Психея Чемпиона | детский спортивный психолог

ЧТО КАЖДЫЙ РОДИТЕЛЬ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ О РАБОТЕ СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА За последний год я провела несколько сотен консультаций с родителями юных спортсменов. И почти в каждом первом разговоре слышу от родителей одну и ту же фразу «Мы, наверное, слишком поздно обратились». Не всегда поздно, но я хочу, чтобы вы знали несколько вещей заранее, а не когда уже прижало. 👉 Спортивный психолог - это не врач и не терапевт Моя работа не связана с диагнозами, лечением или психическими расстройствами. Это обучение навыкам - навыку справляться со страхом перед стартом, не опускать руки и не рассыпаться после ошибки, верить в себя, когда внутренний голос говорит «ты не справишься». По сути это тренировка - такая же, как тренировка тела, только для головы. 👉 Обращаться нужно не когда всё плохо, а когда хочется, чтобы было лучше Самое распространённое заблуждение это приходить за помощью, когда ребёнок уже отказывается идти на тренировку, или когда слёзы перед каждым стартом стали нормой, или когда тренер развёл руками и сказал «я не знаю, что с ним делать». К этому моменту ребёнок уже накопил внутри столько, что работа занимает больше времени. А если прийти раньше - когда всё вроде в порядке, но вы чувствуете, что где-то что-то не так, или просто хотите дать ребёнку ментальную базу - работа идёт быстрее, легче и глубже. Как с зубами - профилактика всегда проще лечения. 👉 Ребёнок скажет мне то, что не скажет вам Это не про доверие к вам - с доверием у вас всё в порядке. Это про то, что есть вещи, которые ребёнок не может сказать именно родителю. Страх его разочаровать, стыд за ошибку, ощущение «я недостаточно хорош, и если мама узнает - она расстроится». Психолог - нейтральный взрослый, с которым можно быть честным без последствий. И именно в этой честности часто открывается то, что было скрыто годами. 👉 Если слово «психолог» пугает - замените его Называйте меня тренером по ментальной подготовке, тренером по уверенности или для головы. Мне не важно название, мне важен результат. А результат один: ребёнок, который умеет справляться с тем, что происходит у него внутри, и выходить на старт в состоянии «я готов». 👉 Меняться придётся и вам Очень часто родители хотят привести ребёнка ко мне, чтобы я его «починила», при этом собственное поведение и подход к юному спортсмену не меняют. Но работа с ребёнком без изменения среды вокруг него - это половина дела, и эта половина рассыпается, как только ребёнок возвращается домой. Я даю обратную связь, рекомендации, объясняю, что говорить и чего не говорить. Мы партнёры в этом процессе - я, вы и ваш ребёнок. Только так работает устойчивый результат. 👉 Что даёт работа со спортивным психологом Ребёнок перестаёт бояться ошибок - не потому что их больше нет, а потому что они перестают быть приговором. Тревога перед стартами снижается до управляемого уровня. Появляется внутренняя опора, которая не зависит от последнего результата. Мотивация становится устойчивой, потому что ребёнок начинает заниматься для себя, а не для чужого одобрения. И вы сами становитесь спокойнее, потому что понимаете, что происходит внутри вашего ребёнка и как с этим быть. 👉 Если не знаете, с чего начать У меня есть бесплатный «Психологический тест юного спортсмена». Он помогает увидеть реальную картину: где у ребёнка устойчивая уверенность, где скрытая тревога, как он справляется с ошибками и давлением. По результатам я даю развёрнутые рекомендации - не шаблонные, а под вашу ситуацию. И уже на основе них вы поймёте, в какую сторону двигаться: нужна индивидуальная работа, подойдёт курс, или пока достаточно того, что вы делаете сами. Пройти тест можно и в Telegram, и в MAX. P.S. Если хотите самостоятельно повысить свою базу знаний по ментальной подготовке юных спортсменов - переходите в мой пост-каталог, где я собрала самые полезные материалы. Читайте, изучайте и делайте своего юного спортсмена ментально сильнее.

КОГДА ДЕТИ ССОРЯТСЯ В ОТПУСКЕ - А ВЫ ХОТЕЛИ СПОКОЙНО ОТДОХНУТЬ Чемпионотворцы, наверняка сталкивались с таким, вы с нетерпением ждали отпуск, представляли, как вся семья наконец-то отдохнёт вместе - а на деле дети грызутся с утра до вечера, и вы к концу дня уже выжаты сильнее, чем после рабочего дня.

Детские ссоры в отпуске - это норма, а не признак того, что с ними или с вами что-то не так.

