Somatic Universe Network

ПРО ЗУСТРІЧ 12.04, ДВА КРИЛА І ТАНЦІ НА КВІТУЧИХ ДАХАХ Наступні два тижні я проведу в магічному місці — це традиційне іспанське містечко, затиснуте між небом та горами. Тут усе просякнуте історією та спокоєм: старовинні мури замку, величезні орли, які впевнено тримаються на потоках вітру прямо над моєю головою, і чарівні горщики з квітами на кожному кроці. Я оселилася в будинку художників-керамістів та майстрів текстильного мистецтва. Тут навіть повітря здається творчим, наповненим фактурами глини та ниток. Мій ранок починається на терасі з котом, а вдень я просто не можу стриматися, щоб не танцювати на нашому даху (залишаю вам шматочок цього настрою у відео). Це те саме відчуття польоту та відкритого горизонту, якого так часто бракує! Але за танцем стоїть дещо глибше. Я точно знаю: щоб мати силу "впускати" в себе красу і не розсипатися від контрасту з важкими новинами чи внутрішньою втомою, потрібен міцний внутрішній контейнер. Коли всередині забагато інтенсивних переживань, ми часто або застигаємо, або закриваємося від світу, щоб не відчувати болю. Для мене це про вміння тримати баланс, як два крила одного птаха. Одне крило — це наш біль і напруга, а друге — наш ресурс і радість. Тільки спираючись на обидва, можна по-справжньому летіти. Саме тому я хочу запросити вас до себе на відкритий практикум: «Два крила: Робота з полярностями як інструмент балансування стану при інтенсивних переживаннях» Ми будемо практикувати техніки соматичної терапії, які допомагають мені залишатися живою і стійкою. Що ми будемо робити разом: Вчитися помічати в тілі «полярності» (де стискає, а де вільно) і як це допомагає розрядити напругу. Практикувати «пендуляцію» — м’який маятниковий рух нервової системи, що дає змогу вийти зі стану напруги і скутості. Дорогі, приходьте побути, заземлитися і разом знайти силу у своїх "двох крилах". І потанцювати трохи також :) 📅 Коли: Неділя, 12 квітня, 11:00 — 12:30 за Києвом. 📍 Де: Онлайн. 🤗 Посилання на вхід: https://us06web.zoom.us/j/4068997539?pwd=2SKwdx1ZeYARLQ0wMV8ubcPaJYrAoj Надсилаю вам іспанського сонця, запаху гірських квітів і теплий "цьом" з квітучого даху! ☀️🌸💋

ПРО СУРИКАТІВ, НАВЧАННЯ І ОРІЄНТУВАННЯ Такі справи, дорогі. Якщо вже обрала досліджувати тему віднаходження часу на цінні для себе речі, то буду частіше писати тут, бо це важливо. Вчора у мене розпочалося одночасно два цікаві процеси: - асистування на новому потоці зарубіжної соматичної професійної програми, яка триватиме 3 роки, - та початок нового волонтерства в господарстві з 7 тваринками, серед яких 6 котів, 1 собака і 1... сурикат! Навіть і не знаю, про що вам цікавіше буде довідатися 😂 І семінар, і моє перебування тут триватиме тиждень. Так що я вся у викладанні та в "багатодітному" піклуванні. Багато тем перетинається, до речі. Перший день програми - завжди про знайомство, про встановлення контакту і атмосфери безпеки і допитливості. А ще - багато гри і творчості, щоб зробити цей процес захопливим і глибоким, прожити його в цілісному досвіді. А ще одна важлива і ключова тема соматичної терапії - "Орієнтування". Глибоко розбирали і практикували цю практику сьогодні. І сурикат був для мене справжнім натхненням! Стає він такий на задні лапки і роздивляється навколо. Шукає сигнали, чи безпечно, чи ні. А коли настороженість змінюється відчуттям безпеки - задоволено і розслаблено гріє животика на сонці. Ну і соціальне "вентровагальне" залучення тут як тут - лізе обійматися, тулиться, ніжиться, муркотить... Я теж орієнтуюся в новому домі, місті, у їхній зоо-рутині, намагаючись не забувати і про свої щоденні ритуали. Орієнтуюся в новій міжнародній групі під час самінару - 33 учасники, 12 асистентів... зграя "своїх", з ким крокуватимемо разом в пізнання мудрості тіла і цілющої сили соматики. А ще готую дайджести і "орієнтувальний" текст для тих учасників, хто завершив цикли зустрічей "Вирій" та Перший рівень програми регуляції нервової системи, які я викладала онлайн останні 2,5 місяці. Бо насправді, це не завершення, а тільки початок - можна передивлятися записи у своєму темпі, ділитися результатами і питаннями, залишатися частиною спільноти. Якось так. Що ж, піду вигулювати милого ретривера і вивчати місцевість. Боже, який довгий день і які приємні ці клопоти. Яка велика наша родина - живих створінь на Землі. Любов ❤️

ЯК ТИ ТАМ? ЛИСТИ З ДОМУ. Продовжую свої соматичні прогулянки-рефлексії, і сьогодні натрапила на ще одну прекрасну листівочку від Всесвіту: "La Petite Maison" - "Маленький Дім" - надпис на пірсі, де поруч річка впадає у море... Час на себе, подумала я, — це як бути вдома у тілі. Це коли віконечка горять, світло є, і господарі теж є. Наповнений присутністю дім. Ця присутність — наша увага. Увага до внутрішнього стану — до тілесних відчуттів (S), уяви і спогадів (I), імпульсів руху (B), емоцій і почуттів (A), сенсів і думок (М) — до всіх пелюсточок нашого цілісного соматичного досвіду. Ключик до цього дому, щоб увійти — спитати себе: "А як я взагалі зараз?" А далі саме цей особливий пароль: "SIBAM*, відкрийся!" * SIBAM - одне с ключових понять соматичної терапії. S - Sensations I - Image B - Behaviour A - Affect M - Meaning Чомусь нами часто керує включеність у світові процеси, новини, сторіз інших людей... Тримати руку на пульсі подій, бути в контексті важливо, але чи не забирває це забагато годин нашого життя, не лишаючи місця для себе? А ще — чи справді так важливо — бути вдома? Чи скучили ви за собою так, що більше неможливо відкладати цю зустріч, попри всі негайні справи і складні обставини? Наскільки нестерпна ця туга за Домом? Де затишно і спокійно, де не болить, де прості речі пробуджують смак життя, де всі свої, ви є для себе і для інших теж є — собою? Чи справді більше не можна ігнорувати сигнали тіла, яке просить уваги?  Будь-який біль в спині, шиї, голові, животику, будь-яке неприємне переживання чи емоційний стан, а також втома і знесилення — це листи. Листи з дому. Листи, написані мовою відчуттів (S), образів (I), жестів (В), почуттів (А), вірувань (М)... Відкриваєш конвертик iз надписом "La Petite Maison" в полі відправника, а там: "Агов, як ти? Повертайся, чуєш? У свій маленький дім"... Іноді мені здається, що соматичні практики - саме про це. Готові відповісти на ці листи? Запрошую вас вгості на день відкритих дверей :) 12 квітня об 11.00 за Київським часом, онлайн. Лінк на Zoom-домівочку з'явиться напередодні тут на каналі 🙏 Будемо разом читати i відповідати на листи від тіла і вчитися вплітати соматичні практики в життя, щоб завжди почуватись "Вдома".

