دکتردات | DrDAT

چجوری ادامه بدم؟! امروز خوبم، فردا هم تقریبا بد نیستم، اصلا تا یک هفته اول میرم جلو ولی کم کم میام پایین..! یادتون هست مثال فرد مصرف کننده مواد مخدر رو زدم براتون؟ فرد مصرف کننده از امروز تصمیم میگیره (اراده) دیگه مواد مصرف نکنه (اقدام)، چون خسته شده از مصرف مواد و میخواد آزاد مثل همه آدم ها باشه (هدف). نتیجه؟ بعد از یک ماه عدم مصرف دوباره شروع می کنه و برمیگرده به روال قبل! تمام فاکتورهایی که نیازه هم وجود داشت، اراده، اقدام و هدف؛ اما این وسط مهم ترین و اصلی ترین اهرمی که باعث میشه هیچ اقدامی وسط راه رها نشه وجود نداشت. معــــــــــــــــنا! برای رسیدن به معنا ما باید در قدم اول یک اصل رو قبول کنیم: ما همیشه به اراده می بازیم! شما هیچ موجود زنده ای رو پیدا نخواهید کرد که صرفا با تکیه بر اراده بتونه ادامه بده. پس این یعنی موفق ها بی اراده بودند؟ معنا چیه؟ معنا یعنی من توجیه باشم اگر قراره مواد مخدر مصرف نکنم این من نیستم که مواد رو ترک می کنم بلکه این مواده که من رو داره ترک می کنه! معنا یعنی اینکه اگر من نیاز دارم خودم رو ارتقا بدم اول بفهمم و لمس کنم چرا باید ارتقا پیدا کنم، بفهمم و لمس کنم اگر ارتقا پیدا نکنم چه خواهد شد و چه سرنوشتی در انتظارم خواهد بود. معنا یعنی من کار X رو برای نتیجه Y انجام ندم! معنا یعنی درک کنم مسیر چیه، معنا یعنی هیچ نتیجه ای با تصمیم لحظه ای حاصل نمیشه و ذهن باید برای برای رسیدن ها مراحل آماده سازی خودش رو طی کنه. ما خوشحالیم که علم امروز و #نوروسایکولوژی تونسته خیلی خوب ذهن پیچیده انسان رو ساده سازی کنه. اما شرط کار کردن این علم اینه که در برابر حقیقت مقاومت نکنیم و تصور نکنیم ما یک استثنا هستیم! @Drdat

سلامت افراد حساس در خطر است! تو دیگه خیلی حساسی! احتمالا این جمله رو بارها و بارها شنیدیم! حتی زمانی که خودمون فکر می کنیم یه کار کاملا منطقی و معمولی انجام دادیم! تعریف علمی حساسیت حساسیت یعنی واکنش بیش از حد، مثلا اگر بادام زمینی بخورید و پوستتون قرمز بشه سیستم ایمنی شما بر علیه آنتی ژن های موجود در بادام زمینی بی جهت واکنش بیش از حد داده که به صورت تورم و التهاب پوستی خودش رو نشون میده. این حساسیت میتونه رفتاری هم باشه، هر جایی که نسبت به یک اتفاق واکنش بیشتر از حد بدیم یعنی حساسیت ایجاد شده. حساسیت های رفتاری هم به شیوه های مختلف خودشون رو بروز میدن و یکی از مهم ترین راه های بروز حساسیت های رفتاری رو مقاله بالا شرح داده: افسردگی، ســــــرخوردگی، کاهش کیفیت روزمره! این مطالعه ثابت کرد افرادیکه حساسیت های رفتاری بالایی دارند با احتمال بیشتری نسبت به سایرین دچار افسردگی میشن! مقاله میگه همانطور که ما برای واکنش های شدید سیستم ایمنی درمان تعریف می کنیم، حساسیت های رفتاری رو هم باید یک نقص به حساب بیاریم و دنبال راه حل برای درمان باشیم. قدم اول: حساسیت های رفتاری خودمون رو‌ عادی سازی نکنیم! @Drdat

