Кнопки, чаты, люди | Маруся в Телеграмме

Внимательность, говорите? Да мы сами так часто читаем местом, на котором сидим, что не удивительно, что вокруг все делают то же самое. Я обожаю свою жизнь за то, что она не устает мне аккуратно напоминать о том, что у каждого из нас свой фокус внимания. И крайне редко он совпадает с фокусом внимания окружающих нас людей. Поэтому когда нам что-то нужно, помним, что это нужно в первую очередь нам и никому другому. Даже если этот другой в той же комнате и даже в той же лодке, что и мы. Недавно на этом канале? Еще непонятно, что это за лодка? Что ж, добро пожаловать! Тут мы договариваемся с собой, своим мозгом и мотивацией. Придумываем, как жить дальше и все такое прочее. А иногда просто веселимся 😌 Любые вопросы можно задать в комментарии или написать мне в личные сообщения. Сегодня давайте похвастаемся, что мы такого крутого сделали на этой неделе? Я вот провела несколько тестовых созвонов по «Тихому попутчику» (это у меня новый проект), а еще всю неделю живу как настоящий взрослый личный офф-лайн ассистент: решаю важные взрослые задачи, которые мне ставит другой взрослый человек, и получаю за это денежку. Это было бы так серьезно, если бы не сами задачи: починить доводчик в кухонном шкафу, покормить кота, забрать заказ с ПВЗ 🤣🤣🤣 Но никакое дело не может быть незначительным! Потому что именно мелочи решают. Делитесь в комментариях, какие мелочи для вас не мелочи? Даже если вы наконец просто пост в канал написали впервые за две недели! Хвастайтесь от души! Сегодня отличный для этого день!

«Всем привет, я на диете». Или почему публичные обещания - самое слабое звено в ваших дедлайнах? Сегодня рассмотрим такой способ искусственного дедлайна как «публичные обещания». Логика железная: ➡️ Объявляешь цель при всех. ➡️ Страх потерять лицо заставляет действовать. ➡️ Никто не хочет выглядеть пустословом. Иногда это называют «сжечь мосты», иногда «зарок», как только не называют. Вопросики в том, что этот горшок в печку так просто не поставишь, потому что на практике все оказывается сложнее. Как обычно выглядит: «Друзья, с понедельника начинаю бегать каждое утро. Отчитываюсь здесь каждый день». Собирает 50 лайков и 10 комментариев «ты крутой, я тоже так хочу». Первые два дня — пост с фото кроссовок. Третья неделя — тишина. Через месяц кто-то спрашивает: «Ну как бег?» Получает ответ в контексте: «Ну… в целом… погода не очень… но я в форме». И все забывают. Парадокс публичных обещаний: 1. Первое заявление даёт дофамин. Вы уже почувствовали себя героем. Мозг считает: задача частично выполнена. Мотивация реально падает. И это работает не только с бегом. С диетами. С книгами. С изучением языка. С курсами. С ремонтом. Рассказал всем о грандиозных планах ➡️ и уже получил часть эмоциональной награды. А реальное действие откладывается. 2. Аудитория быстро переключается. У ваших подписчиков свои дела. Они не следят за вами так пристально, как вам кажется. Через неделю никто не помнит, что вы обещали. 3. Нет конкретных санкций. Что будет, если вы не побежите? Ничего. Ну не побежали и не побежали. Социальное одобрение вы уже получили авансом. Поэтому сырое публичное обещание — это слабая версия внешнего дедлайна. Его стоит использовать только когда есть публичный трекер и конечная точка. Когда это реально работает? Примеры из практики: ✔️ Мафия 100 дней (и подобные челленджи) Каждый день выкладываешь отчёт. Если пропустил, то начинаешь заново. И все видят обнуление. ✔️ Публичный календарь с крестиками (Jerry Seinfeld method в открытом доступе). Ссылка на гугл-таблицу в закрепе или профиле. Каждый день у тебя появляется зелёная или красная ячейка. Всё честно. ✔️ Обещание с договорённостью о последствиях Не просто «я буду писать книгу», а: «Если до 1 марта не выложу три главы — перевожу 10 000 рублей в детский дом и прикладываю чек здесь». Видите разницу? Рабочее публичное обещание отличается тремя вещами: 1) Регулярный отчёт (не один раз сказал, а показываешь каждый день/неделю) 2) Объективный маркер (сделал / не сделал) 3) Реальное последствие (деньги, репутация, обнуление челленджа) Главная ловушка, в которую попадают примерно 80% тех, кто пытается использовать этот метод: Они говорят: «Я объявлю цель через неделю. А пока подготовлюсь». Не надо подготавливаться. Публичное обещание должно быть немедленным. Сказал сегодня ➡️ делаешь сегодня. Потому что если откладывать и «объявить с понедельника», то это уже нашелся способ обмануть систему. Публичные обещания — хорошее топливо для старта. Но плохой контроль для финиша. Если хотите, чтобы сработало, то добавьте публичный трекер и реальные негативные последствия за нарушение. Без этого это просто спектакль на одну неделю. А вы когда-нибудь публично обещали что-то и не сделали? Или наоборот — помогло? 🤩 — Обещал и сделал 👻 — Да, было дело, что съехал

Друг, который заставит. Или почему ваши договоренности обычно умирают через две недели? Когда люди впервые узнают про систему взаимных отчетов, все выглядит очень логично: 1) Находишь человека с похожей целью. 2) Договариваетесь каждую неделю присылать результаты. 3) Поддерживаете друг друга. 4) Радуетесь прогрессу. 5) Профит. На практике почему-то все выглядит иначе ⤵️⤵️⤵️ Первая неделя:

— Ну что, сделал? — Да. — Отлично!