1. КОЛИ ВАЖКО ЗНАЙТИ ЧАС АБО СОМАТИЧНА ГІГІЄНА Сьогодні проводила індивідуальну сесію, на якій обговорювали саме цю ситуацію. Так складається, що протягом дня в пріоритеті робочі та родинні справи, а на себе часу нема. Або час на себе — це подивитися кіно і погортати соцмережі пізно-пізно ввечері за північ, коли поруч у месенджері нема колег, хатні справи зроблені, а рідні вже сплять. Але хіба це справжній час для себе? Коли це за рахунок сну як спосіб відволіктися, переключити увагу зі свого серіалу життя на чужий? Так, ми робимо те, що приносить миттєве полегшення, і іноді це справді помічна стратегія. Але коли увага завжди назовні, навіть під час "відпочинку" на самоті, це може перетворитися на приховану залежність, на спосіб не бути з собою. Для цього є пояснення: часом втоми і переживань так багато, що зустрітися з ними, прожити, теж потрібні ресурси, а їх нема. Хоча де в чому це схоже на "розстелити килимок": в процесі практики вже стане краще, а після неї тим паче, але ось цей перший крок так часто відкладається, бо є швидші засоби заглушити дискомфортний стан. Яка вона - соматична гігієна? А як це - бути з собою? Відчувати себе, своє тіло, свої потреби, бажання? Чистити не лише зубки і приймати душ, але й... - м'яким соматичним рухом чи терапевтичним тремтінням змащувати суглоби, звільняти м'язи від накопиченої напруги, - провітрювати простір переживань і думок, розкладати по поличках спогади і плани, - бути тут і тепер, щоб нервова система переробила досвід і впорядкувала свій стан? Чи вдається вам включити це у свою рутину? Чи виходить приділяти час собі — справжній, не за рахунок сну і не ховаючись у телефон? Що зазвичай стає на заваді цій зустрічі?

З ГЛИБИНИ НА СВІТЛО: РОЗПРАВИТИ КРИЛА Сьогодні ми перевели годинники на годину вперед. Вечори стають довшими, світла стає більше, і відчуття "весни, що розгортається", дуже суголосне моєму внутрішньому стану. Ця мозаїка з літаючими рибами, що вистрибують над поверхнею, стала для мене головним символом останніх кількох місяців. Іноді, щоб здійснити справжню трансформацію, потрібно надовго зануритися на саму глибину. Саме там, у тиші та концентрації, дозрівають зміни, які дозволяють нам зрештою розправити крила і вийти на світло. Останнім часом на моїй сторінці було багато пауз. Але ця тиша була не відсутністю процесу, а навпаки: настільки глибоким зануренням, що слова з’являються лише зараз, коли досвід нарешті "укладається" всередині. Сьогодні, після підсумкової недільної зустрічі в групі, яка тривала цей час, я відчула: так легко і так багато простору всередині, тож час виходити на поверхню і ділитися. 🕊 Наш соматичний "Вирій": тепло само-піклування Наприкінці січня ми з двома групами "пташок" відлетіли у соматичний Вирій. Це була серія з 8 зустрічей, де ми практикували соматичний рух та терапевтичне тремтіння. Ми не йшли за сухим планом, а спиралися на те, з чим прийшли учасники: напруга в тілі, фізичний дискомфорт чи прагнення знову відчути радість життя. Бачити, як кожен вчиться знову довіряти своїм відчуттям — це справжнє диво, момент, коли диво-риба вперше помічає, що вміє літати і відчуває силу своїх крил. 💼 Професійна скарбничка: для себе та інших Паралельно я викладала професійну 2,5-місячну програму (60 ак. годин) для психологів та тілесних терапевтів, де ми опановували соматичні інструменти регуляції нервової системи. Лекції, демо-сесії, інтенсиви та багато особистої практики. Колеги вже вплітають соматику у свою практику, а дехто навіть надихнув рідних на спільні заняття вдома! Це неймовірно розширює — бачити, як знання стають живим інструментом допомоги. 🌱 Над безоднею болю: опора на крила За цей час завершили роботу кілька моїх індивідуальних клієнтів. Після 6-9 місяців зустрічей почути фразу: "Я вже справляюся сама, і я так цьому рада!" — це найбільша нагорода. Часто соматичний запит про напругу, тривогу і біль переростає у щось більше — відчуття впевненості у власній цінності і навіть віднаходження свого професійного "компасу". 🌍 Політ над кордонами і колективна мудрість Мій голос за ці два місяці звучав далеко за межами каналу. Я асистувала на 4-х міжнародних тренінгах (онлайн у 2-х країнах), супроводжуючи колег-початківців, та наразі веду кількох студентів як ментор і супервізор. Це неймовірна радість — ділитися досвідом і підтримувати інших на цьому шляху. Також я виступила співорганізаторкою та перекладачкою на двох великих соматичних подіях. Перекладаючи семінари та супервізії, я щоразу захоплююся тим, як різні методи перегукуються між собою, зберігаючи свою унікальність. Щоб тримати власний баланс, я і сама продовжую навчатися: відвідую інтервізії та супервізії в українських і закордонних спільнотах, а також маю власну терапію. Це дає цінну можливість знову і знову відчувати радість бути клієнтом. ✨ Життя між сесіями та внутрішня мозаїка Волонтерські поїздки до тварин, танцювальні заняття, спілкування з рідними, прогулянки на природі. Саме це заземлення дає сили тримати простір для інших. 🐟 Під час однієї з таких прогулянок я натрапила на цю мозаїку. Здається, увесь цей час був про те, наскільки велика наша сила, здатність до адаптації, зростання і розвитку, наскільки умовні є межі. Нам доступна і глибина проживання досвіду, і легкість та краса польоту... і ми завжди разом! Риби-пташки... 📝 Я потихеньку буду розповідати детальніше про цей досвід, ділитися нашими спільними відкриттями, цікавими дискусіями та  надихаючими історіями, будемо готувати крила для наступних подорожей соматичним Всесвітом! ❤️ Дякую, що залишаєтеся поруч у дружній соматичній зграї! 🤗 До речі, як ви відчуваєте цей перехід на "світлий час"? Більше енергії для польоту чи ще хочеться побути в тиші на глибині?

