вас таке? 💣 РЕАКЦІЯ «ЗАВМРИ»: НЕВРОЛОГІЧНИЙ СПАЗМ Під час обстрілів, читання тривожних новин або внаслідок тривалого стресу чи травм у минулому, тіло активує рефлекс «завмри». Внаслідок цього Псоас рефлекторно сильно стискається, щоб миттєво згрупувати тіло у захисну (ембріональну) позу, захищаючи внутрішні органи. Якщо активної дії («біжи» чи «бий») не відбулося, напруга застрягає в м'язі на рівні нервової системи, підтримуючи його в стані постійної бойової готовності. Пригадайте - як почувався ваш поперек після стресу? 🤔 Отже, сидіння механічно вкорочує клубовий м'яз, а стрес неврологічно «затягує» його, викликаючи скутість у кульшових суглобах і сильний дискомфорт у нижній частині спини. ❌ Звичайні рекомендації при перенапруженні Псоаса Основна мета традиційних методів - механічно змінити довжину м'яза. При гіпертонусі Псоаса радять комплексний підхід, спрямований на 1) його розтяжку ("випади вперед" тощо) і 2) зміцнення сідничних м'язів-антагоністів ("махи назад" тощо) Однак, якщо гіпертонус викликаний хронічним стресом, ці методи часто дають лише тимчасовий ефект. ✔️ Наприклад, стретчінг виявляється малоефективним або навіть контрпродуктивним, оскільки ігнорує головного "контролера" напруги - нервову систему. Якщо м'яз скорочений через рефлекс страху, мозок утримує його в цьому стані, і пасивне розтягування може викликати зворотну реакцію - м'яз почне "захищатися" і скоротиться ще сильніше ("стретч-рефлекс"). ✔️ Зміцнені сідниці можуть дещо "витягнути" таз із нахилу, створеного напруженим Псоасом, але не дають клубовому м'язу прямого "дозволу" на розслаблення. Причина напруги ігнорується. Якщо мозок тримає Псоас у напрузі через хронічний стрес (рефлекс «завмри»), зміцнення сідниць не відмінить цей центральний неврологічний наказ. Людина стає сильнішою, але фонова напруга клубового м'яза залишається, продовжуючи стягувати хребет. ✅ Чому Соматичний рух та Нейрогенне тремтіння більш ефективні? Соматичні методи працюють безпосередньо з мозком та нервовою системою. ✔️ Механізм соматичного руху (SME) дає мозку чіткий сигнал розслаблення, дозволяючи йому переписати патерн напруги та відновити природну довжину м'яза. Він прибирає звичку тримати м'яз напруженим у фоновому режимі. ✔️ Механізм нейрогенного тремтіння  (TRE) націлений на вивільнення заблокованої енергії реакції «завмри». Він ініціюється в області тазу і стегон, де фіксується клубовий м'яз. Це біологічний спосіб перезавантаження НС, який неможливо досягти розтягуванням чи силовими вправами. ➡️ Виходить, конвенційні методи працюють з периферією та наслідками, тоді як соматичні інструменти мають справу із першопричиною і діють через ауторегуляцію і центральне керування нервової системи. 🙏🏻  А тепер до практики Будь ласка, поділіться у коментарях, як ви зазвичай долали напругу і скутість і попереку і тазостегнових суглобах. Що вам допомагало, який був ефект? Чи цікаво було б спробувати соматичні практики і порівняти?