Вторая неделя:

— Ну что, сделал? — Не успел. — Да ладно, бывает.

Третья неделя:

— А ты? — И я не сделал.

Четвертая неделя: Все дружно делают вид, что никакой договоренности никогда не существовало. И проблема обычно не в лени. Проблема в том, что люди путают две разные роли. Поддержка и контроль ➖️ не одно и то же. Поддержка — это когда ты слышишь: «Ничего страшного». «Ты устал». «У тебя были причины». «Попробуешь на следующей неделе». Контроль совсем про другое: «У нас была договоренность». Именно поэтому лучший партнер по дедлайнам далеко не всегда лучший друг. Потому что друг часто хочет, чтобы вам было комфортно. А внешний дедлайн существует ровно для обратного: чтобы было немного некомфортно. Есть еще одна ловушка в подобном варианте внешнего дедлайна: Вы начинаете отчитываться друг другу не за результат, а за процесс. И вместо «К пятнице будет готова презентация» появляется «Я собирал материалы», «Думал над структурой», «Почитал полезное», «Почти начал». И вроде разговор состоялся. А результат где? Поэтому хороший контракт с напарником обычно выглядит скучно, потому что в нем четко оговорены: 1) Дата 2) Конкретный результат 3) Понятный способ проверки 4) Последствия, если договоренность сорвана. Последствия не обязательно страшные, но реальные. Те самые, которые как раздел «Ответственность» в коммерческом договоре, нужны не для хороших недель, а для плохих. Иначе мозг очень быстро понимает, что правила декоративные. А теперь интересно посмотреть на статистику. Поделитесь в комментариях: Был ли у вас опыт взаимных отчетов? Сработало или все развалилось через пару недель?

Лишиться доступа к чатам без Премиума? На раз-два! Сегодня я продолбала продление Premium и получила чудесный экспириенс. Сообщения приходили, но я не могла открыть чаты — они попадали в папки, к которым у меня не было доступа. Как так вышло? Очень просто. Всё завязано на папки и их порядок. Без Премиума доступны только первые 10 папок из вашего списка. В этот лимит входят и неудаляемые вроде «Все чаты». И если папка «Все чаты» стоит 12-й — она становится недоступной. И все чаты, которые не попали в первые 10 папок, вы тоже не видите. У меня папка «Все чаты» стоит почти в конце ➡️ я ей почти не пользуюсь. А папка «Личное» (где лежат все личные переписки вообще) ➡️ во втором десятке (зачем я вообще ее использую, расскажу как-нибудь в другой раз). Итог: я потеряла доступ ко всем личным сообщениям. Не могла ни ответить, ни написать сама. Только если случайно открыла диалог из пуша до того, как пропал доступ. Или через поиск, мучительно вспоминая, как там зовут человека. Никакого комфорта, никакой скорости. Только головная боль. Я не стала перестраивать папки и экспериментировать. Просто оплатила следующие пару лет подписки. Почему? Потому что время — единственный невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, а час, потраченный на битву с интерфейсом вместо работы, уже не вернуть. И вот ровно об этом для меня «Тихий попутчик»: не про волшебную продуктивность, а про экономию времени, нервов и внутреннего ресурса. Я ценю свое время и предпочитаю не бороться с интерфейсом, если можно сразу решить проблему. Так же и в работе: вместо внутренних метаний, переносов и «соберись, тряпка» я заранее ставлю себе рельсы. Прихожу в созвон. Включаю камеру. Выключаю микрофон. И просто делаю. Никаких «надо бы», «потом», «с понедельника». Только слот, человек на экране и 30–50 минут спокойного присутствия. Катя уже попробовала — и, кажется, не прогадала. А потом сказала, что за абонементом тоже придет, ага. Я пока собираю отзывы и готовлю большой запуск. Сейчас еще можно попасть на бесплатное тестирование. Потом формат уйдет в платный запуск. Надо же мне чем-то следующий Premium оплачивать 😎 Записаться — просто напишите мне в личку (⬅️тык)