ПРО ПОТОКИ І БЕРЕГИ Щойно хотіла написати, що знову виринаю із стрімкої течії подій, і усміхнулася сама до себе. Так швидко плине час — вже і дні довші за ночі, щойно відсвяткували Весняне рівнодення, день Щастя і день Землі... А сьогодні ще й Всесвітній день води! 🌊 У ці дні, перебуваючи в дорозі, у постійному русі, я багато дивлюся на море. Особливо зачаровано спостерігаю, як річечки впадають у море, як змішуються потоки, як вони прибувають Додому... 🌸 Дивлюся на розквітлі дерева і думаю про циклічність, про незмінну зміну пір року, а ще про те, як природні метафори чудово описують наше життя і те, що я практикую у соматичній терапії. Ми часто говоримо про "потік" емоцій, про те, як застрягаємо у "вирі" спогадів або як наше тіло стає "крижаним" від шоку чи "бурхливим" від гніву, або що є потреба "випустити пар"! Соматична робота зі стресом і травмою — це багато в чому мистецтво відновлення природної плинності нашої нервової системи, здатність повертатися до врегульованого стану після активації. Це про попередження "затоплення" переживаннями і поступову титровану "відлигу" під час розморозки... А ще немає потоку без надійних берегів, які створюють кордони і контейнування, та острівців, які дарують важливі моменти мікро-відпочинку на шляху 🏝 Сьогодні, влаштувавшись у затишному місці, я перекладаю матеріали до безкоштовної онлайн-події свого колеги, на яку радо вас запрошую! Це чудова можливість нам побачитися і попрактикувати великою спільнотою. За доброю традицією я буду вашим місточком у розумінні англійської і терапевтичним голосовим супроводом 🤝 ✨ Практикум: "Як віднайти контр-воронку під час небезпеки" 👤 Спікер: Ларрі Яннотті, соматичний травма-терапевт (США) 🗓 Коли: 25 березня о 20:00 за Київським часом. Ми розглянемо концепцію, яка є ключовою для безпечного зцілення — поняття контрворонки (Counter-vortex). Це інструмент, який допомагає не потонути в океані болю, а знайти берег. У соматичній терапії (зокрема в методі Somatic Experiencing Пітера Левіна) травма розглядяється як "травматична воронка" — вихор високої енергії, страху та заціпеніння, який затягує увагу людини всередину пережитого жаху. Якщо ми просто фокусуємося на болю, воронка засмоктує нас глибше. 🌀 Контрворонка — це протилежний потік. Це сукупність наших ресурсів, відчуття опори в тілі та моментів спокою, які існують тут і зараз, попри пережите. Метафорично це можна порівняти з двома течіями: одна тягне на дно, а інша — до світла та зцілення. Робота терапевта полягає в тому, щоб допомогти клієнту активувати цю "цілющу воронку", щоб вона могла поступово поглинути та розчинити енергію травми, повертаючи системі баланс. 📎 Давайте навчатися цьому разом! Приєднуйтесь до події за посиланням: https://t.me/somatic_trauma_healing/459 ❤️ До зустрічі!

Дорогі, вітаю 🌹 Як проходить ваш день? Чи святкуєте його, чи помічаєте щось зворушливе, радісне, що наповнює ніжністю і теплом? Які жіночі якості сьогодні розквітають всередині? Для мене це особливий день! Вранці отримала листівочку від мами із квітучим деревом і зворушлими словами - і всередині теж усе вмить розквітло. *Прикріпила фото до цього допису 🌺 Ще багато танцювала і співала, ох як добре було порухатися і позвучати! Гуляли з собакою, навколо пташечки, свіже повітря, радісно. А ще я дуже люблю писати, і в мене сьогодні народився особливий текст. Поділюся ним у найближчі дні 🙏 Потихеньку складається пазл і приходить ясність, про що важливе хотілося б розповідати, чим зараз живу. Так цінно, коли є час зупипитися, почути себе, почути внутрішні струни, налаштуватися. Ось про такі речі для мене свято - про приємний привід відпочити, про паузу, про творення, про внутрішню красу і красу навколо. І про радість ділитися. Буду рада і вашим коментарям і спостерпденням також! Обіймаю 🤗

