347
Subscribers
+124 hours
+17 days
+1330 days
Loading data
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '26
+18
in 0 channels
September '26
+14
in 0 channels
Get PRO
August '26
+12
in 0 channels
Get PRO
July '26
+13
in 3 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+21
in 0 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+35
in 1 channels
Get PRO
February '26
+27
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 0 channels
Get PRO
September '25
+209
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 October | 0 | |||
| 23 October | +1 | |||
| 22 October | 0 | |||
| 21 October | +1 | |||
| 20 October | 0 | |||
| 19 October | +2 | |||
| 18 October | 0 | |||
| 17 October | 0 | |||
| 16 October | +3 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | +1 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | +1 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | +2 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | +4 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | +1 |
Channel Posts
📊 Внутрисуставные инъекции коллагена действительно существуют. Чаще всего их изучали при остеоартрите коленного сустава. При этом важно понимать, что под словом «коллаген» скрываются разные препараты - полимеризованный коллаген I типа, ателоколлаген и другие формы. Поэтому результаты исследования одного препарата нельзя автоматически переносить на все "коллагеновые уколы". В систематический обзор исследований внутрисуставного введения коллагена при остеоартрите коленного сустава вошли всего пять рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), что свидетельствует об ограниченном объёме научных данных на данный момент.
🔬 В отдельных РКИ внутрисуставное введение коллагена уменьшало боль и улучшало функцию сустава по сравнению с плацебо. Однако убедительность этих результатов ограничена. В исследовании Furuzawa-Carballeda (2009) участвовали всего 53 пациента, а в последующей работе той же группы (2012) - лишь 19 человек. Такие небольшие выборки снижают точность оценки эффекта и надёжность выводов. Таким образом, несмотря на отдельные положительные результаты, имеющихся данных пока недостаточно, чтобы считать эффективность внутрисуставного коллагена убедительно доказанной.
📈 Наиболее крупное двойное слепое исследование включало 200 пациентов. После одной внутрисуставной инъекции ателоколлагена боль через 24 недели была статистически меньше, чем после введения физиологического раствора. Но здесь есть важная деталь: по индексу WOMAC, который оценивает боль, скованность и функцию сустава, значимых различий между группами не получили. То же самое произошло с показателями качества жизни. Получается, что некоторое уменьшение боли возможно, но эффект не выглядит настолько выраженным, как иногда представляется в рекламе.
🆘 И самое главное - пока нет убедительных клинических доказательств, что такой укол «восстанавливает хрящ». Большинство исследований оценивали боль, функцию и качество жизни, а не реальное восстановление суставного хряща. Таким образом, эффективность внутрисуставных инъекций коллагена остаётся недостаточно доказанной, а убедительных клинических данных, подтверждающих восстановление суставного хряща после таких инъекций, на сегодняшний день нет. Утверждения о восстановлении хрящевой ткани не имеют достаточного научного обоснования.
| 2 |  🍗 Гиалуроновая кислота входит в состав суставной жидкости, обеспечивая её вязкоупругие свойства. При остеоартрозе эти свойства могут изменяться. Именно поэтому пациентам предлагают внутрисуставные инъекции - для уменьшения боли и улучшения функции сустава. Однако физиологическая роль вещества ещё не доказывает эффективность его дополнительного введения. Главный вопрос - насколько хорошо такие инъекции работают по сравнению с плацебо?
🔬 Крупнейший метаанализ Pereira (2022), опубликованный в BMJ, объединил 169 РКИ с участием 21 163 человек. Основной анализ включал 24 крупных плацебо-контролируемых РКИ (8997 участников). Дополнительное уменьшение боли составило всего 2 мм по 100-миллиметровой шкале. Результат был статистически значимым, но клинически незначительным. Аналогичные выводы получены для функции сустава. Исследователи также обнаружили признаки избирательной публикации результатов и завышения эффективности в небольших исследованиях.
📊 Но положительные РКИ существуют. В исследовании Altman (2009), включавшем 588 пациентов, препарат Euflexxa уменьшал боль на 6,6 мм больше плацебо через 26 недель. В исследовании Navarro-Sarabia (2011, 306 пациентов) после повторных курсов инъекций положительный ответ отмечался у 80,5% пациентов против 65,8% в группе плацебо. Однако исследование Jørgensen (2010, 337 пациентов) не выявило преимуществ по боли, функции и времени до повторного появления симптомов за год наблюдения. Таким образом, отдельные положительные результаты не отменяют необходимости оценивать совокупность исследований и реальную величину эффекта.
⚙️ А что показывают более новые исследования? Метаанализ, опубликованный в 2025 году, включил 57 крупных РКИ (22 795 участников) различных внутрисуставных вмешательств. При исключении исследований с высоким риском ошибок гиалуроновая кислота не показала убедительного преимущества по боли перед плацебо (11 РКИ). В новом исследовании Kanitnate (2026, 276 пациентов) две формы гиалуроновой кислоты также не продемонстрировали преимущества перед физиологическим раствором.
📈 Восстанавливают ли инъекции хрящ? В РКИ Jubb (2003) рандомизировали 408 пациентов. Основной анализ рентгенологических изменений у 273 участников не выявил значимых различий между гиалуроновой кислотой и плацебо. Положительный результат обнаружили только в подгруппе пациентов с менее выраженными исходными изменениями. В исследовании Chen (2026, 132 пациента) не выявили преимуществ по основному показателю боли и ультразвуковым характеристикам хряща, хотя некоторые дополнительные функциональные показатели улучшились. Убедительных доказательств восстановления хряща нет.
🏥 Крупный метаанализ 2022 года выявил серьёзные нежелательные побочные эффекты у 3,7% пациентов после гиалуроновой кислоты против 2,5% после плацебо (относительный риск - 1,49), хотя причина каждой побочки с инъекцией не установлена. Уверенность в том, что средний дополнительный обезболивающий эффект при остеоартрозе колена очень мал, высокая. Доказательств восстановления хряща и профилактики спортивных травм недостаточно. Что говорят клинические рекомендации? США: AAOS (2021) не рекомендует применение, ACR (2019/2020) - условно против. Великобритания: NICE (2022) прямо рекомендует не предлагать такие инъекции. Европа: ESCEO (2019) допускает применение, если противовоспалительные препараты противопоказаны или не помогли. Международное общество OARSI (2019) также допускает применение при определённых клинических условиях. Таким образом, универсального согласия между организациями нет, но убедительных доказательств восстановления хряща инъекциями гиалуроновой кислоты не получено. | 107 |
| 3 |  Сгонка веса у борцов: что показало исследование 1984 года и подтверждает ли это современная наука? Часть 2
🔬 Похожую картину получили Yu в 2024 году у 16 борцов вольного стиля. В период предсоревновательного снижения веса утренняя ЧСС выросла на 12,6%, креатинкиназа - на 64,6%, а субъективная оценка утомления - на 19%. К концу периода уровень тестостерона был ниже исходного на 16,8%. В 30-секундном тесте Wingate общая выполненная работа снизилась примерно на 7,3%, а средняя мощность - на 7,8%. Однако здесь принципиально важно не преувеличивать результат: различия по общей работе (p=0,067) и средней мощности (p=0,052) статистически значимыми не были. То есть исследование показывает выраженную тенденцию к снижению анаэробной работоспособности, но не позволяет утверждать, что это снижение доказано.