ЧОМУ НАПРУГА В СПИНІ НЕ ЗНИКАЄ ПІСЛЯ ВИХІДНИХ Чому ми всі так часто скаржимося на хронічний біль у попереку, напругу в шиї та «забиті» плечі? Це стосується кожного, хто живе в складних обставинах і чия робота пов'язана з довгим сидінням, високою концентрацією та ментальним перевантаженням. Проблема одна: тіло "розраховується" за тривалий стрес. 🔹 Статичне навантаження та ігнорування ергономіки Багатогодинне сидіння в одній позі ще й на незручному робочому місці перевантажує м’язи, змушуючи їх працювати без перерви. Але це лише верхівка айсберга... 🔹 Заблокований щоденний стрес і пам'ять тіла - Кожен день після обстрілу або читання новин, - кожна складна зустріч чи конфліктна ситуація, - кожен дедлайн чи період високої концентрації, - а ще давній травматичний досвід, який досі "живе у тілі" — Це постійні реакції стресу у нашій нервовій системі. Ми їх можемо ігнорувати, але наш організм — ні. Нерозряджені реакції накопичують напругу в м’язах, створюючи той самий «кам’яний» скафандр. 🔹 Неефективний відпочинок та активності Якщо напруга не знімається на рівні нервової системи, просто полежати і подивитися кіно на вихідних не допоможе. Тіло все одно лишається в режимі «бойової готовності». І навіть, здавалося б, корисні фізичні активності можуть посилити напругу чи зашкодити, якщо всередині досі лунає тривога і втрачено тілесне відчуття безпеки і своїх кордонів... 👉 Тож біль у спині — це не лише тривале сидіння в незручній позі. Це прямий наслідок зовнішніх загрозливих умов і виснажливої діяльності, після яких тіло не встигає відновитись, а ще підводна частина айсберга - наш неопрацьований минулий досвід. 🧘🏻‍♀️ Соматика як «перезавантаження системи» Ми звикли "перезавантажувати" та "підзаряджати" свій комп’ютер чи телефон, але чи даємо ми цю можливість своїй нервовій системі? ❗️Усі соматичні підходи об'єднує те, що ми вчимося регулювати стан нервової системи, стабілізуватися і наповнюватися ресурсом, навіть, коли у нас недостатньо часу, а більш глибинну роботу виконувати безпечно і поступово. ✔️ Соматичні інструменти, такі як усвідомлені рухи (SME) та нейрогенне тремтіння (TRE), є природними механізмами для: 🔸 повернення тіла зі стану «бий/біжи/завмри» до стану безпеки та спокою 🔸 плавного вивільнення накопиченого стресу 🔸 зняття глибокої м’язової напруги, яка блокує рух Все це не просто вправи. Це гігієна нервової системи, необхідна для збереження нашого здоров'я та продуктивності на довгі роки. Саме з цього ми розпочинаємо... А пізніше, коли буде готовність: ✔️ Такі методи, як Соматичне переживання SE та соматичний підхід в IFS дозволять поступово, чуйно і безпечно через "розмову із тілом": 🔸 побачити свої потреби і дати собі підтримку 🔸 віднайти рішення внутрішніх конфліктів 🔸 відпустити тягарі минулого Тобто здійснити більш глибинний процес. ➡️ У наступному дописі продовжимо розбиратися, як це все працює. 🤗 А тепер до практики Запрошую звернути увагу на свої відчуття і поділитися в коментарях: Де напруга "застрягла" у вашому тілі? Якщо "просканувати" його прямо зараз, де ви відчуваєте найбільше скутість чи хронічний біль? (Шия, поперек, плечі, щелепа?)

У ТЕБЕ Є СЛОН АБО ЯК БІЛЬ У СПИНІ НЕ ДАЄ ТОБІ ЖИТИ. ЧАСТИНА 2. Я: Дорогий Всесвіт, чим я буду зараз найбільш корисною людям? Всесвіт: У тебе є слон 🐘 Я: До чого тут слон? Можна якось інакше, щоб я зрозуміла? Всесвіт: Ні, ну були ж ЗНАКИ 🙄 Я: То виходить, саме це і потрібно людям? Всесвіт: Та я не знаю. Може, спитай у них? 😇 ЗНАКИ: ✨ 2025-ий рік. Я маю освіту і реабілітолога, і соматичного травма-терапевта.  Спираючись на власний досвід і практику, бачу, як працюють класичні методи лікування спини. Розумію, в яких випадках вони не достатні або не ефективні. Можу запропонувати альтернативні рішення. ✨ Методи, які я опанувала за 12 років і на яких базується мій інтегративний підхід, мають синергічний ефект. І особливо дієво вирішують запити про напругу і біль, виснаження і втрату контакту з тілом - всім тим, що у свій час я відчула на собі. У цих методах я не лише пройшла офіційне навчання і сертифікацію, але й маю великий досвід асистування на міжнародних професійних програмах. ✅ В моїй соматичній аптечці є: - Соматичне переживання SE П.Левіна - Клінічна соматика і соматичний рух SME - Вправи з релізу напруги і травми TRE Д.Берселі - Інтеграція соматичної терапії і роботи з частинами IFS - та кілька інших важливих напрямків, про які розповім окремо. ✨ Більшість клієнтів зараз звертаються в індивідуальну і групову роботу за рекомендацією.  Приходять із запитом про хронічний біль в попереку, між лопаток чи в шиї, з яким не допомогло те, що вони перепробували раніше. Навіть коли це не основна проблема, але є скарги на спину, ми працюємо цілісно і з цим теж. ✨ Колеги, які пройшли навчання на моїх програмах із інтегративних соматичних інструментів регуляції НС залишають теплі відгуки. Окрім покращення внутрішнього стану, помічають, що вдалося відмовитися від знеболювальних для спини і прийшло розуміння, як знімати м'язову напругу грамотно і ефективно у себе й клієнтів. 🐘 Буває так, що є в житті очевидні речі, які займають в ньому багато простору, як кремезний слон, а ти їх чомусь не помічаєш і тим більше не розповідаєш про це іншим. Наприклад те, з якими запитами працюєш і в чому спеціалізуєшся. Було у вас таке? 🤔 Спитаю, бо раптом саме цим буду зараз корисна? Чи вам цікаво зрозуміти, як отримати значне полегшення і відпустити напругу в тілі: - на рівні нервової системи - надовго, а не на кілька днів - самостійно за допомогою своїх уваги, дотику і руху? ✅ Запрошую присвятити грудень темі соматичної роботи з напругою й болем в спині: 🔸 Розповім у дописах, як я практикую сама і як працюю з клієнтами, як влаштовані ті методи із соматичної аптечки. 🔸 А ще проведу два онлайн майстер-класи на цю тему для тих, хто готовий відчути це на собі. Як вам така ідея? Хотіли б розібратися з цим разом? Раптом, це також ваш слон 😉 Чекаю на серденька, і беруся за справу!