ПРО ВЕСНУ, ЛИМОНИ І ГЛІММЕРИ У мене з’явилися бутончики на лимоні — ось-ось розквітне! На гілках зараз ціле життя: висять і вже достиглі лимончики, яскраво-жовті, і зовсім ще зелені. А квіти теж збираються з силами… Вже перші три розкрилися, і навколо стоїть такий солодкий, густий аромат... Коли навколо так багато інформації, і ти ненароком знову помічаєш себе за переглядом новин та нескінченним читанням пабліків — дуже важливо вчасно пригадати: А хто зараз керує моєю увагою? Насправді, ми самі маємо нею управляти, і я запрошую вас зараз про це пригадати разом зі мною. 🧘 Соматичні практики для "перевантажених" днів У соматиці є дві вправи, які неймовірно допомагають у такі дні, що перенасичені новинами та потоком тривожної інформації: 👀 Орієнтування — це вміння помічати, що ми зараз ТУТ. Що нас оточує? Які приємні предмети, які підтримуючі люди поруч? Буквально побачити, доторкнутися, подумати про них. На що ми можемо фізично або ментально спиратися навіть у такий буремний період? А далі - відчути відгук в тілі. ✨ Гліммери — це здатність тримати поле уваги відкритим і допитливим. Це вміння помічати, як світ посміхається нам миттєвостями краси, спокою, надії та затишку. ☀️ Мій власний острівець життя Я дивлюся на своє лимонне дерево. Помічаю всі відтінки кольорів на його листочках, підходжу ближче і розглядаю кожен бутончик. Відчуваю цей цитрусовий запах, торкаюся стиглих плодів — дерево розквітло! Воно стоїть у горщику, але сили природи продовжують свою справу, свій вічний ритм — воно розквітає і плодоносить попри все. Я прислухаюся до себе: як мені зараз дивитися на нього? - Бадьорить цей насичений свіжий зелений колір. - Очі стають м’якшими, розслабляються. - З’являється енергія і виникає бажання заварити запашного чаю з лимончиком... У цей момент є лише лимонне дерево і я. Я тут. Усі новини в цю мить залишаються у зовнішньому інформаційному потоці. З нього я зараз можу вийти на достатньо безпечний берег — мій особистий острівець життя і краси природи. - Мої плечі самі собою опускаються, щелепи м’якшають. - Я роблю глибокий видих і вдих… і - Дякую за цей момент. Ось так нервова система змогла трохи перепочити і відновитися, і стан став значно кращим. 🙏🏻 Чому це важливо для кожного з нас? Це те, що я постійно раджу своїм клієнтам. 🔸 Часто на індивідуальній сесії людина каже: "Тиждень пролетів, а я ніби не жила. Не пам’ятаю моментів, у яких я була присутня..." — бо щоденні справи і тривоги поглинають усю увагу. 🔸 Цю практику ми також глибоко опрацьовуємо на професійному соматичному курсі регуляції нервової системи та на групових практичних заняттях. 🤗 Спробуйте і ви прямо зараз. Достатньо лише 1–2 хвилинок, щоб помітити або пригадати свій "гліммер", цей проблиск світла, відчути, як він діє на ваше тіло, і дати нервовій системі нарешті видихнути. 🌿 Гарного відпочинку!

ПРО ПАМ'ЯТЬ, РЕСУРСИ І СПІЛЬНУ ЗУСТРІЧ 25 ЛЮТОГО Коли у цей день приходять болісні спогади, здається таким важливим визнати і виразити глибоку вдячність своїй нервовій системі, яка тоді відреагувала найкращим з можливих для неї способів на шокуючу новину. Висловити повагу - тихими словами, теплим дотиком - до усіх наших захисних реакцій, які дозволили тоді врятуватися від небезпеки або рішуче стати на захист, або застигнути і чекати, чекати, поки стане сил... Зустрічаючи думки про втрати і потрясіння із визнанням, дбайливо створювати для них особливе місце у просторі нашого досвіду, і водночас запрошувати у цей простір наші ресурси - таке цінне відчуття єднання і взаємопідтримки, які також були присутні і в той день, і наступні дні, і усі ці довгі 4 роки. Спостерігати за відгуком у тілі на це запрошення - як змінюється наш стан, коли ми усвідомлюємо цей час і як шлях сили, і свідчення того, що ми є одні у одного, і є люди у різних куточків світу, які співпереживають і активно підтримують нас - наші однодумці, колеги, вчителі, друзі. ✅ Завтра у середу 25 лютого о 20.00 за Київським часом запрошую приєднатися до теплого кола, особливого соматичного практикуму, яку проведе наша велика соматична міжнародна команда. Практику проведуть досвідчені травма-терапевти з великим досвідом міжнародної роботи в гуманітарній сфері під час воєн і стихійних лих. 🤗 Я також буду поряд - обіймати поглядом, перекладати і наводити місточки-ниточки у цьому прекрасному спільному мереживі доброти. 💝 Участь безкоштовна. Приєднуйтеся, будь ласка, і запрошуйте усіх, кому таке коло підтримки буде помічним і важливим у цей час. Лінк на реєстрацію: https://traumahealing-org.zoom.us/meeting/register/4OBQ1KDrSJuxtkLvMGM2mQ ✅ А вже сьогодні перед сном запрошую подбати про себе за допомогою ось такої чудової практики - теж від наших друзів і вчителів - Стівена Порджеса і Соні Гомес. Вони записала це відео спеціально для української спільноти. Воно ніби теплі обійми та нагадування про те, що наше тіло - це наш прихисток і опора, а також, що ми - частинки великої спільноти, і в цьому наша сила. Це дбайливе послання для нашої колективної нервової системи про те, що ми разом і у нас є можливість шляхом практики звернутися до мудрості тіла та глибинних механізмів самовідновлення. 🤗 Переклад і озвучка - щиро ваша, Катерина. Дивитися відео-практикум за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=JwvUKPxKuU0 🙏🏻 До зустрічі і тихої ночі.

СОМАТИЧНА РОМАНТИКА: КОЛИ ФЛІРТ ПОЧИНАЄТЬСЯ З НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ Ось таке перше повідомлення отримала вчора — і думаю, як же це прекрасно! Життя покаже, що далі, але такий початок мені вже подобається 🥰 Саме так виглядає дейтинг, коли ти соматичний практик. Замість банального «Привіт, як справи?» — глибокий аналіз відчуттів, імпульсів та мікрорухів 🤌 Любі, сьогодні 14 лютого, і я запрошую вас до грайливої міні-практики: 🔥 Для тих, хто в пошуку: Згадайте момент, коли ви востаннє бачили когось привабливого. Де у вас «йокає»? Чи це раптовий «вдих задоволення»? Чи, можливо, легка невагомість у колінах? Або відчуття, ніби всередині розливається м’яке сяйво? 🔥 Для тих, хто у стосунках: Пригадайте ваше знайомство - першу зустріч, або момент, коли ви усвідомили "це він/вона". Як ваше тіло реагує на ці кадри прямо зараз? Які запахи, звуки чи кольори виринають у пам’яті? Чи розслабляються ваші плечі? Чи стає дихання глибшим від відчуття безпеки поруч із цією людиною? 💞 Поспостерігайте за мовою тіла в процесі: Поки ви згадуєте — які рухи народжуються? Можливо, мимовільна усмішка, бажання потягнутися або покласти руку на груди? Це і є мова любові та зв'язку, якою спілкується ваша нервова система. Вона завжди знає правду раніше за наш мозок. Коли нам справді добре, коли це "наша" людина, ми відчуваємо опорність, тепло, розширення і піднесеність. 🤗 Які ваші враження і спостереження після практики? Поділимося і поспілкуємося в коментарях? (До речі, у коментарях поділилася відповіддю, яку я отримала на свою пропозицію дослідити почуття симпатії — там справжній соматичний десерт!)