Почему это происходит именно на отдыхе? В обычной жизни дети разведены по своим делам - школа, тренировки, кружки, друзья. Они пересекаются дома по вечерам, уставшие, и просто расходятся по комнатам. А в отпуске они внезапно оказываются вместе двадцать четыре часа в сутки, в замкнутом пространстве, часто без привычных занятий и личного пространства. Накопленное напряжение выходит через конфликты - это естественный механизм, а не капризы. Особенно ярко это проявляется у детей-спортсменов, которые привыкли к структуре и нагрузке. Когда режим исчезает, а энергии всё столько же, она начинает искать выход - и часто находит его в стычках с братом или сестрой. Вот три совета, которые вам помогут. Первый - не бросайтесь разнимать сразу. Если ссора не переходит в драку и не угрожает безопасности, дайте детям шанс разобраться самим. Вмешиваясь в каждый спор, вы лишаете их важнейшего навыка - умения договариваться. Понаблюдайте пару минут. Часто конфликт гаснет сам, без вашего участия. Второй - когда вмешиваетесь, не ищите виноватого. Самая частая ошибка родителя - выяснять, кто первый начал. Это тупик, потому что каждый ребёнок искренне считает виноватым другого. Вместо этого признайте чувства обоих: «Вижу, вы оба злитесь. Тебе обидно, что взяли твою вещь, а тебе - что на тебя накричали». Когда ребёнок чувствует, что его услышали, накал спадает быстрее любых нравоучений. Третий - дайте детям физическую разрядку и личное пространство. Часто ссоры это просто сигнал, что накопилась энергия или что дети переутомились друг от друга. Разведите их на время - каждого в своё занятие. И обязательно давайте выплеск энергии: побегать, поплавать, погонять мяч. Уставший в хорошем смысле ребёнок ссорится гораздо меньше. И самое важное - не ждите от отпуска идиллии. Картинка счастливой семьи, где все улыбаются на закате, - это картинка. Реальный отдых с детьми - это шумно, иногда конфликтно и всегда живо. Ссоры между детьми не портят отпуск - они его нормальная часть. А ваша задача не в том, чтобы их не было, а в том, чтобы не тратить на них все свои силы. Как у вас с детскими ссорами в отпуске - удаётся сохранять спокойствие или накрывает? Психея Чемпиона 👉 Telegram | MAX | САЙТ

ДАЙТЕ РЕБЁНКУ ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ ЭТИМ ЛЕТОМ Чемпионотворцы, у детей, которые серьёзно занимаются спортом, есть одна особенность, которую замечают не все родители. Их мир часто сужается до одного вида деятельности. Тренировки, соревнования, восстановление, снова тренировки. И так год за годом. Это не плохо само по себе - целеустремлённость и есть основа спортивного пути. Но у медали есть обратная сторона. Юный спортсмен, который умеет только одно, вся ценность которого построена вокруг одного занятия, оказывается очень уязвимым. Стоит случиться травме, спаду или неудачному сезону - и почва уходит из-под ног, потому что другой опоры просто нет.

Именно поэтому лето - идеальное время дать ребёнку попробовать что-то совершенно новое. И вот зачем это нужно с профессиональной точки зрения.

👉 Новое занятие снимает с ребёнка груз результата. В своём спорте он всегда должен, всегда оценивается, всегда сравнивается. А когда он пробует что-то впервые - рисование, скалолазание, сёрфинг, гончарное дело, что угодно - от него никто ничего не ждёт. Он может быть неумелым, смешным, начинающим. И это огромное облегчение для психики, которая привыкла к постоянному давлению. 👉 Новый опыт расширяет представление ребёнка о себе. «Я не только пловец. Я ещё и человек, который умеет разжигать костёр, играть на гитаре, лепить из глины». Чем больше таких «я умею», тем устойчивее самооценка, и тем меньше она зависит от результатов на одних-единственных соревнованиях. 👉 Этот парадокс, который подтверждают исследования - смена деятельности улучшает результаты в основном спорте. Мозг отдыхает от привычных нагрузок, формирует новые нейронные связи, а потом переносит их обратно. Многие великие спортсмены специально занимались чем-то посторонним, чтобы не выгореть и не застрять. Как дать эту возможность 👇 Не превращайте новое занятие в ещё одну секцию с обязательствами и целями. Пусть это будет лёгкое пробование без записи на год вперёд. Одно занятие рисованием. Один поход. Один день на скалодроме. Предложите, но не настаивайте - и внимательно смотрите, где у ребёнка загораются глаза. И самое главное - не оценивайте. Задача не в том, чтобы ребёнок стал хорош в новом деле. Задача в том, чтобы он вспомнил, каково это - делать что-то просто ради интереса, без давления результата. Именно это ощущение потом возвращается в его спорт и делает его свободнее. А ваш ребёнок пробовал этим летом что-то совсем новое? P.S. О том, почему разносторонность в детстве укрепляет, а не отвлекает от спорта, я читайте в статье - «Как привить ребёнку любовь к спорту».

БАЗА, КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ЮНЫЙ СПОРТСМЕН Чемпионотворцы, мой авторский курс «Уверенность» - это не для юных спортсменов, у которых что-то не так. Это про базу, которую должен знать каждый, но которой нигде не учат. Что такое эмоции и почему они включаются именно перед стартом. Что делать, когда внутренний голос говорит «ты не справишься». Как дышать, чтобы тело перестало трястись. Как не разваливаться после ошибки. Как выходить на старт в состоянии «я готов», а не «только бы не опозориться».

Это такие же базовые навыки, как техника или физическая подготовка. Просто их почему-то принято считать чем-то необязательным, из разряда «ну если совсем плохо - тогда обратимся к спортивному психологу». А на самом деле это фундамент, без которого всё остальное хрупкое.