У МЕНЕ Є СЛОН АБО ЯК БІЛЬ У СПИНІ ЗМІНИВ МОЄ ЖИТТЯ. ЧАСТИНА 1. Я: Дорогий Всесвіт, чим я буду зараз найбільш корисною людям? Всесвіт: У тебе є слон 🐘 Я: До чого тут слон? Можна якось інакше, щоб я зрозуміла? Всесвіт: 🙄 Теж я: Ооооой, як же болить спина, як так сталося, чому? Всесвіт: Слон наступив! 😇 У 2013-му році я відкрила для себе соматичні практики у стані крайнього виснаження на попередній роботі. Від стресу відвалювалася спина, боляче було вдихнути, і не давали спокою серйозні сумніви, чи я взагалі тим займаюся в житті. Останні сили забирали безкінечні походи на обстеження і процедури, після яких особливо не легшало. Про соматичні рухові практики я довідалася випадково і спробувала прийти на заняття в групі. Як же мене все дратувало в той перший раз! Повільні рухи, які здавались марнуванням часу, увага, яка так і вистрибувала з тіла і крутила в думках безкінечний калейдоскоп термінових справ, і щось про безпеку і комфорт, що звучало ніби китайською... Це не моє, вирішила я. І мені знадобилося ще півроку, щоб остаточно "здатися". У мене був і підтримуючий психолог, і гарний лікар-остеопат. Але було багато супротиву і було життя на мега швидкостях.... Останньою краплею стало те, як на черговому сеансі, коли до мене майже не можна було доторкнутися (одразу текли сльози), остеопат якось задумливо спитав: "А які у тебе стосунки з Богом?" "З Богом?" До чого тут... але десь вглибині я зрозуміла, про що він. І тим не менше, всі свої справи нарешті відмінила, тільки коли у відрядженні мене забрала швидка. Лікарі відпустили, строго рекомендуючи відпочинок і режим. І от у мене сталося 2 тижні нічого-не-робіння і лежання-вдивляння у стелю, щоб поспілкуватися зі Всесвітом. Було літо, і одужавши, я вибралася на прогулянку на ВДНГ. Там тривав фестиваль, були усілякі майстер-класи на відкритому повітрі. І я побачила людей на килимку, які робили плавні соматичні рухи. Я посміхнулася, лягла й собі на килимок... Відчула землю, теплий прихисток в своєму тілі, плавне дихання, і те, як легко рухаюся я. Всередині все раптом стишилося й прояснилося. Танцювали тріпотливі листочки, гойдалися гілочки дерев вгорі, яскраво світило сонце. Через 2 тижні я дивом потрапила на своє перше професійне соматичне навчання. З першої демо-сесії, де я була студентом в ролі клієнта, ніби розправились крила і я знову змогла дихати, як і раніше. Дивом, адже стався сильний відгук, коли ну точно знаєш, що тобі сюди. І перевірки Всесвіту. Запис в лист очікування, бо не було місць, тривала в часі програма, яка потребує багато зусиль, ще й вартість за всі гроші світу... Дзвінок всього за день до початку - у нас звільнилося місце. Моє. Ризикнула. Не дарма. Так я невдовзі змінила професію, і так біль у спині змінив моє життя... А ви пам'ятаєте, як обрали професію чи як професія обрала вас? Поділіться, будь ласка, в коментарях 😉 Чи цікаво, що сталося із моїм слоном з того часу? Ставте серденька, і я розповім у наступному дописі ❤️