ЗУСТРІЧ Після паузи і мовчання - знову приходжу сюди на Зустріч. Натхненна днем індивідуальних соматичних сесій. Днем Зустрічі. Стрітення. Це немов Літургія. Мов бути в служінні життю. Спостерігати, як ріка знаходить свій шлях в океан поміж двох берегів. Її силу. Відчувати і освячувати уважністю цей простір. Бути присутнім, приналежним, бути дотичним. Бути поруч. Бути медіатором між внутрішніми частинами, проявленими в тілі. Фасилітатором процесу. Бути перекладачем на мову нервової системи. А іноді просто Бути. Резонуючим простором життя, його течіями. Силою, що струмує живильним соком і з насінини проростає крізь шар грунту, стеблом, що пробивається крізь каміння і розквітає Дивом. Бути єдиним, цілим, зціленим, світлом і бути разом, багатогранно, різнобарвно. Бути. Бути собою. Бути нами. Бути Ним. Вражено дивуватися, чому на позначення процесу терапії приходять духовні терміни. Хоча так є і майже на кожній сесії до нас приходить щось Більше. І все одно трохи остерігатися, прагнути вберегти таїнство від очей, і також бажати розділити тихе радування... В літературі це називається роботою з "духовними ресурсами". Вірою. Надією. Диханням життя. Великими фігурами... чимось Непорушним. P.S. Дивитися у словничку немов знайомі слова і з теплом впізнавати універсальний зміст: * Літургія (з грец.) — «спільна справа», «служіння». * Стрітення — об'єднує в собі релігійне шанування зустрічі Бога з людиною та давні народні традиції, пов'язані зі зміною пір року (весна, що зустрічає і "перемагає" зиму). P.P.S А ще з трепетом пригадувати момент моєї давньої та несподіваної Зустрічі з цією музикою. Як вона постукала і зворушила дуже глибоко і стала жити всередині, стала проявом Незбагненного в мені. Щемливою плинністю, тихою урочистістю. Дотиком. Присутністю. Дивом. "THOU". Вона схвильована, хвилююча і жива. Як кожна Зустріч. https://www.youtube.com/watch?v=QsU-rLLqGNw

Дорогі колеги, Дякуємо дуже за ваші питання у коментарях до попереднього допису-анонсу соматичної програми навчання! Ще є можливість приєднатися до цього потоку курсу, зараз формуються 2 підгрупи - денна у вівторки та вечірня у четвер, також будуть записи. Онлайн-зустрічі розпочнуться з наступного тижня, тож ви ще встигаєте взяти участь в індивідуальній зустрічі-співбесіді та приєднатися до обраної групи. Якщо ви прагнете долучитися попри всі виклики і труднощі саме зараз - ласкаво просимо! Про наступний набір інформації поки немає, але ви можете в анкеті реєстрації обрати варіант "лист очікування", і тоді ви перші отримаєте лист про новий потік та умови "ранніх пташок". Нижче робимо репост допису про цей набір курсу з лінком реєстрації. Сподіваємося, він буде надихаючим для вас!

ЗУСТРІЧІ З КОЛЕГАМИ, ЯКІ НАДИХАЮТЬ І ЗІГРІВАЮТЬ На цьому тижні я провела близко 12 годин індивідуальних зустрічей-знайомств із колегами, які зацікавилися участю у професійній програмі навчання "Інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи" (Рівень 1, 60 ак. год) Це такі невеличкі співбесіди, щоб почути про попередній досвід роботи з людьми, про потреби, які є зараз - що хотілося б для себе та з якими запитами є намір працювати, інтегруючи соматичні інструменти. Але мені не зовсім подобається слова "співбесіда" - це саме про зустріч, про відчути один одного, поділитися своєю історією, життєвим досвідом, тим, що турбує, тим, що цінне, розповісти про свої пошуки і сподівання. Це дуже зворушливий і теплий простір, де зароджується зв'язок, глибоке розуміння, відчування і бажання рухатися далі разом. До курсу приєдналися психологи із досвідом роботи у складі мобільної команди екстреного реагування, з діючими військовими ЗСУ, в медичній сфері, з родинами ВПО та дітками з особливими потребами, з сімейними парами, з дітьми у літніх відновлювальних таборах, з українцями у вимушеній міграції, а також спеціалісти інших допомагаючих професій у сфері цілісного здоров'я (тілесна терапія, остеопатія, йога). Те, що всіх нас об'єднує - це усвідомлена необхідність дати підтримку собі, попіклуватися про стан своєї нервової системи насамперед, а також щире бажання опанувати ефективні інструменти для допомоги іншим. Це розуміння, наскільки важливо працювати цілісно на рівні нервової системи, яке прийшло з досвідом, іноді шляхом довгих пошуків. Інтегративні соматичні інструменти пропонують саме такий холістичний підхід. Соматика - це не лише роботу про роботу з тілом і рухом, це також про почуття і емоції, наше мислення і думки, а також нашу пам'ять та уяву. ✔️ На курсі створено 2 підгрупи, щоб і розклад був зручним на вибір, і затишне коло для практикумів онлайн (близько 6-8 людей), а також щоб створити можливість ще кільком людям приєднатися до навчання. Досі отримую запитання - чи ще не спізнилися, чи ще можна? ✔️ Так, для кількох людей ще можна! Перші вступні онлайн-зустрічі будуть у наступний вівторок вдень 27.01, середу ввечері 28.01і неділю вранці (1.02). Далі розклад - денні групи по вівторках і вечірні по четвергах (також будуть відеозаписи). ✔️ Також у цю неділю та у понеділок ви встигаєте записатися на безкоштовну зустріч-співбесіду 20-30 хвилин. Докладніші інформація та лінк на реєстрацію з можливістю обрати зручний час співбесіди та навчання тут: https://forms.gle/cUdqE6v4wovguFii9

