Макс Романов | бег | фитнес | жизнь
Open in Telegram
🔹️Обучаю тренеров в VP Fitness Consulting 🔹️Репетитор для тренеров 🔹️Ультрамарафонец Записаться на тренировки, консультацию и обучение - @mak7im_romanov
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
332
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 1 channels
August '26
+2
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+18
in 0 channels
Get PRO
February '26
+11
in 0 channels
Get PRO
January '26
+20
in 0 channels
Get PRO
December '25
+9
in 0 channels
Get PRO
November '25
+15
in 0 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+22
in 0 channels
Get PRO
August '25
+152
in 2 channels
Get PRO
July '250
in 1 channels
Get PRO
June '25
+136
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+5
Желание проверить себя в бэкъярде превратилось в победу. Ребятам из RBU спасибо за старт и прекрасную атмосферу в лагере❤️
t.me/RussianBackyardUltra
| 2 |  ✅ Сгибание голени в тренажере: с чего начать и как расставить акценты при выполнении упражнения 👀 Разбираемся вместе с Максимом Романовым! | 124 |
| 3 |  Более полная история приключений и короткие выводы:
- Питер - очень красивый город, особенно если бежать медленно😍
- Мазюки сработали, ничего не натёр
- Наличие рядом тренера, мотивирует выложиться на 110%
- Не доверяйте мне, если я буду говорить про лёгкую тренировку или прогулку
- Все из моей команды, кто хотел улучшить результат, сделали это! Браво👏
- Никакая гениальная тренировка и методика не переплюнет дисциплину по результату!
- Впереди надо выполнить хороший силовой блок, чтоб подготовиться к трейлу на 80км по скалам
Всем отличного дня и настроения💪 | 256 |
| 4 |  Video message | 188 |
| 5 | Эмоции сразу после финиша | 197 |
| 6 |  Сразу три российских атлета побили мировой рекорд в бэкъярд!
Прямо сейчас в п. Коробицыно Ленинградской области на фестивале Biotropika пишется новая история мирового бэкъярда. Мировой рекорд австралийского ультрамарафонца Фила Гора 119 кругов побили сразу 3 наших атлета, они преодолели 120 кругов — это 120 часов и 804 км!
Пятые сутки подряд Иван Заборский, Дмитрий Шеремет и Дмитрий Климов находятся на трассе и меняют представление о границах человеческих возможностей. Это не просто цифры в протоколе, это колоссальный вклад в развитие бэкъярда и спорта в России в целом!
Немного о мероприятии:
Biotropika 2026 — это пятый юбилейный старт Biotropika, он стал самым масштабным и самым насыщенным на спортивные достижения. В предыдущие дни гонки было зафиксировано еще несколько значимых рекордов:
- Вера Чекалина установила новый женский мировой рекорд в бэкъярд, пробежав 96 кругов
- 17-летний Михаил Чернов пробежал 13 кругов и установил мировой рекорд в бэкъярд среди юношей до 18 лет.
- Сеймур Шахбазов установил новый рекорд Азербайджана, пробежав 68 кругов.
- Участник из Ирана Фаршад установил новый рекорд Ирана, пробежав 20 кругов
Гонка продолжается, атлеты демонстрируют неимоверную силу воли, преодолевая боль, колоссальную усталость и нехватку сна - все ради того, чтобы поднять престиж России на мировой спортивной арене! Для поддержки атлетов организаторы запустили систему донации, чтобы все желающие могли сделать свой вклад в призовой фонд, а вместе с ним и в новую историю русского бэкъярда.
Отправить донат в поддержку ребят можно по ссылке: https://www.donationalerts.com/r/biotropikarus
Подключиться к прямой трансляции гонки: https://vk.com/video-213100277_456240332
Русский бэкъярд БИОТРОПИКА | 292 |
| 7 |  +1Давно хотел на себе попробовать гипоксические тренировки
Уже давно известно спортсменам, что тренировки в среднегорье (1200-2500м над уровнем моря) положительно влияют на развитие выносливости из-за условий гипоксии. Она обеспечивает стимуляцую выработки новых эритроцитов, которые участвуют в транспорте кислорода, развитию капилярной сети и увеличении митохондрий, в которых происходит синтез молекул АТФ необходимых для мышечного сокращения.