📊 В 2025 году обследовали уже 37 элитных борцов вольного стиля. За пять дней средний вес снизился с 75,43 до 71,80 кг. После сгонки увеличились показатели креатинина, мочевины, натрия, гематокрита, гемоглобина, лактатдегидрогеназы и кортизола, а показатели тестостерона и фолликулостимулирующего гормона - снизились, одновременно повысилась тревожность. Но и здесь нельзя переходить к утверждению, что любая умеренная сгонка неизбежно нарушает все системы организма. В исследовании 2026 года у 12 элитных борцов вольного стиля средняя потеря веса составила 3,57%, и большинство временных показателей вариабельности сердечного ритма (HRV) - существенно не изменились. Поэтому влияние сгонки зависит не только от самого факта снижения веса, но и от его величины, скорости, способов достижения и состояния спортсмена.
⚠️ Таким образом, спустя более 40 лет основная идея советского исследования частично выдержала проверку современной спортивной наукой. Быстрая сгонка у борцов действительно может повышать физиологическую «стоимость» нагрузки, ухудшать восстановление, усиливать мышечный и метаболический стресс и при определённых условиях снижать работоспособность. При этом максимальная сила и отдельные показатели автономной регуляции могут сохраняться, особенно при относительно умеренном снижении веса. Поэтому вопрос должен звучать не «вредна ли сгонка вообще?», а сколько массы теряет борец, за какой срок, за счёт чего он её теряет и сколько времени остаётся на восстановление до выхода на ковёр.
🆘 А вы задумывались, почему UWW перенесла взвешивание с предыдущего дня на утро дня борьбы и ввела повторное взвешивание? Одна из причин, прямо обозначенных UWW, ограничить экстремальную сгонку веса. Чем меньше времени до выхода на ковёр, тем меньше возможностей восстановиться после обезвоживания и быстрой потери массы, а современные исследования показывают, что это может ухудшать работоспособность и восстановление.
P. S. Тренеров, заставляющих детей до и в период полового созревания заниматься экстремальной сгонкой веса, нужно отстранять от работы с юными спортсменами. Это не методика подготовки, а сознательное нанесение вреда здоровью ребёнка. | 116 |
| 4 |  Сгонка веса у борцов: что показало исследование 1984 года и подтверждает ли это современная наука? Часть 1
🔬 В 1984 году А. М. Курачев, В. В. Михайлов и В. В. Язвиков опубликовали работу «Влияние искусственной сгонки веса на организм борцов». В основной группе обследовали 12 борцов, которые снижали примерно от 3 до 10% веса тела. Авторы оценивали потребление кислорода, силу, скорость реакции и ряд метаболических показателей. Уже тогда исследователи пришли к выводу, что искусственная сгонка может ухудшать функциональное состояние борца, причём выраженность изменений зависит от величины снижения массы.
📊 Одним из наиболее интересных результатов стало ухудшение аэробной работоспособности. Максимальное потребление кислорода снизилось примерно с 3,96 до 3,69 л/мин, а PWC170 - физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 уд/мин - с 1403 до 1180 кгм/мин, то есть примерно на 16%. Кроме того, при стандартной нагрузке после сгонки организму требовалось больше кислорода для выполнения той же работы. Авторы интерпретировали это как ухудшение экономичности: спортсмен выполняет ту же внешнюю работу, но её физиологическая «стоимость» становится выше.
⚙️ Спустя почти 40 лет похожее направление изменений получили Roklicer измерив 10 борцов греко-римского стиля высокого уровня. В перекрёстном исследовании сравнивали высокоинтенсивную специфическую борцовскую нагрузку после быстрой сгонки и ту же нагрузку без неё. После сочетания сгонки и тренировки восстановление частоты сердечных сокращений (ЧСС) было хуже. Это не прямое повторение эксперимента 1984 года - современные авторы не измеряли PWC170 и максимальное потребление кислорода тем же методом, но результат хорошо согласуется с основной идеей старой работы: после сгонки организм может хуже справляться с повторной интенсивной работой и восстановлением между её эпизодами.
✅ При этом максимальная сила ведёт себя иначе. В исследовании 1984 года сила кисти практически не изменилась: 47,63 кг до сгонки и 48,07 кг после неё. Современное перекрёстное исследование Rossi на 10 борцах греко-римского стиля показало похожую картину: потеря 5% массы за три дня не привела к общему снижению силы кисти, для одной руки показатель после сочетания сгонки и нагрузки даже оказался статистически выше, чем после нагрузки без сгонки. То есть сама по себе быстрая потеря веса не обязательно сразу уменьшает максимальную изометрическую силу.
⚠️ Но сохранение силы ещё не означает, что мышечная система осталась в том же состоянии. В 2024 году Lukić-Sarkanović провели перекрёстное исследование на 12 борцах: сравнили высокоинтенсивную специфическую тренировку после снижения веса на 5% и такую же тренировку без сгонки. В обоих случаях маркеры мышечного стресса повышались, но после сгонки веса в сочетании с физической нагрузкой они увеличивались больше. Исследовались миоглобин, альдолаза, креатинкиназа, аспартатаминотрансфераза, аланинаминотрансфераза и лактатдегидрогеназа.
💬 Получается важный момент: максимальная сила может сохраняться, хотя физиологическая «стоимость» нагрузки и последующие требования к восстановлению уже возрастают.
Продолжение следует… | 134 |
| 5 |  ⚙️ Массажные роллы часто описывают как средство «миофасциального релиза». С их применением связывают улучшение скольжения фасциальных слоёв, устранение фасциальных спаек и воздействие на триггерные точки. Однако научные данные в отношении этих эффектов остаются неоднозначными. В исследовании Siegel (2026) авторы обобщили данные и опросили 452 специалистов. Они отметили, что доказательства способности ролла устранять фасциальные спайки остаются ограниченными. Понятие «фасциальной спайки» не имеет общепринятого определения и стандартизированного способа измерения.
📊 На фасциальные ткани «ролл» действительно воздействует. В рандомизированном исследовании Griefahn (2017) у 38 физически активных участников движение грудопоясничной фасции оценивали с помощью ультразвука. После работы с роллом её измеряемая подвижность увеличилась в среднем примерно на 1,79 мм. Это показывает, что воздействие ролла способно кратковременно изменять смещение фасциальных слоёв. Однако исследование не показывало разрушения фасциальных спаек или других структурных изменений фасции.