СИЛА МУРМУРАЦІЇ: ЧОМУ МИ ЗБИРАЄМОСЯ У "ВИРІЙ" Мур-мур-що?.. Ні-ні, це не про котиків 😉 Ви бачили, як тисячі шпаків утворюють у небі дивовижні живі фігури, що постійно змінюють форму? Це явище називається мурмурація. Це не просто танець. У мурмурації кожен птах відчуває рух сусіда. Коли один змінює напрямок, хвиля стійкості миттєво проходить крізь усю зграю. Вони роблять це, щоб вижити: разом стають непереможними для хижаків і витривалими до найхолодніших зимових вітрів. ❤️ Для мене це ідеальна метафора нашого циклу практик «Вирій». Коли темрява, холод та стрес намагаються розділити нас і виснажити поодинці, ми обираємо шлях "соматичної мурмурації". Ми збираємося разом, щоб створити спільне поле стійкості, де спокій одного допомагає відновитися іншому. Коли ви регулюєте себе - ви допомагаєте всій зграї встояти. Ми летимо у "Вирій" не просто щоб "перечекати холода". Ми створюємо колективну нервову систему як щит. Це про силу, яка більша за суму її частин Що ми будемо робити у "Вирії" для себе? 🌿 Соматичний рух: вчитимемося чути сигнали свого тіла, повертати йому легкість і опору та знімати м'язові затиски, які накопичилися за день. 👋 Нейрогенне тремтіння TRE: опануємо природний механізм скидання напруги, який допомагає нервовій системі буквально "витрусити" стрес та заціпеніння. 🫂 Ко-регуляція (SE): ви відчуєте, як легше стає практикувати в групі. Коли ми поруч (навіть онлайн), наше тіло швидше згадує, як це - бути у достатній безпеці та ресурсі. "Вирій" - це про повернення до себе. Це ваш час, щоб відкласти ролі фахівців, батьків чи волонтерів і просто побути у своїй "зграї", де можна видихнути. Разом легше зігрітися і витримати всі випробування. 🕊 Приєднуйтеся, пташки! Ваше місце у зграї чекає на вас! 🔸 З 20 і 22 січня по вівторках і четвергах розпочнеться цикл регулярних інтегративних занять із соматичного руху і TRE під назвою "Вирій". Вечірня група у вівторок: о 20.15-21.45 АБО денна група у четвер: о 13.00-14.30 за Києвом Докладніше про умови участі і реєстрація тут: https://t.me/somatic_network/65

"ЦЕ НАЙТЕПЛІШИЙ КУРС, ЯКИЙ У МЕНЕ БУВ" 🤗 Дорогі, з радістю хочу поділитися з вами відгуками про професійне соматичне навчання! 🎓 На цьому тижні відправляли сертифікати тим, хто проходив курс разом із групою онлайн напочатку, а матеріали в записі - у власному темпі. Є учасники, яким знадобилося 2, 4 або 6 місяців плюс зимові канікули - і це абсолютно ОК! 😍 Результати справді надихають! Серед колег-випускників є психологи-консультанти, військові психологи, психотерапевти і тілесні терапевти. Читаю анкети і відчуваю неймовірне тепло від того, як соматичні знання вже змінюють життя. Дякую кожному за довіру! 💝 А тепер - найприємніше і найтепліше - ваші слова: 🔥 ВІДГУК 1 "Я проходила курс вдумливо, без поспіху, смакуючи теоретичний і практичний матеріал. Поверталася і переглядала, конспектувала важливі для себе моменти і свою рефлексію щодо них. У моменти повітряної тривоги дуже помічними стали вправи на стабілізацію. В цілому, вдалося запровадити практики невеличких, коротких усвідомлених пауз, які дуже ресурсують, навіть незважаючи на короткий термін. Нервова система зрозуміла, що їй дається час на саморегуляцію. І взагалі тіло вдячне за визнання його мудрості та здатності до відновлення. Послідовність викладу матеріалу, чіткість і структурність, інфографіка в презентаціях - люблю схеми і таблички :) Високий рівень професіоналізму та компетентність викладачки, щедра підтримка в каналі і чаті Телеграму, регулярні супервізії з можливістю перегляду в записі. Всі соматичні інтегративні інструменти планую використовувати в індивідуальному та груповому форматі. Величезна вдячність, Катерино! З вами завжди тепло та приємно!" 🔥 ВІДГУК 2 "З перших практик почала використовувати отримані знання в консультуванні. Стан став більш усвідомленим, стала більш прислухатися до себе і знімати напругу в моменті. Веду ще групові заняття по нейрокорекції з військовими. Починаю завжди заняття з практик стабілізації, орієнтування, контейнування. Закінчую також орієнтуванням щоб запам'ятали цю вправу ) Улюблені техніки: "Барабанщик", "Маятник" та соматичні рухи для плечей (У багатьох ветеранів там дуже сильна напруга) Як структуровано, поступово, з турботою подано матеріал. Мягко, лагідно, обережно. Повторювання моментів в різних відео дало можливість запам'ятати легко матеріал. Улюблені вправи написала вище. І далі буду застосовувати з ветеранами та військовими, звільненими з полону. Від щирого серця дякую за знання!" 🔥 ВІДГУК 3 Перш за все, змінився мій стан. Я вчуся помічати дискомфорт і свої пружні межі. Перше питання у мене: а мені комфортно, є на це енергія? Бо перші заняття, я робила вправи на розслаблення, а накатувала шалена втома. То ж я стала більш уважною до себе і свого стану. Для мене це досягнення. Наше поле, де тепло і спокійно, темп, і можливість повторювати, рухатися у своєму темпі. Всі вправи. Вони просто запамʼятовуються тілом і активуються, коли треба. Так цікаво за цим спостерігати. Ну і голос Катерини ❤️ Я дуже хочу вести регулярні заняття з тілесними практиками, бо вважаю що навички працювати з нервовою системою без класичної вербальної психотерапії - першочергово. Бо спочатку треба ресурс внутрішній, а потім зміни. Дякую за курс. Це найтепліший курс який в мене був! ✅ До речі, з 19 по 21 січня у мене заплановані індивідуальні ознайомчі міні-зустрічі для тих, хто хоче приєднатися до нового потоку професійної програми. Ще маю кілька віконечок - приходьте! Детальніше про навчання і запис на співбесіду: https://t.me/somatic_network/65 ✅ Якщо ж вам хочеться сфокусуватися лише на особистій практиці і поки не опановувати додатково терапевтичні навички роботи з іншими - запрошую на зимовий цикл соматичних практик "Вирій" - регулярні вечірні і денні групи щотижня! Докладніше про участь тут: https://t.me/somatic_network/68 🤗 Обіймаю!