«Тихого попутчика» я придумала не от хорошей жизни. Не потому что я проснулась однажды утром, героически расправила плечи и сказала: «Так, люди, сейчас я научу вас жить». Нет. Я придумала этот формат потому, что мне самой нужен такой человек. Но не случайный с международной площадки, где незнакомый чувак сидит с видом «я сейчас покорю капитализм за 42 минуты». Там наверняка есть прекрасные люди, которые молча делают дела и не пытаются продать тебе курс по пробуждению внутреннего носорога. Но мне туда не хочется. Мне хочется, чтобы это был кто-то свой. Постоянный. Пусть даже пару раз в месяц. Не близкий друг, которому надо сначала рассказать, как дела и почему мир опять странный. Не наставник, который будет требовать отчеты. Не человек, перед которым нужно изображать мотивированную личность с блеском в глазах. А просто знакомое присутствие. Как незнакомцы в библиотеке, которые встречаются за соседними столиками каждый третий вторник. Вы не знаете имен. Один из вас всегда приходит с термосом, будто готовится пережить маленькую зиму внутри читального зала. И все равно вы уже как будто свои. Кивнули. Сели. Открыли ноутбук. Каждый ушел в свою задачу. И от этого почему-то легче. Или как водитель автобуса, с которым ты три раза в неделю едешь в одно и то же время. Вы не обсуждаете жизнь. Он не спрашивает, почему ты снова с таким лицом, будто в сумке у тебя моральное поражение недели. Но эта повторяющаяся атмосфера странно успокаивает. Ты просто заходишь, садишься и едешь. Вот мне хотелось сделать примерно такой формат. Не клуб по интересам и не группу поддержки с обязательным «а теперь каждый поделится своим состоянием». А рабочее присутствие. Спокойное и человеческое. Без лишнего шума. В офисах это получают от коллег, но туда обычно прилагается случайный коллектив, чужие разговоры и человек, который ест рыбу у компьютера как маленький офисный антихрист. А «Тихий попутчик» — он другой. Захотел — поздоровался. Захотел — всю дорогу промолчал. Никто не стоит над душой с красной ручкой. Ты просто пришел в конкретное время и сделал то, что одному делать тошно, скучно или страшно. Вот сегодня мне, например, надо написать в несколько мест на испанском. В целом я неплохо справляюсь с коммуникацией. Ну правда. Человек-международные переговоры, женщина-официальное письмо, мастер спорта по «здравствуйте, у нас проблема». Но есть дела, с которыми я просто не хочу справляться. Например, этот чертов вызов мастера к системе отопления, которая не работает, а драматически болеет на всю квартиру. Она усложняет жизнь мне и моим мерзнущим котам. А когда это еще и на неродном языке… проще еще месяц мерзнуть и делать вид, что это закаливание характера. Только теплеть-то начнет лишь через три месяца, и за это время есть все шансы отморозить даже те части тела, которые раньше казались психологическими. В такой момент мне не нужен красивый планер. Мне не нужна мотивационная речь «Маруся, просто соберись». Спасибо, я уже собиралась. Внутренне. Долго. С таким размахом, что устала еще до первого сообщения. Мне нужен слот. Человек на экране. Молчание. И 30–50 минут, в которые я не обязана победить всю жизнь, но могу открыть нужный чат, сформулировать первое сообщение, отправить его и не убежать в чай, новости, котов и драматическое ожидание потепления. Вот в этом и смысл «Тихого попутчика». Он не делает задачу за тебя. Он не превращает тебя в сверхчеловека с календарем в зубах. Он просто убирает самую липкую часть процесса — одиночное болтание перед стартом, когда ты уже десятый раз ходишь вокруг дела как кот вокруг новой переноски. Мне самой нужен такой человек. Но у меня его нет. А у вас он есть. Я. Не теряйтесь, приходите на тестирование формата. Вчера я не написала важную вещь: это бесплатно. Я просто попрошу потом поделиться впечатлениями и, если захотите, оставить отзыв. Без насилия над личностью и без «напишите простыню на три экрана, иначе вагон дальше не поедет». Запись все там же — достаточно нажать на ссылку и написать мне в личку (⬅️тык)

У тебя тоже есть список дел, который уже можно передавать по наследству? В каком ящике головы он лежит: в «потом разберу», в «надо собраться» или в «я просто жду нормального состояния»? Я недавно спрашивала, кому сложно работать или учиться в одиночку. Выяснилось, что таких людей среди нас не один грустный енот в халате. Почти у каждого есть задача, которая живет в голове как бывший муж: давно пора выселить, но она сидит на кухне, пьет твой чай и портит настроение. Текст, документы, учеба, админка, письма, бытовые хвосты — все это копится неделями. Я хочу запустить формат «Тихого попутчика» — это совместная работа в созвоне с включенными камерами, но без лишних разговоров и отчетов. Замри, прочитай следующее предложение и поставь этому посту эмодзи-реакцию, которая тебе ближе всего, когда задача висит над головой, но ты никак не можешь начать: 🔥 — Мне нужен живой человек на экране, чтобы не быть один на один с задачей ⚡️ — Хочу короткий внешний дедлайн (четкий слот на 30–50 минут) 👌🏻 — Проблема с первым шагом, вход в задачу слишком тяжелый ❤️ — Всегда забываю о перерывах, чтобы работать и не развалиться 👍 — Идеален формат вообще без лишних разговоров, обсуждений и отчетов прямо сейчас. Поставил? Почему нам так сложно сделать это простое действие в реальной жизни и наконец приступить, когда задача висит мертвым грузом? Многим кажется, что нужно просто «поднажать», проявить силу воли, скачать еще один планер или купить красивый блокнот. После которого обычно хочется лечь лицом в диван и больше никогда не быть эффективным. Но дело вообще не в отсутствии силы воли. Дело в отсутствии рамки. Когда задача существует только у тебя в голове, ее очень легко бесконечно переносить: на вечер, на завтра, на понедельник, на эпоху, когда люди научатся складывать белье силой мысли. И формально ты весь день «собирался». А по факту устал так, будто уже сделал задачу три раза. Просто без результата. Смотри, что только что произошло: я дала готовую рамку — простые маркеры состояний, и тебе стало легче сделать первый выбор и оставить реакцию. Как это работает на практике? Точно так же работает и сам «Тихий попутчик». Он создает внешнюю рамку времени, которая работает иначе, чем внутреннее «надо бы». Больше не надо «собираться вообще». Ты подключаешься к созвону, камера включена, микрофон выключен. Экран показывать не надо. Я не проверяю и не изображаю завуча с красной ручкой. Ты просто приходишь в конкретный слот времени и делаешь ближайший кусок: ➡️ Открываешь документ, который обходил три дня, и вносишь первую правку. ➡️ Включаешь заброшенный урок и конспектируешь хотя бы один фрагмент. ➡️ Разбираешь завал из писем первые 15 минут, а не героически обещаешь себе «разгрести все буквально сейчас». ➡️ Наводишь порядок на столе или в том самом углу, который уже смотрит оттуда как самостоятельная форма жизни. Выходишь из созвона не с мыслью «я опять ничего не сделал», а с нормальным человеческим ощущением: я начал, я не сбежал, я сделал кусок, я сегодня был на своей стороне. Я молодец в конце концов! Хочешь перестать сливать энергию на бесконечное «собирание» и наконец закрыть хотя бы один висящий хвост за 30–50 минут? Я сейчас планирую тестирование «Тихого попутчика». Это будет короткий пробный формат: чтобы не покупать билет до Владивостока, если тебе пока надо просто зайти в вагон и понять, что ты вообще можешь ехать. Чтобы занять свое место на тест-драйв, просто напиши мне в личку (⬅️достаточно нажать на эту ссылку)

