Somatic Universe Network

ПРО КРИЗОВУ ПІДТРИМКУ Дорогі, сьогодні про важливе. "Доброго дня, Катерино! Дякую за турботу. Мені сьогодні тремтіння було дуже допоміжним" (9.01) Таке повідомлення отримала сьогодні, і скріншот - колега дозволила поділитися ним з вами. Вона брала участь у практикумі в грудні, де ми у невеликій групі детально навчалися техніці TRE. 🔸 Якщо вам не вдалося потрапити на попередні практикуми і міні-групах, ділюся записом відкритого базового практикуму, де є вступ до TRE, техніки нейрогенного терапевтичного тремтіння, яке допомагає безпечно вивільнити напругу і стрес, особливо після такої важкої ночі: https://youtu.be/xG4f5CkzpNo?si=V5dX26Akken5Bf5N&t=3286 🔸 "Дотремтіти - дозволити тілу завершити реакцію на стрес чи травматичний досвід". Докладно про це у цьому дописі: https://t.me/somatic_network/31 🔸 Я на звязку! Будь ласка, якщо спробуєте самостійно цю техніку, але раніше не відвідували практику у супроводі сертифікованого спеціаліста (провайдера), і виникнуть питання, пишіть у коментарях до цього допису, я радо відповім. 🔹 Найближчим часом анонсую додатковий практикум для спільноти, куди можна буде прийти онлайн вживу. 🔹 Регулярні заняття із соматичного руху та терапевтичного тремтіння почнуться з 20го і 22го січня теж. 🔹 Якщо дуже потрібна індивідуальна сесія кризової підтримки - можна записатися в особисті: @somatic_style ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ Поділюся досвідом і ще одним відгуком, який дуже зворушливий і надихаючий. Напочатку року проводила індивідуальну сесію - кризову підтримку для колеги, практикували варіації стабілізаційних вправ, а потім була перша для неї сесія TRE. По-перше, наскільки це важливо - звертатися за порадою, допомогою, підтримкою. Часто саме від нас, допомагаючих спеціалістів, очікують опори, і так важливо, щоб хтось міг підтримати і створити простір доя нас теж. Мій улюблений момент завжди на перших сесіях - це щирий подив, що тіло само тремтить! Так-так, є нюанс - нейрогенне тремтіння це не звичне довільне струшування. І це можна тільки відчути під час практики - бо візуально виглядає ідентично. ❤️ Ось відгук після цієї сесії: "Хочу поділитися враженням від індивідуальної сесії з соматичним травма-терапевтом Катериною Вашталовою. Вона відбулася через три дні після того, як у мій дім влетів шахед. Попри те, що фізично ніхто не постраждав, я і вся моя родина пережили дуже сильний стрес. І хоча, як психолог, я знала й використовувала стабілізуючі техніки, всередині було відчуття, що я потрібую допомоги. Результат сесії, яку провела зі мною Катерина, перевершив мої очікування. Це був мій перший досвід настільки глибокої роботи з тілом — і водночас неймовірна подорож до самої себе. Я відчула спокій і рівновагу, повернула собі відчуття опори й контролю над власним тілом. Катерина — дуже уважний і дбайливий провідник: обережна, чутлива до найменших змін, які зі мною відбувалися. І водночас — впевнена, підтримуюча, професійна і надійна. Зараз я відчуваю себе значно краще, ніж до сесії: я відчуваю своє тіло, м’язи, стала спокійнішою й більш врівноваженою — ніби в тілі розв’язалися вузлики. Я розумію, що мені ще потрібно вчитися слухати своє тіло, налагоджувати з ним стосунки. Це лише початок. Я щиро вдячна Катерині за ту роботу, яку вона зробила, і за той стан, у якому я перебуваю зараз.❤️❤️❤️" 🙏🏻 Обіймаю, поряд

ЯК ПОЧАВСЯ МІЙ НОВИЙ РІК Розкажу трошки про січень, про життя і практику. 🐌 Свідомо уповільнювалася перші кілька днів - полежати, подрімати, погуляти на природі, почитати. Дуже хотіла от по-чесному "нічого не робити", та все одно бралася до хатніх справ. Однак нагадувала собі: "по-віль-но" - зрештою, це також практика - влаштовувати собі затишне гніздечко, і не поспішати. Перенесла своє робоче місце в іншу кімнату, де світліше і тепліше. Майже на кожному занятті я розповідаю про важливість ергономіки - і, звісно, сама за цим стежу. 🐶 Що ще сказати - досі лікуємо собачку після інтоксикації. Важко, ну але то життя. Цікаво, як у цій ситуації помічаю в собі "рятівника" - і також доводиться нагадувати собі - іди поспи вдень після безсонних ночей з гавкотом і "сюрпризами", поїж спокійно вранці, увага на себе, на себе. До речі, в собані, здається, відкрився талант - коли я почала цими днями вголос співати вдома, вона давай підспівувати, досить таки мелодійно. Так що у нас є протилежна травмі воронка теж - ресурс спільної творчості))) 😎 Займалася плануванням Робота, професійний розвиток, власна терапія і супервізія, і головне - вільний час на особисту соматичну практику та улюблені справи для відновлення життєвих сил і гарного стану. Я дуже люблю прогулянки на природі, люблю танцювати вдома, гладити котика і собаку, малювати і писати. Хочу у цьому році спробувати якусь нову незвичну для себе активність - самій цікаво, що оберу для себе) 🧐 Що ж, трохи про професійне. ✔️ Поступово повернулася до індивідуальної роботи. 🔸 Символічно, що перша в Новому році сесія з людиною, яка вже деякий час в терапії, була знову про дозвіл собі відпочивати. І щоразу - це усвідомлення, яке миттєво розслабляє тіло і покращує стан. Ми даємо собі час, наскільки це є можливим, щоб нервова система могла перезавантажитися 🔸 Ще була дуже зворушлива найперша сесія із новою людиною. Говорили про тривогу і цікавість, які виникають перед початком терапії - коли попереду чекає подорож до себе, в тіло. Досліджували, як ця робота може бути лагідною, дбайливою, поступовою та безпечною - і стало спокійно. ✔️ Напередодні Нового року провела сесію TRE (терапевтичного тремтіння) за Д.Берселі, а також Соматичний ретрит за методом Соматичне переживання П. Левіна. Тепер отримую ваші відгуки і запитання - коли продовження регулярних занять, а ще коли професійне навчання? 🔹 "Катерино, вітаю з новим роком! Нехай він буде наповнений щастям та добротою! ✨💖 Хотіла також подякувати за ваші практики, а після tre я прям відчуваю такий класний заряд енергії, тож дуже чекаю продовження в цьому році 🙌" 🔹 "Почуваюся після ретриту добре) Хотіла трохи більше дізнатися про соматичні практики, побачила, що є декілька течій. Не можу зрозуміти, до чого соматику віднести взагалі. Психотерапія - ні, тілесно-орієнтовна - ні. Чекаю на навчання))" Виходить, пора мені вже повертатися на канал і анонсувати події! Тому наступний допис - це буде анонс! 🤔 А щодо тем - думаю тоді найближчим часом писати про соматичні методи, які вони є, чим схожі і чим відрізняються, як вони взагалі були створені, як працюють, і як можуть допомогти вам та вашим клієнтам. І про вибір піклуватися про себе - тільки не абстрактно, а якось дуже конкретно - через важливі усвідомлення і маленькі кроки. Ну і трошки про своє життя-буття і терапевтичні історії. ❓А що вам цікаво було б почитати у дописах? Про що ви хотіли б мене запитати? Діліться в коментарях! 🤗 Чекаю-обіймаю!