🔬 Результаты также не подтверждают простую схему: прокатал - фасция стала мягче и начала лучше скользить. В РКИ Krause (2019) после 2×60 секунд прокатывания передней поверхности бедра амплитуда сгибания колена увеличилась, но пассивная жёсткость тканей не изменилась. При этом движение глубокого слоя широкой фасции бедра и скольжение между фасциальными слоями уменьшились. Систематический обзор и метаанализ Glänzel (2023), объединивший 20 исследований, также не выявил значимого уменьшения миофасциальной жёсткости. По системе GRADE достоверность доказательств была оценена как низкая. Следовательно, увеличение подвижности после ролла само по себе не доказывает снижение жёсткости или структурные изменения фасции.
🏥 В медицине спайка - это не просто участок, который кажется плотным или болезненным при надавливании, а структурное соединительнотканное изменение, которое может возникать, например, после повреждения, воспаления или операции. Чтобы доказать, что ролл «разбивает спайки», необходимо объективно подтвердить их наличие, а затем показать изменение их структуры после воздействия. Убедительных исследований, подтверждающих разрушение фасциальных спаек с помощью массажного ролла, на сегодняшний день нет. Современный обзор Siegel (2026) также характеризует данные об освобождении фасциальных спаек как ограниченные или неубедительные.
📈 С триггерными точками ситуация сложнее. Болезненные и гиперчувствительные участки мышц действительно выявляются, однако представление о триггерной точке как о чётком физическом «узле», который можно надёжно определить пальпацией, имеет ограниченное научное подтверждение. В систематическом обзоре Li et al. (2020), включавшем 198 исследований, в 28% работ критерии диагностики не были указаны, а в остальных выявили 23 различные комбинации диагностических признаков. В другом метаанализе межэкспертная согласованность при пальпации составила κ=0,452 (95% ДИ 0,364-0,540), что указывает на недостаточную воспроизводимость метода.
🆘 Также исследование применения массажного ролла проводил Wilke (2019). В него включили 50 здоровых участников с латентной триггерной точкой икроножной мышцы. Сравнивали 90 секунд статического давления роллом, динамическое прокатывание и плацебо. После статического давления порог болевой чувствительности увеличился с 2,6±0,8 до 3,0±1,1 кг/см² (d=0,35), что указывает на кратковременное снижение чувствительности к давлению. После динамического прокатывания значимых изменений не выявили, а различия между группами также не достигли статистической значимости. Исследователи оценивали порог болевой чувствительности, а не исчезновение триггерной точки. Таким образом, ролл может кратковременно изменять болевую чувствительность, но убедительных доказательств того, что он «разбивает фасцию», разрушает спайки или устраняет триггерные точки как структурные образования, нет. | 178 |
| 6 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 6
✅ Поэтому сегодня можно сформулировать рабочую гипотезу, но не выдавать её за установленный факт. Для «силовой» манеры логично предположить большое значение относительной и изометрической силы, силы хвата, силовой выносливости и способности создавать большое усилие в контакте. Для «темповой» - специальной выносливости, способности многократно воспроизводить интенсивные действия и быстро восстанавливаться между ними, сохраняя скорость реакции. Для «игровой» - скорости переработки информации, антиципации, выбора реакции, пространственного восприятия, принятия решений, координации и вариативного нейромышечного управления. Но это пока физиологическая модель, которую ещё предстоит полноценно проверить.
⚠️ И здесь возникает ещё одна проблема причинности. Даже если завтра мы обнаружим, что у «силовиков» выше максимальная сила, а у «темповиков» лучше специальная выносливость, это ещё не докажет, что именно эти качества создали их стиль. Возможна и обратная причинность: спортсмен, который десять лет строит борьбу на силовом давлении, получает соответствующую тренировочную адаптацию, спортсмен, постоянно ведущий схватку в высоком темпе, годами развивает способность этот темп выдерживать. Вероятнее всего, индивидуальная манера возникает из взаимодействия исходных морфологических и физиологических особенностей, свойств нервной системы, освоенной техники, «тренерской школы», многолетней подготовки, соревновательного опыта и требований конкретной схватки.
⚙️ Поэтому тренеру я бы не советовал вешать на ребёнка или молодого борца ярлык: ты силовик - развиваем только силу или ты темповик - тебе нужна только выносливость. Современные данные скорее говорят о необходимости сначала всесторонне развивать спортсмена, наблюдать, какие технические и тактические решения он действительно реализует лучше, объективно тестировать его физические и психофизиологические возможности и только затем постепенно индивидуализировать подготовку.
💬 И пожалуй, самый интересный вывод: в 1984 году исследователи увидели три хорошо узнаваемых поведенческих модели борьбы. Прошло больше 40 лет, появились электромиография, видеоанализ, компьютерная психофизиология, машинное обучение и многие другие технологии, но полноценной физиологической валидации именно трёх типов «силовик, темповик, игровик» до сих пор нет. Возможно, старая классификация действительно отражает реальное явление. Но современная наука показывает, что устройство индивидуального стиля борца, скорее всего, намного сложнее трёх простых типов. | 138 |
| 7 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 5
🔬 Особенно интересна работа 2025 года Тропина, Романенко и Бойченко. У 10 элитных борцов греко-римского стиля авторы совместили видеоанализ 50 схваток с психофизиологическим тестированием, а затем провели кластерный анализ, то есть не просто заранее назвали спортсменов «силовиками» или «игровиками», а попытались получить группы из самих данных. В результате действительно возникли три группы борцов с различными сочетаниями соревновательных и психофизиологических характеристик. Однако эти группы не воспроизвели классическую схему «силовик, темповик, игровик»: одна группа была сильнее в партере и пространственном восприятии, другая отличалась эффективностью атак в стойке, хорошей зрительной памятью и скоростью принятия решений, третья имела свой профиль реакции и результативности. Выборка всего 10 человек, поэтому это пока скорее очень интересная пилотная работа, чем обоснованная классификация.
📊 Есть уже и совсем свежие данные 2026 года. Пилипенко исследовал 10 квалифицированных борцов греко-римского стиля, проанализировав 50 их соревновательных поединков и физическую подготовленность. Силовые и скоростно-силовые показатели коррелировали с эффективностью и результативностью атакующих действий, а скоростные и координационные способности - с интервалом атаки и интервалом успешной атаки. Например, связь некоторых силовых показателей с атакующими действиями достигала r=0,72, а связь скоростных и координационных показателей с интервалом атаки - до r=−0,68. Физические качества действительно связаны с наблюдаемой структурой борьбы. Но при выборке в 10 борцов такие результаты необходимо считать предварительными, а не окончательным доказательством причинности.