Новиночки в Телеграмм, которые не совсем новиночки, но как будто интересное. У премиум пользователей уже давно есть раздел «Телеграмм для бизнеса», в котором можно было настраивать разные настройки для сообщений - ответ в нерабочее время, для новых клиентов, вид чата при его первом открытии, ссылки для сообщений с подстановкой уже готового текста (я активно ими пользуюсь, кстати) и так далее. Теперь же появилось обновление, которое позволяет прямо в своем личном профиле полностью делегировать общение с людьми AI-боту. И если вы недостаточно внимательны, то можете даже не знать, что отвечает вам не реальный человек 😈 Я пока на стадии изучения новости. У вас уже появилась в профиле такая возможность? Хотите подробностей?

Твои последние 5 минут до первого шага Атракцион невиданной щедрости от меня. 3 максимально работающих приема, чтобы сделать то, что ты откладывал 3 года. Они простые, но именно поэтому 94% людей их и не применяют. Но ты не они, ты другой и у тебя есть цель. Или задача. И даже наверняка план. Когда устал начинать, просто страшно или в одиночку никак не собраться ➡️ три готовые техники снимут стопор и запустят действие. И не заметишь, как первый шаг остался где-то там, чувство вины забилось под лавку, а вместо «опять ничего не сделал» ачивка «я смог» и в душе ощущение маленькой победы. Уже сегодня за 5 минут без психологов за 5000 в час и без силы воли. Чтобы получить их всего за 100 рублей, напиши мне в личные сообщения (тык сюда). После оплаты тебе придет pdf с тремя работающими техниками (формат для компьютера или для мобильного телефона). Не проспи, с понедельника цена вырастет! 😎

Есть среди моих подписчиков те, кому сложно работать в одиночестве? Кто работает, учится или делает бытовые дела в одиночку и часто застревает на старте. Особенно если рядом с другим человеком включаться проще, чем наедине с собой и телефоном?

Новая фича для блокировок спамеров, уже видели? Я уже давно всех учу убирать неприятные реакции, потому что на фиг они вам нужны в каналах и группах комментариев. Однако даже безобидные милые рожицы часто становятся причиной печали ваших подписчиков, когда на осмысленный и глубокий ответ какая-то ботоскотина, иначе и не назовать, начинает плюхать ржущие (или любые другие позитивные но абсолютно не подходящие ситуации) смайлики пачками подряд. И вроде ты и заблокировать их не можешь простыми методами и сделать ничего не получается. Ну вот теперь получится! Реакции админ чата теперь может удалить! И заже заблокировать такого пользователя! Человек на скрине и его реакция мне помогли проиллюстрировать этот пост, это очень хорошая девушка @tanyamaifat и ее реакция конечно не является спамом, а взята просто для примера :) Этот пример нам показывает, что развивается все! И на любые придумки можно будет создать заслонки. Так и с привычками, и с собственным мозгом. Он нам закрывает дверь, а мы к нему в окно :) Не переключайтесь, будем и дальше разбираться, как нам развиваться вместе :) Ставьте ❤️, если пост был полезен, отправляйте тем, у кого в комментариях резвятся неприятные боты.

Если уж даже бездушная машина косячит, что уж говорить о нас? Простых смертных? Разрешаете себе ошибаться? 👀 Ну, допустим КВА! 🤯 Это недопустимо! Все должно быть идеально! 🤪 Ошибаться? А что это такое?