Курс состоит из восьми уроков в записи по 20-25 минут, с рабочей тетрадью и домашними заданиями, которые я проверяю лично. Три возрастные группы: 9-11 лет, 12-14 лет и 15 лет и старше. Уроки открываются поочерёдно, по одному, раз в неделю, в вашем темпе. Если вы купите сегодня - сразу откроется родительское собрание и первый урок, а ровно через семь дней станет доступен второй.

Лето - лучшее время для этого. Ребёнок проходит курс в спокойном состоянии, когда нет давления соревнований и плотного расписания. Именно так техники усваиваются глубже всего и становятся по-настоящему своими.

В темпе один урок в неделю к первому старту, первой игре или первым соревнованиям нового сезона ваш ребёнок подойдёт уже с конкретным набором инструментов внутри - с пониманием, что делать с волнением, как перехватить внутреннего критика, как вернуть фокус после ошибки. Вот что важно, юные спортсмены, которые стартовали с первым уроком 1 июля, уже подходят к середине курса. У них уже есть якорь, дневник побед, техника перехвата внутреннего критика. Они уже тренируют это на практике, пока другие дети ещё даже не начали. И каждая неделя увеличивает эту разницу. До нового сезона остаётся чуть больше месяца. Лето заканчивается быстрее, чем кажется. Если давно присматриваетесь - уже пора. 👉 ПОЗНАКОМИТЬСЯ С КУРСОМ И ЗАПИСАТЬСЯ P.S. Если не уверены, нужен ли курс именно вашему ребёнку, или лучше начать с индивидуальной работы - напишите мне, разберёмся вместе.

ТЕЛЕФОН В РУКАХ - ВРЕД ИЛИ СУПЕРСИЛА? (ДЛЯ ТРЕНЕРОВ) Все считают, что гаджеты это зло. Моё мнение: зависит от того, в чьих руках. Листайте карусель - 4 конкретных инструмента, как превратить обычный телефон в систему воспитания команды. Даже летом, когда все разъехались 👉 📌 Сохраняйте и пересылайте тренерам, в родительские чаты команд, коллегам в спортивные школы. Если хотите выстроить такую систему в своём клубе и не знаете, с чего начать - напишите мне лично, обсудим.

ДЕТСКИЙ СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ. ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА Чемпионотворцы, расскажу, чем я занимаюсь и кому действительно могу быть полезна. Основная форма моей работы - индивидуальные консультации. Очно в Москве и онлайн для всего мира. Это всегда про конкретного ребёнка, его особенности, его трудности и его цели. Мы работаем с вашей ситуацией, а не по шаблону. 👉 С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ КО МНЕ ПРИХОДЯТ 🔹 Родители: - ребёнок не хочет идти на тренировку, хотя раньше бежал туда сам; - после поражений замыкается и не идёт на контакт; - боится тренера, соперников, ошибиться; проваливает соревнования, хотя на тренировках всё получается; - не справляется с эмоциями - срывается, плачет, злится; - я сам(а) не знаю, что говорить ему до и после старта, как правильно воспитывать и поддерживать 🔹 Юные спортсмены (через родителей или напрямую): - страх ошибки и оценки; - неуверенность, постоянное сравнение с другими; - потеря мотивации, выгорание; - волнение перед стартом, с которым не получается справиться; - трудности или конфликты в команде. 🔹 Тренеры: - есть спортсмен, который талантливый, но не раскрывается; - в команде конфликты, травля, атмосфера страха; - родители мешают работать - давят на детей или на вас; - нужна поддержка в сложных случаях, которые не решаются обычными методами; - хотите провести выступление для родителей, чтобы они правильно поддерживали спортсменов; - хотите провести занятие для команды - чтобы дети чувствовали себя увереннее. 🔹 Руководители секций и спортивных школ: - обучение тренеров: как выстраивать коммуникацию с командой и работать с эмоциями детей; - создание единой психологической культуры, чтобы тренеры и родители говорили на одном языке; - экспертное участие в ваших мероприятиях для родителей и тренеров. 👉 ФОРМАТЫ РАБОТЫ 1. Работа с конкретным запросом. Основное, с чем ко мне приходят. Точечно разбираем страх ошибки, потерю мотивации, конфликт с тренером или в команде, неуверенность, эмоциональные срывы, восстановление после тяжёлых поражений или травм. 2. Подготовка к важному старту и проведение сезона в целом. Системное сопровождение на 2-3 месяца, когда впереди разряд, отбор или чемпионат. Раскладываем страхи и сомнения, отрабатываем техники устойчивости, проходим промежуточные старты с разбором, выстраиваем режим и ритуалы. К главному старту спортсмен подходит готовым не только физически. 3. Онлайн-курс «Уверенность». Для детей, у которых нет острых трудностей, но есть запрос на рост. Восемь уроков в записи, три возрастные группы, рабочая тетрадь и моя личная проверка домашних заданий. Проходится в своём темпе. Голова - такая же мышца, её тоже нужно качать. 4. Работа с клубами и спортивными школами. Разбор сложных случаев, обучение тренеров, выступления для родителей, экспертная поддержка. Когда все взрослые работают в одну сторону, результаты растут сами, без надрыва. 👉 КАК НАЧАТЬ Просто напишите мне в личные сообщения, коротко опишите ситуацию - и мы вместе подберём формат, который подходит именно вам. Иногда достаточно одной консультации. Иногда нужен курс, а иногда я честно говорю, что обращаться ко мне пока рано.