📈 Интересно и то, что сама старая классификация продолжает использоваться. В исследовании Tropin 2023 года 15 борцов греко-римского стиля экспериментальной группы заранее разделили на 4 игровика, 5 темповиков и 6 силовиков и индивидуализировали специальную физическую подготовку под их стиль. За год экспериментальная группа улучшила специальные тесты больше, чем контрольная. Но эта работа показывает пользу индивидуализации подготовки, а не доказывает существование самих трёх физиологических типов, потому что классификацию приняли заранее.
✅ Поэтому спустя более 40 лет после исследования Оленика, Рожкова и Каргина можно сделать довольно интересный вывод. Наблюдаемая ими проблема реальна: борцы действительно различаются по способу ведения поединка, структуре атак, техническому арсеналу, реакции на соперника и способности поддерживать активность. Современные исследования также показывают, что эти различия могут быть связаны с силой, скоростно-силовыми возможностями, анаэробной мощностью, специальной выносливостью, скоростью реакции, обработкой информации, стрессоустойчивостью, координацией и нейромышечным управлением. Но пока нет качественного исследования, которое независимо классифицировало бы большую группу борцов именно на «силовиков, темповиков и игровиков», а затем показало бы устойчивые физиологические различия между этими тремя группами.
Продолжение следует... | 130 |
| 8 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 4
🔬 В работе Gierczuk исследовали 20 борцов греко-римского стиля, измеряли реакцию по ходу соревновательной нагрузки. У более успешных спортсменов время реакции ухудшалось меньше и они выполняли больше технико-тактических действий. Самые сильные связи между реакцией и количеством действий обнаружились именно в заключительной части поединка. В другом исследовании той же группы финалисты чемпионата Польши также быстрее реагировали и выполняли больше технико-тактических действий, причём различия увеличивались по мере развития утомления. Получается способность «играть» или сохранять высокий темп может зависеть не просто от реакции в состоянии покоя, а от способности сохранять скорость переработки информации и двигательную реакцию в условиях тяжёлого утомления.
📊 Однако и сам характер соревновательной деятельности далеко не полностью определяется индивидуальной физиологией. В 2023 году были проанализированы 127 схваток 115 борцов вольного стиля чемпионата мира 2019 года в категориях 65, 86 и 125 кг. Между весовыми категориями обнаружились различия сразу по 18 временным и последовательностным характеристикам поединка, а внутри одной категории структура действий менялась ещё и по минутам схватки. То есть наблюдаемая «манера» зависит ещё от весовой категории, момента поединка, счёта, соперника и требований конкретной соревновательной ситуации.
⚙️ Это подтверждается и систематическим обзором с метаанализом, включившим данные 752 борцов. При сравнении греко-римской и вольной борьбы у борцов греко-римского стиля в среднем были выше показатели изометрической силы, мышечной мощности и скорости, тогда как у борцов вольного стиля - гибкости, при этом по силе хвата, силовой выносливости и анаэробным показателям убедительных различий не обнаружили. Это важный пример того, что физический профиль спортсмена способен формироваться в соответствии с техническими и тактическими требованиями самого вида борьбы, а не только предопределять их.
✅ Современная биомеханика добавляет ещё один уровень - нейромышечную координацию. В 2025 году Beinabaji изучил 34 борца вольного стиля при выполнении прохода в две ноги и перевода рывком за руку. С помощью поверхностной электромиографии анализировали мышечные синергии - согласованную работу групп мышц. У элитных борцов организация мышечной активности была более устойчивой во времени и пространстве, причём характеристики зависели от конкретного технического действия. То есть преимущество «игровика» или технически вариативного борца теоретически может определяться не только реакцией, но и тем, насколько эффективно нервная система организует большое количество различных двигательных решений.
Продолжение следует... | 141 |
| 9 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 3
🔬 При этом появились исследования, которые уже непосредственно связывают тактическое поведение с психофизиологией. В работе Korobeinikova в 2020 году обследовали 30 элитных борцов греко-римского стиля - членов национальной сборной Украины. Борцов разделяли на атакующий, защитный и комбинированный тактические стили. Атакующий стиль был связан с большей симметрией функциональной активности полушарий, меньшей зависимостью от внешних раздражителей, большей стрессоустойчивостью и более высокой скоростью восприятия и переработки информации. Защитный стиль имел другой психофизиологический профиль. Это уже непосредственное свидетельство связи между манерой соревновательного поведения и работой нервной системы, хотя классификация здесь опять другая - атакующая, защитная и комбинированная, а не силовик,темповик, игровик.
📊 Физиологические различия, связанные с успешностью борьбы, хорошо видны и в зарубежных исследованиях. В работе Nikooie обследовали борцов национальной сборной Ирана по греко-римской борьбе: 12 взрослых и 14 юниоров. У более успешных взрослых борцов были выше относительная сила хвата, результаты подтягиваний, пиковая и средняя анаэробная мощность верхних конечностей, а также потребление кислорода на анаэробном пороге. Наиболее значимыми признаками, разделяющими успешных и менее успешных взрослых борцов, оказались относительная сила хвата, подтягивания и средняя анаэробная мощность. Но авторы изучали «успешность», а не три манеры ведения поединка.
✅ Ещё более масштабную работу Cieśliński, Gierczuk и Sadowski провели на 168 элитных борцах - 74 вольного и 94 греко-римского стиля. Оценивали антропометрию, силу, силовую выносливость, ловкость, специальную выносливость, специфическую борцовскую работоспособность, время реакции, техническое мастерство и анаэробные возможности. С помощью машинного обучения среди основных факторов успеха были выделены анаэробная мощность, силовая выносливость, время реакции, специальная выносливость, специальная борцовская работоспособность и технические навыки. То есть современная наука действительно показывает целый набор физиологических и психофизиологических факторов, способных влиять на то, как спортсмен реализует себя в схватке. Но в этой работе борцов намеренно анализировали независимо от индивидуального стиля ведения борьбы, поэтому она также не доказывает три типа Оленика.
Продолжение следует... | 187 |
| 10 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 2
👉 А. С. Кузнецов в 2012 году вообще прямо критиковал слишком примитивную попытку связать «темповика, силовика и игровика» с определённым типом нервной системы. Он обращал внимание на то, что мы наблюдаем уже высококвалифицированного борца после многих лет подготовки: неизвестно, насколько его нынешняя манера обусловлена исходными особенностями нервной системы, а насколько - тем, как его учили, какие технические действия ему формировали и какую модель борьбы закреплял тренер.
🔬 Затем появилась другая линия исследований - попытка разделять борцов уже по энергообеспечению. В работе М. В. Никитюка борцов греко-римского стиля разделяли сначала на пять биоэнергетических профилей, а затем объединяли их в три группы: аэробную, смешанную и анаэробную. Среди обследованных борцов наиболее распространённым оказался аэробно-анаэробный профиль - 51,19%, ещё 37,20% относились к аэробно-гликолитическому профилю.