Дорогі голеги, 🤗 Дякую всім, хто приєднався до каналу і відчуває вогник цікавості до соматичної терапії. Наступного тижня ми продовжимо знайомство, а зараз... ✔️Давайте підсумуємо перші тижні нашого спілкування і пригадаємо, які практики можна виконати в записі ще раз (знайти їх можна легко за таймінгом під відео) 1️⃣ Ранкова Соматична аудіо-практика пробудження тіла і налаштування на день за принципом "конструктора" - обираєте свій набір на 10-30 хвилин: https://t.me/somatic_network/19 2️⃣ Денна соматична практика - особливо практики в положенні сидячи - 1) "Опори на скелет" за принципом тенсегріті та 2) практику соматичного руху SME для "релізу напруги шиї і плечей" - це дуже дієво! https://www.youtube.com/watch?v=9QcQdB6VpNE 3️⃣ Вечірня соматична практика - тут рекомендую звернути увагу на 1) соматично-поетичну практику вдячності і 2) TRE нейрогенне тремтіння для природнього струшування напруги в усьому тілі: https://www.youtube.com/watch?v=xG4f5CkzpNo 4️⃣ А ще ми "пробуджували тигра" - зокрема рекомендую три завершальні практики звучання і окреслення кордонів: https://www.youtube.com/watch?v=wOmaDutgyTc 🧡 Приємного перегляду, гарного відновлення і налаштування на наступний тиждень!

Дорогі, прокидаймося 🤗 ✅ Нижче ділюся ранковою практикою із зручним таймінгом і запрошую приділити трошки часу своїй нервовій системі: https://t.me/somatic_network/19 ✅ Можна спробувати увесь комплекс практик, або обрати якусь одну чи кілька на свій смак - з цікавістю і турботою до себе. 🙏🏻 Буду рада вашим відгукам, спостереженням і питанням у коментарях нижче:

Дорогі, тихої ночі і гарного відновлення ✨ Час видихааааааати-зітхати, загортатися у щось приємне на дотик, відчувати вагу свого тіла, стишення-відпускання... Можливо, пригадати безтурботні моменти, коли можна було просто полежати на пісочку чи на травичці, поніжитися, побайдикувати... Відчуйте, як ваше тіло? Дозвольте собі трошечки-трошечки відпочинку. І нехай сни будуть добрі-добрі, і завтра - добрий день ❤️

Дорогі, о 10.00 за Київським часом розпочинаємо! Соматична практика пробудження тіла. Звільняємося від напруги і скутості, наповнюємося спокоєм і відновлюємо нервову систему 😉 Приєднуйтеся: https://t.me/somatic_network?livestream=e0e6dcdd814b412a2b Буду рада вашим відгукам, спостереженням і питанням після виконання практики:

І ЩОСЬ РОЗКВІТАЄ... - Знаєте, у ті моменти, коли важко, я можу бути десь в місті, на вулиці, і я не можу сісти і попрактикувати. - І навіть самообійми будуть привертати увагу санітарів? 😁 - Ну так 😁 - А якщо спробувати міні-обійми долоньками? Одна долонька - це та частинка вас, яка потребує зараз теплої присутності і підтримки. А інша долонька - це ви, яка ніжно пригортає її, наповнюючи спокоєм і впевненістю. Як вам така ідея? 🤔 - О, це я спробую, дякую! 🥰 Ми говорили про стосунки. Про те, як ще змалечку почуватися непомітною, неважливою, нецінною... Коли рідних не було поряд, коли потреби ігнорувалися і зневажалися. Коли вже у дорослому віці у дружніх та інтимних стосунках раз за разом повертається це гірке відчуття, що тебе залишили знову... Тільки на сесіях люди не кажуть такими словами - натомість пригадують яскраві картинки ситуацій, де хтось близький окинув нелагідним поглядом, гаркнув відсторонено або просто зник зі стовпчиком твоїх непрочитаних повідомлень - пригадують слова, інтонації - і тіло знову проживає біль. Я помічаю, як навпроти тремтять кутики рота і підборіддя, як червоніють щічки і на очах навертаються стримувані досі сльози, долоня погладжує і поправляє волосся, а думки поспішають розповісти наступний епізод, і майже перемикають на себе увагу, але ми робимо паузу, стишуємося і прислухаємось... Перед тим, як працювати з кожною ситуацією окремо, спостерігаємо, як воно є зараз, під час розповіді - як реагує тіло, які емоції та почуття проживаються, які сенси, які мікрорухи проявлені - і часто це не лише імпульси-спроби відреагувати так, як хотілося насправді в той момент, але й природні способи нервової системи трохи врегулювати свій стан, попіклуватися про свої ресурси - через певний дотик до себе чи легеньке розхитування корпусом з боку в бік... Можна відстежити це і додати до цих балансуючих дотиків і мікрорухів трохи тілесної усвідомленості, уважної присутності, підсвітити, наповнити - і помітити, як тоді? А коли тіло завмирає, затамовує подих - помітити й це - і нагадати собі про практику дотику, про метелика, про само-обійми, про міні-версію із долоньками - рука в руці. Свої. Рідні. Поруч. І тоді як тіло? Вдиииих, виииидих, полегшення, мураші, і щось пом'якшується, розкривається і щось розквітає... ❤️🌹🌺