Хочешь наконец превратить рутину из врага в помощника? Тогда читай этот пост Рутина не работает? Надоедает через три дня? Бросаешь, даже не начав? Значит, ты просто не подобрал свой вариант. Есть два принципиально разных подхода к рутине. Оба рабочие. Но они — для разных людей и для разных задач. Я подсмотрела их у двух известных мужиков, которые знали толк в продуктивности. 🐈‍⬛ Подход первый: по Франклину Бенджамин Франклин — тот самый, с самого зеленого одного доллара. У него была жёсткая, расписанная по минутам рутина каждый день. Вставал в одно и то же время, задавал себе один и тот же вопрос утром («Что хорошего я сделаю сегодня?») и вечером («Что хорошего я сделал сегодня?»). Его метод — для тех, кто любит структуру и повторяемость. Ты знаешь, что в 8 утра ты делаешь зарядку, в 8:15 завтрак, в 8:30 планируешь задачи. Каждый день — один и тот же конвейер. 🐈‍⬛ Подход второй: по Феррису Тим Феррис — автор «Четырёхчасовой рабочей недели». Он не выносит жёстких рамок. Его метод — минимально жизнеспособная рутина. Всего два-три действия, которые ты делаешь каждый день, но время и порядок могут плавать. Например: «Я каждый день делаю зарядку, но не важно когда — утром, в обед или вечером. Я пишу один абзац для поста, но не важно в каком приложении. Я читаю 10 минут перед сном — с телефона или с книжки». В чём разница? Франклин подойдёт, если: ✅ты любишь предсказуемость ✅ тебя не бесит повторять одно и то же ✅ тебе нужно чёткое расписание, чтобы не срываться Феррис подойдёт, если: ✅ты ненавидишь жёсткие рамки ✅ у тебя скачущий график ✅ тебе важно просто начать, а идеальная форма — вторична Если хочешь рутину, которая держится годами — бери метод Франклина. Дисциплина, строгость, повтор. Если хочешь рутину, которая не бесит и не разваливается при первом сбое — бери метод Ферриса. Минимум действий, максимум свободы внутри них. А можно и миксовать: жёсткая рутина для утра (зарядка, планирование) и гибкая — для остального. Я сама долго мучилась с рутиной, пока не перестала копировать «идеальные схемы» и не подобрала свою. У меня получился гибрид: жёсткие ритуалы на утро и вечер, а днём — свободный режим «сделай хоть что-то из списка». В целом этот формат я сейчас тестирую и пока результаты меня скорее радуют. Первые свои шаги я собрала в «Рутину без насилия» — чек-лист из 5 шагов с примерами, вопросами и шаблонами. Подходит и фанатам структуры, и тем, кто ненавидит слово «режим». Забрать чек-лист ты можешь прямо из изображений к этому посту - каждая картинка - отдельный шаг. А теперь давай проверим, кто ты: 🏆 — фанат жёсткой структуры, по Франклину 👻 — сторонник гибкой рутины, по Феррису 🤩 — уже миксую и получаю кайф Жми на эмодзи, выбирай свой способ.

Выйти из рутины просто, а стоит ли? Вы когда-нибудь пробовали не ставить будильник с вечера? Или не заряжать телефон? Или не заправлять постель? Выйти из рутины проще простого. Один день и ты уже «свободен». Утром ты просыпаешься в неизвестное время когда, потому что будильник не сработал. Телефон вообще решил, что теперь он спит как в мавзолее. Кофе не сварить, потому что вечером кофеварку никто не помыл. Ключи от дома лежат неизвестно где, а ты сидишь в одеяле посреди этого всего и вспоминаешь: какой сегодня день недели? Сарказм mode ON: Давай, продолжай. Не планируй ничего. Пусть будет «свобода». Не мой кофейную чашку. Пусть стоит. Не разбирай уведомления в телефоне. Пусть их будет 100500. Не выделяй время на спорт. Живи как хочешь. Теперь ты «свободен» от рутины: ну и что, что беспорядок, ну и что, что голова теряется в том, за что хвататься, задачи наваливаются, а ты тратишь полдня на то, чтобы просто вспомнить, а чего хотел-то. Сарказм mode OFF. А теперь реальность. Рутина — это не тюрьма. Это операционная система твоего мозга. Вспомни Спанч Боба. Каждый день он идёт на работу в «Красти Краб», жарит крабсбургеры, убирает зал, получает зарплату. Скучно? Возможно. Но именно эта рутина позволяет ему жить свою жизнь: ходить на медуз, ловить волны, дружить с Патриком и ничего не бояться. Если бы он просыпался и каждый раз решал «а что бы мне сегодня такое гениальное сделать?», то «Красти Краб» бы разорился, а сам Спанч Боб умер бы с голоду. Рутина — это то, что освобождает ресурсы. Когда зарядка телефона, утренний кофе, быстрая уборка, планирование трёх дел на день становятся автоматическими действиями (рутиной), твой мозг перестаёт тратить на них энергию. И эту энергию ты можешь направить на творчество, общение, саморазвитие, путешествия, запуск новых проектов. Я каждый день вижу разных людей: уже прошаренных и тех, кто только учится не срывать дедлайны и наводить порядок в голове. Рутина работает для всех. Она не требует гениальности или уникальности. Только согласия с тем, что маленькие повторяющиеся действия делают большую жизнь возможной. Так что не надо бояться рутины. И не надо думать, что она «мешает жить интересно». Рутина — это твой фундамент. Без фундамента дом рухнет. С правильным фундаментом можно строить небоскрёбы. Ты готов перестать бороться с рутиной и наконец начать использовать её как свой супер-инструмент? Береги себя. И не слушай тех, кто говорит «рутина — это скучно». Скучно — это жить в хаосе и ничего не успевать каждый день снова и снова. 👍🏻 — да, я пересмотрел своё отношение к рутине 🤔 — я всё ещё думаю, что свобода — это когда ничего не делаешь