Спорт - это про силу. А сила начинается в голове.

Психея Чемпиона 👉 Telegram | MAX | САЙТ

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШ ЮНЫЙ СПОРТСМЕН ПРАВИЛЬНО ЗАМОТИВИРОВАН Чемпионотворцы, наши юные спортсмены сейчас отдыхают и набираются сил. А значит, самое время для работы, до которой в сезоне никогда не доходят руки - работы над собой. Это касается и родителей, и тренеров. Сегодня предлагаю небольшой интерактив. Давайте вместе разберёмся в одном из самых важных вопросов детского спорта: а на чём вообще держится мотивация вашего ребёнка? Потому что мотивация мотивации рознь, и от того, какая она, зависит буквально всё - как долго ребёнок продержится в спорте, как переживёт поражения, выгорит или расцветёт.

С профессиональной точки зрения мотивация бывает двух видов. Внутренняя - когда ребёнок занимается, потому что ему нравится сам процесс, интересно расти, приятно чувствовать своё тело и преодоление. И внешняя - когда топливом служит что-то снаружи: похвала, медали, одобрение родителя, страх наказания или разочарования.

Оба вида присутствуют у каждого ребёнка, и это нормально. Вопрос в том, какой преобладает. Правильно замотивированный ребёнок - это ребёнок, у которого преобладает внутренняя мотивация. Именно она делает его устойчивым: он проходит через трудные периоды, потому что любит то, что делает. А ребёнок на внешней мотивации хрупок: как только исчезает награда или одобрение, исчезает и желание. Как понять, какая мотивация у вашего ребёнка? Не через прямой вопрос «ты любишь спорт?» - на него ребёнок почти всегда ответит «да», потому что так надо. А через наблюдение и правильные вопросы. Вот на что стоит обратить внимание: Понаблюдайте. Говорит ли ребёнок о спорте сам, по своей инициативе - или только когда вы спрашиваете? Тренируется ли он иногда просто так, для удовольствия, без соревнований на горизонте? Как он рассказывает о тренировках - про то, что было интересно и что получилось, или только про результат и место? Спросите между делом - не как допрос, а на прогулке или «за мороженым»: 👉 «Что тебе больше всего нравится в твоём спорте - прямо сам момент, когда тебе хорошо?» Правильно замотивированный ребёнок легко назовёт конкретику: скорость, ощущение полёта, момент точного удара. Ребёнок на внешней мотивации задумается и скажет что-то про победы или похвалу. 👉 «А если бы соревнований вообще не было - ты бы всё равно занимался?» Ответ на этот вопрос показывает очень много. Не пугайтесь, если ответ «нет» - это не приговор, это просто информация о том, где вы сейчас. 👉 «Что ты чувствуешь, когда проигрываешь?» Если ответ про себя - «я расстраиваюсь, но хочу попробовать ещё» - это внутренняя опора, признак правильной мотивации. Если про других - «боюсь, что вы с папой расстроитесь», «стыдно перед тренером» - это сигнал, что ребёнок несёт чужой груз. Не спешите с выводами и не пугайтесь того, что услышите. Если обнаружите, что мотивация ребёнка скорее внешняя - это не значит, что вы что-то испортили. Это значит, что теперь вы знаете, над чем работать. А знание - это уже половина пути. Внизу прикрепила небольшой чек-опрос (анонимный). Пройдите его, отвечая честно, и посмотрите, насколько правильно замотивирован ваш юный спортсмен. 👇 А в комментариях напишите - какой результат у вас вышел? Обсудим.

СЕМЕЙНЫЙ ОТДЫХ БЕЗ СПОРТА. ПОЧЕМУ РЕБЁНКУ ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО Чемпионотворцы, сегодня про то, что может прозвучать неожиданно от спортивного психолога: вашему ребёнку нужно время, когда спорта нет совсем. Не меньше тренировок, не лайт-версия, а полное отсутствие - хотя бы несколько дней, а лучше пару недель за лето. С профессиональной точки зрения это объясняется просто. Личность ребёнка гораздо больше, чем его спортивная роль. Но когда вся жизнь семьи годами крутится вокруг тренировок, соревнований и результатов, у ребёнка постепенно формируется ощущение, что он ценен только как спортсмен. Что любовь и внимание семьи связаны с его успехами на площадке. И здесь есть ещё один важный момент. Спортсмен - это прежде всего личность, а личность не может развиваться и чувствовать себя наполненной только за счёт одной сферы жизни. Именно поэтому ребёнку так важно пробовать разное: играть, путешествовать, читать, общаться с друзьями, открывать новые места, заниматься творчеством, просто отдыхать. Такой разнообразный опыт наполняет изнутри, даёт ощущение полноты жизни и становится источником сил. Когда начинается новый спортивный сезон, юный спортсмен возвращается в него с большей энергией и внутренним ресурсом. Он знает, что он не только спортсмен. Он ещё человек, который умеет дружить, играть, исследовать, смеяться, заботиться, узнавать новое. И именно это делает его психологически устойчивее.