Дорогі колеги, вітаю! Як сьогодні розпочався ваш день? Як почуваєтеся зараз? Запрошую до невеличкої паузи просто зараз - кілька вдихів і зітхань-відпускань і приємну потягушеньку. Так-так, просто зараз - вдииииих і виииииидих.... вдиииииих іііі вииииидих... і руки вгооооору і вбіііік і тепла долонька на сонячне сплетіння. Ось так 😉 Буває, що ми прокинулися, а тіло не прокинулося - турбує втома, скутість у рухах, напруження, біль... І ми або миттєво схоплюємося і пірнаємо в насичений справами день, або відволікаємося на стрічку новин, або ж таки робимо звичні активні руханки, але часто поспіхом на автопілоті, чи гуляємо із собакою, але в цей час не вщухають тривожні думки... 🤗 У четвер 13 листопада о 10.00-10.40 за Київським часом запрошую на чашечку доброго ранку, щоб: 🔸 По-справжньому прокинутися і налаштуватися на день 🔹 Звільнитися від фонової напруги в тілі і в думках 🔸 Відчути тепло внутрішнього сонечка (уваги до себе) і підтримку спільного кола Будемо смакувати: ☀️ Соматичну практику пробудження тіла 🕺 Лагідну соматику для суглобів 😉 Корегуляцію в групі і обговорення питань Зустріч буде відкритою у прямому етері тут на нашому каналі: https://t.me/somatic_network Будь ласка, приєднуйтеся і запрошуйте друзів і колег! До зустрічі! ❤️

Дорогі колеги, вітаю! 🌄 Дуже дякую усім, хто вчора вранці завітав на соматичний практикум! ✅ На зустрічі я згадувала про запис практикуму, де є огляд інтегративних соматичних інструментів у першій частині, а у другій є можливість спробувати TRE - вправи з релізу напруги і травми шляхом нейрогенного тремтіння: https://www.youtube.com/watch?v=xG4f5CkzpNo Цей запис бажано переглянути після завершення робочого дня, бо він містить саме вечірню практику. Запитання і коментарі можна лишати тут у коментарях - буду рада відповісти! ✅ Ділюся лінком на програму навчання, яку теж згадували на зустрічі і новий потік якої стартує вже у листопаді. Ми обговорювали можливий розклад - я додала різні опції у будній та вихідні дні (можна обрати зручний варіант під час заповнення анкети-заявки) https://somatic.style/level-1 P.S. Щодо запису недільної зустрічі, на жаль, сталася прикрість, звук і зображення зберіглися незадовільної якості, і технічно це виправити неможливо. Протягом тижня я поділюся цими матеріалами у вигляді постів і подкастів тут на каналі, а також заплануємо додатковий практикум онлайн. Обіймаю 🤗

Дорогі колеги, доброго ранку! Розпочнемо за 15 хвилин! ☀️ Ось пряме посилання на Zoom, якщо на пошті не вдалося віднайти листа: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj Обіймаю. До зустрічі!

Дорогі колеги, дякую за вашу цікавість і реєстрацію на недільний онлайн-практикум! На пошту мав прийти лист із посиланням на Zoom. Дуже чекаю на нашу зустріч і спілкування! Готую схеми і кейси використання інтегративних соматичних практик для піклування про себе і в роботі з клієнтами. Також буду рада вашим запитанням на цю тему! Якщо ви не зазначили їх в анкеті реєстрації, можна поставити їх у коментарях нижче або вже завтра в етері. До зустрічі! 🤗