📊 Но здесь необходимо разделить две совершенно разные классификации. Аэробный, смешанный и анаэробный типы в работе Никитюка - это не темповик, игровик и силовик Оленика. В работе Никитюка эти классификации друг с другом непосредственно не сопоставлялись. То есть из неё нельзя сделать вывод: силовик = анаэробный, темповик = аэробный, игровик = смешанный. Более того, сам биоэнергетический тип определяли методом D&K-Test по расчётным характеристикам зубцов R и S электрокардиограммы, а не прямым измерением вклада энергетических систем, максимальное потребление кислорода также рассчитывалось по результатам теста PWC170, а не определялось методом прямого анализа газового состава выдыхаемого воздуха.
📈 В эксперименте было всего 15 борцов экспериментальной группы: 6 аэробного, 6 смешанного и только 3 анаэробного типа, плюс 15 человек контроля. При этом авторы проводили довольно сложный факторный анализ отдельных биоэнергетических групп. Поэтому результаты интересны как гипотеза об индивидуализации подготовки, но это недостаточно, чтобы считать существование устойчивых физиологических типов борцов доказанным. Тем более эта работа вообще не проверяла физиологию «силовиков», «темповиков» и «игровиков».
Продолжение следует... | 179 |
| 11 |  Силовик, темповик, игровик: существует ли физиологическая основа разных манер ведения борцовского поединка? Часть 1
🇨🇳 В 1984 году В. Г. Оленик, П. А. Рожков и Н. Н. Каргин опубликовали работу «Специфика мастерства борцов различных манер ведения поединка». Авторы выделяли три преимущественные манеры реализации мастерства - силовую, темповую и игровую. «Силовики» стремились реализовать преимущество через силовое давление и плотный контакт, «темповики» - через высокую активность и темп схватки, «игровики» - через техническое разнообразие, изменение ситуаций и тактическое обыгрывание соперника. Важный момент: это была прежде всего классификация наблюдаемого соревновательного поведения, а не доказательство существования трёх различных физиологических типов организма. Сама работа действительно опубликована в ежегоднике «Спортивная борьба» за 1984 год на с. 8-11.
🇧🇬 Спустя почти 30 лет Белчо Горанов провёл значительно более крупный анализ: 340 поединков 165 высококвалифицированных борцов греко-римского стиля, включая сильнейших борцов Болгарии, Европы и мира. И здесь обнаруживается принципиально важное уточнение старой классификации. Горанов разделяет тактическую манеру - атакующая, контратакующая или защитная и способ реализации сильных сторон мастерства - силовой, темповой или игровой. То есть «силовик» вовсе не обязательно означает «атакующий борец»: это разные характеристики одного спортсмена.
📊 Например, среди взрослых борцов с атакующей тактикой у Горанова 39,0% относились к атакующе-силовому варианту, 25,4% - к атакующе-темповому и 35,6% - к атакующе-игровому. Более того, с возрастом и соревновательным опытом менялось соотношение тактических моделей: взрослые значительно чаще юниоров использовали защитную тактику. Сам автор связывал это в том числе с накоплением опыта и изменениями правил соревнований. Это уже говорит против слишком простой идеи, что манера борьбы полностью «записана» в физиологии спортсмена: стиль способен формироваться и перестраиваться под опыт и условия соревнований.
🤼♂️ В 2015 году Ю. Н. Тропин и И. Н. Пашков снова использовали классификацию «игровики, темповики, силовики», проанализировав 75 схваток высококвалифицированных греко-римских борцов - по 25 для каждого стиля. Различия действительно обнаружились. «Игровики» чаще применяли более результативные технические действия и имели наиболее высокую результативность, «силовики» и «темповики» чаще использовали более простые действия. Но авторы одновременно отметили крайне важную вещь: высококвалифицированный борец может менять стиль в зависимости от соперника, счёта, периода схватки, судейства и уровня соревнований. Поэтому даже наблюдаемая манера не является неизменной характеристикой спортсмена.
Продолжение следует... | 218 |
| 12 |  Массажные роллы часто используют после тренировки с целью - быстрее восстановить мышцы. Обычно предполагается, что прокатывание уменьшает мышечную боль (DOMS), улучшает кровообращение, ускоряет восстановление силы и помогает мышцам быстрее вернуться к нормальному состоянию. Но здесь важно разделить две разные вещи: уменьшение неприятных ощущений после нагрузки и реальное восстановление функции мышц. Это не одно и то же.
🔬 Лучше всего изучено влияние «роллов» на отсроченную мышечную боль - DOMS. В систематическом обзоре и мета-анализе Zhou (2024), включавшем 16 рандомизированных исследований и 515 участников, использование роллов было связано с небольшим снижением субъективно воспринимаемой мышечной боли после нагрузки. Эффект сразу после процедуры был небольшим, но становился заметнее через 24-72 часа. То есть после использования ролла мышечная боль может ощущаться менее выраженной, особенно после тяжёлой нагрузки.
📊 Однако уменьшение мышечной боли не следует напрямую трактовать как ускорение физиологического восстановления. В мета-анализе Wiewelhove et al. (2019) применение «роллов» после физической нагрузки сопровождалось небольшим снижением субъективно воспринимаемой мышечной боли - примерно на 6%, а также несколько меньшим снижением силовых показателей и спринтерской работоспособности.В то же время влияние на прыжковую работоспособность было минимальным. Авторы характеризовали большинство эффектов «ролла» на восстановление как небольшие или практически незначимые. Поэтому говорить о выраженном ускорении восстановления спортивной работоспособности пока нельзя.
📈 Ещё показательнее систематический обзор и мета-анализ Medeiros (2023), посвящённый именно восстановлению после нагрузок, вызывающих мышечное повреждение. В него вошли исследования, где использование «роллов» сравнивали с отсутствием восстановительных процедур. Значимых преимуществ не обнаружили ни по мышечной боли через 24, 48, 72 и 96 часов, ни по восстановлению максимальной изометрической силы, диапазону движений или мышечному отёку. При этом авторы отмечают, что существующие исследования сильно различаются по методике и многие имеют умеренный или высокий риск систематической ошибки. Поэтому доказательств того, что «роллы» действительно ускоряют восстановление повреждённой мышечной ткани, пока недостаточно.
💬 Практический вывод: «роллы» могут быть полезны после тренировки прежде всего как средство уменьшения субъективного ощущения боли и неприятных ощущений. Иногда они могут немного улучшать восстановление отдельных физических показателей, но этот эффект небольшой и обнаруживается не во всех исследованиях. Поэтому «роллы» можно использовать, если после него спортсмену субъективно легче (эффект плацебо), но рассматривать его как обязательное средство восстановления или как способ «ускорить восстановление мышц» оснований пока нет. Меньше болит - ещё не значит, что мышца восстановилась быстрее.