Семейный отдых без спорта возвращает ребёнку очень важное знание: меня любят просто так. Не за медали, не за старание, не за то, что не подвёл. Просто потому что я есть. Звучит очевидно, но дети не берут это знание из воздуха - они берут его из опыта. Из дней, когда никто не спрашивает про форму. Из вечеров, когда семья смеётся над настольной игрой. Из моментов, когда родители смотрят на ребёнка с интересом, который никак не связан со спортом.

Именно этот опыт становится потом внутренней опорой на стартах. Парадокс, но ребёнок, который знает, что его любят вне зависимости от результата, выступает свободнее и смелее. Ему не страшно проиграть, потому что поражение не отнимает у него главного. Так что если вы сейчас в отпуске и спорт остался дома - вы всё делаете правильно. Это не потерянное время. Это инвестиция в ту самую внутреннюю устойчивость, ради которой потом покупают курсы и ходят к психологам. Удаётся ли вашей семье полностью отключаться от спорта хотя бы на пару недель в году? P.S. Про то, как из ощущения «меня любят просто так» вырастает настоящая уверенность, я писала здесь - «Три кита детской уверенности».

«МОЯ ГИМНАСТИКА НА 90% - ЭТО ГОЛОВА»

«На этом этапе карьеры моя гимнастика на 90% состоит из работы головы. Тело уже знает, что делать. Всё дело в том, чтобы оказаться в правильном месте - ментально и эмоционально»

- Симона Байлз, четырёхкратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике. Это говорит опытная гимнастка, за плечами которой множество серьёзных побед. Не новичок, которому не хватает техники. Не спортсменка, которая ищет оправдания. Человек, которому давно нечего никому доказывать - и который тем не менее говорит, что дело в голове. Мы, взрослые, вокруг детского спорта часто думаем ровно наоборот. Что успех - это на 90% техника, физика, часы на тренировках, и только где-то на оставшиеся 10% - «настрой». Поэтому мы вкладываемся в дополнительные занятия, в сборы, в лучших тренеров - и почти никогда в то, что происходит у ребёнка внутри. А потом удивляемся, почему ребёнок, который на тренировке делает всё чисто, на соревнованиях складывается. Байлз не случайно сказала это именно на пике карьеры. Чем выше уровень, тем яснее становится: тело можно натренировать до предела, но если голова не в том месте - тело не покажет и половины того, что умеет. Хорошая новость в том, что голова тоже тренируется. Так же, как тело. Просто этому почти нигде не учат - и именно поэтому я создала авторский курс «Уверенность» познакомиться с ним можете на моем сайте. А как вам кажется - в вашем ребёнке сейчас чего больше не хватает: наработки тела или спокойствия головы? P.S. О том, почему ребёнок на тренировке может, а на соревнованиях теряется, и что с этим делать, читайте тут - «На тренировке может, на соревнованиях нет».

БЕСПЛАТНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ ЮНОГО СПОРТСМЕНА Чемпионотворцы, хочу напомнить о возможности, про которую многие не знают. У меня есть бесплатный психологический тест, который за несколько минут помогает понять, что сейчас происходит с вашим ребёнком: насколько устойчива его уверенность, есть ли тревога перед стартами, как он справляется с ошибками и поражениями. По результатам вы получите мою личную рекомендацию, с чего начать именно в вашей ситуации. А ещё - хорошая новость для тех, кому удобнее MAX. Теперь этот тест можно пройти и там. Выбирайте, где комфортнее.

КАК НАСТРОИТЬ РЕБЁНКА НА НОВЫЙ СЕЗОН - БЕЗ ДАВЛЕНИЯ Чемпионотворцы, лето в разгаре, до нового сезона ещё далеко - и именно поэтому сейчас идеальное время о нём подумать. Не для того чтобы начать готовиться прямо сегодня, а для того чтобы подготовить не тело, а голову. Многие родители делают это интуитивно неправильно. Ближе к августу начинается: «скоро сборы, соберись», «в этом году надо показать результат», «давай настраивайся». И ребёнок, который только-только выдохнул за лето, снова ощущает постоянное давление.

Настрой на сезон - это не про накачку ожиданиями. Это про мягкое возвращение интереса и ощущение, что впереди что-то хорошее, а не экзамен, который надо сдать.

Как сделать это правильно 👉 Говорите про процесс, а не про результат. Не «в этом сезоне надо выйти в призёры», а «интересно, чему ты научишься в этом году». Первое создаёт давление, второе - любопытство. А любопытство - лучшее топливо для длинной дистанции. 👉 Дайте ребёнку самому сформулировать, чего он хочет. Спросите: «А что бы тебе самому хотелось попробовать в новом сезоне?» Не подсказывайте, не поправляйте. Пусть это будет его цель, а не ваша. Ребёнок, который идёт за своим желанием, держится в спорте несопоставимо дольше того, кто выполняет чужой план. 👉 Вспомните вместе хорошее из прошлого сезона. Не ошибки, не поражения - именно моменты, которые запомнились как «было здорово». Это формирует правильную эмоциональную связку: спорт - это место, куда хочется возвращаться. 👉 Не превращайте конец лета в обратный отсчёт. Фразы «осталось две недели отдыха» вешают над ребёнком тень приближающейся нагрузки. Пусть лето будет летом до последнего дня, а переход к тренировкам произойдёт естественно, без драматизации. И самое главное - ваше собственное состояние. Если вы сами говорите про новый сезон с тревогой и напряжением в голосе, ребёнок считает именно это, а не слова. А если про сезон вы говорите спокойно и с лёгким предвкушением - он перенимает и это. Настрой передаётся не через слова. Через ваше состояние рядом. А как в вашей семье обычно происходит возвращение к тренировкам после лета - легко или через сопротивление? P.S. О том, как поддержать внутреннюю мотивацию ребёнка, чтобы он шёл в спорт за своим, а не за вашим, я писала тут «Внешняя и внутренняя мотивация».