Сейчас благодаря специальному аппарату есть возможность тренироваться в условиях гипоксии никуда не выезжая. Обычно в воздухе содержится около 21% кислорода, но аппарат фильтрует его и подаёт в маску воздух со сниженным содержанием О2, имитируя разреженный воздух в горах. Таким образом можно побывать на высоте до 6000-6500м. 6км - это очень много и не нужно для наших целей, поэтому нужно постоянно пользоваться пульсоксиметром, чтоб контролировать содержание кислорода в крови и не перегибать палку.
На самом деле, очень необычные ощущения. Работаешь с низкой интенсивностью, но гликоген сгорает моментально, как при хорошем темповом беге, только мышцы, связки и суставы так не нагружаются.
Почуствовал я это, когда пошёл бегать после такой тренировки со своей подопечной. Ничего сверх выдающегося по интенсивности, обычная рядовая тренировка, которых у нас было очень много. Но я с первых метров сразу почувствовал, что я уже пустой. В итоге я с трудом дожил до конца. Устал так, что еле ноги передвигал. После целого марафона обычно легче. Значит это хорошая возможность увеличить собственные запасы гликогена в организме, когда он восстановится.
Если кто хочет попробовать, оставлю ссылку на группу Димы Осипова https://vk.ru/gipoxitrenirovki Мне за это не платили, просто хочу поделится. Уверен найдутся те, кто захочет на себе попробовать! | 305 |
| 8 |  Короткие итоги по SPB Backyard Ultra:
-10 кругов сделал существенно легче чем год назад
-Без добавленного сахара можно жить, но тяжело набирать углеводы при активных нагрузках
-Со своими ребятами тренировал ходьбу и полностью круг удалось пройти быстрым шагом за 51 мин (7.30мин/км)
-Не надо оставлять много времени на отдых, потом тяжело опять стартовать
-Парни бегающие в леопардовых лосинах не кажутся парнями
-Пока непонятно как выдержать этот аттракцион 24 часа | 313 |
| 9 |  Вот и я ступил на этот путь.
Всегда весьма скептически относился к решениям людей ограничивать себя в какой-то нехорошей еде на ограниченное время. Идея крутая! Но не мог понять: почему на 2, 3 или 4 недели? А что потом? В топе всегда был добавленный сахар.
У меня всё началось с того, что в один прекрасный день пришла идея побегать сутки на бэкъярде. Зачем — пока ещё не понятно! Но это 24 круга по 6,7 км, а суммарно получится 160 км. Прогулка серьёзная, требующая хорошей подготовки. Посмотрев, что делают топовые ребята в этом деле, увидел: многие за месяц отказываются от добавленного сахара и кофе. Вот и я решил поступить так же, посмотреть, как изменится моя физическая форма.
Сладости в моей жизни есть, но у меня нет проблем с перееданием. Интересно, как будет вести себя организм. Будет ли ломка, про которую многие так ярко рассказывают? Может, буду ходить жрать по ночам, чтоб никто не спалил! Пока не вижу для себя никаких проблем, чтобы сорваться. Посмотрим. А там, может, через неделю, доев последний кусок торта, напишу пост, что всё пропало. Ну хоть поржёте надо мной.
Кто уже так делал? Как у вас всё прошло? | 325 |
| 10 |  Держите один из вариантов жима, который я использую для тренировки грудных. Всем известен классический жим гантелей лёжа и горизонтальное приведение рук в кроссовере, и эти упражнения дополняют друг друга в рамках классической тренировки грудных, т. к. они нагружают мышцы в разных диапазонах. Жим — когда они растянуты, а приведение — когда они укорочены.
В варианте на видео мы решили объединить два в одном. В начальной точке движение будет максимально тяжёлым за счёт гантелей, но в конечной точке, когда гантели оказываются над плечевыми суставами (можно сказать, что они перестают действовать), в этот момент нагрузку будет создавать трос, который тянет в сторону. Таким образом, на протяжении всей траектории движения будет сохраняться нагрузка.
Только стоит сказать, что нужно наработать хороший навык выполнения упражнений по отдельности и только потом переходить к усложнениям.