Я сбросила 20 кг… и набрала их снова Может быть эта история вас и не удивит, но из нее вы узнаете, как я умею проигрывать и почему это, наверное, мой главный навык. Всё началось с того, что я решила: «Хватит жить в теле, которое меня убивает». 83,5 кг при росте 160 см, семейный анамнез инфарктов, ковид, суставы… Муж на 10 лет моложе, а я уже как тётя с одышкой. Я начала худеть. Системно, с контролем питания, спортом, без диких диет. Минус 11 кг за два месяца. Потом ещё минус 9. Итого — минус 20 кг с августа 2024 по март 2025 — за 8 месяцев. Люди офигевали. Завидовали. Спрашивали секрет. А я не чувствовала ничего особенного: ни гордости, ни счастья, ни «я сделала это». Только гнетущее непонятное, что с этим собственно всем делать-то дальше? Я поняла, что точка Б — это мираж. Я похудела, но не присвоила результат. Потому что у меня не было цели. Было только «снять острое состояние» и не умереть. Ну этой цели я добилась отлично. Страх ушел, а вместе с ним и та самая мотивация, которая вообще никак не превращается в рутину. После похудения я не знала, что делать дальше. И абсолютно ожидаемо (и осознаваемо!) через год набрала всё обратно. Почти 20 кг вернулись, как будто и не уходили. Сейчас я снова в точке А. Практически с тем же весом, с теми же проблемами, с тем же вопросом: «И что?» Конечно рекомпозиция тела, выгляжу я прямо совсем иначе, но цифры на весах неумолимы — неделю назад они показывали 80.05 кг Почему же так вышло? Мозгу нужен конкретный результат и конечный срок. А я ему говорила: «Просто будь здоровой, живи долго». Мозг услышал: «Отдыхай, ешь булки, ничего не делай». Без дедлайна, без привязки к чему-то осязаемому, без внешнего обязательства — всё возвращается на круги своя. Сделала ли я какие-то выводы? Конечно. 1. Моё тело — моё дело. Но когда я позволяла другим сомневаться в этом, я сама переставала верить. 2. У самурая нет цели, есть только путь — это определенно хрень для романтиков. Мозгу нужна конкретная точка. Без неё он саботирует. 3. Точка Б — это просто новая точка А. Циклы похудения и набора, срывы и возвраты — это нормально, если ты не понимаешь механизма. 4. Главный враг — не жир, а собственная голова. Она придумывает отговорки, забывает про дедлайны, убеждает, что «одна конфета не страшна». Я ценю честность с собой. Я не хочу себя обманывать, хотя даже мой психолог соглашается, что я мастерски это делаю (а это иногда бывает посложнее, чем обманывать других) Однако ещё больше не люблю, когда меня обманывает мой мозг, а не я сама. Мы тут с ним словно не в одном теле в этот момент существуем. Я не верю в «лёгкий путь». Я верю в инженерию обязательств и внешние дедлайны (это может быть определенно несложно, но легко? Нет!) Я не гонюсь за идеальным телом. Я хочу не сдохнуть от инфаркта в 50, как у меня в роду. И я пришла к выводу, что без системы это не работает. Что дальше? Я снова в точке А. Но теперь я знаю: мне нужен не просто «путь», а путь с конечной станцией. Я буду искать этот баланс: как обмануть мозг, поставив ему конкретный срок и результат, чтобы он не саботировал мои же цели. В работе этот метод работает безотказно. Когда я пообещала написать 10 постов к определённой дате — я их написала. А вот в похудении я забыла про дедлайн. И поплатилась. А если у тебя похожая история — циклы срывов, возвраты к исходной точке, — возможно, тебе тоже не хватает внешнего дедлайна. И да, я не говорю только о похудении. Ведь это работает абсолютно во всем. У меня сейчас нет готового продукта на эту тему. Но я думаю над челленджем с отчетами и финансовой ставкой. Потому что, еклмн, просто «хотеть» — не работает (потому что на самом деле никто ничего не хочет, ага) А ты тоже ловил себя на мысли, что точка Б снова стала точкой А? Поставь ❤️, если узнал себя в этой истории. И напиши в комментариях, сколько раз ты возвращался в точку А. Давай посчитаем хроников вечного возвращения. Береги себя. И не слушай тех, кто говорит «главное — путь». Главное — результат, который ты можешь зафиксировать.

ФОрмула 54

Боитесь начинать большую задачу? Знакомо. Попробуйте лайфхак с таймером. Выберите самое долго откладываемое дело. Заведите таймер всего на пять минут. Скажите себе прямо вслух: «Я делаю это ровно пять минут. После этого я имею право остановиться без чувства вины». Дальше просто включится инерция: первый шаг сделать сложнее всего, а вот продолжать всегда легче. Когда прозвенит таймер, честно спросите себя: хочу продолжать? Спойлер: почти никто не останавливается. Проблема очень часто заключается именно в том, чтобы начать. Пять минут — это просто способ обмануть наш ленивый мозг, а дальше он уже сам втягивается. Если есть силы — продолжайте. Если нет — остановитесь. Вы уже сделали больше, чем вчера. Пять минут — это не подвиг. Это просто честность с собой. Попробуйте.