5 ФРАЗ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСТАВИТЬ ДОМА И НЕ БРАТЬ С СОБОЙ В ОТПУСК Мы говорим их из лучших побуждений - а ребёнок вместо отдыха живёт в напряжении всё лето. Листайте карусель, чтобы узнать, какие фразы крадут у юного спортсмена настоящий отдых/ 📌 Сохраняйте и пересылайте в родительские чаты своей команды, секции, знакомым родителям юных спортсменов. Всё о детской спортивной психологии - на канале «Психея Чемпиона» Telegram | MAX | VK | САЙТ

ЧТО СДЕЛАЛ РОНАЛДУ ПЕРЕД ПЕНАЛЬТИ? Чемпионотворцы, вчера Португалия обыграла Хорватию и вышла в следующий круг чемпионата мира. Роналду сравнял счёт с пенальти - для него это был первый гол в плей-офф мировых первенств за всю карьеру. Момент огромного давления: стадион в ожидании, весь мир смотрит, цена ошибки максимальная (учитывая текущее противостояние с Месси). И вот что я хочу, чтобы вы заметили в этом ролике. Прямо перед ударом он делает глубокий вдох и медленный выдох, несколько раз, несколько секунд. Со стороны почти незаметно.

Это дыхание. Самое простое, самое первое, самое базовое упражнение из всех, что существуют в спортивной психологии.

Многие родители, когда я рассказываю про дыхательные техники, машут рукой - «да это несерьёзно, как дыхание может помочь на соревнованиях». А потом мы смотрим на лучших спортсменов планеты в момент наивысшего давления - и видим, что они делают ровно это. Разница только в том, что профессионалы уже не думают об этом. Они не вспоминают «так, сейчас дыхание по квадрату, вдох на четыре счёта». Они делают это автоматически, на подсознательном уровне, потому что тысячи повторений превратили технику в рефлекс. Медленный выдох перед решающим моментом стал у них частью тела - как замах или разбег. Медленный выдох физически переключает нервную систему из режима тревоги в режим спокойствия. Это физиология: длинный выдох активирует ту часть нервной системы, которая отвечает за собранность и ясность. Мышцы отпускают лишнее напряжение, взгляд фокусируется, руки перестают дрожать. Именно то, что нужно перед пенальти. Или перед выходом на помост. Или перед стартовым свистком. Разница между ребёнком и Роналду только в том, что ребёнок этого пока не умеет. А научиться - можно. Это именно тот навык, который тренируется, как и любой другой. Дыханию я обучаю каждого своего подопечного на индивидуальных консультациях. И это одна из первых техник, которую мы разбираем на курсе «Уверенность» - потому что без неё не работает всё остальное. Сначала ребёнок делает это осознанно, по счёту, немного неуклюже. Через несколько недель - автоматически. А потом наступает день, когда он выходит на старт, делает свой вдох-выдох, даже не задумываясь - и вы понимаете, что это стало его частью. Как у Роналду. А ваш ребёнок умеет успокаивать себя перед стартом? Или пока справляется как получится? Напишите в комментариях. 👇 P.S. Если хотите, чтобы ребёнок освоил это и другие рабочие техники - можно начать с курса «Уверенность» или прийти на индивидуальную консультацию, напишите мне.

ЧЕМ ЗАНЯТЬ РЕБЁНКА В МАШИНЕ: 7 РАЗГОВОРНЫХ ИГР БЕЗ ГАДЖЕТОВ Чемпионотворцы, лето - это дорога. На дачу, к морю, на сборы, к бабушке. Часы в машине, которые обычно заканчиваются планшетом или телефоном на заднем сиденье и, как правило, полной тишиной.

А ведь эти часы - редкая возможность, которой почти не бывает в обычной жизни. Ребёнок пристёгнут, никуда не спешит, рядом нет отвлекающих факторов. Идеальные условия для того самого разговора, на который в сезоне никогда не хватает времени.