Всем спорт 💪 | 340 |
| 11 |  +3Вот и прошёл Казанский маафон. Большинство из ребят установили личные рекорды. Горжусь командой!❤️
Результаты:
10 км
Сергей Анатольевич 46:02
Я 40:44
Настя 53:12
21.1 км
Настя 2:06:19
42.2 км
Ира 4:07:49
Маша 4:11:57
Паша 2:59:41
Сергей 4:03:08
Я 3:26:18
Таня 4:07:54 | 318 |
| 12 |  Открытие сезона состоялось!
Уже традиционно пробежал Арена полумарафон. В этот раз в тренировочном режиме за скромные для себя 1:38:05. А вот Настю @Anastasya_Parol и Юлю @yuliaagureeva поздравляю с личным рекордом! Дай бог здоровья вашим ногам и чтоб ступеньки в ближайшие дни встречались реже. | 313 |
| 13 |  Интересный момент о развитии выносливости.
Очень часто ко мне подходят, говорят: «Во время тренировки я чувствую себя норм, силы есть, но не хватает дыхания». Или: «Иду быстрым темпом - нормально, но как только начинаю бежать - хватает ненадолго».
Некоторые решают этот вопрос прямолинейно: тяжело? Значит, надо потерпеть, и в следующий раз станет легче. Не всегда такая схема работает, особенно с циклической нагрузкой (бег, велосипед, лыжи)
Здесь надо сперва сказать немного слов об энергообеспечении. Представьте, что у вашей машины есть два бака. Один белый (углеводы), а другой красный (жиры).
Белого бака вам хватит минут на 30-40, а если вы хорошо подготовленный спортсмен - минут на 60-75. Этот бак увеличить регулярными тренировками можно, но вы всё равно упрётесь в потолок.
Красный бак можно развивать практически до бесконечности, но есть одно но! Этот процесс очень длительный, и происходить он будет, когда вы будете выполнять работу в аэробном или аэробно-анаэробном режиме. Ваш организм должен успевать насыщаться кислородом.
Один из лучших способов развить выносливость - выполнять интервалы, чередуя работу с высокой интенсивностью (5–15 мин) и низкой. И самая частая ошибка - делать работу со слишком высокой интенсивностью, в анаэробной зоне, когда кислорода не хватает.
Таким образом вы будете развивать белый бак, но он всё равно будет ограничен по объёму. Ещё будете тренировать морально-волевые качества, а это адский труд. Кстати, после такой тренировки вы будете как выжатый лимон. И в следующий раз задумайтесь: оно вам надо?
Правильной стратегией будет делать интервалы до порога анаэробного обмена (ПАНО) или на его границе. Наиболее точно определить нужную интенсивность поможет лабораторное или полевое тестирование. Если нет возможности - опытным путём смотрите, чтобы ваша мощность от интервала к интервалу не падала.
Таким образом вы будете не просто развивать белый бак, но и красный. Ваш порог анаэробного обмена будет потихоньку сдвигаться в лучшую сторону. Такая тренировка будет восприниматься намного проще, и суммарно по времени вы сможете дольше находиться в рабочей зоне.
Это тот момент, когда «больше и быстрее» - не значит «лучше». | 358 |
| 14 |  Работать нельзя отдыхать
Запятую сможете уже сами поставить в нужном месте, дочитав до конца. Речь сегодня пойдёт о времени отдыха между подходами.
Сначала нужно понять, что вы хотите получить от упражнения.
Если вы хотите развить свою силу, то подход должен укладываться в короткий промежуток времени, всего в 5–15 секунд. Вы будете активно использовать АТФ и креатинфосфат (КрФ). Значит, вам нужно будет дождаться восполнения КрФ в работающих мышцах.
В зависимости от интенсивности сделанного упражнения и длительности, КрФ восполняется на:
70% – за 30–45 сек
90% – 2–3 мин
100% – 5–7 мин
Получается, если вы сделали подход на максимальной мощности, то отдыхать 5–7 мин. Вам нужно будет полностью восстановиться, чтоб развить эту мощность на следующем подходе.
По такой же схеме и работают профессиональные атлеты в пауэрлифтинге. Сделали подход и ходят-бродят по залу. А самое интересное, что ЧСС восстановится быстро, за 1 мин, будет казаться, что ты готов, но мышцы будут ещё пустые.