Дорога соматична спільното, колеги, друзі, цей рік був сповнений синергії та розвитку саме завдяки вам. Відчуваю величезну вдячність, згадуючи кожну нашу зустріч, спільні ефіри та практикуми. Ваша допитливість до соматичного підходу та щира увага до власного ментального здоров'я викликають глибоке захоплення - це надзвичайно цінно й надихаюче! З прийдешнім Новим роком! Нехай 2026-й стане часом справдження наших найсміливіших та найочікуваніших сподівань. ✨ 🎉 Щоб наповнитися гарним настроєм, зробити приємну соматичну руханку, практику відпускання та налаштування на Новий рік, запрошуємо переглянути запис святкового практикуму (40 хв.) : https://youtu.be/-A8hSvi2S5o 💖 До зустрічі! Попереду в нас багато цікавого та корисного, залишаймося на зв'язку! ☀️ Лінк для приєднання до Телеграм-каналу нашої спільноти: https://t.me/somatic_network

ВАЖЛИВЕ ПРО БЕЗПЕКУ ХВОСТИКІВ І ЛЮДЕЙ Ці дні стали для мене справжнім випробуванням. Хочу поділитися історією, яка важлива для кожного, хто має домашніх улюбленців, особливо під час свят чи поїздок на природу. Під час прогулянки собачка вмить знайшла і з’їла те, що для неї є дуже шкідливим. Зараз триває відновлення після лікарні, але цей досвід став для мене величезним уроком. ⚠️ Небезпека, про яку ми іноді забуваємо Все стається за мить: ви готуєте на стіл, і шматочок цибулі чи виноградина падає на підлогу; або на прогулянці в старих виноградниках песик знаходить сухі ягоди. Для нас це їжа, для них - смертельна отрута. Виноград, родзинки, цибуля, часник, авокадо, шоколад та ксиліт (цукрозамінник) та деякі інші продукти - це те, що діє підступно. Перші 24 години симптомів може не бути, а далі - тяжка інтоксикація. Профілактичне промивання шлунку у ветеринара в перші ж години- це те, що рятує життя. 💔 Що в цей час відбувається з людиною? Коли це сталося, я відчула, як моє тіло миттєво згрупувалося. Природна реакція - бігти, рятувати, діяти. Але коли тваринка вже в руках лікарів, настає найважчий етап - очікування. Я відчула, як ця енергія стресу ніби застрягла в мені. Коли ти не можеш ні на що вплинути, адреналін і кортизол не знаходять виходу. Це те саме безсилля, яке ми часто відчуваємо під час екстремальних ситуацій або новин - воно тисне зсередини, перетворюючись на важкий затиск у тілі. ✨ Тремтіння як порятунок Саме в такі вечори я особливо ціную наш інструмент самодопомоги. Терапевтичне тремтіння (TRE) дозволяє "витрусити" цей застряглий стрес. Моє тіло хотіло бігти, і через вібрацію я дала йому можливість завершити цю реакцію, вийти зі стану заціпеніння та повернути собі спокій. Це не просто вправа - це спосіб звільнити нервову систему від наслідків пережитого шоку. ✅ Запрошую вас сьогодні 30.12 о 20.15 за Київським часом на сесію TRE онлайн! Якщо ви останнім часом проживали тривогу, відчували безсилля або ваше тіло досі тримає напругу минулих подій - приходьте. Ми будемо допомагати собі повертати життєвий ресурс. 📍 Нагадування для тих, хто вже зареєструвався: обов’язково доєднуйтесь, сьогодні це буде особливо цінно. 📍 Хто ще не з нами: реєструйтеся та приходьте за своїм розвантаженням або отримайте ЗАПИС практики: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88 ❤️ Бережіть своїх хвостиків і будьте уважні до свого тіла. Воно завжди підкаже, коли йому потрібна допомога.

Дорогі, вітання! Починаємо через 5 о 10.00 за Київським часом відкриту соматичну святкову практику - зустріч відбудеться і зум (замість ефіру в Телеграм через технічні причини) Ось лінк, приєднуйтеся, будь ласка: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj.1 🤗

СВЯТКОВІ СОМАТИЧНІ ПОДІЇ Дорогі, як ваші справи? Я запланувала багато цікавого на передноворічні дні, бо потім будуть канікули із подіями, тож зараз частину дня присвячую відпочинку, а ще частину - підготовці до практикумів. Добре, що це улюблена справа і вона тільки додає енергії 🤗 Отже, ось найближча можливість зустрітися усім разом: 🎄 27.12 з 10 до 11.00 за Київським часом - Безкоштовний святковий ефір! Соматична руханка для гарного настрою, ресурсні практики налаштування на Новий рік. Відбудеться на Телеграм каналі: https://t.me/somatic_trauma_healingma_healing?livestream=1d1fdf8bb81957bd3e А також запрошуємо на події у маленькому затишному форматі: 🐌 28.12 - у неділю з 11 до 17.00 - "Додому в тіло" - соматичний онлайн-ретрит (практикум) у невеликому колі. Для тих, хто хоче подарувати глибокий SPA-відпочинок своїй нервовій системі та відчути чарівну дію SE (Соматичного переживання П.Левіна). 👋 30.12 - у вівторок з 20.15 до 21.45 - "TRE вечірка" - практикум нейрогенного терапевтичного тремтіння (вправи з релізу напруги і травми Д.Берселі), щоб м'яко струсити із себе накопичену за рік напругу та наповнити тіло радістю. Детальніше про умови участі і реєстрація: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88 ❤️ Приємної практики!