Собрала семь игр, которые превращают дорогу в удовольствие и заодно помогают узнать своего ребёнка чуть глубже. Все без экрана, все проверены на моих собственных детях. Первая. «Две правды и одна ложь». Каждый по очереди говорит о себе три факта, один из которых выдуманный. Остальные угадывают, что неправда. Отлично работает даже с подростками - они обожают придумывать хитрую ложь, и попутно узнаёшь про них то, чего не знал. Вторая. «Что бы ты выбрал». Задаёте выбор из двух вариантов: жить у моря или в горах, уметь летать или быть невидимым, всегда лето или всегда зима. Простая игра, но она открывает, как ребёнок думает и что для него важно. Третья. «История по кругу». Один начинает историю одним предложением, следующий добавляет своё, и так по очереди. История получается абсурдной и смешной. Развивает воображение и снимает любое напряжение в машине. Четвёртая. «Угадай, о чём я думаю». Загадываете предмет, остальные задают вопросы, на которые можно отвечать только «да» или «нет». Классика, которая работает всегда и тренирует логику. Пятая. «Самое-самое за день». Каждый рассказывает самый лучший момент дня и самый трудный. Это не просто игра - это способ мягко узнать, что происходит у ребёнка внутри, без прямого допроса «как дела». Шестая. «Если бы я был...». Если бы ты был животным - каким? Погодой? Городом? Супергероем? Ответы детей бывают неожиданно глубокими, а иногда и очень смешными. Седьмая. «20 лет спустя». Помечтайте вместе: каким будет мир через 20 лет, кем ты себя видишь, что хотел бы попробовать. Только без оценок и без «а для этого надо хорошо учиться». Просто мечты вслух.

Главное в этих играх - не выиграть, а побыть вместе. Дорога перестаёт быть перемещением из точки А в точку Б и становится временем, которое вы провели по-настоящему рядом.

А у вас есть своя фирменная игра для дороги? Поделитесь в комментариях - соберём общую копилку. 👇

СЕГОДНЯ ОТКРЫВАЕТСЯ ПЕРВЫЙ УРОК Чемпионотворцы, для меня сегодня важный день - открывается первый урок курса, в который я вложила весь свой опыт, практику, годы работы с юными спортсменами, их родителями и тренерами.

Дети, которые начали курс сегодня, уже получают первый инструмент - конкретный, рабочий, тот, который можно применить на следующей же тренировке. И с каждым новым уроком этот запас инструментов будет расти.

Если вы давно думали об этом, но всё откладывали - сегодня хороший повод не откладывать больше. Чем раньше ребёнок начнёт, тем больше времени будет на то, чтобы всё это стало действительно своим к следующему сезону. Познакомиться с курсом и записаться

НАВИГАТОР КАНАЛА «ПСИХЕЯ ЧЕМПИОНА» Чемпионотворцы, всё самое ценное - в одном месте. Сохраняйте, делитесь, возвращайтесь 🌹 Почему «Психея Чемпиона» 🏅 Как я работаю ✅ Бесплатный психологический тест 💯 Спортивный психолог. Мифы и правда 👪 РОДИТЕЛЯМ 🪞 Вы - живое зеркало ребёнка 💞 Что значит быть достаточно хорошим родителем 🤝 Вы уже делаете больше, чем думаете 🚫 Почему «мы столько в тебя вложили» - худшая фраза 📚 Кэрол Дуэк. 30 лет исследований 🩺 Тревожный родитель - тревожный спортсмен 💧 Когда мама волнуется больше, чем ребёнок ❌ 10 фраз, что убивают мотивацию 🚗 Фразы, что нельзя говорить по дороге на старт 💛 Шпаргалка фраз для мам ❤️ 7 ошибок в общении с тренером 🌱 Перестаньте решать за ребёнка 🎀 О родительской поддержке 🏋️ ТРЕНЕРАМ 📜 Манифест тренера нового поколения ⚖️ Этика тренера 🛡 Как держать удар, когда «наезжают» 👥 5 правил мотивации в команде 🧑‍🤝‍🧑 7 ошибок в командной психологии 🤝 Как превратить родителя в союзника ✨ Тренер может изменить игрока. Хороший - меняет человека ⚖️ Кодекс родителей академии «Бенфика» 🌟 ЮНОМУ СПОРТСМЕНУ 🐺 Два волка внутри. Какой победит 🚪 Монстры за дверью. Упражнение со страхом 💪 Падать не страшно, страшно - не встать 🌟 Я верю в себя, когда никто не верит 🎨 Рисуй победу в мыслях. Визуализация 🔥 СЕРИЯ «МОТИВАЦИЯ» 🌱 Здоровая мотивация vs одержимость 🥇 Почему медали работают недолго ⚠️ 5 факторов, что убивают мотивацию 🧭 «Колесо мотивации». Техника 💯 Синдром отличника в спорте 🎯 Как ставить цели, чтобы не перегорать 📆 Кризисы по возрастам: 7, 10, 13, 16 🆘 Мотивация пропала. Пошаговый план 📋 Всё о мотивации в одном посте 🧘 СЕРИЯ «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ» 🌊 Что это на самом деле 💔 Как мы её ломаем 📊 Крик как метод. Что говорит наука 🎭 Что стоит за криком тренера 🔥 Эмоциональное выгорание 🌑 Что калечит психику юного спортсмена 🛠 ТЕХНИКИ 🛡 «Я - скала» для родителей перед стартом 🎯 Заземление «5-4-3-2-1» при панике ⚓ «Якорь». Уверенность за 1 секунду 📖 «Дневник успеха» 🧠 Визуализация. Научный взгляд 👑 Ритуалы чемпионов. Надаль и Болт 🤲 «Ладони принятия». Самоподдержка 🌧 «Мурашки строем». Расшифровка страха ✋ 3 фильтра поддержки. Для родителя-критикана 💎 КЕЙСЫ ИЗ ПРАКТИКИ 🏊 Кирилл. «Умеет, но не показывает» 🏒 Никита. «Я сделал что-то неправильно?» 💧 «Легче заболеть, чем выйти на старт» 🥋 Артём. Сменил спорт - и нашёл себя 😰 ЭМОЦИИ И ПОРАЖЕНИЯ 🏆 Проиграть с достоинством - тоже победа 🎭 Плохих эмоций не существует 🌪 Почему на тренировке получается, а на старте нет 🔥 «Не хочу на тренировку». Что за этим стоит ✨ УВЕРЕННОСТЬ 🌟 Уверенность - не отсутствие страха 🏛 Три кита детской уверенности 🌱 Когда формируется спортивная самооценка 👶 Как выглядит ребёнок с настоящей уверенностью 🔥 5 убийц детской уверенности 🗣 Как перехватить внутреннего критика 🚨 ОСТРЫЕ ТЕМЫ 🤦 Буллинг в детском спорте 👶 Защитить ребёнка от токсичного тренера ⚔️ Когда команда - самое опасное место 🩸 Грань между воспитанием и риском 🎬 КИНОТЕРАПИЯ И КНИГИ 🎥 Все видео и фильмы 🎞 ТОП-7 фильмов для спортсмена 📚 ТОП-5 книг о вере родителей 📖 «Ментальная подготовка. 8 шагов» 🪧 10 мотивационных плакатов 👶 СЕМЬЯ И БЫТ ❤️ Как привить любовь к спорту 📚 Учёба + спорт 📱 Гаджеты и спорт. Баланс 🏖 Лето юного спортсмена. 6 опор 🎭 Спорт по темпераменту ребёнка 💻 ОНЛАЙН-КУРС «УВЕРЕННОСТЬ» 👉 Подробности и запись 💼 Записаться на индивидуальную консультацию 🌐 Сайт | 💬 MAX