УСІХ, АЛЕ НЕ СЕБЕ «Я навчилася любити осінь І чужих дітей, собак, Людей і безпритульних кішок — Усіх, але не себе!.. Я навчилася приймати гріх, І зради, сльози, мої мокрі плечі, Слабкість інших — Усіх, але не себе!..» 🎵 З пісні Maryna Krut – "Усіх, але не себе" https://www.youtube.com/watch?v=Ev0CfqzXAMY 💔 "Мені так сумно стало, та я давно живу ось так.." Пам'ятаю, коли вперше почула цю пісню під звуки бандури - вона мене зворушила до сліз. Ці рядки пронизують до глибини душі, бо вони про ту саму емпатію до інших і "зручність" для світу, яка по краплині випиває наше життя. Ми часто стаємо майстрами милосердя: підтримуємо, розуміємо. Особливо, якщо ще й професія передбачає "бути для інших". Але де в цьому довгому списку любові ми самі? ❤️‍🩹 "Лиши себе лиш собі!.." Щоразу помічаючи, як починаємо вдягати маску спочатку на інших - варто нагадувати собі знову й знов: "Дбати про себе - це не розкіш, а базова потреба. І це не те, що потрібно або заслужити або виснажитися вкрай, щоб виправдати відпочинок..." Як же полюбити себе? Кажуть, любов - це дієслово. І, можливо, регулярна соматична практика - це саме той вияв тепла і турботи і той подарунок, якого ваше тіло так довго чекало? ❤️‍🔥 Чому це працює? ✔️ Це непохитний час у розкладі. Коли ви виділяєте час на заняття, ви кажете собі: «Я важлива. Мої потреби мають значення». ✔️ Це уважність без примусу. Тут немає насильства над собою чи виснажливих вправ. Це дбайливий, люблячий контакт, де ви нарешті починаєте чути власне тіло. ✔️ Це простір для оживання. Через уповільнення ми скидаємо кайдани напруги, звільняємо заблоковані емоції та наповнюємося живою енергією. ✔️ Це досвід підтримки. На заняттях ви вчитеся бути собі найкращим другом, а не суворим критиком. ✔️ Це шлях від заціпеніння до оживання. Коли ви дбаєте про свій внутрішній комфорт, ви нарешті перестаєте бути лише "зручною" для інших і стаєте "цілісною" для себе. Прийти на заняття - це перший крок до того, щоб у списку тих, кого ви любите, нарешті з’явилося ваше власне ім’я. 🤗 Тож запрошую вас на цикл регулярних соматичних "зустрічей із собою" із теплою назвою "Вирій" 🕊 Практика буде інтегративна - соматичний рух, потім сесія TRE - терапевтичного тремтіння. На початку буду запитувати про ваш запит на сьогодні і відповідно обиратиму практику. 💝 Для кого: затишна міні-група - для всіх, хто відчуває втому, напругу і біль та прагне повернути собі теплий контакт із тілом, легкість і знову відчути себе живим. 🗓 Коли: зараз є вільні місця за Київським часом у 2 групах: ✔️ Вівторок вечірні група 20.15-21.45 з 20 січня ✔️ Четвер денна група 13.00-14.30 з 22 січня ✔️ Протягом 2 місяців раз на тиждень плануємо 8 зустрічей. ✔️ Якщо не буде можливості підключитися - буде запис і мій зворотній зв'язок голосовими і текстом у приватному чаті з вами. 💸 Вартість - 3900 грн / 78 євро - 8 занять або можна щомісячно у 2 платежі - 2000 грн./40 евро. ❗️Докладніше і реєстрація - тут: https://t.me/somatic_network/65

ІНВЕСТИЦІЯ В НЕРВОВУ СИСТЕМУ: ПРОФЕСІЙНЕ НАВЧАННЯ Добре відомо, що у терапії працює не лише обраний метод, а насамперед особистість терапевта. Працює ко-регуляція. Клієнт підсвідомо зчитує стан вашої нервової системи. Якщо ви стабільні, заземлені та присутні - ви стаєте для нього тим самим «безпечним контейнером», у якому зцілення стає можливим. Крім того, ви зможете навчити людину технікам саморегуляції, щоб цей безпечний простір вона змогла віднайти і всередині себе - у домі власного тіла, а також змогла спиратися на свої ресурси і створювати умови для самовідновлення організму. Професійна програма "Інтегративні соматичні інструменти регуляції нервової системи" - це системне навчання тому, як зробити свою нервову систему надійним фундаментом терапії і як познайомити з мудрістю тіла своїх клієнтів - для вирішення тих запитів, де потрібен саме цілісний підхід. 🧩 Чому ваш стан - це 80% успіху клієнта? Згідно з полівагальною теорією, зцілення можливе лише в стані безпеки. Клієнт приходить до вас із розбалансованою нервовою системою, і він підсвідомо шукає «зовнішній регулятор». Ваша тілесна стійкість створює простір, де клієнт може ризикнути піти в глибокі теми і вразливість, знаючи, що ви його витримаєте. ❤️‍🩹 З якими запитами ви навчитеся працювати? Опанувавши основи методів Соматичного переживання (SE), полівагально-інформованої терапії, Соматичного руху та Нейрогенного тремтіння (TRE), на яких побудована програма, ви зможете допомагати клієнтам у роботі з: 🔹 Наслідками травматичного досвіду і тривалого стресу: м'яке вивільнення заблокованої в тілі енергії виживання без ретравматизації. 🔹 Хронічною тривогою та кризовими станами: техніки тілесної стабілізації та ресурсування, які повертають спокій і відчуття опори на себе 🔹 Психосоматичним болем і напругою: соматична робота з м'язовими затисками та патернами напруги, коли інші методи розслаблення не працюють 🔹 Втратою відчуття себе та своїх кордонів: вибудовування тілесного відчуття "Я" та безпечних меж, свідоме піклування про себе в контакті з іншими. ✨ Що ви отримаєте в результаті? 🔸 Особисте відновлення: Ви позбудетеся власного тілесного болю, підвищите рівень енергії та навчитеся швидко відновлювати після складних клієнтів. 🔸 Зцілення через присутність: Ви станете терапевтом, чия нервова система сама по собі є лікувальним інструментом. 🔸 Професійну скарбничку: Готові алгоритми та вправи для інтеграції в будь-який метод терапії (КПТ, ТА, гештальт, психоаналіз тощо). 🔸 Сертифікат про підвищення кваліфікації: І рівня 60 ак. годин, розміщення в реєстрі рекомендованих спецалістів, приєднання до професійної спільноти та можливість продовжити навчання на програмі ІІ рівня та отримати диплом (150 год) 🗓 Старт навчання: 19 січня ✔️ у власному темпі за відео-уроками, ✔️ онлайн-практикуми для відпрацювання технік з викладачем у міні-групі за гнучким розкладом, який узгодимо разом ⚖️ Умови участі та вартість: ✔️ 60 ак. год, індивідуальний підхід, навчання в міні-групі ✔️ 11900 грн / 240 євро (один платіж). Можлива оплата частинами: 6000 грн / 120 євро (щомісяця, 2 платежі) 🔗 Подивитися детальну програму та забронювати місце на співбесіду: https://somatic.style/level-1