ДИВО ЖИТТЯ Дорога соматична спільното, вітаю кожного з вас із Різдвом! 🎄 Сьогодні ми святкуємо не лише календарну подію, а й саме Диво життя, яке пульсує в кожній клітинці нашого тіла. Це чудова нагода ще раз усвідомити, наскільки величним і мудрим є наш Внутрішній Всесвіт. Ми разом подорожуємо внутрішніми ландшафтами, і це не просто практика - це шлях повернення до себе. Коли ми дбаємо про свій стан, ми робимо щось набагато більше, ніж просто пошук комфорту. ✨ Відкриваємо джерело: вчимося знаходити світло всередині себе - у тій точці тиші, де народжується справжня сила. ✨ Ділимося теплом: світло, знайдене всередині, неможливо втримати - воно природно зігріває світ навколо нас. ✨ Підтримуємо стійкість: піклуючись про власну цілісність, стаємо опорою та прикладом для інших. Дякую кожному з вас за довіру та спільний рух у глибину. Саме ваша присутність робить наше поле дослідження неймовірно живим і цілющим. Бажаю вам сьогодні відчути справжній затишок, що починається з м’якого, вільного видиху... Мир у ваших думка і космічний спокій, що наповнює кожну клітинку вашого тіла. 🎵 Для натхнення: ☀️ "ОЙ ЯК ЖЕ БУЛО ІЗПРЕЖДИ ВІКА" Svarog Light - Космічний вимір нашої прадавньої культури з неймовірним візуальним рядом, автентичним виконанням і сучасним оранжуванням: https://www.youtube.com/watch?v=hZNQxomxWiY 🤗 Давайте створимо спільне поле тепла: Поділіться, будь ласка, в коментарях, у чому для вас зараз проявляється Диво життя? Можливо, це тихий ранок, відчуття опори під ногами чи теплий подих? Буде дуже цінно почути вас! 🙏🏻 Приєднуйтеся до кола: https://t.me/somatic_network

ДЕНЬ ВНУТРІШНЬОГО СВІТЛА ✨ Сьогодні мій день сповнений особливої вдячності. Я впорядковую матеріали та розсилаю записи наших останніх соматичних практикумів, і в процесі роблю те, що зігріває мене найбільше - перечитую ваші відгуки. 🔸 "Доброго вечора, Катю! Дякую Вам за чудову практику. Так, я не тільки переглянула та прослухала, а і робила практику. Сон поліпшився, спинка почуває себе набагато краще, а ще енергії прибавилась. Якось так добре  і легко стало 🙏🫶" (після практикуму для спини в записі, 15.12) 🔸 "Дуже дякую. у мене поперек відпустило після вправ на шию) і шия зі щелепою стали м'якшими. дякую" (після практикум для шиї, 18.12) 🔸"Розслабило зону роту: ніби стало більше місця та обличчя кругліше. Лоб розслабило і зникла важкість, яка насувала на очі. Зник тиск позаду в потилицю та легше в шиї. Пройшла втома і зʼявився спокій та бажання заснути)  Дуже дякую Катю ❤️" (після практикуму для очей і щелеп, 23.12) У мене є особливе місце в Telegram - "щоденник ресурсів". Дбайливо збираю туди кожне ваше слово, кожне маленьке відкриття чи глибоке спостереження. Знаєте, я вважаю, таку "скарбничку вдячності" варто мати кожному, особливо тим, хто сам звик віддавати світло іншим. Навіщо це нам? Бо бувають такі моменти, коли так важливо пригадати, чому ти на цій планеті і заради чого все це. Тоді я просто відкриваю щоденник, читаю кілька ваших рядків - і всередині стає світліше. НЕСТИ СВІТЛО ДАЛІ. ВДЯЧНІСТЬ УЧИТЕЛЯМ. Сьогодні я також багато думаю про своїх учителів. Для мене це величезний дар - не лише ділитися, а й самій продовжувати вчитися, проходити супервізії та занурюватися у нові знання. Один із моїх любих учителів - Пітер Левін. Навчатися безпосередньо у нього, переймати метод Somatic Experiencing від засновника - це щорічна традиція і досвід, який я проживаю з неймовірним трепетом. Довгий шлях професійної програми під наставництвом міжнародної команди тренерів, а згодом - можливість доторкнутися до терапевтичної майстерності Пітера на подіях для фахівців з SE. Зараз я також асистую на міжнародній професійній програмі і викладаю основи методу на практичних групах і авторській річній програмі. Для мене це і велика радість, і водночас особлива відповідальність - бережно нести цей дар далі та ділитися цими цілющими інструментами з вами. 🤗 З натхненням запрошую вас до теплого кола, щоб познайомитися ще з одним соматичним методом і разом відчути, як працюють SE техніки для відновлення нервової системи. Найближча можливість побути разом: 🗓 28 грудня (неділя) - наш затишний онлайн-ретрит "Самовідновлення". Ми будемо формувати навичку саморегуляції саме через метод Соматичного переживання (Somatic Experiencing). Це дуже дбайливий, м’який шлях до того, щоб відпустити напругу, яку накопичило тіло, і нарешті знову відчути безпеку та опору всередині себе. Реєстрація: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88 👩‍🎓 Також нагадую, що триває попередня реєстрація та запис на співбесіду річної проф.програми. 🗓 Старт - 19 січня. Програма "Травма-інформовані інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи". Докладніша інформація за лінком: somatic.style/level-1 ❤️ До зустрічі!