P. S. Научный подход к оценке любого метода, медицинской процедуры или подхода в чем-то начинается не с вопроса «работает или нет», а с уточнения: на что именно метод должен влиять, насколько велик эффект, насколько он воспроизводим и подтверждается ли качественными исследованиями. | 239 |
| 13 |  🔬 Креатин обычно рассматривают как спортивную добавку, но креатинфосфатная система работает не только в мышцах, но и в головном мозге, помогая поддерживать ресинтез ATP - аденозинтрифосфата, основного источника энергии клетки. Поэтому возникло предположение, что дополнительный приём креатина может влиять на память, внимание, скорость обработки информации и другие когнитивные функции.
📊 В РКИ результаты неоднозначны. В работе Rae (2003) давали вегетарианцам 5 г креатина в сутки в течение 6 недель и обнаружили улучшение рабочей памяти и результатов теста Raven на абстрактное мышление. Benton и Donohoe (2011) также получили улучшение памяти преимущественно у вегетарианцев. Однако в исследованиях молодых здоровых людей эффект воспроизводится далеко не всегда. Например, Rawson (2008) и Moriarty (2023) не обнаружили значимого улучшения большинства исследованных когнитивных показателей.
⚙️ Особенно интересны исследования при недостатке сна. В исследовании McMorris показали, что после 24-36 часов лишения сна креатин способен уменьшать ухудшение некоторых исполнительных функций и времени реакции. В более современных двойных слепых перекрёстных РКИ Gordji-Nejad (2024, 2026) однократный приём высоких доз креатина также уменьшал падение когнитивной производительности при недосыпе. Причём в работе 2024 года одновременно регистрировались изменения энергетического обмена мозга с помощью магнитно-резонансной спектроскопии.
📈 Метаанализы тоже не показывают какого-то универсального «ноотропного» эффекта. Наиболее стабильный положительный сигнал наблюдается для памяти, причём эффект в среднем небольшой. Для внимания, скорости обработки информации и исполнительных функций результаты значительно менее устойчивы. Кроме того, эффект может зависеть от возраста, питания, исходных запасов креатина и состояния энергетического стресса. Поэтому результаты исследований при недосыпе нельзя автоматически переносить на хорошо отдохнувшего здорового человека.
💬 Таким образом, утверждение «креатин делает человека умнее» научно некорректно. Более обоснованный вывод такой: креатин может улучшать или поддерживать отдельные когнитивные функции, прежде всего память, а его эффект может становиться заметнее в условиях повышенной энергетической нагрузки на мозг - например, при недостатке сна. У молодых здоровых людей в обычных условиях эффект часто небольшой или вообще отсутствует. Поэтому креатин сегодня правильнее рассматривать не как универсальный «ноотроп», а как потенциальный инструмент поддержки энергетического обмена мозга в определённых условиях - прежде всего при недосыпе, выраженном умственном утомлении и т.д.
P.S. Поэтому фраза «пей креатин - станешь умнее» пока всё же больше маркетинг, чем наука. Если кто-то говорит, что что-то доказано - сразу требуйте исследования. | 216 |
| 14 |  🔬 В исследовании Sherwood (2021) кроме силы в приседаниях в полуприсед оценивали скорость, прыжковые способности, эксцентрическую силу задней поверхности бедра и силу пояса верхних конечностей у футболистов академии Leicester City U16, U18 и U23. Всего в работе участвовали 64 игрока. Авторы хотели понять, как физические качества меняются с возрастом и какие из них связаны со скоростью и прыжком.
🏃♂️Скорость оценивали на дистанциях 10 и 20 м с помощью современного оборудования. Лучший результат из трёх попыток использовали для анализа. Среднее время на 10 м составило 1,716 с у U16, 1,704 с у U18 и 1,667 с у U23. На 20 м результаты были 3,038, 2,944 и 2,873 с соответственно. При этом статистически значимых возрастных различий на 10 м авторы не получили, а на 20 м различия уже были выражены.
📊 Прыжок с подседом, то есть без паузы (CMJ) - выполнялся с руками на поясе. Средняя высота прыжка составила 33,9 см у U16, 36,6 см у U18 и 41,1 см у U23. Значимые различия были обнаружены между U23 и двумя младшими группами. Однако важно уточнить: авторы используют данный прыжок как показатель мощности нижних конечностей, хотя непосредственно механическую мощность в ваттах не измеряли - фиксировали именно высоту прыжка.
📈 Эксцентрическую силу сгибателей колена определяли с помощью Nordic Hamstring Exercise - нордические наклоны. У U16 средний показатель составил около 317 Н, у U18 - 392 Н, у U23 - 403 Н. Но интереснее другое: значимой связи силы в Nordic с результатами 10 м, 20 м и CMJ авторы не обнаружили. Это не означает, что задняя поверхность бедра не важна для спринта. Это означает только, что именно результат данного теста не был связан с этими показателями. Очнитесь уже специалисты использующие данный тест.
✅ В целом с возрастом футболисты становились тяжелее (вес тела), выше (рост), лучше прыгали, быстрее преодолевали 20 м и демонстрировали более высокую эксцентрическую силу задней поверхности бедра. Но после U18 развитие ряда показателей замедлялось. Например, между U18 и U23 уже не было значимой разницы по относительной силе в приседаниях и Nordic. Авторы предполагают, что у игроков старшего возраста тренировочный акцент постепенно смещается от физического развития к подготовке к играм и поддержанию уже достигнутых показателей. Однако это лишь их интерпретация - влияние особенностей тренировочного процесса в данном исследовании не оценивалось.
💬 В каждой футбольной академии целесообразно формировать собственные нормативные значения с учётом возраста, уровня подготовки и особенностей тренировочного процесса. Поэтому данные из работы Sherwood можно использовать как ориентир для сравнения с футболистами Leicester City, но не как универсальные нормативы для всех академий, возрастов и игровых позиций. | 188 |
| 15 |  ⚽️ А надо ли футболисту вообще приседать со штангой? Этот вопрос мы уже разбирали. В нашей НИР «Специальная силовая тренировка футболистов, основанная на принципе биомеханического соответствия соревновательным действиям» было показано, что приседания со штангой на плечах могут рассматриваться как биомеханически адекватное упражнение специальной силовой подготовки футболиста. В нашей работе практическим ориентиром является способность работать примерно с 1,5 веса тела на 2-3 повторения в полный сед с правильной техникой (тяжелая атлетика).
🔬 Интересные данные получили наши иностранные коллеги Sherwood (2021), исследовавшие футболистов академии Leicester City U16, U18 и U23. Силу определяли не через 1ПМ - одноповторным максимумом, а через 3ПМ - трёхповторный максимум в приседе со штангой. Затем 3ПМ умножали на коэффициент 1,08 и получали расчётный 1ПМ. После деления этого значения на вес тела рассчитывали относительную силу. Поэтому цифры вроде 2,12 веса тела в таблице исследования - это не обязательно реально выполненный присед на один повтор, а расчётный показатель. А самое важное, приседания со штангой на спине выполняли до положения, при котором бедро было параллельно полу, поэтому это приседания в полуприсед, а не в полный сед.