ВИРІЙ: РОЗКЛАД ПРАКТИК НА СІЧЕНЬ-БЕРЕЗЕНЬ Дорогі, запрошую на зимовку у соматичний "Вирій" на найближчі 2 місяці! Назва "Вирій" народилася спонтанно, це буде наш соматичний онлайн-простір, куди ми "злітаємося" з різних куточків України і світу, щоб погрітися у теплому колі, "почистити пір'ячко" - відновити нервову систему після довгих навантажень, відпустити біль і напругу в тілі - покроково, дбайливо, безпечно і приємно 🤗 Можна обрати для себе зручний час і програму, яка цікавить і резонує найбільше, або обидві! 🔸 З 20 січня по вівторках розпочнеться цикл регулярних 8 занять із соматичного руху. Вечірня група: о 20.15-21.45 АБО денна група: о 13.00-14.30 за Києвом Це повільний, комфортний та уважний рух, що діє як сенсорно-моторне перепрограмування, тобто працює з патернами м'язової напруги в тілі та її вивільненням на рівні нервової системи. Зосередимося на звільненні області попереку, грудного відділу спини, шиї, щелеп, очей, тазостегнових суглобів і ніг, діафрагми і живота,  плечей і рук. 🔸 З 22 січня по четвергах - серія 8 практикумів терaпевтичного тремтіння TRE Вечірня група: о 20.15-21.45 АБО денна група: о 13.00-14.30 за Києвом Ми поступово будемо поглиблювати практику і вивільняти напругу не лише в області тазу і ніг, а й в усьому тілі. Для цього ми будемо використовувати нейрогенний тремор - струшування, яке не є довільним, а запускається зсередини завдяки підготовчим вправам і є механізмом ауторегуляції нервової системи. ✔️ Якщо ви відвідували окремі практикуми з цих тем раніше - будуть нові вправи та їх варіації, а головне - системна цілісна робота протягом 2 місяців, адже все у тілі взаємопов'язано. Реєстрація та умови участі: https://forms.gle/2xK8bdnUnAfWWkMs7 ПРОФЕСІЙНА ПРОГРАМА ДЛЯ СЕБЕ ТА ПРОФЕСІЙНОЇ ДОПОМОГИ ІНШИМ. Уся програма складається з 2 рівнів - першого 60 годин і другого 90 годин. З 19 січня я запрошую вас розпочати навчання на першому рівні - протягом 2 місяців або довше у власному темпі. Будь ласка, кого цікавить саме професійне навчання, ознайомтеся з програмою, а детальніше про неї розповім у наступному дописі. Реєстрація та умови участі: https://somatic.style/level-1

КОЛИ ГОТУВАТИ СЕРЦЕ: ЧАС ДЛЯ ЗУСТРІЧЕЙ Уявіть, що ваше тіло - це лис, з яким ви захотіли подружитися і створити особливий теплий зв'язок... Як гадаєте, як це зробити найкраще? У «Маленькому принці» Лис мудро підказує, із чого варто почати: «Краще приходь завжди в один і той же час, — попросив Лис. . — Тоді я почну чекати тебе вже з третьої години. І з кожним днем ти зможеш приходити трохи раніше. Так я звикну до певного часу, і ти щодня приходитимеш в один і той же час. Якщо ж ти приходитимеш будь-коли, я ніколи не знатиму, коли готувати серце… Потрібні ритуали». З власного досвіду спостерігаю, що саме приділити час - це найскладніше. У нас є багато знань, ми все розуміємо, але у щоденних справах губимо себе і нехтуємо ритуалами-зустрічами із самими собою... Я хочу запросити вас створити такий ритуал - протягом 2 місяців налагодити найважливіші стосунки у житті (так-так, із собою) та подарувати своїй нервовій системі можливість якісно відновлюватися. А те, що зникнуть напруга і біль в тілі - це лише приємний побічний ефект 😉 Наше тіло вже, знає, що нам потрібно. У нього є неймовірні здатності до саморегуляції та самозцілення. Важливо створити простір, час, спрямувати увагу - і тіло вже підкаже, які рухи, дотик і контакт йому потрібні. Соматичні практики базуються саме на цьому. Перш за все - створити умови для відновлення, слухати тіло, а знання з нейрофізіології та соматичних технік дозволять ще краще спілкуватися зі своїм тілом його мовою і допомагати йому розвантажитися. Почнемо вже з наступного тижня - віторки і четверги, денні і вечірні групи. Завтра розповім усі подробиці! Тихої ночі, обіймаю 🤗