БЕРМУДСЬКИЙ ТРИКУТНИК ГОЛОВНОГО БОЛЮ: ТАЄМНИЧИЙ ЗВ’ЯЗОК ОЧЕЙ, ЩЕЛЕПИ ТА ПОТИЛИЦІ Ви коли-небудь відчували, ніби вашу голову стискає невидимий обруч, а потилиця стає кам’яною? Це класичний опис головного болю напруги. Але чи замислювалися ви, що причина цього дискомфорту часто криється у «Бермудському трикутнику» нашого тіла - області голови, де безслідно зникає розслаблення, енергія та гарне самопочуття. 🔺 ВЕРШИНИ ТРИКУТНИКА: ЯК ВОНИ ТРИМАЮТЬ У ПАСТЦІ? Наше тіло - це не набір окремих запчастин, а досконала система взаємозв’язків. У цьому трикутнику кожна вершина впливає на іншу: 👀 Очі - Навігатор системи Підпотиличні м’язи (найглибші м’язи в основі черепа) мають прямий рефлекторний зв’язок із зором. Коли ви рухаєте очима, ці м’язи роблять мікроскопічні скорочення, готуючи голову до повороту. Постійний фокус на екрані смартфона чи монітора створює "тунельний зір", який буквально паралізує підпотиличну зону, тримаючи її в постійному спазмі. 🦷 Щелепа - Сховище стресу Жувальні м’язи — найсильніші в тілі. Еволюційно ми стискаємо зуби, коли відчуваємо загрозу або напруження. Скронево-нижньощелепний суглоб тісно пов'язаний із фасціями шиї. Стиснута щелепа автоматично дає сигнал потилиці: «Стабілізуй голову, ми в небезпеці!». Це замикає цикл напруги. ⚖️ Потилиця - Фундамент і міст Саме тут, у вузькому просторі під основою черепа, проходять важливі судини та нерви. Коли очі втомлені, а щелепа затиснута, підпотиличні м'язи спазмуються, створюючи той самий фоновий біль, який неможливо прибрати звичайною таблеткою. 🩺 ПОГЛЯД НЕВРОЛОГА. ЧОМУ ВИНИКАЄ БІЛЬ Сучасна медицина розглядає ГБН не просто як втому, а як складний збій у системі обробки сигналів: Сенситизація: Через тривалий стрес мозок звикає до болю і стає занадто чутливим. Те, що раніше було легким дискомфортом, тепер інтерпретується як сильний напад. Нейронна плутанина: Сигнали від очей, щелепи та верхньої частини шиї сходяться в одному центрі стовбура мозку (тригеміно-цервікальний комплекс). Мозок часто "плутає" джерело: втомлені очі він сприймає як біль у потилиці, а затиснуту щелепу - як пульсацію у скронях. 🔹 Чому масаж не завжди допомагає? Ми звикли «розтирати» хворе місце, але при головному болю напруги проблема часто криється в "сенсомоторній амнезії". Це стан, коли мозок просто забуває, як це - розслабити ці м’язи. Вони працюють у режимі "автопілота" 24/7. 🔸 Саме тут на допомогу приходить соматика. Ми використовуємо м’які, усвідомлені рухи, які допомагають нервовій системі "перепрошити" старі патерни та звільнитися від наслідків стресу. Вчимо мозок бачити цей трикутник і роз’єднувати автоматичні реакції, повертаючи шиї свободу, а погляду - легкість. Хочете розірвати коло напруги та відчути справжню легкість? 🤗 Запрошую вас на соматичний практикум, де ми навчимся позбуватися затисків без зусиль, через усвідомлений рух. ✔️ Долучайтеся онлайн 23 листопада, щоб отримати зворотний зв'язок та поринути у процес разом із групою. ✔️ Або отримайте запис заняття, щоб мати змогу допомогти собі в будь-який момент, коли відчуєте напругу чи втому. Реєстрація за лінком: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88

НІЧНА ВАРТА: ОЧІ, ЩЕЛЕПИ І СОН Зробіть маленьку паузу прямо зараз. Де б ви не були, просто прислухайтеся до себе: 🔸 Чи стиснуті ваші зуби? Чи є відстань між верхньою та нижньою щелепою? 🔸 Що відчувають ваші очі? Чи не «впиваються» вони в екран, навіть якщо ви просто читаєте цей текст? А тепер зробіть м’який жест турботи: торкніться подушечками пальців жувальних м’язів (це кути нижньої щелепи і скроні) та зони навколо очей. Не тисніть, просто відчуйте їх на дотик. Іноді простого усвідомлення та лагідного дотику достатньо, щоб система сказала: «Ой, я знову напружилася», — і м’язи почали трішки танути. Відчуваєте, як змінився ваш стан? 😖 Чому ми прокидаємося втомленими? Ми звикли думати, що сон - це автоматичне перезавантаження. Але часто в тілі залишається фонова напруга. Можна прокинутися серед ночі або вранці з болем у попереку чи важкістю в тілі лише тому, що нервова система не відправила сигнал «розслабитися» і продовжувала працювати на високих обертах усю ніч. Найбільше цю напругу «консервують» дві зони: щелепи та очі. 🦷 Щелепи: невидимий замок Бруксизм та стискання зубів — це не просто звичка. Це фізичний прояв тривалого перевантаження і незавершених реакцій на стрес. Як це відчувається: Важкість у жувальних м'язах, зранку важко широко відкрити рот, або відчуття втоми, ніби ви всю ніч з кимось сперечалися. Це призводить до стирання зубів, головного болю напруги та постійної скутості шиї. 👀 Очі: чому вони перевантажені? Візуальний шум та екрани: Довгі години перед монітором і холодне синє світло погіршують зір. Реакція на стрес: У стані тривоги наш погляд стає «тунельним» — ми ніби впиваємося в одну точку. Ментальний тиск: Коли ми інтенсивно про щось думаємо або намагаємося зосередитися (навіть під час медитації!), погляд стає напруженим також, бо очі "допомагають" нам сконцентруватись. 🤷🏻‍♀️ Чому звичайна «зарядка» не працює? Вправи на розтяжку щелепи або рухи очима вгору-вниз часто дають лише тимчасовий ефект. Механічні повторення не міняють головного — сигналу в мозку. Більш того, ці зони обличчя дуже делікатні і з легкістю можна "перестаратися" у вправах та зробити собі ще гірше. Щоб зняти фонову напругу, потрібен соматичний підхід. Це не тренування м'язів, а перенавчання нервової системи через рух. Коли мозок отримує досвід безпеки, він нарешті «дозволяє» щелепі розслабитися, а очам — стати м'якими. 💖 Посвіжішати до свят: приємний бонус Крім того, соматична робота з напругою — це найкращий beauty-ритуал. Коли розслабляється обличчя: ✨ Відновлюється лімфоток (менше набряків). ✨ Погляд стає ясним і «розкритим». ✨ Вигляд стає відпочилим, ніби ви щойно з відпустки. ✅ Запрошую вас на соматичний практикум «Щелепа та очі: соматичне мистецтво глибокого розслаблення» вже у цей вівторок 23.12 о 20.15 за Київським часом. У невеликій затишній групі 6-8 учасників. Якщо не зможете бути присутні онлайн наживо, запис буде теж, а також особистий зворотній зв'язок! Навчимося знімати «нічну варту» та справді відновлюватися, а також повернемо свіжий вигляд і внутрішній спокій вже до початку свят! Вартість, детальніше про події та реєстрація за лінком: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88 ❤️ До зустрічі!