📊 Средняя относительная сила в приседаниях в полуприсед составила: у футболистов U16 - 1,42 ± 0,14 веса тела, у U18 - 1,81 ± 0,20, у U23 - 1,79 ± 0,22. По классификации авторов уровень «Excellent» начинался у U16 с 1,63 веса тела, а у U18 и U23 - с 2,12 веса тела. Средний расчётный 1ПМ в полуприседе составлял соответственно 86,1 кг, 131,2 кг и 139,7 кг. Но самое интересное - связь силы со скоростью. У U23 относительная сила полуприседа коррелировала со временем на 10 м и на 20 м. То есть чем выше была сила относительно веса тела, тем быстрее в среднем футболисты преодолевали спринт. При этом абсолютная сила у U23 значимой связи со спринтом уже не показала. У U16 картина была другой - со скоростью сильнее была связана именно абсолютная сила.
✅ Поэтому говорить, что каждый футболист обязан приседать 2,12 собственного веса, неправильно, тем более это полуприсед. Эта работа показывает другое: силовая подготовленность действительно связана со «спринтерскими» возможностями, а у футболистов старшего возраста особенно важна сила относительно собственного веса тела. Наш ориентир 1,5 веса тела на 2-3 рабочих повторения в полный сед при этом выглядит не как попытка сделать из футболиста тяжелоатлета, а как формирование достаточной силовой базы, после которой уже имеет смысл говорить о реализации силы в мощности, RFD - скорости нарастания силы, импульсе и специфических футбольных действиях, что является главной целью силовой подготовки.
P. S. Главная цель силовой подготовки - перенос «тренированности» в соревновательную деятельность, то есть способность реализовать приобретённую силу непосредственно в игре - в ускорениях, спринтах, прыжках, торможениях, сменах направления и единоборствах. | 177 |
| 16 |  🥊 Джошуа Ван победил Алешандре Пантожу единогласным решением судей. По количеству значимых/акцентированных ударов преимущество осталось за Ваном - 181-147, по всем достигшим цели ударам - 259-159. Ван также был точнее - 59% против 51% и значительно чаще попадал в голову - 158-91. Пантожа, в свою очередь, провёл 5 успешных тейкдаунов из 18 попыток и набрал 9:11 контроля против 2:13 у Вана.
📊 Наиболее интересны 1-й и 4-й раунды. В первом Пантожа нанёс больше значимых/акцентированных ударов - 27-13, провёл 2 тейкдауна и контролировал соперника 2:25. В четвёртом количество значимых попаданий было одинаковым - 14-14, однако Пантожа провёл тейкдаун и контролировал Вана 3:58. При этом статистика не позволяет определить, насколько эффективными были удары и действия в борьбе. Поэтому для полноценной оценки этих раундов необходимо учитывать содержание конкретных эпизодов, а не только цифры.
📈 Главное преимущество Вана проявилось в 3-м и 5-м раундах. В третьем он превзошёл Пантожу по значимым попаданиям - 65-36, а в пятом - 52-38, дополнительно оформив нокдаун. Этот бой ещё раз показывает, насколько важно различать количество ударов, их реальное воздействие и эффективность борьбы. Само по себе время контроля не гарантирует победу в раунде, как и преимущество по количеству попаданий. Именно оценка результативности конкретных действий должна определять судейское решение. | 190 |
| 17 |  ⚙️ В спорте вариабельность сердечного ритма (ВСР) прежде всего интересна как инструмент наблюдения за тем, как организм реагирует на тренировочную и соревновательную нагрузку и как проходит последующее восстановление. После тяжёлой тренировки, матча, серии нагрузок или периода высокого общего стресса автономная регуляция сердечного ритма может изменяться. Но ВСР не показывает напрямую «устал спортсмен или нет» и не измеряет готовность к нагрузке одной цифрой. Это дополнительный физиологический маркер, который нужно рассматривать в динамике и вместе с контекстом (правильная интерпретация).
⚽️ На практике особенно полезны регулярные измерения, выполненные по одному протоколу. Чаще всего используют показатели, связанные с парасимпатической регуляцией, прежде всего RMSSD - квадратный корень из среднего квадрата разностей соседних NN-интервалов. При этом важнее не отдельное сегодняшнее значение, а индивидуальная базовая линия, скользящее среднее за несколько дней или неделю и характер обычных колебаний спортсмена. Такой подход помогает отличать случайное изменение от более устойчивой реакции на нагрузку.
➡ Продолжение поста будет опубликовано на канале научного сотрудника ФГБУ ФНЦ ВНИИФК Романа Малкина t.me/mrvtesting/17
✅ На данном канале будет опубликована серия постов о вариабельности сердечного ритма - что это такое, зачем она нужна, как используется на практике и какое значение имеет для спорта, физической культуры и здоровья. Подписывайтесь будет интересно. | 210 |
| 18 |  ⚙ Мешает ли тренировка выносливости развитию силы и гипертрофии мышц в спорте? В 2026 году вышел крупный umbrella review - обзор метаанализов - Maximizing Adaptations in Concurrent Training. Авторы объединили 17 метаанализов, 144 исследования и 1492 участника, чтобы проверить, что происходит, когда силовые тренировки сочетают с тренировками на выносливость. Средняя продолжительность исследований составляла около 10 недель. Главный вопрос - действительно ли такая комбинация мешает развитию силы, мощности и мышечной массы?
📊 По максимальной силе выраженного отрицательного эффекта не обнаружили. Когда сочетание силовой и выносливости сравнивали с одной силовой тренировкой, средняя разница была небольшой. Иными словами, участники в среднем могли одновременно тренировать выносливость и продолжать развивать максимальную силу. Однако результаты отдельных исследований сильно различались, поэтому утверждать, что дополнительная работа на выносливость никогда не влияет на силу, тоже нельзя.
🔬 С мышечной массой результат оказался ещё более однозначным. Разница между одной силовой тренировкой и сочетанием силовой с выносливостью была практически нулевой. Это один из наиболее устойчивых результатов обзора. То есть распространённое утверждение, что бег или другая работа на выносливость обязательно мешают гипертрофии, современными данными не подтверждается.
📖 По мощности авторы также не обнаружили общего ухудшения. При повторном анализе первичных исследований различий между одной силовой тренировкой и сочетанием силовой работы с тренировкой выносливости практически не выявлено. Но здесь исследования сильно различались между собой, а специализированных программ для развития мощности было мало. Поэтому для спортсменов, где даже небольшое изменение мощности имеет значение, вопрос пока нельзя считать закрытым.