Чемпионотворцы, провела большую работу - собрала для вас самое полезное с канала за этот год. Чтобы летом, во время отдыха, когда будет свободная минута, вы могли перечитать, что-то вспомнить и подойти к новому сезону по-боевому. Если хотите подготовиться заранее - записывайте ребёнка на мой новый онлайн-курс «Уверенность». Кстати, завтра уже открывается первое занятие. Если нужна индивидуальная работа - пишите мне в личные сообщения. Пост закрепляю. Читайте, сохраняйте, пересылайте близким и знакомым, у которых дети в спорте, и возвращайтесь, когда понадобится конкретная тема 👇

ОН ПЛАКАЛ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОРАЖЕНИЯ Чемпионотворцы, сегодня история из практики. Игорь, 12 лет, большой теннис. Запрос от мамы: «Он плачет после каждого поражения. Не просто расстраивается, а именно плачет, закрывается, отказывается разговаривать. Я не знаю, что делать». Первое, что я сделала - попросила маму описать, что происходит после поражения. Оказалось, что она подходила к сыну, говорила, что ничего страшного, ты молодец, он всегда отворачивался, а она уходила и через некоторое время возвращалась с «вкусняшками» (поднять настроение) и снова говорила что-то поддерживающее. Юный спортсмен молчал. Это классическая картина, в которой и ребёнок, и родитель застряли в одном и том же сценарии, не зная как его изменить. Мама пыталась помочь - и помогала по-своему, как умела. Игорь не мог принять эту помощь - потому что она не совпадала с тем, что ему было нужно. На встрече с Игорем я спросила его напрямую: что тебе нужно от мамы в такой момент? Он спокойно ответил: «Чтобы она просто сидела рядом и ничего не говорила». Спортсмену нужно было ПРОСТОЕ присутствие мамы! Мы поговорили с мамой отдельно. Объяснила ей простую вещь: когда ребёнок после поражения закрывается, его нервная система находится в состоянии перегрузки. В этот момент любые слова, даже самые добрые - это дополнительная нагрузка. Тело ещё не успело прийти в себя, а его уже просят обрабатывать информацию и реагировать на эмоции взрослого. Первые десять минут после поражения - просто быть рядом. Без слов, без «вкусняшек», без попыток утешить… Просто сесть рядом, обнять и помолчать. На очередных соревнованиях, когда Игорь проиграл. Мама подошла, села рядом и молчала. Через какое-то время он сам повернулся и сказал: «Я устал, пошли домой». Не заплакал, не истерил… просто «я устал». Они поехали домой, а уже вечером он сам начал разговор, про игру, про то что ему кажется сделал неправильно, что не получилось, а мама просто слушала Через время пришел отзыв от мамы Игоря

Он больше не плачет после поражений. Расстраивается - да. Но закрываться перестал. И я перестала паниковать, когда он расстроен, потому что теперь понимаю - это просто чувство, оно пройдёт. Спасибо Вам.

Иногда самое сложное в родительской поддержке - это научиться ничего не делать. Просто быть рядом, без лишних слов, без решений, без попытки ускорить то, что должно пройти само, со временем. А как обычно вы реагируете, когда ребёнок расстроен после поражения? Что первым делом хочется сделать? P.S. Курс «Уверенность» уже открыт для записи. Познакомиться с курсом