НОВЕ СОНЦЕ. ПРО ПЛАНИ І РОЗКЛАД  НА ЗИМУ Найдовша ніч року минула, і тепер щодня ставатиме трохи світліше і ближче до весни. Якось ця думка особливо гріє взимку. Я раніше не замислювалася, що зима для мене - це про час зачаїтися у затишній норі, про практику і накопичення енергії для проростання і розквітання навесні. А ще кажуть сьогодні час планувати! Тож найближчим часом поділюся з вами орієнтовною програмою на 3 місяці, але почнемо з грудня! ПРОГРАМА У ГРУДНІ 🌞 23.12.25 ВТ о 20.15-21.45 - соматичні рухові практики для обличчя - пом'якшимо щелепи та очі, щоб відпустити напругу і додати свіжості своєму відображенню та вогнику погляду. А ще, коли очі розслабляються, барви стають яскравішими, а лінії чіткішими, поліпшується зір і змінюється стан. 🌞 30.12.25 ВТ о 20.15-21.45 - практикум нейрогенного тремтіння TRE - запрошую "струсити" із себе накопичені напруження та втому. Затишний простір посеред передноворічних справ, де можна повернутися до себе, відновити сили і створити гарний настрій. 🌞 28.12 НД з 11.00-17.00 - одноденний онлайн-ретрит "Додому в тіло" на основі методу соматичного переживання П.Левіна. Мистецтво балансувати свій стан завдяки керуванню увагою та чуйному дотику до себе. Соматичні техніки саморегуляції. ❤️ Буду дуже рада побачитися і попрактикувати разом! 🤗 Групи затишні, невеликі, з індивідуальним підходом. ✔️ УМОВИ УЧАСТІ 🔸 Вечірні практикуми: 750 грн / 15 евро 1 практикум 1250 грн / 25 евро - 2 практикуми * Для тих, хто вже відвідував практикуми: 500 грн / 10 евро 1 практикум 1000 грн / 20 євро за 2 практикуми 🔸 Соматичний ретрит: 2950 грн / 59 євро - при передплаті до 25.12 3750 грн / 75 євро - при оплаті після 25.12 ✔️ Реєстрація на події: https://forms.gle/DNVQg2dPv4FLcFx88

ДЕ НАРОДЖУЄТЬСЯ ТИША: ТІЛЕСНА МЕХАНІКА ЗМІН Цей тиждень в індивідуальній роботі був надзвичайно щедрим на соматичні відкриття. Спостерігаючи за процесами клієнтів, я знову і знову переконуюсь: ми шукаємо складних рішень там, де тілу потрібні лише дві базові речі — відчуття твердої основи та дозвіл бути собою. Справжня трансформація стається не через зусилля волі, а через інтеграцію нового тілесного досвіду. Ділюся двома кейсами, які ілюструють ці механізми. ⚓️ Про архітектуру спокою: внутрішня опора Ми часто сприймаємо свій біль як "поломку", але зазвичай це лише сигнал системи про допомогу. Коли нервова система не відчуває надійної опори - ні на поверхню зовні, ні на скелет і фасції всередині - вона входить у режим постійної готовності до дії та гіперпильності. Виникає фонове напруження та блукаючий дискомфорт. З досвіду сесій: Працюючи зі скаргами на хронічний біль в області спини, ми звернулися до внутрішньої структури. Щойно через соматичну рухову практику повернулося відчуття скелетної опори, стався глибокий видих: «Всередині нарешті стишилося... симптоми, що турбували, зникли». Коли мозок нарешті інтероцептивно відчуває «фундамент», вага тіла перерозподіляється за принципом "тенсегріті". М’язи, які до цього виконували невластиву їм роль "атлантів", отримують дозвіл розслабитися. Це "тілесний інсайт" - момент, коли біологія стає опорою для психіки. 🏳️ Про магію білого прапора: радикальне прийняття Ще один важливий фактор - це повна згода з тим, як усе є зараз, без негайного очікування змін. З досвіду сесій: Те, в чому кожен впізнає себе - тотальне виснаження на фоні величезного списку справ під кінець року. Витрачається колосальний ресурс на боротьбу з цим станом, а всередині - нещадна критика себе за нездатність «зібратися, як раніше». Справжнє полегшення прийшло лише тоді, коли було дозволено собі повністю здатися. Визнати, що сил немає - і, можливо, так буде завжди. Тут важливо розуміти: Прийняття — це не згода на погане життя і не капітуляція. Це припинення марної трати енергії на опір реальності. Як тільки ми легалізуємо свій стан і даємо тілу право на відпочинок без провини, енергія, що раніше йшла на боротьбу із собою, вивільняється. І саме вона стає "паливом" для природних, м’яких змін у нашому власному ритмі. 🔸 Ці процеси ми глибоко досліджуємо не лише в індивідуальній терапії. На групових соматичних заняттях ми також прицільно працюємо з відчуттям фізичної опори та "здачею" гравітації. Вчимося довіряти свою вагу землі та налаштовувати своє тіло так, щоб знайти ту саму внутрішню тишу, з якої починається справжнє відновлення. 👀 Прислухайтеся до своїх відчуттів зараз. Як відгукнувся цей текст? Чи відчуваєте зараз свою опору? Чи помічаєте, що важко прийняти щось таким, яким воно є? Поділіться, будь ласка.