Если наша цель поработать над внешним преображением, то есть подкачаться или придать тонус мышцам, то нам нужно создавать умеренное закисление в мышцах.
Выполняя подход, будем ориентироваться на создании приятного жжения в работающих мышцах. Время работы в среднем должно соответствовать 30–60 сек. Организм будет расщеплять глюкозу, и будет накапливаться лактат. Это именно то, что нам и надо.
Отдых в таком случае будет составлять 2–3 мин.
Важный момент, что при таком виде тренировок вовсе не значит, что вам нужно эти 3 мин сидеть и ничего не делать. В это время вы можете сделать вставочный подход на отдалённые мышечные группы, существенно сократив время тренировки и подняв её интенсивность. А самое главное, это пойдёт только на пользу.
Получается, что на тренировке нужны часы. Необязательно это будут топовые Garmin за конские бабки, можете на телефоне включить секундомер и ориентироваться по нему. Попробуйте! Сразу увидите, как преобразятся ваши тренировки. | 290 |
| 15 | No text... | 1 |
| 16 |  Сегодня у меня на тестировании Ира. Мы с ней делаем ступенчатый тест с повышением интенсивности на дорожке с контролем ЧСС и забором крови на лактат. Основная задача такого теста — определить аэробный и анаэробный пороги, а дальше уже по ним более точно выстраивать тренировочный процесс.
В этот раз у нас получилось:
Аэробный порог — 6:15 мин/км, ЧСС 150 уд/мин.
На такой скорости (или ниже) для обеспечения работы мышц Ира будет тратить жиры, а значит, может двигаться очень и очень долго. Энергии хватит работать часами, и она не будет выступать лимитирующим фактором.
Анаэробный порог — 4:45 мин/км, ЧСС 181 уд/мин.
Здесь организм переходит полностью на анаэробные источники энергообеспечения. Основным источником энергии будет выступать гликоген, а его количество в организме очень ограниченно. При долгой работе в этой зоне обязательно нужно подпитывать организм углеводами. В ход идут гели, бананы, батончики, изюм и т.д. На такой скорости (примерно) бегут забег на 10 км на результат и делают интервальную работу. То есть прогнозируемое время финиша Иры на 10 км — 47 минут 30 секунд.
Какие выводы я для себя сделал:
· Организм удивительно адаптируется под конкретный вид нагрузки. За зиму удалось сформировать хорошую аэробную базу.
· Силовая работа не особо влияет на развитие анаэробного порога.
· Развивать всё и сразу не получается. Лучше работать блоками.
· Ввел слово «экосистема» в свой лексикон. В него я вкладываю тренировки, материально-техническую базу, питание, окружение спортсмена, источники мотивации.
· Пусть не много, но главное — регулярно и системно.
· Зима — отличное время, чтобы создать силовой запас на сезон.
Кстати, Ира решила пробежать 8 марта 1 км в манеже. Что думаете? Получится выбежать из 4 минут? | 308 |
| 17 |  Ladoga Winter Trail 40км
Немного атмосферы с мероприятия. Без сюрпризов не обошлось!
Ну поздравляю всех причастных с праздником🎊 | 356 |
| 18 | Наши ребята были на форуме по фитнесу и подогнали нам свежие циферки:
Погнали по цифрам фитнес-индустрии и куда она идет? Не все однозначно ⬇️
1. Рынок 2025 года - 316,5 млрд. ₽, рост год к году 20%. (2023 -18% роста, 2024 - 23%)
2. +480 новых фитнес-объектов в РФ появилось.
4. В фитнес-клубы ходят 5,1% населения. Показатель растет и есть большой потенциал.
5. Но в декабре и январе тенденция на снижение темпов роста - 8% в декабре и 5% в январе прироста. Максимум в 2025 году - июль, 29%.
6. Прирост цен 11%
7. Москва выросла на 30%, СПб на 15%
8. Прирост студий 27%. Они растут быстрее фитнес-клубов.
9. В СПб в ноябре и декабре был впервые отрицательный прирост.
10. +30 фитнес-клубов в СПб, площадью от 500 кв. м. за 2025 год.