Мой СДВГ передает тебе привет! Дада, и он у меня тоже есть, но скомпенсированный и вообще речь не обо мне, а о штуке, которая помогает жить не только нормоотличным, но и вполне себе обычным людям. Боишься начинать, потому что задача огромная и страшная? Столько раз уже слышал про «поедание слона по частям» и все никак не можешь заставить себя попробовать? Сегодня в нашей студии Лайфхак «Пять минут и ты в потоке»! Спойлер: тебе не понадобится ни начальник, ни ремень. Только таймер на телефоне и честность с собой. Я подсмотрела этот приём у одного очень занятого психолога, которая постоянно ведет тренинги, участвует в конференциях и еще пишет книжки - в общем пашет аки конь по 10 часов в день. И она терпеть не может начинать. Но когда отговорок уже не остается, использует это правило: «Я сяду и буду писать ровно пять минут. Если через пять минут захочу встать и закончить, я встану и закончу». Иногда вместо написания чего-то это уборка (кстати, в книгах про чудеса уборок очень популярной автора из Японии этот лайфхак тоже есть), мытье посуды или даже зарядка. А вместо 5 минут 10 или даже 15-20. Это неважно. Спойлер: никто почти никогда не заканчивает, когда прозвенел таймер. Как минимум ты доделываешь то, что уже начал, еще несколько минут, что уже приводит к результату больше, чем ничего. Как максимум, ты продолжаешь делать дело и в итоге имеешь полноценно сделанный кусок задачи. А иногда и всю задачу целиком. Почему это работает? ➡️ Снимает сопротивление. Мозг не боится пяти минут. Он боится «написать главу» или «разобрать завал». ➡️ Запускает инерцию. Начать сложно, продолжать всегда легче. Одна минута — это просто «завести двигатель». ➡️ Не требует мотивации Даже когда ты выжатый лимон, одну минуту ты можешь потерпеть. ➡️ Даёт право остановиться. Если через минуту реально нет сил, то ты свободен. Но чаще всего оказывается, что силы есть. Как этим пользоваться? (инструкция для самых ленивых) 1. Выбери задачу, которая висит на тебе больше всего. Самую противную. Ту, от которой у тебя внутренний тик. 2. Заведи таймер на телефоне на 5 минут. Да, всего на 5. Не на 15, не на 30. Именно на 5. Это важно. Это же первый раз. 3. Скажи себе вслух (или мысленно, но лучше вслух): «Я делаю эту задачу ровно пять минут. После этого я имею право остановиться без чувства вины». 4. Нажми «Пуск» и начни. 5. Когда таймер прозвенит, честно спроси себя: «Хочу продолжать?» Если да, то продолжай. Если нет, остановись без сожалений. Ты уже сделал больше, чем вчера. Я терпеть не могу разбирать корзину для стирки. Даже больше, чем писать посты. Серьёзно. Каждый раз, когда я понимаю, что дальше откладывать невозможно, потому что в ней уже носки, штаны и футболки всей семьи и даже пижама, а с собакой разве что в плаще на голое тело выходить, я использую этот лайфхак. Конечно мой мозг устраивает истерику: «Может, завтра? Может, не надо? Может, лучше котика погладить?» И я просто включаю таймер. Говорю себе: «Я разберу только темное, там все штаны». Разбираю темное. Потом на черное и цветное. Потом светлое. Потом на белое и светлое другое. Потом пересчитываю носки. И вот уже разобраны все 8 загрузок. И дальше уже таймер поставить стирку, но тут можно припрячь мужа Ни разу за последние месяцы я не остановилась решив достать только штаны постирать. Ни разу. Но знание того, что я могу это сделать, превращает начало из страшного монстра в обыкновенную задачу. Посты я также пишу кстати. Попробуй этот лайфхак в ближайшие дни. Возьми самую противную задачу. Заведи таймер на 5 минут. И просто начни. И помни: пять минут — это не подвиг. Это просто честность с собой. Береги себя. И не слушай тех, кто говорит «надо сразу много». Надо сразу пять минут и все. 👍🏻 — гениально, я попробую 🧐 — да ну, я и с этим не начну

Ты должен кайфовать от рутины и любить дедлайны! Кто тебе такое сказал? Точно не я! Потому что это выжмет из тебя все соки и разложит на составляющие тетриса. Такое могли ляпнуть разве что те, у кого «кайф» — это единственный критерий правильности. А я за занудство. Да, вот так вот прямо. Рутина скучная. Дедлайны напрягают. Это нормально. Ты нормальный. Если бы я ждала, когда мне в кайф станет писать посты, я бы не написала ни одного. А я их написала под сотню уже только в этом канале. А еще около полтыщи в канале про котиков. И даже в личном (где уже под две тысячи, наверное, постов) я пишу далеко не из большой любви к этому делу. И знаешь что? Это не делает меня несчастной. Это делает меня взрослой. Смотри, как работает это в твоей такой обычной реальной жизни: Красивая идея «Тебе должно нравиться каждое действие в твоём деле» «Занимайся тем, что нравится и ты ни дня не будешь работать» Окей. Тогда: ⚪️ не моем посуду, если не нравится (кому вообще нравится мыть посуду?) ⚪️ не ходим на работу, если не кайфуешь на ней с утра до ночи (статью за тунеядство же еще не вернули?) ⚪️ не заполняй таблички, не веди статистику, не анализируй рекламу (на работу же не ходим, какая разница, почему деньги уходят в никуда?) Зарастем грязью, начнем кушать бомж-пакеты и бегать от управляющей компании из-за долгов за коммуналку, ведь мы не считали свои расходы и денежки закончились даже из заначки... Звучит несколько бредово? Вот и я о том же. И да, я не люблю дедлайны и терпеть не могу организовывать рутину (буду честна, когда она сама образовывается - мне в кайф, но обычно для ТАКОЙ рутины нужны деньги). Я не переношу, когда надо повторять одно и то же по десять раз. Особенно осознанно вникая. Но я все это делаю. Себе и другим. Потому иначе происходит пиздец хаос. А его я люблю ещё меньше. У меня нет таланта к дисциплине. Я её выстраиваю годами и до сих пор. Срываюсь, бросаю, начинаю заново. И сейчас я точно уверена: можно не любить рутину и при этом быть профи. Можно ненавидеть дедлайны и при этом их соблюдать. Ты ходишь к стоматологу, потому что он кайфует от твоих зубов? Или ты от момента, когда он шурудит у тебя во рту своими железяками? Или потому что он хорошо лечит твой кариес? Ты выбираешь фитнес-тренера по количеству его улыбок? Или по результатам, которых достигают его клиенты? Хотя этот пример, наверное, не очень релевантен, черт :) В общем, в любом деле важна эффективность, а не эмоциональный окрас каждого действия. Конечно эстетику процесса и прияность никто не отменял, но нам же по итогу все равно нужен результат, ведь так? И мы все ищем такие места, где хочется, чтобы результат сочетался с приятным процессом. Если ты ➡️ не любишь писать посты, но пишешь (или хотя бы пытаешься) ➡️ боишься дедлайнов, но ставишь их себе (даже нарушая, снова возвращаешься к срокам) ➡️ злишься на рутину, но создаешь и придерживаешься ее ➡️ срываешься, но возвращаешься и при этом не считаешь себя «ненормальным» то что я могу тебе рассказать? Совсем не сказку про «кайф», а рабочие методы. Как полюбить все это чертово дерьмо, я тоже не знаю. Как сделать, чтобы не бесило вообще без понятия. Но зато как выстраивать окружающее пространство, чтобы работало даже через «не хочу» расскажу. Не ставь лайк, если не хочешь. Не пиши коммент, если нет настроения. Не подписывайся, если думаешь, что я буду тебя жалеть. Ты взрослый человек. Сам решишь, оставаться или нет. А я просто напомню, что не любить что-то — нормально. Использовать там, где это необходимо, даже нелюбимые инструменты — профессионально. Береги себя. И не слушай тех, кто обещает «лёгкий путь». Его нет.