5 ДЗЕРКАЛ ТВОГО ТІЛА: ЕКСПРЕС-САМОДІАГНОСТИКА Ми звикли думати, що дзеркало лише одне - те, що висить у ванній. Але для глибокого розуміння свого тіла, особливо стану шиї та плечей, нам знадобиться цілих п'ять! Спробуйте цей тест прямо зараз. Це займе 2 хвилини. 🪞 №1 Дзеркало візуальне (Зовнішній погляд) Станьте перед звичайним дзеркалом, опустіть руки вільно вздовж тулуба. Не намагайтеся вирівнятися спеціально. Подивіться на кінчики своїх пальців. 🔻 На що дивитись: Чи на одному рівні закінчуються пальці лівої та правої руки? Чи однакова довжина рук візуально? Якщо є різниця — це перший сигнал асиметрії плечей або тазу. 🤲 №2 Дзеркало тактильне (Дотик) Ваші руки — це інструмент діагностики. Покладіть долоні собі на плечі і повільно спускайтеся вниз по схилу шиї до надпліччя. 🔻 Що шукати: Що ви відчуваєте під пальцями? М’які, еластичні м'язи чи тверді «камінці», вузлики та напружені тяжі? Чи однакова ця напруга зліва і справа? 🧱 №3 Дзеркало опори (Контакт) Знайдіть рівну стіну або ляжте на підлогу. Притуліться спиною, розслабтеся. 🔻 Що перевірити: Як ваші лопатки торкаються поверхні? Чи лежать вони плоско? Чи, можливо, плечі закручуються вперед і не дістають до стіни? Чи є відчуття, що одна лопатка «впирається» сильніше за іншу? 🧭 №4 Дзеркало пропріоцепції (Внутрішній навігатор) Закрийте очі. Відчуйте своє тіло в просторі зсередини, не рухаючись. 🔻 Що відчути: Як вам здається - ваші плечі на одному рівні? Часто буває так: у дзеркалі ми бачимо, що праве плече вище, а з закритими очима мозок малює нам ідеальну рівність. Ця розбіжність - це збій у «внутрішньому GPS» (пропріоцепції). 🌊 №5 Дзеркало інтероцепції (Глибинний сканер) Залишаючись із закритими очима, пірніть глибше у відчуття. Це вже не про геометрію, а про якість відчуттів. 🔻 Що усвідомити: Де більше простору, а де стиснення? Яке плече відчувається «більшим» або «важчим», а яке легшим? Де ви відчуваєте розширення при вдиху, а де - скутість і «замороженість»? 👀 Що показала ваша діагностика? Якщо ви помітили асиметрію, «камінці» у м'язах або те, що ваші відчуття не збігаються з реальністю - це сигнал тіла про те, що воно втратило природний баланс і намагається компенсувати навантаження. Зняти цю напругу через розтяжку чи «закачування» м'язів неможливо. Потрібно навчити нервову систему відпускати зайве. Хочете спробувати, як це? 🤗 Запрошую вас на практикуми із соматичного руху для шиї та плечей! Ми будемо працювати з усіма п'ятьма дзеркалами, але вже не для діагностики, а для зцілення: 🔸 Відновимо шиї і плечі на карті тіла, відчуємо полегшення 🔸 Розтопимо «кам'яні» ділянки через м'які рухи - і гора з плеч! 🔸 Повернемо плечам їхнє природне, розслаблене положення 🗓 Коли: 16.12 та 18.12 Вівторок і Четвер онлайн о 20.30-21.45 за Київським часом ✔️ Тема одна - шия і плечі, але техніки будуть різні! ✔️ Будуть записи, якщо не зможете долучитись онлайн ✍️ Деталі та реєстрація: https://t.me/somatic_network/42 Дослідіть свої дзеркала і приходьте налаштовувати своє прекрасне відображення. ❤️ До зустрічі!

ЗВІЛЬНЕННЯ ШИЇ ТА ПЛЕЧЕЙ (16 ТА 18 ГРУДНЯ) Уявіть, що ви прокинулися без болю в шиї — це відчуття абсолютної легкості й свободи, коли голова немов плаває над тілом, а не сидить на ньому важким тягарем. Ви повертаєте її плавно, без хрррррускоту чи сккккккутості. Для тих, хто проводить години, схилившись над комп'ютером, допомагаючи іншим, або для кого нервова система постійно перебуває у стані «бойової готовності» через тривожні новини, цей ранок — справжній ковток свіжого повітря. Більше немає знайомого "коміра" напруги, який стискає плечі. Ваші м'язи шиї, які тримали не лише вагу голови, а й вагу емоційного та ментального стресу, нарешті розслаблені. Ви відчуваєте глибоке, природне розслаблення, яке дарує вам початок дня, наповнений енергією та відновленим відчуттям внутрішнього ресурсу і стійкості, а не боротьбою зі скутістю. 👀 Уявіть, що це відчуття зберігається протягом дня, і навіть ввечері. І так, "так можна було"! І для цього потрібно тільки виділити годинку на практику, щоб освоїти механізми соматичного руху, а далі самостійно робити мікро-рухи та паузи протягом дня. ✅ Це запрошення саме для вас, якщо ви: 🔹 відчуваєте біль і скутість між лопаток 🔹 маєте перенапружені плечі і "горбик" на шиї 🔹 страждаєте на головний біль і розфокус 🔹 помічаєте іноді оніміння пальців рук 🔹 маєте порушення зору Шия — це місток між тілом і головою, місце, де проходять важливі судини та нерви. Хронічна напруга в цій зоні може викликати порушення кровообігу мозку, проблеми з поставою, погіршення сну та загальну дратівливість. Вивільняючи шию, ми покращуємо якість життя! ✅ Що ж, ділюся приємною новиною! Вже відомі наступні дати практикумів - 16 та 18 грудня! Це зовсім скоро! Ми зануримося в роботу з областю шиї та плечей на двох спеціальних поглиблених практикумах. Це буде два заняття, кожне із різними практиками, щоб опрацювати зону плечового поясу і шиї максимально ефективно. 🔸 Вівторок, 20.30–21.45 (за Київським часом) 🔸 Четвер, 20.30–21.45 (за Київським часом) ✅ Вартість: 🔸 Для нових учасників: 750 грн / 15 евро 1 практикум 1250 грн / 25 евро - 2 практикуми та записи 🔸 Для учасників минулих майстер-класів: 500 грн / 10 євро за 1 практикум 1000 грн / 20 евро за 2 практикуми і записи ✔️ Чому соматичні практики працюють і чому це важливо? Соматичні практики — це не розтяжка і не силові вправи. Це усвідомлена, м'яка робота з нервовою системою, яка допомагає «перенавчити» мозок розслабляти хронічно напружені м'язи. 🔸 Працюємо з причиною, а не наслідком: Ми усуваємо звичні патерни напруги, які сформувалися роками (наприклад, сидіння за комп'ютером). 🔸 Безпека та глибоке розслаблення: Рухи виконуються повільно і з мінімальним зусиллям, що дозволяє нервовій системі відчути безпеку та запустити механізми природного відновлення. 🔸 Довготривалий ефект: Це інструменти, які залишаються з вами назавжди, допомагаючи самостійно знімати напругу. Чи цікаво вам було б приєднатися до цих поглиблених сесій? Деталі реєстрації та оплати: https://forms.gle/SaQaxXqsRSXkF7976 ❤️ До зустрічі на практиці!