11. +55.000 новых клиентов фитнес-клубов СПб в 2025.
12. В Москве вовлеченность фитнесом 17%, СПб 14,8%. В Пресненском р-не Москвы 27% - каждый третий житель района 👏
13. DDX открыли 86 клубов в 2025 году. Один клуб в 4 дня. 💪 только в СПб база у них 70.000 клиентов.
Краткие мои комментарии:
- 316,5 млрд - это много или мало? Но рост в 20% - круто
- Лет 8-10 назад было 2,5% занимающихся фитнесом, а сейчас уже 5.1%
- Вообще странная история, что в июле самый большой прирост в 29%! Скорее всего летом решили посчитать аутдорщиков и бегунов, а в ноябре-декабре они уходят на зимовку.
- Спрос на физкультуру растёт, но нормальное место для клуба найти сложно, поэтому маленькие студии так и открываются.
- В Пресненском р-не Москвы живут одни спортивные киборги. Возможно они и считали эту статистику.
- Скоро в твоём подъезде откроют DDX, есть данные, что ребята метят в 600 клубов по стране. Это очень круто👏
В ближайшие года можно не бояться за фитнес, тренд ЗОЖа будет расти. Да и спорт для многих обычных людей помогает не только делать вид, что они худеют, а спастись от забот и эмоционально разгрузиться.
Ссылка на пост Димы тут | 423 |
| 19 |  Как проверить себя на гипермобильность и признаки дисплазии.
Наверняка вы задумывались: почему кто-то может выгнуть руку или пальцы невероятным образом, а я нет? Или почему при одинаковых тренировках один становится сильнее на глазах, а у второго не такой явный прогресс?
Дело в том, что мы все немного уникальные, и есть люди, у которых имеется врождённое нарушение строения соединительной ткани. У них коллаген и эластин имеют дефекты, поэтому соединительная ткань достаточно слабая и "рыхлая". Их называют диспластиками.
Сразу надо сказать, что это особенность организма, которая накладывает отпечаток на физическую деятельность. Диспластикам будут даваться намного проще упражнения на гибкость, а в танцах и художественной гимнастике такой ребёнок будет подарком.
Однако расплата будет в стабильности суставов и прочности каркаса вашего опорно-двигательного аппарата. В силовых видах спорта и там, где нужна быстрота и резкость, не получится достигнуть невероятных высот. А вывихи и подвывихи, хронический перегруз в определённых мышцах, сколиотическое изменение осанки, плоскостопие, да и повышенная утомляемость могут стать спутниками по жизни.
Есть простой тест, в котором вы максимум можете набрать 9 баллов:
1. Если мизинец пассивно разгибается назад на 90 и более градусов — то набираете по 1 баллу на каждую руку.
2. Если можете коснуться большим пальцем предплечья — тоже по 1 баллу на каждую руку.
3. Если локти переразгибаются на 10 и более градусов — так же по 1 баллу на каждую руку.
4. Если колени выгибаются назад на 10 и более градусов — то по 1 баллу на каждой ноге.
5. Если можете коснуться двумя ладонями пола, стоя на прямых ногах, — то всего 1 балл.
Считается, что у вас гипермобильность суставов, если вы:
· Ребёнок — 6 и более баллов.
· Взрослый — 5 и более баллов.
· Взрослый 50+ — 4 и более балла.
Конечно, нужно еще учитывать данные из анамнеза для уточнения, но общая картина будет и так понятна.
Ещё раз повторюсь, что это лишь особенность организма, которую стоит учитывать при занятиях физкультурой. А ей обязательно надо заниматься! | 411 |
| 20 |  Уже 7го февраля буду проводить воркшоп по тренировкам с использованием подвесных конструкций. А 8го февраля по функциональному тренингу.
2 дня огромного количества практики сначала и разбора упражнений с акцентом на особенности строения костей, мышц и суставов. Вы на себе почувствуете тонкости и нюансы выполнения движений, и все это опираясь на биомеханику человека.
Можно прийти на любой из, или сразу оба:
7 февраля 9.00-15.00 - Подвесные конструкции
8 февраля 9.00-15.00 - Функциональный тренинг
📌Уточнить про воршоп или забронировать место на обучение, можно написать мне в ЛС | 362 |