Тебя обманывают. Это миф, что искусственные дедлайны не работают. И ведь ты не один, многие ведутся. «Сам себе поставишь срок, всё равно не выполнишь». «Внешний дедлайн только от начальника работает». «Ты же себя не обманешь». Кто это придумал? Люди, которые ни разу не пробовали. Или те, кто пробовал один раз, не смог подобрать подходящий именно ему способ и сделал вывод сразу обо всей практике. Сталкивается ли с этим простой человек? Каждый день. «Зачем ставить себе дедлайн, я же знаю, что не сделаю». И задача висит неделями. А могла бы быть сделана за два часа. Я из тех людей, кто ставит себе внешние дедлайны уже довольно давно. И даже вот теперь учу этому других. Я тоже долго к этому шла и выбирала, что именно из вариантов мне подойдет (кстати, можешь попробовать поугадывать мой любимый) Способы есть. И они работают. Не все, не для всех, не всегда. Но работают. Пример? Представь, что ты решил пробежать марафон. До соревнований полгода. Никто не стоит над душой. Ты говоришь себе: «Я буду бегать по утрам». Бегаешь неделю, потом бросаешь. Потому что «нет мотивации» (ну про мотивацию мы уже говорили в прошлый раз, но сейчас не об этом) А теперь представь, что ты купил путёвку на марафон. Потратил деньги. Сказал друзьям. Записался в группу, где каждый скидывает фото пробежки. Дедлайн не волшебная таблетка. Он просто теперь привязан к реальным последствиям. Ты не бегаешь, потому что вдруг полюбил бег. Ты бегаешь, потому что иначе что угодно: стыдно, деньги потрачены, люди увидят. Это не «самообман». Это инженерия обязательств. Или другой пример. Ты когда-нибудь сдавал экзамен в последнюю ночь. Или писал отчёт за час до дедлайна? Все так делаем и у нас получается ведь, да? Не потому, что ты вдруг мы становимся гениями (хоть очень и хочется в это верить), а потому, что появляется реальная угроза. И вот здесь главное: такую "угрозу" можно создать искусственно: ➡️ Договориться с другом, что заплатишь ему 5000 денег, если не сделаешь. ➡️ Рассказать о намерении и сроках его исполнения в публичном канале. ➡️ Привязать задачу к событию, которое нельзя перенести. Если бы искусственные дедлайны не работали 〰️ писатели не садились бы писать роман по контракту с издательством (а ведь садятся и пишут) 〰️ программисты не делали бы личные проекты к конкурсам (а делают) 〰️ ты сам не готовил бы ужин к приходу гостей (а готовишь, потому что гости будут в 19:00, ну или как минимум озадачиваешься доставкой) 〰️ никто не худел бы к свадьбе, годовщине, лету, отпуску (а худеют, и успешно, я вот тоже в процессе) Во всех этих случаях дедлайн искусственный. Никто не увольняет, не отчисляет, не сажает в тюрьму. Но люди делают. Потому что привязали задачу к чему-то реальному. Сам ты можешь верить в то, что искусственные делайны работают, а можешь не верить. Для меня это не так важно. Я знаю, что поставила себе дедлайн написать этот пост и написала. Не потому, что меня кто-то заставил, а потому что у меня был план написать серию постов, чтобы они вышли до 1 мая. Даже если ты сейчас думаешь: «Ну, это всё не про меня», это неважно. Может, ты из тех, кому и правда хватает внутренней дисциплины. Или ты просто не пробовал какие-то способы. Но вот что я точно знаю: идея о том, что искусственные дедлайны не работают всего лишь удобная отговорка, чтобы ничего даже не пытаться не менять. Береги себя. Если нужно, приходи за поддержкой. А кто-то другой продаёт сказку про «надо просто подождать вдохновения» тем, кто все еще верит в чудеса. Мы же без чудес просто можем проверить на практике. Возьмем одну задачу, которая стоит без движения. Я тоже возьму и даже расскажу об этом на следующей неделе. Придумаем к ней внешний дедлайн: ✔️ финансовую ставку ✔️ отчёт перед другом ✔️ публичное обещание (ну ты уже понял, что я выберу это, да?) ✔ групповые челленджи (он будет у нас всех) ✔дедлайн через обязательства перед людьми (тоже мое) И посмотрим, изменится ли что-то к майским праздникам (а вот и привязка к реальным событиям) Ты можешь сомневаться. Но можешь и попробовать.