ТОРКАТИСЯ ЖИТТЯ Сьогодні довго остеопатично обіймала собаку - тримала долонями грудну клітку, слухала діафрагму, тримала вище хвостика і вбік тазові кісточки... Потім підпотиличну область... Вона була така спокійна... Довго обіймала себе. Тримала долоні на грудній клітці спереду, потім на сонячному сплетінні і внизу живота, дихала. Читаючи книгу, тримала себе за руку. Коли хотілося потягнутися до соцмереж у телефоні, знову поверталася до контакту з собою... Водила себе на повільну прогулянку, довго спостерігала за людьми, за голосами і посмішками, за красою природи... Подумала, що останнім часом я працюю переважно онлайн, і тоді світу торкаються також не мої долоні, а мої очі... Слідкують за диханням життя у мікро-рухах у гостинних віконечках зуму. Ввечері була на англомовній соматичній супервізії онлайн. Тепло, відчуття зв'язку крізь простір. Співзвучні історії і неймовірна мудрість соматичних інструментів... Розглядали роботу з втратою, з агресією, профілактику вигорання терапевтів та особливості роботи із вагітними. І у всьому така чуйна бесіда з тілом і жива присутність... Думаю про те, яка дорогоцінність провести час у своєму ритмі, слідувати за цікавістю, сповільнитися, дозволити собі відпочити, відпустити плани і відкласти список справ, щоб просто слухати й торкатися життя... Сьогодні перед сном - peaceful, improvised piano for late nights https://youtu.be/06jQ5fYn26s?si=_FRSN2YkRSW0cJE7 Тихої ночі ✨

ДЯКУЮ ЗА ДЕНЬ... Сьогодні після дуже насиченого дня знову повертаюся до улюбленої поезії і соматичної практики вдячності. Якщо ви вже ведете такий щоденничок, або часом просто подумки пригадуєте те, за що вдячні, спробуйте додати до цього соматичний вимір. Коли думаєте про щось, уявляєте, і почуваєте вдячність - як відгукується тіло? Як вдячність проживається через тілесні відчуття? Який дотик чи жест втілює ці образи і думки? ПРАКТИКА Запрошую озирнутися на сьогоднішній день, трошки продивитися його, немов кінострічку. І віднайти такий момент, за який ви сьогодні вдячні. Щось, що викликає лагідний відгук, світле внутрішнє почуття, можливо, мурашки чи хвильки тепла. Дозвольте цьому спогаду, цьому усвідомленню просто прийти, проявитися. Можливо, це якась ситуація, чи більш широке усвідомлення, чи вдячність за прості очевидні речі. Коли пригадуєте цей образ, доторкніться до себе. Відчуйте, що відбувається під вашими долонями? А з кутиками роту чи очима? Можливо, лагідна посмішка  чи тиха радість? Можливо, щось таке щемливе і трохи сумне, але дуже дуже цінне і справді важливе? Коли відчуєте тілесний відгук, так само з вдячністю відпустіть цей спогад. І поверніться увагою знову до тілесних відчуттів, до відчуття опори і контакту з цим простором у цей момент. І коли будете готові, зберігаючи контакт із собою, озирніться на свій домашній простір також із вдячністю. Як ви зараз бачите свій дім? Які улюблені і затишні предмети інтер'єру помічаєте? Як змінюється ваше сприйняття, коли у погляді є вдячність? Запрошую прослухати поезію Ліни Костенко у виконанні авторки https://youtu.be/B3N_zDT27CA?si=OY8DbV42IjvL59XB Послухати всім тілом, відчути відгук і, можливо, також написати кілька рядочків вдячності у свій щоденник або поділитися ними з нами тут у коментарях. І звісно, подякувати собі за цю маленьку практику і час для себе❤️

НОТАТКИ ПЕРЕД СНОМ (ПІСЛЯ ПРАКТИКИ TRE) Після завершення практикума з нейрогенного тремтіння "Крила метелика" для вивільнення напруги в тілі стільки вражень у всіх і цікавості до процесу... Сьогодні послухали запити, поговорили про техніку безпеки, подивилися відео-кейс роботи з ветераном, ставили питання. А потім до власної практики - пропонувала кілька варіацій вправ для кожного - і в кожного метелик прилетів! У кожного свій унікальний візерунок тремтіння, свої усвідомлення, свій ритм... І разом з тим спільне підтримуюче поле практики. Після ділилися відкриттями. Стільки подиву, захоплення, ніби вивчаєш ще одну мову тіла. Відчуваєш, як воно оживає, які історії розповідає, і як стишується, отримавши увагу та підтримку... і дуже просить ще 😉 Завтра буду планувати продовження і запрошувати до практики і наступних подій - дуже це відчувається важливим... А зараз - приємна втома, наповненість, вдячність, натхнення. Піду й собі на килимок потріпотіти🦋 Добрих безтурботних снів... Та 1,5 хвилинки медитативної краси перед сном: https://www.youtube.com/watch?v=-wkextqV-Q8

