🄸🅂🅄🄿🄾🅅
Open in Telegram
Ссылка на ВК 🔗 https://vk.com/isssup Ссылка на инст 🔗 https://www.instagram.com/1supov_?igsh=MXcwemZ6YmppdWFxOA%3D%3D&utm_source=qr
Show more247
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-530 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
August '26
August '260
in 0 channels
July '260
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '26
+13
in 0 channels
Get PRO
January '26
+80
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 2 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '25
+24
in 0 channels
Get PRO
September '25
+9
in 2 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '25
+152
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Возобновляю активность канала !
Но инст сейчас в приоритете
В тгк буду закидывать подобное и хочу добавить мои сборки тренировочных программ для новичков и для тех кто уже давно в фитнесе .
Ссылку на инст оставил выше 👆🏽
Подписывайтесь и получайте бесплатную , а самое главное проверенную информацию.
Всех обнял 🫂
| 2 |  +5No text... | 142 |
| 3 | Запись на апрель открыта ✅
По всем вопросам в ЛС ✍️ | 137 |
| 4 | Дорогие друзья!
В связи с замедлением телеграмма , плавно перехожу в инст и начинаю заниматься продвижением
Канал забрасывать не буду , просто поменяю формат .
Видео обзора тренировок не будет т.к три видео в среднем грузить 1.5 дня 🙄
Весь видео контент оставлю
Переношу в инстаграм :
Ссылку 🔗 оставлю тут
https://www.instagram.com/1supov_?igsh=MXcwemZ6YmppdWFxOA%3D%3D&utm_source=qr | 303 |
| 5 |  Дорогие друзья !
Подскажите куда можно сдать вещи
Для малоимущих или для каких-то благотворительных организаций.
(В детский дом звонил , вещи от взрослых они не принимают) | 401 |
| 6 | Приветствую 👋🏽
Сменил номер телефона
89117372616 старый номер (можно удалить)
89698726467 новый номер | 392 |
| 7 |  +36. Тяга гантели в наклоне
7. Тяга нижнего блока лежа на скамье.
8. Подъем гантелей на бицепс на скамье (наклонной или Скотта)
9. Махи гантелями в сторону сидя на скамье . | 490 |
| 8 |  +23. Жим гантелей
4. Разводка
5. Подтягивание | 373 |
| 9 |  +1Вот такой тренировочный план у меня получился (это 1 из 4 тренировок)
1. Становая тяга
2. Выпады со штангой | 289 |
| 10 |  А это приложение в котором я работаю )
Веду клиентов удаленно , а так же пишу программы своим клиентам и себе 😇 | 264 |
| 11 |  Еще проведу 3 тренировки и посмотрю , как мое тело отнесется к такому формату , но думаю потребуется месяц на разбор полетов 😇 | 239 |
| 12 |  Дорогие друзья!
Хочу познакомить вас сегодня с «Фулбоди»
Что это такое 🤔
Фулбоди (full body) — это система тренировок, прорабатывающая все основные группы мышц за одно занятие, обычно 2-3 раза в неделю.
Почему выбрал эту систему и бросил старый добрый «Сплит»?
Дело в моем специфическом графике , в данный момент я могу тренироваться два через два .
Именно поэтому у меня появилась мысль изменить тренировочный план .
Я уже слышал и практиковал «Фулбоди»
(Отлично подходит новичкам при низком уровне физ подготовки)
Но тут я наткнулся на статью о том , что профессиональные атлеты часто использую данную систему тренировок .
Меня это заинтересовало и появилась мысль углубится .
Это привело меня к многим высоко компетентным тренерам и профессиональным атлетам .
Мнения расходятся , плюсов больше
Есть подводные камни .
Я начал понимать , что простых статей и подкастов «фитнес экспертов» мне мало и что я нечего не потеряю , если попробую .
Таким образом я пришел к созданию собственной программы .
Не стал брать готовые варианты тренировок , а решил положится на свой наработанный опыт .
Посмотрим , что из этого выйдет , будет ли прогресс или мне придется упасть на дно , чтобы от него оттолкнуться .
Ниже будет видео обзор всей тренировки 💪🏽 | 277 |
| 13 |  Вот так собственно и качаем бицепс 💪 | 245 |
| 14 |  Просто напоминаю вам 😇 | 238 |
| 15 | Дорогие друзья ‼️
Виду запись на Март
По всем вопросам в ЛС | 278 |
| 16 |  ‼️За красивым телом, дисциплиной и правильным образом жизни прячутся минусы, которые поймут только заядлые фанаты качалки.
1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен.
2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей.
Ты постоянно хочешь спать и есть.
3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что
тренировки забирают все силы.
4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы
в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами.
Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд.
5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки. | 328 |
| 17 |  ‼️За красивым телом, дисциплиной и правильным образом жизни прячутся минусы, которые поймут только заядлые фанаты качалки.
1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен.
2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей.
Ты постоянно хочешь спать и есть.
3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что
тренировки забирают все силы.
4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы
в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами.
Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд.
5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки. | 1 |
| 18 |  Индивидуальные программы тренировок для тебя !
Я создаю персональные тренировки, адаптированные под любого человека — независимо от пола и возраста. Стимулирую к активному образу жизни, помогу достигнуть желанных результатов!
Подготовлю программу для занятий:
- В спортзале
- дома
- на улице
Подарите себе здоровье, бодрость и уверенность!
Записывайтесь, буду рад помочь! | 241 |
| 19 |  Добавил в тренировочный план «Шею» | 223 |
| 20 |  Отличное упражнение на бицепс 💪🏽 | 219 |