ارتباط بین مواد غذایی و افسردگی! آیا غذایی که میخوریم با حال روحی ما ارتباط داره؟ سالیان سال هست که پژوهشگران خیلی جدی دارن روی این موضوع کار می کنن که آیا ممکنه ما یه چیزایی بخوریم و حال روحی مون خراب بشه یا برعکس؟! برای پاسخ به این سوال مهم یک مطالعه بزرگ طراحی شد و ۲۰ هزار نفر هم در این مطالعه شرکت کردند. در این مطالعه اومدن اثر پتاسیم، سدیم، منیزیم، کلسیم و روی رو بر حال روحی و تظاهرات افسردگی بررسی کردند. دو کشور آمریکا و کره جنوبی به عنوان محل انجام این مطالعه انتخاب شدند. نتایج بعد از بررسی مهم بود: در هر دو کشور افرادی که حال روحی بهتری داشتند در رژیم غذایی خودشون پتاسیم بیشتری مصرف می کردند. در آمریکا آدمای سرحال علاوه بر مصرف پتاسیم در مصرف روی هم حرف واسه گفتن داشتن. پس یعنی پتاسیم باعث میشه فرد افسردگی نگیره؟ خیر، از اونور نگاه کن اونی که افسردگی نداره پتاسیم بیشتری گرفته! همین نتیجه گیری های مطالعات اگر درست نباشه میتونه چرندیات رو خیلی سریع اپیدمی کنه، پس مهمه که بدونید یک مقاله معتبر دقیقا چه نتیجه ای گرفته. میدونید چه میوه هایی پتاسیم دارن؟! @Drdat

زیادی ذوق نکن!! احتمالا تجربه کردین یه روزایی که خیلی پرشور و هیجان کار کردین، ورزش کردین، خونه رو مرتب کردین و کلا هر وظیفه ای که داشتید رو تیک زدید و شب که شد مدال افتخار رو هم انداختید گردنتون. عجب روزی بود، چقدر خوب بود به همه کارام رسیدیم، چقدر پر انرژی n ساعت تونستم درس بخونم، کار کنم، بــــــــدون خستگی. من خیلی خفنم و...!! فـــــردا میشه! دقیقا فردای همون روزی که تو خیلی آدم خفنی بودی در عین ناباوری نه تنها دیگه خفن نیستی بلکه ساه ترین وظایف و کارهایی که داشتی هم انجام ندادی!! یک پنچــــر به معنای واقعی!! چی شد پس؟! من که خیلی خفن بودم دیروز، من که شب مدال آهنین انداختم گردن خودم. امروز چرا حتی نمی تونم از رختخواب جدا بشم؟؟ dopamine crash زیادی ذوق نکن! قهرمان های المپیک بعد از قهرمانی و انداختن مدال طلا تو گردنشون میرن زیر نظر سایکولوژیست ها تا از لحاظ ذهنی آماده بمونن! یعنی چی؟ قهرمان شده دیگه، باید خوشحال باشه! این قهرمان اگر زیادی تو خوشحالی قهرمانی المپیک بمونه نه تنها دیگه هیچ وقت نمی تونه قهرمانی رو تکرار کنه بلکه حتی زندگی عادی و نرمال رو هم نمی تونه ادامه بده!! بعد از کسب موفقیت های کوچیک و بزرگ بسته به میزان رضایت ما از خودمون ذهنمون در قله ی دوپامین می ایسته، یک خرسندی و شعف کامل! دوپامین نمی تونه خیلی بالا بمونه و این قله ای که زده رو با همون سرعت میاد پایین، این پایین اومدن سریع و عمیق همون dopamine crash هستش. وقتی dopamine crash اتفاق میوفته، دوپامین به کف میچسبه و ما عملا برای انجام روزمرگی هم دچار مشکل میشیم! اینقدر بی انگیزه و شل میشیم که ترجیح میدیم هــــــیچکاری انجام ندیم. #نوروسایکولوژی همونطور که گفتیم داره میگرده و این نقاط تاریک رو برای ما پیدا می کنه. راهکار چیه؟ زیاد ذوق نکن! برای هیچی حتی بزرگترین دستاوردها خیلی خرسند و ذوق زده نباش! کنترل نوروترنسمیترها تا قبل از زدن پیک بالا و پایین دست ماست، وقتی به بالاترین و پایین ترین حد خودش میرسه برای اینکه به حالت عادی برگرده خیلی باید هزینه بدیم. به کانال جدید دکتردات خوش اومدید. از اینجا به بعد زندگی یه جور دیگه معنی میده. کانال رو پین کنید در صدر تلگرامتون! @Drdat