ЯК ВИГЛЯДАЄ НЕЙРОГЕННЕ ТРЕМТІННЯ? ❤️ Готуюся до майстер-класу вже у цей четвер... і ттттремчу! Ні-ні, не від хвилювання, а від тілесної радості від практики на килимку. Зі сторони сесія за методом TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) може виглядати трохи дивно і незвично... А зсередини відчувається так, ніби вікові сніги напруги починають танути, і життєва енергія спочатку дзюрчить дрібним струмочком, а потім тече повноводною рікою, але безпечно, не виходячи із берегів. І ніби весна, і розквітають квіти, і тіло тремтить, звільняючись від затисків і болю, оживає, повертає природну гармонію, гнучкість, силу, ясність... 🎵 ЯКА СТРУКТУРА СЕСІї TRE? 🔹 Початок: Зазвичай це серія легких фізичних вправ (переважно стоячи), спрямованих на те, щоб відчути і трохи стомити м'язи. Це допомагає активувати рефлекторне тремтіння. 🔹 Тремтіння: Коли тіло готове, починається самовільне, ритмічне, дрібне тріпотіння – найчастіше в ногах, стегнах або всьому тазі. Воно може відчуватися як вібрація. І головне завдання - не намагатися зупинити, а м'яко скеровувати його. 🔹 Саморегуляція: протягом всього часу, окрім спостереження за якістю тремтіння, ми відслідковуємо, чи ми у віконечку "толерантності", чи є ознаки активації нервової системи. За потреби додаємо практики стабілізації, або терапевтично працюємо із ситуаціями і запитами, які є актуальні на цей час. 🔹 Інтеграція: Тремтіння поступово сповільнюється і припиняється самостійно, або його можна м'яко зупинити, випрямивши ноги. Час усвідомити своє самопочуття, і як тремтіння вплинило на ваш стан. А ще - поділитися своїми спостереженнями і отримати зворотній зв'язок. 🧘 ЕФЕКТ НА ТІЛО ТА НЕРВОВУ СИСТЕМУ 🔸 Зниження напруги в тілі Тіло ніби «протрушує» застиглу енергію стресу, яка була «заблокована» у м'язах. Тремтіння допомагає фізично розслабити глибокі м'язи, особливо в області таза та попереку, де часто накопичується напруга. У результаті сесії ви відчуваєте легкість і зменшення хронічних болів (наприклад, у спині чи шиї). 🔸 Регуляція нервової системи Нейрогенне тремтіння переводить нервову систему зі стану симпатичної активації (стрес, боротьба, втеча) у стан парасимпатичної (відпочинок, відновлення, травлення). Ви почуваєтеся більш спокійними, врівноваженими, покращується якість сну і здатність до концентрації. Це підвищує стресостійкість. 😉 Цікаво спробувати? Усі деталі тут: https://t.me/somatic_network/32

НОТАТКИ ПЕРЕД СНОМ (ПІСЛЯ ПРАКТИКИ СОМАТИЧНОГО РУХУ) Щойно завершили практикум "У темпі равлика" із соматичного руху для вивільнення напруги в спині. У затишному колі, де так тепло (навіть онлайн). Хочеться мовчати, багато вдячності і тихої радості всередині. Зворушливо спостерігати за розмовою з тілом, за тим, як контакт із собою може бути безпечним, як це приносить полегшення, бо нарешті можна відпочити, можна дозволити собі, і це буде добре. Як відпускає біль і дискомфорт, і приходить відчуття опори і захищеності - не як абстрактна ідея, а як тілесний досвід... Ми досліджували паттерн реакції на стрес "завмирання", і сьогодні вдалося трохи ожити, вдихнути наповну, довірити вагу землі і знати, що вона витримає. Довіритися природнім механізмам самовідновлення, не заважати їм, дати їм час, і рухатися уважно, комфортно, повільно. І прибувати Додому в тіло. У темпі равлика. 1,5 хвилинки для відпочинку очей і душі перед сном: https://www.youtube.com/watch?v=VXUOVkdFf4k

Дорогі, вітаю! ❤️ Сьогодні ділюся відгуками учасників соматичних практикумів і програм, щоб ви могли познайомитися з їхнім досвідом і, можливо, надихнутися на практику. ✔️ "Нових знань дуже багато, але основне на чому я б хотів акцентувати свою увагу - покращення власного самопочуття. Це дійсно потужно, коли після сеансів відмовляєшся від знеболюючих пігулок, які пив роками для полегшення болем у спині! Щиро дякую за це!!!" (Володимир) ✔️ "Найбільше сподобалося як подавався матеріал, доступність, особиста участь пані Катерини, голос. все було дуже гармонійно. що створювало простір, де хотілося перебувати, вчитися". (Світлана) ✔️ "Зрозумів принцип, як за допомогою повільних плавних рухів усувати зайву напругу в м'язах. Дізнався, якими рухами можна усувати зайву напругу в різних групах м'язів. Покращив своє уміння довільно усувати напругу в м'язах, особливо в м'язах шиї, підпотиличних м'язах і м'язах нижньої щелепи. У своєму щоденному житті стараюся час від часу відстежувати свою позу тіла, стан м'язів, і стараюся робити мікрорухи, якщо помічаю, що м'язи довго перебувають в одному статичному положенні (ця рекомендація мені дуже сподобалась). Стараюся стояти чи сидіти так, щоб не виникало додаткової напруги в м'язах для підтримання положення тіла". (В'ячеслав) ✔️ "Мені завжди було проще засвоювати матеріал, коли розумієш причини, сам механізм, як працює. Курс дав розуміння процесу, як працює той чи інший м'яз. На що і як можна впливати. Так мій стан змінився були болі в шиї та попереку, завдяки цим методам вдалася полегшити стан. І що важливо, це можна робити після роботи. І ти від цього більше відпочиваєш, чим напружуєшся, що відрізняє цій метод від тренувань та навантаження. Мене завжди турбує біль в попереку. І мене здивувало, що такі поступові та не дуже складні у виконанні дії дадуть такий ефект. Я вперше відчула, що поперек повністю розслаблений". (Світлана) 🤗 Якщо ви надихнулися, нагадую про найближчі онлайн-майстер-класи: ✔️ Вівторок, 9 грудня, 20:00–21:45 за Київським часом ✔️ Четвер, 11 грудня, 20:00–21:45 за Київським часом Це - затишний простір у невеликій групі з великою кількістю зворотного зв'язку і адаптаціями практик саме під ваші запити. Можливість поставити питання, отримати рекомендації. Коли тіло дуууже просить відпочинку і прагне безпечно відпустити напругу і біль, щоб при цьому не розклеїтися, а навпаки відчути внутрішню опору і життєві сили - вважаю, варто прислухатися і прийти. А ви? 😉 Докладніше про програму та умови участі: https://t.me/somatic_network/32