📈 Сочетание нагрузок не ухудшало и аэробную адаптацию. Добавление силовой работы к тренировкам выносливости практически не уменьшало прирост МПК. При этом убедительных доказательств, что силовую обязательно нужно выполнять раньше работы на выносливость или обязательно разносить тренировки по разным дням, авторы не получили. Возможные преимущества определённого порядка есть, но результаты слишком неоднородны для универсального правила.
💬 Главное ограничение: большинство участников были нетренированными или рекреационно-тренированными людьми, а данных по высококвалифицированным и элитным спортсменам мало. Поэтому вывод исследования не в том, что можно без последствий добавлять любой объём бега к силовой подготовке. Само сочетание силы и выносливости не означает ухудшения силы, мощности или роста мышц. Значение имеет то, как организована общая тренировочная нагрузка - её объём, интенсивность, восстановление и уровень спортсмена. | 179 |
| 19 |  ⚽️ Мешает ли тренировка на выносливость развитию силы у футболистов? Есть мнение, что сочетание силовой тренировки и работы на выносливость может помешать развитию силы, мощности или мышечной массы. В футболе этот вопрос особенно актуален, поскольку развитие силовых способностей происходит на фоне регулярных тренировочных и соревновательных нагрузок, включающих значительный объём высокоинтенсивной работы. Но исследования показывают, что всё значительно сложнее, чем схема «добавил бег - потерял силу».
⚙️ По максимальной силе отрицательного влияния у футболистов пока нету. Wong (2010), Helgerud (2011), Enright (2015) и Makhlouf (2016) показали, что сила способна заметно расти даже на фоне интенсивной работы на выносливость. Более того, метаанализ Kang (2022) у подготовленных спортсменов командных видов спорта не обнаружил ухудшения максимальной силы при сочетании силовой тренировки и тренировки выносливости по сравнению с одной силовой тренировкой.
📊 Со скоростно-силовыми (мощность) способностями ситуация сложнее. В работе Thomakos (2023) установил, что после четырёх недель предсезонной подготовки у футболистов-юношей, сочетавших силовые упражнения с отягощениями и высокоинтенсивный интервальный бег в одном занятии, высота прыжка CMJ снизилась на 8,1%. Одновременно результаты теста Yo-Yo улучшились. Авторы рассматривают две возможные причины снижения CMJ - накопленное утомление вследствие высоких тренировочных нагрузок и отрицательное влияние сочетания силовой и аэробной работы. Однако группы различались по объёму и содержанию тренировок, а максимальную силу и степень утомления исследователи не измеряли. Поэтому установить, что снижение высоты прыжка было вызвано именно сочетанием силовых тренировок и работы на выносливость, невозможно.
📈 По спринту и смене направления движения картина скорее положительная. В исследованиях Wong (2010), McGawley & Andersson (2013), Makhlouf (2016) и Blechschmied (2024) спринтерские показатели чаще улучшались или не ухудшались. Причём в работе Blechschmied получили лучший результат на 30 м в группе, где сначала выполнялась работа на выносливость, а затем скоростно-силовая. Поэтому правило «силовая всегда должна быть первой, иначе выносливость помешает развитию силы» футбольными исследованиями не подтверждается.
📖 С RFD - Rate of Force Development, скоростью нарастания силы - и гипертрофией данных значительно меньше. Работа Enright (2015) показала улучшение некоторых нейромышечных характеристик, включая скорость развития момента силы, но выборка была небольшой. По гипертрофии качественных прямых исследований у футболистов практически нет. Поэтому утверждение, что бег или HIIT у футболиста обязательно мешают росту мышц, на сегодняшний день доказательно не обосновано.
💬 Практический вывод: проблема, вероятно, не в самом факте сочетания силы и выносливости, а в объеме нагрузки. Большой беговой объём, HIIT, игры и недостаточное восстановление могут ухудшить качество следующей силовой или скоростной тренировки - снизить скорость движения, мощность и объём качественной работы. И уже через это потенциально уменьшить долгосрочный результат. То есть в футболе важно не разделять силу и выносливость любой ценой, а правильно управлять объёмом, интенсивностью, последовательностью нагрузок и восстановлением. | 165 |
| 20 |  🧊 Криотерапия в футболе: 2-3 минуты при температуре около -110...-135°C в специальной камере. Но действительно ли она ускоряет восстановление после игры или тренировки? Важно не путать ее с холодовой ванной: при криотерапии тело охлаждается очень холодным воздухом, который отводит тепло значительно медленнее воды. И уже здесь возникает первая проблема - научных исследований криокамер именно у футболистов заметно меньше, чем исследований погружения в холодную воду.
🔬В работе Russell изучали 14 футболистов академии клуба английской Премьер-лиги. После серии ускорений и торможений игроки проходили криотерапию: 30 секунд при -60°C и затем 2 минуты при -135°C. Через несколько часов оценивали прыжок, мышечную боль, креатинкиназу, субъективное восстановление и гормоны. Криотерапия не улучшила прыжки, не снизила мышечную боль и не улучшила субъективное восстановление. При этом повысился тестостерон, но сам по себе гормональный ответ еще не означает, что футболист реально восстановился быстрее.
📊 Интересные данные получились у Douzi с 9 профессиональными футболистами французской Ligue 2. После 90-минутной тренировки применяли разные варианты криотерапии при температуре около -180°C. После 180 секунд процедуры ночью снижалась двигательная активность, что авторы интерпретировали как возможное улучшение сна. Но выборка была очень маленькой, а уменьшение движений во сне еще не доказывает улучшение глубокого сна, нервно-мышечного восстановления или физической работоспособности на следующий день.
⚽️ Ближе к реальному профессиональному футболу есть исследование Malone - 16 игроков команды английской Премьер-лиги наблюдали в течение двух сезонов. Сравнивали разные процедуры криотерапии после игр и тренировок. Увеличение продолжительности и снижение температуры не улучшали усталость, мышечную боль, качество сна или стресс. Изменения обнаруживали в отдельных иммунных показателях, но практическое значение этих изменений для восстановления футболиста остается неясным.
📈 Есть исследования Selleri, где после 5 процедур изменились некоторые показатели: иммунные клетки, цитокины и гормоны. Но это как раз тот случай, когда важно не подменять результат: изменение анализа крови еще не означает улучшения спортивной работоспособности. На сегодняшний день убедительных данных, что криокамера ускоряет восстановление спринта, прыжка, максимальной силы или улучшает готовность к следующему матчу, нет. Нет и качественных доказательств того, что регулярная криотерапия снижает риск травм у футболистов.
💬 Итог: криотерапия вызывает выраженные физиологические реакции, но доказательная база ее восстановительного эффекта в футболе пока слабая. Есть отдельные данные по гормональным, иммунным показателям и возможному влиянию на сон, однако улучшения спринта, прыжков, мышечной боли или последующей игровой работоспособности не показано. Поэтому на сегодняшний день недостаточно оснований считать криокамеру доказанным способом ускорения восстановления футболистов. | 176 |
